40代男性です。
デスクワーク中心の生活に切り替わったため、最近ものすごく足がむくみます。
それと関連して、足取りが非常に重いです。
階段の上り下りなど、日常生活のあちこちで、今まで感じたことのない怠さが付きまとうのです。
ふくらはぎの状態を見てみると、通常の1.5倍くらいに膨れ上がっていて、ちょっとギョッとします。
そこで質問なのですが、こういったデスクワークが原因のむくみに良いストレッチやマッサージなどはありますか？
ぜひアドバイスいただきたいです。
ありがとう 222件
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2022/8/11
足のむくみでお悩みとのこと。
〇まずは病院で検査を
ただ、ふくらはぎが「通常の1.5倍くらいに膨れ上がって」いるとなると尋常ではありません。
むくみは悪い病気のサインである場合もありますので、一度病院での検査をお勧めします。
特にどの診療科ということはわかりませんが、総合的な検診からはじめていかれれば病院で適切な診療科を教えてくれると思います。
〇散歩と準備運動
そのうえで、特に問題がなければ、ふくらはぎをはじめとした下半身の筋肉の緊張をとることをお勧めします。
方法は、ストレッチ、マッサージといろいろありますが、まずはお風呂の中でもマッサージを手はじめに、ストレッチも入れて行ってみてはいかがでしょう。
ご自分でも気づいておられるように、運動不足が一因ですの、散歩を日課に取り入れてみてください。
その際、歩き出す前に、かならず準備運動としてストレッチを入れてください。
〇ストレッチの内容
ストレッチの内容はあまり難しく考える必要はありません。
ラジオ体操にある前後屈、側屈などをゆっくりていねいに行えば十分です。
ネットに出ているいろいろなストレッチでも結構ですが、形よりもむしろ伸ばす筋肉を意識してじっくりしっかり伸ばしていく方が重要ですので、試してみてください。
ありがとう 4件
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2022/8/15
ご質問ありがとうございます。
ふくらはぎはご存じかもしれませんが第二の心臓とも言われるほど大事になってきます。
全身を回って足に行った血流はふくらはぎの筋肉の収縮によりそのポンプ作用で全身に送られるので、デスクワークなどで座りっぱなしの体勢が長く続くと足からの血流が悪くなりどうしてもむくみがひどくなっていきます。
ふくらはぎを伸ばすストレッチをしてあげるか、座ってるときに足首を回したり足の指をグーパーグーパーして動かしてあげると何もしないよりは足のむくみは減っていきますので是非やってみてください！
あとは横になって壁に足をかけて心臓より上に足を上げていくのも有効的です。
ありがとう 4件
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2022/8/17
足の筋肉は筋肉の持つポンプ作用で下肢の血流を循環させる役割を持ています。
足がむくみ重くなるのは、そのポンプ作用がうまく働いていないからでしょう。
特にふくらはぎのむくみがひどいとのことですが、下肢の循環おいてふくらはぎは特に重要な部位になります。
ポンプ作用が正常に働く状態に戻し、循環を改善させることが必要となってきます。
セルフケアの法としては、ストレッチやマッサージ、運動などがあります。
1.マッサージといっても、筋腹を揉むだけではすぐに元の状態に戻りやすく、改善には繋がりにくいです。
筋肉をほぐすにはその付着部からケアしてあげる必要があります。
足首･足指をゆっくり回す、膝裏をテニスボールなどを転がしてほぐす、などがオススメです。
2.運動つにいても難しく考える必要はありません。
デスクワーク中心になったのであれば、日中歩くことも少なくなっているのではないでしょうか？
1日1回外に出て散歩するだけでも血流改善の効果はあると思います。
運動後のアフターケアも忘れずに行って下さい。
3.デスクワークで座りっぱなしが多いのであれば、腰周囲も固くなっている可能性もあります。
腰や股関節の運動・ストレッチも一緒にすると更に効果的でしょう。
日常生活の中で取り入れやすそうな事から少しづつ挑戦してみてはいかがでしょうか。
ありがとう 10件
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2022/8/20
ふくらはぎをもみほぐしまししょう。毎日
ありがとう 1753件
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2022/8/24
足のむくみは膝裏リンパの流れが悪くなっているのです。押せば痛いはずですからそこを掌で押して解せば流れるようになります。正常になれば痛みはでません。
指先で押せば効果が出やすいですが痛みが酷くなります。
余談ながら原因はデスクワークというよりも食生活での有害化学物質でしょう。ワクチンや抗がん剤が原因であることもあります。
ありがとう 6件
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2022/8/25
鍼灸治療がお勧めです！！
運動不足解消の為に運動もおすすめです
ありがとう 39件
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2022/8/31
サファリさん
ご相談ありがとうございます
大阪市淀川区十三でオフィスかじ整体院をしている梶谷と申します
デスクワークでの足のむくみはよく皆さんから相談されます
体の機能的な話になるのですが
人の体は関節に圧力をかけることで中の水分がうまく吸収されてむくみをなくしてくれる働きをしています
ですのでデスクワークをしていて足がむくむと言うのはなるべくしてなっているという事です
これを防ぐためには合間合間に立つ時間を増やしたり、歩く時間を増やしたり自分の体重をしっかり膝、股関節、足首にかけながら体を使うと言う習慣を作ってみてください
その場のマッサージだけで解決すると言うのはなかなか難しいかもしれません
後は食事的にも果物からカリウムをたくさんとって体内の余計な水分を排出するということも習慣としては役に立ちますので参考になさってください
この話は何かの役に立てれば嬉しく思います
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大阪市淀川区で口コミ数最多の整体院
オフィスかじ整体院
ありがとう 62件
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2022/9/5
サファリ様
ヘルモアでのご質問ありがとうございます。
足が向くのは大変ですよね。
特に、運動習慣が少ない方は余計だと思います。
ストレッチやマッサージはありますが、1.5倍くらいに膨れているという状況は普通ではないと考えることもできます。
もし続くようでしたら病院にて精査していただくことも考えて見てください。
ストレッチに関しては、座ったままで、バレリーナのようにかかとを上げるような運動を繰り返しやっていただくことも有効ですので、是非やって見てください。
また、お近くの整体院に足を運んでいただくこともオススメ致します。
くれぐれもお大事になさってください。
群馬県桐生市
整体院 仁-JIN-
院長 川島卓也
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