手首とひじが痛くて辛い

５０代女性、デスクワーク中心の仕事をしております。

およそ１か月前に犬の散歩をしていた際に犬が急に走り出したせいで転んでしまったのですが、その際にそっさに右手をついて体を庇ってしまいました。
そのせいで右手の手首とひじに痛みを感じるようになりました。念のため病院でレントゲン撮影をしてもらった所、幸いにも骨には異常が無いことが分かったので安心したのですが、その後も手首とひじの痛みが続いています。
そのせいで事務作業をする際にも辛いですし、家事をする際にも苦労することが多くて困っています。

この辛い手首とひじの痛みを改善するために何か良い方法はありませんでしょうか？
出来れば自分で出来る方法を教えて頂けると助かります。

またもし整体に通うことによって回復することが出来るのであれば、そのようにアドバイスを頂けると幸いです。
よろしくお願いします。