慢性的な肩こりに悩んでいる23歳女性です。普段は大学生のため、勉強や、サークルでのテニス、公文の採点のアルバイトを中心とした生活を送っています。肩こりに悩まされはじめたのは2年ほど前で勉強やアルバイトが中心で運動があまりできなくなってきた頃からです。運動不足が原因かと思い、サークル活動にも積極的に参加したり、肩回りをほぐすように意識して動かすようにはしているのですがあまり改善が見られず、肩を回すと毎回「ボキボキッ」と音がします。何か慢性的な肩こりを緩和する方法はありますでしょうか?
サークル活動でテニスをされたり、肩周りを動かしているというのはいいことなので、動かして痛みが出ない限り続けて頂いていいかと思います。
それでも改善が見られないこと、勉強やアルバイト中心で肩こりがひどくなったとすると、腰周りの筋肉の緊張などに原因があるかも知れません。
腰や背中の筋肉も肩につながっていますので、そこが緊張することで肩の動きを制限してしまいコリにつながることもあります。
長い間同じ姿勢で座りっぱなしにならず、時々立ち上がったり歩いたりストレッチをしたりと腰の緊張も取るようにしてみてください。
普段仕事では、デスクワーカーの仕事をしていることで、長時間座っていると、肩がこるので悩んでます。
相談したい体の不調が起こったのは、つい最近からではなく、長期的な症状となってます。特に仕事終わりの時間になると、肩がこるというより、痛みを生じることが多いです。自宅でお風呂に入っても痛みが取れないので、整骨院に行って肩こりを治す日々が続いてます。また、前々から腰痛の症状もあることから、腰に針を刺してもらったりしたこともあります。肩こりの症状としては、ずきずきと痛みがあることです。腰痛は、安静にしていれば、よくなることが多いので、無理をしない程度に過ごしています。
肩こりや腰痛になる原因はどこにあるのか知りたいです。また、予防対策や改善方法などわかるといいかと思います。
肩こりの治療の日々を続けながらずきずきと痛みがあるのであれば、多分ただの肩こりではないと思われます。
下部頚椎(首の骨の下の方)や上部胸椎(背骨の上の方)に小さな歪みか動きの悪いところがあって、痛みが出ることがあります。
デスクワークの方には多い症状です。
原因は腰も含めて長時間座っていることと、その時の姿勢に問題があることが想像されます。
肩の予防は座った時にアゴや首を突き出す姿勢にならないようにすること(アゴを引くというよりも首を上に軽く伸ばすイメージ)。腰の予防は大腰筋や腰方形筋のストレッチ(ググると見つかると思います)を行うこと。
ストレッチは軽く行うことが大事です。力を入れすぎるとかえって悪くなることがあります。
肩の痛みに関しては、悪化すると痛みしびれが広範囲になることもあるので、セルフケアで肩の痛みが改善しない時は、どこかいい治療院で見てもらう方がいいかもしれません。
30代男性、デスクワークをしています。
長年PCを使った作業をしているため、目だけでなく太股も痛くなります。
目の痛みはモニタの明度を落とすことである程度緩和出来るのですが、姿勢が悪いのか猫背になってしまったり、イスに接している太股の部分が痛くなってしまい、一日座り作業可能な時間が限られてしまっています。一年程前から圧迫しすぎた感じの痛みを覚えるようになったので、治していきたいのですが投薬は避けたいです。生活していく上での改善点はありますか?整体で治療出来たりしますか?
猫背になることを意識されているので、逆に姿勢を良くしようと背筋を伸ばそうとしすぎて太ももに負担がかかっているかもしれません。
当然イスの硬さや高さ、形状も影響すると思いますので、仕事をする時のPC、デスク、イスの高さを調整して楽な姿勢でお仕事ができるようにして様子を見てはいかがでしょうか。
それでも改善がない場合には原因が腰にあることも考えられます。
ちなみに、座った時に背筋を伸ばした状態が必ずしもいい姿勢とは言えません。
猫背に見えてもむしろその方が楽ならいいと思います。
首だけ前に出ていかないように気をつけてください。
整体での治療ももちろん可能です。
私は20歳の女で主婦をしています。子育てをしていて、最近腰と背中がとても痛みを感じるようになりました。子どもが産まれて1ヶ月たった時くらいからなのですが、抱っこしていても座っていても腰や背中がズキズキと痛みます。1日中抱っこしているからかなと思い、一度旦那に頼んで休みましたがあまり良くならず困っています。子どもも抱っこをすると泣き止むので放っておく事は出来ません。ストレッチをしても改善があまり見られないので整体などに行った方がいいのでしょうか。
産後のママさんの腰痛、背部痛で比較的多いのは育児や家事をするために前かがみになることが増えるためです。
腰の筋膜が緊張したり、腰方形筋や腸腰筋などの体を支える筋肉が疲労してしまいます。
出産時やそれ以前から骨盤に歪みがある場合には、お子様を1日中抱っこすることなどの負担も加わります。
子育てを快適に楽しくするためには、それに対応した整体がありますので行かれることをお勧めします。
その後のストレッチはきっと効果が上がると思います。
デスクワークをしている20代女性です。ここ一ヶ月くらいずっと左手親指の付け根が痛くて困っています。
普通にしていると平気なのですが、パソコン作業でキーボードを打ったり、何か物を持つ際に握ったりすると鈍い痛みが走ります。湿布をしていれば治るかなと思ったのですが一向に良くなる気配がなく、病院に行くことも考えています。ちなみに特に何かをした記憶はなく、一月ほど前に急に痛みだしました。
この痛みは何が原因なのでしょうか?
セルフケアで治るものなのかも教えていただけたら嬉しいです。
親指の付け根の膨らみ(母子球)を押して痛みがあるようなら、それを緩めて見ましょう。
これで楽になればセルフでもいけます。
首の神経からきている場合もあるので、首を動かした時に首の具合はどうか、親指の付け根に響かないかを確認してください。
これで問題なければ、手の関節の調整で痛みは取れます。
こういう症状は病院は苦手かもしれません。
痛み止めを勧められがちなので、関節調整が普通にできる治療院の方が安心ですね。
すぐに良くなります。
30代女性で普段デスクワークをしていますが、家事も一手に引き受けているので帰宅してからもなかなか休まる暇がありません。
以前から生理痛の酷さに悩んでいましたが、ここ数年、下腹部の鈍痛に加えて昼夜関係なく襲ってくる眠気、頭痛、歯の痛みに悩まされています。今はとにかく下腹部から太ももの付け根あたりの、内側からギュッと引っ張られるような強烈な痛みを軽減できないかと思っています。
やはり姿勢が大きく関わっていると思うので、整体に行けば多少は改善されるでしょうか。
症状がいくつもあるので、根本的には疲労が蓄積して回復力や免疫力が弱っていることが考えられます。
症状が生理の期間中にだけ起こるのか、常にあるのかによって違いますが、いずれにしろまずは疲労を回復させなければ治療効果自体が高まりません。
整体に行くという選択肢があるのであれば、今は回復力を引き上げることも免疫力を上げることも生理痛を解消することもできる治療院はたくさんあります。
お仕事に家事にと休みなく働き詰めで頑張っていらっしゃるんですから、体への感謝と労いを込めた自分へのご褒美として、整体を受けてみてはいかがでしょうか。
34歳女性です。仕事は主にデスクワークで、パソコンを使う時間が長いです。5年前くらいから頭痛と肩こりを自覚するようになりました。首から肩にかけての凝りは一日中感じています。特に寒い日はひどいです。頭痛は主に夕方以降によく感じます。痛いなと思ったときは、眉間を押したり、首をもんだり、特に疲れを感じたときはホットタオルで目を温めたりしていますが、その時は一時的に良くなるのですが、毎日同じことの繰り返しです。慢性的な今の状態を少しでも改善する方法はありますか?
ひとつは姿勢の影響が考えられます。
特にパソコンを前にしたデスクワークの方にはよくある症状です。
すぐにでも正してほしいのは首の位置です。
多分首が前に下がってアゴが出た状態だと思います。
首だけ前に下がらないように、頭をふわっと浮かすイメージで持ち上げてください。
これだけでも後ろ側の筋肉や背骨の上部への負担が減ります。
もうひとつは過緊張状態です。
お仕事柄もあると思いますが、常に緊張して肩に力が入っているのではと推察します。
頭痛があるということで、もしかして食いしばりもあるかも知れません。
お仕事では緊張も止むを得ないのですが、時々は肩甲骨を動かしてあげてください。
パソコンワークの方は手先を使うために肩甲骨は固定している場合が多いです。
そのために肩甲骨の動きが悪くなり、肩や首に強いコリを感じやすくなります。
揉んだり押したりよりも動かして血行を良くしてあげてください。
肝心の目ですが、眼精疲労を感じたら目の玉をぐるぐる回して目を動かす筋肉の血行を上げてあげてください。
これ、頑張ってやると効果的です。
20代男性の会社員で主に内勤とデスクワークを中心に勤務しています。
朝から定時までパソコンを使用する事がほとんどなのですが、1ヶ月前ほどから午後の勤務あたりから首や肩周りに鈍痛と重みが常に感じられます。特に首と肩を繋いでる部分に凝りを感じるようになります。
お風呂に入ったり温めたりすると鈍痛は少なくなるのですが、重い凝りの症状は常に残っているような感じが続いています。
恐らく常にパソコンを使用しているからなのでしょうが、仕事に支障が出ないように痛まない重みが出ない対策などあれば教えていただきたいです。
首と肩をつないだ部分にコリを感じる場合、大部分の方は頭の位置が前に出てしまっています。
本来は背骨の延長線上に頭が乗っているのが理想ですが、背骨の延長線上よりも前に滑り出ている格好です。
首が前に出た場合、目線が下がるのでアゴを上に向けがちです。
すると、肩と首のつなぎ目の関節に負担がかかるためにその関節周囲の組織が硬結したり炎症を起こしたりするので痛みになります。
だから、首の筋肉を使って頭を背骨の延長線上に戻して上げることで楽にすることができます。
また、このように首が前に出てアゴが上がっている方はいつも上を向いているのと同じなので、上を向く動作が痛みを呼ぶ場合があるので、極力上を向くのを控えてください。
40代の女性です。2人の子供を持つ専業主婦で、家事で動き回っていることが多いです。今から4~5年前、台所で料理をしていた時に、急に腰が痛くなり、それ以来、腰全体が痛い状態が続いています。台所の調理台が低く、不自然な姿勢を続けていたので、そのようになってしまったのだと思います。腰全体がズキズキと痛むので、休み休みでないと料理ができない状態です。どうすればよくなるのか、おすすめの薬などがあれば教えていただきたいと思います。
4~5年前からの腰痛ですので、慢性化してしまっていますね。
もしも行かれていないなら一度お医者さんに行った方がいいですよ。
レントゲンを撮ってもらって、深刻な病気が隠れていないかを確認するためです。
その段階で異常なければ(あるいは椎間板が薄くなってると言われた程度なら)、良くなります。
調理台が低いことが原因ならば、まずそれを解消しないといつまでたっても良くなりません。
そして前かがみを続けたことで痛めた腰痛だったら、最初に大腰筋という筋肉(ググって見てください)の緊張を取り除く体操なりストレッチなりしてみてください。
ただし、ここまではどうしても治療院などに行きたくない方のためです。
かなり慢性化しているので、できれば良い治療院にかかりたいですね。
いい治療院に行けば、多分思った以上に早く良くなってしまいますよ。
専業主婦です。40代に入り急激に疲れが出るようになり、もともと肥満体質であったことから身体にかかる負担を減らすべくダイエットを始めました。万年運動不足の私が急に運動すればケガにつながることは重々承知していましたので無理のない範囲でストレッチ、ダンベル、踏み台昇降などをやっていました。運動を始めて1年くらいたった頃、今から2年前になりますが右膝横の足三里とよばれる箇所が不定期に痛むようになりました。ずきっと細長い針を差し込まれたような痛みです。一瞬の痛みですが、そのあとはそこの個所に力を入れることができず、歩くときにロボットのような動きになります。足三里はツボがあることで知られており、「足三里・痛み」で検索するとツボの押し方や効果が出てきてしまい、足三里そのものの痛みに対する処置は書いてありません。その場所が痛いのでツボも押せません。しばらくすると痛みがなくなるため、整形外科への受診もしていませんがいまだに痛みが出るため、対処方法が分からず困っています。整体など、治る方法はありますか?
内容からですと、足底、患部よりも上の(体幹に近い)、腰、のいずれか(またはいくつか)に問題の可能性がありそうです。
ネット検索以外はまだなにもされていないようなので、まずは整形外科でも治療院でもいいので(オススメは治療院です)相談してみましょう。
30代の女性で、介護職から転職し、現在は医療事務のパートをしています。23歳の頃から介護職で痛めた腰痛に悩まされており、28歳で事務職に転職した以降も腰痛が改善していないです。座ったり直立の状態でいればいいのですが、腰を曲げたり重いものをちょっと持っただけで、背骨に沿って腰全体に電気が走ったようにズキズキ痛みます。腰痛に効く良いサプリやサポーターおよび、改善に適した日常でも気軽にできる運動トレーニング方法が知りたいです。
動作時の痛み、しかも慢性なので、腰椎の不調が考えられます。
時間はかかるかもしれませんが、体幹筋のストレッチを続けると改善していくかもしれません。
重いものを持つ作業のときにはゴムの腰ベルトなどで仙腸関節を支えてあげることも腰を保護することになります。
その他テーピングなどいろいろ方法はあると思いますが、10年来の慢性腰痛をセルフケアだけで改善しようとするのは難しいかもしれません。
もしも選択肢として治療院があるなら、その方が時間的に早く治ると思います。
私は若い頃印刷業していました。毎日印刷機に2千枚から4千枚程の紙の束を設置していました。
紙がいっぺんにまとめて包装されているモノだけなら好いのですが、たまに百枚束ずつ積まれたモノもあり、
その為百枚百枚包装紙を破りながら手積でしなくてはならないのです。手で積めば積む程紙は段々と低くなり、
私自身も毎日腰を屈げて積むの繰り返しで、最初は腰へ負担が懸っていたことに全く気づかなかったのですが、
いつの間にか徐々に腰に違和感を感じ始め若いからとタカをくくっていたらまともに働けない程の腰痛持ちとなってしまいました。
その後印刷業を辞めてもちょっとした事で腰を痛めてしまうようになってしまいました。
バイクのフットエンジンや腰に気を配らず油断している時の荷物運びなどです。
なので私は腰を鍛えようと毎日腹筋をしてみましたがイマイチ効果が感じられません。
なので腰痛にならない為や腰を丈夫にする為の何か良い方法があれば教えて頂きたいと思います。
宜しくお願いします。
働けないほどの腰痛持ちになり、その後もちょっとしたことで腰を痛めてしまう、という状態になるまでにお医者さんには行かれたのでしょうか。
まずは病院でレントゲンを撮ってもらい、現状を確認されることをお勧めします。
今の状態が分からないまま、無理に筋トレをするとかえって悪化することもあります。
慢性腰痛は、今は我慢できても年を重ねるにしたがって症状も重くなる可能性があります。
鍛えればいいというものでもありません。
今はセルフケアよりも1度の通院が有効だと思います。
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