産後の肌トラブルに！肌をキレイにする水の飲み方３つのコツ

産後の体が1日にどれくらいの水分量を必要としているご存知でしょうか？個人差はありますが、こんな計算式でだいたいの必要な量がもとめられます。自分の体重(㎏)×３０＝　ｍｌ５０㎏であれば×３０＝1,500ｍｌなので1，5ℓ必要ということです。これは最低限な量ですので理想は２～３ℓは取るといいですね。ただ２ℓを飲むのはかなりきついと思います。そこで飲み方のコツをお伝えします。水の飲み方のコツ１、少しずつ慣らす２、一口ずつ３、飲んだ量がわかるようにする１、少しずつ慣らすいきなり２～３ℓ飲もうとしてもきついので、毎日コツコツ増やしていく形にしましょう。お腹がチャポチャポなるのは胃腸で水分が悪い証拠です。。水を飲み続けていくと胃腸がきれいになり吸収も早くなります。２、一口ずつのむ１回に飲む量を１口でＯＫです。ちょびちょび回数をたくさん飲みましょう(１０分に１口くらいで十分です) 午前中だけでもこれで１ℓは飲めますね。逆に一気に飲んでしまうと、あっという間におしっこで排出されてしまいます。３、飲んだ量がわかるようにする飲んだ量がわかるペットボトルがベストです。「あとこのくらいだな」とか「だいぶ飲めた」など達成感があるのでお勧めです飲むタイミングタイミングとしては、朝起きて0.5～１ℓ、午前中に１ℓ(ゆっくりチビチビと飲みましょう) あとは０．５～１ℓ(のどが乾いたら) 寝る前少しだけ飲みましょう。食事中は胃液が薄まり消化が悪くなるのであまり飲まないようにしましょう。体の水分が変わると肌の色がキレイになってきますのでぜひお試しください。筆者プロフィール鈴木一登アイバランス治療院院長パーソナルマタニティトレーナー産後ボディメイクトレーナー資格　柔道整復師　鍼灸師　MIREY認定フェイスアドバイザー元JOCバレーボールジュニアオリンピックカップ千葉県選抜トレーナー元東京学館浦安高校硬式野球部トレーナー自ら高校まで野球をしていた経験を生かし野球選手やバレーボール選手のスポーツトレーナーを務めて参りました。治療院に勤めていると妊婦さんや子連れの産後ママを断ることが多くその方たちを助けたいと思い2014年に下北沢にてマタニティ整体、産後ケアを専門にした「アイバランス治療院」を開業。現場での骨盤や筋膜の動きの分析を重ね、その結果をもとに産後ママ用にアレンジをして当院にて実施しています。

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冷え性を改善する３つの方法！春の体は意外に冷えているんです

こんにちは。豊橋市の伝馬町鍼灸院　院長の川添です。５月は気温も温かくなり、１年で最も過ごしやすい季節ですね。でもこの時期は、北からの冷たい空気と南にからの暖かい空気がぶつかり合う時期で天気が急激に変わる季節もあります。１日の気温の変化も大きく日中は、半袖で過ごしていて汗ばむ陽気でも、夕方には急に冷えて、長袖を用意しておけばよかったと後悔してしまうこともありますよね。特に冷え性の方にとっては、自律神経の働きが低下しているため、気温の急激な変化に体が順応しきれず、冷え感がかえって強く感じるばかりでなく、体のコリ感や頭痛を始め、風邪を引いてしまうこともあり、日常生活に支障が出てしまうことがありますよね。そこで、この時期にお湯をつかった体を温める３つの対策をお伝えします。１．白湯を飲む白湯を飲むことは、体の中から熱を補う方法の一つです。なぜ白湯が良いかというと、まずは手間がかかりません。やかんでお湯を沸かすか、保温したポットからカップにお湯を注ぎ少しさました後、飲むだけですぐに体を温めることができます。第２に、体に与えるダメージがほとんどありません。たとえば、コーヒーやお茶にはカフェインが含まれていて、カフェインは交感神経を刺激し、血管を縮めます。白湯は、水以外に余分な成分が含まれず、胃腸にも負担がかかりません。第３に、胃腸を直接温めます。胃腸は東洋医学で五行でいう「脾」と深い関係があり、胃腸を温めることにより、消化、吸収力があがり食事による熱の産出力が高まります。水道水の塩素やトリハロメタンが気になる方は、一晩冷蔵庫に入れておくか、市販されている水を利用してください。一日の内でいつ飲むかは、朝が最適ですが、いつでも構いません。白湯が冷えにいいから大量に飲む方が効果的と思われる方もいるかと思いますが、体の水分の滞りは体を冷やす元凶の一つなので無理に飲まないようにしましょう。２．湯たんぽ湯たんぽは、体の外から熱を補う方法の一つです。湯たんぽは、熱量が大きく、体を温めるには、最適なグッズの一つです。７０℃ぐらいに沸かしたお湯を湯たんぽにカバーまたはタオルを巻いて使用します。湯たんぽを当てる体の部分は、太腿、腰とお腹です。まずは太腿。太腿は、筋肉が多く血管も発達し、血液量も豊富。多くの血液を温めることによって全身に熱が巡ります。次に腰。腰は東洋医学では五行でいう「腎」と深い関係があり、「腎」は両親から受け継いだ先天的な生命力を蓄える場所で、熱を作り出す原動力になる所です。また体の水液の調節をして、体の熱の調節しますので、腰を温めることは、「腎」の働きを高めます。お腹は、特に右側の肋骨の下端あたりを温めます。その場所は肝臓のあるあたりで、肝臓を温める事とにより、基礎代謝を上げ熱の産出力を促します。湯たんぽを持っていない方には、ペットボトルに５０～６０℃のお湯を入れタオルを巻いて温めると良いでしょう。お湯を注ぐときには火傷や同じ個所での暖め過ぎによる低温やけどには注意しましょう。３．足湯足湯は、素足を直接お湯で温める方法で熱を外から補います。入浴と違い、心臓への負担が少なく、服を脱ぐ手間も省け、多量のお湯を使わず節約することができます。足先は、心臓から最も遠く、筋肉が少なく、また地面と直接接地するため身体の中で最も冷えの影響を受けやすい場所です。足先を温めると、副交感神経が刺激され、足先の血管が広がり、全身の熱の循環が促進されます。用意するものは、椅子、大きめのごみ袋、バケツ、４０～４２℃のお湯、温度の高めのお湯を入れたポット、バスタオルです。大きめのごみ袋の中にバケツを入れ、４０~４２℃のお湯を入れます。足首の周りにはたくさんのツボがありますので足首が浸かるぐらいの量を入れます。椅子に座り、両足をお湯の入ったバケツに入れます。ゴミ袋の入り口を膝のあたりで手で絞めるようにするとお湯の保温効果が高まります。途中、お湯がぬるく感じましたら一度足をバケツから取り出し、足をバスタオルにのせ、たし湯をして、温度を手で確認してから再度足を温めます。１５分から２０分ぐらい行います。長く足を浸していると血管の収縮が遅くなり、逆に冷えてしまいますので注意が必要です。まとめいかがでしたか。５月は１年で最も過ごしやすい季節でもありますが、天候も変化しやすく、冷え性の方には、気温の変化についてゆけず、冷え感を感じるだけではなく、体調を崩しやすい季節です。体調を整えるため、白湯を飲む、湯たんぽを使う、足湯をするというお湯を使った３つのセルフケアをお伝えしました。お湯の熱を体の内側、外側から取り入れることで、体の熱の産出力や循環力に働きかけ冷えから体を守りましょう。筆者プロフィール川添登伝馬町鍼灸院院長はり師、きゅう師、あん摩・マッサージ・指圧師平成５年に国家資格を取得して以来、臨床歴２２年以上。「冷え」を体調不良の根本的な原因として捉え、鍼灸でツボを刺激して、体を温め、自律神経のバランスが回復する施術を行っています。一人治療院として、個々の患者さんに丁寧な施術、安心感を持っていただけるよう心がけています。当院では、施術を受けていただくだけではなく、自宅でできるお灸や呼吸法、自律訓練法、運動法などのセルフケアも指導しています。

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【産後のお腹のたるみ】正しい腹筋運動でぽっこりお腹とさようなら

産後はお腹のケアも重要前回は妊娠出産で必ず緩んでしまう骨盤底筋(骨盤を引き締めたり排尿排便に関わる骨盤内の筋肉)のケアについてお話させていただきました。今回は、やはり妊娠で伸びてしまう腹筋のケアについてお話します。産後のお腹のたるみは皮膚と腹筋が伸びてしまっている事が原因。自然にもある程度までは戻りますが完全に戻るかというと難しいところ。見た目上すっかり戻ってしまう人もいれば、そうでない人もいます。どちらかというと戻ってない方の方が多いのではないでしょうか。いずれにせよ、まずはこの伸びてしまったお腹の皮膚をケアしてあげましょう。まずは保湿が大事妊娠線予防クリームなどを使われていた方もいらっしゃると思いますが、産後もそういった皮膚のケアが大切。お腹が大きい間はずっと伸ばされてしまっていたわけですし、産後数ヶ月は女性ホルモンが急激に低下しているためお肌の質も衰えてしまっています。とにかく、単純にお腹の皮膚を保湿してあげて下さい。妊娠線予防クリームを産後も使っても構いませんし、他の保湿クリームなどでも構いません。擦り込むようにマッサージして血流を促しながらやるとより効果的です。腹筋のケアお腹の皮膚が伸びてしまっていれば、当然腹筋も伸びてしまっています。一説では、妊娠後期には通常より15センチも伸びてしまうそうです。ただし、だからと言って適当に腹筋運動は絶対に行なわないで下さい。場合によっては腹筋を戻すどころか状態を悪くしてしまう事があるからです。腹筋が裂けちゃう⁉︎ 産後は、仰向けで寝て上半身を起こすような一般的な腹筋運動は禁物です。これは「腹直筋」という表面の腹筋(シックスパックってやつですね)が真ん中で左右に広がってしまう「腹直筋離開」が起きている可能性があるからです。妊娠中に起きる事がほとんどで、自然に戻る方とそうでない方がいるようです。もしコレが起きていた場合、お腹ぽっこりや腰痛の一因になりやすく、更に一般的な腹筋運動をすると悪化することがあります。産後は腹筋運動は適当に行なわないように注意しましょう。腹直筋離開のチェック法 1.仰向けに寝るまずは仰向けで寝て、両膝を立てます。 2.手を決まった場所に置く片方の手は人差し指と中指を立て、もう一方の手は頭の後ろへ。 3.頭を起こす人差し指と中指を鳩尾(みぞおち)に当て、もう一方の手で頭をグッと起こします。 4.指でお腹を押す鳩尾に当てた指でお腹を押して下さい。この要領でおヘソの下までチェックして下さい。この時に腹筋の真ん中に横幅が指2本分の溝が起きていたら腹直筋離開です。人によっては、部分的に起きていたり上から下まで完全に広がってしまっている人もいます。＊指2本分以上空いている場合もあります。産後の正しい腹筋運動とは？ 1.仰向けで寝るチェック法と同じように仰向けで寝て両膝を立てます。 2.両手を鳩尾に当てる両手を鳩尾あたり、真ん中の溝を挟むように隙間をあけて当てます。 3.腹式呼吸をします息を吐く時にお腹をグッと凹ませて下さい。この時同時に両手を真ん中の溝を塞ぐように寄せます。息を吐き続けて最低5秒。これを5〜10回繰り返して1セット。 1日に最低でも3セット、出来ればもっとたくさんやりましょう。戻すにはある程度時間はかかりますが、しっかりやれば戻せるものです。無理なくやってみて下さい。筆者プロフィール中野耕助新浦安こころ整体院長元テーマパークダンサー大川カイロプラクティック専門学院卒/日本徒手整体アカデミー卒様々な治療院などで経験を積み、2010年託児付き整体院こころ整体を開業。産前産後ケア、美容整体など女性のための整体院として運営しております。NHK朝の情報番組「あさいち」にも出演経験あり。また、ママさんサークルでダンス講師などもしており、踊る整体師として活動しております（笑）

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【動画付き】女性の間で密かに巻き起こる“お灸ブーム”！毎日５分で不調を改善！～冷えケア～

冷えやすい女性の体。お灸との相性はバツグン！棒灸irodori(イロドリ)を利用した症状・お悩み別のケア方法をご紹介。今回は女性の２人に１人が抱えているという「冷え」へのアプローチを取り上げます。冷えは血行不良やむくみ、免疫力の低下、代謝の低下、さらには腰痛の原因となります。「寝るときに足が冷たくてなかなか眠れない」という方も多いのではないでしょうか？冷えは万病のもとという言葉の通り、しっかりカラダを温めればあらゆる不調の改善につながります。カラダを内側から温めるお灸ケア冷えには「下腹部」、そして「湧泉(ゆうせん)」、「三陰交(さんいんこう)」の２つのツボが効果的です。下腹部下腹部はおへそから指４本分下がったあたりまでを、棒灸を往復するように動かして温めます。皮膚との距離は３cm程度が良いでしょう。湧泉湧泉は足の裏、つま先からかかとまで３分の１ほど移動したところの窪みにあるツボです。棒灸を近付けて固定し、じっくりと温めてください。三陰交三陰交は内くるぶしの中心から指４本分上がったところにあるツボです。女性疾患の万能ツボと呼ばれ、ご存知の方は多いのではないでしょうか？ここも湧泉と同様、じっくりと１～３分ほど温めましょう。他にも、内くるぶしの真後ろにある「太谿(たいけい)」や、外くるぶしの後ろにある「崑崙（こんろん）」というツボも冷え改善には効果的です。百聞は一見に如かず。詳しくは記事上部の動画をご覧ください♪ 次回は近年注目されている「PMS(月経前症候群)」への棒灸ケアをご紹介いたします。あなたも灸活、始めてみませんか？＊irodoriシリーズ　TOKIWA(トキワ)の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊＊irodoriシリーズ　MOEGI(モエギ)の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊＊irodoriシリーズ　RINDOU(リンドウ)(煙なし)の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊～女性のためのお灸を使ったセルフケア連載～ Vol.1：『irodori(イロドリ)』解説編 Vol.2：『irodori(イロドリ)』胃腸ケア編 Vol.4：『irodori(イロドリ)』ＰＭＳケア編 Vol.5：『irodori(イロドリ)』不眠ケア編

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冷え性に使い捨てカイロはNG！？カイロで逆に体が冷えてしまう仕組みとは？

寒い季節になると、使い捨てカイロを使う方が増えてきます。夏でもお腹が冷えないように使い捨てカイロを使っている方も最近では多いようですね。しかしこの「使い捨てカイロ」を使うことが、実は体が冷えてしまうキッカケになることをご存知でしょうか？今回は、使い捨てカイロを使うと、逆に体が冷えてしまう仕組みについてお伝えしていこうと思います。使い捨てカイロで体が冷える原因は、原料で使われる有害物質にある！使い捨てカイロの原料は、鉄粉・活性炭・食塩・水を混合したものです。これらの原料を混ぜて空気に触れさせることで、鉄がさびる時に発生する熱を利用して温かさを出すというのが、使い捨てカイロの仕組みになります。このような化学反応によって熱を出している使い捨てカイロを身に着けると、体に接触する部分は温かくなるのですが、体全体では血行が悪くなり、体の芯は逆に冷えてしまうのです。使い捨てカイロで使われている原料の多くは、人間にとっての有害物質です。有害物質を使用した場合、エネルギーが下がるのですが、そのエネルギーが上がるのか下がるのかを、簡単に判断する方法があります。まず、金属製のネックレス、ピアス、時計、携帯電話などを体から離した状態で深呼吸してみてください。通常は深く肺が膨らみ、息が吸いやすくなるはずです。次に、今度は使い捨てカイロを手に持ったまま深呼吸をしてみましょう。すると肺が深く膨らまなくなり、息が大きく吸えないのがわかるはずです。息が深く吸えない＝エネルギーが低い状態になるのです。息が深く吸えないということは、使い捨てカイロを身に着けることが、脳のストレスとなっていることを表します。使い捨てカイロを長時間張っているとコラーゲンが溶け出す！？人間の体はたんぱく質でできています。そのため、体を普段の体温より高い熱（使い捨てカイロ）で温めると、タンパク質の変性が起こってしまうのです。タンパク質の変性とは、卵を水からゆでていくと４２℃くらいから固まっていく状態と同じですね。また、人間の骨はコラーゲンにカルシウムが沈着してできています。コラーゲンは「にかわ」ですから、とても熱に弱く、使い捨てカイロを長時間貼っていると溶けだしてしまいます。その時、同時に体の中のカルシウムも失われるため、結果として骨粗そう症を招く可能性があるのです。まとめさて、いかがでしたでしょうか。便利だと思って使っている使い捨てカイロには、体にとって良くない働きが多くあるのです。そして、使い捨てカイロを体に身に着けることでエネルギーが下がるので、逆に体全体では冷えていく。さらに、人間の体はタンパク質でできているので、体温より高い熱で保温すると、結果的にカルシウムが失われ骨粗しょう症につながる可能性があります。とはいっても、寒い季節には温かい物が欲しくなりますよね。もし体に身に着けるなら、昔からあるベンジンを使った白金カイロ、こちらがオススメです！白金カイロなら、あまり体にとって悪い働きはないので、体の芯から温まりますよ！筆者プロフィール佐々木則行福整骨院院長１９６４年青森県生まれ高校時代は硬式野球部に所属２年の冬に椎間板ヘルニアを患い、将来は治療家になりたいと卒業後は仙台市の専門学校に進学。１９８５年３月、柔道整復師資格試験に合格。整骨院で研修後に整形外科クリニックに就職。１９９１年に上京。１９９３年４月埼玉県ふじみ野市で整骨院を開業。２０１４年４月から自費専門の治療院に移行。キネシオロジーテストという検査法を駆使して腰に軽く触れるだけのエネルギー治療で難治疾患にも対応。

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新社会人は必見！スーツに落ちる頭皮のフケを予防する３つの対策

はじめまして！川崎の「英気治療院」院長の阿部です。春になると、はじめてスーツを着る新社会人が多くなる時期ですね。フレッシュな新人が街にあふれていますが、そのスーツに頭皮のフケがついていては、せっかくの新しいスーツも台無しです。頭をしっかりと洗っているのにもかかわらず、気づかないうちにフケがスーツに落ちてしまうことも・・・。今回はそんな「頭皮から落ちるフケ」を予防する、今すぐできるカンタンな対策をお伝えしていきたいと思います。頭蓋骨が膨らんでいる！？頭皮にフケが出る３つの理由頭皮のフケは、古くなった皮膚がはがれ落ちたものです。普段はチリのように目に見えないものですが、ボロボロと大きくはがれてフケと呼ばれる形になるには、３つの理由があることをご存知でしょうか？１つ１つ解説していきたいと思います。 1.皮膚へ過剰な刺激１つ目の理由は、皮膚へ過剰な刺激が加わっている時。日焼けのように、皮膚に過剰な刺激が加わると、頭皮の生まれ変わりが活発になって、ボロボロと大きなフケとなって、古くなった皮膚が剥がれ落ちるのです。 2.頭皮の汚れ２つ目の理由は、頭皮の汚れによるものです。頭皮には皮脂の汚れがたまりやすく、それが頭皮と混ざることで塊を作り、頭からボロボロとはがれ落ちているのです。 3.皮膚が過敏になる３つ目の理由は、頭蓋骨が膨らむことで、皮膚が刺激に過敏になっている場合です。これは塩素のような、普段は感じることのないような刺激にまで、皮膚が過敏になっているケースです。このように、頭皮のフケは皮膚の生まれ変わりに異常が生まれることで起こるものなのです。ご紹介したように、頭皮のフケには原因が３つあるので、原因ごとに対処の仕方も変わります。 20代の新社会人によくある！ストレスによる頭皮のフケ頭皮にフケが出るのは、年齢を重ねてからだと思っていませんか？実は、20代の新社会人にも頭皮のフケは出てきます。フケが出ていると、不潔にしているからでは・・・と思われがちですが、実は頭皮のスカルプケアを十分にしていたとしても、頭皮にフケが出てしまうことが良くあるのです。頭皮を清潔に保っていてもフケが出る理由は、仕事や新しい環境のストレスによって頭皮が過敏になってしまうからです。ストレスがたまることで、脳に負荷がかかり炎症が起こります。炎症が起こると、体の水分が脳に集まり、炎症を抑えようとします。そのため、頭が膨らんでしまうのです。脳が風船のように膨らむと、頭蓋骨も同時に膨らんでいき、頭蓋骨の表面を覆う頭皮が、刺激に対して敏感になっていきます。このように、脳へ負担をかけることで頭蓋骨が膨らんで敏感な頭皮になってフケが出てきます。社会人になると様々なストレスを受けます。ストレスが脳へ負担をかけ、知らぬ間に頭皮のフケが出やすい体を作っていくのです。今スグ実践できる「３つのフケ対策」「頭皮にフケが出る仕組みはわかった。じゃあ、いったいどうしたら頭皮のフケを予防できるの？」そんな声におこたえするために、今すぐカンタンにできる頭皮のフケを予防する３つの対策をお伝えしていきたいと思います。ただし、ご紹介する対策を行う前に、頭皮を清潔にすることや、紫外線対策はしておいてくださいね。さて、頭皮のフケを予防する３つの対策ですが、まずは人間の頭蓋骨は脳を守る液体で満たされていることを知っておきましょう。この液体のめぐりを良くすることで、頭は小さくなっていきます。清潔にしてもフケが出てしまう敏感な頭皮には、この液体のめぐりを良くしていくことで、フケを予防できるのです。 1.入浴１つ目のフケ対策は「入浴」です。ゆっくりとお風呂に入ることがオススメです。リラックスもでき、脳を守る液体のめぐりもよくなります。 2.運動２つ目のフケ対策は「適度な運動」です。体のむくみや疲労は体液のめぐりを悪くするだけでなく、脳の活力も奪っていきます。スポーツではなく、通勤を自転車から徒歩に置き換えるなど、無理にない範囲がよいでしょう。 3.睡眠３つ目のフケ対策は「十分な睡眠」です。睡眠を取ることで、自律神経のリズムが整います。このようにして脳を守る液体のめぐりを良くすることで、頭蓋骨も小さくなっていき、敏感な頭皮は改善されてフケが出にくい体を作っていくのです。まとめさて、いかがでしたでしょうか？頭皮のフケは、「皮膚への過剰な刺激」「頭皮の汚れ」「頭蓋骨の膨らみ」という３つの原因で起こっています。頭皮を清潔にしても、紫外線対策をしても、なかなか解決できない頭皮のフケは、頭蓋骨に問題が潜んでいるケースが多いのです。今回は３つの方法でフケを改善できる事をご紹介させていただきました。入浴、運動、睡眠によって脳の中にある液体のめぐりをよくして、嫌なフケを改善していきましょう。この３つの対策を行うことで、頭蓋骨は小さくなり、敏感な頭皮は改善されます。今回ご紹介した３つの対策は、日常生活に取り入れやすいものばかり。ぜひ今日から試してみてくださいね！筆者プロフィール阿部英雄（あべひでお）英気治療院院長鍼灸マッサージ師の国家資格の資格を有する私が、医学博士・薬学博士にも支持されるアトピー整体で、アトピー専門の治療院を行なっております。アトピーは、代謝の低下により毒素が蓄積にして起こります。体を外側、中側、内側の３つの側面にアプローチして代謝を上げることで良くなります。私自身の肌荒れや家族のアトピーが、体やを整えることやセルフケアで肌が良くなった経験があります。その経験をもとに、薬にだけ頼らず再発させない方法、ステロイドのやめ方など役立つ情報を発信していきますので、よろしくお願いいたします。

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【動画付き】女性の間で密かに巻き起こる“お灸ブーム”！毎日５分で不調を改善！～胃腸ケア～

健康美人はお腹から！今回から、棒灸irodori(イロドリ)[リンク]を利用した症状・お悩み別のケア方法をご紹介していきます。本コラムのテーマは「胃腸ケア」です。「別にお腹を壊してなんかいないよ」と思われる方もいるかもしれませんが、実はそれが落とし穴！胃腸の働きが弱まることで、便秘や食欲減退、さらにはお肌のトラブル、むくみ、疲労につながっていくのです。どれか１つでも心当たりはありませんか？それはもしかすると、胃腸が弱っているせいかもしれません。腸内環境を整えるお灸ケア胃腸ケアには「足三里(あしさんり)」、「神闕(しんけつ)」、「合谷(ごうこく)」の３つのツボが効果的です。足三里は膝のお皿の下の、少し外側にあるくぼみから指４本分下にあるツボです。押してみて「気持ち良い」と思った位置が正解です。棒灸を近付け、１～３分ほど温めましょう。神闕はおへそにあるツボです。おへそを中心にくるくると円を描くようにして棒灸を動かし、広範囲を温めます。最後に合谷。これは手の甲側、親指と人差し指の付け根にあるツボです。これも足三里と同様、棒灸を近付けてじっくりと温めてください。近付けたり離したりを繰り返すとよいでしょう。他にも、胃腸ケアには内くるぶしの中心から指４本分上にある「三陰交(さんいんこう)」や、みぞおちとおへその間にある「中脘（ちゅうかん）」というツボが効果的です。百聞は一見に如かず。詳しくは記事上部の動画をご覧ください♪ 次回は女性の大敵「冷え」への棒灸ケアをご紹介いたします。あなたも灸活、始めてみませんか？＊irodoriシリーズ　TOKIWA(トキワ)の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊＊irodoriシリーズ　MOEGI(モエギ)の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊＊irodoriシリーズ　RINDOU(リンドウ)(煙なし)の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊～女性のためのお灸を使ったセルフケア連載～ Vol.1：『irodori(イロドリ)』解説編 Vol.3：『irodori(イロドリ)』冷えケア編 Vol.4：『irodori(イロドリ)』ＰＭＳケア編 Vol.5：『irodori(イロドリ)』不眠ケア編

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温泉の入り方で冷え性に！？冷え性を改善する正しい温泉の入り方

ゴールデンウィークですね。ゴールデンウィークにはのんびりと温泉に入って日頃の疲れを癒す計画を立てている方もいるかと思います。温泉は、熱を外から補い、代謝を高め、熱を作り出し、体の熱の巡りを改善して、血液を含む体液の循環を改善し、また老廃物の排出を促進しますので、冷え性を改善するには、最適な改善法の一つです。でも、冷え性の方にとって間違った温泉の入り方をすると、かえって冷えを増強させてしまいます。せっかく温泉に行ったのにかえって冷え感がもっと強くなった、冷え症に伴う体調不良が悪化したことになったら、せっかくの癒しの旅も台無しになってしまいますね。そこで、冷え性の人が気を付ける温泉の入り方３つのポイントについてお話しします。【正しい温泉の入り方１】冷え性に高すぎる温度の温泉はNG 冷え症だから高い温度の温泉に入ることは、いい事かと思われるかもしれません。でも、熱い温度の温泉は、自律神経の交感神経を刺激します。交感神経は、外部から身を守るために働く神経で熱い温泉の熱を敵とみなし、皮膚の血管を収縮させます。そのため、温泉の熱を取り入れる事よりもむしろその熱に対して防御姿勢をとり、温泉の熱を体に浸透させることができません。交感神経が高ぶったまま、温泉から上がると体は、高い温度の温泉の熱である敵から解放されたことを認識して、副交感神経の働きによって血管を拡張させます。すると体は、温泉で熱を浸透させるどころか逆に自身の熱を放出してしまい、湯冷めしやすく体が冷えてしまいます。【正しい温泉の入り方２】冷え性の人は、長時間温泉につからないようにする長い時間温泉につかることは、温泉の熱が体の芯まで浸透し冷え症によいと思われるかもしれません。でも、ここにも注意すべき点があります。時間をかけて体をじっくり温めると自律神経の副交感神経が優位になってきます。副交感神経は体をリラックスさせる神経で、血管を拡張させます。血管を拡張させることで、温泉の熱が体に浸透しやすくなります。温泉は通常のお風呂と違い、温泉の浸透圧や含有成分のため、温泉の熱がより体の深部に浸透しやすい状態にあります。長い時間温泉に浸かっていると体は、熱の過剰と感じ、皮膚の血管を拡張させ汗をかかせます。長湯から上がると体は、熱が過剰にあると思い、皮膚の血管を開いたままで汗をかき続け、熱を外へ逃がし続けます。特に冷え症の人は、自律神経の働きが鈍っているので自律神経が支配する血管の拡張、収縮がうまく働かず、熱を放出し過ぎてしまい、体力を消耗し、体が冷えてしまいます。【正しい温泉の入り方３】冷え性なら、浴衣の下に何か着よう！温泉へ行くと浴衣を着る機会が多いと思います。日頃は洋服ばかり着ている人にとって浴衣は情緒もあり、ちょっとした旅行気分に浸れますよね。せっかく温泉にきたのだから浴衣を着なければもったいない気持ちはわかります。でも、冷え症の方にとっては、冷えの原因になる要チェックの一つです。温泉での浴衣は、湯上り着・寝巻きであり、肌着としての着物である性質上、生地が薄く、また肌の露出が多いものです。せっかく温泉に入って体に熱を取り入れたのに、生地の薄い浴衣を着て肌を露出することで体の熱が逃げてしまいます。また、温泉のある所は山地に多く、ゴールデンウィークではまだまだ気温が低いため、温泉の温度と気温との差が大きいため、ちょっとした時間のうちに体の熱は奪われます。また、素足でいることも地面から熱を奪われます。まとめさて、いかがでしたでしょうか？温泉は体に熱を補うことで代謝が高まり、冷え性の方にとっては最適な改善法の一つです。でも、間違った温泉緒入り方をすると、かえって冷え性を悪化させてしまう危険性があります。熱すぎる温泉は交感神経を刺激し、温泉の熱を取り入れることを妨げてしまいます。長い時間温泉に入っていると、体は熱の取り入れの過剰に対して発汗による放熱を促し、自律神経の働きが鈍い冷え性の方は、体力を消耗し、かえって体を冷してしまいます。また、浴衣姿は、肌の露出が多く体の熱が逃げやすく、また気温によって熱が奪われてしまい冷えやすくなります。冷え性の方でゴールデンウィークに温泉に行く予定のある方は、上記の点に気を付けて楽しんでくださいね。温泉の入り方次第で、冷え性が悪化するので注意が必要です。筆者プロフィール川添登伝馬町鍼灸院院長はり師、きゅう師、あん摩・マッサージ・指圧師平成５年に国家資格を取得して以来、臨床歴２２年以上。「冷え」を体調不良の根本的な原因として捉え、鍼灸でツボを刺激して、体を温め、自律神経のバランスが回復する施術を行っています。一人治療院として、個々の患者さんに丁寧な施術、安心感を持っていただけるよう心がけています。当院では、施術を受けていただくだけではなく、自宅でできるお灸や呼吸法、自律訓練法、運動法などのセルフケアも指導しています。

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アトピーの人に知ってほしい！アトピーの原因は「活性酸素・保護膜・酸化」にあります

はじめまして！千葉にあるアトピー治療専門「鍼灸・整体宗気堂」院長の八木沼です。今回のコラムはアトピーの原因について投稿させていただきます。皆さんアトピーの原因は不明と思っている方が多いですね。アトピーという言葉自体が「わけがわからない」という意味になっているので不明になってしまうわけですが。しかし必ず原因がありますので、これらを今回は紐解いていきたいと思います。アトピーはアレルギー反応じゃない！皮膚の保護膜が壊れることが原因ですアトピーはアレルギー症状の１つと言われていますが、実はアレルギーが原因ではありません。ちなみにアレルギーは、体に入ってきた抗原(異物)に対して、体の抗体が反応して抗原抗体反応を起こし、肥満細胞がヒスタミンという物質を出してアレルギー症状がでます。アトピー体質の方というのは、実はアレルギーではなく、皮膚の保護膜が壊れやすくなっていて、二次的に異物に対してアレルギー反応をしていると言うのが正しい状態です。保護膜が壊れやすい原因が、イコールアトピーの原因になるのです。アトピーは酸化が原因！？活性酸素が発生する仕組みでは、いったいなぜ保護膜が壊れやすくなってしまうのでしょうか。理由は体の「酸化」にあります。酸化とは、物質と酸素が結合する化学反応のことです。人間の体以外にも、飲食物が劣化するのも酸化のせいですし、鉄が錆びるのも酸化が原因です。しかし、人間が生きていくには酸素は必要ですよね。呼吸によって取り入れた酸素は、体の中で栄養素と結びついてエネルギーに変わります。しかし、このエネルギーに変えるときに、体の中で化学反応が起こり、「活性酸素」が発生するのです。この活性酸素が体の細胞膜を酸化させてしまいます。活性酸素を減らしてアトピーを改善しよう！アトピーの原因となる活性酸素ですが、この活性酸素が増えすぎない様にするには、いったいどうしたらいいのでしょうか。大切なのは、食事に気をつけること。特に糖質と脂質を食事の中で摂りすぎないようにしてみてください。糖質と脂質は、体の中でエネルギーに変わるときに、活性酸素を出してしまいます。また、食事のほかにも、ストレスや無酸素運動、紫外線や大気汚染、排気ガス・タバコ・合成界面活性剤・食品添加物・残留農薬など、様々なものから「活性酸素」が発生しますので、日々の生活習慣のなかで、できるだけ活性酸素が出ない生活をすることで、アトピーが改善していくのです。まとめさて、いかがでしたでしょうか。アトピーの原因は、「活性酸素による体の酸化」です。食事などを気を付けることで、活性酸素が出にくい生活をすることでアトピーは改善していくのですが、日々の習慣を急には変えられない人も多いですよね。そんな時は、ご近所に体のことを何でも話せる医療アドバイザーを見つけてみてください。ステロイドなどの対症療法的な治療ではなく、アトピーになる根本的な原因から改善することで、以前の様なみずみずしい皮膚を取り戻していきましょう！筆者プロフィール八木沼良夫（やぎぬまよしお）鍼灸・整体・宗気堂院長鍼灸の国家資格を有するこの道30年の私が、都内からもアクセスのよい千葉県市川市でアトピーに専門特化した施術を行っています。実は私も以前、体が熱くなると、かゆくなる経験をしたことがありますので、アトピーのかゆみの辛さは理解できます。鍼灸でアトピーが改善する理由は、鍼灸で体質改善をして免疫力をあげることによって、体に溜まった毒素の排泄を促して、皮膚のターンオーバーを正常化することができるからです。ステロイドや保湿剤に頼らないアトピー改善法やアトピー体質にならない予防法を発信していきますので、よろしくお願いします。

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【動画付き】女性の間で密かに巻き起こる“お灸ブーム”！毎日５分で不調を改善！

１日５分。カラダの中から健康＆キレイを実現！ “お灸女子”という言葉を耳にしたことはありますか？今、健康・美容志向の女性たちの間で、簡単＆ナチュラルなセルフケアアイテムとしてお灸が注目されているのです。お灸というと、「熱い」「めんどくさい」「火傷が怖い」といったネガティブなイメージを持つ方もいるかと思います。確かに、肌に直接のせるお灸は何かと不安がつきまといますよね。そこでおすすめしたいのが、『棒灸』というロール状のお灸です。棒灸は直接肌に乗せず、熱源を近付けることで体を温めるので、熱のコントロールが容易で火傷の心配がありません。プロの鍼灸師はもちろん、一般の方でも安心してご使用いただけるアイテムなのです。中でも、トワテックから発売している『irodori(イロドリ)』は一般女性のセルフケアに特化した高品質な棒灸です。香りがマイルドで、パッケージもお洒落。さらには無煙(炭化)棒灸という、においと煙がほぼ出ない棒灸もあり、自宅でも気軽にお灸が楽しめます。そこで本コラムでは、これから５回にわたってこのirodoriを使った棒灸セルフケアをご紹介していきます。（次連載ではペットケアへの応用もご紹介しますので、どうぞお楽しみに♪）棒灸を使ってみよう！ ① 棒灸の先端に火をつけます。無煙棒灸は火が付きにくいので、ガスコンロやターボライターの使用がおすすめ。先端部全体に火が広がるよう、優しく息を吹きかけてください。 ② １か所につき２～３分を目安に、カラダの気になる部位やツボを温めます。 ③ ケアを終えたら、火を消します。専用の火消しツボ、もしくはアルミホイルで包んで消火してください。無煙棒灸の場合は直接水につけて消すことができます。 ※やけど・低温やけどにご注意ください。次回からは、女性が悩みがちないろいろな不調に対する棒灸アプローチをご紹介していきます。あなたも今日から“お灸女子”デビューをしてみては？＊irodoriシリーズ　TOKIWA(トキワ)の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊＊irodoriシリーズ　MOEGI(モエギ)の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊＊irodoriシリーズ　RINDOU(リンドウ)(煙なし)の商品詳細・ご購入は＞＞こちらから＊～女性のためのお灸を使ったセルフケア連載～ Vol.2：『irodori(イロドリ)』胃腸ケア編 Vol.3：『irodori(イロドリ)』冷えケア編 Vol.4：『irodori(イロドリ)』ＰＭＳケア編 Vol.5：『irodori(イロドリ)』不眠ケア編

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【たった10秒】骨盤底筋を鍛える体操で産後の尿漏れを改善しよう！

骨盤矯正の効果日本では骨盤矯正がかなり浸透しており、骨盤を矯正する事で美容や健康にも良いとされています。そのせいか産後に骨盤矯正をする方も増えてきています。ただ、当然ではありますが骨盤を矯正すれば何でもかんでも良くなる…というわけではなく、産後にしても然りです。海外と日本でこんなにも違う産後ケアヨーロッパの方では、産後ケアが充実しており、例えばフランスでは産後にリハビリを行ないます。しかもその費用は全額保健で賄われるそうです。このリハビリで何をするのかというと、骨盤底筋群や腹筋の回復。将来的な尿漏れや内臓下垂を防ぐためだそうです。対して日本はというと…ほとんどの場合病院では特に何も言われない事が多いようですし、特別何もケアをしていない方が多いのではないでしょうか。海外ではリハビリまでするのに日本では特に何もしない…となると日本人はほとんどの方がキチンと産後の体を回復出来ていないという事になります。見た目上元に戻っていても必ずしも元に戻ったとは言えないようですね。まずは産後の自分の体がどうなっているかを把握する事産後の体は激変しています。にもかかわらず、何となく出産で歪んでそうだから…TVや雑誌でやっておいた方がいいと言ってたから…などの理由で産後に骨盤矯正を受けに来られる方が多いように感じます。もちろん骨盤を矯正しておく事は非常に重要です。ただ、妊娠出産で変化したのは骨盤だけではありません。簡単にまとめると以下4つです。・全身の筋力が想像以上に弱る・一部伸びてしまう筋肉がある・全身の関節が一時的に緩む(妊娠中から) ・女性ホルモンの激減(自然に回復する) 上記のような問題は骨盤を矯正するだけでは完全に戻せません。もちろん自然に回復もしますが、特に筋肉の問題は妊娠前の状態まで完全に戻るとは言えません。骨盤矯正以外にすべき3つの事とは⁉︎ 産後の体を回復させるために、骨盤矯正以外にすべき事とは・伸びてしまったお腹の皮膚のケア・伸びてしまった骨盤底筋のケア・伸びてしまった腹筋のケア今回はまず特に重要な「骨盤底筋」(骨盤の中にあり、子宮を支えたり排尿排便に関わる筋肉)の回復の仕方をお教えします。尿漏れや下腹ぽっこりの原因となりやすく、一人産むごとに伸びてしまうと言われているため回復が必要です。方法は、一般的によく言われているのはトイレを我慢するようにギュッと力を入れる事。ただここでは私が患者さんにお教えしている方法をお伝えします。「骨盤底筋」を鍛える体操とは？まずは立った状態でかかとをくっつけ、つま先は外向きに。次にお尻をキュッと締め、内ももをピッタリくっつけるように引き締めます。両手を下腹部に当てトイレを我慢するように力を入れます。この時下腹部が引っ込むのを感じられればしっかり骨盤底筋を使えています。その状態で10秒キープ。これを1日に10セット行なう。座ってやる場合は、イスなどに腰掛け内ももに水の入ったペットボトルを挟み両膝をくっつけます。クッションなどでも可。そのまま背筋を正し、トイレを我慢するようにギュッと力を入れ10秒キープ。どちらをやっても効果的ですが、立ってやる方法はお尻も鍛えられるのでそちらもオススメです。筆者プロフィール中野耕助新浦安こころ整体院長元テーマパークダンサー大川カイロプラクティック専門学院卒/日本徒手整体アカデミー卒様々な治療院などで経験を積み、2010年託児付き整体院こころ整体を開業。産前産後ケア、美容整体など女性のための整体院として運営しております。NHK朝の情報番組「あさいち」にも出演経験あり。また、ママさんサークルでダンス講師などもしており、踊る整体師として活動しております（笑）

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足が冷えて寝つきが悪い！血流を改善する正しい入浴方法とは？

足が冷えて寝つきが悪く、体の疲れがなかなか取れないという方はいませんか？実は、足が冷えて寝つきが悪いのは、体の血の流れ（血流）が悪くなっているからなのです。今回は、血流の悪さを改善する、正しい入浴方法をご紹介していきたいと思います。正しい入浴方法を行うことで、体がリラックスするだけではなく、血流が改善されて寝つきが良くなり、ぐっすり眠ることができるようになります。もしあなたが、熱いお湯での入浴をしていたり、美容のためにぬるめのお湯で長時間半身浴をしているとしたら要注意ですよ。足の冷えと寝つきに関係する深部体温とは？まずあなたに知っていただきたいのは、眠くなる際の体の温度変化です。多くの人は、体温が高くなると眠くなると思っているのですが、正確には間違いです。私たちの体には、深部体温というものがあり、その深部体温がある程度下がると眠くなるのです。そして、この深部体温の低下速度が速い場合、眠気が強くなると考えてられています。もうおわかりですよね？ぬるめのお湯（37℃～39℃）での入浴では、この深部体温がなかなか上がらず、低下速度が速くならないため、睡眠を深く取ることができないのです。確かにぬるめのお湯での半身浴は、体が程よく温まりポカポカするのですが、体が芯から温まるまではいかず、体の深部から体の表面への温度変化が起こりにくいのです。逆に、熱いお湯（42℃前後）での入浴は、交感神経が刺激され過ぎてしまい、目が冴えてしまう原因になり、リラックスとは逆に興奮してしまい、寝付くどころではありません。また、熱いお湯での入浴は、必要以上に皮膚の皮脂を落とし過ぎるので、お肌にもよくありません。血流が起きるの仕組みを理解しよう！先ほど体の深部から、体の表面への温度変化が起こりにくいと言いましたが、この体温の変化は血流によって行われます。体の深部の温度が上がり過ぎると、温度を下げるために血流によって熱を体表へ送り、熱を放出して体温調節を行います。この熱の放出が行われている状態を、「体がポカポカする」というのです。体の深部が温まると、熱を逃がす為に手足表面の血管が拡張し、血流がどんどん発生するというメカニズムにより、体全体の血流が改善されていきます。ぬるめのお湯では、深部からの熱を含んだ血流とまではいかず、その部分だけの熱の放出となるため、体が冷めやすい状態になってしまい、足が冷えて寝つきが悪くなってしまいます。ちなみに、シャワーでは体温の上昇を得ることができないので、深部体温の低下速度が速くなる事もありませんし、次に出てくる徐波（デルタ波）という脳波も増えません。「デルタ波」で冷えを改善し、寝つきを良くする方法血流が改善されて、足の冷えが改善し、寝つきがよくなっていく仕組みをお伝えしましたが、今度はより疲れが取れる状態で眠るための方法をご紹介します。寝るだけで疲れが取れる体を作るには、デルタ波（δ波）という脳波を知ることが大切です。デルタ波（δ波）というのは、脳波が最も遅く、無意識の状態で深い眠りについている状態の脳波です。このデルタ波（δ波）は、体を温めることで、寝付く際に発生し、より深い眠りを得ることができるのです。深い眠りによる睡眠の方が、より疲労の回復が促される事は言うまでもありませんよね。デルタ波を睡眠の際に出すことさえできれば、足が冷えて寝つきが悪いということも起こらないのです。デルタ波が出る温度は40℃！正しい入浴法を実践しましょうでは、具体的にどのくらいの温度で、どれだけの時間お風呂に浸かり、どのタイミングで寝れば、足の冷えがなく、寝つきがよくなるのでしょうか。答えはズバリ、お風呂の温度は40℃。浸かる時間は最低でも10分間。できれば15分～30分くらいの入浴がお勧めです。そして、入浴後は24℃前後の室温で1時間半～2時間休憩した後に就寝するようにしましょう。 40℃前後のお湯は、体も深部を適温まで上げる事が可能な温度ですし、15分～30分間入浴することで体の深部を十分に温める事ができるのです。また、入浴後1時間半～2時間で深部の熱が体表へ血流によって運び放出される事で、体温が下がって心地よい眠気があなたを包む事でしょう。寝付く際に発生したデルタ波（δ波）でぐっすり深く眠り、日中の疲労を回復して下さいね！筆者プロフィール大島康敬（おおしまやすゆき）おおしま整骨院院長国家資格：柔道整復師厚生労働省認可：登録販売者（医薬品取り扱い）介護運動予防指導員大阪府出身機械の研究開発の技術研究員をするも、自身の身体を壊し整骨院で治療を受けた事を機に『人の身体を治す仕事がしたい！』と思い治療家の道へ転身。整形外科・整骨院勤務を経て、大阪市城東区で整骨院を開業する。身体の６０％以上が『水分』である事に着目し、血行等の体液循環を改善するソフトで痛みの無い施術で、多くの方の症状を改善している。

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産後に風邪を引いて薬が飲めない！早期回復のためのお茶の作り方

産後ボディメイクトレーナーの鈴木一登です。出産するとエネルギーを消耗し風邪を引きやすくなります。また育児の疲れから体調が悪い・・・そんな時はこちらをお試しください。梅醤番茶(うめしょうばんちゃ) 材料(一回分) ・梅干し１個(中ぐらいの大きさ) ・しょうゆ小さじ１・しょうがの絞り汁３滴・三年番茶かほうじ茶１カップ作り方１、湯飲み茶わんに梅干しを入れ箸でまんべんなくつぶします２、しょうがをすって絞り汁を加えます３、しょうゆも加え箸でより練り合わせます４、三年番茶かほうじ茶を入れて完成です完成１日１回を目安に飲んで下さい。体が温まりエネルギーを充電できます。育児で疲れて風邪かなと思った時に試してみて下さい。筆者プロフィール鈴木一登アイバランス治療院院長パーソナルマタニティトレーナー産後ボディメイクトレーナー資格　柔道整復師　鍼灸師　MIREY認定フェイスアドバイザー元JOCバレーボールジュニアオリンピックカップ千葉県選抜トレーナー元東京学館浦安高校硬式野球部トレーナー自ら高校まで野球をしていた経験を生かし野球選手やバレーボール選手のスポーツトレーナーを務めて参りました。治療院に勤めていると妊婦さんや子連れの産後ママを断ることが多くその方たちを助けたいと思い2014年に下北沢にてマタニティ整体、産後ケアを専門にした「アイバランス治療院」を開業。現場での骨盤や筋膜の動きの分析を重ね、その結果をもとに産後ママ用にアレンジをして当院にて実施しています。

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出産後に骨盤矯正を自宅で行う方法！まずは骨盤の開き具合をチェック

産後ボディメイクトレーナーの鈴木一登です。産後は出産のダメージ+育児の疲れから体のバランスが悪くなり辛い症状を我慢しているママさんが多いです。骨盤矯正に行きたいが手が離せないママさんのためにお体の悩みが解消できるコラムを書いていきます。出産前の姿勢や習慣が骨盤が開く原因に出産時には骨盤が緩み、太ももの外側の筋肉が固くなり内側の筋肉の力が抜けます。出産前にいわゆる、がに股の姿勢で歩いているのが原因の一つです。また妊娠中の大きなお腹を支えるため足の外側でバランスを取っているクセが産後にも出てきます。骨盤が太ももの外側の筋肉に引っ張られているため不安定な状態になっています。これがいわゆる骨盤が開いている状態になります。骨盤が開いているかチェックしてみよう！骨盤が開いているか気になったらこのような方法でチェックしてください。１、立膝をつきます写真のように立膝をつきます２、踵をつけた状態から正座をしていきますこの時に踵が離れない様に正座をして下さい３、踵の動きに注目しますお尻が踵に近づくにつれてだんだんと踵が離れていくと骨盤が開いている可能性があります。踵が離れてしまったら太ももとお尻の外側の筋肉が張ってしまい骨盤が不安定な状態になっています。もし離れてしまった場合はこちらのケア方法を試してください。骨盤の開きを改善するセルフケア先ほどのチェックはいかがでしたでしょうか？もし、骨盤が開いているようでしたら、太ももの外側の筋肉をほぐし骨盤の開きを改善するこちらのセルフケアをぜひお試しください。使用する物はコレです。【テニスボール】解説動画やり方を動画で紹介してありますので、参考にしていただくか、下の説明を見ながら、ぜひ実際にやってみてくださいね。１、横向きに寝ますこの時に枕の上に肘を置くと楽です。２、ボールを置きますふとももの外側の中間点にボールを置きます３、上の足を曲げます (この時点で痛ければこのままキープでも大丈夫です) ４、下の足首を曲げます５、膝を曲げます膝を曲げて踵がお尻につくまで曲げます６、5回ほど曲げて下さい７、3セット程行ってください上下に少し置く場所をずらして3セット程行ってください。さいごに今回ご紹介したセルフケアは、がに股の歩き方や立っている時に外側に体重がかかっているママさんにはかなり痛いと思います。骨盤が閉じてくるとテニスボールに体重を乗せても痛みが無くなりますので、そこを目指して頑張ってください。最後まで読んでいただいてありがとうございました。筆者プロフィール鈴木一登アイバランス治療院院長パーソナルマタニティトレーナー産後ボディメイクトレーナー資格　柔道整復師　鍼灸師　MIREY認定フェイスアドバイザー元JOCバレーボールジュニアオリンピックカップ千葉県選抜トレーナー元東京学館浦安高校硬式野球部トレーナー自ら高校まで野球をしていた経験を生かし野球選手やバレーボール選手のスポーツトレーナーを務めて参りました。治療院に勤めていると妊婦さんや子連れの産後ママを断ることが多くその方たちを助けたいと思い2014年に下北沢にてマタニティ整体、産後ケアを専門にした「アイバランス治療院」を開業。現場での骨盤や筋膜の動きの分析を重ね、その結果をもとに産後ママ用にアレンジをして当院にて実施しています。

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自然妊娠がしたい！妊活女子が不妊治療を始める前にできるる３つのこと

あなたは、なかなか赤ちゃんができなくて「自分は不妊症なのではないか？」と心配していませんか？心配だけど不妊治療の病院には行きたくなくて、自然妊娠をするために、自分でできる妊活方法を探しているのではないでしょうか。最近は、結婚して半年も赤ちゃんができなければ、不妊外来を訪れる人が増えてきました。でも、不妊治療で婦人科で内診されるのって、気が重いですよね。子供を産んだ私だって、婦人科で内診なんてとっても嫌です。不妊外来で治療を受ける前に、自分でできることはたくさんあります。今回は、私が不妊で整体を受けに来られるご夫婦にお伝えしている「妊活で必要な３つの知識」についてお話しようと思います。タイミング療法は、妊娠の確率を下げます。妊活をはじめる時、多くの女性がはじめに行うことは「タイミング療法」です。タイミング療法とは、排卵前後に合わせて妊活をする治療法。でもね、実は排卵って女性は生理のとき以外、いつでもするものだってご存知ですか？できちゃった結婚ってありますよね。今の時代、世の中の半分ができちゃった結婚をすると言われています。できちゃった結婚って、「子供を作る気がなかったのに、子供ができたので結婚した人」です。子供はまだいらないと思っている人が、「危ない日」にわざわざ子供ができることはしないはずです。「今日は、大丈夫」そう思っていたのに、できちゃったわけです。排卵日の可能性のある日以外で妊娠したのです。きっとあなたも高校で、避妊について学習したと思うのですが「確実な避妊方法はピルだけだ」って習いましたよね？そう、いつなんどきも女性は妊娠する可能性があるので、避妊を怠ってはいけないと習っているのです。でも、なぜか妊活に入ると、わざわざある一定の期間にしか、夫婦生活をしなくなるのです。これは、著しく妊娠の可能性を落とす行為です。その期間以外で排卵しているかもしれないのにです。だから、タイミングを計ると言う行為はやらないほうが、妊娠の確率は上がると考えたほうがいいことを覚えておきましょう！冷え取りよりも酸素が必要です。妊活を始めると、冷えを取るために漢方を飲んだり、お灸をしたり、ありとあらゆる手段で「冷え」を取ろうとします。それは、それでいいのですが、冷えを取るよりももっと大切なことがあります。それは、身体に充分な酸素をいきわたらせること。身体は酸素ありきです。内臓も酸素が十分に行き届いてこそ正常な機能を発揮できます。なのに、猫背や肩こりで胸が閉じた状態で生活すると、充分な酸素が摂取できなくなってしまうのです。実は、卵巣に酸素が足りないと、状態のいい卵子が作ることができません。子宮に酸素が足りないと、子宮内膜が充分に育ちません。姿勢をよくして、肩こりをなくして、肺に十分に酸素が入るようにしてあげることが大切なんです。酸素の入る身体作りをしましょう！妊娠に一番必要なことは、不安を取り除くこと妊娠できる体にするには「酸素が大切」と書きましたが、実はもっと大切なことがあります。それは、「不安をとりのぞくこと」。病院は患者さんの体の具合悪いところを探してくれるところです。「○○のデータが低いです。」「もしかしたら、○○のせいでできにくいのかもしれません。」あなたも、病院でこのようなことを言われたことがありませんか？女性はどんどん自信を無くしていきます。そうすると、どんどん妊娠しにくい体になります。不安はそれだけではありません。今までの生活になれているのに、子供ができたら育てられるだろうか？教育にいくらかかるのだろうか？そのような、女性の不安はダイレクトに体に響きます。そして、どんどん妊娠しにくい身体になっていくのです。妊活で一番の障害は「不安」です。インターネットには不安をあおるような情報があふれていますよね。インターネットで、「自分のどこが悪いのだろうか？」と探すのをやめましょう。それよりも、赤ちゃんを授かって、夫婦が幸せに暮らしている未来を想像して、幸せを感じてください。それが、妊娠するために一番必要なことなんですよ。まとめ妊活について世間一般で言われている方法から外れたことをお話しして、ビックリされた方がいるかもしれません。でもでもでも、もう一度、本来の「子供を授かる」ということについて、真剣に考えてほしいのです。今回お伝えした３つの知識は、私が整体師として多くの不妊で悩む女性患者さんをみてきて感じた事、そして体験してきたことです。一組でも多くのご夫婦にかわいい天使がやってきてくれることを切に祈っています。筆者プロフィール杉江優美（すぎえまさみ）整体サロン「り楽ミント」オーナー女性疾患を中心に、女性の身体の深い悩みに特化した整体院です。毎月２４０人以上の女性が施術を受けに来られます。男性に触られるのに抵抗のある方も安心して来てください。生理の話や出産の話や性のことなど話づらいことがある方も、気兼ねなく話していただけます。特に、不妊治療は身体の負担も心の負担もとても大きいものです。整体で出来ることはたくさんあります。どんなことでも相談してくださいね。

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腕回しでバストアップ！リンパの流れ改善の効果も

腕回しがバストアップに効果的なのは知っていましたか。実は、腕回しは、バストアップのために実践しているグラビアアイドルも多いようです。では、効果的な腕回しの方法を見ていきましょう。肩甲骨を動かすことを意識する腕回しが本当にバストアップに効果的なのか、疑問に思う人も多いのではないでしょうか。確かに、単純に腕回しがバストアップに効果的と言うよりは、肩甲骨を動かすことがバストアップに効果的と言った方が良いのかも知れません。肩甲骨周辺には皆さんが思っている以上に筋肉が多く、この筋肉が硬い状態では血液やリンパの流れが停滞しやすくなります。逆に、腕回しによって肩甲骨周辺の筋肉を柔軟にすれば、血液やリンパの流れが良くなります。さらに、バストに必要な栄養が血液によって供給されやすくなり、女性ホルモンのバランスを整える効果も期待できます。肩に手を乗せて腕回しバストアップに効果的な腕回しの方法として、肩に手を乗せる方法があります。具体的なやり方としては、まずは両手を両肩の上に乗せた状態で、ゆっくり時間をかけながら100回前回しをします。次に、同じように100回後ろ回しをしてください。「1日200回なんて、とても無理。」と言う人は、取り敢えずはできそうな回数から始めて、1日200回を目指しましょう。胸や二の腕の筋肉を意識して片腕ずつ回すのも効果的！バストアップと言えば、もっとも大切な筋肉は胸の土台となる筋肉です。それから、二の腕には胸に移動させられる脂肪が付いていますので、二の腕の筋肉を鍛えるのも効果的です。ですので、腕回しをする時には、胸や二の腕の筋肉を意識しながら片腕ずつゆっくり回していくと良いでしょう。この腕回しも大きく前回しを100回行ったら、後ろ回しも100回行いましょう。腕回しでも縄跳びは胸が垂れる原因に！「腕回しがバストアップに効果的。」と聞くと、縄跳びを考える人もいるのではないでしょうか。確かに、縄跳びでは前回し、後ろ回しと、先にご紹介した腕回しと同じように腕を回すことができます。ただ、縄跳びはただ腕を回すだけではなく、飛ぶ運動が加わることを忘れてはいけません。飛んだ時の揺れでクーパー靭帯が伸びて、胸が垂れてしまうこともあうようです。ですので、バストアップを考えているなら、縄跳びではなく、腕を回す体操にトライしてみるといいでしょう。まとめ腕回しでは腕を回すことだけではなく、筋肉の集中している肩甲骨を意識すると、より高いバストアップ効果が得やすくなります。また、バストアップだけではなく、血液やリンパの流れもよくなるので、肩こりなどの不快症状の改善にも効果が期待できそうです。

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筋肉はカラダを動かす以外にも役割が！隠された３つの機能とは？

読者の皆様、はじめまして。このたび、コラムを担当することになりましたTMBCマッサージ院の中村と申します。 TMBCってなに？と思われるでしょうから、少しだけ説明をさせてくださいね。 TMBCとは、Therapy　of　your　Muscle　and　Blood　Circulationのこと。訳しますと、『筋肉内の血液循環をあなたに合わせて整える療法』という意味です。その名の通り、私は筋肉を専門に20年弱、毎日マッサージをしております。患者様との会話の中、いつも思うところがあります。それは「筋肉を勘違いしているなぁ」ということです。あっ、怒らないでくださいね。そもそも、世間で言われる筋肉って「体を動かすため」くらいです。筋肉に隠された３つの役割体を動かすのは筋肉の大きな役割です。ところが、筋肉には、まだ重要な役割があと３つもあったのですが、ご存知でしたか？１．カラダを支える役割１つ目の役割は、体を支えること。え？骨が支えているでしょ？ですって？《イイエ、骨ではありません》違います。骨の本当の役割は「臓器を守ること」と「血液を作ること」で、体を支えることではありません。体を支えるということは「筋肉が縮こまって関節を固定しているからできること」なのです。体を動かすことと、体を支えること一見すると違うことに思われますが、どちらも関節の周りについている筋肉の収縮によってはじめて可能なことで、筋肉にとっては一緒のことなのです。２．循環機能としての役割２つ目の役割は、循環。これこそ、心臓が循環させているでしょう？と思われていませんか？正解です、が、半分だけ正解です。《心臓ばかりに頼れません》血液を勢いよく全身に届ける役目は心臓です。ところが、心臓の役目はここまで。届けた血液を再び心臓に戻す役割は筋肉が行っているのです。血液以外にもリンパ液の循環も筋肉が行っています。心臓さえ動けば循環は大丈夫、と思われていると大きな間違え。筋肉がシッカリ動かなければ、血液はなかなか戻れず大変なことになってしまうのです。３．代謝を行う役割ダイエットや美容それにアンチエイジング。健康に関することも含め、気になる話題の中心に出てくる言葉は『代謝』。ところで代謝ってなに？そう聞かれて答えられる方は少ないのではないでしょうか？それにも関わらず「代謝が悪いから病気になるのです」と説明され、「なるほど」と妙に納得してしまうものです。では、代謝とはなんでしょうか？分かりやすく言えば、代謝とは「体の中でエネルギーを作ること」です。体の中では材料となる栄養素と酸素を使ってエネルギーを作っています。ところが、材料がそろってもエネルギーは作れません。なぜなら、体の中で化学反応を起こさなければ、エネルギーは作れないからです。その化学反応を起こすために必要なのが『熱』です。一定の熱（体温）があって、はじめて化学反応が起こり、エネルギーは作られているのです。この化学反応を起こすために必要な熱を作り出しているのが、実は筋肉なのです。《そう！筋肉は代謝のキーポイント》筋肉を動かすと代謝が上がって健康で綺麗になれる！というのは熱が発生してエネルギーが作られるからなのです。まとめこのように筋肉は、人が美しく健康で長生きするために重要な要素をいくつも持っています。そんな筋肉を正しくケアすることが、人生の質を高めるために必要不可欠な要素と言えますね。次回も筋肉について、お話しさせてくださいね。今日は長文をお読みくださりありがとうございました。筆者プロフィール中村金雄 TMBCマッサージ院院長名古屋市・金山にて筋肉専門の治療院「TMBCマッサージ院（筋肉内の血液循環をあなたに合わせて整える療法）を拠点に活動中。全身の筋肉から悪いところを探り当てる筋肉専門の治療が「魔法の指」と呼ばれ口コミで評判になる。今でも東京、神戸、高山、和歌山より月に一回、新幹線で名古屋まで通われるファンがいるほど。現在、筋治療を行うと同時に、徒手療法研究会で筋触擦講師、筋治療セミナーの開催など、筋治療の普及にも努めている。

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出産後、骨盤に違和感があるママ必見！骨盤の開き具合をチェックする方法

産後ボディメイクトレーナーの鈴木一登です。産前・産後のお体のお悩みに関しての改善方法をお伝えしていきます。よく多い質問の中で出産後に仰向けで寝ると骨盤がしっくりこないというママさんがいます。多くの場合これは、いわゆる骨盤が開いている状態であるといえます。骨盤が太ももの外側の筋肉に引っ張られているため不安定な状態になっているのですす。そこで今日は、産後の骨盤が開いているかどうか簡単なチェック方法をお伝えします。骨盤が開いているか気になったらこのような方法でチェックしてみて下さい。骨盤が開いているかチェックすする方法１、立膝をつきます２、踵をつけた状態から正座をしていきますこの時に踵が離れない様に正座をして下さい３、お尻が踵に近づくにつれてだんだんと踵が離れていくと骨盤が開いている可能性があります。太ももの前側も突っ張っている感じがあると骨盤が開き気味です。踵が離れてしまったら太ももとお尻の外側の筋肉が張ってしまい骨盤が不安定な状態になっています。その状態で抱っこしたり歩いたりすると骨盤にダメージが残りやすくなります。まとめいかがでしたでしょうか？産後に仰向けで寝た時、何かしっくりこない感じがするのは、骨盤が開いているからかもしれません。まずは今回ご紹介した方法で骨盤が開いているかチェックをするといいでしょう。骨盤が開いたまま、育児や日常生活に追われると、骨盤にダメージが残りやすくなります。早めに専門家に相談するなど対処していくことをおすすめします。筆者プロフィール鈴木一登アイバランス治療院院長パーソナルマタニティトレーナー産後ボディメイクトレーナー資格　柔道整復師　鍼灸師　MIREY認定フェイスアドバイザー元JOCバレーボールジュニアオリンピックカップ千葉県選抜トレーナー元東京学館浦安高校硬式野球部トレーナー自ら高校まで野球をしていた経験を生かし野球選手やバレーボール選手のスポーツトレーナーを務めて参りました。治療院に勤めていると妊婦さんや子連れの産後ママを断ることが多くその方たちを助けたいと思い2014年に下北沢にてマタニティ整体、産後ケアを専門にした「アイバランス治療院」を開業。現場での骨盤や筋膜の動きの分析を重ね、その結果をもとに産後ママ用にアレンジをして当院にて実施しています。

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末端冷え性に効果的なエクササイズ！筋力アップが改善のカギ

常に手足などの末端が冷たい状態になっている場合には、末端冷え性である可能性が高いです。末端冷え性になると、温めようと思っても手足がなかなか温まらないことが多いものです。では、こんな末端冷え性とは一体どういうもので、末端冷え性を改善するためにはどういう対策を行ったら良いのでしょうか。末端冷え性の原因は筋肉不足による血行不良「なぜ末端冷え性なのだろう？」と思うかも知れませんが、手足などの末端は心臓から離れた場所にあります。ですので、血行が悪ければ、心臓から体の末端まで上手く血液が運搬されずに、末端が冷えたままになってしまいます。また、筋肉には血液を全身に循環させる役割があり、筋肉不足では血液を全身に循環させることはできません。よく「女性は冷え性になりやすい。」と言うのは、筋肉不足が大きく関係しています。睡眠中の靴下は逆効果！？「末端冷え性なら、手足を集中的に温めれば良いのでは？」と思う人も多いでしょう。それで、バケツの中にぬるま湯を用意して足湯をしたり、睡眠中に靴下を履いたりなどしている人もいるのではないでしょうか。まず、足湯に関してはあくまでも一時的な血行促進効果しかなく、温かいお湯と冷たい水の温冷交代浴の方が自身で温める機能を高める効果に繋がります。また、睡眠中に靴下を履くのは、締め付けによる血行不良で、足に溜まった熱を調整するための発汗で、ますます冷えが酷くなることがあります。そのため、足湯や睡眠中の靴下はあまりおすすめできません。血行促進効果のある食品を積極的に摂取しよう！末端冷え性を改善するためには食生活の改善も大切で、血行を促進する効果のある食品を積極的に摂取するのが効果的です。血行を促進する効果のある食品には、タマネギやニンジン、ゴボウなどがあります。これらの食品を加熱して温かい状態で食べると、より高い温め効果が実感できそうです。逆に、バナナやトマト、コーヒー、白砂糖などの体を冷やす作用のある食品は、できるだけ控えましょう。踵の上げ下げ運動も効果的！エクササイズで末端冷え性の改善を目指すなら、踵の上げ下げ運動を実践してみると良いでしょう。やり方としては、まずは足を肩幅よりも若干狭めに開いて立ち、両足の踵をゆっくり時間をかけて上げていきます。そして、上げられるところまで踵を上げ切ったら、5秒キープしてゆっくり踵を下ろして元の姿勢に戻します。このエクササイズでは、「第二の心臓」と言われていて足の血液を心臓に向かって押し戻す、ふくらはぎの筋肉を効率良く鍛えることができます。まとめ末端冷え性は男性よりも女性がなりやすく、原因としては筋肉不足による血行不良が考えられます。ただ、末端冷え性を改善するために、足湯や睡眠中の靴下などで足を温めようとしてもあまり効果は期待できません。血行促進効果のある食品を積極的に摂取したり、踵の上げ下げ運動でふくらはぎの筋肉を鍛えるなどして対策するといいでしょう。

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冷え性なのに汗をかくのはなぜ？その理由と改善法

上がった体温を下げて調整するために汗をかくのですが、冷え性で足先が冷たいのに汗をかく、というケースがあることをご存知ですか？では、なぜ冷えている脚足に汗をかいてしまうのでしょうか。また、どのように解消していけばいいのでしょうか？足は汗腺が多いから汗をかきやすい足は全身の中でも特に冷え性による症状を感じやすいと同時に、汗をかきやすい部分です。実は、足の裏には、比較的汗腺が多いからなのです。しかも、足は靴下や靴で覆っていることが多い場所で、通気性が悪くて水分を外に逃がしにくくなる分、蒸れやすくなります。足の温度調整機能が狂っていることも！冷え性による症状を感じやすい足で汗をかきやすいのには、足の温度調整機能も大いに関係しています。そもそも、私たちの体温は36℃くらいになるように調整されており、気温によって体温が上がると汗によって下げようとします。ただ、足の温度調整機能が狂って足だけ発汗の起こる温度が低くなると、足が冷たいのに汗をかくことが多くなります。足の温度調整機能が狂う原因としては、足が冷えることに慣れてしまっていることが考えられます。温冷交代浴で足の温度調整機能を取り戻せることも！「足の温度調整機能が狂って、冷え性なのに汗をかきやすい。」と言う場合には、足の温冷交代浴を行ってみると良いでしょう。温冷交代浴は、温かいお湯と冷たい水を交互に足に当てるものです。温冷交代浴で人工的に毛細血管の収縮を引き起こすと、皮膚の温度調整機能を取り戻すことが可能です。温冷交代浴を行う時は、温かいお湯を入れた洗面器と冷たい水を入れた洗面器を用意して、交互に足を浸けるのも良いでしょう。あるいは、温かいシャワー、冷たいシャワーに交互に足を浸けるのもお勧めです。 65℃のスープでも足の温度を高くすることが可能！冷え性でなくても汗かきでなくても、足先の平均的な温度は25℃くらいと言われており、足先は他の部分以上に温度が低くなりやすい場所です。ただ、10代後半から20代の女性を対象にしたある実験では、65℃のスープを摂取した結果、足先の温度が最大2℃も上昇したことが分かりました。確かに、温かい飲み物を摂取した後は、体が芯から温まるように感じることは多いでしょう。足先にまで十分な効果が実感できるのですから、ぜひ普段の食事に1品でも温かいものを取り入れたいところです。まとめ足はもっとも冷え性を感じやすい場所でありながら、足汗に悩まされる人は多いでしょう。その原因としては、足に汗腺が多いこと、足の温度調整機能が狂っていることなどが考えられます。乱れた足の温度調整機能を取り戻すためには、温冷交代浴で足に温かい刺激と冷たい刺激を交互に与えていくのも良いでしょう。あるいは、65℃くらいの温かい食べ物、飲み物を、普段の食事や水分摂取に取り入れてみるのも効果的です。

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