整体に通うペースはどのくらいがいい？【プロの整体師に聞いてみた】

整体に通うペースは月１回？それとも？「整体って、どのくらいのペースで通ったらいいの？」「何回くらい通えば良くなるの？」そんな疑問をお持ちの方のために、プロの整体師さんに、「正しい通院間隔」について聞いてみました！以前コラムで取り上げた「正しい整体院の選び方」と合わせてご覧いただくと、より整体院への理解が深まると思います。通うペースを教えてくれる整体に行こう！多くの整体院では、あなたの体の状態に合わせて、適切なペースを教えてくれます。まずは、先生から教えてもらったペースを参考に、整体に通っていきましょう。もちろん、無理して通う必要はありません。自分に合わないと感じたら、その整体院に通うのはやめてOKです。うまい整体の先生は、しっかりとあなたの体の状態を見極めて、適切な通うペースを提案してくれます。逆に、「次回どうしますか？」とか、「またしんどくなったら来てくださいね」など、通うペースを提案してくれない整体院は、あまりオススメできません。整体は１回で良くなるのか？「１回の整体で、体のコリや不調を改善したい！」もちろん、理想は１回の整体で改善してしまうことです。ただ、整体の先生も魔法使いではないので、長い間の疲れや、正しくない姿勢からくる不調を、たった１回の整体で改善できるとは限りません。その場合は、最初の数回は週に２回や３回、体の調子が良くなってきたら２週間に１回、月に１回など、最初はペースを詰めて通うことで、不調の改善を早めることができます。ポイントは、自分のペースで整体に通わないこと。人間の体には「元に戻そう」とする働きがあります。健康な状態にいる人は、少し体の調子が悪くなっても、しっかりと睡眠をとることで体は元の健康な状態に戻ります。ただ、長年不調と付き合ってきた人は、不調の状態が「いつもの状態である」と体が勘違いしてしまっているので、いくら整体でバランスを整えても、悪い状態に戻そうという指令が体から出てしまいます。丸まったカレンダーを一度平らに伸ばしても、手を放すとすぐにクルンと丸まってしまうのと同じですね。その場合は、何度も何度も手で平らにしたり、逆のクセをつけて、平らの状態をキープできるようにする。これは人間の体でも同じです。悪い状態（カレンダーが丸まった状態）が長く続くと、悪い状態に体は戻ろうとするので、整体に積雪なペースで通って、良い状態が普通であることを、体に染み込ませなければなりません。「時間ができたら通えばいいや」と、自分のペースで整体に通ってしまうと、不調の改善が遅くなってしまうことが多いのです。せひ、信頼できる整体の先生を見つけ、その先生が提案してくれたペースで、しばらく整体に通ってみましょう。

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運動不足が肩こりの原因！？意外と知らない運動不足の弊害

運動不足が筋肉の疲労を引き起こし、肩こりになる。肩こりの原因はさまざまですが、運動不足が原因で肩こりになっている人は、とても多いのです。なぜなら、運動不足は【筋肉の疲労】を引き起こすから。「運動してないのに、筋肉が疲労してしまうの？」そう感じた方も多いと思いますが、運動不足からくる筋肉の疲労で肩こりになってしまうメカニズムをお伝えしていきます。運動をしないと筋肉疲労が起こる理由運動をした時に起こる筋肉疲労と、運動不足からくる筋肉疲労は、種類が違います。運動をすることでおきる筋肉疲労は、バランスの良い筋肉疲労です。スポーツなどでは全身の筋肉をある程度均等に使うため、疲労感こそおきるものの、それが肩こりにつながることはありません。逆に、運動をせずに仕事や家事をしていると、一部の筋肉のみを長時間使うことになり、偏った筋肉疲労が起こってしまうのです。特に、同じ姿勢のまま長時間PCを使っていたり、バランスの悪い座り方でTVを見ていると、一部の筋肉だけを使うことで筋肉疲労が起こり、それが肩こりの原因になってしまうのです。運動をしなくても、肩こりにならない方法どうしても運動をする時間が取れない・・・。そんな方は、こまめに休息を取り、体を少しでもいいので動かすようにしてみてください。ここでは、仕事の休憩中にできる肩こり解消ストレッチをご紹介していきます。【3分肩こり解消】座りながら肩甲骨はがしストレッチ肩こり解消　仕事中に出来る！超簡単ストレッチ仕事の合間に肩こり解消ストレッチまとめ肩こりの原因で一番多いのは、「運動不足が原因の肩こり」です。体を動かさずに仕事や家事をすると、一部の筋肉だけしか使わないため、偏った筋肉疲労が起こり、それが肩こりにつながるのです。できるだけ休息をこまめに取り、肩こりの原因となる疲労を解消していきましょう！

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至福の表情！マッサージで気持ちいい顔がたまらなくカワイイ「猫・犬」動画５選

ダントツNo.1！「こりゃたまらん」な表情が秀逸な猫コーティの背中をマッサージ。『ええわぁ〜』なんかもう、表情がいいですよね。「こりゃたまらん」って感じで眉間にしわをよせる感じ。猫も人間と同じでマッサージは気持ちいいもの。動画の最後の目をつむった表情も秀逸です。マッサージされて気持ちよさそうな「猫・犬」動画子猫が子猫をマッサージ。手つきがカワイイ。。。気持ち良すぎると、手が上にあがるの？固まったような表情だけど、絶対に気持ちいいんだろうなぁ。ひたすらマッサージを続ける猫。上下関係が垣間見えますね（汗足裏マッサージ器を使って、自分の肩コリをほぐしちゃう犬がカワイイ。

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膝痛はスリッパが原因？スリッパやサンダルで膝が痛くなる理由と対処法

スリッパを履かないと膝痛が楽になるもしあなたが膝痛にお困りで、日常的にスリッパやサンダル（クロックスを含む）を履く習慣があるなら、すぐにでもスリッパをやめてみてください。たったこれだけで、膝痛が楽にあることがあるんです。なぜ、スリッパをやめると膝痛が楽になるのか？膝痛の原因は、膝関節への過度の負担です。スリッパを履いて歩くときに、かかとが上がってしまい「パタパタ」音がすることはありませんか？もし「パタパタ」音がしてしまうとしたら、サイズが合っていない証拠です。スリッパが脱げないように、足先に重心と意識が向いてしまい、普段は使わない膝の筋肉や関節に過度な負担がかかっていることが多いのです。スリッパではなく、ルームシューズを履こう！もし、部屋の中でスリッパをはいていないと足先が冷えてしまうなら、スリッパではなくルームシューズを履くことをオススメします。もしくは、厚手の靴下もいいですね。膝への負担が減りますし、かかとが浮いてしまう心配がありません。スリッパをルームシューズに変えただけで、膝痛が楽になったという声も多いです。 O脚矯正スリッパ・ダイエットスリッパで膝痛に？？他にも、O脚矯正スリッパやダイエットスリッパが原因の膝痛も多いです。いろいろな商品が出ていますが、もし膝痛が出てきてしまったら、スリッパが原因かもしれません。特に、足の甲にバンドがないタイプのスリッパやサンダルは膝痛の原因になりやすいので、注意が必要です。まとめ膝痛はスリッパやサンダルをやめるだけで楽になることがあります。特に、歩くときに「パタパタ」音がしてしまう場合や、足の甲にバンドがないタイプ・バックベルトがないタイプのスリッパやサンダルは、膝関節への負担が大きくなるため、注意が必要です。膝痛の方が、日常的にサンダルやスリッパを履いている場合は、それをやめるだけで楽になる場合も多いので、ぜひ試してみてくださいね！

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頭痛薬が効かない！？ロキソニンを飲んでも痛みが治まらない頭痛

頭痛薬が効かない！？ロキソニンを飲んでも痛みが治まらない頭痛「頭痛薬が効かない頭痛って、なんか怖い病気なんじゃないか・・・」「昨日まではロキソニンで治まっていた頭痛が、今日は痛いまま・・・」「生理の時に頭痛があるから飲んでも痛みがおさまらない・・・」そんな症状でお困りの方はいませんか？薬局で売っているほかの頭痛薬より効き目があるというイメージが強いロキソニン。その頭痛薬が効かないと不安になりますよね・・・。今回はそういったロキソニンのような頭痛薬や効かない頭痛の原因と対処法をお伝えしていきます。頭痛薬を飲んでも効かない頭痛に悩んでいる方は、とにかく今すぐこの痛みをどうにかしたい！という方もいるかと思いますので、頭痛薬を服用する以外の対処法についても詳しくお話ししていきたいと思います。頭痛の種類によっては大きな病気が隠れている場合もありますし、ストレスが原因なこともあるんですよ。それでは詳しくみていきましょう！「雨の日の頭痛に悩んでいます」＞＞この悩み・疑問に対する専門家の回答（9件）こんな症状が出ていませんか？普段は痛くないのに、急にズキンズキンと脈打つような頭痛が、頭の片側でしている・・・ズキンズキンと脈打つような頭痛は、「偏頭痛」の可能性が高いです。特に、頭の片方だけが痛む場合は「偏頭痛」の場合が多いのです。（ときには両方・両側の頭が痛くなる場合もあります。）また、女性は月経前や月経中に限って頭痛薬の効かない頭痛がする場合もあります。生理周期に伴って頭痛が起きるエストロゲンとプロゲステロン。この２つのホルモンは、生理周期とともに大きく波打つように増減します。エストロゲンが減少するタイミングが排卵直後と月経前にありますが、このときにセロトニンという別名「幸せホルモン」とも呼ばれる脳内物質が減少し、それにより脳内にある血管が拡張されることで頭痛がおきるといわれています。風邪で頭痛になる・・・風邪になるとウィルスや最近に対抗するため、つくられる白血球。その白血球を増やすため、血管を拡張させ、血流をよくします。その影響で神経が刺激され頭痛が起こることがあります。季節の変わり目に激痛が襲ってきた・・・目の裏側にあたる場所などに激痛がする場合や、急に激しい頭痛が出て、比較的短時間でおさまる場合（時には数時間続く場合もあります）、「群発頭痛」の可能性があります。男性に多い症状で、アルコールの摂取が頭痛を引き起こすことも多いです。我慢できない、刺すような頭痛がすることでも知られています。後頭部を殴られたような痛み・頭痛がして、吐き気を催してきた・・・すぐに病院にいきましょう。命にかかわる病気である「くも膜下出血」の可能性があります。特に、吐き気・意識の混濁がある場合は「くも膜下出血」の可能性が高いので、すぐに救急車を呼ぶことをお勧めします。薬を飲み続けているのに、頭痛が前よりひどくなってきた気がする・・・月に１５日以上頭痛があり、頭痛薬を毎日飲むのが習慣になっていたり、以前は効いていた頭痛薬が効かなくなってきた場合は、「薬物乱用頭痛」の可能性があります。頭痛薬を飲んでいないと不安で、ロキソニンなどの薬を常用している方に多い頭痛です。冷房のキンキンに効いた部屋にいたら頭痛がしてきた・・・夏に外で冷房の効いた部屋やお店で起こりやすい頭痛です。これは「冷房病」と呼ばれていて、自律神経が寒さでおかしくなったことで起きる頭痛です。ロキソニンが効かない理由頭痛とひとことによっても様々な種類があります。偏頭痛と呼ばれる、こめかみの中心が脈打つようにズキズキする頭痛は、血管が膨張することによって起きるといわれています。また、緊張型頭痛と呼ばれる圧迫感のある重たい頭痛は、血の巡りが悪くなると起きるといわれています。同じ症状でも原因が違うんですね。実はロキソニンには、片頭痛と呼ばれる、血管が膨張することによって起きる頭痛に効く作用が入っていません。そのため、ロキソニンを服用しても改善しないケースがあるのです。参考：お薬Q＆A　～Fizz Drug Information～頭痛薬が効かない頭痛になってしまったらロキソニンなどの頭痛薬を飲んでも良くならない頭痛になってしまったら、症状毎に、以下の対処法を試してみてください。偏頭痛（片頭痛）かな？と思ったら偏頭痛による痛みを和らげる方法は人により様々で、これをやったら良くなるというものがありません。できるだけ安静にして、痛みがある場所をもんだり、冷やしたり、温めたり、自分に合う方法を試してみましょう。ただ、痛みが激しくなってきたらやめることも大切です。また、セルフケアで改善を試みるのもいいでしょう。偏頭痛のためのセルフケア動画を３つご紹介します。推拿とツボで自分で簡単セルフケア！片頭痛が！短時間でどこでもスッキリ！！頭痛外来東京　偏頭痛マッサーシ? 群発頭痛かな？と思ったら頭痛薬の効かない頭痛として有名な群発頭痛。この頭痛になってしまったら、病院で純酸素吸入法を行うことで、対処療法的に痛みを抑えることができます。まずは病院に行って診断を受けるようにしましょう。近くの脳神経外科や、頭痛専門の「頭痛外来」をまずは受診してみてください。病院に行ってもなかなか改善しない方は、セルフケアを試してみるのもいいでしょう。頭痛外来東京　群発頭痛マッサーシ? 群発頭痛のツボ押しくも膜下出血かな？と思ったらすぐに病院に行くか、吐き気や意識の混濁で動けない場合は救急車を呼びましょう。生理頭痛かな？と思ったらもしそれがズキンズキンと脈打つように痛いようでしたら、冷やして対処してみましょう。あまり光がないところで横になって安静にすることが大切です。またフランスやベルギーなどの国で医療としても認められている「アロマ」を取り入れて頭痛を緩和したり、ツボ押しを試してみるといいでしょう。重たい、ぎゅっと締め付けられるような頭痛の場合は緊張型頭痛が疑われます。その場合はあたためて対処します。風邪頭痛かな？と思ったら血管が膨張して起こる頭痛には、冷やして対処をしましょう。ただ、風邪による頭痛全てが血管が膨張して起こるとは限りません。自律神経のはたらきが関係しているケースもあります。その場合は、首や肩まわりをあたためてあげることが大切です。また、ツボおしを試してみるのもいいでしょう。動画を参考に２つのツボおしを試してみてくださいね。風池（ふうち）風府（ふうふ）薬物乱用頭痛かな？と思ったら脳神経外科や専門の「頭痛外来」へ行きましょう。病院での治療法としては、頭痛薬をしばらく（2か月程度）中止して、そのあとに出てきた頭痛に対して原因を調べ、それぞれの症状に合った治療を行うことが多いようです。冷房病かな？と思ったらキンキンに消えた場所で頭痛薬の効かない頭痛になってしまったら、まずは体を温めましょう。寒い場所を離れて体を温めるのが一番ですが、移動できない場合は毛布やひざ掛けで体を温めてください。暖かい飲み物を飲んだり、夏でも薄手の衣服を着るようにしてみてください。頭痛薬が効かない頭痛になったら、まずは病院へこのように、頭痛薬の効かない頭痛にはくも膜下出血のような怖い病気が潜んでいる場合があります。くも膜下出血以外にも、脳出血や脳腫瘍・脳炎・髄膜炎・慢性硬膜下血腫などの場合もあるので、まずは病院に行き、正しい診断を受けるようにしてください。もちろん、命にかかわる頭痛ばかりではありませんが、そのまま薬の効かない頭痛をほっておくのはお勧めできません。命にかかわる頭痛ではない、でも頭痛が治まらない場合病院で診断をしっかり受けて、命にかかわる頭痛ではないとわかったら、いろいろと自分に合った方法を探していきましょう。日本人の３人に１人は「頭痛持ち」だと言われています。病院で治療をしても、何年も頭痛で悩まされている人が多いのです。そんな時は、整体やカイロプラクティック・整骨院・鍼灸院などの治療院で施術を受けてみましょう。病院とは違い、東洋医学的なアプローチや、各種手技療法で頭痛に対して薬を使わないアプローチを行っていきます。なかには、頭痛専門の整体院もありますので、ネットや口コミサイトで探してみてくださいね。

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五十肩での夜間痛、原因と対策をわかりやすく紹介します！

五十肩の夜間痛でお悩みなら・・・。五十肩（ごじゅうかた、英: frozen shoulder）は、肩の痛みと運動制限をきたす疾患。四十肩とも。従来は腱板損傷や石灰沈着性腱板炎なども含めて五十肩と呼んでいたが、近年では原因のあきらかな疾患は五十肩に含めない。すなわち、肩に疼痛（痛み）と運動障害がある、患者の年齢が40歳以降である、明らかな原因がないという3条件を満たすものを五十肩と呼ぶ。 by Wikipedia 「あれっ！？最近なんだか肩が痛い・・・。しかも、腕が上に上がらない・・・。もしかして五十肩？？」一抹の不安と共にわぎあがる焦り。もう歳だしなぁ・・・なんて暗い気持ちになっていませんか？しかも、夜になると肩が痛み出す。ネットで調べてみたら、どうやら【五十肩の夜間痛】らしい。。そんなあなたに、今回は五十肩で、しかも夜も眠れないような【夜間痛】が出てきてしまった場合の原因と対処法を、わかりやすくご紹介していきたいと思います！夜間痛の出てしまう五十肩になる原因（理由）五十肩の夜間痛が出てしまう原因は、寝ている時に減少する【筋肉への血流量】だと言われています。また、肩関節の中に炎症が出てしまっているのが原因とも言われています。肩関節の中には「腱」という、骨に付着する部分があるのですが、その「腱」がいわゆる「ねんざ」の状態になってしまい、腫れて熱を持ってしまっているのです。五十肩かな？と思ったら試してほしい対策とは？痛みどめ（ロキソニンなど）で夜間痛を止めようとするのもいいのですが、まず試してほしいのがタオルを使った対策です。五十肩で夜間痛が出る場合の寝方は、仰向けが基本。仰向けの状態で、痛みが出ている方の肩を少しだけ浮かせてください。そして、その浮かせた部分にタオルなど、やわらかいものをはさみます。これで肩関節の位置が少しだけ動くので、痛みの出ない厚さに調節して寝れば、痛みが和らぐことが多いのです。五十肩が楽になるストレッチ５選ここからは、ネットでも人気の「五十肩のストレッチ」を５つご紹介していきます。くれぐれも、痛みが強まったらスグに中止するようにしてくださいね。五十肩改善ストレッチ【3分でできる】四十肩、五十肩、肩こり解消ストレッチプロが教える整体　ためしてガッテン！の五十肩体操をさらに簡単に（実演）【3分でできる五十肩解消法】肩の痛みには、体のねじりが効果的です。ひとりで簡単にできる五十肩の治療病院での五十肩の治療病院にいくなら通常は整形外科ですが、一部では「肩関節外来」という科もあります。２～３日の入院が必要な場合もありますが、肩関節鏡視下手術を行って、五十肩の治療を行う病院もあるようです。一般的には、腕や肩の動き（可動域）を調べる運動機能検査を行ったり、温熱器で温めたり、レントゲンを撮ったり、局所麻酔・神経ブロック療法を行うことで、五十肩の治療をしていきます。治療院での五十肩の治療整体やカイロプラクティック・整骨院などの治療院では、五十肩に対して筋肉や腱・関節などに対して、東洋医学的なアプローチで改善を目指します。また、家でのセルフケアなどを指導してくれる治療院も多いです。特に、夜間痛の出ている五十肩で長年苦しんでいる方や、局所麻酔・神経ブロック療法、手術をせずに痛みを治す方法を探している方は、病院と並行して、整体やカイロプラクティック・接骨院などの治療院での施術を並行して受けてみましょう。ただし、強くマッサージを受けると、余計痛みが増してしまう場合もありますので、事前に電話で問い合わせをしたりして、どのような施術が行われるのかを聞いておくと安心ですね。まとめ夜も眠れないような五十肩の夜間痛は、寝ている時に減少する【筋肉への血流量】や、肩関節の中に炎症が出てしまっていることが原因だと言われています。まずは家でできるセルフケア・ストレッチを試していただき、その後痛みが治まらないようであれば、病院や治療院に行ってプロの治療・施術を受けるとよいでしょう。自分に合った治療法を見つけられれば、痛みは緩和の方向に向かいますので、「歳だから・・・」とあきらめずに対策を練ってみてくださいね！

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縄跳びで膝痛になってしまった時の対処法（膝の痛みを解消するストレッチ）

縄跳びで膝痛に・・・。これってどんな症状なの？縄跳びの練習をしていて、気づいたら膝が痛くなってしまった。そんな時にやってほしい対処法を紹介していきます。小中学生のお子さんによくある症状ですが、原因は縄跳びの着地時に、体重が膝にかかってしまい、膝への負担が大きくなってしまったこと。膝のクッションをうまく使えないと、膝に痛みが出てきてしまうことがあるのです。大きな病気ではありませんし、比較的早く痛みは治まりますので、あまり心配せずに今回ご紹介するストレッチをやってみましょう。もちろん、整骨院や接骨院・整体院などの治療院に行くことで早く痛みが改善します。なぜ、縄跳びで膝が痛くなってしまうのか？膝痛を悪化させないために知っておいて欲しいこと。縄跳びで着地をするときに、膝に痛みがでる。そんな時は、いったん縄跳びを中止して、家で安静にするようにしてください。階段の上り下り（特に下り）も膝に負担がかかるので、慎重に行うことが大切ですね。専門的に言うと、縄跳びをしていて痛めてしまった膝の痛みは「ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）」という症状の可能性が高いです。ジャンプをするスポーツ、バレーボールやバスケットボールをやっている人に多くみられる症状です。縄跳びで痛めた膝痛を解消するストレッチここからは、縄跳びで痛めた膝の痛みを解消するためのストレッチをご紹介していきます。カンタンにできるものばかりですので、痛みの出ない範囲で、ぜひ１度お試しください。【超簡単】たった３０秒ひざ痛改善ひざ（膝）の痛み緩和ストレッチ整体（ひざ痛ストレッチ）整形外科・治療院での治療についてストレッチをしても、縄跳びで痛めた膝の痛みが改善しない時は、近くの整形外科に行くか、整骨院・接骨院・整体院などの治療院に行ってみましょう。治療を受ける時には、膝痛が出てきてしまった原因や、いまの痛みの現状を詳しく話をするのがポイントです。整形外科での治療について整形外科ではレントゲンを撮影して、骨や関節に異常がないかをチェックします。骨折などの症状が出ている場合もありますので、痛みが続く場合は整形外科を受診してみましょう。ただし、縄跳びで痛めた膝痛がジャンパー膝だった場合、レントゲンでは異常を見つけることができません。そのため、整形外科では痛みどめの注射や薬をもらうだけになってしまうこともあります。アイシングといって、膝の痛みが出ている部分を冷やす治療もおこなわれますが、これで膝の痛みが完全に収まることはまれです。縄跳びなどの膝に負担のかかる運動を中止して、痛みが引くまで安静にしてくださいと言われることが多いでしょう。整骨院・接骨院・整体院などでの治療について治療院では、院の方針にもよりますが、主に筋肉のバランスと整えたり、緊張している筋肉を緩めることで、縄跳びで出てきてしまった膝痛の治療を行っていきます。炎症を起こしている部分がある場合などは、炎症を止めたり緩和させるための施術も行われます。他にも、骨盤の歪みを調整したり、動き方の指導も行われることが多いので、膝に痛みが出てきてしまったら、できるだけ早めに治療を受けるようにしましょう。痛みがあるのに縄跳びを続けてしまうと、治りが悪くなることが多いので注意が必要ですね。まとめ縄跳びで痛めた膝の痛みは、ジャンパー膝（膝蓋靭帯炎）という症状の可能性が高いです。痛みが出たまま縄跳びを続けるなど、ほっておくと痛みが長引いたり、治りにくくなるので、すぐに運動を中止して、整形外科や治療院での治療を受けましょう。家でできるストレッチなども効果的なので、今回ご紹介した動画を参考にチャレンジしてみてくださいね！

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【腰痛のストレッチランキング】2016年7月現在、日本で一番再生されている腰痛ストレッチ動画３選

腰痛のストレッチ動画で、再生回数の多いBEST３をランキング形式で紹介！日本人の８割が、一生の中で腰痛をわずらい痛みに苦しむそうです。まさに【腰痛大国】日本！今回は2016年7月現在、日本で再生回数の多い「腰痛解消ストレッチ」のBEST３を調べてみましたので、順番にご紹介していきます。１位　腰痛改善ストレッチ　by 筋トレTV 筋トレに特化したyoutubeチャンネル「筋トレTV」さんの動画が、腰痛ストレッチの動画の中で、日本で一番再生回数が多いですね。内容もわかりやすく解説されており、下記のとおりストレッチを行うだけです。ステップ１：腰をひねるストレッチ＝左右各２０秒キープ×２～３セットステップ２：膝を抱えたストレッチ・・・２０秒キープ×２～３セットステップ３：腰を反らす＆腰を伸ばすストレッチ・・・各１５秒×５回】×２～３セット２位　毎日１分で腰痛解消！股関節の柔軟性をアップする方法　by BODYTIPS 渋谷駅から２分のところにあるジム BODY TIPS さんのyoutubeチャンネルにアップされている腰痛解消動画が２位。カンタンなストレッチで腰痛が改善するようです。コメント欄でもストレッチのやり方などを解説してくれているので、ぜひ見てみてくださいね。３位　ストレッチ（腰痛）　by orientaltakesan1127's channel クリスタル医院さんのyoutubeチャンネル「orientaltakesan1127's channel」にアップされている腰痛ストレッチの動画が３位。複数のアングルから撮影された動画が、とてもわかりやすいですね。まとめさて、いかがでしたでしょうか。日本人の８割が経験するといわれている腰痛。いろいろなストレッチがYouTubeでは公開されていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。自分に合った腰痛ストレッチを見つけておけば、腰痛になった時にも安心です。実は、腰痛の原因は現代の医学でも解明されていなくて、ストレスが原因ではないか？骨盤の歪みが原因ではないか？と諸説あるのですが、このあたりはまた次回以降のコラムで解説していこうと思います。今回ご紹介したストレッチを使って、少しでも多くの腰痛で悩む方のお役に立てることを願っております。

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左だけ肩こりが酷い・・・正月明けに起こる肩こりの原因を解消法

左だけ肩こりがするのは「胃腸」が弱っているサイン？正月明け、なんだか左肩だけ酷い肩こりがする・・・。そんな悩みでお困りではありませんか？・何か怖い病気のサインなのでは・・・。・左だけ肩こりになる原因は何だろう？・どうやって肩こりを解消すればいいの？今回は、左の肩こりになってしまう原因と、解消法をご紹介していきたいと思います。特に正月明けに、左だけ肩こりになってしまった場合などは「胃腸」が弱っている可能性もあるので要チェックです。左側の肩こりは、胃腸の病気や不調が原因正月休み・年末年始で暴飲暴食・・・。そう言えば、忘年会でも飲み過ぎたような・・・。左肩だけが酷い肩こりになってしまうのは、胃が弱っていることが原因である可能性が高いです。ということは、食生活の見直しをすることが大切。新年会では１杯目だけビールを飲んで、あとはウーロン茶（できればHOT）などに変えるだけで、左の肩こりが解消することがあるのです。また、整体院や整骨院・カイロプラクティック・鍼灸院などで、内臓の調整をすることも効果的ですね。東洋医学では、体のバランスを整えることで、自然治癒力という、人間が本来持っている「治るチカラ」を引き出すことで、不調を改善していきます。胃薬などに頼らずに、体の調子を整えたい方は、ぜひ正月明けなど、体のメンテナンスに行ってみましょう！片方だけ肩こりがする場合に効果的なストレッチ５選整体やカイロプラクティックなど、治療院に行く時間がなかったり、今すぐ左の肩こりをなんとかしたい方は、これから紹介するストレッチを行ってみましょう。片方の肩こりの解消方法について肩こり・首こりを改善する座り方のコツひどい肩こり改善ストレッチ腕の疲れと肩こり解消ストレッチ！ 30秒で効く肩こり体操がスゴいと話題右側の肩こりは、肝臓・胆嚢の病気や不調が原因左ではなく、右側の肩こりは肝臓・胆嚢の不調で起こっている場合があります。病気のサインである場合もありますので、気を付けて経過を観察して、なかなか改善しないようであれば、病院で検査を受けたほうがいい場合もあります。また、精神的なものから来る場合や、栄養不足の場合もありますので、注意が必要です。右側の筋肉（主に大胸筋）というのは、肝臓・胆嚢につながっています。また、胆嚢炎や胆石の場合は、右肩から肩甲骨にかけて肩こりが強く出たり、痛みやしびれをともなうことも・・・。右肩の肩こりだけではなく、お腹の右上も同時に痛くなった場合などは、すぐに病院い行って検査をうけましょう。まとめさて、いかがでしたでしょうか。左だけ肩こりがする場合は、胃腸の不調が原因になっていることが多いのです。暴飲暴食や睡眠不足など、不規則な生活を見直すことで改善していきましょう。また、整体院や整骨院・カイロプラクティックなどで体のバランスを整え、自然治癒力を取り戻すことも大切です。家でできるストレッチなどと一緒にお試しくださいね。

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【TVで話題】レジスタントスターチで血糖値を下げるレシピやダイエット法を紹介

レジスタントスターチって何？効果があるの？ TV「駆け込みドクター」や「世界一受けたい授業」でも話題のレジスタントスターチ。いったいどんな効果があるのか？本当に健康に良いのか？そのあたりを調べてみましたので、短くまとめてご紹介していきたいと思います。まず、「レジスタントスターチ」をWikipediaで調べてみると・・・レジスタントスターチはでんぷんでありながら、エネルギーになりにくく、整腸作用や生活習慣病の予防効果があるとされている食品中の成分であり、食物繊維の1種である。食物繊維の中でも、腸内細菌に対して良い影響を与える効果があり、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の特性をあわせ持っているなど、ユニークな機能を有している。なお、日本でトクホ飲料によく使われる難消化性デキストリンとは構造も性質も異なる。 by Wikipedia このように、レジスタントスターチとは食物繊維の一種で、最近になってTVなどで取り上げられることで注目されてきました。難消化性のでんぷんで血糖値を下げるため、ダイエットや生活習慣病の予防に効果的だと言われています。お手軽！レジスタントスターチ効果の期待できるレシピできるだけ手軽に、手間をかけず、レジスタントスターチを取り入れた食事法を試したい！そんな方のために、レジスタントスターチ効果の期待できるレシピを探してみました。主婦にはおなじみの「クックパッド」では、こんなレシピが見つかりました。レジスタントスターチ効果！じゃがいもと豚肉の甘味噌炒め☆不思議な…byクックパッドレジスタントスターチは、暖かいご飯を冷やすことでも生まれますし、少し冷えたご飯を使うお寿司などもOK。さらに、ポテトサラダのように冷えたじゃがいもを使うレシピ、冷製パスタでも摂取することが可能です。また、かぼちゃはもともとレジスタントスターチが多い食べ物として有名です。あまり無理をせずにダイエットをしたい方や、生活習慣病を予防したい方には嬉しいですね。なぜ、レジスタントスターチが注目されるのか？そもそも、なぜレジスタントスターチは注目されているのでしょうか。それは、日本人が昔ながらの和食ではなく、肉類を多く食べるような洋食中心の食生活になってきてしまったからです。肉類を多くとることで、肥満が増え、血糖値も上がり、メタボリックシンドロームや肥満、生活習慣病を患う人が多くなってしまいました。もともとレジスタントスターチは、日本人の伝統的な食生活で自然と摂取していたご飯や豆類に多く含まれている成分。昔の日本人は食生活の中でレジスタントスターチを豊富に体の中に取り入れてきたのです。レジスタントスターチダイエットを食生活に取り入れる時に注意したいポイントとは？レジスタントスターチを取り入れた食事をするときに注意したいポイントがあります。それは、レンジで温めないこと（再加熱を含む）。レンジで加熱をすることで、食物の中にある消化されにくい成分であるレジスタントスターチが、消化されやすい成分に戻ってしまいます。レジスタントスターチを活用したダイエットや、生活習慣病の予防で大切になってくるのは、食べ物の温度です。食べ物を冷ます過程でレジスタントスターチができていきますので、レンジで加熱してしまってはせっかくの成分が水の泡（泣冷ますことででん粉の構造が変化し、体の中に消化吸収されにくい「レジスタントスターチ」に変わり、小腸まで消化されず残るのです。体の中に溜まった毒素を、まとめて便とともに排出してくれるように、決してレンジで温めないようにしてくださいね。まとめさて、いかがでしたでしょうか。レジスタントスターチというダイエットや生活習慣病の予防に効果的な成分。食物繊維と同様の「整腸作用」もあり、便秘改善にも効果的だと言われています。さらには、血中コレステロール・血糖値を下げる効果もあり、潰瘍性大腸炎になった時などの食事療法にも効くと言われています。うまく日々の食生活の中に取り入れることで、健康的な生活をしていきたいものですね。炭水化物を抜いたり、過度の食事制限などがいらない分、取り組みやすいと思いますので、ぜひあなたも一度お試しください！

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レントゲン・MRIで異常なしと言われた膝痛を改善する方法

膝が痛い。でもレントゲンでは異常なし膝痛で病院に行ったけど、レントゲンを撮っても異常なしと言われて、どうしたいいのかわからない。そんな悩みでお困りではありませんか？お医者さんからは湿布と痛み止めをもらったけど、時間が痛みを解決してくれるのを待つしかないのかなぁ。。。このまま痛みが続いたらどうしよう。。。そんな時こそ整体院や整骨院・カイロプラクティックなど、民間療法・東洋医学の出番ですね。今回は、レントゲンやMRIで異常なしと言われた膝痛を改善する方法をご紹介していきたいと思います。その膝痛、ランナー膝かも？ランナー膝とは、別名「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）と言われている症状で、ランニングなど激しい動きが原因でおこる膝関節の周辺が痛くなるスポーツ障害です。多くの人は、膝痛で整形外科にかかり、レントゲンを撮影。骨や関節に異常がないことがわかり、痛みどめの注射を打ったり、湿布をもらっているはずです。少し時間が経ったら回復する可能性があるとお医者さんから言われたけど、なかなか痛みが治まらない。先生のそのことを伝えると、「膝の筋肉を鍛えるトレーニングをしましょう」と言われている状態だと思います。ネットで「膝痛　レントゲン　異常なし」と検索すると、同じような悩みを持つ人が多いことからも、よくある症状であることがわかります。このような「レントゲンで異常がない痛み」は、東洋医学・民間療法で改善していきましょう。筋肉や骨・関節のバランスが悪くなっている可能性があるレントゲンで異常なしと言われた膝痛は、筋肉や骨・関節のバランスが崩れてしまっていることが原因です。膝のお皿の下が痛いとき・・・膝の表面、お皿の下に痛みが出ている場合は、膝蓋靱帯炎（しつがいじんたいえん）、別名ジャンパーズニー)という症状。太ももの前の方の筋肉が固くなってしまっています。この筋肉を緩めることで体のバランスが整い、痛みが解消されることが多いのです。ランニングをする人以外にも、ジャンプをともなうスポーツや、仕事をしている人に多い症状です。膝の内側が痛いとき・・・膝の内側に痛みが出る場合は、鵞足炎(がそくえん)という症状。これも、太ももの内側の筋肉が固くなっているのが原因です。内側の筋肉が固くなることで、骨と筋肉がすれてしまい、痛みが出ている状況なので、硬くなってしまった筋肉をゆるめることで、痛みが解消していきます。膝の外側が痛いとき・・・膝の外側に痛みが出る場合は、ランナーズニーという症状。別名、腸脛靱帯炎（ちょうけいじんたいえん）とも言われます。こちらも太ももの外側の筋肉をゆるめることで、痛みが改善されていきます。長距離ランナーに多い症状ですが、仕事や日常生活で歩くことが多い人にも出てくる痛みです。レントゲンで見えない症状はたくさんあるこのように、レントゲンやMRIで異常がないといわれても、痛みやしびれが体に出てしまうことは良くあります。どうしても筋肉や関節のバランスはレントゲンに映りません。なので、お医者さんとしては湿布を出したり、痛みどめを打ったりすること以外、有効な手立てがないのが現状です。そんな時は、整体やカイロプラクティック、整骨院・接骨院など、体のバランスを整えることで痛みを緩和する技術を持っている治療院に行くことで、痛みやしびれが改善していくことが多いのです。レントゲンで異常なしと言われたからといってあきらめず、改善の方法を探していきましょう。治療院によって得意不得意がありますので、HPや口コミサイトをチェックして、膝の痛みを改善することが得意な治療院を選びましょう！

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「うつの原因？」病院でもわからない副腎疲労を改善する２つのカギ

「うつ？」と思ったら副腎疲労を疑いなさいうつ病の人だとしても、あるいは副腎疲労による抑うつ症状だとしても、副腎疲労を取り除くことによって、症状改善の兆しが見えてくるでしょう。こう記しているのは"「うつ」と思ったら副腎疲労を疑いなさい 9割の医者が知らないストレス社会の新病"（SB新書）の著者である本間龍介さん。副腎疲労症候群（アドレナルファティーグ）とは、「ストレスの腺」とも呼ばれる副腎が、ストレスによって機能が低下してしまい、心身の疲労感が強く出てしまう状態のことをいいます。具体的には、仕事への不満やプレッシャー、職場の人間関係、長時間労働、家族との口論、育児疲れ、介護疲れ、睡眠不足、運動不足など、日常生活の中で副腎に過度のストレスが溜まってしまうことで起きる症状です。「うつ」の時に出てくる症状に似ているので、うつ病を疑う人が多いのですが、実はうつ病ではなく副腎疲労によって症状が出ていることも多いのです。今回は、そんな副腎疲労を改善するための方法をご紹介していきたいと思います。副腎疲労を改善する２つのカギ「You are what you eat.」これは英語での言い習わしです。あなたの食べたものがあなた自身である---つまり、何を食べているかが、私たちの体を決定づけるというわけです。人間の体は約60兆個の細胞からできています。１～２年の新陳代謝で絶えず細胞が入れ替わっていることを考えると、私たちの体は「食べたもの」でできています。良い食べ物を選ぶということは、自分の人生への「長期投資」そのものなのです。先行投資をする感覚で、日常の食事を見直すことで、副腎疲労が回復していき、健康を取り戻すことができます。白い食べ物を控える白米や牛乳、小麦食品、白砂糖などの白い食べ物を避けることで、副腎疲労を回復させることができます。白い食べ物は「血糖値」を乱高下させますので、まったくゼロにするのは難しいにしても、意識して食べる量を減らすことはできそうですね。グルテンを含んだ食品を避ける腸の炎症リスクがあることで知られている「グルテン」を含んでいる食べ物は、できるだけ食べないようにしていきましょう。乳製品に含まれているカイゼンに注意アレルギーの原因にもなる乳製品。花粉症やアトピー性皮膚炎、頭痛、めまい、下痢、嘔吐、便秘など、さまざまな症状を引き起こす可能性があるそうです。コーヒーの量を控えるついつい仕事の合間や、日常生活で飲みがちで、好きな人も多いコーヒーですが、これも副腎疲労につながります。コーヒーはコルチゾールやアドレナリンの分泌を増やすので、副腎だけではなく体全体に疲労がたまる原因にもなるのです。コーヒーが好きな方は、少し薄めのアメリカンに変えたり、家で使っているコップを小さくすることで、副腎疲労を軽減させることができます。自分にとって、どんなことがストレスなのか。それを把握しない限り、ストレスのマネジメントは成立しません。「食事の改善」に加えて、「生活習慣の改善」をすることが、副腎疲労を改善するためのカギになります。この本の著者は、ストレスマネジメントのために、自分がストレスだと思っていることを１０個書き出すことを進めています。ストレスの原因は、主に４つ。人間関係・仕事・環境・健康の中から、自分がストレスだと感じるものをピックアップしてみましょう。リラックスすることを悪いことだと思わないまじめな人の中には、仕事中にリラックスすることを悪いことだと思ってしまいがちです。緊張状態が長時間続くと、交感神経優位な状態になり、常に興奮しているのと同じになってしまいます。ほんの5分の休憩でもいいので、ストレスから解放される時間を作ることが大切です。また、お酒でストレスを紛らわすのは逆効果。肝臓に負担がかかってしまいますし、副腎の状態が改善することもないので要注意ですね。睡眠は無料の処方箋どんなに忙しくても23時までにはベットに入り、深夜0時には眠っている状態を作りましょう。睡眠には体の修復を促す効果がありますので、意識的に睡眠時間を増やすことで、副腎疲労が回復していきます。シフトワーカーをやめるシフトワーカーとは、働く時間がシフトで決まっている仕事で働いている人のこと。今日は朝から仕事、明日は夜勤・・・など、働く時間が一定しないと生活のリズムが安定せずに、副腎疲労を招きます。デンマークでは、20年以上シフトワーカーをしていた人がガンになると、労災に認定されるほど過酷な仕事なのです。思考のクセを変えるどうしてもネガティブな考え方をしてしまう人がいますが、思考のクセは変えられるものです。「○○をしてしまった・・・」と過去にとらわれて落ち込むのではなく、「こうなりたい」という未来を考えて、「その未来を引き寄せるにはどうしたらいいのか？」という思考に変えるようにするだけで、副腎疲労は改善されていくそうです。もっと甘える大人になったから人に甘えずに・・・と考えるのは、副腎疲労の原因になります。完璧を目指すのではなく、「ちょっとぐらい怠惰」でいいのです。いいかげんは「良い加減」と言われるように、１００点ではなく、８０点取れたら合格だと思うようにすることで、ストレスはかなり軽減されていきます。さて、いかがでしたでしょうか。今回ご紹介した本、"「うつ？」と思ったら副腎疲労を疑いなさい" には、うつと同じような症状を招く副腎疲労を改善するヒントがところかしこにちりばめられています。副腎疲労は病気ではないので、医者に行っても良くなることはあまりありません。自分で「食生活」と「生活習慣」を変えることで改善させることができるので、ぜひお試しくださいね。

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朝起きたら背中が痛い！原因別の対処法とストレッチ５選

朝起きたら背中が痛い時ってありますよね？今回は、背中の痛みを解消する５つのストレッチをお届けしたいと思います。基本的に、朝起きたら背中が痛いという場合は、ストレッチや整体・マッサージなどで痛みが解消する場合が多いのですが、背中の痛みが大きな病気のシグナルになっている場合もあります。痛みが数日しても引かない場合は、病院での診察をうけましょう。背中の痛みを解消する５つのストレッチ背中の痛みに耐えて仕事や家事・育児をするのってツライですよね。そんな時は、これから紹介するストレッチを行ってみましょう。１．背中の痛みがすっきり解消する体操２．息を吸うと背中が痛い時の対処法３．背中の痛みのストレッチ４．肩甲骨・背筋を一気に緩める呼吸体操５．背中（肩甲骨の内側）の痛みを取る自己療法朝起きたら背中が痛い５つの原因１．枕が合っていない・・・朝起きたときに背中が痛くなってしまう原因として、枕が合っていない場合があります。ホテルや旅館など、普段とは違う枕を使って寝たときなどに、背中が痛くなってしまったら、これが原因です。意外に知っている方が少ないのですが、高級ホテルなどでは枕をリクエストによって変えてくれるところもあります。旅行先や出張先で枕をリクエストできるかどうか、チェックインの時に一度フロントに聞いてみるといいでしょう。２．ベットやマットレスが自分に合っていない・・・枕と同じように、ベットやマットレスが合っていない場合も、朝起きたときに背中が痛くなってしまうことがあります。特に、やわらかすぎるベットは要注意。腰がしずみすぎてしまい、腰や背中に過度な負担をかけてしまいます。寝ている時間は人生の1/3近くあります。今の寝具が自分に合っているかどうかしっかり見極め、もしどうしても合わないようであれば新しいものを購入することを検討してみてもいいでしょう。実際寝てみないとわからない・・・という方には、１週間ほどお試しができるものもあります。納得がいく、あなたの体にしっかりとフィットしたものを選ぶようにしましょう。３．背中が筋肉痛になっている・・・前日に激しい運動やスポーツをして、翌朝起きたら背中が痛い。そんな時は、背中の筋肉に疲労がたまり、筋肉痛になってしまうことがあります。背中の筋肉が筋肉痛になってしまった場合は、無理にもんだりせずに安静にすることで、背中の痛みが治まってくることが多いようです。４．病気がかかわっている・・・ストレッチをしたり、数日間安静にしても背中の痛みが引かない場合は、病院にいくことをお勧めします。なぜなら、背中の痛みが病気のシグナルである可能性があるからです。肝臓や腎臓が弱っている場合も背中に痛みが出ます。この場合は、肝臓や腎臓だけではなく内臓の病気になっている可能性もあるので、病院で診察を受けましょう。５．骨に異常がある・・・骨に異常があり痛みが出ていることも。。。脊椎後弯症・脊柱側弯症になっていたり、変形性脊椎症の可能性もありますし、場合によっては骨が折れていたり、骨にひびが入ってしまっていることもあります。朝起きたときの背中の痛みは、多くの場合ストレッチを行ったり、近くの整体・カイロプラクティック・整骨院で施術を受けると改善することが多いのですが、痛みが長引くときは注意してくださいね。背中が痛い時はチェック！原因別の対処法上記に挙げた４つの原因の中でも「枕が合わない」「筋肉疲労・筋肉痛」が原因と考えられる場合にお試しいただきたい対処法をご紹介していきます。枕が合わないときもし普段から使用している枕が合わないとき、また出張や旅行先の宿泊施設にある枕が合わない場合はバスタオルを使ってみるといいでしょう。事情を説明すれば余計にバスタオルを使わせてくれるホテルは多いはずです。自分の頭にフィットするように重ねたり折ったりしてバスタオルで枕をつくってみましょう。快眠美人は旅先でも美しい♪～バスタオルで作る即席枕～背中に筋肉痛のような痛みがある時のストレッチこの動画で紹介されているストレッチは、あまり無理をせず、痛みが酷くない場合にのみ行うようにしてみてください。背中の痛みを予防する３つの生活習慣最後に、これから日常生活を送っていく中で背中の痛みを引き起こさないために大切な、痛みを予防する生活習慣をご紹介していきます。いま抱えている背中の痛みが治ったとしても、またすぐに痛みがぶり返してしまったらツライですよね。少し意識するだけで誰でもできることなので、一度お試しいただければと思います！食生活の乱れを改善して、内臓への負担をなくす人間は食べ物からできています。つまり、普段何を食べているかで体質や健康状態が変わるのです。コンビニ弁当やファーストフードを日常的に食べている人は、知らず知らずのうちに内臓が疲れてしまい、ふとした瞬間に背中の痛みなど、体に異常が現れてしまいます。毎日自炊をすることは難しいとしても、スーパーのお総菜などを食べて食生活を改善していきましょう！運動不足を解消して、正しい姿勢を意識する学生の時は運動をしていたけど、最近は体を動かす機会が減ったという方はいませんか？会社の行きかえりで、できるだけエスカレーターやエレベータを使わないようにするだけでも、日ごろの運動不足を解消することができます。急に激しい運動をするのは逆効果ですが、日常の些細なことからでいいので、できるだけ歩いたり運動をすることを心がけましょう。また、家でTVを見ている時や会社で仕事をしている時など、無意識で悪い姿勢をしている人も多いはずです。座っている時に背筋を伸ばしたり、椅子に座っている時に足を組むのをやめたり、ソファーで寝てしまわないように気を付けましょう。悪い姿勢をしていると、体に負担がかかってしまうだけではなく、内臓にも悪い影響が出てきてしまいます。ストレスを発散する機会をつくるストレスはあなたが思っている以上に、体に悪影響を与えます。会社や家庭のストレスは、できるだけ外で発散して仕事や家庭に持ち込まないのが一番ですよね。日ごろから、自分は何をしたらストレスが解消できるのかを知っておくことは、体の不調を予防するうえでとても大切です！まとめさて、いかがでしたでしょうか。朝起きて背中が痛い原因として考えられるものには、身体の内側に原因がある場合や寝ているときの環境が原因にある場合など様々なものがあります。ストレッチや体操などをしてもなかなかよくならない場合は、一度身体の内側に異常がないか病院に行って検査してもらうことも大切です。もし異常が見つからない場合で身体のゆがみなどが原因となっている場合は治療院に相談することで改善がみられるケースもあります。一度相談してみるといいでしょう。

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【膝裏の痛み】6つのタイプ別対処法

膝裏に痛みが出てしまったら・・・膝の裏が痛い・・・（泣そんな時に使えるストレッチを紹介していきたいと思います。膝裏の痛みの原因は様々で、マラソンやランニング・サッカーなどのスポーツのしすぎが原因だったり、血流の悪さや、リンパの流れが悪いとき、筋肉の疲労がたまっている場合などにも痛みが出てきてしまいます。今回は６つのタイプの膝の裏の痛みやその対処法についてご紹介しますが、対処法を行っても楽にならない場合や、腫れなどが見られる場合は、病院や治療院などで専門家に見てもらいましょう。１．膝の裏が腫れてしまっている場合膝裏が痛く、腫れてしまっている場合は「ベーカー嚢腫」になってしまっていることもあるので注意が必要です。特に中高齢の方に出やすい症状で、膝裏の痛みは少ないけど、腫れが出てしまったりするのです。特に強い痛みなどの症状がない場合は、治療をしなくても大丈夫なのですが、膝の動きが悪くなってしまっていたり、いつまでも鈍い痛みが続く場合などは、専門機関（病院など）での診察が必要です。ベーカー嚢腫という耳慣れない病気はなあに？２．マラソンをした後に痛む場合膝裏の痛みは、マラソンランナーやジョギングをしている人にも多くみられる症状です。スポーツで痛めてしまった膝には、こちらのストレッチをお試しください。ランナー・スポーツ時の膝の痛みを解消する関節ストレッチ法マラソンレース中の膝の痛みを和らげる走り方３．膝裏のリンパが腫れていたり痛む場合膝裏のリンパが詰まって痛みを感じる場合は、あまり強くもんだりせずに、やさしくさすることで血行が良くなります。冷え性の改善や、足を細くすることにもつながるので、ぜひ１度お試しください。膝裏のリンパを流し、足を細くする方法ただし、膝裏のリンパの腫れは「循環器系の病気」の初期症状でもあるので、自己判断はせずに病院などで悪い病気でないか？を確かめておきましょう。４．歩いたり階段の上り下りが辛い場合立ったり座ったり、階段を下りたり登ったりする動作をするときに膝の裏が痛む場合は、膝窩筋という筋肉に原因があるかもしれません。この場合に効果的なストレッチです。膝の裏が痛い原因と対処法５．ひざ裏の内側に痛みがある場合左足のひざ裏の内側の痛みが出てしまったとき、こちらのストレッチを試してみてください。立ったままできるので電車の中でもできる簡単なストレッチです。６．正座ができない痛みの場合膝の裏の痛みで正座ができない時の対処法テニスボールを使った対処法です。ただし、ひざの裏を触って腫れていないかをチェックしてから行ってくださいね！膝裏の痛みを和らげるテーピングの巻き方マラソンやサッカー、ランニングなどのスポーツをやって膝裏を痛めてしまった場合は、テーピングで痛みを和らげることも可能です。テーピングの貼り方　膝裏の違和感をサポート膝の痛みをかばったままスポーツを続けてしまうと、他の部分に負荷がかかってしまい、別の部分を痛めてしまうことも・・・。早めのケアが大切ですね！まとめ膝裏の痛みはとてもツライものです。まずは応急処置としてストレッチを試していただき、それでも痛みが引かないようであれば、専門の医療機関で診察を受けてみてくださいね。もし、病院に行っても湿布しかもらえない、安静にしていてくださいとだけ言われる、薬で痛みを抑えるだけになってしまっている場合は、整体院や整骨院などの東洋医学・手技療法を試してみましょう！いろいろな角度から体を見ていくと、必ず解決の糸口が見つかります。諦めずに痛みを解消していってくださいね。

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ゴッドハンド輝に学ぶ「寝違え」の対処法とストレッチ

ゴッドハンド輝で紹介された寝違えの対処法朝起きたら首が痛い・・・あなたはそんな経験ありませんか？痛みに耐えながら、じっと首を動かさないようにして、寝違えが治るのを待つ。そんな方も多いのではないでしょうか？今回は、ちょっと昔の「少年マガジン」で連載されていた【ゴッドハンド輝】でも紹介されている寝違えの治し方をご紹介していきたいと思います。寝違えの原因は「首」ではなく「腋（わき）」？？寝違えてしまうのは首を変な方向にしたまま寝てしまったからだと思っている方が多いのですが、実は寝違えの原因は「首」ではなく「わきの下にある腋窩（えきか）神経の圧迫」によるものなのです。実際に動画でご覧ください！ゴッドハンド輝の寝違えの直し方ゴッドハンド輝の寝違えの直し方（対処追加バージョン） ※「naverまとめ」でも紹介されていました。ストレッチをするときの注意点とは？今回ご紹介した寝違えを治すストレッチをするときの注意点としては、決してムリをしないこと。寝違えの原因は様々で、動画でご紹介した方法でも良くならない場合は、ちゃんと病院や治療院に行って専門家に見てもらいましょう。それにしても、寝違えの原因が首ではなく、腋にあるのにはビックリされた方も多いのではないでしょうか。寝違えだけではなく、普段から悩まされている肩こりや、首のコリにも効果があるようなので、寝違えになってしまった場合は、ぜひ１度お試しくださいね！

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目がチカチカするめまい（眩暈）や頭痛（偏頭痛）の原因と対処法

「目がチカチカする・・・」そんなめまいになってしまったら。なぜ目がチカチカしてしまうんだろう？何かの病気なのではないか？とても不安になってしまう方が多いです。一般的に目がチカチカしてしまう原因は、「閃輝暗点（せんきあんてん）」。 ※Wikipedia 閃輝暗点をもっと詳しく知る偏頭痛の前兆として現れることの多い症状ですが、めまいを起こしてしまう人もいるようです。具体的な対処法がないと言われている症状ではありますが、目がチカチカしてしまう人の多くが喫煙をしている人だったり、過度なストレスや寝不足（過眠も含む）、低血糖など生活スタイルが崩れていることが多いのです。なかにはめまいの他に吐き気やおう吐、頭痛を感じることもあります。なぜ、めまいで目がチカチカするのか？めまいには様々な症状があり、フラフラ・フワフワしたり、目の前がグルグルとまわって気持ちが悪くなってしまったり。なかには目がチカチカすることもあります。めまいは日本において現代病のくくりにあり、日本人の１０人に１人は一生のなかで経験をする症状です。一般的には、フワフワ・フラフラする「浮遊性めまい」と、目の前がぐるぐると回転してしまう「回転性めまい」にわかれます。また、過度のストレスからくる「心因性めまい」というものもあり、目がチカチカする場合は、この「心因性めまい」であることが多いようです。ただし、めまいの原因は様々で、脳の病気からくるものや、耳（三半規管）からくるもの、目（眼振）からくるもの、自律神経の不調からくるもの、さらには内臓の不調からくるものがありますので、自己判断はとても危険です。まずは病院にかかり、しっかりとした診断を受ける必要があります。吐き気がする時の「３つの対処法」目がチカチカするのと同時に、吐き気がする場合は以下の対処法を試してみましょう。焼津　肩こり　吐き気　解消法　ツボ　肩甲骨まわりの筋肉をゆるめる　ふじえだ整体産後の頭痛と吐き気　東京荒川区の整体「かつみカイロプラクティック」お腹の張り・吐き気解消のツボ　衝陽頭痛がする時の「５つの対処法」目がチカチカするのと同時に、頭痛・偏頭痛になってしまったら、以下の対処法を試してみましょう。簡単にできる頭痛を解消する方法偏頭痛の簡単解消法　「多摩市聖蹟桜ヶ丘の整体　Bronco自然整体院」頭痛解消ストレッチ頭痛によく効く首のストレッチ大阪の整体『西住之江整体院』頭痛で後頭部の痛みを取るツホ? めまいで病院にかかる時に注意するべきことどこの病院に行ったらいいのか？行くとしたら「何科」にかかればいいのか？答えは、複数の科にかかるべき。めまいというと、「耳鼻科かな？」と判断する方もいるようですが、耳鼻科（耳鼻咽喉外科）だけではなく、脳外科（脳神経外科）や内科・婦人科・心療内科など、複数の病院にかかるようにしてください。また「めまい外来」というものも地域によっては存在しますので、ぜひネットで検索してみましょう。めまいになってしまった時の対処法めまいには、いくつかの種類があり、原因や対処法が異なります。すぐにでも病院にかかるべきですが、家でできる対策もいくつかあるようです。動画で紹介しますので、無理をしない程度に試してみて下さい。めまいを治す方法難聴・耳鳴り・めまいをツボで改善できるストレッチ!! 自宅で簡単に短時間でできる治療術!! めまいを改善するタオルでストレッチ～【女性専門東京すずらん鍼灸院】病院に行っても良くならない時は・・・いくつかの病院に行ってもなかなか良くならない時は、東洋医学をもとにした施術を並行して受けてみることをお勧めします。整体院や整骨院・接骨院・鍼灸院のなかには、目がチカチカしてしまう「めまい」に対しての施術ができるところもあります。まずは電話でいまの症状を詳しく伝えて、対応が可能なのかを聞いてみるところから始めましょう。多くの治療院では、「改善できるかどうかは、まず体を見てから」という反応になるはずですが、ホームページや口コミサイトに書かれている感想をチェックしていただき、めまいの改善例が報告されている院を選ぶのが得策です。どんなにめまいの改善例が多い治療院でも、１回で良くなることはまれで、数回通ううち次第に症状が緩和されてくるのが一般的です。病院と並行して通い、症状が改善に向かうかどうかで、通い続けるかどうかを判断してみてください。

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【知っておいて損はない！】ぎっくり腰の治療ってどうやるの？

冬場は特に注意！ぎっくり腰の原因と治療法。「あっ、痛い！！やってしまった・・・」ぎっくり腰になってしまい、その場で動けなくなってしまった経験はありませんか？できるだけ早く治したい。そんな時に家でできるストレッチや、病院や治療院の選び方などを書いていきたいと思います。ぎっくり腰の対処法は、最初が肝心です。「ぎっくり腰」は、急性腰痛・椎間捻挫とも呼ばれる症状で、原因は様々。急に腰の筋肉に負荷がかかり、炎症を起こしてしまったり、腰椎がズレてしまった時になってしまう症状です。人によっては、筋肉に疲労が溜まってしまったことが原因だったり、骨格の歪みだったり、生活習慣の悪さなども原因の一つとして考えられています。ぎっくり腰になってしまった時に大切なのは、初期の対処法。まずは「絶対安静」にしておくことが大切なのです。無理に腰を動かしてしまうと、ぎっくり腰をよけい悪化させてしまうことがありますので、注意が必要です。一般的には「横向き」の姿勢で寝るのが楽な方が多いのですが、どんな姿勢でいる時が一番楽なのか？を確認して、しばらくは痛みの少ない姿勢を維持するようにしてください。また、痛いからといって腰をもんでしまうと、余計に痛みがひどくなってしまうことがあるので注意が必要です。もしも軽いぎっくり腰なら、これで改善できる場合もあります。ひどいぎっくり腰ではなく、痛みの少ない「軽いぎっくり腰」だと思ったら、以下の方法を試してみてください。寝る時は、仰向けではなく、横を向いて寝る。仰向けに寝ると、腰とベットの間に隙間が空き、腰に負担がかかってしまいます。また、少し腰を曲げた姿勢で楽になるなら、寝る時はその体制を取るようにしてください。病院？それとも治療院？ぎっくり腰になってしまった時は、整形外科で治療を受けるか、整体院や整骨院などの治療院で施術を受けるようにしましょう。一般的に整形外科では、コルセットで腰を固定して痛みを和らげたり、痛み止めを処方してくれるところが多いです。ただし、整形外科での治療は、対処療法として痛みを抑えることはできるのですが、根本的な改善にはならず、時間が解決するのを待つということになりがちです。まずは整形外科に行き、痛みをなんとかやわらげて、それから治療院に行って施術を受けるという順番でぎっくり腰を改善していきましょう。整体や整骨院などの治療院では、腰の動きや、痛みの度合いを見ながら体を調整し、早期の回復を目指した施術が行われます。ぎっくり腰は「冷やす」のが正解？それとも「温める」のが正解？ぎっくり腰になってしまった時、温湿布などで「温める」のか、それとも冷湿布などで「冷やす」のか。これには色々な考え方がありますが、腰の筋肉の炎症がぎっくり腰ですから、基本的に初期のぎっくり腰は「冷やす」のが良いとされています。冷湿布や氷、アイスノンなどを使い、炎症を起こしている筋肉を冷やしていく。そして、炎症がある程度収まり、痛みが引いてきたら、今度は温湿布やカイロなどを使って患部を温めていきます。温めることで血流量を増加させ、代謝を上げていくのです。家でできる！ぎっくり腰のストレッチ５選ここでは、ぎっくり腰になってしまった時に役立つストレッチを５つご紹介していきたいと思います。腰痛・ぎっくり腰の自己療法　からだ快福クラブ北九州の整体こんな簡単なストレッチで、ぎっくり腰の痛みが緩和するなんて！家でもすぐにできる方法なので、ぎっくり腰の方はぜひ試してみてください。かんたん!自動整体!　ぎっくり腰もびっくり!!　魔法のような整体・・動けるようになるんです・・寝ながらできる体操ので、どなたでも簡単にできそうです。片方の足を少しあげ、腰を左右にゆすっていきます。ぎっくり腰の応急処置法こちらのストレッチは、あまり動きを付けずに行うことができるようです。あくまで応急処置法ということですが、ぎっくり腰になってしまった方は１度試してみてください。ぎっくり腰の痛みが８割減【すぐに実感】簡単ストレッチ体操痛みが８割減になるというこの体操。膝をたてて、ゆっくりと左右に膝を倒していくストレッチです。ムリに動かそうとせずに、ゆっくりと動かしていくのがポイントです。ぎっくり腰になって、まったく動けないときの痛み緩和ストレッチ大阪の整体『西住之江整体院』こちらは、椅子を使って行うぎっくり腰のストレッチ。膝の角度が９０度くらいになるようにして、２～３分で痛みが緩和していくそうです。冬場にぎっくり腰にならないための予防法とは？最後に、もう２度とぎっくり腰にならないための「予防法」を紹介していきます。まずは、日ごろの運動を欠かさないこと。ハードな運動ではなく、軽いウォーキングやストレッチなどで構いませんので、できるだけ毎日体を動かすようにしていきましょう。また、正しい姿勢を学び、普段の生活や仕事などで姿勢を正すようにしていきましょう。首を前に出した状態でパソコン仕事をしたり、椅子の座り方が悪いと腰に負担が蓄積していき、ぎっくり腰になってしまうことがあるのです。さらに、睡眠時間も大切です。寝る時間が遅くなり、睡眠時間が確保できないと、体に備わっている本来の自然治癒力が衰えてしまいます。できるだけ日ごろから睡眠時間をしっかりと確保できるようにしておきましょう。さて、いかがでしたでしょうか？「あっ！やってしまった・・・」とならないためにも、ぎっくり腰についての正しい知識を持っておきましょう。ぎっくり腰になってしまった時にも、できるだけ早く痛みのない日常生活に戻るために、しっかりと治療を行い、体のケアをしていく。とても大切なことですので、ぜひ実践してみてください。もし、ぎっくり腰になってから２週間以上痛みが引かない場合は、ぎっくり腰ではなく、他の症状や病気の場合もありますので、病院でしっかりとした検査を受けるようにしてみてくださいね。

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整体院の選び方「失敗しない５つコツ」【プロ直伝】

整体院選びで失敗しないために整体を受けたいけど、どうやって自分に合った整体院を選べばいいのかわからない。それ以前に、整体院ってどんなことをされる所だろう？痛いのかな・・・。本当に良くなるの？そんな疑問や不安を持たれている患者さんのために、「失敗しない整体院の選び方」をお伝えしていきたいと思います。また、日常の生活の中で周りを見渡してみると、整体だけではなく、マッサージや整骨院・接骨院・鍼灸院・カイロプラクティック・骨盤矯正など、いろいろな治療院があることにも気づくはずです。「整体なんて、どこも同じようなものでしょ？」このように感じる患者さんも多いと思うのですが、それぞれに特徴があり、得意なことと、苦手なことがあるのです。治療院・整体院の選び方を間違えると、改善できる不調も改善できないことがあります。ぜひ、これから紹介していく「５つのコツ」を覚えていただき、自分に合った整体院を選びましょう！絶対にやってはいけない【３つのポイント】「５つのコツ」をお伝えする前に、整体院選びでやってはいけないことを３つお伝えしていきます。整体院選びの間違い「その１」　飛び込みで整体院に入る街を歩いていて、「なんだか最近、体の調子が悪いな～」と思い、目に入った整体院に飛び込みで入る。こんな経験はありませんか？実は、この「飛び込み」こそが、整体院選びの失敗で一番多いのです。なぜなら、整体院には得意・不得意があり、「疲労回復は得意だけど、痛みやしびれの改善は苦手」とか、「スポーツで痛めた体（外傷）の改善は得意だけど、疲労回復は目的にしていない」とか、「頭痛の改善に特化した整体院」など、それぞれに特徴があるのです。自分に合った治療院を選ばないと、あなたの身体の不調は改善しませんし、逆に悪くなってしまうことすらあるのです。整体院選びの間違い「その２」　毎回のように整体院を変えるあなたは、毎回のように行く整体院を変えてしまっていませんか？一度自分に合った整体院を見つけたら、同じところに通うのが正解。何度も同じところに通うことで、あなたの「身体の癖」をわかってもらうことができます。「身体の癖」がわかれば、あなたに合った施術ができますので、改善までの時間も短くなります。さらに、家でできるセルフケアを教えてもらうこともできるので、良い状態を維持できるようになるのです。整体院選びの間違い「その３」　割引率で院を選ぶ地元のフリーペーパーや、クーポン誌（クーポンサイト）を見て、割引率の高い整体院を選ぶ。ホームページを見比べて、「初回割引」のあるところを選ぶ。（料金が安い院を選ぶ）これでは、どれだけ整体院に通っても身体の調子が良くなることはありません。運よく自分に合った整体院に当たればいいですが、それは針の穴を通すような確率。ランチを食べるお店なら、たとえ美味しくなかったとしても「いやー、失敗しちゃった(苦笑）」ですみますが、身体は一度壊れたら元に戻すのが大変です。しっかりと、自分に合った整体院を慎重に選んでいきましょう。そもそも、整体院ってどんな所なの？整体と聞くと、「バキバキ・ボキボキするんでしょ？」と思う方もいると思うのですが、すべての整体が痛い・怖いわけではありません。特に最近は痛くない整体の方が多いので、あまり心配しなくても大丈夫です。まず知識として頭に入れておいてほしいのは、整体は「国家資格」ではなく「民間資格」であるということ。たった３日間セミナーに通っただけ人も「整体師です」と名乗り、整体院を開業して患者さんを施術することができてしまうのです。逆に、毎月のようにセミナーや勉強会に出席し、日々技術の向上に励んでいる整体師さんもいます。これは、整体だけではなく、カイロプラクティックやクイックマッサージも同じ。すべて「民間資格」です。「国家資格」なのは、柔道整復師（整骨院・接骨院）・鍼灸師（鍼灸院）・あん摩マッサージ指圧師だけ。ただし、国家資格を持っているから安心か？といえばそうではありません。なぜなら、国家資格を持っていても、資格を取ってから勉強を怠っていれば、当然腕は鈍っていくからです。だからこそ、勉強熱心で日々技術の向上に励んでいる、あなたの不調に合った治療院選びが大切になってくるのです。治療院の種類と、国家資格の有無。少し大雑把な分類にはなりますが、わかりやすく話をすると、治療院は「国家資格」と「民間資格」に分かれます。そして、国家資格の中には「鍼師・灸師・柔道整復師・あん摩マッサージ指圧師」があります。鍼灸院や整骨院・接骨院などですね。民間資格に分類されるのが、整体院・カイロプラクティック・骨盤矯正・リフレクソロジー・オステオパシー・アロマテラピーなど。そのほかにも、○○療法院なども民間資格です。また、国家資格でも民間資格でも、治療院というのは「医療類似行為」になりますので、病院とは違うことを知っておいてください。病院？それとも整体院？「なんか身体の調子が悪い・・・」そんな時は、まずは整体などの治療院ではなく、病院に行くことをオススメします。なぜなら、身体の「診断」はお医者さんしかできないから。（法律で決まっています）まずは病院で身体の状態を知る。これが一番大切なのです。「なんか腰が痛いな」という時でも、その腰痛の裏に大きな病気が隠れている場合もありますので、自分で判断せずにまずは病院にいく。そして、病院の診断に不満がある・病院に通っても良くならない・湿布や薬を出されて「あとは時間が解決します」と言われた・「歳のせいだから仕方ないですよ」と言われた・原因不明な時などに、初めて医療類似行為・民間療法である整体を受けてみるのです。「そこまでしなくちゃいけないの？？」と思われるかもしれませんが、このひと手間をかけるのが自分を怖い病気から守ることにつながります。大きく分けると病院は「西洋医学」で、治療院（整体院を含む）は「東洋医学」。それぞれ体の改善に対するアプローチが違いますので、両方の良いところを活用していきたいものですね。「５つのコツ」を覚えておけば整体院選びで失敗しない１：地域の整体院を最低３つはピックアップするまずは地域の整体院を、３～５つピックアップします。口コミサイトで評判の良い所をピックアップするのもいいですし、チラシが良く入っている整体院や、通勤・通学途中にある、通いやすそうなところをピックアップしてもOKです。２：その整体院の得意・不得意を把握する HPにアクセスして、その整体院にどんな特徴があるのか？をチェックしてください。そして、あなたの不調の改善を得意としていそうなところを探します。３：口コミをチェックする良さそうな整体院が見つかったら、口コミサイトや「整体院の名前　口コミ（評判）」で検索して、その整体院の口コミをチェックしてください。４：ブログやソーシャルメディアで先生の人柄をチェックする最後に、院長先生やスタッフのブログやソーシャルメディアをチェックしましょう。先生の人柄に共感できそうか？は、とても大切なことです。良さそうな先生が見つかったら、実際に電話をかけて予約を入れましょう。５：カラダを触る前に、方針の説明はあるか？最適な通院間隔の説明はあるか？整体院に行った時にチェックするポイントは２つです。１つ目は、あなたの身体をさわる前に「方針」の説明があるか。２つ目は、施術が終わった後に、あなたに合わせた最適な通院間隔を提案してくれるか。方針の説明がないところや、「また調子が悪くなったら来てくださいね」など、あなたの身体の状態に合わせた通院間隔の提案をしてくれない整体院は避けたほうが賢明です。こんな整体院はダメ！失敗しないために覚えておいてほしいこと。整体院選び「５つのコツ」がわかったところで、最後に「失敗」しないために覚えておいてほしい事をお伝えしておきます。毎回のように施術担当が変わらないか？スタッフが多い整体院の中には、毎回のように施術担当者がかわるところがあります。同じ先生に長く担当してもらうことのできる院の方が、不調の改善を求める方にはオススメです。回数券を強引に勧めてこないか？整体院の中には、回数券を販売しているところもあります。回数券があること自体は問題ありませんが、無理やり患者さんに回数券を買わせようとする整体院を選んではいけません。サプリメントを強引に勧めてこないか？整体の施術後に、サプリメントの購入を強く勧めてくる院も要注意です。確かに、不調の改善にサプリメントがよいこともありますが、あくまで購入は自己判断。整体と合わせてサプリメントを飲まないと良くなりませんよ、という営業文句に乗らないように気を付けましょう。高価な枕などを強引に販売していないか？身体の不調は、日々の生活に原因がある場合も多いです。そのため、整体院の中には枕やその他のグッズを患者さんにオススメするところもあります。ただし、サプリメントと同じように、あまくまで購入は患者さんの判断。枕の販売を強く勧めてくる整体院には注意してください。【整体難民】にならないために。体に不調を抱えた患者さんの中には、数々の整体院を転々として「整体難民」になってしまている方もいます。正しい整体院の選び方がわからないと、自分に合った院が見つからないからです。また、症状が重い場合は数回の通院が必要なのにもかかわらず、「１回で治してくれるところはないか？」と過度な期待をしてしまっている場合もあります。整体院の選び方も大切ですが、もっと大切なのは「正しい整体院の通い方」です。どんな症状でも１回で改善させてしまう・・・なんて魔法使いのような整体師はいません。疲れがたまった身体を回復させたいという場合などは、疲れたときだけ整体を受ければよいのですが、長年の生活習慣からの不調は、それなりの通院が必要なことも覚えておきましょう。最後に・・・さて、いかがでしたでしょうか？ぜひ今回ご紹介した「整体院選び５つのコツ」を参考に、あなたに合った整体院を選び、身体の不調を改善していきましょう！他にも整体師さんの視点で書かれたコラム「体の声を聴いてみよう。～カラダ目線のお店の選び方～」がありますので、ぜひ読んで参考にしてみてくださいね。 P.S. 最後の「おまけ」として、整体がはじめての方からよくいただく質問に対しての回答を掲載しておきます。質問：どんな服装でいったらいいですか？回答：できるだけ動きやすい服装を心掛けてください。女性はスカートではなくズボンの方がよいです。もちろん、仕事帰りに整体を受ける方などのために、着替えを用意してある整体院もありますので、予約の時に電話で確認しておきましょう。 ※こちらの記事も参考に！ >>整体はどんな服装で受ければいいの？理想な服装・NGな服装まとめました >>整体の施術をうけるときにふさわしい服装はリラックスできる服装質問：何か持って行ったほうがいいものはありますか？回答：特にありません。必要なものがある場合は予約の際に電話で伝えてもらえますのでご安心下さい。質問：どんなことをされるのか不安です・・・。回答：少しでも不安がある場合は、事前に電話でどのような施術をされるのか？を聞いておきましょう。多くの整体院では、予約だけではなく問い合わせの電話も受けてもらえるので、安心して電話をかけて、不安がなくなるまで質問するようにしてください。

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