27歳になる女性です。仕事はデスクワーカーです。
約半年ほど前からダイエットの為にとウォーキングをはじめたのですが、歩くようになり腰が痛くなってしまいました。
腰下のあたりが筋肉痛のような症状がずっと治らずにいます。
整体にいきマッサージをしてもらいましたがその日は治るのですがまたウォーキングをはじめると腰の痛みが再発してしまいます。
ダイエットもしたいですし、でも歩くと腰が痛いという悪循環に陥っています。
なにか痛くならない方法はあるでしょうか？
よろしくお願いいたします。
ありがとう 115件
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2019/2/1
なつきさん、
はじめまして、
太古の今西です。
ウォーキングがきっかけで腰や膝下の
筋肉が痛いのであれば、まずは、しばらく
ウォーキングをやめて、様子を見るのが
いいでしょう。
腰の痛みは、もしかしたら、デスクワークで
長時間座りっぱなしが原因しているかも
しれませんので、腰の痛みが治まらなければ、
そちらの対策が必要です。
とこで、ダイエットが目的であれば、
ウォーキング以外の方法でもいいわけですよね。
実は私も一時期ダイエットするため、いくつかの
方法を試しましたが、ウォーキングは思ったほど
効果がありませんでした。長時間歩くと、なつき
さんのように、膝下の筋肉も結構疲れた記憶が
あります。腰もだるかったですね。
気分転換に軽めのウォーキングならいいのでしょうが、
何かノルマのようになってしまっては、精神的にも
よくありません。
何と私の場合、ダイエットに一番効果があったのは
食事の内容見直しでした。
栄養素について学び、適正な食事をし、もちろん
軽めの運動もし、無理なく半年で10Kg程体重を
減らしました。
その際の注意することは、筋肉を減らさないことです。
特にタンパク質はきっちりと摂取し、運動で筋肉を
鍛えることです。
なお、体調が戻って、またどうしても
ウォーキングしたいと言うことであれば、
歩くフォーム、ウォーキングシューズ、
歩行時間、気温、準備運動、整理体操など
に着目して、いい条件で行うことをおすすめします。
なお施術では、ストレッチの得意な
タイ古式マッサージなどを試してみては
いかがでしょうか。
それではお大事に。
ありがとう 2053件
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2019/2/1
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
なつきさんの腰の痛みのお悩みお察しいたします。
当院にも腰痛の施術でご来院されて改善している患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
＊仕事はデスクワーカーです。
約半年ほど前からダイエットの為にとウォーキングをはじめたのですが、歩くようになり腰が痛くなってしまいました。
腰下のあたりが筋肉痛のような症状がずっと治らずにいます。
整体にいきマッサージをしてもらいましたがその日は治るのですがまたウォーキングをはじめると腰の痛みが再発してしまいます。
ダイエットもしたいですし、でも歩くと腰が痛いという悪循環に陥っています。
→デスクワークということですので、長時間股関節が動かされていない状況だと腰下のあたり、股関節と真上の臀部の筋肉も硬くなりやすい傾向です。
歩くと痛みが再発する場合は違う方法で、体幹の筋肉を鍛えて、腰痛を改善させる方法をお勧めいたします。
腰痛を減らすためには正しい姿勢を意識して、関節を動かすことが大切です。
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
なので、デスクワークの際のポイントは椅子そのもの、また骨盤を立てて座れるようにする、小さなクッションを腰と背もたれの間に挟むと1時間くらいの間でも良い姿勢で楽に座れます。
骨盤を立てて腰椎をS字カーブにしてあげられるような座り方の習慣をつけることが良いと思います。
そして、一日の疲れを翌日にリセット出来るような環境作りが大切かと思われます。
ここでは、セルフケアとして家で出来るケアの方法もお伝えしていきますね。
①四つん這いになっておなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保つ。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つ
③四つん這いになったまま今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保つ
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰がＳ字カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付ける。
2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。顔は正面に向ける。この状態を20秒間保つ。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
筋トレ効果と共に体幹が引き締まるのでダイエット効果も高まります。
私自身が6年前にこの筋トレを行い、朝夕と1日に2セット7か月続けた結果6ｋｇ痩せて、現在も維持できている経験を持っています。負担のない続けやすいトレーニングですので、継続できると思います。
腰痛が改善されましたら、ウォーキングも始められたら良いと思います。
また分からないことがありましたらご質問くださいね！
当院がお近くでしたら、適切な施術とアドバイスが可能ですので、お尋ねくださいね。
なつきさんの腰痛が改善できますよう応援しています☆
辛い腰痛，姿勢，O脚の改善なら、西尾市の爽快整体院がお勧めです。｜愛知県西尾市でお客様満足度Ｎｏ.1の整体院です。
院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 1746件
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2019/2/1
マッサージでその日は治るがまた再発するのは、根本原因から治していないからです。
マッサージは筋肉を弛めて痛みをとりますが、歪んだ骨は治していませんから、時間の経過と共に筋肉が硬くなって痛みが出ます。
マッサージで根本的に良くならないのでしたら、家族間で治すことをお勧めします。
過去のQ&Aでもお答えしていますが、腰痛は腰の骨のズレ、歪み、ヘルニアなど骨格の異常による神経の圧迫が原因です。
原因はいくつか考えられますが、神経が圧迫されて痛みが生じているのですから、骨の歪みを治して、神経の圧迫を取り除くことで痛みは解消します。
世の中の問題を解決するには、真の原因を究明して、その原因を取り除くことで問題は解決します。
正しいやり方は過去のQ&Aで説明していますので参考になさってください。
正しい療法を学べば自分でも治せますが、アマチュアの方は自分では難しいので、家族の協力が必要です。
なお、正しいやり方で、治るまでやり続ける根気も必要です。
弱い力で時間をかけて安全に治すのが極意ですから、時間がかかるのは覚悟していてください。
アマチュアの場合は、時間は気にせず治るまでやり続ければいいでしょう。一回の施術で治らなければ翌日、あるいは数日の間隔をあけて同じことをします。骨は動きますから必ず結果は出ます。
腰が治せたら他の部位も基本的には同じことです。
痛みだけでなく、慢性病や、精神的な症状と思われている、うつ病や不安症、恐怖症、パニック障害も治せます。
インシュリン投与を始める前なら２型糖尿病だって治せます。
さらに、アトピー、リウマチ、リンパ浮腫、化学物質過敏症、食物アレルギーなども治せるようになります。しかも、道具や薬品も使わず治せるです。ややこしい制約もありません。
原理は単純なことなのです。
ありがとう 1375件
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2019/2/2
なつき様・・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
あなた様の体型とか姿勢を見ていないので、
何とも言えませんが、歩くたびに足腰にかなり負担がきている
ようですね。
デスクワークの仕事をなさっているとのことなので
座っている時間が長いですね。
ということは骨盤周りに歪みがあるのではないでしょうか
一度、整形外科などに見てもらったどうでしょうか
原因がわかればその原因にあった整体院とか治療院をお探しに
なってあなた様の姿勢を見ながら施術をして頂いたらどうで
しょうか
また何かありましたらご相談下さい。
健康の基本は足元から・・
生きている間・・元気に歩けるカラダ作りのお手伝いをしている
寝屋川ロコモ予防の・・・カワカミです。
総合整体院カワカミ
大阪府寝屋川市御幸東町３７－１８
電話 ０７２－８２６－５５０１
携帯 ０９０－８１９７－０１２９
寝屋川市総合整体院カワカミで検索！
ありがとう 36件
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2019/2/4
歩くと痛くなる、、、、
ウォーキングとゆうことなので
歩くスピードも速いと思います。
はや歩きは膝、股関節、腰に負担がかかります
自分の体重がそのまま負担として身体に返ってきます。
はや歩きを止め、最初は足踏みから始めたらどうですか？
ありがとう 件
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2019/2/5
こんにちは。池田針灸院の池田です。ご相談内容を読ませていただきました。歩く姿を直接見ていませんし、具体的に痛みの出る部分もはっきり分かりませんので難しいところですが、靴を替えたり、インソールを入れるなどの対策が必要かと思います。筋力が弱く痛みが出ているのかもしれません。どのくらいの距離、時間を歩くのに割いているか分かりかねますが、痛みが出る距離、時間ほど歩かずに、痛みが出る前に歩くのを止めるという方法もあるかと思います。お大事にしてください。
ありがとう 64件
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2019/2/5
ウォーキングをしていて腰が痛むのは、腰部の筋力低下が考えられます。ウォーキングは継続していただいてその他に背筋と腹筋をトレーニングする必要があると思います。
ありがとう 1556件
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2019/2/5
腰の痛みの多くは内臓性によるものです。
ダイエットには内臓の活動率を上げることでより燃焼は早まりますし、痛みの軽減にもつながりますので白湯を飲んで体を冷やさないように注意しましょう。
ありがとう 13件
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2019/2/7
たぶん骨盤の歪みが生じていますので、整体やマッサージなどで筋肉を緩めても無駄でしょう。何回も再発を繰り返されているようですので関節のズレ（関節不適合）を整えて骨盤の歪みを解消する必要があります。
一度カイロプラクティックにご相談ください。ただしポキポキ骨を鳴らすような治療院は避けてください。危険ですから・・・。
ありがとう 件
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2019/2/17
腰の痛みが取れる方法をYouTubeにアップしました。しかし、これはご自分でなさるのではなく、このYoutubeのマニュアルをどなたかに読んでもらい、その方から施術を受けるというものです。自発動と呼ばれる整体術です。お試しください。
y2u.be/b6T38F7Hp7I
注意事項
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