はっきりした原因は思い浮かばないけれど、なんだか最近調子が悪い・・・という相談を最近よく受けます。 もしかしたらその不調や痛みは天気の変化や寒暖差が原因かも・・・ 「気象病」という言葉を聞いたことはありませんか？ 「気象病」は気圧の変化・温度・湿度の変動などで起こるさまざまな不調のことです。 そこで今回は気象病の原因となりやすい人の特徴、そして対処法を3つご紹介したいと思います。 天気の変化による頭痛、めまい、関節痛などにお悩みの方は、ぜひご参考にしてみてください。 気象病とは 「雨が近づくと頭痛や関節痛が気になる」 「雨が降ると気持ちが落ち込みやすくて、なんだかだるい」 そのような不調を感じやすい、もしくはご家族やご友人からそんな言葉を聞いたことはないでしょうか？ 気圧や温度、湿度など気候の変動に伴い起こる不調の全般を「気象病」といいます。 気象病であるとされる症状をチェックリストにまとめてみました。 ひとつでも当てはまる方は、「気象病」が原因かもしれません。 「気象病」チェックリスト □ 天気の変化を敏感に察知する □ 「もうすぐ雨が降りそう」「気圧が変化しそう」というのがなんとなく分かる □ 天気の変化により気分が浮き沈みしやすい □ 過去に骨折などのケガをしたところが時々痛む □ 雨が降る前に関節に痛みを感じることがある □ 雨が降る前に眠気やめまいを感じやすい □ 湿気が多いと胃腸の調子が悪くなる □ 春や秋、梅雨など季節の変わり目に体調を崩しやすい □ 暑い季節に屋外に出ると具合が悪くなり、寒い季節には冷えがつらい （監修：愛知医科大学病院疼痛緩和外科・いたみセンター　佐藤純先生参照） 気象病の症状は、頭痛、めまい、関節痛、首.・肩回りが痛い・重だるい・膝が痛む・腰が痛いなどさまざまです。 どうして気象病になるのか？ 気象病の原因は「自律神経の乱れ」です。 対人関係や仕事・学業のストレス、昼夜逆転などの生活リズムの乱れにより交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、自律神経は乱れてしまうのですが、そのタイミングで気圧の変化・温度・湿度の変動が重なると気象病は発症してしまいます。 その反対に、気圧の変化・温度・湿度から自律神経が乱れてしまう場合も。 温度や湿度を感じるセンサーは主に皮膚や粘膜にあり、脳や脊髄の中枢神経や内臓にも存在しています。 これらの部位に存在するセンサーが外界の温度差や湿度の変化を敏感に感じ取ることによって、その刺激が自律神経のバランスを乱し、体の不調につながってしまうのです。 どちらにせよ、気象病のカギとなるのは「自律神経の乱れ」だと言えます。 気象病になりやすい人はどんな人？ では、特にどんな人が気象病になりやすいのでしょうか？ 気象病を訴える人は、比較的に全年代で男性より女性の方が多い傾向です。 その中で頭痛を訴える人は10代後半～30代の女性が多く、膝などの関節痛は50代以降に多くなります。 臨床データ上、「昔は頭痛を訴えていたが年齢を重ねるとともに軽減し、現在はめまいに症状が変化した」というケースも多く見受けられました。 さらに、月経前にイライラや倦怠感が起こるPMS（月経前症候群）や更年期障害がある人も、天気の変化で悪化が見られたという結果が確認できています。 これは、「女性ホルモンの影響による不調は自律神経を介して起こるため」だと考えてよいでしょう。 2015年に愛知県の尾張旭市で、20歳以上の住民2,628人（平均年齢57.7歳）を対象に愛知医科大学疼痛医学講座が行った調査では、3カ月以上続く慢性の痛み（片頭痛を除く）がある人が全体の39.3％を占めていました。 慢性的な痛みがある人のうち48.6％は「痛みは悪天候や悪天候が近づくときに悪化する」と答え、46.9％の人が「寒いときに痛みが悪化する」と回答。 また、20～59歳の働いている人（1,221人）を対象にした調査では、年間平均9.6日も痛みで欠勤をしており、日常生活に支障が生じているケースがあることもわかりました。 ※愛知医科大学疼痛医学講座文献参照 気象病の3つの対処方法 気象病により生活がままならず、お悩みの方はたくさんいらっしゃるかと思います。 そこで最後に気象病の対処方法を3つご紹介いたしますので、ぜひご参考にしてみてください。 マッサージ 首と頭の付け根辺りを軽めの刺激でもみほぐしましょう。 耳周りのマッサージを行うことで血行が促進され、リンパの流れも良くなり自律神経が整います。 首・肩・耳を温める 首や肩回り、耳周りをホットタオルやシャワーの水流刺激で温めましょう。 血行改善につながり自律神経が整います。 3首の温度を一定にする 手首・足首・首の3首にサポーターやタオルを巻いてみてください。 温度環境を一定にすることで自律神経が整います。 さいごに さて、いかがでしたでしょうか？ 今回は、気象病の原因となりやすい人の特徴、そして対処法を3つご紹介いたしました。 気象病の原因は「自律神経の乱れ」です。 一番の対処法は規則正しい生活で、自律神経のバランスを整えること。 早寝早起き、朝食を取る、適度な運動、十分な睡眠、入浴など規則正しい生活を心がけましょう。 最近は気圧の変化をリアルタイムで表示し、頭痛発生の警戒通知をするものや気圧変動の予測をするアプリなどが登場していますので、取り入れてみるのも良いかもしれませんね。 このコラムが自律神経をしっかり整えて、快適な生活を送れる一助になれば幸いです。 筆者プロフィール 市之瀬 法彦 株式会社いちのグループ代表 全国規模の有名整骨院で部長職、千葉県有数の整骨院グループで院長に赴任するも、理想の治療院を作る為に、東京の激戦区である板橋に「いちの整骨院・整体院」を１０年前に開院。 当院卒業生で開業したスタッフ多数。「楽になったよ。ありがとう」の声を聞きたくて日々奮闘中！！

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こんにちは！むとう鍼灸整骨院 院長の武藤です。 多くの方が経験する頭痛。 そのほとんどが、命に関わることのないものですが、中には、すぐに対処しなければならない危険な頭痛も存在しているのです。 そこで今回は、『危険な頭痛チェックリスト』をご紹介いたします。 何度も起こる頭痛でお悩みの方、つらい頭痛持ちのご家族がいらっしゃる方は、ぜひこちらのチェックリストを参考にしてください。 危険な頭痛のチェックリスト ⬜︎今までに経験したことのない最大の頭痛 ⬜︎金槌やバットで殴られたような頭痛 →くも膜下出血（くもまっかけっしゅ） ⬜︎頭をぶつけたり軽い衝撃を受けた1～２か月後に出た頭痛 ⬜︎ぼんやりしたり物忘れや尿失禁がある →硬膜下血腫（こうまっかけっしゅ） ⬜︎高熱を伴う頭痛が数日から数週間続く ⬜︎首の後ろが硬くなる →髄膜炎（ずいまくえん） ⬜︎麻痺や意識障害を伴う →脳炎（のうえん） ⬜︎数週間単位で頭痛が強くなる ⬜︎手足の麻痺やけいれんが起こる ⬜︎視力障害が起こる →脳腫瘍（のうしゅよう） ⬜︎突然頭痛が起きて徐々に痛みが強くなる →脳出血（のうしゅっけつ） その他 ⬜︎体の片側や手足などがしびれたり、力が入りにくい ⬜︎言葉が出にくい、ろれつが回らない、言われていることが理解できない ⬜︎ものが二重に見える、全く目を開くことができない ⬜︎めまいがする、体がふらつく、まっすぐ歩けない ⬜︎吐き気や嘔吐がある、けいれんする、表情がゆがむ ⬜︎意識が遠くなる、意識を失う ⬜︎50歳以降で初めて起こる頭痛 ⬜︎初めて感じるような頭の痛み方 ⬜︎突然起こる頭痛 ⬜︎1時間以内に一気に強くなる頭痛 ⬜︎痛みの強さと頻度が徐々に増していく頭痛 ⬜︎がんや免疫不全など基礎疾患を持っている場合の頭痛 躊躇（ちゅうちょ）せず病院へ 「何かいつもの頭痛と違うかも…」 と少しでも感じたら、脳神経内科や脳神経外科の受診を強くお勧めします。 また、 ・突如として起こった強い痛み ・経験のない激しい症状 ・手足の麻痺といった体の異変を伴う頭痛 の場合は、すぐに救急車を呼んでください！ さいごに さて、いかがでしたでしょうか？ 今回は『危険な頭痛チェックリスト』をご紹介させていただきました。 今回ご紹介した頭痛は命の危険があるものもありますが、日常的に経験する多くの頭痛は命の危険まではありません。 しかし、危険ではないとしても頭痛は非常につらいものです。 何もする気が起きなくなることもあるでしょうし、仕事や家事、育児の効率が著しく低下し、生活に支障をきたすことも少なくありません。 頭痛には、200～300程の種類が存在しますが、各々に対処法があります。 まずは、自分の頭痛がどの種類の頭痛なのか、頭痛外来や専門の先生に相談することが重要です。 そして、自分に合った対処法を見つけ、改善に向けて一歩ずつ進んでいくことが望まれます。 著者：武藤 雅英 出版社：主婦の友社 筆者プロフィール 武藤 雅英 むとう鍼灸整骨院 院長 早稲田大学卒業後、柔道整復師・鍼師・灸師の国家資格を取得 整形外科や鍼灸整骨院での研修後、2012年、東京都大田区田園調布に 「むとう鍼灸整骨院」を開業 『首の痛みと肩こりは自分で治せる』（主婦の友社）を出版し、Amazonランキング 1位を獲得 元 日本水泳連盟医・科学委員会レース分析スタッフ 元 競泳オリンピック強化指定選手専属トレーナー 大学との共同研究で、院で指導しているセルフケアの効果を実証

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こんにちは！ヒロ自然療法院の小林です！ 悪い姿勢は、美容と健康の大敵です！ 正しい姿勢は、見た目が美しいだけではありません。 関節や筋肉に掛かる負担が減ることで、楽に身体を動かせるようになります。 あなたの姿勢はいかがでしょうか？ 猫背や反り腰になってはいませんか？ そこで今回は「シーン別！正しい姿勢の取り方」と、「悪い姿勢がもたらす身体への悪影響」「悪い姿勢を整える方法」についてご紹介いたします。 ぜひ参考にしてみてください。 悪い姿勢とは？ 悪い姿勢は健康に悪影響を及ぼします。 では、悪い姿勢とはどんな姿勢でしょうか？ 大きく分けて3つあります。 ・猫背 ・お腹突き出し姿勢 ・胸突き出し姿勢 どれも身体には良くない姿勢ですが、特に猫背は要注意！ 首・肩・背中・腰に余計な負担が掛かるため、「肩こり」「腰痛」の原因になります。 正しい姿勢の取り方～7つのシーン別～ では、正しい姿勢とはどんな姿勢でしょうか？ そこでこちらでは、シーン別の正しい姿勢の取り方をご紹介します。 立っているときの姿勢 視線は地平線を見ているつもりで真っ直ぐに。 頭は身体の真上にくるように調整しましょう。 体重は土踏まずの踵（かかと）寄りに乗せ、背中を丸めないで立ちます。 こうすると、首・肩・腰に掛かる負担が少なくなりますよ。 真横から見た場合、耳から肩・股関節・膝・くるぶしを結んだ線が直線になっている姿勢が良い姿勢です。 座っているときの姿勢 椅子に座るときは、腰が背もたれに着くように深く腰掛けると腰への負担が最小限ですみます。 足は基本的には組んではいけません。 両足ともに床に着けましょう。 腰への負担が足に分散されるので楽になります。 車を運転するときの姿勢 基本的には上記の「座る姿勢」と同じです。 ハンドルを握ったとき、軽く肘が曲がるくらいの位置に座席をセットしましょう。 重い物を持つときの姿勢 荷物に身体を密着させます。 そして、できるだけ腕力に頼らず、全身で持ち上げるようにしましょう。 腰を曲げて、腕を伸ばして持ち上げるのは危険です。 腰への負担が最大限になり、傷める原因になります。 家事をするときの姿勢 料理や洗い物をするときも、良い姿勢か悪い姿勢かで疲れ方がちがいます。 料理をするときは、できるだけ調理台に近づいて調理をしましょう。 前かがみになりますが、背中を丸めてはいけません。 腰から上半身を曲げて、背骨は真っ直ぐにしたままにすると腰・首・肩への負担が少なくすみます。 なお、最適な流し台（シンク）の高さは、「身長÷２＋５センチ」です。 160センチの人なら、85センチが最適な高さになります。（調理台も流しに順ずる） 流し台が高すぎても低すぎても、腰への負担が大きくなるため要注意です。 お掃除のときも、料理をするときと基本は同じです。 掃除機を使うときは、前かがみにならないように、背中が丸くならないようにしましょう。 腕を動かす動作はあまり大きくならないようにすると直立姿勢が保てるので、腰への負担が少なくすみます。 歩くときの姿勢 歩くときはうつむいてはいけません。 地面の近くを見ずに、地平線を見るつもりで前を真っすぐ見て歩きましょう。 それを意識するだけで猫背にならなくなります。 寝るときの姿勢 もちろん、リラックスできる姿勢が1番です。 しかし、うつ伏せ寝だけはおすすめしません。 なぜなら、うつ伏せになると首が真横に向き「頚椎が強く捻られた状態が続く」からです。 首を痛めやすくなります。 悪い姿勢の原因について さて、悪い姿勢と正しい姿勢についてご紹介いたしましたが、あなたは「どうして自然と悪い姿勢をとってしまうんだろう」と考えたことはありますか？ 人はみんな、はじめは正しい姿勢を取れているはずなのに、どうして悪い方向に進んでしまうのでしょう。 その原因は、良くない身体の使い方による「骨格の歪み」です。 たとえば、立ち仕事の人は、左右どちらかの足に重心を乗せる「休めの姿勢」を取る方が多いのではないでしょうか。 ちょっと意外かもしれませんが、この休めの姿勢に歪みの原因となるのです。 片足に体重を乗せ続けていると、その足側の骨盤（腸骨）が外側と上方向へとずれ、胸郭（肋骨の部分）がその反対側に移動します。 その結果何が起こるのかというと、左右のバランスを保つために頭部が胸郭とは反対の方向にズレてしまうのです。 分かりやすく言いますと、 ①左足に体重を乗せる（休めの姿勢） ②左側の骨盤が外側と上方向にずれる ③胸郭（肋骨の部分）が右側に移動する ④頭部が胸郭の反対（左側）にずれる となります。 このようになメカニズムで、背骨・骨盤・頭蓋骨などの骨格に歪みが生じるのです。 ひとつのパーツ（上記の例では骨盤）がずれただけで、それを補うためにすべてのパーツ（骨格）が自動的にずれていきます。 これを『運動連鎖（キネマティックチェーン）』と呼びますが、これは上記の例のような「休みの姿勢」だけでなく、ケガにも適応されるのです。 たとえば、足首の捻挫で首が痛くなったり、噛み合わせの悪さで腰が痛くなったりなどが挙げられます。 骨格の歪みを放っておくと、さまざまな不調を引き起こす場合もあるため注意が必要です。 悪い姿勢がもたらす不調とは では、悪い姿勢（骨格の歪み）を放っておくとどんな不調が起こるのでしょうか？ 腰痛・肩こり・頭痛 私の整体院に来られる方で多く見られる症状が「腰痛・肩こり・頭痛」です。 そして、そんなお悩みを持つクライアントさんで姿勢が良い方はまずいません。 何らかの骨格の歪み、姿勢の崩れ（悪い姿勢）を持っています。 そのため、腰痛・首こり・肩こり・背部痛・頭痛などの原因のひとつには、明らかに姿勢の悪さが関係していると考えています。 下半身のむくみ・冷え 姿勢の悪さは、内臓を圧迫し傷める原因です。 猫背で「背中が丸まり胸が閉じた姿勢」が長期間続いていると、肺と気管が圧迫され呼吸が浅くなります。 また、反り腰は、腹筋の低下による胃下垂で消化器が正常に働かなくなるだけでなく、体が前に倒れないように下半身の筋肉（特に大腿部とふくらはぎ）が硬くなることで血管が締め付けられます。 その結果、下半身の循環機能が低下し、足のむくみや冷えを引き起こしてしまうのです。 スタイルが悪く見える これは不調とはまた別ですが、大事な部分ですのでお伝えしますね。 「以前より背が縮んだ気がする」 「顔色が悪いね、大丈夫？と言われがち」 「バストの位置が下がった気がする」 そんなお悩みをお持ちではありませんか？ これも姿勢の悪さが引き起こしている場合があるのです。 まず、背が縮む原因のひとつに「猫背」や「側弯症」があります。 これらは『姿勢矯正』で改善に導くことが可能です。 実際、施術後で「身長が伸びたみたいな気がします」というクライアントさんはいらっしゃいます。 次に、顔色の悪さです。 骨格の歪みによる不調や不快感で、顔の表情が暗くなることがあります。 これは歪みを整え不調を取り除くのが改善への近道です。 また、バランスの取れた美しい姿勢は自信にもつながり、表情も明るくなります。 猫背になると肩が内側に入り、胸が閉じた状態になります。 その分だけバストは下がってしまうのです。 猫背が解消し胸が開いてくると、バストが上がり、すっきりと美しい胸になります。 悪い姿勢を整える“姿勢矯正” さて、これまで「シーン別！正しい姿勢の取り方」「悪い姿勢がもたらす身体への悪影響」をお伝えいたしましたが、良い姿勢を維持するためにはまず、歪んだ骨格をリセットする必要があります。 そこでおすすめなのが、先にもお伝えした『姿勢矯正』です。 悪い姿勢に気がついたら、その時点で矯正したほうがいいでしょう。 悪い姿勢による健康への悪影響は、年齢とともに増してきます。 20代前半位までは、見た目だけの問題に留まることが多いようですが、20代後半以降になると健康への悪影響が出始めます。 そして30代以降になると肩こりや腰痛などの体調不良を引き起こし、40代に入ると体調不良が慢性化し、内臓への影響も懸念されていきます。 年齢が上がるにつれて筋肉や関節が硬くなりますので、矯正は早めに受けるのがおすすめです。 若いうちなら身体に柔軟性と回復力があるため、少ない労力できれいな姿勢に矯正できます。 さいごに いかがでしたでしょうか？ 今回は悪い姿勢がもたらす不調とその解決方法についてお話をさせていただきました。 合わせて、シーン別の良い姿勢の取り方もお伝えいたしましたので、ぜひご参考にしてくださいね。 現代人は、「病人」と呼ぶほどではない、けれど「健康とは言えない人」が実に多くなっています。 病院では病気と診断しなければ、治療はしてくれません。 かといって、時間が経てば自然に治るとは限らない不調も沢山あります。 病気未満・健康以下の症状のほとんどは、「姿勢の歪み」が原因です。 その原因にアプローチできる施術のひとつに『身体均整法』があります。 身体均整法は、身体の歪みを整えることで姿勢のバランスを取り戻す施術です。 機能的障害や、痛みなどの感覚的な症状を改善に導くことができます。 腰痛・肩こり・頭痛・下半身のむくみ・冷え・姿勢の悪さでお悩みの方は、埼玉県川越市の『ヒロ自然療法院』までご相談ください。 あなたのご来院をお待ちしております。 筆者プロフィール 小林 昌弘 ヒロ自然療法院院長 埼玉県川越市の整体師、小林昌弘(Masahiro Kobayashi)です。 様々な体調不良を経験し、自分で調べ治療し回復してきた経験と、父の病気の看護の経験から、体と不調の原因と治療法に興味を持ち整体師になりました。２０１８年現在で、整体師歴は１１年です。 腰痛、肩こり、顎関節症、五十肩、頭痛、めまい、骨盤矯正、猫背矯正、O脚矯正、顔の歪み矯正などに対応したソフトで気持ちよく効果が出る施術をしてます。

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こんにちは。 整体院スリーバランスの植屋です。 「会社で新人指導を任せられたが声のかけ方が分からない」 「こどもから相談されることが増えたが、上手な返し方が分からない」 あなたはそんなお悩みをお持ちではありませんか？ 身近な人の悩みや不安を上手に聴いてあげられている人は、実はそんなに多くはありません。 なかには、話の聞き方・返答の仕方により反対に信用を失う人もいます。 「なんとか元気になって、笑顔になって欲しい。」 そんな想いから、相手の話を遮って、いっぱい喋ってしまうのかもしれませんね。 相談をする方も緊張するものですが、相談される方も「うまく返そう」「導いてあげよう」と気負い緊張してしまうものです。 そこで、今回は『相談された時にしてはいけない返し方』をご紹介します。 これを頭の片隅に入れておくだけでも回答の選択肢が減り、お話をスムーズに行うことができます。 ぜひご参考にしてください。 相談された時にしてはいけない返し方 さて、皆さんが可愛がっている後輩が、あなたに悩みを打ち明けたとしましょう。 後輩は、普段は泣き言も言わず一生懸命仕事に取り組んでいます。 そんな彼（彼女）が突然、目に涙を浮かべてつらそうに相談してきました。 「すっかり仕事に自信を無くしてしまって。もうやっていけないかもしれません」 そんな時、あなたはどんな言葉をかけますか？ 喝を入れる、慰める、一緒に頑張ろうと寄り添うなど、答え方は色々あるかと思いますが、以下の回答は『指導する時にしてはいけない回答』です。 してはいけない12の回答 １．悩むよりもまず行動しろよ。立ち止まるなってことだ！（命令・指示） ２．そういう暗い表情が周囲の人にも影響するのだよ、困るなー。（注意・脅迫） ３．この仕事の意味をもう一度じっくりと考えてみるべきだろう。（説教・訓戒） ４．自分のスランプの原因を整理してみたらどうだ。状況と気持ちの整理だよ。（助言・提案） ５．誰にでもあることだよ。今の壁を乗り越えて成長できるものなのだよ。（講義・解釈） ６．自信があるとか、無いとか言っている場合じゃないだろう。（批判・否定） ７．この仕事、いろいろあるからなあ。わかる、わかる。でも、頑張れよ。（同情・激励） ８．泣き言ばっかり言って、子どもじゃあるまいし。（侮辱・非難） ９．今の君は、思うような成績があがらないから焦っているのだろうな。（分析・診断） 10．大変な状況はわかるよ。そうなんだ、今が一番つらい時期なんだろうね。（同意・理解） 11．原因は何？きっかけは？いつから？誰かに何か言われたか？一体どうした？（質問・尋問） 12．暗い話はそこまで！ビールの苦みが、仕事の苦みを紛らわしてくれるぞ。（停止・ごまかし） 出典：LETおよびPET（トマス・ゴードン） さいごに いかがでしたでしょうか？ 今回は、『相談された時にしてはいけない返し方』をご紹介しました。 どんな方でもお子さんや後輩のことを想って相談を受けるかと思いますが、上記のことを意識することで、より伝えたいことをブラッシュアップできるのではないかと思います。 ぜひご参考にしてくださいね。 著者：植屋浩幸 出版社：みらいパブリッシング 筆者プロフィール 植屋 浩幸 整体院スリーバランスオーナー 1964年　大阪市生まれ　　延暦寺学園比叡山高等学校入学 第53回　選抜高等学校野球大会　1981 全国高等学校野球選手権大会　　1982　 元消防士　枚方市南楠葉に2010年「整体院スリーバランス」を開業 創業、平成14年。延べ30,000人以上の患者様に「からだ」「こころ」「食生活」という3つの視点から、心身改善の指導を行い多くの喜びの声を頂く。 家族が心の病にかかり心身不可分をを体験したことから「家族や両親に受けて欲しい施術」をご提供している。 30年前、家族が心の病にかかり心身不可分を体験したことから、心理カウンセラー養成学校を4校卒業する。 また、多くのTOPアスリート、有名芸能人も取り入れているミネラルファスティングの資格、ファスティングマイスターの頂点「プロフェッショナルファスティングマイスター」を2013年に取得 ・元日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー推薦　施術者 ・パラリンピック日本代表トレーナー推薦　施術者 として患者様に「家族や両親に受けて欲しい施術」をご提供している。 また、「まず人を喜ばせてみよう」と平成31年4月に一般社団法人スリーバランスを設立。 「整体アカデミー」「健康経営」「SDGｓ」に取り組み始めている。 著書に「心の冷えは足裏3点アーチで消える」「あり方経営のススメ」 Amazon10部門1位ベストセラー1位獲得。 他マスコミ出演多数。 【 資格 】　　　　 ・日本メンタルヘルス協会　プロ心理カウンセラー　 ・G-nius5イメージトレーニング中級コース第26期生　 ・斎藤一人塾　塾生 ・NPO法人読書普及協会会員　 ・健康経営アドバイザー ・ひらかた健康経営優良企業 ・三軸修正法　公認治療院 ・公益財団法人　枚方体育協会　メディカルトレーナー ・公益財団法人日本生涯学習協議会　監修　「講師力」認定講座　修了 ・総合学園ヒューマンアカデミー大阪校　スポーツトレーナー課　修了 ・分子整合医学美容食育協会　枚方支部長 ・プロフェショナルファスティングマイスター ・肥満予防健康管理士 ・ＪＯＰＨダイエットアドバイザー ・レイキヒーリング 【メディア情報】 ・平成23年 5月28日　毎日新聞様夕刊　紹介記事の掲載　 ・平成23年 8月14日　読売テレビ様「大阪ほんわかテレビ」出演 ・平成24年 6月18日　京阪ケーブルテレビジョン様　出演 ・平成25年 1月10日　平成26年8月25日　エフエムいたみ様　出演 ・平成25年 6月22日 エフエムひらかた様　出演　 ・平成25年 7月24日　インターネットラジオ「ソラトニワ」様　出演 ・平成26年 7月27日　日本テレビ　様「炭水化物ダイエットは有効か？」出演 ・平成28年11月　　　ラヂオ岸和田 様　出演　 ・平成29年 3月17日　エフエムGIG　様　出演 ・平成29年 6月25日　岩手日報　様　掲載 ・平成29年10月　　　FM135　出演 ・平成31年 3月　　　 日本講演新聞（みやざき中央新聞）様　掲載 ・平成31年 4月　　　 ホンマルラジオ　様　出演 ・令和2年1月30日　　ラジオ関西様　出演 ・令和2年11月10日　 FM千里様　出演 【 講演・講師活動 】 ・三井生命　枚方営業所　様　寝屋川営業所　様 ・斎藤一人さんの「銀座まるかん」京都支部　様 ・相田みつお氏を世に送り出した「JDC出版」様 ・NPO法人読書普及協会　京都支部　様 ・住友生命　南楠葉営業所　様 ・神戸職業訓練学校　様 ・鹿児島県志布志市　様 ・琴修会　南華支部　様（１０周年記念） ・枚方ネットワーク21　様 ・枚方市教育委員会　様 ・ニューバランス様コラボ講習会 ・樟葉小学校KSCサッカーチーム50周年記念 ・岩手県久慈市 ・枚方蔦屋書店　T-サイト　枚カレッジ　様 ・大垣書店　高槻店　様 ・パナソニックリフォームクラブ　様 ・八幡市立男山東中学校女子バスケットボールクラブ　様 ・枚方・交野倫理法人会　様 ・株式会社　貫山建設　様 ・履正社スポーツ専門学校　様 ・ビバスポーツアカデミー枚方店　様

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「生理が近づくと腰が痛くなる」 「生理中は腹痛がひどい」 そんなつらい生理痛にお悩みの方も多いのではないでしょうか？ 毎月、薬を服用されている方もいらっしゃるかと思います。 しかし、できれば薬に頼らず痛みをなくしたいですよね。 そこで今回ご紹介するのが『乳房ケア』です。 え？生理と乳房？関係ないよね？…そう思いますよね。 実は、この2つには深い関りがあるのです。 ここではそんな「生理と乳房の関係」に加え、「生理痛の起こる仕組み」「乳房ケアのやり方」をお話させていただきます。 なぜ生理痛は起こるのか ずばり生理痛とは、「エストロゲン」と「プロゲステロン」が2つの女性ホルモンがバランスよく分泌されないことで、子宮内膜がはがれにくくなり起こる症状です。 女性の身体はこの2つのホルモンによって周期的に変化しています。 エストロゲンとは 初潮が始まる頃から分泌量が増える女性ホルモンです。 分泌量が増えると子宮内膜が厚くなり、排卵が起きて妊娠する体勢になります。 プロゲステロンとは 排卵の後に増える女性ホルモンです。 妊娠を維持し継続させるためのホルモンですが、妊娠しなければ2週間くらいで分泌量が減ってきて次の生理が始まります。 生理痛と乳房の関係 さて、そんな生理痛と乳房にどんな関係があるのでしょうか。 実は乳房と子宮、卵巣はホルモンで連動しています。 生理を楽にするには、子宮内膜をはがれやすくすることが大切です。 子宮内膜が厚くなり排卵されると乳腺が刺激されて乳房は大きく、生理で子宮内膜がはがれると乳房は小さくなります。 生理になると乳房に張るような感覚が出るのはそのためです。 乳房ケアはそれを逆手に取ったマッサージ方法です。 乳房をマッサージすることで血液・リンパ液の循環を促し、女性ホルモンのバランスを整えて子宮内膜をはがしやすくします。 女性にとっては乳房ケアは健康管理の重要なポイントなのです。 乳房ケアの方法 マッサージの方法は簡単です。 まず、乳房を持ち上げてきれいな形に整えます。 そして上の方向に揺らしましょう。 適当に揺らすと乳房が垂れてしまう原因になります。 左右差が出ないように、左右同じ回数揺らすようにしてください。 生理痛の時はもちろん、生理前に乳房の張りを感じた時、冷えやPMS（月経前症候群）の症状が出た時もこの『乳房ケア』をすることで改善することがあります。 女性ホルモンは全身に行き渡らなければ十分に機能しません。 乳房ケアは、女性ホルモンを全身にスムーズに循環させる効果も期待できます。 乳房ケアで老廃物を排泄しよう 女性の身体は毒素が溜まりやすくできています。 特にプロゲステロンの量が増える排卵後の時期は、栄養を吸収しようとする動きが活発です。 そして吸収した栄養素を体外に出さないようになるため、老廃物の排出が滞りがちになります。 老廃物が溜まる＝乳房が張っている状態です。 乳房ケアにはそんな老廃物を排出する働きがあります。 老廃物が溜まることで起こる不調と言えば、肩こり・腰痛・偏頭痛・背中の痛み・肌荒れなどです。 特に乳房が大きく重い方は、乳房の下側に老廃物が滞っていることが多い傾向にあります。 ぜひ乳房ケアをお試しください。 乳房は女性の健康状態のバロメーターです。 さいごに さて、いかがでしたでしょうか？ 今回は、「生理と乳房の関係」「生理痛の起こる仕組み」「乳房ケアのやり方」についてお話させていただきました。 施術していて感じるのは、乳房が脇に流れている女性は少なくないということです。 固まって動きの少ない乳房は、循環が悪くなっています。 原因は、合わないブラジャーや、無理に乳房をブラジャーに押し込み固定して、歪んだ状態が長期間続いていることだと思います。 乳房ケアは、生理痛を和らげるだけでなく、バストの形を整えることができるケア方法です。 身体の状態が良ければ、心も穏やかになり人に優しく接したり、自信も出てくると思います。 ぜひお試しください。 ※参考文献/「DVDでよくわかる　きれいをつくる　おっぱい体操」神藤多喜子 (著) 筆者プロフィール 小林 昌弘 ヒロ整体院 院長。整体師歴１５年。 埼玉県川越市の整体師、 Masahiro Kobayashi と申します。 身体均整法、オステオパシー誇張法など、各種手技療法を基に、背骨・骨盤の矯正と頭蓋骨矯正、内臓調整をメインに、体調不良や姿勢改善、小顔・顔の歪み矯正の施術をしてます。 施術はソフトで無痛。軽く背骨や頭蓋骨に触れるだけで矯正するので、不思議な整体と言われます。 解剖学、生理学、民間療法、医療問題など、学校卒業後も書籍や動画、セミナーなどで勉強を続けています。

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こんにちは。 みうらマッサージ治療院院長の三浦ようです。 世間では「頭痛ぐらいで大げさな」という扱いをされることも多いですよね。 しかし、ご本人やご家族にとっては深刻な悩みであることも珍しくありません。 私の治療院には、頭痛でお悩みの方も多くいらっしゃいます。 特に片頭痛は、その頻度や重症度から、たくさんの方の悩みのタネです。 その一方で、病院や治療院にもかからず、ただただ耐えている方も少なくありません。 そんな頭痛にお悩みの方、すべてに活用していただきたいのが、『頭痛ダイアリー』と『頭痛アプリ』です。 今回は、この2つについて詳しくお話しようと思います。 片頭痛ってどんな症状？ その前に、片頭痛とはどんな症状なのでしょうか？ 片頭痛は、おもに頭の片側が拍動性に「ズキズキ」と痛む頭痛です。 動き回ったり、入浴したりという血流が良くなる行動で悪化する特徴があります。 主に女性が発症しやすく、ひどいときは嘔吐してしまう方も。 片頭痛の発作が起きると、その改善はなかなか大変です。 部屋を暗く静かにして、痛みがすぎるのをじっと待つ、という方も多いでしょう。 そんな片頭痛ですが、発作の原因は生活習慣と関連があることがわかっています。 その原因を私たちは「トリガー」と呼んでいます。 つまり、片頭痛を防ぐためには、トリガーを理解しておくことが大切です。 ところが、トリガーは人によって異なるため、他人任せでは理解することができません。 そのため、あなたご自身で「自分のトリガー」を理解する努力をしなければいけないのです。 そこで活躍するのが、『頭痛ダイアリー』や『頭痛アプリ』になります。 頭痛ダイアリーとは 『頭痛ダイアリー』とは、日本頭痛学会が推奨する「頭痛発作の発症とその前後の生活について記録する日記帳」です。 日記帳ですので、毎日記入することで役目を果たします。 なぜなら、頭痛が起きた時、「前日何をしていたのか」「どの行動がトリガーとなって発症してしまったのか」を確認できるからです。 基本の記録内容は、 ・日付 ・頭痛の有無と程度 ・生活への影響度 ・その他のメモ で、女性の場合は生理についても記録します。 この中で大切な項目は「その他のメモ」です。 ここに気になったこと、たとえば「どのような頭痛だったか」「前ぶれや吐き気はあったか」「生活の変化や誘因」などを書き留めておきましょう。 また、トリガーとなる食材を知るために、食事についても書くこともおすすめです。 この記録を続けていくことで、ご自分の頭痛と、そのトリガーをあぶり出すことができます。 頭痛アプリとは 画像：Google Play サイトより 先にお伝えしたように、頭痛ダイアリーはきちんと記録することでとても役に立つものです。 しかし、近年は紙に文字を書く習慣がない方も増えていますので、「面倒」「長続きしない」といった理由から手を出しにくい方も多いのではないでしょうか？ そこでおすすめなのが『頭痛アプリ』です。 頭痛ダイアリーと同様のことをスマホ上で行えるアプリになります。 他のアプリと同じく無料のもの、有料のものがあり、機能も充実。 有名なものに「頭痛ろぐ」というアプリがありますが、操作は簡単です。 手書きの頭痛ダイアリーよりも、片頭痛に関わるさまざまな情報をより詳しく記録することができます。 また、医師や治療院に記録した情報を素早く共有できるため診断や治療の効率化も図れるでしょう。 頭痛持ちを自認し、改善したい気持ちがある方は、ぜひインストールされることをおすすめします。 自分の頭痛を理解することの大切さ 実は、私も数年前まではひどい頭痛持ちでした。 鎮痛剤が手放せず、悪化したときは職場の床に寝転がっていることもあったくらいです。 そんなつらい日々から救ってくれたのが、数年前に出会った鍼灸師の先生のお言葉でした。 「まずは自分で理解しないとダメだよ」 それから私の「記録をつける生活」は始まったのです。 結果としましては、頭痛を発症させる生活習慣を見つけ出せたおかげで生活を見直すことができましたし、以前のように頭痛に振り回されることもなくなりました。 あなたも、頭痛を恐れてやみくもに鎮痛剤を飲む生活から、頭痛をコントロールする生活へ一歩踏み出してみてはいかがでしょうか？ ※頭痛ダイアリーは一般社団法人日本頭痛学会のウェブサイトからダウンロードできます。 https://www.jhsnet.net/dr_medical_diary.html さいごに さて、いかがでしたでしょうか？ 今回は、『頭痛ダイアリー』と『頭痛アプリ』についてお話をさせていただきました。 頭痛（特に片頭痛）には生活習慣が深く関わっており、頭痛発作とご自分の生活の関係をきちんと理解することが、頭痛攻略の第一歩となります。 マッサージ、鍼灸や整体で頭痛をなんとかしたいという方も、まずはご自分の頭痛を理解するところから始めてはいかがでしょうか。 病院を受診するときも、治療院にかかるときも、これらのアイテムを持参すれば、先生の対応もちがうはずです。 ぜひご活用ください。 筆者プロフィール 三浦　よう みうらマッサージ治療院 院長 茨城県取手市、みうらマッサージ治療院院長。 自身の腰痛、頭痛、頸痛体験から、ひとに優しい治療院、患者様に寄り添う治療を心がけています。 あん摩マッサージ指圧師、介護予防運動指導員 日本DLM技術者会認定DVTM・リンパ浮腫セラピスト ABCハンドセラピーインストラクター

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・しっかり寝たのに疲れが取れない ・身体がだるい ・目がいつも痛い ・頭痛がする ・病院で診てもらったけど、はっきりと病名が分からなかった そのつらさ、もしかしたらVDT症候群かも知れません。 今回は、そんな『VDT症候群』についてお話ししようと思います。 VDT症候群ってなに？ VDTとは、『Visual Display Terminal』の略で、パソコンやスマートフォンのディスプレイなどの表示機器の総称です。 また、VDT症候群（テクノストレス症候群）とは、VDTを長時間使用する作業を行うことによって、心身にさまざまな不調をきたす健康障害のことをいいます。 症状として、以下のような不調が現れます。 ・身体的症状：首、肩の痛みやこり感・頭痛・腰痛・身体のだるさなど ・目の症状：眼精疲労・ドライアイ・目の痛み・視力低下など ・精神的な症状：イライラ・不安・不眠・うつ症状など VDT症候群がもたらす不調とは ちょっと古いデータですが、厚生労働省では「VDT作業における労働衛生管理のためのガイドライン」を2002年に策定しています。 厚労省のデータを抜粋しますと、全国で事務、販売などに従事する約16,000人を対象に行った2009年の調査では、「VDT作業でストレスを感じる」と答えた人の割合は全体の34.6％、「VDT作業で身体的な疲労や症状がある」と答えた人は68.6％にものぼっています。 これを症状の内容別にみると、 「目の疲れ・痛み」（90.8％） 「首、肩のこり・痛み」（74.8％） 「腰の疲れ・痛み」（26.9％） 「頭痛」（23.3％） 「背中の疲れ・痛み」（22.9％） と続きます。 また、労働1日当たりの平均VDT作業時間との関連性についても、「身体的な疲労や症状を感じている」と答えた人の割合は「4時間以上6時間未満」が81.7％、「6時間以上」が84.9％と8割を超えており、1日あたりのVDT作業時間が長くなるほど、身体的な不調を感じている人の割合が高いことがわかりました。 VDTテクノストレス度チェック とはいえ現代社会では、パソコンやスマホでの作業をやめることは不可能に近いといえます。 しかし、「しょうがないから」と放置することも危険です。 以下に、チャックリストと悪化予防法を記載するので、ぜひお試しください。 VDTテクノストレス度チェック ■パソコン環境チェック □ パソコンの利用時間が1時間を超える □ パソコン画面に直射日光や照明が映りこんでいる □ パソコン作業の時、室内の明るさと手元の明るさに差がある □ パソコンの作業スペースにゆとりがない □ 不自然な姿勢でパソコンを利用している □ いくつもの作業を同時に取り扱うことがある ■VDT症状チェック □ 目：疲れる・ぼやける・乾く・充血する □ 頭：重い・頭痛がある □ 胃腸：食欲がない・調子が悪い □ 肩、首、背中：重い・痛い □ 腰・足：だるい・冷たい □ その他：翌朝まで疲れがとれない・熟睡感がない・意欲がわかない等 合計７点以上は要注意！ 症状がひどくなったり、長期に続くようでしたら、症状に応じて、専門の科を受診していただくことをオススメします。 （参照　株式会社ドクタートラスト 産業保健部） VDT症候群の予防方法 VDT症候群は、きちんと対処をすれば予防することができます。 以下の点を日常生活に取り入れ、しっかり予防していきましょう！ 適度な休憩 作業時は目と画面の距離を50〜80センチ程度離し、1時間に1回は画面から離れるようにして休息時間を取ってください。 デイスプレイの光量を抑え、ディスプレイ画面の上側（端）の水平線より下の位置に目線が来るよう（画面を見下ろす感じに）調整しましょう。 体操 長時間作業を続けるときは、軽い運動で身体をほぐしたり、遠くの景色を眺めたりして、気分転換を図りましょう。 眼鏡 眼鏡やコンタクトが合っていないと疲れ目になりやすいため、使用年数がたっている場合は、一度眼科で診てもらいましょう。 ドライアイ 過度なVDT作業で悪化する危険性がありますので注意しましょう。 冷房や暖房が効きすぎた場所ではドライアイになりやすいため、空調の風が直接当たらないようにし、室内の乾燥に注意しましょう。 早期発見 異常を感じたら、早めに受診しましょう。 さいごに いかがでしたでしょうか？ VDT症候群は、自覚しにくい症状なため放置している方がほとんどなのではないでしょうか。 悪化しないためにも、今回お伝えした点を少しでも実践して頂けたらと思います。 筆者プロフィール 市之瀬 法彦 株式会社いちのグループ代表 全国規模の有名整骨院で部長職、千葉県有数の整骨院グループで院長に赴任するも、理想の治療院を作る為に、東京の激戦区である板橋に「いちの整骨院・整体院」を１０年前に開院。 当院卒業生で開業したスタッフ多数。「楽になったよ。ありがとう」の声を聞きたくて日々奮闘中！！

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「ズキズキする痛み」「ビリビリする痛み」「ちくちくする痛み」「ナイフで刺されたような痛み」など痛みを訴える表現は色々ありますね。 こんにちは！いちの整骨院グループ代表の市之瀬と申します。 私たちが感じる「痛み」には、打撲や捻挫による痛み、ほっぺたをつねられたなどの数秒で治る痛みだけでなく、何十年も続く痛み、重だるい痛みなど、色々な種類の「痛み」があります。また、痛みを感じる部位も、首、肩、腰、膝など様々です。 「痛み」は不快な感覚ですが、「痛み」とはそもそもなんだろう？という疑問を、今日は紐解いていきたいと思います。 痛みの種類 ①侵害受容性疼痛 　いわゆる怪我をした時の痛みです。怪我をするとそこに炎症が起き、痛みを起こす物質が発生します。 怪我による痛みの多くは直後に起こる急性な痛みです。身体にとって、異常を知らせる警告であります。 怪我が治れば痛みも消失します。 ②神経障害性疼痛 「痛み」は、原因がわかりにくいものがあります。傷や炎症は治ったのに痛みだけが残る、病気をきっかけに痛みが長引いてしまっているなどの場合は、何らかの原因で神経が障害されて痛みが生じていることがあります。この痛みを「神経障害性疼痛」といいます。神経障害性疼痛は、市販の鎮痛薬ではほとんど効果が得られないことが多いです。 痛みの種類を見分けることは大変難しいことですが、神経障害性疼痛にはいくつかの特徴的な症状を訴えることがわかっています。 ③機能性疼痛 　はっきりとした原因が不明の痛みです。かつては「心因性疼痛」と呼ばれていました。 神経障害性疼痛同様、傷や炎症などはありません。不安や社会生活で受けるストレスなど、心理・社会的な要因で起こる痛みです。なかには、組織や機能は問題なく回復しているにも関わらず「症状が悪化している」「動かすと痛い」「いつも夜に寝る前だけ痛む」など恐怖心や思い込みなどが影響を及ぼすことがあると言われています ④慢性的な痛み 大体3ヵ月以上続く痛みは「慢性的な痛み」といわれます。「急性の痛み」は、その原因となるケガや病気が治れば消失しますが、適切な治療をしないと、痛みが別の痛みを引き起こし、「慢性の痛み」に変わってしまうこともあります。 痛みは、交感神経優位となり、神経を興奮させ、血管の収縮や筋肉の緊張を起こすことにより、血行不良となり、「痛みを起こす物質」が発生してしまいます。 本来ですと、痛みが発生しても、交感神経の興奮はすぐにおさまり、血流が改善されて、痛みが治まります。けれど、痛みが長期化すると、血行不良の状態が続き「痛みを起こす物質」が多く発生してしまいます。この「痛みを起こす物質」は血管を収縮させ、さらに血流障害を起こし、また「痛みを起こす物質」が発生してしまうという悪循環を引き起こします。 痛みが長期化したり、強いストレスにさらされていると、元来、私たちに備わっている「痛みを抑制する神経」の力が弱くなり、痛みを過敏に反応したり、慢性化することがわかっています。 痛みをどのように和らげるか？ 上記にあるように、痛みを和らげる方法は、痛みの種類によって方法が異なります。 怪我で組織に炎症が起きている場合は、その部分をRest（安静）・Ice（アイシング）・Compression（圧迫）・Elevation（挙上）いわゆる　RICE処置といわれている方法を取ります。 神経障害性疼痛の場合は、抗うつ薬やリリカなどの内服薬を服用し、神経興奮を抑制するのが一般的です。 そして機能性疼痛には、痛みが発生している問題を先生と共に追求し、運動療法や行動療法を行います。 さいごに いかがでしたでしょうか。 種類によって治療方法が異なるため、ご自身の痛みの種類を理解して、信頼できる先生をみつけることが改善への第一歩だと考えます。痛みに対して、自分一人で決して悩まないでくださいね。 筆者プロフィール 市之瀬 法彦 株式会社いちのグループ代表 全国規模の有名整骨院で部長職、千葉県有数の整骨院グループで院長に赴任するも、理想の治療院を作る為に、東京の激戦区である板橋に「いちの整骨院・整体院」を１０年前に開院。 当院卒業生で開業したスタッフ多数。「楽になったよ。ありがとう」の声を聞きたくて日々奮闘中！！

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こんにちは。まるちゃん治療院の丸井恒介です。 頭痛や肩こりでお悩みの方で、いつまで経っても中々解消されない方がいます。 その方たちは共通してある行為をしていました。 今回はそんな肩こり・頭痛で悩む方が絶対にやってはいけないことをお伝えしていきます。 自分で首をボキボキ鳴らす 勢いよく首を捻って「ポキッ」と鳴らす。 爽快感があって気持ち良く感じるかもしれません。一時的には、、、 この関節を鳴らす行為はどんな効果があるのかしっかりと理解している方は意外と少ないです。 テレビでもよくあるゴッドハンド的な整体などで腰や首を勢いよく首を捻って音を鳴らしている光景があります。 とても見た目が派手で、インパクトがありますよね。 では、それで治っているのでしょうか？ 身体は良くなっているのでしょうか？ 関節を鳴らす行為について 当院で行っているオステオパシーでも「スラスト」というテクニックがあります。 カイロプラクティックでいうと「アジャスト」ですね。 この方法は関節を可動域（動く範囲）いっぱいにまで動かして、 そこから軽くひと押しすることで可動域を広げるために用いるテクニックです。 固くなってしまった関節や動きの悪い関節に対して行うことがあります。 しかし、実際のところ、このテクニックが適用される方はほとんどいません。 このテクニックを用いなくても安全に可動域を広げ、関節のバランスを良くすることが出来るからです。 このスラスト法は危険な面もたくさんあって、組織を不用意に傷つけてしまう恐れや、 脳卒中のリスクが高まるという報告もされています。 ひどい場合ですと脊髄を傷つけてしまい半身不随などのケースになることもあります。 適切な部位に適切な方法で対処しなければ危険だということがお分かりになるかと思います。 普通の人が関節を鳴らし続けるとどうなるでしょう？ では、普通の可動域がある首を自分で捻ってボキボキ鳴らし続けるとどうなるでしょうか？ 前述したように、この行為は関節の可動域を広げていきます。 鳴らし続けるとどんどん可動域が必要以上に広がってしまいます。 首の骨の関節をつないで支える役目を果たしている靭帯も徐々に伸びて劣化していきます。 そうなると首の骨を十分に支えるためには首周りの筋肉をより緊張させなければいけなくなってきます。 筋肉が常に緊張している状態になるため、血流が悪くなり頭痛や肩こりを生じやすくしてしまいます。 首周りの大切な組織を傷つける恐れもあります。 首周りは頭や手への血管、リンパ、神経が豊富です。 頭痛や肩こりだけでなく、手のしびれや痛みなどにも発展しかねません。 関節を鳴らし続けると骨の変形も招きます。 長年首を鳴らし続けている人は首の骨も変形していきます。 ストレートネックならまだ良いですが、本当に逆ストレートネックと言われるほど首の骨の湾曲が逆になってしまっている方もいます。その方は毎日頭痛に悩まされていました。 そんな鳴らし続けてしまった関節は回復するまで時間がかかります。 首を鳴らしている期間が長ければ長いほど、身体に不要なダメージを与えてしまっていることを覚えて頂けたら幸いです。 自分で鳴らすのはもちろん！毎回ボキボキする整体も危険 この関節を鳴らす手法は危険が伴います。 もしあなたが通っている整体で、毎回首や腰をボキボキ鳴らされているようであるなら注意してください。 本当にそれがあなたの身体に合っているのか今一度考えてみてくださいね。 この手法は適切な人に行えばとても効果が高いですが、前述した通り適応の方は少ないです。 毎回ボキボキ鳴らすなんてことは論外です。 関節を鳴らすことが不必要な人にこの行為をしてしまうことは、施術の効果よりも危険性の方が高いです。 まとめ いかがでしたか？ 肩こりや頭痛に悩む人が絶対にやってはいけない行為です。 テレビやメディアで派手に行われているので、良いと思いがちな行為ですが、実はとても危険を伴う行為なのです。 自分で鳴らすのはもちろんですが、整体やマッサージに行って毎回首や腰をボキボキ鳴らされている人は注意が必要です。 本当にその施術は自分の身体に合っているのか今一度考えてみる機会になればと思います。 肩こりや頭痛で悩む人でもし自分が首をボキボキ鳴らすことを習慣としてしまっていたら、その習慣をまずはやめることをおすすめいたします。 筆者プロフィール 丸井恒介 府中オステオパシーまるちゃん治療院 院長 理学療法士 MRO（J）（JOF認定オステオパス） 医療現場に立ちながらも実際に自分の腰痛を治せずにいた。 オステオパシーという医学に基づく施術方法を知り、腰痛が劇的に改善。 オステオパシーを生涯学んでいくことを決意。 同時に今の日本の医療の在り方に疑問を覚える。 不必要な薬や注射、手術をされてしまっている方が多く、海外と違い日本の病院や 整形外科では手技で人の身体を整えることができる人がいないことに気付く。 自分がその役目を果たそうと府中にてオステオパシー専門の施術院を開業。 腰痛をはじめ、頭痛、手足のしびれなど整形外科や病院に行っても改善されない方に 対して多くの結果を出している。

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こんにちは。山の上の院長こと佐々木です。 今回のコラムは当院に来院される患者様の悩みの中でもとても多い頭痛や肩こりについて、 ちょっと違った観点から情報をお届けしてみたいと思います。 まずこの頭痛と肩こり、よく聞くお話しをすると 「こんなに肩の筋肉が硬くて血流が悪くなっていれば頭痛もするさ。」とか、 「肩や首の筋肉が硬くて血流が悪くて頭痛が出ているんだと思いますよ。」と 患者様にお話しされる先生がいます。 確かにその通りなのですが、ここでまず考えてゆかなければならないことは、 ”血流が悪くなっているから肩こりや頭痛が起きている”ということではなく、 ”なぜ血流が悪くなってしまったのか”を考えなければ根本的な改善は見込めません。 つまり”同じことの繰り返し”となってしまいます。 この同じことの繰り返しを”慢性化”という言葉に置き換えて表現しているようなものです。 その部分を詳しく考えてみたいと思います。 理由や原因が明確化されていない症状に対する考え方 人間の体に現れる痛みや不調には必ずなんらかの原因が潜んでいます。その原因が見つけられれば病名が付けられます。 しかしその原因が見つからなければ俗に言われる「原因不明」や「異常なし」として扱われてしまい、その多くの場合、その症状に対する明確な治療法や施術法ではなく、経過観察となり、 改善が見込めるかどうかわからないまま治療や施術を継続してみることになってしまいます。 例えばカッターナイフで指を切ってしまったという方がいたとします。 カッターナイフで指を切ってしまい、出血している、痛みがあるとした場合、どのように対処するか。 これが小さなお子様で初めてカッターナイフを使ったという場合に置き換えて考えてみて下さい。 一度出血箇所をティッシュや滅菌ガーゼなどで拭いたり消毒したりして絆創膏などを貼ってあげると思います。この時とても多く聞こえてくる親から子供へ話す言葉の内容として「カッターナイフは危ないから気をつけないとこうやって手を切ってしまうんだから気をつけなさい。」というような内容の言葉でした。 また、私の住んでいる田舎には用水路や河川がとても多く入り組んでおり、小学校の会議などでよくフェンスを設置して欲しいというような要望を耳にします。 確かに悪いことではありませんが、その方々に家庭でお子様に対してどのように話しているのか。一番多く聞こえてきた言葉が「川（水）は危ないから絶対に近づかないようによく言って聞かせています。」ということでした。 なんの問題もなさそうに聞こえてしまうこの言葉ですが、私が思うに一番重要な部分がポッカリと抜けているような気がします。それは何か皆さんはおわかりになりますか？ 「どうやって手を切ってしまうことになったのか？なぜ川（水）は危ないのか？」など、危険に対する理由や原因がどこにもないのです。 実際にお子様に聞いてみると「川に行っちゃダメなんだよ。だってお母さん（お父さん）に怒られるから。」と大半の子が答えます。なぜ親が怒るのかという理由自体わかっていないのです。その理由がわからないと、川や水の本来の危険性などわかるはずがないのです。 それと同様で、人間の体の痛みや不調に対して、痛みや不調が出ている部位や運動器などにだけ着目してしまうことで、その奥に隠れている痛みや不調の本来の原因が見えなくなってしまうものなのです。 痛みや不調はあくまでも結果であって、本来はその深い部分に隠された理由と原因を明確にしなければ症状の改善はなかなか見込めなくなってしまいます。 頭痛の種類を特定することが改善への第一歩 頭痛とひとくちに言っても種類はたくさんあります。 そのたくさんある頭痛の中で自分はどの頭痛なのか、単発的な頭痛なのか複数の種類の頭痛の併発なのかをまずは考えなければなりません。 具体的に多く見られるのは「血管性や偏頭痛」のように、一部血管の拡張作用によて頭部を下げると脈拍に合わせるように「ズキンッズキンッ」とか「ドクンッドクンッ」と痛みが増悪するタイプの頭痛と、逆に血流が阻害され、結果的に首のこりや肩こりになってしまうことで起こる「緊張性の頭痛」がもっとも多く見られます。 また数少ないケースでは目の奥がまるでえぐられるように激痛を伴うこともある「群発性」や循環器疾患による血栓などの影響で起こるものもあります。 どの種類の頭痛なのかによって対処方法が異なり、逆の対処方法をとってしまうことで症状が悪化することがありますので、慎重に見極めて対処してゆくことが大切になります。 しかし先にも挙げましたが、痛みに対する対処方法だけであれば根本的なものにはならず、時間の経過や生活環境が変わっていなければまた同じ痛みが数日で繰り返してしまうことが多くなります。 頭痛の原因の多くは生活環境、生活背景の中にある これは頭痛に限った話しではなく、ほぼ全ての痛みや不調の原因は、我々が何気なく送っている生活環境、生活背景の中に潜んでいることがとても多く、その環境改善を行うことで痛みや不調を出さずに生活して行くことが可能になることが多いと考えられます。 これは自宅での生活だけでなくお仕事やその他まで含めた部分を言い、近年増えていると言われているパソコンを用いたデスクワークやスマートフォン、タブレット端末の使用による姿勢の悪化や視神経の疲弊、女性の場合であれば仕事と家事の両立によるストレスや内蔵の疲弊などから起こる自律神経系の作用による頭痛など、様々な状況が考えられます。 ではこの症状に対して、痛みを和らげる為に頭痛薬の服用を行ったとして、症状によっては一時的な改善はあるかもしれませんが、基本的には一時的なものであり、数日経過するとまた同じ症状が繰り返されます。 これを「慢性化している」と表現しているのであり、本来先生であれば、患者様に対峙している時の治療や施術だけでなく、日常生活で何に気をつけるべきか？簡単に行える対処法は？なぜそれをやらなければならないのか明確な理由は？など、院外で行うべきことを的確にアドバイスできるまでが治療や施術であり、それがなければ治療や施術は絶対に完結することはありません。 慢性症状は治らない症状ではない 長く続く慢性症状と呼ばれる多くのものは、決して治らない症状ではありません。 ではなぜ治りにくいのか。 上記でもお話しさせて頂きました通り、体の不調の原因の多くは日常生活の中にあります。 大きく日常生活の環境が変わらなければ治りにくいのも当たり前です。 患者様の中には「それはわかるけど、それをどうにかするのが先生と呼ばれる人の仕事でしょ？」と話される方もおられます。 確かに言いたいことはわかりますが、よく考えてみて下さい。 例えばガンの患者様が手術をして治ったとします。治ってしまえば元通りの生活や不規則な生活をしても全く問題ないのかというとそうではありません。 これは何もガンという症状に限ったことではありませんし、車などの機械も同様で、点検や整備をしてもらっているからといって乱暴な運転ややってはいけないと言われているような走り方をすれば壊れてしまい「保証外」と言われてしまうのがオチです。 我々は（もちろんそうでない先生もおりますが・・・）本気で治って欲しいと思うからこそ本気でアドバイスも致します。 「別に治らなくてもいいかな。」と思えば適当に対応すると思います。 だからこそ本当に辛いのであれば患者様も本気で何かを変えて行こうと努力をして頂きたいのです。それができないからこその慢性症状なのです。 まとめとして 本当に辛い頭痛や肩こりは検査をしても軽視されがちで、結果的に薬や注射などでの対応となっています。しかしわかって頂きたいのは「薬の服用は治療や施術ではない」ということです。 一時的には楽になるかもしれません。 しかしその後は症状が出ないかというとそうではありません。皆様に将来的改善へと向けて何をして行くべきなのかを真剣に考えた上で対処していって頂きたいものだなぁと思います。 もう一度お話しさせて頂きます。 慢性症状は決して治らない症状ではないということを皆様のどこか心の片隅にでも置いておいて下さい。 こちらの動画では、デスクワークによる頭痛と肩こりの30代女性の悩みに対してお答えしています。気になる方はぜひご覧ください。 それではまた次回お会いしましょう(＾ｰ^) 筆者プロフィール 佐々木 俊一 佐々木長生整体院院長 ●東洋整体専門学院、東洋整体認定整体師 ●NPO法人日本手技療法協会会員 ●NPO法人日本手技療法協会・整体師会バランス整体実技指導員 ●トップセラピストカレッジパートナースクール岩手八幡平校代表 不定愁訴、慢性疼痛など、来院される患者様のおよそ97%が様々な病院、治療院、施術院などに通い、様々な治療や施術をしてきたにも関わらず症状が改善しなかったという方々になります。その患者様、お客様の症状に対して色々な観点からお話しを伺い、回復へと繋げる手技施術を行なっており、患者様の中には医師、看護師、薬剤師、柔道整復師などの医療従事者の方々、地元テレビアナウンサーの方々、一般の方、高齢者、学生、小さなお子様の方々などを幅広く診させて頂いております。 医師の先生（内科医）から、ご自分のお子様の体のことでご相談を受けたり、同業者の先生からご相談を受けたりと、珍しい経験もあり、様々な状況や情報のご提供をしてゆけるのではないかと思い、コラムの寄稿を行っております。

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みなさんこんにちは(^-^) 今日からヘルモアさんの方でコラムを書かせて頂くことになりました山の上の院長こと佐々木と申します。 普段ヘルモアさんのサイトに寄せられる全国からの体の相談を見させて頂いており、私もそちらのご質問に回答をさせて頂くこともありますので、今回から「はじめまして。山の上の院長こと佐々木です(^-^)」というご挨拶で回答を差し上げてみようかと思っていますので、もし私からの回答がありました皆さんは「あっ？あの人だ」とでも思って下さると嬉しいです♪ さてタイトルの「山の上の院長のひとりごと」は、実は私の運営している院のYoutubeチャンネルのタイトルと同じで、そちらでは当院に寄せられたご質問や全く体とは関係のない世の中のニュースことなどについて私が独り言をただただ話している「Youtubeラジオ」のような番組をさせて頂いておりましたσ(^_^;) ラジオ形式での配信としているので映像はイラストのみで音声だけが呪文やお経のように流れているので、もし良ければそちらも聞いて見て下さいね(^-^) それでは少しだけ真面目に人間の体の痛みや不調についての私の考察を書いてみようと思いますσ(^_^;) 健康は体の組織や器官がバランスよく働くことで維持される 人間の体の健康は、様々な組織や器官がバランスよく働いてくれることによって維持されているんです。これは言わなくても皆さんは十分にわかっていることだと思います。 私たちのことを「手技療法家」と呼んだりしますが、多くの場合、そのほとんどが解剖学をメインに考えて施術を行なっています。例えば「○○の筋肉が○○の関節を動かしているから、この○○の筋肉が痛んでいるんだろう」というように、動きの悪い関節を確認して、その関節を動かしている筋肉や組織に問題がないかどうかを確認しながら施術を行うのが一般的です。 でもでも、例えばその部位に異常が見当たらなかった場合、多くの場合は「組織の炎症かな？」と片付けられてしまうのが一般的で、他の理由や原因を探ろうとしてくれる先生はあまりおりません。 人間の体は運動系統と呼ばれる「筋・筋膜、骨、神経」だけでできているのではなく、他にも様々な組織で構成されており、例えば「腕がしびれているから首、肩、肘じゃないかな？」と考えるのは解剖学上妥当ではあると思いますが、呼吸器の不調や病気、交感神経の不具合などによっても同様の症状が出ることがあります。 私の院には体の痛みや不調の他にも内臓の調子が悪い、夜眠れない、疲れが取れない、めまいがするなど、様々な症状や不調を訴えて来られる患者様も多く、大半の場合は病院での検査で「異常なし」と言われ、明確な原因もわからないまま近くの接骨院・整骨院や鍼灸マッサージ、整体、リラクゼーションなどでいわゆる「だましだまし」日常生活を送っている方が圧倒的に多く、根本の改善に至っていない方々ばかりでした。 体の不調を改善するのに必要なこと：原因を明確にする 人間の体の調子を改善、回復させる、痛みや不調から解放してあげる為に一番重要なことはなんだと思いますか？ 特別な方法や手技ではなく、「原因を明確化させること」にあるのです。 私は渓流釣りが趣味でよく釣行へ行きますが、山間の小さな沢でルアーを投げてヤマメやイワナを狙いますが、渓流ルアー釣りの時に一番重要になるのは、ルアーをアクションさせる特別な技術でもなければ有名で高価な道具を使うことではなく、その日その日の天候、風向き、日の位置による影、水の流れ、気圧などを細かく観察し、魚がいるであろうポイントを見極めて狂いなくそこにルアーをピンポイントで投げられる技術が何よりも必要不可欠だと言えます。 これは人間の痛みや不調、釣りだけに限ったことではなくなんでもそうだと思います。きちんとしたスタート地点が明確に見えていること、スタートが少しでも狂ってしまえばゴールの位置も狂ってしまいます。もちろんプロセスもしかりです。 本当の意味で患者様に寄り添う施術とは？ 確かに解剖学や生理学はとても重要で大切なことではあるのですが、プラスアルファの「何か」がなければ患者様にとって「どこも一緒」という院のひとつに過ぎません。また、あまりにも解剖学に固執してしまうと、本当に大切な状況や原因がぼやけてしまい、何度治療や施術を繰り返しても結果は変わらないという状況になってしまいます。 西洋医学は「研究の医学」と呼ばれ、様々な研究に培われた根拠や証拠であるエビデンスを重要視します。東洋医学は「経験の医学」と呼ばれ、長年に渡って培われてきた統計学や経験学を用いて治療や施術を行います。 どちらが優れているのかではなく、エビデンス、経験、統計、伝統という全ての融合が何よりも理想形の施術家であろうと私は考えております。何が一番重要で次はどれということではなく、全てが横一線であることなのです。 研究には他にはない優れている面もあります。しかしその研究によって生み出された結果に当てはまらない症例が生じてしまった時にはある意味お手上げ状態となります。そこからまた新たな研究が始まります。 経験や伝統、統計には裏打ちされたエビデンスのような確固たるものがありません。しかし実際に治療や施術を繰り返しても良くならなかった患者様が回復しているケースも数多くあります。 今現在、私の院では患者様１人に１時間前後のお時間をかけて診させて頂いております。月間２５０時間、年間２，８００時間です。私１人でです。 患者様は専門用語は使えません。患者様独自のニュアンスでしか痛みや不調を我々に伝えることができません。でもそこには原因を特定できる十分すぎるヒントや答えが満載なのです。でも専門家はその話しを、専門分野の知識でしか受け止めようとしません。先生が患者様から聞いた話しの受け止め方と、患者様が本当に伝えたい言葉の裏に必ずある真実は本当に一緒なのでしょうか？ 巷では「ゴッドハンド」なんていう呼び方があるようですが、おそらくゴッドハンドと呼ばれる先生はその「聞く力と素直に受け止める力」に長けているのではないかと私は思います。 私もいつまでも今のスタイルを崩そうとは思いません。きれいごと抜きで、本当の意味で患者様に寄り添う施術を行える療法家でありたいものだなぁと考えておりますσ(^_^;) 筆者プロフィール 佐々木 俊一 佐々木長生整体院院長 ●東洋整体専門学院、東洋整体認定整体師 ●NPO法人日本手技療法協会会員 ●NPO法人日本手技療法協会・整体師会バランス整体実技指導員 ●トップセラピストカレッジパートナースクール岩手八幡平校代表 不定愁訴、慢性疼痛など、来院される患者様のおよそ97%が様々な病院、治療院、施術院などに通い、様々な治療や施術をしてきたにも関わらず症状が改善しなかったという方々になります。その患者様、お客様の症状に対して色々な観点からお話しを伺い、回復へと繋げる手技施術を行なっており、患者様の中には医師、看護師、薬剤師、柔道整復師などの医療従事者の方々、地元テレビアナウンサーの方々、一般の方、高齢者、学生、小さなお子様の方々などを幅広く診させて頂いております。 医師の先生（内科医）から、ご自分のお子様の体のことでご相談を受けたり、同業者の先生からご相談を受けたりと、珍しい経験もあり、様々な状況や情報のご提供をしてゆけるのではないかと思い、コラムの寄稿を行っております。

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お子さんが、立ちくらみ、めまい、倦怠感、集中力の低下などに悩まされている、そんな方はいませんか？ もし、こうした症状でお子さんが悩んでいて、いくら検査しても原因がわからないときは、「起立性調節障害」を疑ってみたほうがいいかもしれません。 今日は思春期特有の病気のひとつ、「起立性調節障害」についてお話ししていきます。 起立性調節障害はどんな病気か？ 起立性調節障害は簡単に言うと「自律神経失調症」のことです。主な症状は立ちくらみ、めまい、倦怠感、食欲不振、動悸、頭痛、睡眠障害、集中力の低下などですが、最も特徴的な症状は「長時間立っていられない」というものになります。 立っていると気持ちが悪くなったり、めまい、冷や汗、失神などを起こすことがあります。 なぜこうした症状が起こるかというと、自律神経が関わってきます。 人間は立ち上がると重力によって血液が下半身に溜まりやすくなります。これによって血圧が下がってしまいます。通常、健康な人なら自律神経が働いて、血管を収縮させ血圧を維持しようとします。 ところが、起立性調節障害ではこの自律神経が働きません。したがって、立っていると血圧は低下し、脳や上半身への血流が足りなくなります。これによって、長時間起立していると気分が悪くなったり、意識が遠のく感覚が起こったりするというわけです。 起立性調節障害は思春期の成長期の子どもに多いのが特徴です。これは、体の成長に伴って自律神経が乱れやすいためと考えられています。 起立性調節障害は怠け病じゃない！ 起立性調節障害は血圧が低下し、動きたくても動けないという状態が続きます。また、こうした症状は午前中に強く出て、午後になるにつれて弱くなっていきます。そのため、夜はなかなか寝付けずに、朝起き上がることができないという睡眠障害も起こります。 また、横になって上半身や脳への血流が増えると体調がよくなるので、起立性調節障害の子はよく横になっていることが多いです。 こうした症状から、知らない人には「怠けている」「サボっている」と思われがちですが、しっかり検査すると血圧の変化から起立性調節障害かどうか診断が可能です。 子どもにこうした症状が見られるときは、頭ごなしに否定するのではなく、一度検査してもらったほうがよいでしょう。親をはじめとした周囲の理解があることで、回復が早くなります。 筆者プロフィール 植屋 浩幸 整体院スリーバランスオーナー 昭和39年　大阪府枚方市生まれ　元消防士 第53回　選抜高等学校野球大会　1981 出場 創業、平成14年／延べ20,000人以上の患者様に体、心、食、3つの視点から指導を行い多くの喜びの声を頂く 家族が心の病にかかり、脳梗塞で倒れたこともあり心身不可分を体験したことから「家族や両親に受けて欲しい施術と知識」をご提供している 元・日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー　推薦 東京パラリンピック統括トレーナー　推薦／枚方市教育委員会　講演 公益財団法人　枚方体育協会　メディカルインストラクター／マスコミ出演多数

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こんにちは頭痛専門整体師の本屋勝海です。 先日、ニュース番組で「子供の片頭痛」に関して放送されていました。今日は僕が毎日小児頭痛に悩むお子さん、そしてママを施術していて、実際に現場がどうなのか？ネットや世間ではこういう風に言われてるけど本当なの？そのあたりを簡単に説明します。 子どもの頭痛には大きく２種類ある 子供の頭痛は大きく分けて片頭痛と緊張型頭痛になります。 子供の片頭痛は世界の人口統計基盤調査で小児全体の人口の３．８～１３．５%。日本の中学生では生徒全体のうち４．８%（男子３．３%、女子６．５%）、高校生では生徒全体の１５．６%（男子１３．７%、女子１７．５%）緊張型頭痛は高校生全体で２６．８%（男性２３．０%、女子３０．６%）となっています。 出典：かつみカイロ整体院 当院にお越しになるお子さんを見てますと病院で片頭痛と診断され投薬がメインで治療を受けてるようです。私自身もそうでした。 「薬を使わずに片頭痛をなくすには？」 片頭痛を改善する場合、薬は痛み止めに過ぎないのでせっかく飲んでも薬が切れればまた痛くなります。それだとずっと薬を飲まなければいけません。なんとか薬を使わず子供の片頭痛を改善したいものです。 その頭痛薬ですが今まさに片頭痛がある、痛くて仕方ない。そんな時、一回飲めば頭痛がなくなる事もあります。それこそ１週間とか２週間とか痛くならないこともあるのです。 しかし、残念ながらそれは麻酔みたいなもので一時的に片頭痛が止まってるに過ぎないのです。ではどうすればいいか？子供の片頭痛の場合、もちろん大人もそうですが薬ではなく頭痛にならないカラダに体質改善する。そこが本当の意味で頭痛を改善する事になります。 では、これから実際どうやって子供達が頭痛薬を飲まなくてすむようになるか説明します。 元々人間は生まれた時から片頭痛ではなく成長するに連れ猫背になったり姿勢が悪くなり片頭痛になってしまった。 つまり生活習慣によって片頭痛になってしまったのです。 では、その原因は何か？これはスマホやゲームでしょう。 大人でさえ電車の中でもおそらく８０%以上スマホを使っています。 でも、本当にそれだけでしょうか？実は子供の頭痛にはケガが影響大なのです。 子供の片頭痛の本当の原因とは？ 僕が現場で「え？この子もそうなのか・・・」と思う原因はケガです。当院では実に９０%以上の子供がこのケガが原因となっています。 そのケガとは「ムチ打ち」。これは交通事故ではなく。鉄棒など高い所から落下とか尻もちとか。男の子ならフェンスに登って頭から落ちた。 女の子ならすべり台、ブランコから尻もちしてしまったとか。落下の場合はさすがに心配なので大学病院でCT撮ってもらったなんてお子さんも少なくないでしょう。それでも結果は異状なし。 ドクターの診断ではただの脳震盪だった。これで安心だ一件落着。しかし、この落下がいわゆるムチ打ち事故に似ており数年したら痛みが出て来た、めまいがする、頭痛がひどい、吐き気など。あらゆる症状を起こします。 僕の場合はこのムチ打ちの改善の施術をして子供達の片頭痛を改善させています。 例えばネット検索する時、住んでる地域とムチ打ちで検索すると近隣で診てくれる先生が見つかるかもしれません。 今日からできる！子どもの片頭痛改善法 今、通ってる病院や治療院でイマイチ、お子さんの頭痛が改善されない。そんな子育てママさん。今一度調べ直すのもいいかと思います。 ネット検索例　 「○○市　頭痛　ムチ打ち」　「○○駅　頭痛　ムチ打ち」など。 本日はお読みいただきありがとうございました。また来月、頭痛の情報を送ります。 筆者プロフィール 本屋勝海 東京都荒川区　頭痛専門「かつみカイロ整体院」院長 １５年前に「頭痛とめまい」で苦しみ人生に絶望していました。東京、千葉とあらゆる病院に通いましたが治らず、その後カイロプラクティックに出会い克服！ その恩返しをしたい、日本中の頭痛で悩む患者さんを救いたい！私がどうやって頭痛を克服したか？その方法を患者さんに伝えていきたい。そんな思いで日々患者さんと向き合ってます。バリバリの体育会系ですがよろしくお願いします。(^_^) 子供が片頭痛でお悩みの子育てママさん。 僕の治療を受ければ片頭痛が改善されます。ぜひ、一度ご来院ください。(^ ^)

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ぎりぎりと痛む頭痛に悩まされている。 特にこめかみの右側が痛い・・・。 そんな時に疑われる原因があります。 偏頭痛がある場合ストレスが原因だとよく言われますが今回はこめかみや耳の上あたりが痛いタイプの偏頭痛についてご紹介し対処法について書いていきます。 右のこめかみ頭痛はなぜ起こる？ 頭痛の原因はいくつか存在します。 大きく分けると ①血流が減って酸素不足が原因で起きる緊張性頭痛と ②血流が増えすぎて血管との間の摩擦で炎症が起きる偏頭痛 に分けられます。 緊張性頭痛は名前の通り緊張して交感神経が優位な時に起こる頭痛なのに対して、偏頭痛は副交感神経が優位になり血流量が増加するときに起きます。 偏頭痛・緊張型頭痛の見分け方 では、それぞれの特徴をみながら見分け方についてお話ししていきます。 偏頭痛の特徴 偏頭痛の場合は、こめかみ辺りを拍動性で脈を打つのに合わせて痛みが出るという特徴があります。また偏頭痛は温めてもあまりよくならず冷やした方が少し良くなるのも特徴です。 緊張型頭痛の特徴 緊張性頭痛は頭全体を締め付けるような感覚で痛み肩や首を温める事でマシになります。このタイプは肩こりや首の痛みも同時に抱えている事が多いです。 見分け方 こめかみの頭痛だから偏頭痛と決まる訳ではないので判断がつきにくい場合は肩や首を温めてみましょう。 ホットタオルを当てて少しでもよくなれば緊張性頭痛です。 対しておでこを冷やしてマシになれば偏頭痛です。偏頭痛の原因はまず血管が固い事で起こりますが、血管が固くなる原因について次は書いていきます。 偏頭痛は片側だけに起きるとは限らない こめかみ辺りが痛くなるのは偏頭痛である可能性は高いものの片側だけに出るとは限りません。”偏”と”片”は書く人によってまちまちです。症状を見ると片側であることが多いので片頭痛。血液の偏りが痛みの原因なので偏頭痛とも言われます。 血管が固くなって起こる頭痛の原因 血管が固くなるのは食事の偏りもありますが東洋医学から見ると胆経という経絡が通っています。胆経の流れが悪いとこめかみから耳の上辺りに頭痛が出やすくなります。 また胆経は肝臓とも関わりが深いので肝臓の疲れも反映し西洋医学からみても肝臓の機能低下は血管の弾力性の低下につながる事が分かっています。 肝臓では多くの代謝を担当しており血管壁となるコラーゲンなども作っています。そして血液の貯蔵も担当しています。 肝臓や胆のうなど内臓の回復を図るためには副交感神経を優位にしなければならず、その結果として血流量が増加し偏頭痛が引き起こされる事になります。 肝臓と胆のうがある位置が右側なので結果として右のこめかみに偏頭痛が起きやすくなります。そんな肝臓や胆のうの疲労を回復すれば偏頭痛も減らすことが可能なので疲労回復に効果的な事を次は書いていきますね。 肝臓と胆のうの疲労回復で偏頭痛を改善する 肝臓はストレスに弱いと聞いたことはありませんか？実際に強いストレスにさらされた人は肝臓が腫れるという研究結果があります。 東洋医学においてはストレスの中でも怒りに最も反応し疲労が溜まると決断力がなくなり頭の中で上手く理論がまとまらなくなるとしています。 そのため”ストレスを溜めている”と言う人よりも”ストレスは溜めていない”という人の方が肝臓に疲労を溜めていると言われます。 怒りというのは出し過ぎても身体に毒ですが出さな過ぎるのも毒になるので昔の人は大声で叫ぶことや身体を動かすことで肝臓の疲労を発散していたと言います。登山して大声で叫ぶのは肝臓にはもってこいの行動だと言えます。 また肝臓と胆のうの疲労回復には食事の工夫も欠かせません。両者とも酸味の物が疲労回復には効果的です。 胆のうは特に脂肪分が多いと余計に疲労するので酸味で胃酸の分泌を良くするのは効果的です。また肝臓は代謝を多く行った結果として活性酸素が発生します。 食材としては緑のブロッコリーやピーマン、ほうれん草などの抗酸化作用をもちビタミンを含むものを意識して摂りましょう。 まとめ 頭痛の原因は他にもあるので激しい時は病院に行くのも大切です。はっきりとした原因が見つからないようなら緊張性頭痛や偏頭痛を疑いましょう。 頭痛に限らず内臓の機能低下は多くの痛みやこりといった症状を伴いますので心身ともにケアしてあげる事が大切です。 筆者プロフィール 福原 真一郎 ほのか整骨院 大阪府枚方市出身。整骨院・リラクゼーション・訪問マッサージの分野を経験し、今に至ります。 鍼灸師とあん摩マッサージ指圧師の資格を持ち、現在は東洋医学の五行色体表や相生・相克関係を応用した治療を行っています。 治療後にはストレッチや五行色体表を応用した食事指導、生活習慣のアドバイスも行います。

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熱中症による頭痛。その対処法と治療法 こんにちは、頭痛専門整体「かつみカイロ整体院」の本屋です。 今日は残暑が厳しい中、熱中症と頭痛についてお伝えします。 当院は頭痛の患者さんが99%と完全な頭痛専門院ですが、夏に入ると、常連の患者さん、特に30代から40代の子育てママの中にいつもとは違った頭痛の症状を訴える人が増えます。 さらに意外なことに、運動を普段からやっている、週末は欠かさずテニス、ゴルフなどカラダを動かしている人の中にも、いつもと違う症状を訴える人がいます。 「ここ３ヶ月、頭痛もなく調子よかったんですけど先週あたりから急に頭痛が起きるようになって・・・。 それと同時に足とか顔もすごいむくんでるんです・・・。」と。 子育てママが熱中症による頭痛になる原因とは？ これは世の男性陣には悲しいかな、ご主人が夏休みやお盆休みで家にいると、「旦那の三度の飯も作らなきゃいけなくて仕事が増えてしまって大変」と思ってるママも少なくないようで（笑） そのため夏バテも手伝って疲れがたまり頭痛が再発してるようです（笑） 熱中症が原因の頭痛よりむしろストレス性の頭痛のようです。 まあ、こういった頭痛は１～２回位の施術で良くなるのそれほど心配ありません。 問題はスポーツなどやっている人。スポーツを真剣に取り組んでる人は注意が必要です。 自分の体力に過信して熱中症になることも 私もガチガチの体育会系なので「このくらい暑いの大丈夫だ。夏は好きなんだよね」と自分の体力に過信してる場合、熱中症になる可能性がありますので気をつけましょう。 夏に入るまでは群発頭痛でいつもの目の奥が痛いとか、こめかみが痛いとかだったのが、熱中症の頭痛の時になる後頭部が痛い、頭全体が締めつけられるなど、こめかみから左側の首にかけて重いなどいつもと違った症状を訴えるようになります。 他に症状の特長として、ふくらはぎが今まで以上にむくむ、もしくは痛いなど足の症状を訴えます。 熱中症の頭痛の場合、整体で検査をすると腎臓が疲れてるのがわかります。 そのためふくはらぎがむくんだり痛くなります。 この場合は内臓のケアが必要なので内臓系を得意とする治療院をおすすめします。 しかし整体などで施術を受けるより、熱中症の場合、休養が一番大事です。 無理に大丈夫だと運動せず休養が大事。休むのも練習のうちです。 このように熱中症による頭痛かも？と感じたらすぐに病院もしくは頭痛が得意な治療院をおすすめします。 筆者プロフィール 本屋勝海 東京都荒川区　頭痛専門「かつみカイロ整体院」院長 １５年前に「頭痛とめまい」で苦しみ人生に絶望していました。東京、千葉とあらゆる病院に通いましたが治らず、その後カイロプラクティックに出会い克服！ その恩返しをしたい、日本中の頭痛で悩む患者さんを救いたい！私がどうやって頭痛を克服したか？その方法を患者さんに伝えていきたい。そんな思いで日々患者さんと向き合ってます。バリバリの体育会系ですがよろしくお願いします。(^_^)

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最近ではスタイルの良い女子が増えてきましたが、美しいプロポーションに欠かせないのが美脚です。 美脚に憧れるのであれば、まずはむくみをいかに解消できるか？といった問題を解決していく事が美脚への近道となります。 むくみも放っておくとその老廃物が脂肪と一緒に固まってそのまま定着してしまうこともあるので、その日のむくみはその日のお風呂で解消していく事が大切です。 今回はお風呂でできるむくみ解消のコツについて紹介していきます。 お風呂でデトックス効果をアップさせる裏技 お風呂でしっかり汗をかいてデトックス効果を高める事が、むくみを解消するコツです。 足がむくむ原因のひとつとしては、１日中立ちっぱなしもしくは座りっぱなしによって、筋肉が疲労する事によって疲労物質である乳酸が発生し、それがそのまま筋肉に残ってしまうこと。 そんなむくみの解消として効果的なのが、お風呂でじっくり汗を流す事です。 お風呂もただ熱いお湯に長く浸かればいいという事ではなく、デトックス効果の高い入浴剤を活用するなど、工夫していくといいでしょう。 これからお勧めの入浴剤について紹介していきます。 バスソルト バスソルトにも地中海の塩やヒマラヤの塩、死海の塩といろいろな種類がありますが、バスソルトをお風呂に入れると一体どんな効果があるのでしょう？ バスソルト入りのお風呂に入る事によって、塩分が毛穴から浸透していって汗と共に毛穴に詰まっている皮脂や汚れをスムーズに排出出来るようになります。 さらに保湿効果が高まるので、同じ時間お風呂に浸かるのでも、バスソルトを入れたお風呂の方が通常のお湯よりは体が温まりやすいので汗をかきやすくなるのです。 バスソルト入りのお風呂にゆったり浸かると、抹消血管の血行促進効果が高まるので新陳代謝がよくなります。 血行が促進される事によって、体内の毒素や老廃物が血液と共に流され尿として排出されていくのです。 さらにお風呂に浸かっていると水圧によって横隔膜が押し上げられ、それによって呼吸する回数が増えて酸素を取り込む量も増えるのでさらに血行促進作用が高まります。 カプサイシン カプサイシンとは唐辛子の事ですが、食べて発汗する以外でも入浴剤として活用しながら皮膚の毛穴から吸収して発汗作用を高める事も出来ます。 カプサイシンが毛穴から吸収されると血管を拡張される作用があるので、血流が促進し発汗効果が高まります。 バスソルトやカプサイシン入りの入浴剤を活用すると、お風呂の温度が４０～４３度ぐらいでも汗をかける点が大変魅力的です。 発汗作用の高い入浴剤を活用する事によって、高温の湯舟に浸かって心臓に負担をかける事なく、たっぷりと汗をかいたり毒素や老廃物を排出出来るので、日々のバスタイムに是非活用してみて下さい。 炭酸入浴剤 炭酸入浴剤の成分には、炭酸ナトリウム、炭酸水素ナトリウムなどがあります。 炭酸には血管を拡張させる効果があるので、毛穴から炭酸を吸収する事によって血管が開き、血行促進と同時に新陳代謝パワーもアップします。 体温の上昇率もアップさせると同時に湯冷めする事も防げるので、その間に体がポカポカ温まって脂肪燃焼効果も高まるのです。 老廃物や毒素をスムーズに体外へと排出していく事によってむくみも解消できて、体がすっきりと軽くなります。 炭酸入浴剤入りのお風呂は保温効果や美肌効果、リラクゼーション効果が高まるとして、ダイエットや美容に関心の高い女子達に人気を呼んでいます。 炭酸の泡がなくなってからでも効果はあるので、長くじっくりと浸かりながらしっかりとむくみを取っていって下さい。 お風呂でリンパマッサージしながら自宅でサロン級のダイエット お風呂で是非行ってほしい事は、リンパマッサージです。 湯船にじっくり浸かって血行が促進されたタイミングでリンパマッサージを行うと、よりスムーズに老廃物が流れます。 女性は特に筋肉量が少ないので毎日お風呂でリンパマッサージを行った方が、滞っている血流やリンパの流れを促す事が出来るようになります。 リンパマッサージのコツとしては、足からふくらはぎへ、膝から太ももを通って足の付け根の鼠蹊部へと流していく事です。 膝裏や鼠蹊部、お尻のえくぼといったくぼみのあるパーツにリンパが溜まりやすいので、特にそのパーツは念入りに流してあげましょう。 そのままの状態でリンパマッサージを行うと滑りが悪いので、石鹸やボディソープ、マッサージジェルやマッサージオイル、マッサージソルトを活用して行うとスムーズにケア出来ます。 さらにかっさブラシやコロコロマッサージ器具を活用してみるのもいいでしょう。 特に体脂肪が多い人は、脂肪がセルライト化して固まっているので、こういったマッサージアイテムを活用してしっかりとセルライトを分解して流してあげる事がむくみを解消するコツです。 まとめ 今回は毎日のお風呂で発汗作用の高い入浴剤やマッサージアイテムを活用しながら、むくみを解消していくコツについて紹介してきました。 むくみも早い段階の方が、脂肪や筋肉と水分や老廃物である乳酸が固定化していないので除去しやすいようです。 お風呂でのむくみ解消ケアも習慣化する事によってむくみにくい体質へと変えていく事も可能なので、頑張ってケアしていって下さい。

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「生理による頭痛は生理痛の一種で、ひどい場合でもどうにもならない。」 こんなふうに考えて、諦めてひたすら耐えている人も多いのではないでしょうか。 しかし、生理による症状とは言え、あまりに辛い症状は日常生活に支障が出てしまうこともあるでしょう。 では、生理痛によるひどい頭痛は、一体どのように対策したら良いのでしょうか。 生理前はストレスを溜めすぎないように！ 生理痛による頭痛は、できることなら予防対策で起こらないようにするに越したことはありません。 予防対策をしっかりしておけば、仮に頭痛が起こったとしても、せめてひどい状態を軽減できるでしょう。 そこで、大切な予防対策としては、日常生活でストレスを溜めすぎないようにすることです。 ストレスは頭の筋肉を過度に緊張させて、頭の血行を悪くします。 もちろん、常にストレス対策は重要なのですが、特に生理前は対策を一層強化しましょう。 規則正しい生活を送り、十分な睡眠を取ること ストレスと同じで疲労も溜まりすぎると、頭の筋肉を過度に緊張させる原因になります。 ですので、生理痛によるひどい頭痛を予防するためには、毎日規則正しい生活を送ることです。 さらに、どんなに規則正しい生活を送っていても、疲れを解消できるような十分な睡眠が取れていなければ意味がありません。 忙しい毎日を送っている人でも、せめて生理前に限ってはいつも以上の睡眠を取って、体を休めることを心掛けてください。 食事の栄養バランスを整えること 生理痛や頭痛を軽減するためには、食事の栄養バランスを整えることも大切です。 しっかりとバランス良く栄養を摂取すれば、生理前の体調変化を軽減することが可能です。 ついつい炭水化物や脂肪分を過剰に摂取してしまいがちな人は、ビタミンやミネラルも意識的に摂取しましょう。 また、ダイエット中の人もいるでしょうが、生理前ばかりはダイエットは程々にしておきましょう。 市販薬を有効活用するのも有り！ 生活の送り方に十分に気を付けていても、ひどい生理痛、頭痛が起こることもあるでしょう。 こんな時ばかりは決して我慢することはなく、痛み止めの市販薬を活用した方が良いです。 ただ、痛み止めの市販薬は即効性がある分、一時的な効果でしかありません。 癖になったり、飲み過ぎているうちに効かなくなったり、副作用を感じたりすることもあり、注意が必要です。 まとめ 生理痛や頭痛がひどい場合の対策として、まずはストレスや疲労を溜めすぎないようにすることです。 そのためには、規則正しい生活、十分な睡眠が必要です。 食事の栄養バランスが偏ることもストレスや疲労の原因になることもありますので、ビタミンやミネラルも意識的に摂取しましょう。 これらの対策をしても生理痛や頭痛がひどい場合には、必要に応じて市販薬も活用しましょう。

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冷え性の症状が出ているにもかかわらず、自分が冷え性であることに気付いていないことは多いものです。 しかし、冷え性であるかどうかは、女性にとって妊娠に関わるとても大切なことです。 この機会に、自分が冷え性かどうかをチェックしてみましょう。 冷え性の全身症状をチェック！ 自分が冷え性であるかどうかがもっとも分かりやすい症状と言えば、全身症状です。 「トイレが近く、夜中もトイレに行きたくなる。」 「眠りが浅くて寝起きが悪く、疲れやストレスを感じやすい。」 「暑がりか寒がりで、極端に汗かきだったり汗をかかなさすぎたりする。」 「風邪などの病気をしやすく、食欲があまりない。」 「動悸や息切れ、めまい、のぼせなどの症状がある。」 これらの項目のうち、当てはまる症状が多いほど深刻な冷え性です。 上半身に出やすい症状をチェック！ 冷え性になると、上半身に出やすい症状として次のようなものが挙げられます。 「目の下のクマ、目の疲れ、顔色が悪いのが気になる。」 「鼻周辺や耳、あるいは顔全体が赤かったり、唇が紫色になったり、歯茎の色が沈着したりする。」 「指先や首回り、背中などが冷たく感じる。首から上や手などに火照りを感じることがある。」 「頭痛や耳鳴り、肩こりなどの症状がある。」 下半身に出やすい症状をチェック！ 冷え性になると、下半身に出やすい症状として次のようなものが挙げられます。 「足やお腹が冷えやすく、足に静脈瘤やむくみなどがある。」 「下痢や便秘を繰り返しやすく、お腹が張りやすい。」 「生理痛が酷かったり、生理不順がある。」 「ウエスト周辺の皮膚の色にムラがあったり、おへそ周辺の黒ずみが気になる。」 「腰痛が起こりやすい。」 上半身と下半身で温度差を感じることも！ 下半身は冷え性ならではの症状が多いのに、上半身は火照りや汗かきなどの冷え性とは真逆に感じるような症状が出ることがあります。 実は、空気だけではなく私たちの体内でも、冷たい気は下に、温かい気は上に行きやすく、上下で温度差が起こりやすいのです。 ただ、この状態は冷え性だからこその症状で、決して正常な症状ではありません。 このまま放置しておくと血液やリンパの流れが停滞して、全身に酸素や栄養が供給しにくくなる上に、体内に老廃物も溜まりやすくなります。 不妊や生理の不調、この他の体の不調の原因にもなりますので、注意が必要です。 まとめ 冷え性の症状はただ体が冷えるだけと思いがちですが、全身にわたって様々な症状が現れます。 頭痛やめまい、コリ、便秘、下痢などのよくありがちな不調もあれば、上半身で火照りを感じることもあります。 上半身と下半身の温度差は、全身の血行やリンパの流れが悪くなり、体内に老廃物が蓄積しやすくなります。 これ以上冷え性が悪化して、体のトラブルに繋がらないよう、早めに対策を考えましょう。

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アロマが様々な不調に、効果的が期待できるというのはよく知られています。 アロマの香りは心地良く、好きな人は本当にはまってしまうくらいです。 自律神経失調症で悩んでいる人には、一体どういったアロマが良いのでしょうか。 頭痛に効果的なアロマはローズマリーやペパーミント！ 自律神経失調症で頭痛の症状がある人は、ローズマリーやペパーミントなどのアロマがいいでしょう。 ローズマリーには血行を良くする効果があり、頭痛の中でも偏頭痛の改善に効果が期待できます。 しかも、新陳代謝を活性化する効果、肌を引き締める効果などもあって、若返りにも効果的とされています。 ペパーミントには頭をスッキリさせる効果があり、頭痛だけではなく眠気覚ましの効果も期待できます。 不眠症に効果的なアロマはラベンダー！ 自律神経失調症で不眠症に悩まされている時には、ラベンダーのアロマがお勧めです。 酢酸リナリルが35％以上配合されているものを選ぶと、高い効果が期待できます。 ラベンダーが不眠症に効果的なのは、ラベンダーに精神的な疲労を解消する効果があるからです。 また、ラベンダーには、自律神経失調症による頭痛や腹痛、女性の生理痛を改善する効果もあります。 もっとも簡単な方法はアロマキャンドル！ 「アロマは専用のアイテムを用意して楽しむもの。」と思っていませんか。 確かに、専用のアイテムを使って楽しむ方法もあるのですが、シンプルに楽しむ方法もあります。 アロマキャンドルを使用すれば、通常のロウソクと同じように、ただ火を灯すだけで簡単に使うことができます。 特に不眠症に悩んでいる場合には、就寝前の時間は電気を消してアロマキャンドルを使うといいでしょう。 すると、香りを楽しめると同時に、心身がリラックスできます。 ただし、しっかりと火を消してから寝るように注意してくださいね。 湯船にアロマオイルを加えるのも簡単！ 自律神経失調症の改善に効果的なアロマを簡単に楽しむ方法に、アロマオイルを湯船に加える方法があります。 半身浴であれば3滴、全身浴であれば5滴、湯船にアロマオイルを加えるだけで、蒸気の香りを楽しむことができます。 ただ、アロマオイルには、湯に溶けにくいデメリットがあります。 ですので、重曹やはちみつ、天然塩なども、大さじ1杯加えるのがお勧めです。 まとめ 自律神経失調症に効果的なアロマには、頭痛に効果的なローズマリーやペパーミント、不眠症に良いラベンダーなどがあります。 もちろん、他にもお気に入りのアロマがあれば、自分の好きなアロマを使用すれば大丈夫です。 とは言っても、あまりに刺激的なアロマは、脳を覚醒させて眠りに就きにくくしてしまいますので避けましょう。 そして、良さげなアロマを見付けたら、アロマキャンドルやアロマバスで楽しむのが簡単でお勧めです。

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生理痛の時ばかりは体を動かすのも気が進まないでしょうが、寝ながらストレッチならまだ実践しやすいかも知れません。 寝ながらストレッチは生理の時ばかりではなく、仕事で疲れた時のリラックスタイムとしても実践しやすいです。 では、生理痛に効果的で、簡単な寝ながらストレッチの方法をご紹介しましょう。 壁のある場所で脚上げストレッチ 生理痛の場合には、ただ寝ながらストレッチを行うよりも、支えになる壁があった方が楽に感じることもあるでしょう。 そこで、お勧めなのが壁を使った脚上げストレッチなのですが、まずは伸ばした脚を壁に付けながら仰向けに寝てください。 壁側に足が床に平行に伸びていて、体は床についているので、L字のようになります。 脚を壁に近付けるほどストレッチの強度が強くなりますので、慣れていないうちは壁から50㎝ほど離して脚を付けると良いでしょう。 次に、片膝を曲げてもう片方の膝の上に乗せ、このまま伸ばしている方の膝を曲げて足の裏全体が壁に付くようにし、30秒以上キープします。 このストレッチを、左右の脚を入れ替えて同じように実践してみましょう。 すると、お尻から太ももにかけての筋肉が伸びて、むくみの改善にも効果が期待できます。 脚上げストレッチでは、ウエスト周辺のストレッチも可能！ 生理痛と言えば、下腹部痛が気になる人もいれば、ウエスト周辺の違和感が気になる人もいるでしょう。 そこで、先にご紹介した壁を使った脚上げストレッチのついでに、ウエスト周辺のストレッチをするのもお勧めです。 脚上げストレッチの最後は、片脚は膝を曲げて足の裏全体が壁に付いた状態になっているでしょう。 そして、もう片脚は膝を曲げた状態で、反対側の膝の上に乗った状態になっているでしょう。 このまま左右に腰を倒してキープすれば、ウエスト周りまで寝ながらストレッチができます。 弓のポーズで骨盤の歪みを矯正！ 「骨盤が歪んでいると、生理痛が酷くなりやすい。」と言うようなことを聞いたことはありませんか。 骨盤の歪みを矯正する寝ながらストレッチには、ヨガの弓のポーズがあります。 まずは、うつ伏せに寝て、左手で左足首を掴んで、右手は前に真っ直ぐ伸ばして床に手の平を付けましょう。 次に、息を吸いながら上体を起こして右手も浮かせて前に伸ばし、両脚も若干浮かせて左膝は後ろ方向に伸ばします。 このまま5回呼吸をして、今度は息をゆっくり吐きながら最初の姿勢に戻って、左右入れ替えてストレッチを行いましょう。 最後に、左右のうちやりにくい方の組み合わせで、もう一度ストレッチをして終了です。 弓のポーズのまま背筋をストレッチ 弓のポーズで骨盤の歪みを整えたら、そのまま背筋も寝ながらストレッチすると良いでしょう。 生理痛の原因となる骨盤の歪みには日常的な姿勢が関係していることもあり、姿勢は背筋を強化することで改善しやすくなります。 まずは、うつ伏せに寝て、足は肩幅くらいの広さに開いて両膝を曲げ、右手で右足首を、左手で左足首を持ちます。 次に、息を吸いながら上体や足を浮かせて、両手両足は後ろに引っ張りながら上方向に、上体は前方向に伸ばしてください。 この状態で5回呼吸をして、息を吐きながら最初の姿勢に戻すのを3回繰り返しましょう。 まとめ 生理痛に効果的な寝ながらストレッチには、壁を使った脚上げストレッチ、弓のポーズなどがあります。 壁を使った脚上げストレッチは、仰向けが心地良く感じる人にとって実践しやすく、壁を使って強度を調整できると言うメリットがあります。 一方、弓のポーズはうつ伏せが心地良く感じる人にとって実践しやすく、骨盤の歪み矯正と同時に背筋を鍛える効果も期待できます。 実践するストレッチによって期待できる効果は異なりますので、自分に合った寝ながらストレッチの方法を試してみましょう。

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