子供のころから猫背だと言われてきて、いま大人（40代です）になって肩こりとか首こりが酷くてストレートネックです。このストレートネックが不調の原因だということはわかっているので改善したいです。
自分では気を付けているつもりなのですが、気が付くと首が前に出ています。逆に胸を張っている時はなんか違和感があって気持ち悪いくらいです。たぶん結構なストレートネックなのですが、改善する方法はありますでしょうか？
ありがとう 1375件
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2017/2/5
紅茶様・・・初めまして。
大阪府寝屋川市の整体院カワカミの川上です。
ストレートネックを改善したい・・・とこことですが・・・・
子供のころから猫背とのことですが・・・
今までに色々やられたと思いますが・・・
それではストレートネックと猫背改善のストレッチを紹介します。
肘を手前に曲げ手首を反らしましょう。
その時に鼻から息を吸いましょう。
それから手首を反らしたまま腕を伸ばしましょう。
その時に息をゆっくり吐きながら、伸ばした腕を後ろに伸展させましょう。
最後に首を後ろに反らしましょう。
鎖骨を広げ肩関節を正常に戻す効果があります。
これを5秒キープして1回に3セットしましょう。
これを朝、昼、晩それと仕事の後にしましょう。
次は夜寝る前に・・・
バスタオルを2枚用意して下さい。
1枚は10ｃｍに丸めて下さい。
もう１枚は5ｃｍに丸めて下さい。
まず10ｃｍの丸を仰向けで寝た状態で首にあてましょう。
その時に顎をつき出し後頭部までタオルがあたるようにしましょう。
次は5ｃｍの丸を腰にあてましょう。
その時に膝は立てて下さい。
この状態で5分から最大10分までリラックスしておこなって下さい。
この状態でリラックスして行っていると寝てしまうことがあります。
長時間この状態でいると後頭部にタオルが当たっているので頭の痺れがでます。
ご注意下さいませ（タイマーをかけるといいですね）
少しでも参考になれば幸いです。
健康の基本は足元から・・・のカワカミです。
ありがとう 3件
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2017/2/5
初めまして、整体院を経営しております鳥海と申します。
ストレートネックによる、肩こり、首こりにお悩みなのですね。
質問者さんは、足首と足の裏固まっていませんか？
一見関係ない様に見えますが、足首と足裏の硬さはストレートネックに関係している場合もあります。
ゴルフボールなどで足の裏を日常的にほぐしていただくと、やわらぐ場合もあります。
ぜひお試しください！
質問者様の症状改善を願っております。
ありがとう 1554件
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2017/2/5
紅茶様、こんにちは。
大森北田中鍼灸院の田中です。
＞ストレートネックを改善したいです！
姿勢を正すことも必要ですが、簡易的に矯正する方法をお試しください。
【矯正方法】
其の一
①首の後ろで手を組み、首に当てます。
②その状態で上下左右に倒したり、向いたりします。
③最後にゆっくり首を回しましょう。
其の二
①後頭部の後ろで手を組み、頭に手をに当てます。
②その状態で上下左右に倒したり、向いたりします。
③最後にゆっくり首を回しましょう。
一と二を毎日１～3回行ってください。
※痛みが出るほど首を倒したり、無理に首や頭に圧をかけると痛みが出てしまいますのでご注意ください。
また何かございましたらお気軽にご相談ください。
大森北田中鍼灸院 田中
ありがとう 149件
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2017/2/6
紅茶さん、こんにちは。
出久根鍼灸院、デクネ一成です。
肩こり・首こり、だいぶお辛そうですね。
脊柱の正しいS字カーブと、肩関節の調整で、肩こりはだいぶ改善されると思います
○ストレートネックの改善法
タオルの両端を持ち、首の後ろに回す。
タオルの両端を前方にひき、頭を少し後ろに倒す。この時、頚椎の前方へのカーブを意識する。
○肩関節の前方への偏位の改善法。
これは、俗にいうタスキ掛けです。
背中でクロスさせたタスキをかけることで、前方に偏位した肩を後ろに引き、肩こりの改善にもつなあります。
ご参考になれば、幸いです。お大事に。
ありがとう 653件
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2017/2/6
紅茶さま、こんにちは。
英気治療院の阿部です。
＜お悩み＞
ストレートネックを改善したいです！
＜回答＞
はい、あります。
生まれつきのストレートネックはありません。普段の体の使い方で形作られたものです。
首に問題がある場合には、首から一番遠い所のケアから始めましょう
・足をやわらかくする
・骨盤やおなかをやわらかくする
・手や腕をやわらかくする
それらをしてみて、もう一度首の動きなどみられてくださいませ
やわらかくするのは、マッサージでもストレッチでもなんでもよいです。
少しでもお役にたてれば幸いです
ありがとう 212件
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2017/2/6
改善する方法はいくつかあるので１度、専門家に見ていただいてみてください。
基本的に自分の意識だけではストレートネックや猫背は改善しません。
腹筋や背筋などの体幹や肩甲骨周辺の柔軟性などが重要です。
他にも、背骨矯正などがあるのでそういった改善できる自身にあった方法をお近くで探してみてください。
ありがとう 154件
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2017/2/6
紅茶さん、こんにちはです。
改善する方法はありますよ！
誰でも、身体の動きに偏りが生じたり、
動作を起こすのに無意識に出来ないときは、
身体のある部分を繰り返し使い、反対にほとんど使わない部分もあります。
人体は全身でつながり合って動いています。
関節も上～下まで連携して動いています。
ちょうど歯車のようにです。
同時に、心身を労わるお気持ちも忘れないでください。
ありがとう 701件
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2017/2/7
「ココロとカラダ再生研究所」蒼穹堂治療室（そうきゅうどう）の高澤昌宏です。
相談内容を読んでいて気になったのが、
＞いま大人（40代です）になって肩こりとか首こりが酷くてストレートネックです。このストレートネックが不調の原因だということはわかっているので…
という下りです。
まず、ストレートネックというのは医療機関で画像診断してもらった結果でしょうか？ それなら問題ないですが、あなたや周りの誰かが見た目から勝手にストレートネックだ、と言っているのであれば、そのことには信憑性はありません。
次に、あなたが仮に実際、ストレートネックだったとしても、首コリや肩コリの原因がそれとは限りません。例えば内臓系の異常を首コリや肩コリのように感じることは珍しいことではありません。ストレートネック（だけ）が不調の原因だと思い込まない方がいいと思います。姿勢、姿勢と姿勢を直すことばかりに気を取られていたら手遅れになってた、なんてことになったらシャレになりません。
その上で、ストレートネックを治すには、ということですが、無理に慣れない姿勢を取っても違和感があるだけで、すぐ元に戻ってしまいます。じゃあ治療院で矯正でも受ければ、と思うかもしれませんが、あなたから見て治療家の先生ってホントに姿勢がいいと思いますか？ 私も治療家を何人も知ってますが、「惚れ惚れするほどいい姿勢だな」なんて人、ほとんどいません。そんな人が患者に向かって「よくならないのは姿勢が悪いからだ」なんてチャンチャラおかしい、というのが正直なところ。よほど慎重に施術を受けるところを選ばないと、いい鴨にされて終わりじゃないですか。
姿勢をよくしたければ、普段から手先、足先に意識を向けることです（それだけで体の各部のポジショニングが変わるのがわかるはず）。
いい姿勢とは「気をつけー！」の姿勢じゃないですよ。いい姿勢とは体が無理なく１つのユニットとしていられる状態のことであり、それは端まで意識されていることなのですから。
ありがとう 3件
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2017/2/7
港区で鍼灸院をしております。
ストレートネックは当院でも多くご相談を頂きます。
猫背の原因は姿勢にあるのですが、姿勢を正すポイントは、膝にあります。
膝を緩めて立つこと、重心をくるぶしの上に載せていくことで、首肩への負担が減ります。
当院ではこの姿勢のご指導に加え、
お尻の筋肉、足の筋肉を緩め、
正しい姿勢を保ちやすくします。
セルフケアとしては、
あぐらをかいた状態でゆっくり体をねじります。
腰、胸、そして首とゆっくりねじり、反対側にもねじります。
これを丁寧にゆっくり繰り返していくことで、
背骨の周りの深いところの筋肉（インナーマッスル）が緩み、正しい姿勢を保ちやすくなります。
ストレートネックも猫背も、必ず治ります！
あきらめないでくださいね（＾＾）
ありがとう 84件
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2017/2/10
こんにちは。
大和市中央林間の整体、まごころ施術院田辺です。
ストレートネックは首だけ調整しても良くなりません。
ジンクパターンという言葉があるのですが、頚椎は腰椎と深い関わりがあります。
なので骨盤の角度、腰椎の調整、また腕のねじれ、肩甲骨の調整などしないとなかなか難しいと思います。
そういうところが改善されていないとなかなかいい姿勢はむずかしいと思います。
まず自分でできる事はおそらく巻き込み肩なので、手のひらを外に向けて日々歩くと矯正されていきます。
ほかの箇所はまず全身の歪みをみてくれる整体に相談されるとよいと思います。
紅茶さんが1日も早くストレートネックが改善される事を祈っております。
ありがとう 1件
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2017/2/12
ひねり運動
体幹マッスルストレッチ
すごくいいです
仰向けに寝て
両膝を立てて
左右になるべく倒しましょう
100回から15分で
軽くなりますよ(^-^
ありがとう 1件
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2017/2/13
ストレートネックは肩コリの原因では無いです。高齢者は皆猫背ですが、皆肩コリはありません。
まづ、正しい知識を持ちストレスを解消する方法を見つけて下さい。
ありがとう 7件
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2017/2/14
姿勢が原因で、結果としてストレートネックになってしまったということになります。姿勢は身体のバランスです。具体的に言うと、インナーマッスルと言われる大腰筋を緩ませて、バランスを整えなければなりません。大腰筋の役割は足を上げる、姿勢を保持する、骨盤を保つ。
他には、足のバランスも悪いです。足をまっすぐに床に着こうとしても、足裏が密着していないはずです。その原因は足の筋肉のコリや大腰筋からの影響です。
大腰筋と足のバランスを改善して、肩甲骨周辺も柔らかくすれば、ストレートネックが改善できます。
ありがとう 0件
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2017/3/12
仰向けに寝た状態で背中にクッション等を当て１日５分ぐらいのストレッチを行ってください。少しずつ改善されてくると思います。
ありがとう 4件
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2017/3/24
股関節を柔らかくしてください。
首の問題は首だけでは解決しません。
首＝頚椎は胸椎・腰椎・骨盤・股関節に支えられて今の姿勢を取っています。
土台は股関節と骨盤です。猫背ということは必ず骨盤と股関節の付け根部分を押すと固くなっています。
またお尻の筋肉が使えていない状態です。
まずは股関節の前側を柔らかくするように足を後ろに伸ばすストレッチと腹筋の中のインナーマッスルをしっかりと鍛えてお尻にの筋肉もトレーニングしてみて下さい。
胸を張った時の違和感が減っていくと思います。
ありがとう 18件
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2017/3/29
ストレートネックを改善する方法はあります。以下の方法をできるだけ正確に、３か月間は続けてください。
１．姿勢に注意してください。椅子に座った状態では、お尻を一番奥まで 深く腰掛けて下さい。絶対に猫背にならないようにして、疲れたら背もたれにもたれてもよいので、背中がまっすぐな状態を保ってください。下をみる動作、姿勢は厳禁です。スマホやパソコンをする時は、視線が正面を向いているときの１０センチ下ぐらいになるように、画面を上に上げて、調整してください。
２．体操を毎日続けてください。うつぶせになって肘をついて立てて、左右の手でそれぞれ左のほほと右のほほを軽く支えてください。
その状態で３分ほど、首を上下や左右に動かしてください。
上記の方法を３カ月続けて、ストレートネックが改善しない場合は整体院でご相談ください。
ありがとう 251件
ありがとう 251件
2017/3/30
＞肩こり・首こりが酷くこの不調の原因がストレートネックにある事はわかっているので改善したい＜
それは無いと思います。ご自身が書かれている様に体が猫背である事が原因のすべてであると思われます。
＞気が付くと首が前に出ています。胸を張っている時は違和感が有って気持ちが悪い＜
首だけ正常にしようとするので、上手く行かず、胸だけ張るとバランスが崩れるので気持ちが悪いのでしょう。
首の形状は脊柱の形（カーブ）に合わせて出来る物ですから、単独に形を変えられるものでは有りません。
少なくとも腰背部・胸部・肩の巻肩の矯正と同時に頚部矯正を行わなければ、上手くは行かないと思います。
かなり猫背の状態が強ければ、改善には時間がかかるとは思いますが、
お近くの整体等でご相談されてみては如何でしょうか。
ありがとう 21件
ありがとう 21件
2017/4/11
こんにちは。黎明堂の宮木です。
猫背で悩んでこられたのですね。
まず、胸を張る＝良い姿勢ではありません。
背骨のカーブは胸のところで後ろに出ているので、胸を張って違和感を感じるのは正常です。安心してください。
姿勢を良くしてストレートネックを改善するには、つま先から頭の先まで、しっかりと見ていく必要があります。
ですので、詳しいアドバイスは姿勢を改善するのが得意な先生に診てもらうとして、簡単なアドバイスさせていただきます。
足首をしっかり反れるようにし、膝を軽く伸ばして立つようにし、おへその下をへこませ、手のひらは外に向け、顎を少しだけ引いて、耳の穴の下に肩の先がくるようにする。
以上のことを少し意識されると少しずつ改善していくと思います。
また、エクササイズとして深呼吸も効果的ですので、お試しください。
お大事にしてください。
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