在宅でノマドワーカーをしている30代男性。仕事中はずっとPCに張り付いて作業です。
今の仕事を初めてから5年間、ずっと四十肩に悩まされてきました。
とくにマウスを握っている右肩がひどいです。
普段は痛みはないものの、肩から上に手を上げようとすると鈍い痛みと共にぶるぶる震え辛くなってしまい、結局下ろしてしまいます。
湿布を張ったり、机にアームレストを設置してみたりしましたが改善しません。
せめて症状を緩和したいのですが、どうすればいいでしょうか？
ありがとう 1556件
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2018/8/7
morikubo様
おはようございます、大森北田中鍼灸院の田中です。
＞長時間のデスクワークでずっと続く四十肩
これは病院で四十肩(肩関節周囲炎)と診断を受けていますか？
このご質問を見る限り四十肩というよりも胸郭出口症候群の可能性も否定出来ません。
また、甲状腺の問題から手の震えなども起きますが、その他動悸や多汗、倦怠感なども出てきますがいかがでしょうか？
まずは病院で検査を受けてみましょう。対策や対処はそれからになります。
また何かございましたらお気軽にご相談ください。
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大森北田中鍼灸院
診療時間9：00～13：00/15：00～20：00
休診日：木/日/祝日
〒143-0016 大田区大森北2-4-9笠井ビル1階
TEL：03-6459-6284
メール：omorikita-t-shinkyu@utopia.ocn.ne.jp
WEB：http://oomorikita-tanaka-shinkyu.com/
ブログ：http://ameblo.jp/omorikita-t-shinkyu-in/
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ありがとう 1375件
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2018/8/7
morikubo様・・・こんにちは。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
以前、石川県のmorikubo様から同じような質問がありました。
同じ回答になりますが回答させて頂きます。
パソコン画面を見つめていると、顔が前に突き出て首こりがおき、
肩関節が前に入りこみ、背中が丸くなっていきます。
整形外科などで診察をお受けになって四十肩（肩関節周囲炎）と診
断されたのでしょうか？
それともご自分でそう思われているのでしょうか？
肩関節周囲炎というのは字のごとく肩関節の周りが炎症を起こしているという意味なんですけど、痛みとか症状は同じでも原因は人様々です。10人いたら10人とも違うと思います。
元々若い時から姿勢が悪いんでしょうね！それと３０代になると
筋力低下にもなっていきます。
一度、整体院とか治療院に行かれ施術をお受けになって下さい。
そちらの先生に自宅でできるあなた様に合うストレッチを教わり
、それと筋力アップをかねて体幹トレーニングをしましょう。
時間はかかると思いますが諦めずに行って下さい。
生きている間・・楽しく・美しく・元気で歩けるカラダ作りの
お手伝いをしている・・・
健康の基本は足元からの・・・カワカミです。
ありがとう 701件
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2018/8/7
「ココロとカラダ再生研究所」蒼穹堂治療室（そうきゅうどう）の高澤昌宏です。
＞5年間、ずっと四十肩に悩まされてきました。
とのことですが、この5年間の経過が分かりません。ノマドワーカーになってすぐに右肩が上がらなくなり、そのまま変わらないのか、徐々にそうなっていき今に至るのか（また今も悪化し続けているのか）、日によって（あるいは時間や天候、気候によって）良かったり悪かったりしているのか、肩に激しい痛みがあって夜眠れなかったようなことはなかったか、といった症状に関する基本的な情報が欠けています。それとも、そういったことは全部忘れてしまい、ただ「肩が上がらない」という悩みだけがある、ということでしょうか？
まず、徐々に症状が現れ、今も悪化し続けている、ということなら、余計なことは考えず、すぐに病院（整形外科ではなく総合診療科をオススメします）に行きましょう。
また以前、右肩に眠れないような激しい夜間痛があって今、可動域が小さくなってしまったのであれば、それは肩関節周囲炎（いわゆる四十肩・五十肩を引き起こす代表的な疾患）による凍結肩ですから、整形外科などでアイロン運動などのリハビリ指導を受けて下さい。
問題はそれ以外の場合です。症状について
＞とくにマウスを握っている右肩がひどいです。
＞普段は痛みはないものの、肩から上に手を上げようとすると鈍い痛みと共にぶるぶる震え辛くなってしまい、結局下ろしてしまいます。
ということしか分からないので何とも言えませんが、5年間それが続いていることから、単純に筋肉性のものや姿勢性だけのものとは考えづらい（実際、5年の間に湿布やアームレストなどを試してみたようですし）。内臓疾患の随伴症状で肩の問題が出ることもありますが、進行性の疾患でなさそう（ただ症状が右に出ているので、肝臓疾患の疑いを挙げておきます）。
あとは（ノマドワーカーになった経緯は分かりませんが）何らかの強い心理的な重圧を（右）肩が受けているのかもしれません（「俺や家族の今後が、この右腕にかかってるんだ！」という思い、とか）。これについては自分でやれるメソッドとしてフォーカシングなどがあるので、それをオススメします（フォーカシングについては初心者向けの解説書が多数出ているので、図書館や書店で見てみて下さい）。
なお上に挙げた事柄は、その中のどれか1つ、ではなく複数が絡んでいる可能性もあるので、一応念のため。
──
蒼穹堂治療室
埼玉県草加市吉町2-3-10レジデンス草加1-B
TEL：048-922-7695
http://sokyudo.sakura.ne.jp
ありがとう 9件
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2018/8/7
はじめましてじゅんらく整骨院、ジュンスポ札幌整体院の保坂とお申します。
5年間、ずっと四十肩に悩まされてきましたということで
大変な思いをされてきたんですね。
四十肩というのはどこかで診断を受けたんですか？
普通四十肩ですと長い方で２年ぐらいと言わていますが、
５年間というのは長いですね。
四十肩の定義としては「原因不明」「夜間痛」「運動障害」
などキーワードして上がってきますが、「運動障害」はありそうですが・・・
デスクワークということで自分なりに考えるのは、
骨盤の歪みや胸郭出口症候群でしょうか。
もし鎖骨の上にくぼみがあるんですが、押して痛みを痺れが増えたりしませんか？もしそうなら胸郭出口症候群があやしいと思います。
猫背になっていませんか？それも胸郭出口症候群に関係してきます。
仕事中脚を組んでませんか？
まず姿勢をよくして 仕事してみて下さい！それでも変わらないようでしたら、一度受診されることをオススメします。
ありがとう 115件
ありがとう 115件
2018/8/7
morikuboさん、
こんにちは、
太古の今西です。
四十肩でお困りのことですが、肩周りの痛みがあるから
四十肩とお考えなのでしょうか。
私は四十肩を患った経験があります。
寝た時に右肩を下にした時に夜間痛があったことと、
腕を挙げる時に、ある方向に挙げる時に痛みがあり、
我慢が出来ずに、整形外科に駆け込みました。
特徴的な症状と、レントゲン写真で『肩関節周囲炎』
いわゆる四十肩と診断されました。
私の場合は肩周りの筋肉の老化ではなく、石灰の
析出が原因でした。
1週間ほど安静にし、初期段階では湿布と飲み薬で対応し、
その後は肩周りが固まらないように病院でもらったリハビリの
方法が載ったパンフレットに従って肩回りを軽く動かず運動を
取り入れ１年以内で完治しました。
もし病院に行かず、自分で判断したなら、最初の安静期に
無理をして悪化させたかもしれませんし、その後のリハビリで
不適切な運動をしていたかもしれません。
一般的に四十肩は１年程度で治る人が多いので
morikuboさんの５年というのは長いですね。
まずは病院に行って、診断してもらうことをおすすめします。
その診断結果によって、適正な対策が絞られますので、
医師のアドバイスに従って行動したほうがいいですね。
それが改善の近道だと思います。
それではお大事に。
ありがとう 件
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2018/8/7
こんにちは！栃木県で腰痛専門で整体をやってます大谷と申します。
単刀直入に申しますと、その方々によって原因はまったく違いますので、やはり整体院などに行かれて、原因を探った方がよろしいかと思います。
ただ、私の経験則からお伝えできるところもあります、やはりPC作業の動作からの問題だとすると、『右手の親指の付け根』『二の腕の筋肉』が固くなっていませんか？他の方と比べて見ると良いかもしれませんね。
もし、それらが固くなっているようでしたら、そちらを反対の手でほぐして見てください。
詳しくご相談したい場合は、当院のページから問合せフォームを使いコンタクトしてください。
快方に向かわれることをお祈りしております。
栃木県 腰痛専門整体院とんち
ありがとう 54件
ありがとう 54件
2018/8/7
morikubo 様
はじめまして！「せんだがやカイロプラクティック」のほんだと申します。
「肩から上に手をあげようと」する姿勢がどの方向か不明ですが、小胸筋や肋鎖関節で血管や神経が圧迫されてそのような症状が出る場合があります。
※ご家族やお友達に協力してもらって手首で脈をとり、腕を上げる前と後で脈が弱くなったり途切れたりするようですと かなり可能性が高いと思います。
また、右肩だけの違和感ということですと肝臓の疾患の可能性もありますが健康診断で肝機能を指摘されたり、ご家族で肝臓のご病気をされた方はいらっしゃるでしょうか？
ノマドワーカーということですとノートPCを抱えてどんな場所でもお仕事をされるというイメージですが、椅子や机の高さ、光の量なども毎回違う環境ですとそれだけでも筋疲労が蓄積されている可能性もありそうです。
原因を特定しないことには正しいアプローチも望めず症状の緩和も難しい訳ですので、まずは整形外科を受診されますようお勧め申し上げます。
重篤な疾患でないことが明らかになってから、自然療法・代替療法をご選択されてはいかがでしょうか。
湿布一つも、どの筋肉に貼るのか？ということで効果はまったく異なります。この５年間、セルフケアでは残念ながら改善がみられなかったということですので一度プロの手でお体をチェックしてもらい、日常生活での注意点などアドバイスを受けられれば、今後の再発要望となりよろしいと思います。
(どうしようもなく ひどくなってから駆け込むのですと、よくなるのに時間もお金もかかってしまうことが多いのです）
morikubo様の、一日も早いご快癒をお祈りしております。
最後までお読みくださり、ありがとうございました。
ありがとう 64件
ありがとう 64件
2018/8/8
毎日お仕事ご苦労様です。肩が上げられないということですがお辛そうですね。
四十肩と思い込んでいるようですが、メールの内容からすると肩周りの筋力が低下していることと、凝り固まっていることが原因と考えられます。
ストレッチをいくつか紹介しますので、自分に合ったものを継続してみるようにしてください。
1つ目
右腕を顔の前まで上げる。左手で右肘を支えるように持つ。右手で円を描くように動かす。内回り、外回り。（各10回）
右腕を左に倒す。
2つ目
両手を肩の前に置く（届かないときは鎖骨の下）
肩を前回し、後ろ回しで回す。
ありがとう 件
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2018/8/8
整体院洋院長の今坂と申します！
pc作業との事ですので、同じ姿勢でいる事で、筋肉に硬さをつくっているのが考えられます！
四十肩とおっしゃっていますが、基本、肩には、原因はございません！腕周りや手に近い筋肉をほぐす事が大事です！
親指から遠ざかるように肘に向かう筋肉があります！
ビールグラスなどを持ち上げると使う筋肉ですね！
そこを押しながら、手首を伸ばしてあげるといいですよ！
気になるようでしたらYouTubeにて動画を直接撮らせて頂きます！
ありがとう 件
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2018/8/8
四十肩、五十肩の多くは関節周囲(首、肩、腕はたまた体幹など)の筋肉の伸張性が失われ、簡単にいうとコリにより痛みを発します。治療せずに放っておくとどんどん悪くなり肩を上げるのも億劫になり悪循環を引き起こします！なので、お早めに原因をはっきり見つけてくれる整体院に連絡して一度受診されることをおすすめします！
ありがとう 1件
ありがとう 1件
2018/8/8
初めましてれあな施術院小澤と申します。
5年間も辛い状態が続いているのは大変でしたね。
四十肩は筋肉の硬直や緊張、猫背や体の歪み、生活習慣による姿勢の悪さなどいろいろな原因、要因が関わっています。
先ずは無理のある姿勢を長時間続けない事、筋肉の硬直を和らげる運動、サプリメントによる栄誉を取る事などが必要になります。
カイロプラクティック施術で体の歪みを整えて、こちらで指導する運動をセルフケアで行なって頂いて、サプリメントを食べて頂ければ、症状は少しづつ緩和して行くはずです。
ありがとう 3件
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2018/8/8
京都府長岡京市のいとう整体院の伊東です。書いて頂いている内容から判断すると四十肩の一歩手前といったところですね。今の段階であれば少しの施術でよくなると思いますので、まずは一刻も早く治療に行くことをお勧めします。
ご自身でできることとしては、肩周りの筋肉のストレッチが有効かと思います。パソコンをされる姿勢は肩を少し上げた状態になるため、長時間になると肩周りの筋肉が緊張してしまいます。
肩回し運動や、無理のない範囲でのストレッチ、例えば反対側の肩の方に腕を伸ばし、逆の手で肘を引っ張りストレッチするなどがいいかと思います。繰り返しになりますが、無理のない範囲で試してみてください。
ありがとう 1件
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2018/8/9
morikubo 様
香川県高松市にある「おか鍼灸整体院」の 岡 晃司 と申します。
５年間、悩まれているのですね。ちなみに四十肩というのは、病院などの医療機関で診断されたものでしょうか？
それと、５年間のあいだ、シップや、アームレストを設置する以外に、何かケアをしたり、整体などの専門家に診てもらったりしたことはありますか？
たとえ四十肩だったとしても、５年間改善しないのは少しおかしいとおもいます。今回の場合、PC作業の長さや、悪い姿勢が原因となり、その原因がつもり重なって、悪循環になっている状態です。
今回の質問からだと、四十肩と特定してしまうのも、少し疑問を感じます。頚椎などの首の問題や、胸郭出口症候群という筋肉が原因で起こるものなどいろいろ疑わしい感じがあります。
シップや仕事環境の改善のみでよくなるとは思えませんので、一度、近くの医療機関で診察を受けてみて、原因を明確にしてから、信頼のおける整体院などでケアを受けてみてはいかがでしょうか？
少しでも morikubo 様の参考になれば幸いです。
お体大切にして下さいね。
おか鍼灸整体院 院長 岡 晃司
ありがとう 1746件
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2018/8/9
単なる四十肩なら数秒で治せる方法もあります。
しかし、もし頸椎のヘルニアであれば一時間程度はかかります。
重度なら２時間、またはそれ以上かかります。
物理的に飛び出た軟骨を押し戻すイメージですからヘルニアは必ず治せます。
他には頸椎の変形とか首の骨のズレが考えられますが、これらは治せないものではありません。
治った実績はたくさんあります。
四十肩を数秒で治すのはともかくとして、痛い四十肩を治すには、固まっている筋肉を柔らかくほぐせばいいのです。
痛みのある部位をさすっていると痛みは和らぎます。
肩の周囲の痛みのある部位はもれなく揉んでほぐしてください。
時間はかかっても必ず腕が上がるように治せます。
ありがとう 件
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2018/8/10
こんにちは。池田鍼灸院の池田です。四十肩とのことですが、一般的に、四十肩、五十肩というのは加齢に伴い肩関節周りの組織の柔軟性が低下し、可動制限が出たり、痛みが出る疾患です。2年間ぐらいの期間でほとんどの方が改善するとは言われているようです。転倒して肩を強打したことなどがあると、インナーマッスルの筋肉が切れていることもあります。人に肩を挙げてもらえば挙がるけど自分では挙がらない、転倒などで肩を強打したことがあれば、インナーマッスルが切れている腱板断裂の可能性もあるかと思います。
話を戻しますが、特に右肩がひどいとのことなので、左肩も症状があるかと思います。まず、いきなり腕を上げようとせず、肩甲骨を回す動作から始めましょう。この動作と、軽いダンベルや水の入ったペットボトルを持って、円を描くように手を動かします。説明では分りづらいと思いますので、コッドマン体操と調べてみてください。肩が上がる時は、肩甲骨が外側に開く動きと、上腕骨（二の腕）が円を描くように動きます。前述した運動は理にかなっています。最後に、今年の夏は暑くてなかなか湯船に浸かる機会が少ないとは思いますが、温泉施設など広い浴槽の中で二の腕を胴体に着けたまま肘を曲げて外側に開く動作を行うことも効果的ですよ。お大事にしてください。
ありがとう 41件
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2018/8/14
はじめましてこんにちは。
腕が水平寄り上にあげようとすると痛みが出る、夜中痛みで眠れない。
この二つがあると年肩と呼ばれますが、夜の痛みの増強はありますか？
年肩は人によって痛めているところも治療方法も変わってきます。
肩の動きを加える運動も必要ですが、軽めのジョギングの様な全身運動をして全身的な代謝をあげてみてはいかがでしょうか？
もしかしたら、他者の手を必要としているレベルかもしれませんのでまだ整形外科にかかっていないのであれば一度受診してみてください。炎症を伴わないレベルの年肩であれば多少の痛みを我慢してでも動かしてみたほうが早く良くなることも多々あります。
ジョギングですが、かなり日中は暑いので朝方の涼しい時間帯に水分補給をしながら行ってみてください。
ありがとう 2053件
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2018/9/4
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
当院にも四十肩、頚、肩の痛み、頭痛改善のための施術でご来院されている患者様も多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊今の仕事を初めてから5年間、ずっと四十肩に悩まされてきました。
とくにマウスを握っている右肩がひどいです。
普段は痛みはないものの、肩から上に手を上げようとすると鈍い痛みと共にぶるぶる震え辛くなってしまい、結局下ろしてしまいます。
5年間悩まされているということですので、四十肩でない腱板断裂の可能性もあるかもです。自分で判断なさらずに必ず病院（整形外科で）診てもらい今後の治療方法を主治医の先生に相談をして考えてみてください。
そのうえで四十肩と診断された場合は以下のことが参考になります。
デスクワークなどの作業中は腕が前にあるために肩が前に入り、肩甲骨が左右に引っ張られて肩周辺の筋肉や頚の筋肉が、放っておくと硬くなってしまいやすい環境にあります。
そういった場合、肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることが痛みの原因（筋肉の硬さ）を取り除くことに役立ちますので行ってみると良いと思います。
また長時間パソコンを見ながら作業をされたりもしますでしょうか？その場合パソコンを見続けていると眼の毛様体筋に力が入り続けるため眼が疲れやすくなります。視力を下げてしまう原因になりますので、時々遠くを眺める時間を意識的に作り、席を離れて体を動かす時間も作ってあげてみることもおすすめです。
頚の横にある筋肉（胸鎖乳突筋）を触ってもらうと硬くなっていたりはされていないでしょうか？こちらは硬いと頭痛の原因を引き起こす原因にもなります。
まずは姿勢を良くしてあげることを基本にしてみてください。
姿勢を良くすることは余計な筋肉の緊張を防ぎますの肩こりの改善には欠かせないものです。デスクワークの際に骨盤を立てて座る姿勢を意識するようにしてみてください。
首から肩への痛みが良くなるまではご自身の姿勢を姿見か上半身の映る鏡で朝、昼、晩の3回は見るように心がけてみてください。
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
お勧めな運動には肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
爽快整体院ホームページの動画 肩コリや背中のコリを減らし姿勢を良くする体操 基本編①
https://soukaiseitai.com/kantannataisoudougasyuu/
で確認することも可能です。
あとは睡眠時間が少ない人も頚から肩にかけてこりや痛みが溜まることが多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなります。
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
morikuboさんの四十肩が改善されますよう祈っております。
【腰痛、肩こり、きれいな姿勢は西尾の整体、爽快整体院で解決していきます】
爽快整体院 院長 内田 勇樹
https://soukaiseitai.com
【骨盤の歪み、産後の整体は西尾の爽快整体院で解決します！】
soukaiseitai.jimdofree.com
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
ありがとう 5件
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2018/9/6
仕事だけでなく、日常生活にも支障が出てくるときついですよね。
症状を伺っただけですので断言はできませんが、
痛みがないのであれば、温めてあげてください。
首と肩は密接な関係にありますので、肩だけでなく、
首の後ろも温めてあげるとなお効果的かと思われます。
簡単なのはお風呂にゆっくりつかること。
仕事しながらであれば温かいタオルを首に当てるだけでも
症状が落ち着いてくると思われます。
また、せめて１時間に一度は立ち上がってストレッチをするなど
身体じゅうで滞っている血液を流してあげてください。
水分補給（お茶等NG）もお忘れなく。
PC作業が中心のようですので完治は難しいかもしれませんが、
毎日（最低３週間）続けて頂ければ少しは変化が出てくると思います。
お仕事、無理せず頑張ってください。
注意事項
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