肩と腰がガタガタで辛いです。
仕事が重労働で毎日痛みとの闘いで…ヘルニアもあるので、時々体が固まり動けなくなります。
痛みから解放されたくて、毎晩晩酌をして女房に飲み過ぎで叱られる。でも止められないんです。
愚痴になってしまいましたが、この痛みを取る方法が知りたいです。
ずっとこの痛みと付き合っていきたくはないので、宜しくお願いします。
ありがとう 1571件
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2017/9/21
オイラ様
こんにちは、大森北田中鍼灸院の田中です。
＞肩と腰の痛み
お酒は少量であれば毎日飲んでも免疫力や内臓の活動率が上がるため悪いことではありません。しかし、ほろ酔いではなく酔っぱらってしまうほど飲んでしまうと筋肉は固くなり痛みが強くなる原因の一つとなりますので注意は必要です。
痛みが出ているのが安静時でも痛みが出てしまうのか、それとも仕事中や朝起き上がる時など動作で痛みが出るのかでずいぶん対処も違います。安静時の痛みは内臓の負担が多く含まれている場合があり、“内臓の冷え”が蓄積された結果体の修復機能の低下によって痛みが取れない可能性は高いので白湯や根菜類など体を温める食品を積極的に摂取することをオススメ致します。
動作痛が強い場合はストレッチが有効です。
【ストレッチ方法】
首、肩
①右手を左肩に載せて首を左に傾げて下さい。15～30秒キープ。
②その後左に振り向いて左肩に鼻を付けるようにして下さい。15～30秒キープ。
③これを左右おこなって最後にゆっくりと時計回り、反時計回りにぐるっと首を回してください。
背中、脇
①まず腕を前に真っすぐ伸ばして（前へ倣え）手を組みます。そのまま背中を丸めて肩甲骨、背中を伸ばして下さい。15～30秒キープ。
②背筋を伸ばして、右腕を上にあげて耳に付けます。肘をまげて右手を左耳に付けます。そのまま上体を左に倒して右脇を伸ばしてください。15～30秒キープ。
③腕を後ろで組んで、胸、腕を伸ばして下さい。15～30秒キープ。
腰
①椅子に座って、左手で右ももの外側をつかみます。
②そのまま上体を左に捻って下さい。
③腰回りが伸びていると感じたらキープ（20秒～40秒）
お尻
①椅子に浅く座って、片膝の上に反対側の踵をのせます。（四の字）
②のせた足が床と平行になるように注意して下さい。
③そのまま上体を前に倒してキープ（20秒～40秒）
もも裏
①椅子に座って片足を伸ばして下さい。
②伸ばした足の膝が曲がらないように注意してください。
③そのまま状態を前に倒してキープ（20秒～40秒）
ふくらはぎ
①立った姿勢で痛みのある膝を１歩後ろに下げて膝を伸ばします。
②伸ばした膝の足をゆっくりと踵を床につけます。
③そのままの状態でキープ（20秒～40秒）
④壁に手をついて負荷をかけるのも良いですが膝を痛めないように注意してください。
※痛みが出るほど伸ばさないように注意してください。また、上記を１セットとして２～３セットできると効果が期待できます。
ぜひお試しください。
痛みというのは「心因性」のものも多く含まれておりストレスからくる問題も非常に多いです。日頃の疲れをお酒で発散することも良いですが、軽めの運動で汗を流す事や好きな映画や音楽を観たり聴いたり、アロマを焚いてみたりすることも痛みを取り除く1つの要素となりますので是非積極的に取り組んでみましょう。
また何かございましたらお気軽にご連絡ください。
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大森北田中鍼灸院
診療時間9：00～13：00/15：00～20：00
休診日：木/日/祝日
〒143-0016 大田区大森北2-4-9笠井ビル1階
TEL：03-6459-6284
メール：omorikita-t-shinkyu@utopia.ocn.ne.jp
WEB：http://oomorikita-tanaka-shinkyu.com/
ブログ：http://ameblo.jp/omorikita-t-shinkyu-in/
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ありがとう 713件
ありがとう 713件
2017/9/21
「ココロとカラダ再生研究所」蒼穹堂治療室（そうきゅうどう）の高澤昌宏です。
相談内容を見ましたが、
＞この痛みを取る方法が知りたいです。ずっとこの痛みと付き合っていきたくはないので、宜しくお願いします。
とまで書かれているのに、肝心のご自身についての情報がほとんどありません。痛みが辛すぎてそこまで気が回らなかったのか、それともこう書いておけば誰かが痛みを和らげる魔法のような方法を教えてくれると思っておられるのか…？
あなたは何歳で、男性だと思います（といっても最近は同性婚というのもあるので確信はありません）が、どんな仕事をされているのでしょうか？
＞仕事が重労働で毎日痛みとの闘いで…ヘルニアもあるので、時々体が固まり動けなくなります。
とありますが、具体的にどんな作業でしょう。何となく肉体労働らしいことは分かりますが、一口に肉体労働といっても内容は様々です。それに「ヘルニアもある」と書かれていますが、ヘルニア自体は20歳を過ぎれば多くの人が何らかの形で持っているものなので、それがあなたの訴える痛みと関係あるかどうか一概には言えません。そもそも
＞肩と腰がガタガタで辛いです。
というのは具体的にどういう状態なのでしょう？ 例えば痛みにも鋭い痛み、鈍い痛み、重い痛み、ダルいような痛み、など様々ありますし、そのガタガタがいつ頃から続いているのかすら、ここからは分かりません。
＞痛みから解放されたくて、毎晩晩酌をして女房に飲み過ぎで叱られる。でも止められないんです。
という下りは個人的に非常に興味深いです。失礼を承知で書かせて頂きますが、あなた、本当はその痛みを手放したくなんかないんじゃありませんか？ こんなところに「痛みを取りたい」と相談してきながら判断材料となる情報を出していないこともそうですし、上の文章も、まるで奥さんに叱られたがっているように読めます。
あなたがそうかどうか分かりませんが一例を挙げれば、外では「強い自分」「できる自分」を見せている人は、どこかで「弱い自分」「ダメな自分」になってバランスを取らなければならないのです。そういう人は「弱い自分」「ダメな自分」になるためのアイテムがあって、それが体の辛さを言い訳にした飲酒、という可能性もあります。もしそうだとしたら、その人が表向き「体の辛さを何とかしたい」と言っていても、本当のところその体の辛さは手放せないでしょう。
これはあくまで考えられる1つの例です。あるいは、奥さんが「自分は人に頼られる存在になりたい」と思っていて、あなたは無意識のうちにその願望につき合わされているのかもしれません。
さて、ここまで読んでもし不快な思いをさせてしまったとしたら申し訳ありません。が、体を楽にするストレッチや体操などは他の先生たちが書いてくれるでしょうから、私は他の先生たちが書かないであろうことを述べさせてもらいました。
あなたが仕事がきつくて体が辛いというのは事実でしょうし、そこから解放されたいというのも、もちろん本心からのものでしょう。ただストレッチや体操をすることと合わせて、「そこから解放されたい」という言葉の裏に、隠れた別の本心がないかどうか、奥さんとの関係性も含めてそれを考えてみてください。
ありがとう 2123件
ありがとう 2123件
2017/9/21
オイラさんの「肩と腰の痛み」お察しいたします。
愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。
お仕事が重労働ということですので、同じ姿勢や重たいものを繰り返し持ったり、運んだりする時間も長いと当然肩や腰に負担が蓄積されてしまいます。
一日の疲れを翌日にリセット出来るような環境作りが大切かと思われます。
ここでは、セルフケアとして家で出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。
・腰痛に対して家で行えることは腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰や肩を温めてあげる。
・体操を行える時に行うことが大切になります。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付ける。
2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。顔は正面に向ける。この状態を20～30秒間保つ。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
私自身も過去には辛い腰痛を長年経験していたのにも関わらず、今ではすっかり良くなってしまったからです。
私自身は今から14年前（当時30歳）に慢性腰痛と腰椎椎間板ヘルニア（2ヶ所）に悩まされていました。朝ベットから起き上がる際に15分位かけてゆっくり体勢を動かしてあげないと起きられないくらいの経験もしました。
今は当時の腰痛を忘れてしまったくらい、快適な毎日を送らせて頂いております。
あと肩こりが良くなるまではご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてください。
なぜなら肩こりを減らし改善させるためには姿勢を良くしていく必要があるためです。
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
肩こりになりやすい方は肩や耳の位置（頭の位置）が前に出てしまっていることが多いです。
その為に背中上半身の僧帽筋や肩を覆ている筋肉や頚の筋肉が引っ張られやすくなり、良くない姿勢が続くとそれらの筋肉が硬くなってしまい肩こりを引き起こす原因になります。
お勧めな肩こりを減らして姿勢を良くしていく運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
爽快整体院ホームページの動画 肩コリや背中のコリを減らし姿勢を良くする体操 基本編①
https://soukaiseitai.com/kantannataisoudougasyuu/
で確認することも可能です。
あとは睡眠時間が少ない人も肩こりや頚こりになりやすい方が多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
セルフケアでも改善が難しいようでしたら、お近くで信頼のできる治療院で診ていただくことも検討すると良いと思います。
オイラさんも今は大変な時期かと思いますが、腰痛と肩こりを今以上にひどくさせないようにして、改善できますよう頑張ってくださいね！
陰ながらですが応援しています☆
ありがとう 115件
ありがとう 115件
2017/9/21
オイラさん
はじめまして、
東京都調布市の
個人サロン『太古』の今西です。
お仕事が重労働で肩と腰がガタガタ。
ヘルニアもあるとのことでお辛そうですね。
お察しします。
重労働といってもその内容はいろいろですので、オイラさんの
普段の作業がどのようなものかわかりませんが、肩や腰に
影響がある作業ということですね。
ここではオイラさんのお仕事が、例えば重量物を持ったり、
無理な姿勢で作業しなければならない内容と推定して
話をすすめますね。
今後も今のお仕事をしばらく続けられると仮定して
どう対策すればいいか、いくつかの視点で考えてみます。
①最初のアドバイスは症状に対するアドバイスとは
視点が違いますが、意外と盲点ですのでコメントします。
個人事業なのか何かの組織に所属しているのかわかりませんが、
組織に属しているのなら、上長に肩、腰により負荷のかからない
ような作業に出来ないか相談してみてはいかがでしょうか。
私は企業にいた時に、総括安全衛生管理者として社員の健康管理
を担っていました。
労働条件、労働環境の改善はどのような職場でも必要な案件
です。改善の第一歩は、その作業を熟知している社員から問題点、
改善案を発信することからです。
②作業前後の運動
作業前、作業後に準備運動や整理体操をされていますか？
中学、高校生じゃあるまいし、スポーツでもあるまいしと
思わず、やってみると効果があります。
これからだんだん涼しく、また寒くなっていきますので、
ちょっと運動することで筋肉もほぐれ、また疲れた筋肉も
回復しやすくなります。
なんといっても怪我の防止にもなります。
ぜひ取り入れてください。
③ご自身でのメンテナンス
お帰りになってご自宅で行なう身体のメンテナンスです。
具体的にどのような症状かわかりませんので、ここでは
割愛しますが、素人の方には例えばどのようなストレッチや
ほぐしをすればいいかわからないと思いますので
④のアクションをおすすめします。
④専門家にゆだねるメンテナンス
予算との相談ですが、整体、ほぐし、タイ古式マッサージ等の
治療系、リラクゼーション系のお店に行って施術してもらう
のもおすすめです。
その際に、具体的にお困りの内容を伝え、ご自身で出来る
身体のメンテナンス方法を相談に乗ってもらってみては
どうでしょうか。
当サロンでも肉体労働（重労働）の方で、ご自身で筋肉の
状態の変化がわかり、３週間から１ヵ月で限界がくるので、
そのタイミングで定期的にお越しになられる方が
いらっしゃいます。
痛みから逃げるためにお酒に依存するのはよくありません。
たまに軽く晩酌ぐらいならともかく、毎日飲みすぎの
ようで、身体にもよくありません。
痛み解消をお酒に求めても解決しません。
他の先生方からいろいろアドバイスがあるかと思いますが、
お酒を控え、アドバイスのいくつかを実行してください。
そうしないと真の意味での解決につながりません。
奥様にも一緒に先生方のアドバイスを読んでもらい
あなたの一番の協力者として話合ってみてください。
=====================================
【太古】
★タイ古式マッサージ、アロマリンパケア、整体
●東京都調布市西つつじヶ丘3-30-1 ハイツ鹿嶋602
●TEL : 042-426-9267
●Web Site → http://taiko-salon.com/
【定休日】 不定休
【営業時間】10:30～24:00（最終受付）
=====================================
ありがとう 88件
ありがとう 88件
2017/9/22
オイラさん、こんにちは。
先ずお酒を控えてみて下さい。
そして少しでも奥さんの言う事を聞いてみて下さい。
重労働による筋肉疲労、ヘルニアによる神経症状、体が固まる位の血行不良もあるかも知れませんが、ご自分の生活環境を少し見直す必要があるかもしれません。
お酒や、ストレス、お薬の服用は肝臓に負担をかけている事は、一般的にも知られていると思いますが、肝臓の負担を減らさないと、毎日の筋肉疲労も解消しない為、症状は改善せず、状況は悪化してゆきます。
良い接骨院・整体院を探して通う事も、早く症状から解放される手段の一つです。
奥さんの心配も汲み取って、自分が辛いのも分かりますが、奥さんをいたわってあげて下さい。
ちゃんと返ってくると思いますよ。
ありがとう 51件
ありがとう 51件
2017/9/27
オイラさん、はじめまして。
兵庫の整体院、Ｋストレッチの駒田です。
「もう、この痛みと付き合いたくない」ということであれば、迷わず、整体に行くことをおすすめします。
整体で、身体を整えることも大事ですが、先生からの生活改善のアドバイスをしっかりと実践することも、非常に大切です。
ご自身の健康意識を高めることで、痛みの出にくい身体づくりができます。
お酒で身体を悪くして、仕事も家族も失ってしまうことは、オイラさんも望んでいないと思います。
アフターフォローもしっかりとやってくださる先生を探して、ぜひ一度、行ってみてください。
また何かございましたら、ここをお気軽にご利用ください。
ありがとう 7件
ありがとう 7件
2017/9/30
こんにちは！お答えさせて頂きます！
肩と腰の痛みになるとすごく辛いですよね。
どうしても痛みから逃げたくなるのは事実です。
ヘルニアとかになると、痺れとかもありますか？
よっぽどの症状でないとどうしても手術にはなりません。
ヘルニアの場合は積み重なってなってしまうことが多いので少し時間はかかってしまいますが、しっかり治療することをおすすめします。
ストレッチの提案としては、お尻周りの筋肉をしっかりストレッチすると和らいで来ます。
ここでしっかり姿勢や骨盤の位置を正していくことが重要になってします。
痺れや歩くのが辛くなってしまうのがヘルニアの症状ですが、ここでしっかり治療していくことがポイントになりますので
お近くの整骨院へ通院することをおすすめします！
ありがとう 4件
ありがとう 4件
2017/10/10
痛みで毎日苦労されておられるようですね
大変な事、お察しいたします
ヘルニアになるほどの重労働をされておられるようですので
かなり普段の仕事の負荷が高いと考えられます
まずは治療院で治療を受けて下さい、というのは簡単なので
自宅での療養の方法をお伝えしたいと思います
と言っても仕事の負荷が高い人なので
運動をしなさい、というのは酷でしょうから
生活の改善の部分をお伝えしたいと思います
痛みを取るために毎日晩酌しておられるという事ですが
痛みの辛さをお酒で解消しておられるのでしょうね
しかし、深酒が過ぎますと実は腰痛にも良くありません
私の経験上、多くの患者さんが
飲みすぎた次の日に痛みが強く出ると言われます
これは、お酒＝アルコールによる感覚鈍麻によって
痛みを一時忘れる＞切れてくると思い出す、事もありますが
実は、お酒を分解する際に出来る、アセトアルデヒドという物質は
これが出来ることで関節や筋の痛みを誘発すると言われています
また、飲みすぎによる肝臓への負担から
脂肪肝や肝硬変になった事で
腰痛を誘発している場合もあります
まずは過度のアルコールが腰痛を悪化させるという事を
しっかり認識される事です
しかし、大抵の場合、お酒でストレス解消しておられる方は
急に断酒など出来ないでしょう
ですので、まずは仕事とお酒による体のストレスを
少しずつ減らすことを始めましょう
具体的には
週に2回はお酒を抜く「休肝日」を作る事
「ビタミン、ミネラルをしっかり補給する」事
の2点です
肝臓は体の老廃物を代謝する大事な臓器ですが
お酒を毎日飲むと、肝臓が疲れてしまい
結果、体の疲れも解消できなくなってしまいます
週に2回、お酒を飲まない日を作るだけで
かなり回復してきますのでお試しください
次にビタミンとミネラルについて
お酒を分解するには大量のビタミンを必要とします
その中でもビタミンCはお酒の分解に非常に関わっており
お酒を分解する際に大量に消費されますが
実はビタミンCは体の組織の修復にも必要な栄養素です
また、お酒は利尿作用と言って小便を増やす性質がありますので
大量にお酒を飲むとミネラルが失われ
結果、日常でも長期的な脱水症状を起こしてしまいます
ミネラルを含むひじきやわかめなどの海藻類
アサリ、シジミなどの貝類
カルシウムを多く含む小魚や干しエビ
ビタミンCを多く含む野菜や果物
を積極的に食べ、体を回復させることが重要です
体が回復すれば、お好きなお酒を辞めなくても良いはずです
しかし、このままお酒で痛みを解放しようと放置すれば
近日、アルコール依存症となり
肝臓を傷め、そもそも飲むことも出来なくなってしまいますし
今のままでは治療院に行って体を一時的に良くしても
また痛くなってしまいます
痛みを解消するには、体を中から整える事も重要
そしてそれにはご家族の協力も必要です
奥さんと話し合い、可能であれば栄養指導を病院で受けて
毎日の食事の献立から体を整えてみて下さい
今始めればまだ大丈夫です
健康になってくださいね！
注意事項
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ありがとう
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