肩こりはテニスボールで解消できる？100円グッズを使った肩こり解消法

「肩こり解消で、なぜテニスボールを？」と思うかも知れませんが、テニスボールは肩こりを解消するためのマッサージ用品として活用することができます。もちろん、テニスボールなら何でも良いと言う訳ではなく、肩こりを上手に解してくれるものがあります。では、肩こりを解消するために使えるテニスボールの選び方と使い方について見てきましょう！テニスボールは硬式のものであれば安物でもOK！テニスボールには、硬式用と軟式用のものがあります。肩こりを解消するためのマッサージとしては軟式では駄目で、硬式のものを使用する必要があります。ただ、硬式であれば何でも大丈夫なので、わざわざ高いものを用意する必要はありません。 100円スーパーで手に入る安いものでも大丈夫なので、2～3個用意しておきましょう。仰向けになってコリの気になる部分にテニスボールを当てるだけ！肩こりを解消するためのテニスボールの使い方は、基本的には仰向けになりながらコリの気になる部分と床の間にテニスボールを挟んで体重をかけるだけです。首と肩を中心にテニスボールを当てれば良いのですが、首の場合には2個のテニスボールを用意して首の左右に当たるように首の幅に合わせておくのが良いでしょう。テニスボール1個だけを使用する場合には、仰向けの状態でコリの気になる部分にテニスボールを手で支えながら当てて、首を左右にゆっくりと動かしていきます。テニスボールを2個使用する場合には、靴下やストッキングを使うと便利！首のマッサージの時のようにテニスボールを2個使用する場合には、手で支えて固定するのは大変でしょう。テニスボールが転がらないように、靴下やストッキングに入れて2つのテニスボールの両端を結んでおくか、輪ゴムで止めておくと使いやすくなります。あるいは、テニスボールをタオルで包んで両端を結んでおくのも良いでしょう。頻繁に使用するものなら、予め首の幅に調整して結んでおくといつもそのまま使えて便利です。刺激を強くするためには、頭や腰、テニスボールの位置を調整するのが良い！肩こりを解消するのに相応しい刺激にするためには、枕を置いて頭を高くしたり、腰の下にクッションを置いて腰を高くしてみると良いでしょう。首のマッサージを行っている時には、折り畳んだタオルをテニスボールの下に敷いて、ボールを高くするのが効果的です。ボールを高くすることで一緒に首まで浮いてしまう場合には、額をテニスボールに向かって両手で押すと刺激を強くすることが出来ます。逆に、刺激が強いと感じる場合には、硬式ではなく軟式のテニスボールを使用するのがお勧めです。まとめ肩こりを解消するためのマッサージとして、テニスボールはシンプルでコリ解しに便利なアイテムです。テニスボールの位置を変えたり、頭や腰の位置を高くしたり、テニスボールの種類を変えたりなどで刺激を調整することも可能です。テニスボールは安いものだと100円で手に入る簡単なアイテムなので、お手頃に肩こりを解消したい方はぜひ試してみてくださいね！

5483

肩こりやだるいなどの体の不調は足裏に現れる！不調を改善する足の裏のケア

肩こりとかだるいなどの症状は、多くの現代人が経験するものです。実は、これらの体の不調は足の裏に現れるもので、足の裏を見れば体の不調を知ることが出来るのです。さらに、足の裏をケアすることで、体の不調を改善することも可能です。では、足の裏を使った体の不調の診断方法とケアの方法について見ていきましょう！足の親指が左右に回りにくいのが肩こりの証拠！足の親指を手の指でつまんで左右に大きく回してみましょう。ここで、左右に親指を大きく回すことが出来なければ、肩こりだとわかります。こんな方は、首周りを中心に肩がカチンコチンに凝っているのではないでしょうか？また、足には、足の親指の付け根から全ての指の下の膨らみ部分にかけて首や肩、肩甲骨の反射区があります。肩こりの場合には、この部分に角質が付いていたり、揉んだ時にしこりのせいでゴリゴリ音がします。肩こりは足の指の側面から付け根にかけてを中心に刺激するのが効果的！肩こりの場合には、足の指の側面から付け根にかけて綿棒で刺激しながら解し、手の指も同じように解すとより効果的です。そして、首や肩、肩甲骨の反射区にあるしこりを体外にかき出すイメージで、レンゲの裏を使って刺激しましょう。ハッカ油を加えた風呂に入浴したり、入浴後にハッカ油を加えたボディローションを凝っている部分にすりこみながらマッサージをするのも良いでしょう。だるいのは足の裏の「湧泉」を押すと分かる！土踏まずと指の下の膨らみとの境目のラインで真ん中辺り、指を曲げた時に出来る窪み部分には、「湧泉（ゆうせん）」と言うツボがあります。湧泉を少し強めに押して指を離して、10秒以上経過しても指の跡が残ったままだと、かなり体がだるいのを感じているはずです。さらに、深刻な身体的疲労に悩まされている方は、足の裏が乾燥して古い角質が多く残っており、黄色とか紫色をしています。だるい時は湧泉を中心に足の裏全体を刺激するのが効果的！だるい時には、まずは綿棒を使って湧泉を集中的に刺激して解し、レンゲの裏を使って足の裏全体の老廃物も体外に排出するように流します。それから、親指も上から下まで、側面も忘れずに揉み解していきましょう。岩塩をたくさん加えたぬるま湯で足湯をしたり、柑橘系の精油を加えたボディローションで、だるさを感じる部分をマッサージするのも良いでしょう。まとめこのように足の裏は肩こりやだるいなどの体の不調を判断、ケアできる部分で、健康の基本的な部分の1つになります。自分が頻繁に感じる体の不調があれば、その部分に通じるツボを把握してこまめにケアをするのが良いでしょう。ハッカ油の風呂や岩塩の足湯はひと手間かかりますが、足の裏のマッサージは自宅にある綿棒やレンゲで手軽に出来るのでぜひ実践してみてください。

11464

【たった1分】肩甲骨ストレッチで肩こりを解消しませんか？

肩こりに効果的なストレッチは肩甲骨を意識的に解すものであることは、多くの方が聞いたことがあるのではないでしょうか。実は、肩甲骨は体の各部に広がる筋肉の基本的な部分になっているのです。ですので、肩甲骨を柔らかく解すことが、筋肉の緊張である肩こりや他の部分のこりを改善することにも繋がるのです。では、たった1分で実践可能な肩甲骨ストレッチの方法をご紹介しましょう。左右の肩甲骨を寄せたり離したりするだけでも効果的！肩こりを改善するための肩甲骨ストレッチは、肩甲骨を寄せたり離したりするシンプルなストレッチだけでも効果が期待できます。まずは、息をゆっくりと吸いながら肘を後ろに引いて、左右の肩甲骨を寄せます。次に、息をゆっくりと吐きながら両腕を前に伸ばして、左右の肩甲骨を離します。肩甲骨を寄せた状態で5秒、肩甲骨を離した状態で5秒キープしてください。肩甲骨を寄せて離すのを1セットとして、1回につき5セット実践しましょう。特に肩甲骨を寄せることを意識したストレッチが効果的！意識していない間は、左右の肩甲骨が離れていることが多いものです。つまり、肩甲骨を離すことは普段の生活で無意識のうちに出来ているので、もっと手軽なストレッチを行うなら肩甲骨を寄せることを意識的に行うのが肩こりの解消に効果的です。まずは、手の平をお尻に向けた状態で、手の指同士をを組みます。そして、ゆっくりと腕を上げていくと、肩甲骨を下の内側に寄せることが出来ます。腕は限界まで上げて、10秒間くらいキープしましょう。肩甲骨を上下させるストレッチも簡単で肩こりに効果的！肩甲骨は寄せたり離したりして左右に動かすだけではなく、上下させることも出来ます。まず、手を腰に軽く置いて息を吸いながらゆっくりと肩甲骨を上げて、限界まで上げたら5秒キープします。次に、息を吐きながらゆっくりと肩甲骨を下げて、限界まで下げたら5秒キープします。いずれも肩のラインが前のめりにならないように注意して、真上、真下に真っすぐ肩甲骨を動かすようにしましょう。肩こりは肩甲骨周辺の筋肉の緊張を解くことが改善のポイント！肩こりは、肩の筋肉の緊張で血行が妨げられて起こるものです。ですので、肩に広がる筋肉の基本的な部分となっている肩甲骨の筋肉の緊張を解して、肩の血行を改善することで肩こりを改善することが出来ます。肩甲骨周辺の筋肉の緊張は普段の姿勢や習慣などで起こるものですので、肩こりを改善、予防するためには肩甲骨ストレッチを毎日の習慣にするが良いでしょう。まとめ肩こりに効果的な肩甲骨ストレッチは、肩甲骨を左右上下に動かすだけのたった1分のシンプルなストレッチで大丈夫です。自宅だけではなくオフィスでも実践できるストレッチですので、仕事の合間や通勤時間を利用して実践するのもお勧めです。普段ほとんど動かすことが無い肩甲骨を解すことを意識して血行を良くすることで、肩こりを改善、予防しましょう！

2425

肩こりを治すには温める対処法が良い？肩こりに良い温め方は？

肩こりの中でも慢性的な症状の場合には、温めて血液の巡りを良くする治療法が効果的とされています。温める対処法は身近な家庭用品を使って行うことも出来ますし、最近では便利なアイテムも販売されています。では、これらを使った肩こりを温める対処法について見ていきましょう。シャワーや湯船に浸かる入浴を利用した温め療法肩こりの温める対処法の中でもっとも簡単なものは、入浴を利用したものです。まず、シャワーなら若干熱めの温度、多めの水量に設定しておいて肩や首のコリの部分に5～10分程かけると、マッサージになります。湯船に浸かる場合には、熱すぎるお湯は末梢神経を収縮させて入浴後に体が冷えるのも早く、かえって体を冷やしやすくなります。38～40℃くらいのぬるま湯に、15分くらいゆったりと浸かっているくらいが丁度良いです。温冷入浴も肩こりを治すのに効果的！まずは、40～42度のお湯に浸かって10分間しっかりと体を温めて、一旦浴槽から出て15～20度の冷水のシャワーを患部に当てます。そして、もう一度5分程湯船に浸かって、冷水のシャワーを当てます。これを5回くらい繰り返して、最後はじっくり湯船に浸かって上がります。蒸しタオルやドライヤー、ホッカイロ、温湿布を使用した温め療法身近にあるものを上手く利用して肩こりを温めるなら、まずは蒸しタオルがあります。熱湯に浸けてしっかりと絞ったタオルをコリのある部分に当てるのも良いでしょう。水で濡らしたタオルをビニール袋に入れて、1分程電子レンジで温めたものを当てるのも効果的です。ドライヤーを使用するなら、近づけ過ぎないように注意しながら温風を患部に当てると良いでしょう。他には、低温やけどを予防するためにカイロをハンカチで包んだり、肌着の上から当てたり、温湿布を活用するのもお勧めです。低温やけどにに注意するとともに、急性期の痛みや持病のある方は慎重に！血行を良くするために温めた方が良いのは、あくまでも慢性的な肩こりです。急性で炎症や痛みを伴う肩こりの場合には、温めるとかえって症状を悪化させる危険性があります。急性期と慢性期の見分け方が難しい場合もあるのですが、温めても治る感じがしなかったり、悪化しているように感じる場合には早めに温めるのを中止しましょう。また、温める時間や温度によっては、低温やけどを起こしてしまうこともあるので注意しましょう。持病のある方、病気の治療を受けている方に関しても、医者や専門家に確認して慎重に温める対処法を実践してください。まとめ慢性的な肩こりの温め療法には、このように様々な方法があります。自分にとって身近な方法を対処法として利用するのも良いですし、便利なアイテムを手に入れて手軽に患部を温めるのも良いでしょう。ただ、肩こりには慢性的なものだけではなく急性期のものもあるので、いずれの方法を取るにしても十分に気を付けて対処しましょう。

1335

肩こりや腰痛の原因は年齢によるものも！改善にヨガやストレッチが効果的

肩こりと腰痛のなかには、加齢が原因でおこるものもあります。代表的な原因は、肩や背中の筋肉の老化です。40代以降になると、それまでは感じなかった肩こりや腰痛をうったえる人が増えるのはこのためです。女性の場合は、更年期のホルモンバランスの乱れが、肩こりと腰痛の原因になります。 40才からこうした症状につきあっていくには、年代に応じたケアが必要です。無理な負担をかけて肩こりや腰痛をひどくしないように、適切な対策をとるようにしましょう。中高年になると肩こりと腰痛の悩みはつきものです中高年になると、腹筋や背筋などの筋肉の衰え、代謝の低下などがさけられません。これらが原因となって姿勢がゆがんだままになります。衰えた筋肉では、若いころのように骨をまっすぐに支えることができないからです。加齢によって代謝も下がっているため、曲がった首、背中、腰のなかで血流はさらに悪化します。これが中高年特有の肩こりや腰の痛みです。女性の場合は、更年期特有の肥満や骨密度の低下なども、肩こりや腰痛をひきおこします。体重が増えることで、肩や腰に必要以上の負担がかかるからです。女性の中には、ホルモンバランスの変化でカルシウム量が減少し、骨粗しょう症とよばれる疾病になる方もいます。骨粗しょう症が進行すると、脊椎が変形し、腰の骨が圧迫されることで痛みが生じます。若いころのような激しい運動やダイエットは逆効果運動は体の代謝を上げ、筋肉をほぐす効果があるため、肩こりや腰痛解消にはとても効果的です。しかしこうした痛みを和らげるために、体に大きな負荷をかけるものは、40代以上の方にとっては逆効果になります。固まった僧帽筋や背筋にいきなり強い負荷をかけると、肩こりや腰痛をかえって長引かせることになります。ジムで人気のラットプルダウンのトレーニングは、負荷と回数に十分注意しながら行うようにしましょう。ゴルフを始める人は、コースに出る前に準備体操で筋肉をしっかりほぐすようにしてください。スイング時には腰に強い負荷とひねりが加わるので、慣れていない人は背筋を痛める危険があります。中年以降にダイエットを始める女性の方は、急激な減量目標はたてないようにしましょう。短期間の減量は、ホルモンバランスがさらに大きく崩れる原因になります。ダイエットに成功しても、これでは肩こりと腰痛などの更年期障害の症状が結果的にひどくなるだけです。中高年になってから肩こりと腰痛を防ぐには体に負担をかけずに肩こりと腰痛を解消するには、筋肉を伸ばすストレッチか、体をゆっくり動かすヨガのような運動が効果的です。ストレッチやヨガには、筋肉をほぐして血行を改善させる効果があります。とくにストレッチはどこでもできる便利な運動です。自宅では、お風呂あがりか就寝前の習慣にしてもいいでしょう。関節の可動域を広げ、背骨を伸ばす効果のあるヨガは、肩こりと腰痛防止にとくに効果の高いエクササイズです。ストレスを緩和し、ホルモンバランスを整える効果の高いポーズもあります。ヨガを生活にとりいれれば、肩こりや腰痛だけでなく、不安定な精神状態の改善もできるかもしれません。ヨガは解説本もたくさん出版されています。忙しくてスタジオへ通えない人は、自宅で気長に続けてもいいでしょう。まとめ中年になると筋肉や代謝が衰え始めるため、だれもが肩こりと腰痛に悩むようになります。しかしこの年代になってからの無理な運動やダイエットは、症状をかえってひどくするリスクがあります。ストレッチやヨガなどの運動をとりいれ、体をいたわりながら症状を改善するようにしましょう。

1823

肩こり解消に効果的なのは首のマッサージとは？

肩のこわばりをほぐすのに、肩そのものに刺激を与えても、思うようにこりがほぐれないという経験をお持ちの方もいるでしょう。一般的な肩こりとは、僧帽筋の血行不良によってひきおこされます。僧帽筋は大きな筋肉です。肩だけをマッサージしても、この筋肉全体の血流を改善させることはできません。僧帽筋につながる首の血行を回復させることが、肩こり解消への近道です。首から鎖骨にかけてのマッサージでリンパを流す首には神経や血管とともに、たくさんのリンパ管も通っています。老廃物を排出してこわばりの原因を除くには、リンパをスムーズに流すことも大切です。首のマッサージは、指先を使って、うさぎをなでるくらいの力でやさしく行ってください。力をいれすぎないように注意しましょう。頭蓋骨と首のつけ根にある後頭下筋群をほぐすと、首のリンパ管の流れがスムーズになります。指先で頭蓋骨のつけ根をゆっくり押しましょう。次に手の平をつかって、首の後ろ側と横側を上から下へ撫でおろします。ホットタオルで首のうしろを暖めてあげると、リンパの流れがよくなり、首と肩が軽くなるのが感じられるはずです。首の骨のゆがみを正して血流を改善する首には頚椎という骨があり、その中を椎骨動脈という太い血管が通っています。頚椎に歪みがあると、この動脈が圧迫されて、首から下の血流が悪くなります。肩こりを改善するには、椎骨動脈の流れをスムーズにすることがかかせません。首の骨をゆがませる原因には、姿勢の悪さが考えられます。横からみて、頭が肩よりも前方に傾いている姿勢は、頚椎に負担をかけている状態です。長時間のデスクワークをしなければいけない人は注意しましょう。前かがみになるクセがついてしまう前に、背筋をこまめに伸ばして首の位置を正す習慣をつける必要があります。肩をたたくだけでは肩こりは解消しない肩こりの原因のひとつは、僧帽筋の血行不良です。僧帽筋は首の後ろ、肩、背中まで広がっています。肩こりだと思っていた不快感は、じつは僧帽筋全体のこわばりかもしれません。僧帽筋の1部しか刺激しない肩たたきでは、肩こりの痛みがとれないのは当然です。頑固な肩こりの症状を改善させるには、普段から首まわしや腕まわしは、肩周辺の疲れをとるのに効果的なエクササイズを行うことが大切です。ただし腕をまわすときには、肩関節ではなく、肩甲骨から大きく腕を動かすようにします。肩甲骨が動くと、背中の僧帽筋がほぐれやすくなります。まとめ肩こりは、僧帽筋全体の血行不良が原因になっておこることもあります。僧帽筋の血行を保つために、姿勢に気をつけましょう。セルフケアではどうにもならないような辛い症状がある場合は整体や鍼灸、カイロプラクティックなどの治療院に相談してみるのもいいでしょう。

944

歯痛が肩こりの原因に！歯の治療で肩こりが改善するケースも

■歯の痛みや食いしばりのくせは肩こりの原因歯に痛みや違和感がある人は、それが原因で肩こりや頭痛をおこすことがあります。下顎の筋肉は、頭や首の筋肉とつながっているからです。下顎の強いストレスが、周辺の筋肉へ負担を及ぼすことはめずらしくありません。歯の問題は、肩こりや頭痛だけでなく、口元のたるみなどの美容上の問題をおこすこともあります。肩こりをおこす歯の問題はさまざまです。虫歯や歯周病などの疾患は、歯科で治療することができます。歯の食いしばりは、その人が日々気をつけて改善していくことで改善できます。歯の問題がなぜ肩こりをひきこすのか下顎は首の筋肉とつながり、首の筋肉は頭の筋肉とつながっています。歯に痛みや不快感があると、下顎の筋肉が緊張して収縮します。それによって首の筋肉がひっぱられ、次いで頭の筋肉までひっぱられるというのが、歯の問題が周辺の筋肉に影響を与えるメカニズムです。こうして首と頭の筋肉のこわばりが続くと、頚部の血行が悪化し、肩こりがおこります。首や肩の筋肉をほぐしても、こうした肩こりはなかなか解消することはできません。肩こりを改善させるには、筋肉の緊張の原因である歯の問題をなくすことが必要になってくるケースもあります。肩こりの原因になっている歯の痛みを解決するには？虫歯があるのなら、歯科で一刻も早くこれを治療しましょう。歯科では、歯周病の有無や歯のかみ合わせなどもチェックしてもらうことができます。これで痛みがなくなれば、肩こりの原因である下顎のストレスも次第に解消されるはずです。歯科での治療では、思うように痛みが軽減しない方もいます。歯周病が進行しているケースでは、痛みの広がりが早いため、治療が追いつかないこともめずらしくありません。歯の痛みの軽減には鍼灸も効果的です。歯科医と相談しながら、鍼灸で痛みを止めるための施術を頼んでみるのもいいでしょう。歯の食いしばりは肩こりと歯の老化の原因歯を食いしばるくせも、肩こりをひきおこします。食いしばっていると、下顎の筋肉の緊張もその間ずっとつづくからです。強い圧力が上下の歯にかかるため、食いしばりの人は歯茎が腫れやすくなります。このときの痛みもまた、肩こりや頭痛の原因です。食いしばりをつづけていると、歯根が傷んで減り、上下の歯の噛み合わせがゆるんできます。噛み合わせの悪化は、口元のたるみとなってあらわれます。健康面でも美容面でもよくない影響をあたえるため、食いしばりは早めの改善が必要です。食いしばりを改めるには、口に力をいれないように、その方がふだんから意識するしかありません。毎日意識しつづけることで、上下の歯を離しておく時間を少しずつ長くできます。就寝中の食いしばりを予防するには、マウスピースを着用するといいでしょう。歯科で頼むと、歯型に合わせた専用マウスピースを作ってもらうことができます。まとめ下顎の筋肉の緊張は、首や頭にダイレクトに伝わります。このため歯の痛みや不快感がある人の多くは、肩こりや頭痛にまで悩まされます。虫歯、歯周病、食いしばりなどが、こうした不快症状をおこすおもな原因です。歯の問題を解決できれば、肩こりも解消し、美容効果も期待できます。

1621

肩こりに効くツボやお灸とは？ツボやお灸について学びながら肩こりを改善

現代では仕事内容もパソコンを活用したデスクワークが増えたり、情報を得るにもスマホやタブレット端末を活用したりといった風に、目を酷使したり長時間同じ姿勢を保つ機会が増えてきました。それに伴い目の疲労だけでなく、肩こりが起きる頻度も上がってきています。今回はツボやお灸を活用した肩こり改善法について説明していきます。肩こりに効くツボ！実は肩こり以外にもこんな効能があったのです肩こりに効くツボとして代表的なのが、風池と肩井、天柱です。風池(ふうち) 風池は風邪の時の発熱や咳が出る時に押してあげると、症状が緩和されます。他にも目や耳、鼻、頭痛にも効果を発揮してくれるので、常に気が付いた時には押してあげると良いでしょう。 @unisyo やっぱり風邪だったの？体調悪い時はさっと短め入浴ね！さっぱりして風邪が飛んでくといいな。風池のツボ押さえるといいよ！ pic.twitter.com/fKtEfc2JCI— がう吉 (@hei_josin) 2015, 5月 1 肩（けんせい）肩井は首や肩が凝った時以外にも寝違えた時や目、耳、歯が痛い時、頭痛に効果的です。肩井のツボ押しによって全身の血行促進にもつながるので、冷え性の方や冬場にはしっかり押してあげると良いでしょう。 @kan19961114 肩井（けんせい）ってツボが肩にあるからそこ、ねちっこくマッサージすれば肩こり楽になるよ！最初はめちゃくちゃ痛いけど段々と痛みがなくなって気持ち良くなる笑 pic.twitter.com/vMDxu6wiJc— 青木博 (@aohiroace1127) 2015, 4月 11 天柱（てんちゅう）天柱も目や耳、鼻といった頭の部分にある器官に直結しているツボで、肩こり改善の他にも頭痛にも高い効能を示してくれます。風池と天柱のツボは並んでいるので、同時に４か所プッシュしてあげると良いでしょう。【顔の浮腫みに即効くツボ】首の後ろ側・頭との境目部分のくぼみにある天柱を押す顔の浮腫みに効果? メイク前に押すのがおすすめ pic.twitter.com/LY2FOW3c72— ?　女子力?ダイエット?BEST　? (@josi_diet_best_) 2015, 2月 26 ツボ押しだけで肩こりが改善しなくても大丈夫！そんな時はお灸を活用して治していきましょう上記から肩こりに効くツボの位置とその効能について理解出来た事でしょう。しかし、もし慢性的な肩こりといった風に症状が悪化している場合には、風池、肩井、天柱といったツボにお灸をしてあげると良いです。お灸でツボに熱い刺激を与える事によって血流を促進したり、自然治癒力が高まっていくといった効果が期待出来ます。お灸はよもぎ成分で出来ているのですが、よもぎは艾葉と呼ばれる生薬なので発がん抑制因子の増加やウィルス阻止効果、血中コレステロールを低下させる作用、浄血作用、切り傷の回復、アトピー改善といった風に様々な効能があります。お灸による効能には他にもいろいろな種類があった！美容と健康を高めるためにもお灸を活用していきましょうお灸は肩こりや腰痛といった症状がない場合でも、日々のライフスタイルの中に上手に取り入れていく事によって美容と健康に高い効能をしめしてくれる場合があります。リラクゼーション効果や安眠作用、美肌効果、冷え性の改善、ニキビやあせも改善、デトックス効果、口臭や体臭予防といった作用ももたらします。このようにツボにお灸をする事で、肩こり以外でも全身の血液浄化作用や免疫力アップといった効能が期待できるのです。肩こりのツボに効くお灸とは？その種類について説明していきますお灸になじみがない肩は、熱いのではないか？やけどするのではないか？といった心配もある事でしょう。よくお灸をしているお年寄り等観察していたら、お灸の跡が体中に残っているのを見かけた事がある人も多いはずです。跡が残ると困るといった方のために、最近では無痕灸といった跡が残らないお灸が人気です。そう、お灸には無痕灸（跡が残らずあたたかいもの）と有痕灸（直径1～2ミリの跡が残るチクっとした熱さを感じるもの）の２種類があるのです。同じようなお灸でも無痕灸は赤血球を増殖していきながら、血行促進していく効果があります。有痕灸には免疫力向上効果があります。それぞれの効能について上手に使いこなしながら、しっかり肩こりやその他の体の悪い部分を改善していって下さい。まとめいかがでしたか？肩こりに効くツボやお灸の効能について調べていくうちに、肩こりだけでなく全身ケア出来るといったプラスの情報も得る事が出来た事でしょう。このように健康面に高い関心を寄せる事によって知識が増え、それによって適切な解決策や改善策も見えてくるので、しっかり体の仕組みについて学んでいきながらいつまでも健康的な体を維持していって下さいね。

1916

寝方が肩こりを酷くしているかも？枕の高さにも注意が必要

もしかしたら寝方が肩こりを酷くしているかも知れません！肩は重い頭を支える首と繋がっているので、これが不安定になると肩が緊張してこりやすくなります。日本人の頭は欧米人より大きい割りに体が小さいので負担も受けやすくなっています。特に加齢と共に筋肉と骨が老化し、運動量が減るので益々肩こりが酷くなります。正しい寝方は肩こり改善にとても大切になるので、どのような寝方が良いのかしっかり考えましょう。肩こりと寝方の関係肩こりは『ストレス・運動不足・姿勢・目の疲れや血圧』が関係していて全てが同じ原因で起きるわけではありません。これらは全て『疲労』が蓄積する事で起こりますから、根本的な解決の為にも睡眠をしっかりとって体を休める事も必要です。ところが疲れをとる睡眠時の寝方が、疲れている体に余計な負担を掛けてしまい肩こりを酷くしたり起こしている事もあります。寝方が悪く、首がねじれてしまう事で肩に負担が掛かり痛みが強くなる事があります。基本の寝方と注意事項肩こりを起こさない為には、寝方もそうですが体を安定させる寝具も必要です。布団は体が沈まない程度のものにして、仰向けに寝るようにしましょう。仰向けに寝ることで、呼吸も深くなり体がリラックスするので深く眠ることが出来ますし肩が安定するので疲れにくくなります。眠っている時に緊張していると、肩こりが酷くなったり体が重苦しく感じます。これでは肩こりも治るどころか悪化してしまいますので良くありません。横向きが良くないわけではありませんが、肩こりを起こさない悪化させない為には仰向けに眠るのが一番なのです。気をつけたい枕の高さ仰向けに眠ると、首の下に隙間があいてしまい重い頭を肩が支えながら眠ることになります。頚椎のカーブに合わせたようなデザインの枕もたくさんありますし、頭の大きさによってもベストな枕は違います。中々ベストな枕を探すのは難しいのですが、タオルなどで首と頭の隙間を埋めたりして仰向けで寝やすいように工夫をしてみましょう。肩がこらない寝方をする為には仰向けでも横向きでも、後頭部と頚椎のカーブ、側頭部と頚椎のカーブが自然である事が大切です。首から肩だけでなく、体の骨を自然に保つ為にも寝方と枕のバランスが重要になるのです。体を安定する事で緊張感を感じずに肩に負担を掛けないようにする事が肩こりさせない寝方といえます。まとめ深く眠り体の筋肉を休めて肩こりを治す・肩こりが起きないようにするには正しい寝方をすることが大切です。それだけでなく、自分の頭と首を支えながら肩の負担を軽くする枕を使うことも大切になるので工夫をしながら改善していきましょう。

4119

慢性的な肩こりの原因はブラジャーのサイズ選びのミス？

肩こりに長い間悩んでいる女性は、ブラジャーのサイズを見直してみるといいかもしれません。きつすぎても、ゆるすぎても、胸にあっていないブラジャーは肩こりの原因になります。大きいバストの女性は、肩こりをおこすリスクがより高くなります。その理由は、肩ひもにより大きなボリュームがダイレクトにかかるからです。また大きな胸を隠そうとして背中を丸める姿勢をとりがちなことも、こうした女性に肩こりが増える理由となっています。女性は肩こりの悩みを減らすためには、適切なサイズのブラジャーをいつもつけなければいけません。定期的に胸のサイズを測り、カップのサイズに変更が必要ないかどうかもチェックするようにしましょう。年齢を重ねるうちに、胸まわりのサイズが変わってきている可能性もあります。サイズの合わないブラジャーは血行不良の原因きつめのブラジャーは体を締めつけるため、肩と背中の血行不良の原因となります。肩こりを改善させるには、血行をよくすることが大切です。キツく感じたり、ひもが肩に食い込んでいたりしていませんか？サイズの合わないブラジャーをつけているうちは、肩こりの解消はありえません。背中の血行が滞る原因のひとつが、アンダーバストのサイズが小さすぎるブラジャーです。アンダーが小さい下着を着けると、肩甲骨の下あたりが締めつけられます。この結果、背中の体温が低下し、肩こりや腕のしびれなどがおこります。肩ひもを短めに調節したブラジャーも、首と肩のこりの原因です。バストトップを高い位置でキープできるため、短めの肩ひもは、バストメイクに熱心な女性の間で人気があります。しかし必要以上にひもを短くすると、ひもが僧帽筋に強めに食い込んで肩の血行不良がおこります。胸の大きい人ほど肩こりはおこしやすいブラジャーをつけているとき、バストはカップに収められ、肩ひもで上方へ引っ張りあげて支えられています。このときバストの重みをひもで支えているのは、肩と鎖骨です。バストが大きいほど肩と鎖骨への負荷は大きくなります。胸の大きい人ほど、肩こりをおこしやすくなるのは当然なのです。胸の比較的大きい女性は、職場などでは、すこしきつめのブラジャーを着用する傾向があります。TPOの問題もあり、胸はできるだけコンパクトにしたいという思いからです。これが、こうした女性の肩こりの原因になっていることがあるのです。恥ずかしいという思いから、女性は、さらに背中を丸めて胸を無意識のうちに隠そうとしがちです。こうした猫背の姿勢がつづくと、首や背中の血行が妨げられ、つらくしつこい肩こりとなってあらわれます。女性にとって理想のブラジャーとは？仕事をする女性にお勧めしたいのは、機能性に富んだフルカップのブラジャーです。これなら肩こりのような不快症状をおこしにくいうえ、うつくしいバストシルエットを作ってくれます。とくに胸が垂れてきた女性や胸のサイズが大きい女性には、フルカップのブラジャーがいいでしょう。このタイプのブラは、カップを左右のサイドボーンで支える構造になっています。胸の重さが肩ひもだけにかからないので、首や背中のこりを効果的に防ぐことができます。このブラジャーには、胸の横への広がりを抑えるという機能もあります。コンパクトなバストメイクができるので、フルカップブラジャーをつけていると、タイトな服や、会社の制服もきれいに着こなせます。まとめきつすぎるブラジャーは、女性の肩こりの大きな原因のひとつです。加齢で太ったり、バストが垂れたりして、ブラジャーのサイズが昔とは変わっていることもあるので注意しましょう。肩こりをおこしやすい仕事中は、胸を安定させやすいうえシルエットもきれいな、フルカップのブラジャーがいいかもしれません。

11400

吐き気をともなうひどい肩こりには要注意！毎日ほぐす習慣が大事

肩こりがひどくなると、人によっては吐き気に悩まされることがあります。肩こりとは、血行不良がひきおこす不快症状のことです。一般的にはだるさやこわばりのことですが、ひどくなると肩周辺に痛みを感じるようになります。首や肩に負担のかかる仕事をしている人は、肩こりに慢性的に悩まされることが多いようです。ですが吐き気まで伴うようになれば、病院で専門医に診てもらうほうがいいかもしれません。ひどい不快症状はただの血行不良ではなく、ほかの病気の兆候である可能性があります。肩こりがひどくなるとこんなに不快な症状がでる肩こりがひどくなると、不快を感じる範囲も広がります。軽い肩こりであれば、僧帽筋とよばれる肩の筋肉が痛むだけです。これが悪化すると、首や背中の筋肉までこわばるようになります。ここまでくると、痛みがひどくて首をまわすことも背筋を伸ばすことむずかしくなります。重度の肩こりでは、吐き気、めまい、耳鳴り、頭痛、手のしびれなどをともなうことも珍しくありません。さいしょは後頭部と首すじがこわばり、次第にこれらの症状がでてきます。がまんしていると、肩こりといっしょにこれらの症状も慢性化しやすくなります。身に覚えのない肩こりと吐き気がおこったら検査を肩こりのおもな原因は血行不良です。デスクワークで背中を丸めることが多い人、緊張して肩に力をいれるクセのある人は肩こりをおこしやすいといえます。首から肩にかけて筋肉が硬くなり、血流がわるくなりがちだからです。注意したいのは、こうした生活習慣がないのに肩こりがおこる場合です。内臓や神経の不調が肩こりをひきおこしているのかもしれません。吐き気がともなう肩こりに悩まされている人は、病院で早めに検査を受けるほうがいいでしょう。胃炎や食道炎など、深刻な病気のせいで吐き気がおきている可能性もあります。昼間の肩こりはその日のうちに解消する中年期をむかえるころには肩のこわばりもひどくなり、四十肩、五十肩とよばれる症状がでるようになります。疲れを翌日にもちこさないように、ていねいなストレッチやマッサージで肩こりを毎日すこしずつ解消しましょう。デスクワーク中心の人は、できれば2時間おきに休憩をとってください。このときに背筋をのばす、肩から腕をまわすなどの動作をとりいれると肩こり予防に効果的です。家では入浴中に筋肉をしっかりほぐすようにしましょう。就寝前にヨガのウサギのポーズをすると、肩と背中のこわばりがとれてすっきりと眠れます。まとめいつものことだからと、肩こりを軽く考えてはいけません。吐き気やしびれ、頭痛がある場合は、肩こりもなにかの病気のサインである可能性があります。また慢性化させると、ただの血行不良でも中年期にはつらい症状となってあらわれます。健康維持のために、肩の筋肉は毎日すこしずつほぐす習慣をもちましょう。

1740

鎖骨のゆがみで肩こり？長びく不調は胸郭出口症候群が原因かも？

長びくひどい肩こりは、じつは鎖骨のゆがみが引き起こしているのかもしれません。肩こりの不調で来院された方が、胸郭出口症候群だと診断されるケースが増えています。この疾患は、長時間のデスクワークなどが原因で鎖骨がゆがんだときにおこります。女性は一般に、男性よりも肩周辺の筋肉が弱いことが特徴です不自然な姿勢がつづくと、女性の肩の筋肉では、鎖骨を正しいポジションにキープしておくことができません。この症候群を改善させるには、日常生活での姿勢に気をつけながら、専門家の指導を受けることが大切です。最近増えている胸郭出口症候群とは胸郭出口とは、肋骨と鎖骨の間のすき間のことで、血管と神経の通り道でもある部位です。肋骨の前面上部には鎖骨があります。不自然な姿勢がつづくと、鎖骨が下がり、胸郭出口が通常よりも狭くなります。胸郭出口症候群とは、鎖骨がふつうよりも下がったまま固まってしまった疾患のことです。この症状では、鎖骨が下がることで、胸の筋肉といっしょに血管と神経までも圧迫されます。この状態が慢性化することで、患者は首や肩が冷えて肩こりをおこしたり、いつまでも消えない強いしびれを背中に感じたりします。どんな人が胸郭出口症候群になるの？胸郭出口症候群になりやすいのは、長時間のデスクワークをしている人です。座ったまま、不自然な前かがみの姿勢をつづけている人は、猫背や巻き肩になりやすくなります。背を丸めると肩の位置がふつうより下がるため、これらの姿勢はこの疾患をおこす原因となります。胸郭出口症候群は、男女ともに発生する疾病です。ですが女性は生まれつき筋肉が弱く、肩と腕が下がりやすいという特徴があります。そのため女性の方は、若い年代から胸郭出口諸侯群を患うリスクが高いということを覚えておきましょう。更年期の女性は背筋まで弱りがちになるため、この疾病を発症する確率はいっそう高くなります。胸郭出口症候群の治療法は骨のゆがみの矯正肩こりの原因が胸郭出口症候群である場合は、鎖骨の位置を矯正しなければ不調は解消しません。肩を回したり、患部を揉んだりしても、肩こりの不快症状はすぐにもどってきます。鎖骨の位置を正し、胸郭の幅を広げることが、肩こりを根本から解消できる唯一の方法です。鎖骨矯正のためには、専門家の指導とは別に、日常生活での姿勢を改善することも必要です。仕事中の猫背や、同じ肩にばかり重い荷物をかける癖などは、鎖骨の矯正のためにかならず改めましょう。まとめデスクワーク中心の女性は、胸郭出口症候群を患うリスクが高いといえます。いつまでも解消しない肩こりに悩んでいる方は、整形外科や治療院に相談してみるといいでしょう。正しい姿勢を身につけることで、改善させることができます。

5875

肩こりは美容の大敵！胸をが垂れる原因にも！

肩こりはつらいだけでなく、女性の胸の形を崩してしまう原因にもなります。年齢よりも垂れている胸の原因は、肩こりにあるのかもしれません。首から肩甲骨周辺にある筋肉は、体の前面にある胸の筋肉ともつながっています。肩こりの原因は、首から肩甲骨周辺の筋肉の血行不良です。この部分の筋肉が硬くなっていると、つながっている大胸筋の動きまでわるくなります。肩こりを解消すると、胸にも変化があらわれます。背中の筋肉をほぐすことで、豊かな血流とリンパ液が胸へも流れ込むからです。バストのストレッチを行えば、反対に、背中の血流をアップさせることも可能です。こりのない軽やかな肩とうつくしい胸を、同時に手にいれましょう。背中と胸の筋肉は連動しています肩を真ん中にして、背中の筋肉と胸の筋肉はつながっています。肩を前へ寄せるときは、大胸筋が収縮して肩関節と肩甲骨を胸方向へ引っ張ります。反対に肩を背中方向へ寄せるときには、肩甲骨の内側にある大小の菱形筋が収縮してこれらを引きます。肩を前後に動かすときに、背中と胸の筋肉は互いに引き合っているのです。デスクワーク中心の人、スマホを眺めることが習慣になっている人は、肩が前に出たまま姿勢が固まりがちです。この姿勢がつづくと、縮みっぱなしになってしまった大胸筋は次第に硬直していきます。それに合わせ、伸縮しなくなった菱形筋の血流も低下します。猫背で胸が垂れている人は、背中の体温が低く、いつもこりを感じているはずです。肩甲骨周辺の筋肉をほぐすと大胸筋もほぐれる互いに引き合う構造なのですから、背中の筋肉の動きが滑らかになると、胸の筋肉の運動量もアップします。まずは肩甲骨周辺の固まった筋肉をほぐす、かんたんなエクササイズをご紹介します。これは猫背を解消して肩こりに速攻性があるだけでなく、大胸筋の血流を改善させる効果も高い動きです。肩幅に脚を開いて立ち、体のうしろで左右の手の平を合わせ、10本の指をしっかりと組み合わせます。手を組み合わせたまま左右のひじを軽く曲げ、次にゆっくりとひじを伸ばします。この動作を10回くりかえします。動作の間、顔はまっすぐ前を向けておくことがポイントです。ひじの曲げ伸ばしに合わせて、肩甲骨と大胸筋が動いていることを意識しましょう。胸のストレッチで猫背を伸ばす胸には、大胸筋と小胸筋という筋肉があります。胸のストレッチはこの2種類の筋肉をダイレクトに刺激し、胸にハリと高さをとりもどす動きです。胸を伸ばす動作には、丸くなった背中を伸ばし、肩甲骨を正しい位置へ戻す効果もあります。オフィスでも自宅でも、壁を使ってかんたんにできる胸のストレッチをご紹介します。立った状態で右手を高くあげ、ひじを90度の角度に曲げます。右の手の平からひじまでを壁にぴったりとつけます。体を壁からややそむけるようにずらし、左脚を1歩体の前に出します。体を左脚の方向へやや倒し、壁につけた右腕で体重をささえてみてください。このポーズを30秒つづけ、反対の手で同じ動作をくりかえします。ポーズのあいだ、胸の筋肉がきもちよく伸びるのを感じることが大切です。手が後方へ引かれることで、前へ出た肩を正しいポジションまでもどし、猫背を改善することができます。まとめ肩こりと胸の垂れには深い関係があります。そして肩こりと姿勢の悪さも関係があります。ご紹介したストレッチを行い、姿勢を改善することで肩こりを解消し、バストアップを目指していきましょう。

1958

肩こりの原因は目の疲れと深く関係していた！その理由と改善方法

肩こりの原因は目の疲れと深く関係していた肩こりの主な原因は、肩周辺の筋肉の緊張や血流不足によるものですが、目の疲れとも深く関係しています。眼精疲労は、目の痛み、目の乾き、ものが見えにくくなるといった症状として現れます。目を酷使すると自律神経のバランスが崩れ血行不良を招くオフィスでの作業もパソコンが一般的になり、一日中画面を見続けている人も多いかと思います。また、スマートフォンの普及で夜布団に入っても寝る間際まで使い続けたり、夜遅くまで煌々とした照明の中で過ごしたり。そのように目を酷使することで、目の筋肉の緊張、疲労が起こり、肩こりにつながります。ものを見るとき焦点を合わせるために目の筋肉を使いますが、酷使することで、その働きにかかわっている自律神経のバランスを崩すことがあると言われています。自律神経のバランスの乱れから交感神経の働きが優位になり、筋肉の血行不良を招き、こりが慢性化してしまうのです。肩こりの症状で目が疲れやすくなり悪循環に陥るまた、肩こりの症状が現れ始めると、目がどんどん疲れやすくなり、肩こりが強まるという悪循環に陥ります。目の筋肉ががんばりすぎると肩周辺の筋肉の緊張にもつながり、また目の疲れからくる乾きや文字が見えにくくなるなどの不快感をがまんすることが、自律神経のアンバランスを長引かせる原因となり、目の疲労と肩こりがどんどん悪化してしまいます。疲れ目を予防する７つのポイント目の使いすぎの自覚がある人は、以下の点に気をつけて、疲れ目からくる肩こりを予防、改善しましょう。・目に合ったメガネやコンタクトレンズを使う・パソコンやスマートフォンの画面を長時間見続けない・照明やディスプレイの明るさを調整する・姿勢をよくする・ヘッドマッサージやツボ押しなどで目の周辺の血行をよくする・ストレスを解消する・睡眠時間をたっぷりとる血行促進に効果のある食材で疲れ目、肩こりを改善！また、バランスのよい食事をとるように心がけ、血行促進に効果のある食材をとりいれるとよいでしょう。・しょうが、にんにく、唐辛子などの薬味・玉ねぎ、ねぎ、にらなどの香味野菜・ビタミンＥが豊富なアーモンド、かぼちゃ、サーモンなど他に、目の健康によいと言われるアントシアニンを含むブルーベリー、ラズベリーなどのベリー類もおすすめです。まとめ日常生活から切っても切り離せない存在となったパソコンやスマートフォンですが、肩こりの人には要注意です。肩だけではなく目の健康にも気をつけていきましょう。

5081

肩こりがリンパの腫れの原因に！リンパの腫れには安静とマッサージを

肩こりがつづくとリンパの腫れまでおきることがあります。たいていは耳の下からあごあたりまでのリンパ腺が腫れるようです。肩こりに頭痛はつきものですが、リンパ腺の腫れも実はめずらしくありません。慢性化した肩こりに悩んでいる人は、耳下あたりのリンパ腺がよく腫れます。放っておいても数日で腫れは解消します。ただ首のリンパマッサージを行えば、老廃物が流れて2、3日で腫れは収まるでしょう。デスクワークを続けている人は、首のリンパマッサージの方法を覚えておくといいでしょう。しかし腫れがいつまでも引かないときは要注意です。それはたんなる疲れが原因の腫れでないかもしれないからです。こうしたケースでは、すぐに病院を受診しましょう。悪い姿勢を続けると老廃物が溜まりやすくなりリンパ腺が腫れるリンパ液は、筋肉の収縮の刺激を受けて、リンパ腺の中をゆっくりと流れています。周辺の筋肉が硬直すると、リンパ腺の流れもとうぜん滞ります。頭を長時間前傾させたり、猫背の姿勢をつづけたりしている人は、首の筋肉がこわばるため、リンパの流れはとうぜんわるくなります。その結果、老廃物が首にたまりやすくなり、首リンパ腺が腫れることになります。首リンパが腫れたら安静にしてマッサージを首リンパの腫れの解消には、手技でのていねいなマッサージがよく効きます。マッサージオイルやクリームを手にとり、耳の下のくぼみのリンパ節を指先で押します。ここにコリコリしたものを感じるときは、指先でそれをやさしく揉みほぐしましょう。手の平をつかって、リンパ液を押し流すイメージで、首筋、首のうしろなどを、上から下へと数回なでおろします。鎖骨の上下のくぼみを強めに指で押し、左右の脇のしたを軽くもみほぐします。鎖骨から脇の下まで軽くマッサージをして終了です。このマッサージで、鎖骨から首までのリンパの流れがよくなり、少しずつ腫れもひきます。同時に血行もよくなるため、マッサージ後は肩こりも少しは楽にないっているでしょう。リンパの腫れがひかないときはかならず病院へ何日たってもリンパの腫れがひかないことや、マッサージも効果もないこともあります。こうしたケースでは、原因は肩こりではなく、なにか別の原因がリンパの腫れをひきおこしているのかもしれません。これが悪性リンパ腫の症状である可能性もあります。すぐに病院で検査をうけましょう。悪性リンパ腫の場合、リンパが腫れてもなんの痛みも伴わないという特徴があります。それに対し肩こりが原因のリンパの腫れでは、たまに炎症などをおこし、痛みや発熱などの症状がでることもあります。心配な兆候がでているときは、病院ですぐに検査をうけて、ただちに必要な治療をはじめましょう。まとめ肩こりがひどくなると、首のリンパまで腫れてくることがあります。首の筋肉が硬くなったことが原因で、リンパの流れが滞ってしまうからです。首のリンパマッサージをていねいに繰り返せば、こうした腫れはおさまります。それでもリンパの腫れがひかないときは、ほかの病気を疑い、すぐに病院で診察をうけるほうがいいでしょう。

80508

肩こりの原因は目の疲れから！疲れ目を予防する７つのポイント

1440

もう悩まない！肩こりの痛みを解消するために必要なこと

2本の足で歩く人間は、重い頭を首が支え腰は上半身を支えて自由に運動する役目を担っています。背骨がSカーブであるのも、体を自由に動かすバランスを取る為なのです。姿勢が正しければ、疲れることも肩がこることもありません。肩こりの大きな原因は姿勢からくる！？胸を無理に張ると、背中の反りが大きくなり背骨が疲れるので肩こりが起こします。最近は、猫背を直そうとするあまりにお尻が後ろにいってしまう現代猫背が増えています。これが肩こりを酷くする原因にもなっていて自分では背筋を伸ばしているつもりでも、実際には肩こりを作り出しているのです。立ち姿と歩く姿が美しければ肩はこらない自然な姿勢で立ち、自然に歩けば重心はぶれないので肩にも力が入りません。腰から足を前に出すように歩くのが正しいのですが、高いヒールや足に合わない靴を履くことで膝が曲がり重心がぶれると姿勢が乱れて癖になります。この基本がずれてしまうと、座っていても背骨が曲がったままになり肩が緊張してこってしまいます。肩こりを治すには、姿勢を正して予防する事が大切なのです。運動不足が肩こりを引き起こします車社会化、高層ビルによるエスカレーターやエレベーターの利用が増えてから私達の歩く機会が激減しています。便利になったことにより、体を動かす時間が減ってきたのも肩こりが増えた原因にも繋がります。運動不足の解消に、わざわざスポーツクラブに通わなくても歩いたり体操したり、ストレッチでも充分効果があります。歩く事が少なくなると、体を動かす事が億劫になり筋力がどんどん低下します。そうなれば普段の生活もなんとなくダラダラしてしまい緊張感もなくなるわけです。歩く事が多くなればアクティブに体が作り上げられ、何事にも積極的になります。気持ちも引き締まると、背筋も真っ直ぐになるはず。先ずは歩く習慣をつけて、肩こりを予防しましょう！疲れる前に休息を体が疲れてから休むより、定期的に体を休めて動かすのが一番。仕事中でもトイレに立ったらチャンス！肩や首を回してほぐしてあげてください。忙しいからと体を休めないのが肩こりを悪化させています。まとめ複合的な原因が組合わさる事で起きる肩こり。先ずは「肩こりを起こさないように予防する」事から始めます。なってしまえば、マッサージやストレッチでほぐしていきますが「慢性化させない」事が何よりも大切な事です。その為には「肩こり予防」の為に姿勢を良くする事や、体を動かす事を日常的な習慣にするのが一番なのです。

1072

肩こりはリンパをマッサージして改善しよう！

肩がこる人は首もこりやすいものです。肩こりと首こりは同時に起こる場合が多いのは、血行が滞り筋肉が硬くなるのですが同時にリンパの流れが悪くなり老廃物が溜まると肩が重くなり凝った感じを受けやすくなるのです。肩こりにはリンパマッサージが効く！肩がこると、こる部分だけを揉んだり温めますが血行が悪く筋肉が固まっていると同時にリンパの流れが悪くなっています。肩こりだけでなく、首にまでこりが広がると辛くて何も手につきませんね。肩こりを治すには、首から腕、鎖骨回りをケアしてリンパの流れを良くしておきましょう。継続する事で肩こりが楽になるのでお勧めです。簡単なリンパのマッサージをしよう！ ①脇の下のリンパマッサージ：脇の下にはリンパ節があります。肩が凝った時に抑えると痛みが走ります。先ずはここをグッと圧してあげます。脇のリンパ節を刺激してから腕のリンパマッサージをすると流れが良くなります。手首から上に向かってリンパを流します。 ②鎖骨のリンパマッサージ：鎖骨はむくむと見えなくなります。ここは内側から外へ流していきます。鎖骨の下から脇の下に流してください。上の窪みは、肩から内側に向かって撫でるようにします。肩がこると痛むので優しく力を入れずにやりましょう。 ③首から肩へのリンパマッサージ：耳の下から肩先と鎖骨の真ん中に向かって流します。首がこる前に、リンパを流しておくと肩こりと同時に楽になります。・腕を伸ばしてリンパを流すパソコンなどを長時間利用すると肩がこりますから、首を曲げたり回したりしますね。首を曲げた時に、反対の腕をグッと伸ばします。首と腕が同時に伸びるとリンパの流れが良くなります。仕事中でリンパマッサージが出来ない時に簡単に行えますので試してください。毎日の日課にしておくと体が軽くなり、肩こり知らずの健康な体を作ることが出来ます。まとめ肩こりは姿勢や疲労にストレス等複合的な原因があります。リンパは肩こりだけでなく健康の為にも流れを良くしておくべきものです。リンパマッサージを日課にしてリンパの流れを良くしておくことは健康な体を作るためにも大切なのです。

2858

肩こりの原因は目にあった！？

多くの人が悩む肩こりですが、肩こりで悩む大きな原因となっている生活習慣は、目を酷使している事です。最近では事務処理も書類を書く代わりにパソコンで打ち込んで処理をしたり、日常業務は電話ではなく、メールで対応することが増えるなど、パソコンを使う機会が増えました。それに伴って、慢性的な眼精疲労に陥って、肩こりやめまい、その他の症状が発症してしまう、そんな人が増えているようです。今回は目の疲労からくる肩こりについてご説明していきます。１.パソコンやスマホ、ゲームのしすぎは毛様体筋にダメージがかかる！？現代では、仕事以外でもネットでの買い物やニュースなどの情報集め、調べ物といったことでパソコンを長時間使用する機会は増えていますが、パソコン以外でもゲームやスマホを所持しながら四六時中目を酷使している人も多いはずです。パソコンやスマホ、ゲームの画面を長時間見つめる事によって１箇所ばかりに視線が集中してしまうので、自然とまばたきの回数が減ってドライアイ状態になったり、液晶画面の悪影響によって目精疲労に陥ってしまうのです。視線を１箇所に長時間集中させている事によって姿勢も自然と固まってしまうので、首から肩周りの血流が滞り、肩こりへとつながるのです。それが毎日長時間繰り返される訳ですから、疲労回復のために睡眠を十分とったとしても改善されないケースも多いのです。ドライアイや目精疲労回復のコツとは？ドライアイの解消法としてポピュラーなのが、目が乾燥していると感じたら目薬を差す事です。目薬には涙と似た成分の塩化ナトリウムや塩化カリウム、保湿力の高いヒアルロン酸等が成分に配合されているものなどがあります。薬局に行き薬剤師さんとドライアイ専用の目薬を探すといいでしょう。目の渇きが改善されるだけでも目の疲労度がかなり穏やかになるので、頭や肩の周りの神経の負担も自然と減ってくる事でしょう。目の周りを温めたり冷やしたりしてほどよい刺激を与えてあげる保冷剤入りのアイマスクをしたり温タオルで温めたりといった風に、目の周りの血流に刺激を与える事によって滞っていた血流を促進させる事が出来ます。肩や目の周りといったパーツは大変ナイーブなので、無理なマッサージをするよりは冷やしたり、温めたり、ツボを押したりといったケアの方が安全で毎日継続しても負担がないのです。こういった専用のグッズもドラッグストアやバラエティショップ等で手軽に購入できるので、揃えておくと長期間活用出来て目のケアにはおすすめです。肩こりにはコンスタンスなストレッチが大事肩こりをはじめ、痛みやコリなど身体の不調全般について言えることですが、長時間同じ姿勢で作業をした場合にはコンスタンスなストレッチが大切です。作業の合間に目を左右、上下に動かしてみる、ぱちぱち開いたり閉じたりする、腕をぐるぐる回すといった肩や首を使うストレッチをすると、滞っていた血流の流れもスムーズに改善されていくでしょう。まとめいかがでしたか？肩こりの原因も実は普段の生活習慣の中に潜んでいたといった事がわかれば、自然とその改善方法もわかってきますよね。肩こりが慢性的にならないようにも、普段からしっかりケアを心がけていきたいですね。

952

パソコンによる肩こりを改善したい！今日からデスク環境を工夫してみよう！

休みの日にパソコンに没頭して時間を忘れ、１日中パソコンの前で時間を過ごしてしまった！という経験、ありませんか？平日でもデスクワークの人は、ほぼ1日パソコンとにらめっこしているということが多いはず。そうやってずっとパソコンの前で作業をしていることが原因で肩こりに悩まされている人は多いのではないでしょうか？パソコンを使っているとなぜ肩こりが起こるのか、どうすれば治せるのか、みてみましょう。パソコンの前にいるときの姿勢、どうなっていますか？仕事の殆どがパソコン業務な人は珍しくありませんし、趣味がパソコンの人も多いでしょう。便利で何でも出来てしまうパソコンですが、夢中になると時間を忘れて画面に向かってしまい肩こりを酷くする原因になることがあります。姿勢が悪いとなおさらのこと。自分がどんな姿でパソコンに向かっているかを鏡で見ると「これはマズイ」と思うかも知れません。座っているときの環境をチェックしてみようパソコンを使うときに、思い当たることはありませんか？・背中が丸くなり前のめりになる。・顔を前にせりだしている。・作業するスペースが狭い。・マウスを動かすスペースが狭い。・腕が安定してない。・机と椅子が体に合ってない。座る事で姿勢が崩れやすく、筋肉が緊張します。それに加えて画面を見ながら手だけを動かすので、筋肉が固定されたままに血行が悪くなります。ただでさえ、椅子に座って体が緊張しているのに机とパソコンが体に合っていなくては緊張感もMAXに。これが肩こりを引き起こしてしまい疲労感を強くします。体を動かす習慣をつけましょう同じ姿勢を続ければ、筋肉はどんどん固まっていきます。緊張をほぐして肩こりを悪化させない為にも適度に時間をおいて体を動かしましょう。固まりつつある筋肉に適度な刺激を与える事で疲労を気持ちよいものに変えていきます。負担が大きいほど、肩こりが強くなるので仕事の合間にも少し姿勢を整えるようにしてみてください。パソコン作業には机と椅子の高さも気をつけたい手首の角度や位置は、肩への負担に大きく関係しています。手首から腕、肩にどんどん緊張が走るために肩こりが酷くなるので腕の位置を安定させて肩が上がらないようにしましょう。この腕の安定感がないと、画面に前のめりになり背中も丸くなりやすくなります。こうなると首にも負担が掛かってしまい、ストレートネックと肩こりの二重苦に苦しむことにもなるのです。まとめパソコン環境を見直すことで、肩こりを軽くする事も出来ます。ほんの小さな事も、見直せば「あれ楽になった」と感じて貰えるはずですから、体勢だけでなくパソコンの置き方やマウス等も一度自分にあっているのか考えて改善してみましょう。

975