肩こりを根本から改善するために～知っておきたい３つの原因～

人は予期できないことや得体のしれないものに悩まされます。巨大地震が起こる正確な日時があらかじめわかっていたらどうでしょう？？お化け屋敷で幽霊が出てくるタイミングを知っていたらどうでしょう？？ちょっとこじ付けかも知れませんが、現代病の代表である肩コリも、肩コリの原因や起こるメカニズムを知らずに悩まされている方が非常に多いです。また、肩こりとひとことに言っても、種類やとらえ方は様々で、肩コリによって頭痛や目の疲れなど、生活に影響を与えている方もいれば、美容院などで肩がこっていると言われて何となく肩コリだと自覚している方もいます。今回は肩こりを原因別に３つのタイプに分けて解説していきます。程度はどうであれ、肩コリを起こす原因を知ることで、肩コリの軽減、改善の気付きを得ていただければと思います。肩こりの原因３つのタイプ肩コリの原因の７～８割は精神的要素であると言われています。私が今まで肩コリのアプローチをした経験を踏まえて、肩コリは３つの原因に分けることが出来ます。 ①フィジカル(体) ②マインド(心) ③マインド(心)→フィジカル(体) では、この３つについて詳しくみていきましょう。は①フィジカルが原因まずは①フィジカルが原因で起こる肩コリです。肩の筋肉を長時間使っていたり、頻繁に使用したりすることによって起こるケースです。例えば、ハンドバッグを持つ時に肩を挙げて持っていたり、マフラーやジャケットなどの衣服の重さが肩首に掛かっていたりして、肩の筋肉が縮んで硬くなります。その結果、肩コリを生み出しています。 ②マインドが原因次に②マインドが原因のケースです。肩コリが起こる肩や首の筋肉は、脳から直接神経が繋がっているため、心の状態が体に１番ダイレクトに反映される部位です。忙しい生活に身を置いていると、脳が常に活発に動いていて、心は常に活性した状態になっています。それに伴い、知らずのうちに体を緊張させ、中でも肩や首の筋肉が縮んで硬くなり、肩コリを生み出します。 ③のマインド→フィジカルが原因　最後に③のマインド→フィジカルです。人の感情、心の状態は、体の状態と強く影響し合っています。心の状態は体に反映されます。同じ“笑う”でも、心の底から面白いと思って自然に笑う時と、悲しい時に気丈に振る舞おうと意図的に笑う時では、体の使い方は異なります。心では悲しいと感じていながら笑う時は、どうしても心と体でギャップを感じます。“笑う”という動作をしようとします。そして、人の主要な感情の喜怒哀楽の中でも、“怒”と“哀”は、肩を引き上げる姿勢になったり、肩を前に巻き込んで頭を前に付き出す姿勢になったりします。それは、肩や首に負担の掛かる姿勢です。結果、心の状態が、姿勢に反映され、その姿勢が肩首の筋肉を縮ませて肩コリを生み出しています。心の状態が間接的に肩コリを生み出しているのです。３つの原因、共通点３つのケースで共通しているのは、最終的に肩や首の筋肉が縮んで硬くなって肩コリを生み出していることです。肩や首の筋肉を伸ばして緩めてあげることによってコリは解消されます。(コリの解消法は、次回のコラムで書かせて頂きます)。さいごにいかがでしたでしょうか。肩こりの解消法は本や雑誌など様々なところで紹介されていますが、解消法だけ知っていても、再び肩にコリが現れ、その場しのぎにしかなりません。そのため、肩コリが起こる原因を知ることで、原因となることを避けることが大切です。今回のコラムで、自分の肩こりの原因を知り、肩コリを根本から改善することにつながればと思います。筋膜ボディセラピー著者：大久保圭祐出版社：三栄書房筆者プロフィール大久保圭祐全米ストレングス&コンディショニング協会認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト米国Rolf InstituteR卒業し、世界三大ボディワークのロルフィングRを修得する。トレーニングやエクササイズ、ランニング等の運動処方、ストレッチングや筋膜リリース等の手技を使って、クライアントの要望に応える。各種メディアにてボディメークの監修、セミナー講師、コラムの執筆など幅広く活躍中。

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肩こり・イライラもこれで改善！呼吸からカラダを健康にする方法とは？

いらいらしやすく、ため息ばかり・・・おまけに肩こりはずっと昔から抱えてる。そんな悩みをお持ちではありませんか？実はこんな方たちの共通点は呼吸にありました！今回は、感情と動作、肩こりなどの悩みの原因がなぜ呼吸に関係するのかを解説し、自律神経（感情や内臓をコントロールする）に影響を強く与える横隔膜について書いていきます。呼吸を改善する方法についても詳しく触れていきますので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね！実は奥が深い呼吸の世界内臓の中で生命維持にとって一番の要となる肺と心臓は肋骨で守られ、その下は横隔膜（おうかくまく：肺を動かす筋肉）で区切られています。　この部分を胸郭（きょうかく）と呼び、肋骨で骨組みされた籠状の部分です。この横隔膜と胸郭の動きで肺の袋が大きく膨らんだり縮んだりすることで呼吸が出来ます。そして、この胸郭の動きを実際に実行しているのは、首と胸と腹部の筋肉、そして胸郭の底を形成する横隔膜です。　通常、私たちはほとんど無意識に呼吸を行っていますが、胸郭の動きに関わるこれらの筋肉の働きが悪くなりますと、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなっていきます。呼吸は無意識でも出来る反面、上手くできていない時でも気づきません。そのため、身体に負担となる首や肩の筋肉を使った呼吸も多用してしまいます。しかし、過度な負担のかかった身体は徐々に悲鳴をあげていき、気が付けば慢性の肩こり、ぎっくり腰やうつ状態を引き起こしていきます。では、健康な呼吸をするにはどうすれば良いのか？その答えは横隔膜にあります。健康な身体は横隔膜呼吸からまず、理想的な呼吸とはどんなものか？安静時に関していえば、横隔膜のみでする呼吸になります。本来、横隔膜が縮めば息は吸えて、緩めば勝手に息は吐けます。しかし、実際には大半の方が息を吸う時に首や肩の筋肉を使い、吐くときには腹筋の助けを借りています。それは何故か？答えは筋肉の固さです！！横隔膜だけで呼吸できない原因として、腹筋、前鋸筋（ぜんきょきん：腕を前に出す筋肉）、大胸筋のこわばりがまず考えられます。　これらの筋肉は深呼吸するときなどに横隔膜を補助する筋肉ですが、これらの動きが悪いことで、横隔膜の健全な動きを阻害します。これらの筋肉の助けを得られないと、常に中途半端な状態で息を吐かなければならないので、呼吸が浅くなります。これでは呼吸するだけで、ストレスになり、寝付きも悪くなります。前鋸筋や大胸筋はパソコンをしたり、大きな荷物を運んだりで筋肉が固くなってしまいます。腋を指圧して痛みを感じるようであれば、前鋸筋が固く、鎖骨の下を押して痛ければ大胸筋が固いです。　また、猫背気味で作業をしてますと大胸筋と腹筋が固くなり、呼吸の質を低下させます。さらに、呼吸の質が低下すると精神面にも大きな影響が出てきます。浅い呼吸が招くうつ状態ここで、他の内臓の筋肉には無い横隔膜だけの特徴をご紹介します。それは、横隔膜だけが自律神経と運動神経の両方からコントロールされているという事です。他の内臓の筋肉は自律神経でコントロールされるので、自動で動いてくれる代わりに自分ではコントロール出来ません。そのため、調子が悪くても身体の回復力に期待するしかないのです。しかし、唯一横隔膜だけは動きが悪い時に自分でも調整することが可能です。そして、横隔膜の調子が悪い時は交感神経（こうかんしんけい：筋肉を興奮させる神経）が多く使われます。交感神経は精神面にも影響を与え、楽しさ・喜びなどもそうですが、過剰に働くと、悩み・恐怖・怒りという感情を抱きやすくなります。交感神経が働き過ぎると、リラックスするための副交感神経（内臓の働きを良くする）が働きにくくなり、内臓の働きを悪くするので、ストレスに弱くなったり、精神面が不安定になったりします。結果的に心が休まらず、うつ状態になりやすくなります。うつ状態の方は過呼吸（かこきゅう：息が吸えず発作を起こす）になりやすいのは、そもそも横隔膜の働きが悪い事が原因で、健康な呼吸が出来ていない事が背景にあります。心臓と肺が、王様とするなら、横隔膜は実務を全て取り仕切る大臣のような存在です。そんな重要な役職の横隔膜の健康を守るために必要なことを次は書いていきますね。横隔膜を健康にしよう呼吸法まず、もっとも効果的なのが深呼吸、べたですが重要です。(笑) この時に、コツがあります。まず、視線はやや斜め上にして、肩を上げずに息を大きく吸いましょう。よく言う腹式呼吸とは首や肩の筋肉の力を借りずに横隔膜の力だけで息を吸い込む方法です。息を吸う時に、お腹を膨らませれば、腹筋のストレッチにもなります。そして、息を吐くときは、まずはお腹に力を入れず、自然に出せるとこまで出してください。そして、さらにお腹を凹ませばさらに深く息が吐けます。これは、横隔膜の近くにある胃や肝臓にも良い刺激を与えるので、内臓も健康になります。生活習慣次に、横隔膜の健康に大切なのが生活習慣です。実は、胃や肝臓は疲れると固くなる性質があり、固い状態だと横隔膜の正常な動きを阻害します。ですので、胃や肝臓に優しい生活も重要です。具体的には腹８分目！これは、鉄板ですね(笑)夜寝る３時間前は食事を控える。そして、唇が荒れやすい人は胃が弱っているので、炭水化物とスイーツ量を控えて白湯を飲みましょう。また、目のクマが出来やすい人は肝臓が弱っているので、アルコールを飲む人は量を控え、水を飲みましょう。アルコールを飲まないけど、目のクマが目立つ人はストレスが溜まっている可能性があります。ちなみに、ストレスをもっとも溜めやすい人は短気だけど我慢強い性格という事になり、自分では「ストレスは溜まっていない」と言う方が多いです。こんな時は大声を出すのが発散になり、横隔膜にも良い刺激になるのでカラオケもお勧めです。また、滝などを見に山に登り、身体を動かした後の深呼吸は最も身体の中のストレスを追い出してくれます。まとめ呼吸の深さは感じていただけたでしょうか？昔から、気分がすきっとする事を、胸のつかえがとれたと表現しますが、これは横隔膜の固さがとれたという事です。心と体はつながっているので、心に何かひっかかっていると体まで固くなってしまいます。そんな時は、身体から柔らかくしてあげると、案外解決に向かうものです。筆者プロフィール福原真一郎ほのか整骨院大阪府枚方市出身。整骨院・リラクゼーション・訪問マッサージの分野を経験し、今に至ります。鍼灸師とあん摩マッサージ指圧師の資格を持ち、現在は東洋医学の五行色体表や相生・相克関係を応用した治療を行っています。治療後にはストレッチや五行色体表を応用した食事指導、生活習慣のアドバイスも行います。

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たった一本の指で、肩こりを軽くする方法！体の力を○○することが鍵

肩や首が重く、痛む。しかし、忙しくてケアする時間がない…。「肩こりを、すぐに改善する方法はないのか？」これは、多くの人の悩みですね。肩こりは、筋肉の過緊張首や背中などの筋肉は、姿勢を保つため、常に働いています。そのため、力が入りすぎていても、気づかずに放置してしまうことが多いのです。緊張で筋肉が疲れ、痛みや不快感が出る。その痛みや不快感が緊張を強くする。また痛みが強くなる…。そうした悪循環で緊張が高まり、固くなったのが肩こりです。肩こりが緊張の原因なら、ゆるめれば楽になるはずですね？誰でも簡単に緊張をゆるめられる裏ワザをご紹介します！　指一本で肩こりを軽減する方法まず、首・肩に負担の少ない姿勢を取ります。できれば横になるのが良いのですが、無理な場合は頭をまっすぐに立ててください。肩こりでつらい場所に、指をそっと触れます。このとき大事なのは「できる限り軽く触れる」こと。触れているかどうかわからないくらいが理想です（自分以外の人にやってもらうと、さらに効果的）。首や肩の皮膚で、触れている指を感じるよう、意識を集中して、10～20秒。指を離して、首・肩を動かしてみてください。筋肉の力が抜けて、施術前よりも楽になっているはずです。指一本で筋肉がゆるむワケ筋肉については「ウェーバー・フェヒナーの法則」と呼ばれる法則が知られています。大雑把に言うと「強い力を出しているときには、感覚が鈍くなる」という法則。逆にいえば、繊細な感覚が要求されるところでは、力を抜かなければなりません。それが、この裏ワザの原理です。指が触れる感覚に集中すると、微細な刺激を感じようとして、反射的に力が抜けるのです。慣れると、意識の集中だけでも効果が出せるようになります。欠点はありますが… ただしこの方法、皮膚の感覚を使うので、深いところにある筋肉のコリには、あまり効きません。また、関節の貼り付きや身体の歪みなどの根本原因はそのままなので、しばらくすると元に戻ってしまいます。効果は限定的ですが、時間もお金もかからない簡単な方法なので、忙しい時など、試してみてはいかがでしょうか？筆者プロフィール池浦誠八起堂治療院長院鍼灸師・マッサージ師 2005年、関節で生じた癒着（貼り付き）が、不調の原因となっていることに気づき、癒着の解消に特化した「ＴＡＭ手技療法」を考案。身体の歪みや固さをとり、自然な動きを取り戻す治療を行っている。肩こり、腰痛などの他、身体の動きを改善したいダンサーやスポーツ関係者の来院も多い。「関節の癒着」という概念を広く知ってもらうための講習や、情報発信も行っている。

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健康のために知っておきたいコト【入門】１つの不足と３つの過剰とは？

健康と不健康を分けているのは何なのかが一つのテーマでした。治療の傍ら「健康と不健康を分けているのは何か・・」ということを考察してきました。健康の情報はディテールの話が多く、○○を毎日何グラム食べると良い、こんな体操をすると良いなど、様々なことが一時的に流行っては消えていきます。何事にも言えることですが、まず基本になる考え方、土台があって、そこからディテールの話になります。身体におこる枝葉の症状への対処に右往左往するのではなく、まず幹と言える健康の基本を押さえましょうという話です。詳しく書くととても長くなるので、ポイントだけを押さえざっくりと書いてみました。意識のどこかで、以下のことを押さえておくだけでも健康の下地を整えるのに役立つと思います。一つの不足と二つの過剰とは？私はこれまで、ことあるごとに「一つの不足と二つの過剰が不健康の原因だ」と話しています。一つの不足は、運動不足それぞれ説明しますと、まず一つの不足は、運動不足です。やはり現代人のほとんどが運動不足になっています。人間の身体は、基本的に動かすことにより正常に機能するように出来ていますから、まず身体を動かすということを心がけてください。一つの過剰は食べ過ぎ次に二つの過剰ですが、一つは食べ過ぎです。必要な栄養素は・・、１日３０品目・・、１日に必要なカロリーは・・、などと言う今の栄養学は間違っています。今回はお話ししませんが人間の身体には普段使われていないけど、食事を減らすことにより活性化する素晴らしい機能があります。これについては追ってこのコラムでお話しできると思いますが、早く知りたい方は、＞＞こちらをご覧ください。現代人は、基本的に消化能力以上に食べ過ぎていますが、それが習慣化しているために気がついていません。もう一つの過剰は、考え過ぎ現代人は、頭でっかちでどうしても考え過ぎてしまいます。ストレスという言い方にもなりますが、人生ですから嫌なこと、辛いことはあります、それがストレスとして身体に及ぼす影響は、何が起こったかよりも、それについてどう考えるかの影響が大きいということです。そして、もうひとつ深刻なのが、起こってもいないことを心配することです。これは習慣化します。いろいろ気を付けることが良いことだとも教えられて来ましたが、恐れや心配を増幅するような思考は、自律神経の働きを乱し、免疫力も低下させます。余計なことを考え過ぎないことが大切です。さらにもう一つ、新たに加えた不健康の原因ある時期まで現代人の健康事情を観察してきた結果として、この一つの不足と二つの過剰のないように意識することが健康の基本になると考えてきたのですが、ここ数年これに、もう一つ過剰を付け加える必要性を強く感じ「一つの不足と三つの過剰」と言いかえるようになりました。本日お伝えしたい、もう一つのポイントがそれなのです。ここ数年、もう一つ加えた過剰とは「電子機器の使い過ぎ」です。３０年以上、私の治療所から定点観測しているとパソコンの普及とともに首・肩のこりが悪化したのを感じます、そして近年はスマホなどの普及により、よけいにそれが悪化し自律神経や免疫機能に強く悪影響を与えているのが見て取れます。電子機器は、あきらかに自律神経を乱しますし身体も歪めます、そして最も大切な身体の自然性を乱します。電子機器に触れずには生活できない昨今ではありますが、そうだからこそ、出来る範囲で意識的に電子機器からも遠ざかるようにする工夫が大切なように思っています。筆者プロフィール山崎信寿山崎指圧治療所院長指圧師　トレーニング指導師　自然医学健康協会会長昭和５６年（１９８１年）、大塚に山崎指圧治療所を開業日本で初めての腸マッサージコースは話題を呼びテレビ、雑誌などで紹介され腸マッサージの基礎となる。凝りをほぐす技術、首こり、肩こりなどを得意とし、凝りはほぐすというレベルではなくとろけさせる技術が特徴。「その時は良いが次の日には戻ってしまうというというのは違う、きちっとほぐせば戻らない」との持論を持ち、今は少なくなった昔ながらの本物のほぐす技術にこだわる治療師。

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たったの１秒で肩こりと決別できる！歩き方を変えるだけ「こりとりウォーク」とは？

肩ゆるスイッチ”は手首にあった！前回のコラムでは、肩こりの原因＝黒幕についての真相をお伝えしました。ではさっそく今回は、所要時間たったの１秒！歩き方を変えるだけで肩こりがスッキリ治る”肩ゆるスイッチ”の入れ方をご紹介して行きます。とはいっても、あまりにもカンタンな方法なので、どうか皆さんズッコケないで下さいね。肩ゆるスイッチを入れる方法は、手首の向きを３センチ変えるだけです。もっと具体的には、手の甲を後ろに向ける、つまり、手のひらを正面にする。肩こりを治すのに必要なことはそれだけ！誰でもできるとても簡単でシンプルな方法です。手の甲を後ろ側に向けて＝手のひらを正面にして歩くだけで、内に巻いていた肩が自然に矯正されて行き、内側に凹んでいた胸部が前方に突出し、それに伴って猫背もストレートネックも改善されます。手首と内巻き肩の密接な関係とは？前回のコラムでもお伝えしましたが、手の甲が内側に向いていると、それだけで肘にも内向きの回転がかかり、伴って肩にも内巻きの回転が加わります。ではここで少し実験をしてみませんか？椅子に座ったままでも構いませんので、いまその場で両腕をだらんと下に垂らした状態で、手の甲を内側に回転してみてください。どうですか？肘にも内向きの回転が加わりませんか？同時に肩にも、少し内向きの動きが伝わっていると思います。今のように静止している状態では、それほど強い力はかかりませんが、これが歩いている場合だと、肩が内回りに回転する力に、腕を振る「振り子」の力学も加わり、静止しているより何倍もの力が働きます。物理学を逆手に取れば姿勢は変わる！肩よりも肘、肘よりも手首といったように、肩からの距離が離れれば離れるほど、大きくなる動きがあります。それは「遠心力・向心力・てこの原理・振り子の原理」という、４つの動きです。つまり腕の付け根から遠くにある場所ほど、内側に向いて行く作用も強まるということです。ですので、歩行のときには手首を外向きにして（つまり、手のひらを正面にして）歩けば、内へ内へと回転してくる腕の動きが抑止され、それに伴って内に巻いてくる肩の動きもブロックされます。相乗効果で全部よくなる！肩が外へ外へと開いて行くことに、連鎖して起こるのが胸部突出です。これも少し実験をしてみましょう。座っていても立ってでもかまいません。単純に肩を内巻きとは逆の、外巻きにしてみてください。伴って胸部も出っ張ってきませんか？また胸部が突出することで、自然に背中の丸みもなくなっていますよね？人体すべての骨格は連結していますから、たった１ヶ所良くなるだけでも相乗効果が生まれ、他の部分もどんどん良い方向に矯正されて行くのは、身体だけでなく人生や人の運勢も同じかもしれません。こりとりウォークまとめ通勤しながら、買い物しながら、会社の廊下で、駅の構内で、家の中でも、たとえば台所からトイレまでなど、どんなに短い距離でも、歩くときには、今回ご紹介した「こりとりウォーク」で歩きます。このように姿勢改善も含めて、肩や背中のコリ取りは静止している状態で治すよりも、動いている状態で治したほうが効果は出やすいのです。慢性的な肩こりを解消する”肩ゆるスイッチ”は、たったの１秒で入れられます。そのスイッチを今日から「オン」にすることで、ツラい背中の痛みや肩のコリから、今度こそ決別してみませんか？ 10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本>著者：宮腰圭出版社：サンマーク出版筆者プロフィール宮腰圭（みやこしけい）整体家。骨と筋代表。アカデミー骨と筋主宰。 1969年秋田県生まれ。50年代のアメリカに憧れ、テネシー州メンフィスでバンド活動に励んだのち、30才のときに音楽で生計を立てる道を断念。一転カイロプラクティックの道を志し、日本カイロプラクティックカレッジに入学。2001年より米国政府公認ドクター中島旻保D.Cのセンターに勤める。 2006年より中目黒にて開業し、2010年にはスクールを開校。現在は秋田と東京に拠点を置き、施術や整体家の育成に努める。誰もが自分で治せる療法の開発にも力を入れており、セルフメソッドの発明王！との異名をもつ。著書に「1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本」「1日30秒足を振るだけでしぶとい腰痛が消える本」などがある。

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肩こりを悪化させる黒幕はあなたの〇〇！改善しないのには理由があります

この肩こりは、もう一生治らないの？？これまでにどれだけのお金と時間を、その肩こりに費やしてきましたか？にも関わらずあなたの肩こりが治らないのは、いったいなぜでしょうか？それは、担当者の腕が悪いからでもなく、やっている施術が間違っているわけでもありません。その答えはいたってシンプルで、肩こりの原因を毎日”与えられて”いるからです。またその原因を毎日”自分でも作っている”からです。しかし原因が毎日あるからといわれても、整体やマッサージに毎日通うわけにはいきませんよね。セレブリティじゃあるまいし？そんな費用だってありません。肩こりと決別できる唯一の方法とは？クライアントとのやり取りが日々行われている現場でも、肩こりは実際のところ、完全な解決には至りません。なぜならやはり、誰もがその原因を毎日”与え続け”られ、そしてその原因から”逃れられない”人生にいるからです。週に１回、ただ寝そべって施術を受けるだけでは、再発とのイタチごっこになってしまうのが現実なのです。そんな古くからの相棒のような「肩こり」と、カンペキに縁を切る方法をご存じでしょうか？じつはその方法は、たった１つしかありません。それは、自分が治療家になればいいんです。といっても本当になってしまうのではなくて（笑）「自分が自分の治療家になれればいい」のです。毎日原因があったとしても、毎日処分できるものを用意すれば、その肩こりとは正式に縁を切ることができるはずです。そのためには、まずその原因になっているものを正しく知らなければなりません。肩こりを悪化させる黒幕は手首だった！私がこれまでの１５年間で、約３万９０００人の骨格を拝見させていただいた中で気がついたこと。それは、立っているときに手の甲が”内側”に向いている人のほとんどは、肩が凝っているということです。逆にいえば、肩が凝っている人のほとんどは手の甲が正面、つまり”手のひらを後ろ”に向けて立っているのです。ではそもそもなぜ？手の甲は正面＝内側に向いてしまうのでしょうか？またなぜ？手の甲が正面＝内側に向いていると、肩は凝ってしまうのでしょうか？内巻きの肩が肩こりの元凶！手首の向きが内側に向いている人は、歩いているときにも手の甲が正面＝手のひらを後ろに向けて歩いています。このように普段から手の甲が内側に向いた状態で歩いていると、手首から肘、肘から肩へと内向きの作用が連鎖し、肩も内巻きに矯正されて行きます。肩が内に巻けば巻くほど、肩甲骨の位置も伴って前に移動して行きますから、背中側が張ってくるのは当然のことです。まとめ慢性的な肩こりの原因は、肩が内巻きになっていること＝背骨と肩甲骨の距離が離れすぎること。そしてそれらの引き金になっていたのは、手の甲が正面＝手のひらが後ろに向いているからなのです。次回のコラムでは、肩こりの引き金となっている「肩が内巻きになっている」状態を改善し、手首を外側にしっかり向けて歩けるようにする方法> をお伝えしたいと思います。 10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本著者：宮腰圭出版社：サンマーク出版筆者プロフィール宮腰圭（みやこしけい）整体家。骨と筋代表。アカデミー骨と筋主宰。 1969年秋田県生まれ。50年代のアメリカに憧れ、テネシー州メンフィスでバンド活動に励んだのち、30才のときに音楽で生計を立てる道を断念。一転カイロプラクティックの道を志し、日本カイロプラクティックカレッジに入学。2001年より米国政府公認ドクター中島旻保D.Cのセンターに勤める。2006年より中目黒にて開業し、2010年にはスクールを開校。現在は秋田と東京に拠点を置き、施術や整体家の育成に努める。誰もが自分で治せる療法の開発にも力を入れており、セルフメソッドの発明王！との異名をもつ。著書に「1日10分歩き方を変えるだけでしつこい肩こりが消える本」「1日30秒足を振るだけでしぶとい腰痛が消える本」などがある。

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肩こりはあまりもまない方がいい

肩こりと一口に言っても様々な症状があります。今回は症状が左右どちらかの首筋から肩に現れるものついて書いてみたいと思います。頚椎と胸椎の境目がずれることが原因で発生する肩こり私の治療院に「肩こり」を訴えてお見えになるうちで一番多いタイプです。ご本人は「肩こり」の認識なのですが、よくお話を伺うと多くの場合こりと言うより痛みに近く、頭痛や腕のしびれを併発していることもあります。結論から言えばこのタイプの肩こりは頚椎と胸椎の境目がずれることが原因で発生します。ここがずれることで周辺の筋肉や神経や血管が歪んでしまうのです。背骨は上から順番に７個の頚椎、12個の胸椎、5個の腰椎が縦に連なって出来ています。同じ背骨ではありますが、それぞれ名称も違えば動き方も違います。胸椎にはそれぞれ肋骨が付着し、胸郭（きょうかく）と呼ばれるカゴが形成されます。心臓や肺、食道などはこのカゴの中に納まっており、胸郭の下部は横隔膜で塞がれています。胸椎は胸郭の一部なので背骨としての動きはあまりありません。それに対して頚椎はよく動きます。特に首の前後左右への動きはほぼ頚椎と胸椎の境目で決まってきます。動かない胸椎と動く頚椎が椎間板を挟んで接しているのでずれやすいポイントの一つではあります。片側の肩こりはもんでも良くならない今回のテーマである片側の肩こりはいわゆるマッサージでは良くなりません。あくまでも頚椎と胸椎のずれが周辺の筋肉に作る歪みが原因なので筋肉には根本的な問題が無いからです。こっているからといって自分でぐいぐい揉んだりしていると今度は筋肉を傷めてしまい更に悪化させてしまうことになります。筋肉はポンプの役割を担っています。血液やリンパ液など液体成分を体内で移動させるという大切な役割です。むやみに筋肉を揉んでしまうと筋線維を破壊し、このポンプ機能をスポイルしてしまうことになります。そうすると液体成分の流れが滞ってしまうので余計にこりとして感じてしまいます。再びこのこり感は筋肉を揉むことによって血液やリンパ液が流れるので一時的に解消しますが、揉み方によってはポンプ機能をより以上に壊してしまう悪循環が発生してしまいます。場合によっては頚椎や胸椎の並び方まで狂わせてしまいますので注意しなければなりません。私自身はもう何年も患者さんに対して揉むという行為をしていませんが、もしマッサージにかかる場合はこの辺をよく理解している先生を探すことが大切だと思います。今回はメカニズムが分かりやすいので片側に出現する肩こりについて書きましたが、首や肩、腕の痛みには大なり小なり頚椎と胸椎の境目のずれが関係していると思っても間違いではありません。左の肩こりや腕のしびれには注意が必要蛇足ですが、これらの症状が左側に出るときは少し注意が必要です。心疾患による放散痛の場合があるからです。駆け出しの頃、夕方まで接骨院で修業し、夜はほねつぎの学校に通う生活をしていました。当時の老人保険は窓口負担がゼロだったので、その接骨院も特に早朝は日課のように通うお年寄りで大混雑していました。いつも朝一番でおみえになるおじいさんが、ある日、左の肩と腕が痛いと言い出しました。普段は特にどこも痛くないのに（笑）です。院長の指示で低周波を当てる位置を変えたりしましたが一週間ほどでお見えにならなくなりました。スタッフみんなで心配していたのですが、来なくなって数日後、いつものように仕事を早退し、学校に行くために駅に向かっている途中、そのおじいさんのお葬式が出ているのを発見しました。本当にびっくりしました。院長が後にご家族に伺ったところによると心筋梗塞であっという間に亡くなってしまったとのことです。おじいさんには本当に申し訳ないことですが、この一件を駆け出しの時に経験できたのは、私にとって大きな戒めになりました。筆者プロフィール吉川良介柔道整復師吉川整体院長昭和41年2月　東京生まれ平成11年3月　「梅ヶ丘よしかわ整骨院」開院平成17年8月　　同院閉院平成17年10月　東急世田谷線上町駅前にて「吉川整体」開院現在、都内を中心に東北や、関西方面からも訪れて頂く患者さんの施術に忙しい日々を送っている。

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自律神経失調症で肩こりが起こることも！その原因と解消法は？

「最近、肩こりが酷いかも。」と感じたら、自律神経失調症に原因があるのかも知れません。ストレスや疲労が過度に溜まっていれば、自律神経のバランスを崩している可能性があります。では、自律神経失調症でなぜ肩こりが起こるのでしょうか。また、自律神経失調症による肩こりは、一体どのように解消したら良いのでしょうか。自律神経失調症になると、夜の睡眠中に副交感神経が働かない！自律神経失調症による肩こりが起こるのには、自律神経の中でも副交感神経が上手く機能しないことが関係しています。副交感神経は夜の睡眠中に優位に働き、体を回復させる神経です。私たちの筋肉や血管、その他の機能は昼間の活動で疲労し、夜の睡眠のたびに副交感神経の働きで回復するようになっています。自律神経失調症で副交感神経が機能しにくくなれば、肩の疲労も回復しにくく、肩こりになりやすくなります。自律神経は半日交代でバランスを取っているもの自律神経失調症になると、よく「交感神経と副交感神経のバランスが乱れる。」と言います。実は、私たちの自律神経は、昼間の活動中に交感神経が、夜の睡眠中に副交感神経が優位になるようになっています。つまり、交感神経と副交感神経は、大体半日交代でバランスを保っているのです。自律神経失調症になるとこのバランスが乱れて、夜の睡眠中でも交感神経が優位に働いて活動モードになったままです。ですので、なかなか疲労が回復しにくく肩こりになりやすい上に、肩こりを悪化させてしまいます。質の良い睡眠を十分に取ることが、自律神経失調症の解消法！自律神経失調症による肩こりを解消するためには、睡眠のリズムを整えることが大切です。朝には「スッキリした。」と感じるような質の良い睡眠を、十分な時間取れているのがベストです。質の良い睡眠を取りやすい時間帯としては、午後10時から翌朝2時までのゴールデンタイムが挙げられます。この時間帯は、体の回復に良いホルモンの分泌が盛んになります。毎日の睡眠のリズムを整えて十分な睡眠時間を確保するとともに、ゴールデンタイムも意識してみると良いでしょう。血行を促すと質の良い眠りに！肩こりになるほどの重症の自律神経失調症に悩まされている人ほど、寝つきが悪い人が多いものです。こんな人は血行を促すために、適度な運動や湯船に浸かる入浴などの汗を流す活動を取り入れてみると良いでしょう。適度な発汗は心身のリラックスにも繋がり、夜の睡眠中に副交感神経の働きを優位に導きやすくします。副交感神経が正常に機能すれば、きっと寝つきが良くなり、朝もスッキリするはずです。まとめ自律神経失調症による肩こりの原因のひとつには、副交感神経が優位に働くはずの夜の睡眠時にも、交感神経が活発になることで起こるということが考えられます。交感神経と副交感神経のバランスを取り戻すためには、睡眠環境を整える必要があります。適度な運動や湯船に浸かる入浴で心身をリラックスしながら、睡眠のリズムを整えましょう。

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肩こりの原因は固まった肩甲骨にあるかも？改善のためのセルフケアをご紹介します

肩こりの原因のひとつとして、肩甲骨がうまく動かなくなっていることが挙げられます。肩甲骨が固まってしまうと、背中上部の筋肉だけでなく、肩や首の血流までわるくなるからです。デスクワークや家事で忙しい女性は、肩甲骨が外側に開いたまま固まっている可能性があります。慢性的なひどい肩こりに悩んでいる人は、肩甲骨の動きをスムーズにするストレッチを試してみましょう。肩甲骨にアプローチすることで、肩こりがすっきりと解消することもあります。肩甲骨が固まることで肩こりのおきるメカニズム背中の皮膚の下には、首から背中の真ん中まで広がる、僧帽筋という大きな筋肉があります。首の部分は上部僧帽筋、肩の部分は中部僧帽筋、それより下は下部僧帽筋という名称です。3つの筋肉群はそれぞれ肩甲骨とつながっていて、この骨を開閉させたり上下に動かしたりする働きがあります。肩甲骨の動きが少なくなると、僧帽筋の3つの部位もほとんど動きません。この結果、僧帽筋全体の血流がわるくなり、萎縮してこりをひきおこします。中部僧帽筋の血行不良が肩こりという症状といわれています。なぜ肩甲骨の動きがわるくなるのか？肩甲骨が固まってしまう原因のひとつは、腕を大きく動かす機会が日常生活の中にほとんどないことです。腕を肩より上にあげたり、肩より後方へ引っぱったりする動作はとくに少ないといえます。デスクワークや車の運転など、同じ姿勢を長時間とり続ける機会が多いことも、肩甲骨を固めてしまう原因です。肩甲骨を動かす方向が限定されたり、いつも同じ姿勢を続けたりしていると、僧帽筋への血流が減り柔軟性が失われていきます。肩甲骨が張り付いたように動かなくなるのは、僧帽筋が衰えて萎縮しているからです。現代の女性に多いのは外側に開いたまま固まった肩甲骨オフィスワークや家事で忙しい女性は、気づかないうちに肩を丸め、前かがみの姿勢をとっています。このとき肩甲骨は外へ開いた状態です。前かがみや猫背の姿勢が続くと、僧帽筋はそのままの状態で固まり、肩甲骨も開きっぱなしになります。女性のブラジャーも僧帽筋の血行不良の原因です。きついブラジャーを身に着けていると、締め付けられた肩や背中の僧帽筋にますます血が流れなくなり、肩甲骨を動かす筋肉が萎縮します。これらが原因で、現代女性の多くは肩甲骨が開いたままフリーズしています。肩甲骨の動きをよくするストレッチ両足を肩幅に開き、顔を正面にむけながらまっすぐ立ちます。両腕をうしろに回し、左右の手の平を合わせて指をしっかりと組みます。ひじを伸ばしたまま、両腕をできるだけ上へ引っぱり上げます。両腕を元の位置にゆっくり戻します。この動作を10回繰り返します。左右の肩甲骨が内側へ引き寄せられているのを意識し、腕をゆっくりと上げ下げするのがコツです。顔を前方へ向けたまままっすぐに立ち、両手を腰にあてます。息を吸いながら両肩を思いっきり上へあげ、3秒キープします。息を吐きながら両肩をゆっくりさげ、脱力したまま3秒キープします。この動作を10回繰り返します。肩甲骨が上下に動いていることを意識して行いましょう。巻き肩や猫背にならないように、胸を張って動作を行うようにしてください。

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冬の肩こり、それってタイツのせいかも？

寒くなってくると厚手のタイツを履くことも多くなってきますね。もしかするとそのタイツが肩こりの原因になってしまうかも！というお話。タイツによって姿勢が崩れる？？厚手のタイツをはくと表面に近い筋肉が圧迫され、筋肉は伸びにくくなります。そのようなタイツを履くと股関節や膝など脚全体が動かしにくくなる感じがあると思います。デスクワークなど座り姿勢では折れ曲がった膝あたりは部分的に締めつけられ、圧迫感が出てしまいます。脚の筋肉は背中の筋肉までつながっているため、背中の筋肉は脚の方に引っ張られます。するといい姿勢を保つのが難しくなって結果、姿勢が悪くなってしまい肩には大きなストレスがかかり重～くなってしまうのです。パツパツすぎるタイツもNG 少しでも足を細く見せようときついタイツでパツパツになっていませんか？適度な圧迫はむくみ予防にもなりますが、やりすぎるとうっ血（血行不良）を起こしてしまいます。先ほども述べたようにデスクワークだと折れ曲がった膝周辺は部分的に締めつけられ、特に圧迫がかかりうっ血しやすいのです。脚の血行不良は全身に影響しますので体は疲れやすくなり、肩こりも悪化しやすくなります。簡単なチェック方法まず、いつも通りタイツを履いてみます。座った姿勢で太ももあたりのタイツを皮膚から離すように少し引っ張り、ゆるみをつくります。この時にすこし背中や肩が楽になる感じがすれば、あなたの肩こりはタイツが影響していると言えるでしょう。みなさんもぜひ試してみてください。筆者プロフィール小松吾朗ココから整体グループ代表痛い→病院へGO→異常なし→でも痛いです・・・皆さんも経験あるのではないでしょうか？痛みや不調をかかえて生きていくのはつらいことです。私はそんな方の役に立ちたくてこの仕事をやっています。医療では対象にならない痛みや不調の原因を追求する仕事です。臨床で経験したこと学んだこと、書籍やセミナーで学んだことなどを知っていただき改善へのヒントにしていただけたら幸いです。

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肩こりをなくすために姿勢を改善！デスクワーカーは椅子や机の高さも重要です

仕事が終わって、さぁこらから楽しいアフターファイブのはずなのに肩にずっしり重荷が乗ったようで何だか辛い。遊びに行くより早く帰ってお風呂に入って休みたいそんな風に思うことってありませんか？そんな辛い肩こりとは、正しい姿勢でさよならできるんです。肩こりってどうして起こるのそもそも、肩こりってどうして起こるのでしょう？体の中には常に血液が流れていますよね。肩こりの原因については諸説ありますが、そのひとつは、血管が圧迫されると血液の流れが悪くなり筋肉の中にはうまく流せなくなった疲労物質（乳酸）たまり、それが刺激となって痛みや不快感を引き起こしてしまうという考え方です。同じ姿勢を続けることと肩こりの関係は？あなたはどんな時に肩こりを感じますか？デスクワークや長時間車の運転をしたときなどに肩こりを感じることが多いのではありませんか？これらの共通点って何でしょう。それは同じ姿勢を長く続けているということなんです。血管は日常の動作で収縮を繰り返しスムーズに血液を流しています。それが同じ姿勢を続けていると血液の流れが悪くなり肩こりの原因になってしまうのです。自分の姿勢を思い浮かべてみましょういつもデスクに向かっている自分の姿を思い浮かべてみてください。それはどんな姿勢ですか？机の上に肘をついて前かがみになったりしてはいませんか？パソコンの画面や、書類、資料などに目を通している時ついつい成りがちなのが前かがみの姿勢、俗に「猫背」と呼ばれる姿勢です。この姿勢が実はさらに肩こりを悪化させる原因になっていることが多いのです。猫背が肩こりを悪化させるのはなぜ？人間の頭の重さは体重の10％、50ｋｇの人で5ｋｇ、米袋1つ分にもなるんです。そんな重い頭を支えているのが細い首です。猫背になると重い頭が前に傾き、重心が前に傾いてしまうため首だけでは支えきれなくなります。そんな時、頭の重さを支えるのが肩の筋肉です。猫背の姿勢は、肩に米袋を背負ったまま仕事をしているようなもので筋肉に大きな負担かけ疲労物質がより多くたまる姿勢なんです。肩こりが楽になるのはどんな姿勢？肩こりをなくすには首にかかる負担を減らすことが大切です。前に傾いた重心を戻し少しの力で首が頭を支える事ができるようにしましょう。つまり、首と頭が一直線に近い状態が首の負担を軽くする正しい姿勢です。同じ姿勢でも正しい姿勢を保つことで血液の流れは改善され肩こりも楽になります。実際に正しい姿勢で座ってみましょう椅子には深く腰掛け、顎を引き、背筋を伸ばして座ってみて下さい。ちょうど横から見ると、耳の後ろ・肩の後方・坐骨が横から見て同じライン上にくるような姿勢がベストです。正しい姿勢を保つためには椅子や机の高さも重要です。椅子は座った時太ももと床が平行になるくらい、机は肘が無理なくつくくらいの高さが良いでしょう。パソコン操作をするとき画面は40ｃｍ以上離して、キーボードやマウスはなるべく手元に置くようにして作業して下さいね。正しい姿勢って案外疲れるかも　せっかく正しい姿勢がわかっても、実際に座ってみると思ったより大変ではありませんか？「あ、いけないまた猫背になっていたわ」そんな風に思っていると、かえって肩が凝ってしまいそうですよね。そんな時には、座っただけで自然に姿勢を矯正してくれる椅子やクッションなどのグッズもいろいろあるので試してみるのも良いかなと思います。まとめ正しい姿勢を保つことは、何か特別な道具がなくてもすぐに始められますよね。また、正しい姿勢＝美しい姿勢は周りから見ても気持ちの良いものです。あなたも正しい姿勢で肩こりにさよならし快適な毎日を過ごしましょう。

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片方だけの肩こりは深刻な病気のサインの可能性？考えられる５つの原因

頑固な肩こりが片方だけに続くときは病院で診察をうけましょう。それはただの筋肉のこりではなく、内臓の病気が引き起こしている症状かもしれないからです。病気による肩こりは、ストレッチをしたり安静にしたりしても、症状が一向に改善しないという点が特徴的です。しかし初期の肺がんや軽度の脳梗塞など、普通の肩こりと区別しにくい症状がでる場合もあります。近ごろ増加中の片方だけの肩こり最近は利き腕側だけの肩こりに悩む人が増えています。これは今までになかった新しい肩こりの傾向です。この大きな原因として、スマホを使う習慣が広まったことがあげられます。スマホの画面を操作するときに、だれでも利き手だけを集中して使いがちです。しかもうつむきがちになるため、首、肩、片腕に大きな負荷がかかり、片方だけの肩こりをおこします。またパソコンを使用するときに、右手を多めに使うなど、キーボードタッチに癖のある人は右肩だけの肩こりをおこす傾向があります。一昔前までは、片方だけの肩こりといえば病気の可能性を疑うのが一般的でした。生活習慣の変化で、今はただの肩こりと病気による肩こりとの区別がつきにくくなっているといえるかもしれません。片方だけの肩こりをおこす病気とは？左右どちらかだけに肩こりの症状がでる内蔵疾患はたくさんあります。右肩だけが痛むときは肝臓疾患の可能性があります。肝臓は身体の右側にある臓器です。肝臓が腫れると、すぐ上にある横隔膜が押し上げられるため、右側の肩や背中にこりや痛みが生じます。胃腸や胆のうの疾患の場合も、右肩にしびれや痛みがおきることがあります。胃腸障害による痛みは、右肩だけでなく、右側肩甲骨から背骨までの広い範囲に感じられるのが特徴です。左側だけの肩こりは、心臓病の前兆かもしれません。動脈硬化が進んで心臓の血管に負担がかかっているとき、左肩だけにがんこな肩こりが起こることもあります。病気のサインとただの肩こりの見分け方普通の肩こりと内臓疾患による肩こりには、大きな違いがあります。それは肩の筋肉をほぐしたことで、肩こりが改善するかどうかということです。普通の肩こりとは、筋繊維の緊張が続いたことによる筋肉疲労です。ストレッチや入浴で肩の筋肉をほぐして血行を改善すれば、普通の肩こりなら痛みが多少でも和らぎます。内臓疾患が引き起こしている肩こりの場合、肩の筋肉をどれだけいたわっても痛みは改善しません。痛みの原因は筋肉そのものではなく、他の臓器の異常にあるからです。肩こりが改善しないだけでなく、痛みが次第に強くなるときは、内臓疾患を疑うべきでしょう。特に見分けにくい片方の肩こりを伴う病気普通の肩こりと区別しにくいのが、肺がんによる肩の痛みです。肺は左右に2つありますが、この病気による痛みは、腫瘍のできている片側だけにみられます。肺がんによる肩こりは重たく痺れるような痛みです。しかも初期のころは、痛みがあらわれたり消えたりします。痛みがなくなったので安心して肩こりのことを忘れていると、病状が次第に進んでしまうので注意が必要です。脳梗塞がおきるときにも、片方の肩こりと頭痛がおきることがあります。軽度の脳梗塞の場合は症状も軽いため、ただの肩こりだと思ってそのまま何時間も放置する人もいます。しかし脳梗塞の治療は一刻を争います。めまいや腕のしびれまであらわれたら、迷わずにすぐに病院へ行きましょう。

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筋肉にたまった老廃物を流して肩こり解消！半身浴やストレッチが効果的

肩に痛みやだるさを感じる肩こりとは、筋肉に老廃物がたまったことによる不快症状ともいわれています。筋肉の緊張が続くと血行が悪くなり、老廃物がたまります。肩こりを解消するには、血液の循環を改善し、老廃物を筋肉から排出させる必要があります。肩から老廃物を流すには、ストレッチや半身浴が効果的です。また普段の生活を見直して、肩の筋肉へのストレスをなるべく取り除く努力も必要です。一見関係ないようでも、目や歯の異常、高すぎる枕などは、肩の筋肉を緊張させる原因になります。肩こりが起こるメカニズムとは筋肉には、ポンプのように血流を促すはたらきがあります。筋繊維がゆるんだり緊張したりすると、なかを通る血管に流れ込む血流が増加します。ところが長時間のデスクワークなどで筋肉を長時間緊張させてばかりいると、肩の血管のなかを流れる血液量が減少します。首や肩に感じる血流不足による冷えは、肩こりの初期症状です。血流が不足した筋肉の中には、老廃物が次第にたまり始めます。この老廃物が、筋肉の痛みやしびれといった肩こりのつらい症状をおこす原因となります。血行のいい筋肉の中なら、血液がこうした老廃物をすぐに運び去るので問題はありません。しかし血流不足をおこしている場合、筋肉内に老廃物がたまり、筋肉に痛さやしびれが生じることになります。老廃物のたまっている筋肉内はエネルギーも不足からだを動かすためのエネルギーは、酸素とブドウ糖からつくられます。しかし血流が減少すると、筋肉は血液から酸素を十分にとりいれることができません。酸素不足ではブドウ糖はエネルギーではなく、不要な老廃物に変化します。血流の悪い筋肉内では、エネルギー不足と、老廃物の蓄積が同時に起こっていることになります。エネルギー不足で肩の筋肉がだるくてうまく動かせないばかりか、痛い、重い、しびれるなどの神経症状がみられるのはこのためです。 1人でもできる！老廃物を肩から流し去る方法老廃物を流し去るには、筋肉の血流循環を改善する必要があります。少し意識をすれば、肩まわりの筋肉の緊張を解き、筋肉の回復を促進することが自分でできます。筋肉に柔軟性をとりもどし、血行をよくするにはストレッチが良いとされています。固くなった肩と首の筋肉を、デスクワークの合間に何回か伸ばしておくといいでしょう。疲れを翌日に持ち越さないためには、寝る前の38度程度のぬるめの湯での半身浴も効果的です。からだの血液循環と代謝が高まるので、肩にたまっていた老廃物も就寝中に流れ去ります。血行を促進するために、栄養バランスのいい食事を心がけることも大切です。血液循環の改善効果のあるビタミンB群を多く含む食材を積極的に摂る、からだを冷やすドリンクは控えるなどの工夫をしましょう。肩こりを招く意外な生活習慣肩に負担をかける生活習慣は、意外なところにも潜んでいます。肩こりを解消するには、肩に注意を向けるだけではなく、目、歯、首の不調にも気をつけることが必要です。度の合っていないメガネやコンタクトレンズは肩こりの原因となります。眼精疲労が、肩の筋肉も緊張させるからです。また虫歯や喰いしばりなどの歯の痛みにも注意しましょう。歯にトラブルがあると、側頭部、首、肩の筋肉が強く緊張し、肩こりや頭痛を引き起こします。高すぎる枕は、首だけでなく肩の筋肉にも負担をかけます。ぐっすり眠ったはずなのに、寝起きに首と肩が痛むという人は、枕の高さが合っていないのかもしれません。首が不自然に折れ曲がらないような、適度な高さの枕に替えるといいでしょう。

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肩こりの原因は僧帽筋の血行不良？それとも筋膜のシワ？

肩こりでマッサージに行き、やってもらっている時はとても気持ちよかったけれど、肩こりは解消されなかったという経験はありませんか？テレビや雑誌の健康情報で、『肩こりの原因は僧帽筋の血行不良なので、首や肩のストレッチで肩こりが一発解消する』とか、『僧帽筋の筋膜によったシワを伸ばすようなマッサージで肩こりが解消する』といったものを目にします。もしそうならば肩を集中的にもんでもらったら解消するはずですが、期待するほど解消しないのはなぜでしょうか？植木が枯れるのはなぜ？で考えると分かる！肩揉みではコリが解消しない理由僧帽筋の血行不良も筋膜のシワも、肩こりの「原因」では無く「結果」なのです！例えば、植木の葉が黄色く枯れかけている時に、皆さんは葉自体に肥料を与えて水をやりますか？いやいや根に肥料と水をやりますよね。葉の色が悪くなっているのは、日当たりや肥料不足などの様々な原因の「結果」おこった症状なのです。根の状態が悪いから葉に症状が出てきているのと同じように、肩こりは葉の症状であり、僧帽筋の血行不良や筋膜のシワそのものが肩こりなのです。だから「肩こりがひどいので肩を集中的にもむ」行為は「葉をもむ」に等しい行為なのです。肩こり改善には根本的な原因を探り治療することも大切肩こりの本当の原因は人それぞれ違います。骨盤や脊柱など骨格的なバランスの悪さとか、細かい作業やパソコン操作が原因としてよく言われています。しかし実際にはそんな単純な原因の肩こりの人は少ないのです。当院を訪れる患者さんのほとんどは頭痛、めまい、耳鳴り、動悸、息切れ、不眠、慢性的な便秘や下痢、生理痛や不正出血など様々な不定愁訴を持っていて、肩こりもその中の一つの症状として捉えます。だからこそ一つ一つの枝葉にとらわれることなく、それらの症状の原因となる根を正確に把握して、根から治療する必要があるのです。局所治療と根本的治療を同時に行う枝葉の治療と根の治療を同時に施すことで、肩こりが即効解消し再発を防ぎます葉の色が悪いときには、葉の表面の汚れをとり日光に当てるのと同時に、根に肥料や水を与え、必要であれば土を変え環境を変えます。これと同じように、肩こりの治療でも僧帽筋の血行不良を解消し筋膜のシワをとる局所治療と、一人一人違う本当の原因を解消する根本的治療を同時に施します。中医学では、前者の局所治療を「標治法」、後者の根本的治療を「本治法」といいます。どちらも大事な治療であり、両方施すことで即効性があり、肩こりを芯から解消することができるのです。筆者プロフィール梶村英男梶村鍼灸整骨院院長国際中医師、鍼灸師、柔道整復師、ケアマネージャー、チャイルドボディーワークセラピスト高校時代に部活動の軟式テニスで腰痛症になり、整骨院へ通院した経験から治療家を志し、卒業後に行岡柔道整復専門学校へ進学、大阪鍼灸専門学校卒業時に大阪府知事表彰受賞し、平成2年に現在の大阪府藤井寺市に梶村鍼灸整骨院を開設。 25年にわたり地域医療に根ざした治療活動を展開。現在では中医鍼灸治療と極細鍼治療の普及活動を精力的に行っており、業界誌『鍼灸ジャーナル』に「心に残る症例」、『医道の日本』に「5分の置鍼で治った五十肩の症例と仮説」が掲載され論文やコラム多数執筆。来年1月発売予定の「腰痛解消！神の手を持つ15人」（現代書林）の一人に選ばれている。

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腕がだるいときに、疑うべき３つの症状

肩こりに悩む人は、腕がだるい、しびれると感じることもよくあります。肩と腕はつながっているので、肩の筋肉や神経の緊張が腕にまで伝わるからです。しかし肩と腕に同時に症状があらわれる場合、ただの筋肉のこりではなく、別のものが原因となっていることもあります。特に中高年女性は、胸郭出口症候群、変形性脊椎症、頚椎椎間板ヘルニアなどに注意しましょう。見逃しやすい肩こりと腕のだるさをともなう疾患今は肩こりと腕のだるさを同時に訴える人はめずらしくありません。現代の生活習慣では、肩と腕の筋肉を長時間緊張させることが多いからです。デスクワークでパソコンを長時間使う人、スマホを日常的に使う人は、肩こりと一緒に利き腕のだるさを感じることがよくあります。また、肩こりと腕のだるさがあたりまえになってしまったことで、病気の兆候が見過ごされることも増えました。首の骨や胸の筋肉、または神経の疾患の場合、肩と腕にひどい筋肉疲労とよく似た症状がでるからです。何かしら改善を試みても少しも症状が改善しないときは、なにかの疾患があるかもしれないと疑ってみましょう。女性によくみられる胸郭出口症候群胸郭出口症候群とは、鎖骨の下にある神経と血管の通り道が、胸の筋肉で圧迫されることで起こる疾患です。肩こり、腕がだるい、ピリピリとしたしびれを感じるなどの症状があげられます。この病気を患う人はほとんどが女性です。その理由として、女性にはなで肩の人が多いからだと考えられます。なで肩の人は鎖骨の位置が下がりぎみで、神経と血管の通り道である胸郭出口が狭くなっています。なで肩の人が猫背や巻き肩の姿勢をとると、胸骨出口がさらに狭くなり、神経と血管が圧迫されます。これが肩こりと腕のしびれをひきおこす原因です。なで肩の上、姿勢にゆがみのある人は、がんこな肩こりや腕のしびれが続いたら、この疾患の可能性を疑ってみるといいかもしれません。中年以上の人に多い変形性頚椎症肩こりと腕の痛みやしびれのほかに、首こりなどがおきれば、それは変形性頚椎症の症状かもしれません。変形性頚椎症とは、首の骨である頚椎やその関節が変形する疾患です。頚椎の歪みのせいで、中を通る神経が圧迫されることで痛みやしびれが起きます。変形性頚椎症の主な原因は加齢だと考えられています。骨がもろくなってくる中高年の年代の人なら、誰でもこの病気を患う可能性はあります。ホルモンバランスが崩れ、骨密度の下がってくる更年期の女性は、この疾患に特に注意する必要があるでしょう。首を倒したときに痛みが強くなれば頚椎椎間板ヘルニアの可能性も首の骨が椎間板ヘルニアを起こしたときも、肩こり、腕にだるさやしびれ、首の痛みやこりといった症状があらわれます。頚椎椎間板ヘルニアとは、首の頚椎から椎間板がとびだし、神経を圧迫する疾患です。男女ともに中高年になってこの疾患を発症する人が多く、原因として首の骨の老化が考えられます。初期の頚椎椎間板ヘルニアの症状はひどい肩こりによく似ているため、重症化するまで気づかない人も多いようです。見分けるポイントは、顔を上にむけて首を後ろへ倒したときに、痛みが変化するかどうかです。これで痛みが強くなるなら、その症状は椎間板ヘルニアが原因である可能性もあることを覚えておくといいでしょう。まとめいかがでしたでしょうか。肩こりだったと思っていたものも、腕のだるさなどもあればただの肩こりではない可能性もあります。辛い症状が続く場合は、病院や治療院で様子を見てもらい、早めに自分の身体に異常がないか見てもらうことが大切です。辛い症状は放っておかず、積極的に改善していけるといいでしょう。

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がんこな肩こりが改善することも！鍼治療は意外と痛くないんです

なかなか治らない肩こりも、鍼治療でおどろくほど改善できることがあります。人によっては、1回の施術でも肩こり解消に大きな効果を感じることもあります。鍼を使うことから痛そうなイメージがある鍼治療ですが、極細の専用鍼を使うため注射鍼からイメージする痛さとは違います。痛みは人によって感じ方は様々ですが、多少の痛みを感じる人もいればまったく感じない人もいます。病院のように病名が分かっていなくても、症状に焦点を合わせて治療をしてくれるので、病院で具体的な治療法が分からず途方にくれていた人が、不調を改善することができるケースもあります。体質を問わず治療を受けられるのも、鍼治療のいいところです。肩こり解消には鍼治療を何回うければいいの？鍼治療は痛みに対して即効性があるものも中にはあり、1回の施術で、ひどい肩こりが緩和されるというケースもあります。どれくらいの期間で治療をしていくかは、その先生の考え方や技術の種類で様々。担当の鍼灸師とよく話し合い、治療スケジュールを聞いておきましょう。一般的には、最初の施術から1週間後に再度の来院を勧められます。これは治療の経過をみるためでもあります。慢性の肩こりの場合は治療には多少時間がかかります。一時的に筋肉をほぐしても、身体は元の状態に戻ろうとするため、筋肉がすぐにまた固くなってしまうからです。人によっては、週2度の通院を1ヶ月ほど続けなければいけないこともあります。鍼治療が効かない体質の人もいるのか？鍼治療をすることで、何かしら体の中で変化が起こりますが、刺激に対して反応しやすい体質の人と、反応の鈍い体質の人とがいるのは事実です。鍼の刺激に反応しにくい人は、効果を実感するまでにほかの人よりも時間がかかるでしょう。鍼治療に痛みはあるのか？鍼治療では注射などからイメージするほどの痛みは感じません。鍼がいつ肌に刺さったのかわからないこともあります。鍼灸師は鍼治療を行うときに使うのが、鍼管という細い筒です。極細の専用鍼をその鍼管のなかへ入れて打つので、鍼が安定して一瞬で肌に刺さるのです。鍼治療で使われる鍼には弾力があるうえ、先端がやや丸くなめらかになっています。これらも、刺したときに肌の痛点をなるべく刺激しないで済むようにという工夫のひとつです。鍼治療を迷っている人におすすめのコラム鍼治療に興味があるけれどなかなか勇気が出なくて行くことができない・・・もしそんな方がいれば、現役鍼灸師の栗原先生のコラムがおすすめです。鍼灸院の選び方等はじめに知っておきたい情報がたくさんありますので、参考にしてみてくださいね。

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いかり肩を矯正！簡単な２つのストレッチ

がっちりした印象を与えるいかり肩は、自宅のストレッチで矯正することができます。いかり肩の人は、首、肩、背中の筋肉が緊張し、固くなっています。ここにある筋肉群をストレッチでよくほぐすと、肩を自然なラインに戻すことができます。いかり肩が矯正されると、女性らしい雰囲気になり、和服やタンクトップがよく似合うようになります。また固くなった筋肉を柔軟にするストレッチの効果で、がんこな肩こりも改善させることができます。いかり肩とはどんな体型なのか？いかり肩とは、標準的な人にくらべると、肩の位置がより上にある体型のことです。このような人の骨格は、鎖骨のラインが標準よりも上向きになっています。そのためいかり肩の人のなかには、首の付け根から肩へのラインがほぼ真横一直線のように見える人もいます。この体型の外見の特徴は、肩が角ばってよく目立つ、肩幅が実際よりも広く見えるなどです。そのためファッション面では、スーツが似合う、顔が小さく見えるなどのメリットがあります。ただ、肩のラインに丸みが感じられないことから、女性のなかにはいかり肩が悩みだという人が多いのも事実です。また肩や背中の筋肉が緊張しやすく、肩こりがおきやすいのもこの体型の人の特徴です。どんな人がいかり肩になりやすいの？鎖骨の両端がふつうよりも上にずれるのは、首の骨、背骨、肩甲骨などのゆがみのせいです。こうしたゆがみは、日常生活のなかの癖によってひきおこされることがあります。いかり肩になりやすい生活習慣として、机に頬杖をつく癖、パソコンでの長時間作業、重いバッグを片側の肩にかける癖などがあげられます。これらは猫背や巻き肩になりやすい生活習慣です。しかしこうした習慣による悪い姿勢を正そうとして、逆に胸を不自然に張る人はいかり肩になりやすくなります。胸を大きく反らせる習慣がつくと、肩甲骨を動かす筋肉が収縮したまま固まってしまうからです。いかり肩を治すメリット女性がいかり肩を矯正すると、和服を楽に着こなせるようになります。女性の和服姿では、いかり肩とは反対の、なだらかな肩のラインが美しいとされているからです。首から肩のラインがゆるやかに下がると、キャミソールなどの肩を露出する服も似合うようになります。骨格を調節していかり肩を治すことで、慢性的な肩こりの解消も期待できます。いかり肩の人の骨格の特徴として、胸椎がふつうよりも反っていること、肩甲骨も上にあがっていることなどがあげられます。こうした骨格のゆがみがあると、首、肩、背中上部にかけて広がる僧帽筋、菱形筋、肩甲挙筋が不自然に緊張します。これがいかり肩の人の肩こりや首こりの原因です。3つの筋肉群をゆるめることで、肩甲骨が正しい位置に戻り、肩こりが解消します。いかり肩を治す2種類のストレッチ僧帽筋の上部に効果的なストレッチ僧帽筋の上部に効果のあるストレッチをご紹介します。右側の僧帽筋を伸ばします。背筋をまっすぐにして椅子に座り、顔は正面に向けます。顔は正面を向いたまま、頭を左肩に近づけるようにして倒します。左耳が肩よりも前に出るように、頭を右側へ軽く回します。このポーズを30秒キープします。右肩が動いたり上がったりしないように注意しましょう。頭を正面の位置へ戻したら、次に反対側へ倒して左側の僧帽筋を伸ばします。左右の動作でワンセットです。1日に5セット行います。肩甲挙筋を伸ばすストレッチ肩甲挙筋を伸ばすストレッチをご紹介します。右側の肩甲挙筋を伸ばします。背筋をまっすぐにして椅子に座ります。鼻を左肩に近づけるように、できるところまで頭を左側へ倒します。右肩があがりやすいので、左手で右肩を押さえるといいでしょう。首から背中上部の筋肉が伸びているのを感じることができたら成功です。このポーズを30秒キープします。頭を元の位置に戻したら、次に右側へ頭を倒して左側の肩甲挙筋をストレッチします。左右の動作でワンセットです。1日に5セット行います。

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揉んではいけない肩こりの見分け方をお教えします

こんにちは、国際中医師の梶村です。今日は当院でよく相談をうける肩こりについてお話しをさせていただきます。ところで皆さんは揉んではいけない肩こりがあることをご存知でしょうか？肩こりと思って揉んだり叩いたりしていてどんどん悪化して、大変なことになるものもありますので、揉んではいけない肩こりの簡単な見分け方をお教えしたいと思います。肩こり改善には強い刺激！と安易に考えるのは危険昔から肩こりでしょっちゅうマッサージや整骨院へ行っているが、今回の肩こりはとてもひどくて首が回らないで困っている。どんなに揉んでもらっても、ストレッチしてもらっても逆に痛みがひどくなり、首が回らなくて朝も起き上がることもできないほどだ。このような患者さんが、マッサージでダメなら鍼をいっぱい打って、もっと強力に刺激してもらおうと鍼灸治療に来られます。診察すると、その多くは頸椎の可動域不全が認められ、寝ている時でもジンジンと激しく痛む状態であり、これは頸椎のどこかの靭帯や健、もしくは筋肉などの組織に炎症が起こっていること示します。どこかの組織が傷ついて炎症を起こしているので、患部に外力を加えることは傷口を広げることになるので、揉んではいけないのです。そのことに気付かずに揉んで治らないのなら、もっと強い施術をと考える方が本当に多いのです。これは非常に危険なことです。だから揉んでいい肩こりと揉んではいけない肩こりの見分け方が重要になります。肩こりの見分け方の３つのポイントポイントは3つあります。 1.患部に熱が有るか？無いか？熱が有れば患部の炎症が激しいことを意味します。また、インフルエンザやノロウィルスのような感染症や内臓疾患の可能性もあり、全身症状を観察する必要があります。 2.自発痛（安静時の痛み）が有るか？無いか？自発痛がある時の症状は運動時に痛い症状とは炎症のレベルが違います。寝ているのにジンジン痛い時には筋肉や靭帯以外に骨や骨膜に損傷があることもあり、ヘルニアや後縦靭帯骨化症などの危険な疾患が潜んでいる可能性がありますので、特に注意が必要です。 3.押さえて気持ちいい痛さか？触れられたくない痛さか？中医学用語で押さえて気持ちいい痛さを「喜按」、押さえて耐えられない痛みを「拒按」と言い、按じて気持ちいい喜按はマッサージが効果的です、按じて拒絶する痛みのある拒按の時は、ただの肩こりでは無くポイント1やポイント2でのリスクがあるので、安静にしなければなりません。まとめいろいろ難しいことをお話しましたが、押さえてとても痛いときは拒按です。これは単なる肩こりでは無いので、患部を安静にすることが重要なのです。単なる肩こりと思っていても危険な疾患が潜んでいることがありますので、おかしいなと思ったら3つのポイントを思い出してください。筆者プロフィール梶村英男梶村鍼灸整骨院院長国際中医師、鍼灸師、柔道整復師、ケアマネージャー、チャイルドボディーワークセラピスト高校時代に部活動の軟式テニスで腰痛症になり、整骨院へ通院した経験から治療家を志し、卒業後に行岡柔道整復専門学校へ進学、大阪鍼灸専門学校卒業時に大阪府知事表彰受賞し、平成2年に現在の大阪府藤井寺市に梶村鍼灸整骨院を開設。 25年にわたり地域医療に根ざした治療活動を展開。現在では中医鍼灸治療と極細鍼治療の普及活動を精力的に行っており、業界誌『鍼灸ジャーナル』に「心に残る症例」、『医道の日本』に「5分の置鍼で治った五十肩の症例と仮説」が掲載され論文やコラム多数執筆。来年1月発売予定の「腰痛解消！神の手を持つ15人」（現代書林）の一人に選ばれている。

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歯の治療で肩こりが解消した人も！肩こりと歯の関連性とは？

肩と歯は比較的近い場所にあるとは言え、まさか肩こりが歯と関係している可能性があると思っている人は多くはないでしょう。しかし、人によっては、歯の治療を受けることで肩こりが解消することもあるようです。肩こりと歯には、一体どういう関連性があるのでしょうか。歯の痛みで神経が過敏になることが肩こりの原因！歯が痛いと同時に、肩こりの症状を訴える方がいます。肩こりと言えば、肩の筋肉が過度な緊張を起こして硬くなった筋肉によって血行不良が起こるものです。歯が痛い時に肩こりになるのは、歯の痛みによって神経が過敏になり、肩に重みを感じるせいなのかも知れません。実際に歯の痛みで歯の治療を受けたところ、肩こりまで解消したと言う方もいるようです。首が前方に出る姿勢で歯の噛み合わせがずれることがある！肩こりと言えば少なからず首こりも関係する症状で、いずれのコリも首が前方に出たりなど日常生活の悪い姿勢が原因で起こることが多いものです。首が前方に出ると、下顎まで前方に引っ張られやすくなります。さらに、下顎につられて歯も同じように引っ張られてずれてしまうことがあります。この歯の噛み合わせのズレが、肩こりによる歯の痛みを引き起こしている可能性があります。肩こりで口周辺にまで血行不良が起こり、歯の痛みを感じる可能性も！歯が痛い時に肩こりが起こることがあるのですが、逆に「歯の痛みから肩こりが起こることはないの。」と疑問を感じる方もいるでしょう。肩を通る血液は、顔に向かって流れます。ですので、肩こりで肩の血行不良が起こっていると、その先にある口周辺まで血行不良に陥る可能性があります。肩こりで歯の痛みが起こるとしたら、口周辺の血液やリンパの流れが停滞することが歯にも影響を及ぼしている可能性も考えられます。歯の痛みに効果的なツボは合谷や陥谷！「なかなか歯医者さんに行けない。」とか「特に治療の必要はないが歯が痛い。」などと言うことはありませんか。もちろん、虫歯は歯医者さんでないと治療が出来ないのですが、歯の痛みを軽減するためにはツボ押しも効果的です。合谷（ごうこく）まずは、下の歯で痛みを感じる場合には、「合谷（ごうこく）」と言う手のツボを刺激しましょう。合谷の場所は、親指と人差し指の骨の分岐点の若干人差し指寄りです。合谷【ごうこく】というツボは肩こり、首の痛み、寝ちがえ、疲れ目によく効きます。パソコンなど細かい作業の後に押すと良いですね。 pic.twitter.com/qg4GfcY82a— お疲れのあなたへ…bot (@otukarenoanatae) 2015, 8月 28 「陥谷（かんこく）上の歯で痛みを感じる場合には、「陥谷（かんこく）」と言う足のツボを刺激しましょう。陥谷の場所は、人差し指と中指の骨の分岐点の窪みです。まとめ一見全く関連性の無さそうに見える肩こりと歯は、神経が過敏になること、歯の噛み合わせのズレ、血行不良などの様々な点で関係しています。歯の関係している肩こりの中でも、虫歯の場合は治療しなければ改善することが出来ません。しかし、特に歯医者さんでの治療の必要のない場合には、合谷や陥谷などのツボ押しで肩こりを解消できることがあります。

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激痛を伴う肩こりで考えられる４つの原因

肩こりは誰もが一度は経験するもので軽く考えがちですが、中には激痛を伴うものもあります。しかも、本来痛みを感じるはずの無い場所で激痛を感じると言うことは、体が危険を訴えている可能性があると言うことです。では、激痛を伴う肩こりで考えられる病気について見てみましょう。激痛の起こる左側の肩こりは心臓病が原因かも知れない！激痛を感じる肩こりの中でも、左胸とか左肩などの心臓周辺で痛みを感じることはありませんか。皆さんがよく経験する疲労から来る肩こりは、左右両方の肩で鈍痛を感じることが多いものです。しかし、肩こりで激痛、さらに左側を中心に痛みが起こるようであれば、心臓病の可能性を疑った方が良いかも知れません。激痛の起こる右側の肩こりは肝臓の病気が原因かも知れない！激痛を感じる肩こりには、左側ではなく右肩や右の肩甲骨など肝臓付近で痛みが起こるものもあります。このような場合は、肝臓障害や肝臓の病気を疑った方が良いかも知れません。特にアルコールを毎日のように摂取する習慣があると言う方は、右側で激痛を感じる肩こりには注意しましょう。胃腸の不調でも激痛の肩こりが起こることがある！胃腸の不調と言えば内臓の不調の中でも経験者が多いものですが、胃腸の不調で肩こりが起こることもあります。胃腸の不調の場合には、肩甲骨と背骨の間で激痛を感じることが多いようです。まさに、胃腸付近で強い痛みを感じると言うことです。暴飲暴食を繰り返しがちな方、食生活が乱れがちな方、便秘がちな方は、この機会に生活習慣や食生活を見直しましょう。肩石灰沈着性腱板炎が激痛の肩こりの原因になっていることも！激痛の肩こりで内臓の病気以外に考えられる原因としては、肩石灰沈着性腱板炎があります。肩石灰沈着性腱板炎では、急に肩の刺さる痛みが起こったり、睡眠中に激痛があって起きた時に肩が動きにくくなることがあります。また、酷い方だと、肩の筋肉に石灰が生じることで炎症が起こる方もいます。よく五十肩に似た症状として言われることがありますが、五十肩の場合には肩の動きによって痛みを感じることが多いです。一方、肩石灰沈着性腱板炎の場合は、肩の動きとは無関係に腕を自然に垂らしているだけでも激痛を生じることが多いです。まとめ激痛を感じる肩こりには、心臓や肝臓、胃腸などの内臓の不調、肩石灰沈着性腱板炎などの色々な不調が考えられます。特に内臓の病気の場合には、早めの対処を必要とするものがありますので注意が必要です。肩石灰沈着性腱板炎でも数週間の間は日常生活に支障が出てしまうこともありますが、自然治癒も可能です。しかし、適切な治療を受けた方が、より治療期間を早めることが出来ます。気になる症状がある人は早い段階で、専門の人に診てもらうことをおすすめします。

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