仕事で長時間立っていると、夕方くらいから腰が痛くなってしまいます。寝れば治るのですが、何かかんたんにできる対策はありますか。マッサージに行ってもその場では楽になるのですが、また仕事をすると立っているうちに腰が痛くなります。整体に行けば改善できるものでしょうか。よろしくお願いします。
ありがとう 1571件
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2016/10/12
sasaki34様、こんばんは。
大森北田中鍼灸院の田中です。
＞仕事で長時間立っていると、夕方くらいから腰が痛くなってしまいます。
何かかんたんにできる対策はありますか。
長時間の立ち仕事の場合、左右の足の重心が片寄っている場合があり、
そのため太ももや腰などの筋肉を固くさせ痛みが出てしまいますのでなるべく重心を中心に左右対称に置くことが大切です。
対処法ですが下記をお試しください。
腰
①椅子に座って、左手で右ももの外側をつかみます。
②そのまま上体を右に捻って下さい。
③腰回りが伸びていると感じたらキープ（20秒～40秒）
お尻
①椅子に浅く座って、片膝の上に反対側の踵をのせます。（四の字）
②のせた足が床と平行になるように注意して下さい。
③そのまま上体を前に倒してキープ（20秒～40秒）
もも裏
①椅子に座って片足を伸ばして下さい。
②伸ばした足の膝が曲がらないように注意してください。
③そのまま状態を前に倒してキープ（20秒～40秒）
＞整体に行けば改善できるものでしょうか。
体の歪みや内臓系の負担が原因で起こっている場合もありますし、生活習慣などを見直すだけでも腰痛は改善されていきますので
整体などの治療院に通って体をケアされるとよろしいと思います。
また何かございましたらお気軽にご相談ください。
大森北田中鍼灸院 田中
ありがとう 661件
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2016/10/12
sasaki34さま。こんばんわ。
英気治療院の阿部です。
今回のご相談は
「長時間の立ち姿勢からくる負担の改善」ですね
回答いたします
＜結論から＞
立ち方を変えることでよくなります。マッサージなどの一時的な対処も大切です。しかし、繰り返さないためには、負担のかからない楽な立ちかたを習得しましょう。
＜立ちかた＞
・足以外を使って立つ
・呼吸が通る姿勢を保つ
・足の幅やつま先の方向を変える
このような方法などで変化を見ます。sasaki34さまのあう姿勢やスタンスを見つけていきます。
＜整体でよくする方法＞
セルフケアの方法をご紹介します
・足裏をほぐす
・お尻をほぐす
・背伸びをする
これらで腰の負担は一時的に改善されます。
＜まとめ＞
sasaki34さまに最適な方法は実際に姿勢を見ることで適切なアドバイスができます。
当院では辛いその時にLINEなどでその場でアドバイスを取る方法で自力でもよくできるようにしております。
まずは上記の方法で辛い時に対応されてみてくださいませ。
それでもなかなか改善できない場合は、一度がLINEくださいませ。
私自身も腰の骨を折って以来、無理のない姿勢やスタンスを探して、コントロールできております。きっとsasaki34さまにも最適な姿勢が見つかりますよ。
英気治療院
阿部英雄
ありがとう 1380件
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2016/10/12
sasaki34様・・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
長時間立っていると腰が痛くなります・・・とのこ
とですが・・
腰の柔軟性を出すストレッチをしましょう。
まず、肩幅より少し広めに足を開き前屈(屈曲）を
します（Ａ）次に後ろに反ります（Ｂ）
それから左に上半身を倒します(側屈）①
倒した状態で左に回旋させます。(後ろ）5秒キープ
右も同じようにしましょう。
次は①と同じように左に上半身を倒します。
倒した状態で今度は右に回旋させます。(前）5秒キープ。右も同じようにしましょう。
最後に前屈(屈曲）（Ａ）次に後ろに反ります（Ｂ）
言葉だけではわからないと思いますが一度やってみて下さい。
ずっと立ち仕事をすると下肢静脈瘤になる可能性があります。
ゆっくりと両足でつま先立ちして姿勢を整えて上下運動しましょう。
写真とか絵があれば説明しやすいんですが・・残念です。
参考になれば幸いです。
健康の基本は足元から・・・のカワカミです。
ありがとう 19件
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2016/10/12
長時間立っていて腰が痛くなるのは、当然のことです。筋肉疲労です。仕事の姿勢に注意すること、休憩を取ること、体操をすること、です。マッサージは、それ以上悪くなるのを予防する効果があるのですから、続ければいいと思います。
ありがとう 224件
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2016/10/13
さいたま市大宮、にいのみ整体院の新野見と申します。
長時間立っていると腰が痛くなるとの事ですね。
夕方くらいになると痛くなる、これは普通の範疇と言ってよいでしょう。私も朝から夕方まで立ちっぱなしでいると（あまり動きが無い）おそらく痛くなるでしょう。
私たちは重力に逆らって立っているのでそれだけでストレスなのです。ただ寝れば治るようなので回復力は問題ないようです。
あまり気になるようならば、姿勢改善に特化した治療院でアドバイスをしてもらえばよろしいと思います。
施術を受けるだけで解決は難しいでしょう。
ありがとう 207件
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2016/10/13
お仕事お疲れ様です！長時間、同じ場所に立ち続けて、腰が痛くなるのは、ある意味、立派な健康な腰と言えます。人間は、同じ動作が苦手だからです。
地球には重力があるので、立ち続けると、血液が脚に溜まります。溜まると、脚が重くなり、腰に痛みが出ます。
なので、脚の血行を良くすることが、長時間、立つ時の腰痛予防です。
立位時の腰痛予防のセルフケア（ストレッチ）をお伝えします。仕事の合間に、ちょこっと、やってみてください！
（やり方）
①立ったまま、胸を地面に向けるように、上半身を倒します。お尻を後ろに突き出すイメージで！
②両手は、膝に置きます。
③顔は前を見ます。下（地面）を見ないで、頭を上げて正面を見てください。
④息を吐きながら、１０秒間ゆっくり伸ばします。
ふくらはぎと太ももの後ろの筋肉をストレッチします。脚には、７割の筋肉が集まっているので、脚の筋肉を伸ばすと、血行が改善されて、疲れが取れます。
脚の疲れを取ると、腰痛は無くなります。立ちっ放しは、大変ですよね。この前屈ストレッチで少しでも、楽になれば、と思います。
体が楽になれば、お仕事の効率も上がります！！
ありがとう 155件
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2016/10/13
sasaki34さん、こんにちは。
長時間立っていると腰が痛くなるのは、つらいですよね。
マッサージに行っても痛みが繰り返すのは、不安になりますしね。
さて、このような腰痛の場合、多くの原因は内臓です。
特に腸の状態が悪いと、腰痛を引き起こします。
まずは、カイロなどで、腸を温めるようにしてください。
便秘、もしくは下痢気味であれば、それを改善するようにしてみてくださいね。
便秘の場合は、食物繊維の摂取を。
海藻や豆類がよいです。
下痢気味の場合は、発酵食品を。
納豆や浅漬けなどがよいです。
腸の環境が整えば、長時間立っていても、腰痛に悩まされなくなりますよ。
あと、インソールを靴に入れるのも手です。
akaishiの薄型タイプが試しやすいと思います。
足のアーチが潰れても腰が痛くなります。
アーチが潰れやすいのも、内臓が原因ですが、かんたんにできる対処法としては、効果的かと。
以上、気になったものから試してみてください。
sasaki34さんが、よくなられることをお祈りしております。
ありがとう 27件
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2016/10/13
sasaki34さん初めまして。
千葉県のおおあみ接骨院です。
毎日のお仕事お疲れ様です。
長い時間立っていると腰が痛くなるのはある意味当然のことなんです。
我々の結論を先に言うと、体幹部のトレーニングで改善できると思います。
人の体を形作っているのは骨ですよね。
その骨を動かすのは筋肉です。それを踏まえて考えてみましょう。
人のお腹回りを輪切りにしたときに背骨は後ろの中央にありますね？支柱である背骨が輪切りの中心にあれば安定するのですが、後ろにあります。
その為、支柱である背骨は常に前に倒れそうになっていると言えます。それを支えている腰の筋肉がオーバーワークになるのもイメージできますかね？
sasaki34さんの腰痛軽減のカギはその腰の筋肉の仕事を減らしてあげることにあると思います。
先ほども言った体幹トレーニングです。
トレーニングと言ってもキツイことはしなくて大丈夫です。
1.うつ伏せになります。
2.両肘を地面に付けます。
3.つま先を立てます。
4.肩からつま先まで一直線になるように腰を持ち上げます。
5.これを５秒くらいキープするのを３回くらいやりましょう。
そして、ここからが重要です。
せっかくトレーニングしても実際に使えないと意味がありません。
このトレーニングをしたときに使った筋肉（腹筋等）に少し力が入った状態で立つように心がけましょう。
これで立ち疲れの過半数は改善できています。
長々と失礼しました。どうぞ試してみてください。
ありがとう 29件
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2016/10/14
こんにちは
全身歪み調整＆リラクゼーション つなぎの飯野と申します。
長時間立っていて痛みが出現し、翌朝は痛みが軽くなっているということから筋肉の疲労が考えられます。
筋肉の疲労の要因として立っている際の姿勢の影響が大きく考えられます。
そこで、背骨全体を大きく動かす運動が手軽に出来るのではないでしょうか。
①立ったままや座った姿勢で猫背にします（出来る範囲で大きく）
②両手を後ろで組んで大きく体を反らせる（腰だけでなく胸も反らせるように）
この繰り返しを数回行います。
身体の固まった筋肉も動きますし重力や体重を支える背骨の動きも出やすくなります。
少しでも立っている時に体重を支える良い体の状態に近づくことが考えられます。
整体に行くこともおすすめしますが、ご自分で楽になる動きを探すこともおすすめです。
ありがとう 80件
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2016/10/15
日常疲労からの疲れが貯ってきているのではないでしょうか。対策は、シャワーで済ませず湯船に入ってカラダを温めて血行の改善をオススメします。
カラダの重心や姿勢改善を指導してくれる整体院に行かれたらいいと思いますよ。
ありがとう 55件
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2016/10/16
sasaki34さん、こんにちは。
整骨院鍼灸院ひかりの関口です。
長時間立っていることで痛みがでるのであれば骨格のゆがみや姿勢が崩れていることが考えられます。
まずは、鏡で自分の姿勢を確かめてみましょう。
整体などで骨格を整えバランスがとれた上で姿勢などの生活習慣が良くなればほとんど痛みは出なくなると思います。
ご自身で簡単にできる対策は姿勢など生活習慣を改善させるだけで十分だと思います。身体が歪んでいる状態で無理に運動などするとかえって状態を悪化させてしまう場合がありますので注意してください。
ありがとう 46件
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2016/10/19
深層筋から調整をしていくことでよくなります。
腰痛の対策としては
◾腰回りをよく動かす
◾脚を高く挙げるストレッチ
◾足裏を柔らかくするために青竹ふみ
◾冷やさない
などが挙げられます。
ありがとう 128件
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2016/10/21
簡単にできる対策ですと
立っていると痛いという事ですので
１時間に一回は座って休憩することがいいです。
治療としては整体院で骨盤矯正がいいと思います。
ありがとう 71件
ありがとう 71件
2016/10/31
sasaki34さん、はじめまして。
元氣カイロプラクティック院山本と申します。
整体で改善できると思います。
立っている時でも人は皆クセがあります。
右重心か左重心かです。そして、やや前かがみ気味です。
長時間同じ側に重心を乗せて立っていると、骨盤が傾き、背骨も歪みます。
足首・アキレス腱を含めた全身調整をしてくれる整体院が良いと思います。
ご参考ください。
元氣カイロプラクティック院山本
ありがとう 5件
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2016/11/4
下腿部にある「ひらめ筋」と呼ばれる筋肉が弱っているのが一番の原因と考えられます。
ひらめ筋が弱ってくると仙腸関節を圧迫します。
もちろん整体・マッサージを受ければ楽にはなるでしょうが、根本的には低下しているひらめ筋の機能アップを図る事ですね。
そういう面では、肌が合うようならキネシオテーピングを貼り、ひらめ筋のエクササイズをします。
具体例でいえば、座った状態での踵の上げ下げです。
太腿の真ん中に手を添えて、踵を上げる時は上から、下げる時は下から、それぞれ抵抗を掛けてやってみてください。
これを続ければ夕方に腰が痛くなる症状が緩和される筈です。
注意事項
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