ストレッポールでもほぐれない肩甲骨
肩甲骨がガチガチと指摘があり、ストレッポールでコロコロと寝ていますが効いている感じがないです。。
肩甲骨はガチガチのままです。。
肩甲骨をほぐす良い方法がありましたら教えてください‼︎
なーちゃんさん
2017/7/28
みんなの健康相談
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濱田 カイロプラクティック オフィス
兵庫県養父市
***先生
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2017/7/28
お辛そうですね。肩甲骨は動かすことが重要です。歩くとき肘をなるべく後ろに引くことを意思してください。10分くらいで肩甲骨が暖かくなっていきます。
ありがとう
たなか鍼灸院
東京都品川区
田中誠司先生
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2017/7/28
なーちゃん様
こんにちは、大森北田中鍼灸院の田中です。
＞ストレッポールでもほぐれない肩甲骨
肩甲骨周囲（背中）はたくさんの筋肉で構成されていますのでご自身でおこなう対処法はストレッチが有効です。
首肩腕にかけてストレッチをおこないます。
①座っている椅子の背もたれを持ち「二の腕」と「胸」を伸ばしてください。両方同時に行っても良いですし、片方ずつ行っても構いません。20～30秒伸ばしてみましょう。
②椅子に座った状態で首を前後・左右・斜めにゆっくりと伸ばしていきます。首の向きとは逆の方に手を乗せるとストレッチ効果UP！前後（2方向）・左右（2方向）・斜め（4方向）を伸ばしていきます。20～30秒伸ばしてみましょう
③椅子を使って逆腕立てをおこないましょう。肩甲骨から二の腕にかけて筋肉を動かし、首肩周囲を緩めることが可能です。
※ストレッチは痛みが出るほど行うと逆効果で“伸びてるなぁ～”と感じる程度が好ましいので無理せず出来る範囲でおこなってみてください。
上記以外にも肩を上にすぼめたり、肩甲骨を引き寄せる動きも有効です。
また何かございましたらお気軽にご連絡ください。
≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈
大森北田中鍼灸院
診療時間9：00～13：00/15：00～20：00
休診日：木/日/祝日
〒143-0016 大田区大森北2-4-9笠井ビル1階
TEL：03-6459-6284
メール：omorikita-t-shinkyu@utopia.ocn.ne.jp
WEB：http://oomorikita-tanaka-shinkyu.com/
ブログ：http://ameblo.jp/omorikita-t-shinkyu-in/
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身体のゆがみと疲れを癒す まつサン整体院
大阪府泉佐野市
松田 隆志先生
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2017/7/29
なーちゃん様
ストレッチポールの使い方に関してですが、文章より動画が伝わりやすいと思います。
「ストレッチポール 肩甲骨」などで検索してみてください。
やり方はいろいろ載っていますが、基本的な動きや目的は大差ないので自分のやりやすい形を探してみてください。
個人的には、ポールに背骨に乗って、腕を伸ばした状態で手のひらから肩、肩甲骨にかけてを上向き下向きに手のひらを返す運動が効果的でした。
総合整体院カワカミ
大阪府寝屋川市
川上和幸先生
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2017/7/29
なーちゃん様・・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
ストレッポールでもほぐれない肩甲骨とのことですが・・・
ストレッポールでも色々やり方がありますが誰かから指導を受けられているんですか？
とりあえず肩甲骨周りのストレッチを諦めずやり続けて下さいね。
文章ではうまく伝わらないかもしれませんが、胸を張ると言うか鎖骨を張るつもりで肘を曲げ、肩関節を大きく後ろに回しましょう。
それから背泳ぎをするつもりで腕を伸ばし、手を大きく後ろに回しましょう。
それと両腕を上にあげて肩甲骨を上下に動かす運動をしましょう。
文章ではなかなか説明しにくいですね。
健康の基本は足元から・・・のカワカミです。
新骨盤整法 にいのみ整体院
埼玉県さいたま市大宮区
新野見純先生
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2017/7/29
さいたま市大宮、にいのみ整体院の新野見です。
肩甲骨がガチガチと指摘があり、ストレッポールでコロコロと寝ていますが効いている感じがないです。。
肩甲骨はガチガチのままです。。
との事ですね。
動画を参考にしてみてください。
https://www.youtube.com/watch?v=hrCtYEjdQVI
こういった動画はとにかく、動画の動きをていねいに手抜きせずに行う事が大切です。
どうぞお大事にしてください。
神戸落合メディカル整体
兵庫県神戸市須磨区北落合
駒田 泰彦先生
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2017/7/29
なーちゃんさん、はじめまして。
兵庫の整体院、Ｋストレッチの駒田です。
ストレッチポールで、ぜひやってみていただきたい体操があるので、以下動画を参照ください。
https://youtu.be/nYz3c6aAXFg
また、頸や、肩甲骨まわりをゆるめるストレッチも紹介します。
https://youtu.be/pnz47ALxmU4
１週間から２週間ほど継続して行っていただいて、それでも変化がない場合は、一度、プロの施術を受けてみることをおすすめします。
枕については、今お使いの枕で熟睡できているのであれば、それでよいと思います。
普段の生活習慣や、姿勢も大きく影響しますので、いろいろなアプローチは必要ですね。
またここを、お気軽にご利用ください。
氣心庵
東京都豊島区巣鴨1丁目
田村雄司先生
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アドバイス 28件
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2017/7/31
こうしたカラダのコリは、カラダの中を流れる氣の流れの滞りからきていることが多いものです。
肩甲骨にあるツボを圧すと、圧痛があると思います。
奥に響く場所があれば、そこを痛気持ちいいくらいの圧でおしてみるのも方法です。
ただ、あまり強く圧しすぎると逆効果になりますので、注意してください。
サポート整骨院
大阪府大阪市天王寺区
***先生
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2017/7/31
多くの人はコリや筋肉が硬い為により強い刺激を欲しがり痛みが有るぐらい押さえて仕舞いますが余計に硬くなって行きますよ。
筋肉をほぐすならもまずにストレッチです。
筋肉が突っ張る所で5秒止めゆっくりと戻す、出来れば伸ばす時にア〜と言いながらされますと腹式呼吸が出来効果的です。
物足りないかもしれませんが深部筋からゆっくりほぐしましょう。
ささがわ接骨院・整体院
三重県四日市市
加藤秀治先生
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アドバイス 76件
ありがとう 88件
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2017/8/1
なーちゃんさん。
肩甲骨の動きの改善は、肩こりや姿勢改善には有効的です。
肩甲骨が固い方は、肩甲骨だけでなく、胸椎、肋骨の動きも関与しますので、セルフではなかなか難しいです。
当院では、肩甲骨、胸椎、肋骨をトータルで改善します。
しかしながら、それだけでは改善しても『維持』が難しいので、また固くならないように、その後のメンテナンスとして、ストレッチポールを指導させて頂いています。
しかしながら、時間はかかりますが、続けて頂くと、少しずつ効果は出てくると思いますよ。
頑張って下さい。
小名浜よつば整骨院
福島県いわき市
芳賀 貴之先生
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アドバイス 5件
ありがとう 6件
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2017/8/1
ドアを開いた状態にして、肩の高さのところのドアの両縁に手をついて肘を肩と平行にした状態でそのまま倒れこむように身体の前側を伸ばします。肩甲骨が寄って胸や肩前面が伸びる感覚があると思います。
青山色彩治療院
東京都港区
保田宏一先生
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ありがとう 11件
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2017/8/1
肩の柔軟性を上げるには、まず、首を左右に回します。
次に、手を伸ばして肩を前後に回します。
それから、両手を水平に伸ばしてから、肘を90度曲げて上腕を垂直にして、両肘を前でくっつけます。
さらに、手首を腰に付けたまま肘を前後に動かします。
これを何回か繰り返してみてください。
***先生
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2017/8/2
ストレッチポールでも十分効果があるはずですが、やり方がうまくいってない可能性があります。他にお勧めは、結構前にはやったゲッタマン体操がお勧めです。あとは、付け加えて胸の筋肉背中の筋肉のストレッチも併せて行うと良いと思います。当院に来院できればすべて指導できますが無理だと思うので、ストレッチポールは置いといて、ゲッタマン体操をサイトから検索してみつけて行ってみて下さい。
英気治療院
神奈川県川崎市多摩区
阿部英雄先生
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阿部英雄先生
アドバイス 215件
ありがとう 661件
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2017/8/2
なーちゃん様
こんばんは
ストレッポールでもほぐれない肩甲骨のお悩みですね。
肩甲骨がガチガチと指摘があり、ストレッポールでコロコロと寝ていますが効いている感じがないです。。
肩甲骨はガチガチのままです。。
肩甲骨をほぐす良い方法がありましたら教えてください‼︎
＞ストレッチポールは背中の緊張を緩める方法の１つです。
２つのことを考えます。
１、硬くする負担はないか？
２、ストレッチポール以外の緩め方の検討
１、体を硬くすr負担が取れないといつまでも、焼け石に水です。まずはそこからです。
２、肩甲骨はがしなど有効です。椅子や壁を使ったストレッチがありますので、ご参考くださいませ。
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■英気治療院 阿部英雄（あべ ひでお）
ＴＥＬ：0120-71-4976
住所：〒214-0014
神奈川県川崎市多摩区登戸2075-2
コスモスパジオ向ヶ丘遊園502
HP：http://eiki-tiryouin.co.jp/
mail：info@atopy-kaiketu.com
Facebook：http://urx2.nu/s2bx
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整体の一心堂
愛知県名古屋市中村区
下井 敏克先生
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アドバイス 9件
ありがとう 7件
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2017/8/3
コロコロは肩甲骨ではなく、お尻や太ももの方が最適です。
肩甲骨には百円ショップで売っている杖で身体を洗うみたいにゴリゴリとしてください。すぐに効果がでます。
爽快整体院
愛知県西尾市
内田勇樹先生
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愛知県西尾市
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アドバイス 690件
ありがとう 2123件
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2017/8/7
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
鏡を見ていただいた際に肩が前に出ていませんでしょうか？
肩甲骨周囲が硬くなりやすい方は肩や耳の位置（頭の位置）が前に出てしまっていることが多いです。
肩甲骨がガチガチの症状が改善されるまではご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてください。
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
爽快整体院ホームページの動画 肩コリや背中のコリを減らし姿勢を良くする体操 基本編①
https://soukaiseitai.com/kantannataisoudougasyuu/
で確認することも可能です。
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
***先生
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2017/8/8
はじめまして！なーちゃんさん。鍼灸マッサージ師の森と申します。
ストレッチポールを使っても肩こりが解消されないとのお悩みですね。
まず、私が考えるのは『今あるストレッチポールを有効に使えているか？』と言う点です。ストレッチポールは自分がトレーナーとして医療の世界に携わる様になってから一般の方にもだいぶ普及（類似品を含みますが）してきたかと思います。
ただ、残念なのは『正しく使えていない方が多いのではないか？』と言う事。
良い指導者がいて初めて効果を実感出来ます。
私でも正規の講習会を受講していますし、身近に知識を持った方がいると頼もしいですよね！
また、一緒にDVD（ストレッチポールの正規品はNISHIというメーカーになります。他の製品は類似品なので正しい効果はなんとも言えませんが・・）を観ながら活用するのも良いアイデアだと思いますよ。
佐藤整体蘇生術院
福岡県筑紫野市
佐藤達也先生
佐藤整体蘇生術院
福岡県筑紫野市
佐藤達也先生
アドバイス 43件
ありがとう 63件
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2017/8/14
まずは肩甲骨のストレッチをしてますか？
片一方の手首を持って腕を伸ばす。
腕を伸ばしたまま、胸の前に出した状態で、肩甲骨の動きを意識して、肩甲骨で腕をさらに前に伸ばしたり、後ろに引いたりする。
腕を伸ばしたまま、肩甲骨の動きを意識して、腕を頭の上にした状態で、肩甲骨を意識して上にできるだけ伸ばしたり、肩甲骨を下にしたりする。
この様に肩甲骨だけを動かす事を意識していれば、そのうち動く様になります。
尚、脇に肘を着けて、肘を外さずに、肩甲骨だけを回すと、さらに肩甲骨の周りが解れてきますよ。
やってみて下さい。
心花 -このか-
神奈川県横浜市旭区二俣川
宮城智哉先生
心花 -このか-
神奈川県横浜市旭区二俣川
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アドバイス 12件
ありがとう 20件
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2017/8/22
初めまして。
整体院 心花 −このか− の宮城と申します。
まず肩甲骨は他の骨と関節を持たず、肋骨の上に浮船のような状態で存在しています。
それを支えているのが肩甲骨に付着する筋肉です。
多くの筋肉が付着しているので、肩甲骨の間の筋肉の硬さをとってあげるだけでは不十分な事が多いです。
具体的には胸の前に着く小胸筋、脇の近くに着く小円筋等の硬さをみてみて下さい。
押した際に痛みがあれば硬くなっていることが多いです。
痛みがある辺りの筋肉をほぐしてあげる事も有効だと思います。
また肩甲骨自体を自分で動かすというのも有効なので試してみて下さい。
肘を曲げて指先を肩につけた状態で肩甲骨大きく回してして下さい。
逆回りも同様にです。
一度試してみて下さい。
かわもと鍼灸整骨院
大阪府堺市北区
川本高史先生
かわもと鍼灸整骨院
大阪府堺市北区
川本高史先生
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ありがとう 4件
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2017/8/23
ストレッチポールを使っても取れないのなら
ゴルフボールで行ってみましょう
ゴルフボールの上に寝転がり
肩甲骨の内側にボールを当てて
ゴロゴロしてみて下さい
かなり効きますよ！
一寸刺激が強いやり方なので
痛みが強い場合は間にタオルを挟んだり
立って、壁を背にしてやってみてください
要らないボールを貰うのが理想ですが
ゴルフボールはリサイクルショップなどで2~3百円で買えます
どうぞお試しください！
注意事項
上記の回答は、東洋医学・手技療法を行なっている治療家やセラピストからの回答であり、
医師からの回答ではありません。また、質問に対する回答は診断ではありません。あくまで健康のプロフェッショナルからのアドバイスとしてご覧にいただき、ご自身の判断・責任のもとで参考にしてください。
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背中の痛みに関する相談
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