私は在宅ワーカーをしており、比較的楽な姿勢で仕事ができていて、あまり長距離を歩くようなことはないのですが、眠りが非常に悪く、両手両足がしびれた上で花が詰まって目が覚めるということもあります。そのためか両足の膝より下が非常に冷たく痛くなってしまうことがあるります。毎日というわけではありませんが動くのも辛くなるときがあります。自分自身低体温症も患っていますが関係まではよくわかりません。何か対策法はあるでしょうか?
鼻つまりの原因ははっきりしませんが、
座った姿勢で痺れなどが出る場合や仰向けで膝下の痛みが出る場合は腰からの要素もあると思われます。
普段から座っているときは腰が曲がりすぎないように、立ったっり仰向けで寝るときは腰が反りすぎないよう姿勢に注意してみてください。
浮腫みなどはいかがでしょう?
もしかすると、在宅で運動機会が少ない→筋肉量の低下→基礎代謝低下、自律神経機能不全、倦怠感→低体温、鼻つまり、睡眠障害という事も考えられます。
できる範囲での運動、スクワットなどの筋トレなどは如何でしょう。
私のお客さんもトレーニングを始めてから体質が変わったという方おおいですよ。
あくまで無理しない範囲でやってみてください。
私は事務職をしている女性です。仕事では肩こりがありますが、なんとか我慢できる程度です。
休日に、ガーデニングをしているのですが最近ではちょっと無理かなと思うようになりました。
それはなんといっても、腰が痛くなるからです。
それは、40代頃から始めていますが、50代となりちょっと腰が痛くなりできなくなると不安になっています。
腰をかがめた時に痛みが走るので、そのことをなんとかしたいのです。ずきずきした痛みがあります。
その痛みは、しばらく続きます。これについてどんなことをしたらいいのか、教えていただきたいです。
ゆう さん
きっと素敵なお庭なんですね、せっかくの趣味ですから是非続けて頂きたいです。
私は、農業も営んでいる理学療法士であり鍼灸師です、実は畑仕事も同じような腰痛の悩みがありまして。。。
そんな私からのアドバイスです、
ガーデニングなどはどうしても前かがみの姿勢になり、年々椎間板が傷んで来ます。そうすると痛みを感じる神経が椎間板の中に入り込んできて、前は平気だった動きでも痛みが出てきます。
基本的には腰の部分で曲がると痛みが出るので、腰を曲げずに股関節を使って体を傾けるようにしましょう。
そのために、まず股関節のストレッチはしっかりしましょう。一般的な股関節のストレッチでかまいませんが、背骨、特に腰の部分が曲がらないように意識してください。
痛みがひどくならなければ、マッケンジーという体操もおススメします。
ガーデニング作業については、プランターなどの場合、台に置いて作業する。
足元の作業は、膝をついて四つん這いの姿勢でやってみる。
短時間で区切ってその都度体を伸ばすようにする。
などを心掛けて見てください。
きっと身体に変化があると思います。
是非ステキなお庭作りを楽しんでください!
デスクワークを中心としているのですが、最近どうも腰の下の方であるお尻が凝り始めているみたいです。歩くと違和感があるのでスポーツなどを控えているのですが、何か室内等で出来る運動などはありますか?
またはこのような尻の部分の凝りなどはどのようなマッサージや整体のお店に行ったほうが良いのか教えてくれると助かります。
もちろん普段の椅子の座り方などを改善した方が良いと思っているのですが、中々意識してできません。何かながらでも姿勢改善ができる方法はありますか?
多聞 さん
スポーツは何をされてますか?
運動好きな方が運動出来ないのは辛いものですよね。
お尻周りのストレッチは良いですね、ただ言葉で伝えるのは限界がありまして、、
仰向けで膝を立てます。片方の足首を反対側の膝に乗せます(片方だけアグラのような格好)、立てている側の太ももを掴んで胸に引き寄せます。(アグラのようになっている側のお尻がストレッチされている意識で)
これをやってみてください。
座っている姿勢の改善方法としては、
椅子を高めにして浅く座る。
お尻の後ろ半分だけ、クッションを入れる。
背もたれと腰の間にクッションを入れる。
PC作業であれば、ディスプレイの高さを高くする。
などの方法があります。一度試してみてください!
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