デスクワーカー(事務)の10代女性です。
3年くらい前から腱鞘炎、猫背、肩こりに悩まされています。
パソコンで作業していると、背中は丸く、手首はパキパキとなり、肩に力が入り、上半身が重く感じます。
新入社員であるため、仕事を休んで病院に行くなどはお金と時間の問題でできません。
なにか自宅でできる・自分でもできる対策、改善案はありますか?
ゆっけ様
初めまして鍼灸整骨院を運営している遠山と申します。
新入社員としての忙しい毎日頑張っていますね。
さてご質問のおつらい症状の改善策としてご自分でできる、やった方が良いと私が提案するのはストレッチです。
なぜ現在の状態に身体がなってしまったのか。就職して職場の環境に慣れてないこともあると思いますが、デスクワークの不良姿勢が問題ですね。
これを解決するために、まず簡単にできることは
胸の筋肉を伸ばしてリラックスさせ肩甲骨周りの筋をちぢませてリラックスさせることです。
文章でわかりづらくてすみません。
イメージ的には
仰向けに寝て、背骨に棒状にしたバスタオル(本当はストレッチポール!が良いですが頭からオシリまで)を当て5分間寝てみてください。
この時、両肩を横に外に90度開いて手のひらを天井に向けると尚良いです。気分も体もすっきり感が出てきますよ。好きな音楽を聴きながら家でリラックスして試してみてください。
あとほんとに痛みや症状が辛いときは我慢せず(お金と時間の問題も十寿承知しておりますが、体は資本ですから)お近くの鍼灸整骨院に行かれることをお勧めします。
お大事になさってください。
20代女性、普段はデスクワークをしている者です。
2ヶ月ほど前から、長時間パソコンに同じ姿勢で向かっているためか、首、肩、腕の凝りに困っています。
首は回すと「ポキッ」という音がして、肩や腕はずっしりと重たい感じがします。
なんとか良い改善策はありませんか?
毎日の仕事が少しでも楽になりたいので、ぜひ教えて頂きたいです。
デスクワークは猫背の姿勢を取らざる負えません。
1~2時間おきに肘の関節を90度曲げ肩の関節を横に90度上げ後ろに肩と腕を引き、頚も後ろにそらすようなストレッチを30~90秒やってあげるとかなり楽になります。長いですよ!
女性はストレートネックの方が多く胸の大胸筋の短縮収縮が強く
背中の肩甲骨と背骨にある菱形筋の伸長収縮もあるので、その筋のストレッチやマッサージが有効です。
3ヶ月ほど前から週に2〜3日ほど頭痛が出るようになりました。
薬も効いたり効かなかったりします。
首もじっとしていられず常に動かしていたい感じがします。
病院にはまだ行ってません。
シャワーを浴びると頭痛が解消されたりもします。
何か改善の方法はないでしょうか?
頭痛の改善方法として鍼治療でのアプローチは百会というツボに鍼を打っていきます。場所は頭頂部、左右の耳を結んだ線と体の正中線が交わるところにあります。
また頭痛以外の症状、カスミ目や後頭部痛を合併している場合は天柱という経穴にも鍼施術をします。後頭骨とうなじの真ん中にあるクボんだ部分にある啞門というツボの外、親指一つ離れたところにあります。天柱と目の瞼の筋膜は百会を経由して筋膜ルートでつながっています。
また頭痛は猫背姿勢ともかかわりがあります。頭の重さは体重の10%で大人で5~8キロです。軽いボーリングボールをイメージしていただけると分かり易いです。それを体のトップにおいていますのでデスクワークやお辞儀の動作で前かがみになると首の後ろの第7頸椎に20キロの力のストレス負荷がかかり頚肩の筋緊張による緊張型頭痛を引き起こします。
シャワーで少し改善するとのことですから温熱刺激が有効であると思います。首から背部まで温めるお灸も効果的ですね。
一度お近くの鍼灸ができる治療院で治療されて見てもよいかもしれません。我慢して痛みを抱えるとストレスとなり痛みが増幅します。
改善手段として東洋医学療法の選択肢をとることをお勧めします。
お大事になさってください。
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