普段、デスクワークの30代女性です。10年以上の慢性的な肩こり腰痛、末端冷え性に悩んでおります。
運動不足から起きているのかと思い、自宅でできるストレッチや軽い運動を取り入れてみましたが、一向に良くなりません。
肩甲骨のあたりがガチガチに固まって動きにくく、少し動かすとズキッと痛みます。腰痛は常にあるのですが、ひどい時には立ち上がるのもやっとです。
この痛みや通年の冷え性を直そうと、身体を温める漢方薬をお医者さんでもらって服用していますが、効き目がありませんでした。
こういった不調は整体を受けて改善されますか？また、どのくらいの期間、通院すると効果が出てきますか？
ありがとう 1380件
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2019/4/17
ミミ様・・・初めまして。
大阪府寝屋川市の総合整体院カワカミの川上です。
実際にあなた様の状態を見ていないので何とも言えませんが
この文章を読む限り、当院では十分対応できる状態だと思います。
個人差はありますが、週１回で４、５回通院して頂くと
それなりの結果がでると思います。
それなりにいい状態になっても月１回ほどのカラダのメンテは
必要です。
冷え性と運動不足などを兼ねて４０分～６０分のウォーキングを
お勧めします。
肘を曲げ、大きく後ろに振り肩甲骨が動くように肩・腕を振って
歩くといいと思います。
ネットなどであなた様の今の状態に合う整体院を探されて
行かれるといいと思います。
そちらの先生にあなた様の状態に合ったストレッチを教わって
夜寝る前に行うようにして下さい。
その日の疲れはその日に取るようにしましょう！！
また何かありましたらご相談下さい。
健康の基本は足元から・・
生きている間・・元気に歩けるカラダ作りのお手伝いをしている
寝屋川ロコモ予防の・・・カワカミです。
総合整体院カワカミ
大阪府寝屋川市御幸東町３７－１８
電話 ０７２－８２６－５５０１
携帯 ０９０－８１９７－０１２９
寝屋川市総合整体院カワカミで検索！
ありがとう 2123件
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2019/4/17
初めまして、愛知県西尾市で整体院を営んでいます爽快整体院院長の内田と申します。
ミミさんの「慢性的な肩こりと腰痛」のお悩みお察しいたします。
当院にも腰痛、肩こり、冷え性の施術でご来院されて、改善している患者様が多いですので、ご参考になればと思い投稿させていただきました。
まずデスクワークを半日以上されている方には、腰痛や肩こりに悩まされているケースが非常に多くあります。
その一方で、同じ仕事をされているのに腰痛や肩こりになられていない人も必ず存在しています。
当院で施術を受けられている患者様は、過去に酷い腰痛や肩こりを悩まされていたにもかかわらず、半年後には前のように慢性的な腰痛や肩こりが出なくなった方も数多くいらっしゃいます。
この違いってどういうところにあると思われますでしょうか？
今まで慢性的な腰痛や肩こりがあった患者様達が、整体院に通って頂いているだけではなく、こちらでアドバイスをしたように、家や職場でも行うことのできる、セルフケアを実践していただいているので効果が相乗的に上がっているのです。
ぜひ考えて頂きたいのですが、ミミさんの普段の生活環境をどのように見直したら、症状を改善できるのか。ここが大切だと思いますよ。
＊末端冷え性に悩んでおります
ということもありますので、足のふくらはぎの筋肉も動かす機会が少なくなっているということも考えられます。
ミミさんの冷え性の原因を考えてみましょう
まずは人の体温を上げるためにはどうしたら上げられるのか、基本に戻って考えてみると、どうしたらよいのかがわかりやすくなると思います。
筋肉量が少なかったり運動量が少ない人は体温が低めで、冷え性になりやすいです。
日頃家でも職場でも、運動する環境を作ってみることがお勧めです。
私自身も自宅兼整体院で平日は仕事をしながら過ごしていますので、家トレを実践して良い体調が続くように心がけております。
・ふくらはぎの筋肉をよく動かしてみる
デスクワークの方でも仕事をしながら、ふくらはぎの筋肉を伸縮させて足からの血行を良くすることも可能です。
つま先立ち、 踵立ちの運動がありますので、ぜひ試してみてください。エコノミークラス症候群の予防などにも役立ちます。
つま先立ち踵立ちを交互に1時間毎に1セット（10回）行って頂けると良いと思います。この方法は簡単ですし、習慣づけていけば、効果が期待できるのでお勧めです。
手の指先の血行を良くするために姿勢を良くして肩関節を動かす機会（運動や体操）を増やしてあげることも良いと思います。
また背中の筋肉や腹筋が少ない方は背中や腰に負担が蓄積されてしまいます。意識的に席を離れて身体を動かしてあげる時間も作ってみてください。
・体全体の血流を良くしていきましょう
加齢と共に筋力が落ちてしまい、今よりも足の冷えや体の冷えが顕著に出てしまうのは、Yさんも避けていきたいことではないでしょうか？
そのためには、足先だけでなく体全体の血流を良くしていくことも大切です。体全体の血流が良くなると体温も上がり、免疫力を高められます。
体の中心から体温を上げるために良い運動のひとつに、アブアイソメトリックという筋トレがあります。
体幹に最大20秒間、同じ姿勢を保つことによって、腹筋と背筋を同時に鍛えていくことができるからです。そして女性の方でも、初めての方でもやっていけるところが良いですね。
自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
アブアイソメトリックのやり方
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付けます。
2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保ちます。顔は正面に向け、この状態を20秒間保ちます。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
家トレを行いながら姿勢に気を付けて、筋力を増やしていけば体全体の体温が徐々に上がりやすくなってくると思いますよ。
＊運動不足から起きているのかと思い、自宅でできるストレッチや軽い運動を取り入れてみましたが、一向に良くなりません。
せっかくミミさんもご自分で上記のように運動を取り入れようとなさったのですから、すぐあきらめずに、２～３か月続けてみて、初めて結果につながることも意識していくようにしてみてくださいね。
血流が悪くなっている習慣を正していくためには、それなりの時間が必要になっていきますので、その部分の心構えをなさってみてください。
・慢性腰痛を改善させるために、正しい姿勢を意識して、腰椎の関節を動かすことも大切です。
正しい姿勢は直立して頂いた際にくるぶし・膝・肘・肩・耳の位置が一直線上に整っていることが大切です。
なので、デスクワークの際のポイントは椅子そのもの、また骨盤を立てて座れるようにする、小さなクッションを腰と背もたれの間に挟むと1時間くらいの間でも良い姿勢で楽に座れます。
骨盤を立てて腰椎を自然な前弯のカーブにしてあげられるような座り方の習慣をつけることが良いと思います。
腰痛を改善させるために、腰椎の前弯を蘇らせる体操もお勧めですのでお伝えしますね！
①四つん這いになって、おなかの部分が自然と下がるような姿勢を10秒保ちます。
②四つん這いになったまま猫が背伸びをするようにお尻方向へ体をスライドさせて10秒保つちます。
③四つん這いになったまま、今度は頭の方向に体をスライドさせて10秒保ちます。
①～③を3回、寝る前と朝起きた際に行ってみてください。腰椎が前弯カーブを描きやすくなりますし、何より腰が楽になります。
・腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。（ギックリ腰の場合は炎症を起こしている急性の症状ですので、48時間経過されるまでははシャワーだけに済ませてください）
肩こりを改善させるためにお勧めな運動には、肩の三段回しや肘の回旋運動があります。
肩の三段回し
1.両手を合掌をして左右の肘を肩の高さまで挙げていきます。
2.そのまま左右の肩甲骨を近づけるように、両腕を後ろに止まるところまで水平に動かします。
3.止まったところで両腕を体の前で降ろし 、 両手でパンと手を合わせます。これをまず5回繰り返します。
お相撲さんが土俵入りの際に手を動かす姿を連想してみると分かりやすいと思います。
肘の回旋運動
1.両手の四指を肩に当てます。
2. 前側にぐるぐる10回まわしていきます。肩関節が全方向に動かしていけるので柔軟性が高まります。
3.次に後ろにもぐるぐる10回まわしていきます。
あとは睡眠時間が少ない人も眼精疲労や頚から肩にかけてこりや痛みが溜まることが多いです。横になっていただいている時が頚の筋肉を休めてあげられる大事な時間です。理想の睡眠時間は7時間は取れるようにしてあげてください。前日の老廃物が尿と一緒に翌日出てくれやすくなるので痛みやだるさを解消していく方向にむかいやすくなります。
ここまでたくさんお伝えいたしましたが、一つずつ出来るように初めて１週間たったらまたひとつ増やすといった具合にしてみてあげると良いと思います。
私も毎日実践していることですが、これらをすべて行っても１５分以内で体操を完了させていますし、気持ちが良いので朝、昼、晩と行う時もありますよ。
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、休日の時には気分転換の効果もあがりますので、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
当院がお近くであればぜひお尋ねください。そうでない場合には評判の良い治療院に行ってみることも良いかもしれません。
セルフケアを行うことは、今後のミミさんの身体を良くしていくためには大切なことです。「慢性的な肩こりと腰痛」が良くなるまでにはお時間がかかることと思いますが、焦りすぎずに生活環境を整えてあげてみてください。
ミミさんの症状が改善されますよう祈っております。また分からないことがございましたらお問い合わせくださいね。
辛い腰痛、肩こり、冷え性、姿勢改善，O脚改善なら、西尾市の爽快整体院がお勧めです。
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 115件
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2019/4/17
ミミさん、
はじめまして、
太古の今西です。
肩こり、腰痛、冷え性でお悩みとのことですね。
お辛いこととお察しします。
冷え性の原因として、
・筋肉量が少なく、体温を生み出す熱量が不足している。
・筋肉の働きが悪く、血液循環を促すポンプの役割を
果せていない。
・自律神経のバランスが乱れ、血液循環が悪くなっている
・リンパの流れが滞っている
等が考えられます。
冷え性対策として、運動の効果はありますが、ある程度
しっかりとした内容の運動を習慣づけないとすぐには
効果は出ません。
以前私のサロンで働いていた20代の女性は、冷え性でしたが、
プロのセラピストとして働くようになって、冷え性が完全に
治りました。
それは施術自体がスポーツ同様かなりの運動量だったからです。
特にタイ古式マッサージは二人ヨガとも呼ばれていて、
施術者自身もストレッチされるので、それも冷え性改善には
効果的だったのでしょう。
一般の方がそこまで運動する環境にないでしょうが、
今取り入れられている運動の内容を見直すことも必要
かもしれません。
まずは軽めの運動を習慣づけられているようですので、
もうワンランク少し筋肉に負荷をかけるような運動が
いいかと思います。
体のしくみや運動に詳しい人のアドバイスが得られると
いいのですが。
お風呂に入った時は、ふくらはぎを揉むように
してみてください。血行がよくなります。
リンパの流れの改善も対策になります。
セルフケアもできますが、サロンなどで
アロマトリートメント（リンパドレナージュの施術）
を受けてみてはいかがでしょうか。
肩こり、腰痛はデスクワーク時の姿勢や、運動不足
などが影響すると思います。
運動等で改善することは必要でしょうが、今お困りの痛みや
コリをまずは治療院やサロンでほぐしてもらって和らげて
もらうことをおすすめします。
どのようなお店を選ぶか悩むと思いますが、
当ヘルモアに投稿した下記の私のコラムをご覧ください。
タイトルは：
治療院・サロン選びのコツ
『3つの条件』に着目！
https://health-more.jp/column/detail/1555/
私の一押しは、筋肉のもみほぐしとリンパの滞りを改善する
両方の目的の施術をするアロマトリートメントです。
全てのサロンがそのような施術をするわけではありませんので、
お店選びではその点に着目してネットでチェックしたり、
直接問い合わせてみるといいでしょう。
どのくらいの期間通えばということですが、
こればかりは個人差があります。
施術の上手いお店を探すことが前提条件ですが、
まずは１回受けてみて、どのくらい改善効果が続くか
様子を見てから、2回目を受けるかをお考えになればと
思います。その後何回通うかも、改善状況を見ながら
ということになりますね。
私の施術の場合ですと、常連のお客様に聞くと
3週間から1ヶ月改善効果が続くようですので、
それぐらいのペースでご利用される方も
いらっしゃいます。
施術だけに頼って、ご自身で運動をされていないと
また元に戻ってしまいますので、あくまでも施術での
改善は一過性のものとの位置づけで考えられたほうが
いいですね。
予算や、通える時間など制約があると思い
ますので、その点も考慮されるといいと思います。
治療院やサロン選びでどうすればいいか
アドバイスもできますので、その際はお気軽に
お問合せください。（042-426-9267 太古まで）
なお、お近くであれば当サロンで施術を承りますので
ぜひご利用くださいませ。
それではお大事に。
ありがとう 件
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2019/4/17
こんにちは。池田針灸院の池田です。ご相談内容を読ませていただきました。直接診ていないので分かりませんが、鍼灸治療を受けてみるのもいいかと思います。改善する、しないはやってみないと何とも言えませんし、期間についても何とも言えません。まずは試してみることをお薦めします。お大事にしてください。
ありがとう 1753件
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2019/4/17
「慢性的な肩こり腰痛を治したい」という内容の質問は一番多い質問であり、世の中の多くの方が悩んでいるものと推察されます。
【肩凝りの原因】
肩凝りの症状は肩の周辺の筋肉が緊張して固まっているものです。
筋肉が緊張する原因について説明しますと、肩の周辺の骨格が歪んだり変形していると、力を抜いてリラックスしている状態でも筋肉は常に緊張状態が続いているのです。ずっと引っ張られたままだと筋肉は硬くなってきます。
マッサージや整体などで筋肉を解（ほぐ）してもらうと、その時は一時的に楽にはなります。
しかし、骨格が歪んでいるから常に緊張状態が続き、時間の経過とともに再び筋肉が固まってくるのです。重症になると神経を圧迫して痛みが出ることもあります。
【腰痛の原因】
腰痛についても骨格の異常という点では同じことですが、肩こりとは違って痛みを伴います。
腰痛の場合は、骨の変形、骨格のずれ、ヘルニアなどが原因で神経を圧迫して痛みが出るのです。
痛みがなくて腰が重い、だるいという状態は神経が少し圧迫されているのです。もう少し強く神経が圧迫されるとしびれ感が出てきます。さらに強く神経を圧迫されると痛みを感じます。もっと強く圧迫されると激痛になり耐えられないほどになります。
このように骨が神経を圧迫する程度によって、症状が変わってくるのです。
なお、冷え性は腰の神経の圧迫が原因で下半身への血流が悪くなっているのです。足が痺れる、感覚がないなどの症状も同じ原因です。
腰の神経の圧迫を治せば腰痛は解消し、冷え性も治りますから、冷え性を治すことは意識しなくても腰が治れば付随的に良くなります。
冷え性に対しては漢方薬では効果がなかったということですが、なぜ効果がないかは原因から考えるとご理解いただけると思います。
【治る原理】
肩凝りも腰痛も原因は骨の歪みですから、骨の歪みを治すことで肩こりも腰痛も治ります。
なお、マッサージなどの対症療法では一時的に症状は取れますが、骨格の歪みは治していませんからすぐに再発します。
『マッサージや整体に３年も5年も通っているのに一向に良くならない』というようなことを患者さんから耳にすることがありますが、骨から治す療法であればこんな不満は出ません。
【質問に対する回答】
こういった不調は整体を受けて改善されますか？・・・一時的には改善されるでしょう。
どのくらいの期間、通院すると効果が出てきますか？・・・お答えできません。
本当に治したいのであれば骨から治してくれる施術院を探すか、正しい療法を修得して家族間で治すしかないでしょう。
【具体的な治し方】
肩凝り腰痛に関しては過去のQ&Aで何度もお答えしていますので参考にしてください。家族でできるやり方を説明しています。
何回くらいで治るかということに関しては、腰痛は通常、一回から２回で治っています。その他の症状（うつ病や糖尿病、アトピーなど）でも平均５回程度で治っています。
（あくまで平均です。あなたの症状が５回で治るということではありません。一回の人が大半ですが、１０回の方も、症状によってはそれ以上の方もいます。その平均が５回程度ということです）
<補足>プロは本当の治し方は言わないものです。（言いたくても知らないプロもいますが・・・。）
当院では肩こりや腰痛に限らずほとんどの慢性病が治せる本物の療法を惜しげもなく公開しています。それは、多くの患者さんに早くよくなってほしいからなのです。
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2019/4/19
慢性的な症状は脳が痛みを記憶してしまっているので改善しにくい事が多いです。
背骨のカーブはありますか？ストレートネックや平背など背骨のカーブが無いことで慢性的な問題が起きることがあります。女性で一見姿勢がよく見える方のほとんどが背骨のカーブがありません。
その場合は、背骨のカーブを作ることで慢性的な問題が解消されることがありますが、それには、姿勢に対する考え方変える必要があります。従来の胸を張って背筋を伸ばし、あごを引いてという姿勢をやめる必要があります。それを正しく教えてくれる治療院を探してみると良いです。
従来の姿勢の常識で体を壊してしまってる方が大勢居ます。治療家として残念でなりません。
背骨のカーブがあって慢性的な症状があるのであれば他に原因があると思います。
まずは原因を見つけて根本的に改善していく必要があると思います。
症状だけみてても改善は難しいです。もし、仮に症状が楽になったとしても再発するリスクは高めです。
改善していく速度も結局は本人次第です。
1ヶ月で変化が出る人、3ヶ月かかる人、通い方や取り組み方でかなり変わります。
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2019/4/23
慢性的な肩こり腰痛の根本原因は何かと言えばはっきりしています。習慣的な身体の使い方による癖や事故などの突発的衝撃であったり、打撲・挫傷・捻挫を起因とする慢性的筋骨格構造の歪みです。
これは物理的な身体の歪みですから、漢方薬や注射とか体操やマッサージまたはストレッチなどでは改善しません。
物理的施術法により筋骨格構造の歪みを整えるしか方法はないと思います。期間や回数は、どれだけ身体が傷んでいるかによります。
一度カイロプラクティックにご相談ください。ただしポキポキ骨を鳴らすような治療院は避けてください。危険ですから・・・。
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2019/4/26
初めまして松山市の東洋整骨院の院長の渡部です、貴女の症状は病院や針灸治療やマッサージでは解決は無理です、今回の症状は、一般の整体院では、まず、難しいでしょう、45年の経験から、およその、原因はわかりましたが、実際に診察をしていないので、断定は出来ませんが、常に腰痛があるとの事ですね、まずは、その辺りに気になる事があります、まず、骨盤に歪みが出ていると思います、更に腰椎にも、歪みの可能性も有りますね、肩こりについては、骨盤の歪みが原因の肩こりは割りと経験上多かったです、仮に当院で施術をされるのなら、週一日のペースで2月から3ヶ月くらいで改善していきます、その後は維持の為3月に1回の点検が必要です、「腕の良い先生なら必ず改善出来ます」 お大事に 院長 渡部
注意事項
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