40代女性、デスクワーク中心の仕事をしております。
ここ数年、何度もぎっくり腰になってしまいますし、ひどい時には長期間、全く動くことが出来なくなってしまって困っています。
またその後遺症なのか、常に腰が痛い状態ですし、いつまた、ぎっくり腰になってしまうかと恐怖心があります。
病院で色んな検査を受けましたが、ヘルニアなどでは無いようです。でも腰は体の中心にあるので、座っていても、立っていても、歩いていても負担がかかって辛いです。
この腰痛を治すには、またぎっくり腰にならないようにするには、どうしたら良いのでしょうか？
何か自分で気を付けるべきこと、やった方が良いことがあれば教えてください。
ありがとう 2058件
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2019/5/14
愛知県西尾市で整体院を営んでおります爽快整体院院長の内田と申します。
こりこりさんの辛い腰痛お察しいたします。
まずぎっくり腰になってしまった際の正しい対処方法はご存知ですか？
ギックリ腰は急性の症状なので、最初は冷やしてあげることが大切です。（基本ギックリの痛みが出てから48時間は）
手で腰の患部を手で触ってみて周囲より熱感が強いところがあるようでしたら、冷やす必要がありますし、収まっているようでしたら温める方向に切り替えてあげることが大切です。
ここの部分を間違えないように気を付けてくださいね！
炎症しているのに温めていては炎症の範囲が広がってなかなか痛みが取れなくなっていきますので。また炎症がある期間中（48時間）はお風呂は湯舟につかるのは控えてシャワーにしてあげたほうが良いです。
辛い腰痛をなくすために環境を改善させていきましょう
デスクワークで同じ姿勢を続けたり、重たいものを繰り返し持ったり、運んだりする時間も長いと当然腰に負担が蓄積されてしまいます。
一日の疲れを翌日にリセット出来るような環境作りが大切かと思われます。
ここでは、セルフケアとして家で出来るケアの方法を中心にお伝えしていきますね。
腰痛予防のセルフケア
・腰痛に対して家で行えることは腰の横に手を当てて支えながら腰を回す運動を10回で1セット左右にゆっくり回してあげる。
・お風呂で腰を温めてあげる。
・体操を行える時に行うことが大切になります。
腰の痛みが引いてきたら、体幹を支える筋肉を増やしてあげることも大切です。
腹筋と背筋が鍛えられていれば体幹を支える力が高まり、腰痛になりにくくなります。また腰と股関節も柔らかければ腰痛になりにくい身体になります。
アブアイソメトリック
腹筋と背筋の鍛え方はアブアイソメトリックという自宅で簡単にできて、続けやすい筋トレがお勧めだと思います。
1. 四つん這いになり、両肘、両膝を床に付ける。
2. 両肘を床に押し付けて両膝を浮かせて姿勢を一直線に保つ。顔は正面に向ける。この状態を20秒間保つ。
（腹筋がプルプルしてくる実感があります）
これを1日1～2セットやっていけるようにしたら徐々に身体の軸が鍛えられて腰痛予防につながってくれることと思います。
セルフケアを行いながら姿勢に気を付けて、体全体を使う運動も時々なさるようにしてみてくださいね。
セルフケアでも改善が難しいようでしたら、当院やお近くで信頼のできる治療院で診ていただくことも検討すると良いと思います。
こりこりさんの腰痛が早く改善できますよう応援しています。
何か分からないことがございましたらいつでも聞いてくださいね。
辛い腰痛、ギックリ腰、肩こり、姿勢改善，O脚改善なら、西尾市の爽快整体院がお勧めです。
爽快整体院 院長 内田勇樹
住所：愛知県西尾市西幡豆町池下71番地7
ＴＥＬ（0563）62-5585
https://soukaiseitai.arigatou-jinsei.jp
【産後骨盤矯正は西尾の爽快整体院で解決します！】
https://soukaiseitai.jimdofree.com
ありがとう 13件
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2019/5/14
まず、何度もぎっくり腰を繰り返す原因を正しく知ってください！
その原因とは、あなたの知らぬ間に慢性化した不良姿勢（筋骨格構造の歪み）をあなた自身が造り上げてしまっている事です。
姿勢バランスが崩れている事で、立っている時、座っている時・寝ている時・運動や仕事している時などなど、姿勢バランス維持のために使わなくていい筋肉を常に使っているからぎっくり腰を繰り返さざる負えなくなっているのです！
この状態は骨格構造の歪みを整えることが必要ですので、関節のズレ（関節不適合）を調節しなければならず、体操やマッサージまたはストレッチ、薬・注射などは余り効果的ではありません。
一度カイロプラクティックにご相談ください。ただしポキポキ骨を鳴らすような治療院は避けてください。危険ですから・・・。
ありがとう 件
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2019/5/14
新潟県上越市の、あさくら整体院の田中です。
腰痛で日常生活も辛いことと存じます。
病院での検査も骨に異常がなければ、痛み止めや湿布の処方のみが現状です。
ギックリ腰は、腰周りの疲労の蓄積や背骨や股関節の動きの固さ、体幹の筋力低下、歪みなど原因は様々です。
ご自身で、やった方が良いこととして、複式呼吸で体幹の筋肉を鍛える、背中やお尻、脚の筋肉のストレッチやテニスボールを使ってのマッサージなどがあります。
特にデスクワークですと、お尻や背中の筋肉が固まりやすくなるので。
反り腰でなければ、腰を後ろに反らす運動も有効かと思います。
ありがとう 2件
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2019/5/14
こりこりさん、初めまして。
大阪府堺市で鍼灸院を営んでいる谷田と申します。
繰り返す腰の痛みは本当に辛いでしょうね。お察しします。
それだけぎっくり腰を繰り返していると常に恐怖心が伴うのは仕方のないことですが、腰をかばい過ぎずに動かしてあげる方が良いと思います。
もちろん無理はいけませんが、できる運動から始めてみてはいかがでしょうか？
それこそ散歩でも水中運動でもストレッチでも何でも構いません。少しずつでも運動習慣をつけて動かすことへの恐怖心を払拭しないことには今の状態を抜け出せないのではないかと思います。
ご自身での取り組みと併せて専門家の治療を受けてみてはいかがでしょう？
個人的には筋肉の状態をしっかり見てくれる先生がオススメですが、一番はこりこりさんが安心して治療を任せられるかどうかだと思います。
そういう先生が見つかればより早く改善できるはずです。
予防となると日常の身体の使い方なども絡んできますが、今ある痛みを取っていくことが予防の第一歩にもなります。
少し時間はかかるかもしれませんが、焦らず恐れずご自身の身体と向き合っていけばきっと痛みは取れてきますよ。
お大事にしてください。
ありがとう 1749件
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2019/5/15
腰痛は腰の骨の変形やズレ、歪みなど骨の異常が原因です。
腰痛を治すには骨の異常を治せばいいのです。
ぎっくり腰は腰の骨のズレが原因で、数秒で治せる方法があります。ただし、本当にぎっくり腰である場合には簡単に治せるということであって、本人が「ぎっくり腰」だと言い張っても、そうではない場合も多々あり、ヘルニア、すべり症など症状によって長い時間がかかることもあります。しかし当日中には症状をなくするか症状を緩和するようにはしてきました。
【質問に対しての回答】
腰痛を治す方法は過去のＱ＆Ａで説明していますので参考になさってください。
またぎっくり腰にならないようにするには、無理な姿勢や態勢で腰に負担をかけないようにすればいいと思います。
【気を付けるべきこと】
重い物を持つ時は、真直ぐに正面から向かい合って腰を安定させた姿勢で持ち上げるようにしてください。
体を捻じった状態で物を持つと軽い物でも腰に無理な負担がかかることがあります。
ありがとう 件
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2019/5/16
こんにちは。池田針灸院の池田です。ご相談内容を読ませていただきました。直接診ていないので断言はできませんが、身体の柔軟性がかなり低下していることが想像できます。床に座り、脚を伸ばして、自分の手でつま先を触れないようならかなり硬いことが想像でき、そのことが腰痛を引き起こす原因の一つだと思います。下肢、お尻から太ももの裏、ふくらはぎをよく伸ばし柔軟にすることで腰痛の改善に繋がります。また少し速足で歩くことも必要かと思います。お大事にしてください。
ありがとう 115件
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2019/5/19
こりこりさん、
初めまして、
太古の今西です。
何度もぎっくり腰とは辛いですね。
病院で診てもらっても改善に
繋がっていないようですね。
医師から、普段の生活で気を付ける
こととか、物理療法や運動療法のアドバイスは
ないのでしょうか？
状況を改めて医師と相談し、理学療法士の
サポートを受けたい旨相談されてはいかがで
しょうか？
リハビリテーションのプログラムを
作ってもらえます。
理学療法士がいなければ、他の病院を
紹介してもらうといいでしょう。
ストレッチなども、気をつけないと
適正な動作でない場合、症状を悪化させて
しまうかもしれませんので
プロの指導を受けるほうが安心です。
それではお大事に。
ありがとう 件
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2019/5/23
ぎっくり腰は腰だけが原因じゃなく、全身の筋疲労です。
大腰筋、大臀筋、腰方形筋、広背筋、下腿三頭筋などが影響強いです。YouTubeなどで筋肉名、ストレッチなどで検索すれば出てくると思います。
動きとしては、あえて腰を無理のない程度にねじったりする事です。
お大事にしてください。
注意事項
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