減量目的だけのダイエットは危険！理想のダイエット方法とは？

あらゆるダイエット法を試してきたけど効果が持続しない！　リバウンドで前よりも太ってしまった！？　そんな人がたくさんいます。ダイエットをサポートするパーソナルトレーナーとして、多くのクライアントを担当してきた経験から言えるのは「減量目的だけのダイエット」は上手くいかないという事です。「ダイエット＝減量」は間違い！？　日本人の多くの方が勘違いされているのが「ダイエット＝減量」だと思っている事です。　本当の目的は「健康的な体型を手に入れる」事なのに、体重増減だけを目的にしてしまうと、単純に「食べない」方法で「落とす」事に目が行きがちです。　しかし「健康ダイエット」のためには、「落とす」よりも「しぼる」事が重要視されるべきです。カロリーを制限して食べる量を減らせば、当然誰もが体重の減量につながります。しかしその食生活を続けた結果　筋肉量が落ちて基礎代謝が低下します。一時流行った不食ダイエットや〇〇だけ食べるダイエットによって、体の体質が悪くなった人もたくさんいます。　基礎代謝が落ちれば、体で熱量（エネルギー）を造る力が弱くなるため、手足の冷え。体温の低下。血流の減少につながります。　体重減少だけを狙ったダイエットは「やせほそる」状態になるため、疲れやすくなり、とても健康的だとはいえません。 2キロ減っても見た目は変わらない「先生　私なんぼか痩せたと思わない？」　「２キロやせたよ＝！」などと自己申告する方がいます。体重の１〜２キロの減少では「見た目の印象」はほとんど変わりません。それよりもウェストが「５センチ縮んだ！」「二の腕のたるみが無くなった」「下腹が凹んだ」という方が　とても健康的ですし、理想のダイエットと言えるとおもいます。理想の体型を手にいれるのに必要なこと健康ダイエットは「体をしっかりシェイプして、理想の体型を手にいれる事」を目的とします。　体の筋量を増やして「しまったカラダ」を手にいれる。そのためには適度な運動が必要です。運動によって脂肪が燃焼され、筋肉に変わると基礎代謝が上がります。そうすとエネルギーに変換するスピードも早くなるので、同じ食事の量を摂っても脂肪がつきずらい体型を手にいれる事ができます。健康的なダイエットで理想のカラダに海外では「グラマラス」や「シェイプアップ」を目指してダイエットに励みます。それは見た目にも美しい、かっこいい体型になることを目指します。これまで多くのダイエット法を試してきたアナタ・・・体重を落とす事が目的のダイエットは「身体に危険」です。　ぜひ健康的なダイエットを実践して理想の自分を手に入れてくださいね！【DVD】背伸ばし体操　清水真先生のエクササイズコレクション出演・監修：清水真制作・販売：ジュエルジャパンたった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

夏のアトピーのかゆみの原因と３つの対処法

夏のかゆみの原因は、冷えによるものが多いです。汗をかいてかゆいと言われる方が多いす。しかし、かゆみを感じた時に汗をかいていて、実はその汗によって冷えてかゆいということもあるのです。そんな夏の冷えによる「かゆみ」にについてご説明させていただきます。よろしくおねがいいたします。 1 汗をかいてかゆい理由汗をかいてかゆい場合は、３つの状態があります。しかし、汗そのものに対してかゆみがあるのであれば、それは汗疹と呼ばれるアレルギー反応です。そのアレルギー反応以外でもかゆみは起こるのです。 1 汗にアレルゲンを持つ 2,汗で冷えてかゆい 3,緊張して汗をかいている 1-1,汗にアレルゲンを持つ汗をかいて汗疹になる場合は、アレルギー反応を汗に対して起こしています。汗をかく量が多い時や汗をかいたままでいると、その成分に対して反応します。いわゆる汗疹です。この場合は、汗をぬぐい、清潔にすればよくなるものです。それは、アレルゲンである汗を除去できたからです。 1-2 汗で冷えてかゆい汗をかいてそのままにしておくと、体は冷えます。体は寒いと身震いしたり、さすったりして温めようとします。しかし、さするという行為が、かくことに慣れてい場合、掻きむしってしまうのです。かきむしることで血液が集まり、炎症が起きるため冷えの解消が見られます。しかし、炎症も伴うため、別のかゆみが起きたり、かゆみの部分が広がってしまいます。 1 3,緊張して汗をかいている緊張している時には汗をかきやすいです。なぜ汗をかいたのかに注目しています。手汗や筋肉のコリが特徴的です。その場合は、緩めて巡らせることで解消できます。 2 汗をかいてかゆみを感じた時の対処汗をかいた時にすぐにかいてしまう人が多いのではないでしょうか。かいてかゆみが引けばいいのですが、そうでないことも多いです。そこで今回は、汗をかいてかゆみを感じた時にオススメの方法を３つほどご紹介致します。 2-1 汗を拭うまずは、アレルゲンで反応している場合は、アレルゲンの除去をします。タオルで拭ったり、水ですすぐことで解消されます。肌を傷つけなくても、かゆみは止まるのです。 2-2 冷やしてから温めるかゆみの感覚は冷やすことで楽になります。しかし、冷えが問題の場合は、冷やした後に温めます。これを温冷療法と言います。アイスマッサージやホットパックを交互に使用するのがオススメです。 2-3 温めて緩める冷えが原因の場合は、温めます。オススメはペットボトル温灸です。緊張が強い方にも痛みなく心地よく緩めることができます。また、エプソムソルトなどの入浴剤もオススメです。 3 かゆみを解消する正しい選択をする基準とは？心地よいかで判断します。冷えている時は、緊張します。その場合は、温めた方が良いのです。体の感覚を優先にされると良いです。 4 かゆみを起こさないためにできることかゆみは体の異常を知らせるサインです。その異常をかゆみを感じる前に気付ければ、適切な対処や予防が可能です。 4-1 汗のケア汗のかきかたをコントロールします。自律神経が乱れてると、大量の汗をかきやすいです。その場合は、汗をかく訓練をします。霧吹き状の汗を掻くことができれば、アレルゲンを起こすほどの玉状の汗を掻くことは少なくなります。 4-2 緊張をとる体が緊張していると、汗をかき、冷えやすいです。体の緊張は、首の太さや呼吸の浅さで観ることができます。普段から、緊張が少ない状況を心がけることで、予防することができます。 4-3 体の換気をする呼吸の調節が大切です。体に緊張や熱がこもると膨張します。そのような状態ですと、かゆみを感じやすくなります。パンパンな風船と同じです。鼻呼吸や体の熱の放散を意識することで、体が過敏になるk遠を防ぐことができます。 5 まとめさて、いかがでしたでしょうか？かゆみは冷やすのが多くンボかたに知られています。しかし、状態や環境によって取るべき対処が異なります。是非とも、ご自身にあったケアに取り組まれて見てくださいませ。筆者プロフィール阿部英雄（あべひでお）英気治療院院長鍼灸マッサージ師の国家資格の資格を有する私が、医学博士・薬学博士にも支持されるアトピー整体で、アトピー専門の治療院を行なっております。アトピーは、代謝の低下により毒素が蓄積にして起こります。体を外側、中側、内側の３つの側面にアプローチして代謝を上げることで良くなります。私自身の肌荒れや家族のアトピーが、体やを整えることやセルフケアで肌が良くなった経験があります。その経験をもとに、薬にだけ頼らず再発させない方法、ステロイドのやめ方など役立つ情報を発信していきますので、よろしくお願いいたします。

その痛み、腱鞘炎ではないかも！？手首の痛み、原因と症状

こんにちは。かわむら整体院です。お客さまのなかで、時折、手指の痛みを訴える方がいらっしゃいます。そして、ほとんどの場合、「腱鞘炎（けんしょうえん）なんですけど、治りますか？」という質問をされます。こういった場合、いくつか説明しなければいけないことがあります。今回のコラムでは、どういった説明をして、そしてどのような対処をしているのかをお伝えします。「治せる」のではなく「治る」法律上のことでもあり、人の体の本質的なことでもあるのですが、「治せますか？」という質問には「あなたの力で治ります」という答えしかできません。基本的に、たとえそれが医療上の処置であったとしても、自分の体は他人の力で誰かを治すことはできません。自分の体は、自分の治癒力で治っていくのです。医療や整体というのは、その治癒力が働きやすい状態にしていく技術である、と考えています。では、腱鞘炎は治るのか？　という疑問がおきますが、実は、そもそも腱鞘炎でないことがほとんどなんですね。腱鞘炎とはまずは腱鞘（けんしょう）について説明します。手や足の指を動かすためには筋肉の働きがあるのですが、筋肉は骨にくっついているんですね。骨に着く前に、筋肉は腱（けん）という名前の白っぽいスジに変化します。あの巨人アニメでアニが硬くするところあたりが腱（けん）です。それで、手の指の足の指の場合、この腱の通り道はトンネルのようなもので覆われています。このトンネルの名前を腱鞘（けんしょう）、つまり腱の鞘（さや）と呼ばれていて、内部はとても滑りやすい構造になっています。名前をつけた人はきっと、刀の鞘（かたなのさや）をイメージしたのでしょうね。この腱鞘が何らかの原因で炎症を起こしたのが、腱鞘炎と呼ばれる病名の正体です。原因の多くは使いすぎによる腱鞘の磨耗であるといわれています。手作業を長くしていることで、腱鞘の滑りやすさが減ってきて、摩擦がひどくなり腫れてくるということです。もし、腱鞘炎ならば、腫れがおさまるまで安静にして手を休めておけば治るはずです。さて、冒頭のお客さまはどうなったでしょうか？ちょっと戻っていきましょう。手指の痛みと腱鞘炎の違い手の指を動かした時に、みなさん「腱鞘炎だと思うのですが・・・」といってこられます。でも、さきほどの説明の通り、腱鞘炎というのは腱鞘の炎症がある状態です。炎症がある場合、たいていは指を動かした時に腱鞘の中で「ギコギコ」という雑音がします。腱が内部で擦れる音がするんですね。結果、冒頭のお客さまは、そのような雑音が出ませんでした。でも、手関節の８つある骨の関節面を動かすと、痛みは解消しました。これはどういうことかといえば、このお客さまは腱鞘炎ではなかった可能性が高いということですね。もちろん、腱鞘炎かどうかを診断するのは医師だけができることです。しかし、関節を動かすことで、手指を動かした時の痛みが改善されるということは、関節の動きの悪さが痛みをもたらしているということです。部分ではなく全体で見るちなみに、手首の関節の動きの悪さというのは、それより中枢側、つまり、肘の関節や肩・肋骨の関節の影響を受けていることがよくあります。「指が痛い」と「肩がこる」はとても関係が深いんですよね。体というものは、ひとつひとつのパーツの組み合わせでできています。それぞれのパーツがしっかり働かなければ体は機能しないしパーツ同士の連携がうまくいかなければ体は機能しないんです。手が痛いから手だけを見るのではなく、全体との関係性をみていきたいですよね。筆者プロフィール川村浩かわむら整体院院長理学療法士（国家資格）/３学会合同呼吸療法認定士イネイトホルダー総合病院で脳血管疾患や整形外科疾患をはじめ、多岐にわたる疾患のリハビリテーションで１６年の臨床経験を通して延べ５万人以上の患者に効果を上げる。またその実績を評価され南米で現地の理学療法士や学生５０人に関節機能障害の改善方法を指導する。関節疾患のスペシャリストとして延べ３万人の関節機能改善の治療実績を持つ。海外での治療実績も豊富で８００症例以上の疾患を改善させてきた。趣味は４０代から始めたマラソンで、五島の海を眺めながら走るのを楽しんでいる。

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気象病の対策方法！たった２つの習慣とは？

じめじめとした梅雨時期になりました。皆さん、いかがお過ごしでしょうか？ TMBCマッサージ院の中村と申します。さて、今回お話しするのは、気候、天気の変わり目で感じる体の不調「気象病」についてです。雨の日の不調！気圧の変化が原因だった天候が大きく崩れるとき「古傷が疼く」とか、雨の降る前に「天気予報より正確に肩こりを感じる」と言った経験や話を聞いた事はありませんか？こういった症状を『気象症』、『気象病』、『天気病』などと呼ばれています。「気圧の変化によって自律神経のバランスが偏るために発生する」と考えられています。通常、自律神経はシーソーのようにバランスを保ちながら機能しています。このバランスが、気圧の変化により、どちらかに偏ってしまうため、体に不調が現れるのです。人は本来、気圧の変化に対応できる実際、地球上の生き物は気圧の変化を感じ取り、気候の変化に対応して生きています。人の場合、「悪天候の中、洞穴でジッとやり過ごす」ことを前提としたカラダのつくりになっています。ですが、悪天候の度に洞穴でジッとやり過ごすのは、石器時代ならまだしも、現代社会では無理な話です。「雨だからと休む」ってワケにはいきませんからね（苦笑）そこで、人は無理やり、悪天候の中で活動せざるを得ないワケです。無理がきてる、と思いませんか？でも、安心してください。自律神経のバランスがどちらかに偏ったとしても、すぐ環境に合わせてそのバランスを取り戻し、活動するための機能が私たちには備わっているのです。ところが、すぐにバランスが取れない場合、体に不調が起きてしまうのです。「気圧の変化」という、地球上に住んでいる以上避けては通れない自然現象が引き金となっているため、治すのはとても大変です。では、人が皆、気象病に悩んでいるかというと、そんなことはありません。なぜでしょう？それは、気象病の人にある特徴があるからです。気象病になる人の２つの特徴特徴１　筋肉が弱っている現代社会になって、人の生活は便利になる一方で、体を、特に筋肉を使うケースが極端に減ってしまいました。ちょっと先のコンビニにも車で出かけたり、2階に上がるときもエスカレーターで上がったりなんて、身に覚えがありませんか？こうやって、楽をしていると筋肉はどんどん衰えていきます。筋肉が衰えることによって、体の熱産生が減り低体温（３６度未満の体温）になってしまいます。低体温は代謝不良を起こし、体の様々な機能が低下してしまいます。当然、気圧の変化による自律神経のバランスもとりにくくなってしまい、一度偏った神経バランスを戻せなくなってしまうというワケです。特徴２　循環が悪い筋肉の衰えによって体温も下がりやすくなりますが、循環も悪くなります。手や足に向かった血液やリンパ液は、筋肉の力を借りて体の中心へ戻るからです。筋肉の衰え以外にも、循環が悪くなる理由はあります。それは、筋肉が疲労して硬くなっているケースです。筋肉が硬くなって循環が悪くなると、細胞の間に老廃物がたまってむくみとなってしまいます。むくみが続くと神経はとても過敏になってしまい（感作といいます）、ちょっとした刺激をものすごく感じるようになってしまうのです。たとえば、毎日の生活で一日8時間以上、ジッとしていることはありませんか？そうなると、姿勢を保つために働いている筋肉は疲れてカチカチになってしまいます。姿勢を保つ筋肉の多くは、骨のきわに多くあります。なぜなら、骨を固定しなければならないからです。こういった筋肉が体の芯にむくみを作り、神経を過敏な状態にしてしまいます。これこそ、雨の前になると「どーんと体が重い」なんて症状のきっかけとなってしまうのです。気象病を克服する２つの習慣この２つの特徴を改善するために、有効な習慣は２つです。１　運動をする事！２　筋肉の疲労を芯から抜く事！以上です。さいごにいかがでしょうか。今回は「気象病」についてお話ししてきました。とっても、忙しい人には「こんな時間ない！」と言われるかもしれませんが、これこそ、毎日必要な最重要事項です。がんばって挑戦してくださいね。 TMBCマッサージ院（筋肉内の血液循環をあなたに合わせて整える療法）中村金雄筆者プロフィール中村金雄 TMBCマッサージ院院長名古屋市・金山にて筋肉専門の治療院「TMBCマッサージ院（筋肉内の血液循環をあなたに合わせて整える療法）を拠点に活動中。全身の筋肉から悪いところを探り当てる筋肉専門の治療が「魔法の指」と呼ばれ口コミで評判になる。今でも東京、神戸、高山、和歌山より月に一回、新幹線で名古屋まで通われるファンがいるほど。現在、筋治療を行うと同時に、徒手療法研究会で筋触擦講師、筋治療セミナーの開催など、筋治療の普及にも努めている。

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思春期の子どもの体調不良！起立性調節障害かもしれません

お子さんが、立ちくらみ、めまい、倦怠感、集中力の低下などに悩まされている、そんな方はいませんか？もし、こうした症状でお子さんが悩んでいて、いくら検査しても原因がわからないときは、「起立性調節障害」を疑ってみたほうがいいかもしれません。今日は思春期特有の病気のひとつ、「起立性調節障害」についてお話ししていきます。起立性調節障害はどんな病気か？起立性調節障害は簡単に言うと「自律神経失調症」のことです。主な症状は立ちくらみ、めまい、倦怠感、食欲不振、動悸、頭痛、睡眠障害、集中力の低下などですが、最も特徴的な症状は「長時間立っていられない」というものになります。立っていると気持ちが悪くなったり、めまい、冷や汗、失神などを起こすことがあります。なぜこうした症状が起こるかというと、自律神経が関わってきます。人間は立ち上がると重力によって血液が下半身に溜まりやすくなります。これによって血圧が下がってしまいます。通常、健康な人なら自律神経が働いて、血管を収縮させ血圧を維持しようとします。ところが、起立性調節障害ではこの自律神経が働きません。したがって、立っていると血圧は低下し、脳や上半身への血流が足りなくなります。これによって、長時間起立していると気分が悪くなったり、意識が遠のく感覚が起こったりするというわけです。起立性調節障害は思春期の成長期の子どもに多いのが特徴です。これは、体の成長に伴って自律神経が乱れやすいためと考えられています。起立性調節障害は怠け病じゃない！起立性調節障害は血圧が低下し、動きたくても動けないという状態が続きます。また、こうした症状は午前中に強く出て、午後になるにつれて弱くなっていきます。そのため、夜はなかなか寝付けずに、朝起き上がることができないという睡眠障害も起こります。また、横になって上半身や脳への血流が増えると体調がよくなるので、起立性調節障害の子はよく横になっていることが多いです。こうした症状から、知らない人には「怠けている」「サボっている」と思われがちですが、しっかり検査すると血圧の変化から起立性調節障害かどうか診断が可能です。子どもにこうした症状が見られるときは、頭ごなしに否定するのではなく、一度検査してもらったほうがよいでしょう。親をはじめとした周囲の理解があることで、回復が早くなります。筆者プロフィール植屋浩幸整体院スリーバランスオーナー昭和39年　大阪府枚方市生まれ　元消防士第53回　選抜高等学校野球大会　1981 出場創業、平成14年／延べ20,000人以上の患者様に体、心、食、3つの視点から指導を行い多くの喜びの声を頂く家族が心の病にかかり、脳梗塞で倒れたこともあり心身不可分を体験したことから「家族や両親に受けて欲しい施術と知識」をご提供している元・日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー　推薦東京パラリンピック統括トレーナー　推薦／枚方市教育委員会　講演公益財団法人　枚方体育協会　メディカルインストラクター／マスコミ出演多数

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仕事のストレスを軽減！研究で実証されたスグにできる方法とは？

先日は東京のIT企業さんに呼ばれて「働くスタッフの健康術」というテーマで企業研修の講師をつとめてきました。　最近は職場環境や仕事のストレスから心身のバランスを崩す方が増えており、企業が健康教育やメンタルヘルスなどに取り組む職場が増えております。従業員の健康アップは、職場の明るい雰囲気や快適な職場づくり。事業の生産性を高めるために必要な要素です。　仕事中にちょっとした息抜きやストレッチなどをすることで、集中力が持続して、仕事へのモチベーションも変わります。良い姿勢を保つ２つのメリット１．疲れを軽減する私が指導した内容には「良い姿勢」で仕事をすると疲れない！　というテーマがあります。　オフィスでのパソコン動作。だらしない姿勢で椅子に座ると筋肉や関節に疲労が溜まり、コリや痛みの原因になります。参加者の中にも、慢性的な肩こりや頭痛。眼精疲労や腰痛などで悩む人が多かったので、みな真剣に聴いてくれました。２．ストレスを軽減するそしてもう一つ良い姿勢を保つメリットをあげると「ココロのストレスが緩和する」ということです。　姿勢とストレスの関係を示す４つの調査結果東京都の大手産業医のリサーチ結果１日数回　背筋を伸ばして深呼吸をするだけで、ストレス数値が軽減し、バーンアウト（燃え尽き症候群）やうつ病のポイントが大幅に軽減することを発表しています。　メンタルヘルス学会による発表また実際に「姿勢メソッド」を採用した企業では、前年度と比べて離職率の大幅に改善したというデーターが、メンタルヘルスの学会などでも報告されています。ダイエットソムリエによる研究発表実際にリサーチをした医師でダイエットソムリエの故　佐藤　万成先生などの研究発表では、背伸びストレッチを１０秒間行うだけで、幸せホルモンと言われる「セロトニン」の分泌が２〜３倍になることが紹介されています。　ハーバード大学の心理学者による研究結果またハーバード大学社会心理学者のエイミーカディ女史は「胸を張ってポージングをするだけで、脳内のコルチゾール分泌を抑制し、ストレス耐性ホルモン　ノルアドレナリンが大量に発生するので、抗うつ作用やモチベーションを高めるのに良い効果があると発表しています。背筋を伸ばしてストレス軽減！仕事の合間にちょっと背筋を伸ばしてみませんか？姿勢を良くするだけで「ストレスが解消して、やる気のスイッチが高まります」ぜひおすすめします。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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不調を改善するセルフケア！脇腹を〇〇することがポイントです！

体のある部分が痛い、体の不調が続いている・・・そんな方はぜひ、片方の手で反対側の脇腹をつまんでみてください。硬いですか？柔らかいですか？なぜこんなことを聞いたかというと、体の不調と脇腹の硬さは関係していることがあるのです。実際に当院に身体に痛みを感じて来院する方の殆どに、この部分の硬さが見られます。肩が痛いだけでなく、腰痛や膝痛の方もそうです。当院では、クライアントさんの硬い脇腹をほぐす施術をすると、「腰痛が出なくなった！」とか「痛みが出ることがあるけど、前よりもずいぶん軽くなった！」と喜ばれている方もいらっしゃいます。脇腹を触ってみて硬い方は、これからお話しするセルフケアを実践していただくと変化が感じられるかと思います。もちろん、このセルフケアが万能なわけではありませんが、参考にしてみてください。なぜ脇腹？に答える解剖学のおはなし背中側から見ると筋肉はこのようになっています。脇腹付近に注目した時、目につく大きな筋肉が「広背筋」です。この筋肉は上に伸びた腕を横から降ろしたり、リレーでバトンをもらう時のように腕を後ろに伸ばしたり、息を吐くときの補助などで働く大きな筋肉です。また、もう一つ注目していただきたいのが、腕の後ろ側の筋肉である「上腕三頭筋」。力こぶの反対側の筋肉ですね。肩の動きに関しては、広背筋と同じ役割をし、肘を伸ばすにも働きます。そしてこの筋肉は上端が大円筋と小円筋という２つの筋肉に挟まれるような形で位置しています。血管・神経に注目してみるとこの狭い部分にたくさんの動脈(赤)、静脈(青)、神経(黄色)が通っています。こうして普段は見ることのできない筋肉などに注目してみてみると、脇腹にこわばりなどがあると何か不調が起こりそうだと感じていただくことができるかと思います。セルフケアStep１．上腕三頭筋をほぐすタプタプが気になる筋肉が上腕三頭筋です。三頭筋という名称の通り、３つの筋肉の束でできているのですが、３つを細かく気にすることはありません。この筋肉をつまむようにマッサージしてみましょう。触って硬さを感じる部分、痛みを強く感じる部分、があったらやさしい刺激でよいので、丁寧に柔らかくほぐしてみましょう。肘が痛い方でしたら、そのあたりをつまんで肘の曲げ伸ばしをすると痛みが軽減する場合があります。筋肉の緊張が末端である腱の部分を強く引っ張って痛みが出ているパターンです。セルフケアStep２．脇腹を強すぎない圧で刺激する私たち専門家が施術をするときは、解剖学を頭に入れて意識をして触っていかなくてはいけませんが、それ以上に注意しているのは触診した時の感覚です。ですので、皆さんがご自身で行う時は、触ってみて「ここ硬いな」とか「ここ触ると少し痛いけど気持ちいい」など感覚的に感じる部分を丁寧に触っていくことがポイントです。このときの注意点は触られる方の腕を上げずにだらんと下へ落したまま行うということです。柔らかく弛緩させようとしているのに腕を上げて筋肉を伸ばしてしまうとゆるみが弱くなってしまいます。親指と他の４本指でつかみ揉みをしたり、硬い部分を見つけたらそこをじっと強すぎない圧で押す方法もよいと思います。セルフケアStep３．肋間をほぐす今度は前鋸筋を意識して肋骨のある部分を下へ下げるようにマッサージをしてください。筋肉の薄い処で敏感でありますので、弱い刺激で充分です。肋骨に沿って丁寧にマッサージしても効果があります。セルフケアStep４．大きく筋肉を動かす最後に肩を回すなどして大きく筋肉を動かしてください。この部分は「呼吸」にも関係する大切な部分ですので、緊張させたままにすると胸郭が狭くなり、気づかないうちに呼吸が浅くなっているということもあります。酸素を充分に取り込める身体は健康な体です。身体を緩めおいしい空気をいっぱいに身体に取り込み、気持ちよく体を動かしてください。まとめいかがでしたでしょうか。今回はどこでも簡単にできるセルフケアをご紹介しました。なんとなく不調があるときはぜひ、脇腹の硬さをチェックしてみてください。もし硬いと感じたら、今回ご紹介したセルフケアを試してみてくださいね。筆者プロフィール堀野明宏あき整体院院長日本古来の古武術から生まれた療法を中心に、筋膜の連携を重視した筋肉調整で身体を調整していく療術です。整形外科で異常なしと言われても、痛みや不具合が残っているような症状は筋肉由来のものであることが多いです。異常な部分を視診や動診、筋肉の触診によって診断し、優しく筋肉にアプローチをして改善を促していきます。また、改善後も再発防止のために身体に合ったストレッチやセルフケア方法をお伝えし、より短時間、少ない回数のご来院で改善ができるよう努めております。部活動で忙しい学生さんにも、多くご来院いただいております。特にスポーツをしていて、痛みがあっても中々休めない環境にいる「がんばる子」が多くいらっしゃいます。基本的にはやりながらなおしていく方法を選択していきます。また、柔軟性や脱力、身体の使い方を身につけて、パフォーマンスアップに繋げていくこともできます。

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筋膜を意識して、カラダを感じる

ここ最近、注目が集まっている筋膜。「筋膜はシンデレラ組織」早くから筋膜の伝承者として活躍しているトーマスマイヤース氏はそのように表現しています。今まで日の目を浴びることがなかったけれど、実はカラダにとって存在感も影響力もある「筋膜」についてお話ししていきます。筋膜を実感しながら行う肩こりケア　筋膜のお話をする前に、まずは筋膜を実感してみましょう。筋膜を実感しながら行うことができる肩こりケアをご紹介します。１.頭を横に倒す肩が凝った時、頭を横に倒して肩の筋肉を伸ばしてください。２．腕を外側や内側に捻じるこの時、腕を外側や内側に捻じってみたり、腕の位置を後ろにしたり、体に引き付けたりしてみてください。腕の位置によって、肩の筋肉の伸び感が異なるのがわかります。なぜなら肩の筋肉も腕の筋肉も膜を介して繋がっているからです。３．肘の曲げ伸ばしをする続いて肘を曲げた状態と伸ばした状態ではどうでしょう？伸ばした時の方が、より伸びを感じられる方が多いかと思います。 4．手首を曲げたり返したりする続いて、その体勢のまま、手首を曲げたり返したり、指を開いたり閉じたりしてみると、手首や指の位置によっても肩の筋肉の伸び感が異なります。筋膜を介して繋がっているからです。筋膜の繋がりを意識すると、より効果的に筋肉を伸ばすことが出来ますね。筋膜を実感していただけたところで、筋膜についてお話しをしていきます。筋膜=筋肉の形を作っている膜ではない筋膜は繊維で編まれた全身タイツの様です。コラーゲンやエラスチンといった繊維が網目を成し、そこに水分を蓄えて存在しています。筋膜というとただただ筋肉の形を作っている膜と認識されることが多いですが、筋肉の中にある数えきれない筋繊維１本１本を包んでいるのも、隣接し合っているいくつかの筋肉をまとめているのも、どれも筋膜です。筋肉だけでなく臓器、骨、神経、血管などを覆っているのも筋膜です。全身上から下まで、外側から内側まで、網目を成した繊維と潤いで繋がっているのが筋膜です。何十年も前から筋膜の研究していたジェームズオシュマン氏は“筋膜は唯一カラダの全部のシステムと触れあっているシステム”だと表現しています。筋膜が癒着するとカラダに不具合が起こる　筋膜が癒着すると、カラダに不具合を生み出します。筋膜はカラダのすべてのシステムと触れあっていて、全身タイツの様な筋膜のどこか１カ所が癒着すると、全身に影響を与えます。カラダにあるそれぞれのパーツは、適切の位置にあって初めて適切な働きをします。癒着をミクロに見れば、網目を成している繊維同士がくっ付いたり絡まったり、潤いを失ったりしています。それは、繊維の間や組織の間を流れる血液などの体液循環に影響します。マクロに見れば、筋肉と筋肉、組織と組織の接点がくっついたり、滑走が悪くなったります。すると、運動や動作などの動きが悪くなったり、各臓器や組織の働きが悪くなったりします。つまり筋膜は、酸素や栄養などを運ぶ体液循環、各組織の働き、人間の運動や動作のパフォーマンス、全てに影響しているのです。筋膜は感じる力を持っている　筋膜の最大の特徴として、感じる力を持っています。筋膜にはたくさんの感覚をキャッチするセンサーが存在します。ヨガやストレッチをしている時の伸張感、マッサージや指圧を受けている時のぬくもりや圧の強さなど意識しやすい感覚。目を瞑ったままで手と手を合わせたり、足を肩幅に開いた時にその中心に上半身を位置させたりすることを可能にしている動きや位置などの普段あまり意識しない感覚。こういった感覚を得るのに長けています。ですので、筋膜が癒着してしまっては、その部分のセンサーが上手く働かず、感じる力も落ちてしまいます。筋膜は姿勢の臓器　ボディワーク・ロルフィングの創始者であるアイダロルフは、「筋膜は姿勢の臓器」と表現しています。筋膜を整えることで、全身のパーツが適切に位置し、それぞれのパーツが適切に働けるように整えることが出来ます。加えて、筋膜が適切に働いていれば、筋膜のセンサーも適切に働きます。重力の受け止め方も、環境から得ている情報も、筋膜はそれを適切にキャッチして、それに適切な反応をしています。その結果、直立二足歩行でも転ばず、地球上で快適に活動することができています。筋膜を整えることで、カラダの内側が整い、外側からの情報に対しても適切に反応出来るようになります。これが姿勢の臓器と呼ばれる理由です。さいごに　筋膜を知ると、筋トレやストレッチ、マッサージ、呼吸法などに深みを増すことが出来ます。自分のカラダの見方も変わって、カラダが動かしやすくなったり、ケアが充実したりします。また、筋膜は感覚を得るのに長けている器官なので、上で紹介した筋膜の繋がりを意識したストレッチを行っていると、自分のカラダを感じやすくなります。カラダのちょっとした変化に気付くようになったり、その変化に対応できるようにカラダを動かしたり出来るようになります。意識してみてください。筋膜ボディセラピー著者：大久保圭祐出版社：三栄書房筆者プロフィール大久保圭祐全米ストレングス&コンディショニング協会認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト米国Rolf InstituteR卒業し、世界三大ボディワークのロルフィングRを修得する。トレーニングやエクササイズ、ランニング等の運動処方、ストレッチングや筋膜リリース等の手技を使って、クライアントの要望に応える。各種メディアにてボディメークの監修、セミナー講師、コラムの執筆など幅広く活躍中。

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扁平足って何が悪いの？　意外と知らない扁平足のデメリット

足を横から観察すると、内側に地面につかないアーチ状の部分がありますよね。いわゆる「土踏まず」のことです。この土踏まずがなくなった足を扁平足といいます。今回は偏平足についてお話ししていきたいと思います。扁平足がもたらす体への影響とは？「ところで、扁平足の何が悪いの？」と疑問に思う人もいるかもしれません。扁平足のデメリットを知るためには、土踏まずの役割を知る必要があります。足裏には土踏まずに代表されるアーチが3つ存在します。かかと部分から指の付け根にかけて、三角形に筋膜が張っていて、これがそれぞれのアーチを作っています。土踏まずは足裏の内側にあるアーチです。これらのアーチがあることで、人間はスムーズに二足歩行することができます。アーチは一種のセンサーになっていて、足をついたときに自然に全身のバランスを取ることができます。また、土踏まずは足裏の衝撃を和らげるクッションでもあります。アーチが正常に作用することによって、長時間の歩行が可能になるのです。ですから、土踏まずがない扁平足では、これらの体の機能が使えないということになります。センサーがないため体のバランスを取るときに、余計な力を使わなければなりません。またクッションがないために衝撃がダイレクトに伝わってきます。これによって、疲れやすく、筋肉・腱・靭帯・骨に負荷をかけやすく、怪我や障害を起こしやすくなってしまうのです。扁平足の原因は？扁平足は先天性で起こるものもありますが、ほとんどが後天性のものです。土踏まずのアーチは成長に伴って、足を使って歩くことによって形成されていきます。その証拠に、生まれたばかりの赤ちゃんの足裏には、土踏まずがありません。歩けるようにようになってから、程よく運動することによって形成されますが、こうした運動が足りないことによって起こるのが幼児期扁平足です。しかし、大抵の場合は成長するに従って筋肉や靭帯が強くなって自然に治ります。逆に、土踏まずが形成されていたにも関わらず、成人期になってから土踏まずが消えてしまう人もいます。加齢などによる筋肉の衰えや靭帯の変性、肥満などによって起こります。扁平足を改善する方法は？これらは足裏のアーチを補助するインソールや、足裏に関係する筋肉のストレッチなどで改善します。扁平足の方は、自分にあったインソールをおすすめしてくれる治療院を探してみてはいかがでしょうか。また、動画などで、偏平足のセルフケアのやり方を見て、実際にストレッチなどを行ってみるといいでしょう。筆者プロフィール植屋浩幸整体院スリーバランスオーナー昭和39年　大阪府枚方市生まれ　元消防士第53回　選抜高等学校野球大会　1981 出場創業、平成14年／延べ20,000人以上の患者様に体、心、食、3つの視点から指導を行い多くの喜びの声を頂く家族が心の病にかかり、脳梗塞で倒れたこともあり心身不可分を体験したことから「家族や両親に受けて欲しい施術と知識」をご提供している元・日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー　推薦東京パラリンピック統括トレーナー　推薦／枚方市教育委員会　講演公益財団法人　枚方体育協会　メディカルインストラクター／マスコミ出演多数

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整体を受けるとやせる！？４つの理由を紹介します

札幌スポーツ＆ケア治療室院長の清水です。ある日、ママモデルとしてローカルのテレビ番組にも出演しているYさんが私に小声で質問してきました。「先生　整体を受けているとやせますか？」答えは「イエス！」です。　正確に言うと体重が減少するというよりは体型のバランスが良くなり、スタイルがアップします。彼女の友人が３ヶ月間。週に１回整体を受け続けた結果。体重が落ちてウェストも大幅に縮んだそうです。　そんなことできるの？そんな疑問を持つ方もいるのではないでしょうか。今回は、なぜ整体を受けるとやせるのか？の疑問に答えるべく、整体でやせる４つの理由をご紹介します。１.骨格矯正で骨と内臓が正しい位置に一つ目の理由は　骨格の矯正によるものです。　骨盤や背骨。胸郭や肩甲骨。これらの歪みは体型をアンバランスにするために、体のあちこちがたるんできます。　また猫背に代表される悪い姿勢を続けていると、骨格が歪み。その結果。内臓の位置も動いてしまいます。　胃下垂や膀胱下垂などが起こり、結果、下っ腹が出てくるようになります。　これらの歪みを整体で整えることで骨格のバランスが良くなり、内臓も正しい位置に戻ることで、体型も良くなります。２．筋肉、関節調整でデトックスまた整体によって筋肉、関節を調整することで、それを覆っている筋膜の捩れが伸ばされます。それにより、体液の循環が良くなります。リンパ液や脳脊髄液は体の老廃物を排泄する役割を担っています。それらの流動が活発になると、デトックス効果が高まり、体内の脂肪や糖質の分解率も高めることになります。施術後に水分をしっかり補給して安静にしていると、その日のうちに浮腫が引けてくるのはこうした働きにも関係があります。３．血流が良くなり燃焼細胞のスイッチON ３つ目の理由は整体を受けることにより血流が良くなり、体のエネルギーを燃やす基礎代謝がアップすることによるものです。　基礎代謝が高まると体内に蓄積された脂肪が燃焼して、痩せやすい体を作ることができます。特に肩甲骨周りの調整がオススメです。肩甲骨周辺には脂肪の代謝を行う褐色脂肪細胞が集まっていますので、この部分の整体を受けることで、燃焼細胞のスイッチが入ります。４．施術=筋肉運動！そして最後は整体による運動効果が考えられます。整体で運動？　そう思われた方もいると思いますが、マッサージや整体によって筋肉や関節を動かしたり伸ばしたりする事で、受けている人はセラピストの手を借りて、筋肉の運動をしているのと同じような効果が起こります。さらに矯正時に呼吸を意識するように言われることもあるでしょう。正しい骨格で深呼吸をすることで、肺活量も上がり、それだけ新陳代謝も良くなるのです。　さいごにいかがでしたでしょうか。整体を受けると体が熱くなるのは、細胞が元気になっている証拠です。　ぜひ整体を受けて頂き、理想の体型を手に入れましょう！たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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アゴが大きく開かない！そんな人のためのセルフケア

こんにちは、筋膜気功整体の尾崎です。あなたは、「えっ！急に顎が大きく開かなくなった！どうしよう」というような状況に陥ったことがありますか？もともと顎関節症などで病院にかかっているならまだしも、急にアゴが開かなくなったら焦りますよね。そのあと、きっとあなたはこういう行動をとると思います。「早く病院に行って診てもらわないと！」そうですね。安心する為に気持ちで準備しているときも、顎まわりを触ったりマッサージしていると思います。そのときに試してもらいたいことがあります。これからお伝えするセルフケアは筆者が縦に指2本分しかアゴが開かなくなったときに指3本分までの状態に改善した実績があります。確認してみてくださいね。アゴが開きにくくなる２つの原因「そもそもなぜアゴが開きにくくなってしまったの？」と疑問に持つ方も多いでしょう。そこで、ここでは大きく2つの原因をあげて説明していきます。 ①生まれつき、アゴの関節かみ合わせが悪く、負担がかかりやすい ②かたいものを連続して食べたり、寝ているときに歯ぎしりをしていた今回お伝えするセルフケアは ②のアゴに負担をかける頻度が多くなった際に症状が出てしまった場合に当てはまります。アゴが大きく開かなくなったときのセルフケアまずはじめにお伝えしておきたいことは、自分で判断せずに歯科や口腔外科でお医者さまに診断してもらうことを一番オススメします、ということです。ただ、「時間がどうしてもない」という方や「最近ストレスで歯をくいしばる頻度が増えていたかも」と思った方は以下のセルフケアを試してみてください。 ①顎が開く幅を確認します ②ほお骨の近くのほっぺたをつまんだ状態でアゴの開き具合を確認します ③次に首の喉仏の横の皮膚をつまんだ状態でアゴの開き具合を確認します ④次に耳の上、側頭部を押さえた状態でアゴの開き具合を確認します ②～④のいずれかを試したときに、「あれ？アゴが開きやすい！」となった場合は、つまんだ箇所の筋肉がこりかたまっていてその影響でアゴがうまく動かせないという状態になっている可能性が高いです。 ②～④の位置はアゴを動かす筋肉が通る部分なのです。アゴの動きを制限している筋肉がわかったら、その箇所をつまんだ状態でひっぱったり、すりつぶすようにぐにぐに動かしたりしてみてください。コリの芯に触れるとするどい痛みを感じますのでゆっくりと時間をかけてほぐしてください。こっている箇所を温タオルなどで温めるのも有効です。コリがある筋肉が柔らかくなったときに普通にアゴが開くようになると思います。ぜひ試してみてくださいね。筆者プロフィール尾崎洋平筋膜気功整体院ラペル院長筋膜気功整体師 2016年8月時点での施術延べ人数は6000人強。趣味はパデル（ラケットスポーツ）とヒトカラ。そして柴犬好きです。毎日湯船につかりながら自分自身に施術をして、実績のあったものだけをお客様に提供しています。これまで自分自身が歩けないくらいの膝痛、運動するだけで出る偏頭痛に悩んでいました。色々な治療を受けても改善しなかったこの症状は自分自身への筋膜の施術で解消しました。今では全く痛みはありません。自分自身で実感したセルフケアや、整体の豆知識をシェアします。

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ファスティング中に頭痛が起こる原因！鍵は血糖値に？

ファスティング中には頭痛が起こることがあります。こういう話を聞くと、頭痛持ちの人の場合、ファスティングをおこなっていいものかどうか、非常に気になりますよね。ファスティングと頭痛にはどんな関係があるのでしょうか？ファスティングで頭痛が起こるメカニズムファスティングで頭痛が起こるのは、低血糖になっているためです。特に、日本人は日常的に炭水化物をかなり多く取っているので、ファスティングをおこなうと低血糖状態になりやすいです。脳はブドウ糖を唯一の栄養にしているため、血中のブドウ糖が減ってしまうとなるべく多くのブドウ糖を脳に送り込むため、血管を拡張させます。これが低血糖で起こる頭痛の原因です。血管が拡張している状態は、ある意味では炎症を起こしているのと同じことだからです。そして、低血糖状態が続くと脳はさらに生命の危機を感じて、血流を生命維持を司る脳幹という部分に集中させます。すると、脳の他の部分の血管が収縮することになります。低血糖で頭がボーッとしたり、眠気が出たりするのはこのためです。しかし、血管拡張が治まったなら頭痛が起こらないのではないか、と思いますよね。ところが、外からわずかでも糖分を摂取すると、今度は一気に脳の血管が拡張し偏頭痛の症状があらわれてしまうのです。偏頭痛持ちはファスティングをやってはいけないの？前段の説明を見る限り、偏頭痛になりやすい人はあまりファスティングに向いていないように思えます。しかし、ファスティングで頭痛を起こさないようにするには、まずしっかりとした準備期間を取って、脳を少ないエネルギーで動かすことになれさせる必要があります。いきなり3日のファスティングに挑戦するのではなく、半日から挑戦してみるなど、無理せずおこなうことが重要です。ファスティングで起こる頭痛は好転反応だと説明されることもありますが、こういった好転反応と呼ばれる症状には医学的な根拠はありません。むしろ、無理をする必要はなく、つらいときにはファスティングを中断したほうが健康にも美容にもいいでしょう。普段から偏頭痛が起こりやすいから不安、という場合には、独自で始めるのではなくファスティングの専門家　ファスティングマイスターの指導のもとでやってみましょう。筆者プロフィール植屋浩幸整体院スリーバランスオーナー昭和39年　大阪府枚方市生まれ　元消防士第53回　選抜高等学校野球大会　1981 出場創業、平成14年／延べ20,000人以上の患者様に体、心、食、3つの視点から指導を行い多くの喜びの声を頂く家族が心の病にかかり、脳梗塞で倒れたこともあり心身不可分を体験したことから「家族や両親に受けて欲しい施術と知識」をご提供している元・日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー　推薦東京パラリンピック統括トレーナー　推薦／枚方市教育委員会　講演公益財団法人　枚方体育協会　メディカルインストラクター／マスコミ出演多数

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美肌づくりにかかせない肌体力！５つの要素とは？

衣笠仲通鍼灸接骨院の加藤です。コラムを読んで頂きありがとうございます！肌体力とは？体を健康に保つには体力、そしてお肌にも体力が必要です。皆さん、「肌体力」という言葉はご存知でしょうか？顔は心と体を映し出す鏡であり、体の健康もお肌には重要な要素ですが、肌体力も大切です。美肌を保つための肌体力には５つのポイントがあります。ターンオーバー、バリア機能、基底層、ハリ、血行の５つです。それでは、それぞれ細かくみていきましょう。 ①ターンオーバーお肌は一番外側から表皮→真皮→皮下組織の三層構造となっています。「表皮」は外側から、角質層→顆粒層→有棘層→基底層という層構造になっています。一番深層の基底層で細胞分裂が起こり、生まれた細胞は成長しながら外側へ出てきます。「角質層」は最終的に垢となって剥がれ落ち死んでいきます…こうして常に表皮は入れ替わっています。これを「ターンオーバー」と呼びます。健康な２０代の女性でその期間は約２８日となっていますが、代謝が悪くなったりお年を重ねる事で伸びていきます。遅くなりすぎるとガサガサのお肌になり、くすみやシミ、シワの原因にもなります。早すぎても未熟な細胞ばかりで抵抗力が落ちてしまうので、早ければ良いという訳でもありません。適切な入れ替わりの期間が大切です。 ②バリア機能お肌のバリア機能は角質層の状態の影響を受けます。角質層が適度な水分を保つ事で抵抗力が高まります。ストレスや生活習慣などにより起こる自律神経の乱れやホルモンバランスの崩れにより皮脂の分泌も乱れます。また、過度な洗顔や強くこするなど誤ったお肌のケアによっても皮脂が減少します。皮脂が足りないと乾燥しやすくなり抵抗力が落ちてしまいます。台所での洗い物にお湯を使うと手が荒れやすくなるのは、お湯で皮脂が流れ落ちてしまうからです。ターンオーバーの乱れによって角質層の天然保湿因子が減少し、お肌の水分が保持されず乾燥する事でお肌の抵抗力は低下します。これは肌荒れなど肌トラブルを引き起こすので要注意です。 ③基底層基底層で細胞分裂が起こることからターンオーバーが始まります。必要な栄養や酸素が不足したり、血行不良できちんと行き渡らない等の原因により再生力が低下します。栄養不足は食事や消化器の働き、酸素の不足は姿勢や呼吸器の働きの影響もあり、全身の状態も重要。また、血行が良い状態は健康に重要な事です。真の美しさには身体の健康が欠かせない事がご理解いただけるでしょうか？ ④お肌のハリ真皮層にある「繊維芽細胞」の働きによってコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸など重要な成分が産生されます。繊維芽細胞の働きが悪く、コラーゲンやエラスチンが不足すると弾力の無いお肌になってしまいます。紫外線はシミの原因になるだけでなく、コラーゲンにダメージを与えて弾力がなくなりタルミやシワの原因になります。日焼けやシミだけが心配なのでは有りません。日焼け止めはお肌に欠かせないケアの一つです。 ⑤血行肌トラブルだけでなく、身体のトラブルの多くは血流の異常により起こります。血行が悪いと必要なものが行き渡らず、老廃物が外に出されず滞ってしまいます。体のどこかで血行が悪い所があると全身の血行に影響して流れが悪くなります。肩こりではお顔と体をつなぐ部分で血行不良となり、お顔への流れが悪くなると血色がわるくなりくすみの原因になるばかりでなく、直接お顔の肌トラブルにつながります。以上、５つのポイントに関係してくる大きな要因としてはお顔の事ばかりではなく身体の状態が大切という事です。お肌のケアだけでなく、全身の状態をよくするために適度な運動でストレスを解消したり、生活習慣の見直しなども大切です。筆者プロフィール加藤宏衣笠仲通鍼灸接骨院院長柔整専門学校時代からトレーナー活動や鍼灸にも興味を持ち、資格取得後は地元の横須賀に戻り衣笠仲通鍼灸接骨院を開院。日本美容鍼灸マッサージ協会のハリウッドスタイル上田式美容鍼（R)と出会い、「顔は身体をうつしだす鏡」であるから体を元気にすることで美しくなる、身体や心を含めて全体を良くする、という理念に強く共感し、体の悩みに限らず「全体の健康」を目指し、安全・安心な美容鍼灸の施術・普及活動に取り組んでいる

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肩こりは肩を揉んでもほぐれません！改善できるマッサージを3つご紹介！

こんにちは、筋膜気功整体の尾崎です。あなたは、「肩がバリバリにこった！仕方ないから自分でマッサージしようかな」と自分でマッサージをすることはあるのではないでしょうか。その時、もしかしたらこんなことを考えていませんか？「一番辛い場所が一番こっているだろう」「一番辛い場所をマッサージしてほぐしたら早く楽になりそう」「一番かたい場所をほぐすには強い握力などが必要不可欠」はい、かくいう私もその通りだと思っていました。そのために施術の前にこっている場所をしっかりと聞き、その箇所ばかりほぐそうとしていました。しかし、実はそれだけでは肩こりは改善されないのです！今回は、私の経験を基に編み出した「ひとりでもできる肩こり改善マッサージ」をご紹介します。肩こりなどにお悩みの方は、ぜひご参考にしてくださいね。肩をほぐすのは間違いだった！マッサージは、いくら時間をかけて行っても意味がありません。なぜなら私も、「１時間かけて施術したが少ししかほぐれない」「逆にかたくなった気がする」という経験をしてきたからです。その後自分の体も実験対象にし、どのようなほぐし方がよいのか研究しました。そこで分かってきたことがあります。本当は、・一番辛いと感じている場所はそんなにこっていない・一番辛い場所をマッサージしても多少ほぐれるがふにゃふにゃにはほぐれないという事実があるのです。こりを改善するマッサージ方法！「ふーん、じゃあ結局どこをほぐせばいいの？」と思ったあなたに、「ひとりでもできる肩こり改善マッサージ」をお伝えします。肩を30分マッサージするより、他の部位を10分ほぐした方が効率よく改善できますよ。頭のマッサージ頭にもコリができます。特に一度もほぐしていない方がほとんどで、こっていることに気付いていません。ほぐし方はこちらです。耳の上の皮膚のたるみをつまみます。耳の後ろに移動していきます。つまむポイントをずらしながらつまめる箇所を増やしていきます。こりすぎている方だと頭が出っ張っており、お客様から、「これは骨ですよね？」と聞かれることが多いのですが、ほとんどがかたくなったコリの場合が多く、ほぐし続けると頭の形も変わります。指の関節のマッサージ指の関節にもコリがあります。なんと、こちらは四十肩や寝違いの原因にもなります。特にケアして頂きたいのは指の第1関節の手のひら側（しわができる場所）になります。少し指を曲げた状態で”しわを横から挟み込むような形にして”つまんでみてください。胸の筋膜のマッサージあとは胸の筋膜も気にしてほしいところです。脇の下から指3個分くらい脇腹寄りにずれたところをつまんでみてください。ふくらみの中に痛みを感じると思います。その箇所は胸の筋肉と背中の筋肉のコリが集合する箇所でつまむことで胸と背中を同時にほぐせます。皮膚が痛いと感じる部分が、こりです。筋肉がかたくなると、筋膜の動きが悪くなり、筋膜がかたくなると、皮膚の動きも悪くなります。何度もつまんでいると、ふとした瞬間に柔らかくなります。その瞬間は、肩こりも楽になっていると思います。分かりやすいように、動画も撮影しました。下記からご確認ください。マッサージの注意点！マッサージを行うにあたっての注意点が、2つだけあります。・皮膚があまりにも乾燥している場合はクリームなどで保湿してからつまんでください。・同じ箇所を連続で10秒以上つままないでください、必ず少しずつつまむ場所をずらすようにしてください。刺激過多の状態が続くと皮膚組織を傷める可能性が高くなるので、お気をつけてくださいね。まとめいかがでしたか？今回は、ひとりでもできる肩こり改善マッサージをご紹介しました。このコラムをまとめると、肩こりで本当にこっている場所は・頭・手の指の関節まわり・胸の筋膜となります。不思議だと感じるでしょうが、肩自体をマッサージするよりも、頭や手や胸をマッサージした方が早く肩がほぐれますよ。是非試してみてください！筆者プロフィール尾崎洋平筋膜気功整体院ラペル院長筋膜気功整体師 2016年8月時点での施術延べ人数は6000人強。趣味はパデル（ラケットスポーツ）とヒトカラ。そして柴犬好きです。毎日湯船につかりながら自分自身に施術をして、実績のあったものだけをお客様に提供しています。これまで自分自身が歩けないくらいの膝痛、運動するだけで出る偏頭痛に悩んでいました。色々な治療を受けても改善しなかったこの症状は自分自身への筋膜の施術で解消しました。今では全く痛みはありません。自分自身で実感したセルフケアや、整体の豆知識をシェアします。

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眠れない原因、ニオイと関係しているかも！五感から起こる不調の原因と対策

TH東洋総合治療センターの外山です。前回の「子供の不調」のコラムをご覧になった方から、「参考になりました」「子供に注意を払う機会が増えました」などのお話しをいただき、記事を寄稿してよかったと思っております。さて今回は、当センターにも多く来院されている「五感」から負担の掛かる問題についてお話ししましょう。このコラムをご覧になっている方の多くは、不眠症にお悩みかと思います。実はその不眠症、「嗅覚」に過敏になっていることが原因かもしれません。そこでこのコラムでは、不眠症と「嗅覚」の関係性と、その対策をご紹介します。嗅覚について嗅覚は五感の中でも、ことに本能的な感覚といえます。匂いによって危険を察知し、回避する動物がそれを物語っていますね。また、匂いにより雄雌の分別や求愛行動を起こすことも多いのは周知の通りです。このように動物の発達した嗅覚は、生命の基本行動に重要な位置を占めると言えます。動物と比べるとさほど強くない人間の場合でも、匂いは本能的な感覚です。さて、嗅覚は「匂い」と「香り」の2つに分けることができます。動物で考えると以下の通りになります。・危険を回避する本能と結びつくのが「匂い」・種族保存の本能と関わりが強いのが「香り」これを人間の行動で考えてみましょう。例えば、物が焦げる匂いを「きな臭い」と感じると、危険を回避する行動とつながり、私たちはカラダや心を緊張させます。今度は同じ匂いでも「香ばしい」と感じると、危険を感じず、食欲とつながり、カラダや心は自然と緩む方向へと働きます。心地よい「香り」はカラダと心が緩み、不快な「匂い」には緊張する。まさに「本能的」な感覚と言えますね！嗅覚過敏とは何か？生きていく上で大切な「嗅覚」ですが、時として私たちの妨げにもなるのです。嗅覚には、全く匂いを感じない「嗅覚鈍磨」と効きすぎてしまう「嗅覚過敏」があるのをご存知ですか？今回特にご紹介したいのが「嗅覚過敏」。これは、必要以上にニオイに過敏になっている状態を指します。最近、当センターにはこの「嗅覚過敏」でお悩みの方が多く来院されるようになりました。ここでひとつ区別したいのが、この症状は嗅覚が「過敏」なのであって「敏感」とは少し違うということ。「嗅覚過敏」は嗅覚が敏感な人を指すのではなく、”嗅覚に過剰に反応するカラダ”になっている人のことを指します。嗅覚過敏の大きな問題とはでは何故「嗅覚過敏」が不眠症を引き起こすのでしょうか？これには、危険回避の本能と結びつき、カラダを緊張させる「匂い」が深く関わっています。過敏になっている嗅覚が「匂い」を嗅ぎ分け、私たちのカラダへ次々と緊張の指令を伝えているのです。まず、私たちがその指令を意識的に行っていたら問題はありません。意識的に匂いを嗅ぎ分けるとは、一体どういうことなのでしょうか。ここで、ひとつ例を挙げましょう。１．物が焦げる匂いを感じる２．火事か？と思う３．ガスの元栓や火の元を確認するこういった行動が、意識的な匂いの嗅ぎ分けとなります。ここで問題なのは、意識的ではなく、無意識にこの反応がカラダに出てしまうということ。それで、自分の意思と関係なく緊張状態になっている人が、最近すごく多くなっているということです。現代社会は嗅いだらけ！現代は「匂い」の宝庫です。道を歩けば、排気ガスの匂いが充満し、食品には防腐剤の匂いや添加物の匂い、水などのカルキ臭もそうでしょう。嗅覚過敏が異常なのではなく、生活に不可欠な空気や水にさえ「匂い」が溢れている状況が異常なのです。匂いを過敏に嗅ぎ分け続けると、どのようなことが起こるのでしょう。それは、無意識的に「呼吸を止める」という行動を引き起こしてしまいます。皆さんは、「呼吸を止める」ことがカラダや心に緩みのない生活を招くことが想像できるでしょう。そして、緊張によって24時間神経が興奮した状態が続くと、睡眠がとりづらくなってしまいます。これが「嗅覚過敏」が不眠を引き起こす原因となってくるのです。気持ちよく眠るには「香り」が重要！こうした、嗅覚過敏によって起こる不眠に対処するためには、過敏な嗅覚に「匂い」ではなく「香り」を感じさせることが大切です。例えば、自分の周りに好きな香りを置きましょう！花でもいいし、アロマオイルや香水でも構いません。ただ、できればカラダには自然な匂いが望ましいと私は思います。置き場所は、枕元が良いでしょう。とにかく、安眠にはカラダの緊張を緩めることが重要です。心地よい「香り」が、緊張したカラダと神経を緩めてくれますよ。ぜひ、お試しください。まとめさて、いかがでしたでしょうか。今回は、不眠症と「嗅覚」の関係性と、その対策をご紹介しました。香りだけでは改善されない場合には、緊張を解きほぐす施術が必要となります。お近くで五感調整できる施術家にぜひご相談いただければ、親身になってくれると思いますよ。筆者プロフィール外山仁 TH東洋総合治療センター代表B−upセラピストアカデミー　代表資格：鍼灸師・柔道整復師・整体師予防医学メンタルヘルス指導士臨床経験１８年。これまで約17万人以上の施術を行う。多くの担当患者様からのご紹介で近郊だけでなく、全国、海外の患者さんを持ち、治療院技術指導や美容店舗技術指導も経験。関連書籍、DVD２本を商業出版でリリース。女性の為のポータルサイト「マイナビウーマン」や、月間2億PVを誇る「東洋経済オンライン」などにも記事寄稿。その他、記事寄稿多数あり。

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短時間でできる体操で肩こりを改善！大切なのは肩の〇〇だった

こんにちは。あなたは、ツラい肩こりにお悩みではありませんか？近年では共働きに加え、デスクワークなどの職種も増えました。ただでさえ、時間に追われている方々が多い中、体の不調はモヤモヤの種ですよね。なるべくスッキリした気持ちで、日々を過ごしたい！そんな方々にご紹介したいのが、ちょっとした時間にできる「肩こり改善体操」です。体操だけでなく、肩こりと深い関わりのある首や肩についてもお伝えしますので、ぜひご参考にしてください。なお、当コラムでは、もみほぐしなどの説明は行っておりません。ご了承ください。肩こりは首痛の原因にも… 首と肩は場所が近いだけあって、とても密接に関わっています。首の役目は、頭の重さを下の背骨に伝えること。これは肩の柔軟性がないと、首の負担が強くなってしまいます。肩こりとは、首や肩周辺の筋肉が緊張してしまっている状態を指します。柔軟とは縁の遠い状態であることは明白ですね。なので肩こりが長引くと、首の痛みに繋がってくるのです。肩こりの原因は、関節の機能の低下！肩と一言でいっても、実はたくさんの骨の組み合わせでできています。・上腕骨（ウデの骨）・肩甲骨（背中の羽の骨）・鎖骨（首の前の骨）・肋骨（あばら骨）・頚椎（首の骨）・胸椎（背骨の上の方）これらの骨が相互に動いていくことで、私たちは自由に手を動かすことができるのです。では、その逆はどうでしょう。骨が自由に動かないとき、それは関節の機能が悪い状態であることを意味します。つまり、関節の動きに不自由さが出ているわけです。例えば、肋骨と胸椎の関節面に不具合が生じると、肩甲骨周りの筋肉が硬くなります。筋肉が硬くなれば、肩の動きも悪くなってしますのです。「調子が悪いけど、仕事は休めない…」などといった理由で無理をして体を動かすと、より不具合が生じてしまいます。骨と骨のぶつかり合いが起きてしまい、しまいには痛くて手を上げることも困難に…。さて、このような首や肩の仕組みを知っておくと、日頃からどういう注意をしていけばいいか分かってくるかと思います。次の項目では、肩こりを改善する体操をご紹介します。仕事の合間にできる！肩こり改善体操3つ肩こりを改善していくには、ズバリ！ ”肩に関する関節(肋骨や背骨)を、ちゃんと動かしていく”ということが重要です。「肋骨や背骨ってどうやて動かすの？」と思うでしょうが、やって見ると簡単です。《肩こり改善体操》・ひじを曲げて鎖骨を回すように肩回し・背骨の上の方を意識して体をヒネる・首を左右にヒネるこれだけです。ポイントは、「痛いところまで動かさないこと」と「呼吸を止めないこと」。短時間でできる体操なので、お仕事の合間にも簡単にできますよ。まとめさて、いかがでしたでしょうか。今回は、肩こりの原因とその対処法についてご紹介しました。「ちょっと疲れたなぁ」と思ったら、ぜひ試してみてくださいね。筆者プロフィール川村浩かわむら整体院院長理学療法士（国家資格）/３学会合同呼吸療法認定士イネイトホルダー総合病院で脳血管疾患や整形外科疾患をはじめ、多岐にわたる疾患のリハビリテーションで１６年の臨床経験を通して延べ５万人以上の患者に効果を上げる。またその実績を評価され南米で現地の理学療法士や学生５０人に関節機能障害の改善方法を指導する。関節疾患のスペシャリストとして延べ３万人の関節機能改善の治療実績を持つ。海外での治療実績も豊富で８００症例以上の疾患を改善させてきた。趣味は４０代から始めたマラソンで、五島の海を眺めながら走るのを楽しんでいる。

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ツラい寝違えの原因と対処法！首を揉むことは大きな間違い！？

こんにちは。皆さんは、首を寝違えたらどのように対処していますか？朝起きたら「首が痛い！」「横を見るのがつらい！」「運転ができない！」そんな首の痛みを抱えたことが、多くの方々にあるかと思います。そこで今回は、首の痛みの大御所である「ねちがえ(寝違え)」についてお話しします。とりあえず、テーマに対する答えだけ書いておきますね。それは、「寝違えた時は、決して首を揉まないこと」では、なぜ寝違えたら揉んではいけないのでしょう。その理由については、首の構造や寝違えに至るまでの経緯を踏まえつつ、詳しくご紹介します。ねちがえ(寝違え)とはねちがえとは「寝違え」とも書きます。読んで字のごとく「寝ている間」に「何かが違ってしまった」の状態を指します。では、寝ている間に何が起きたのでしょうか？まるで推理小説のようですが、どうもこの実行犯は、頚椎(首にある7つの骨)を固定するじん帯という「スジ」にあるようです。寝ている間にじん帯がキズを受けて、腫れてしまっているのが痛みの原因と見なされています。ちなみに、足首などの捻挫も「じん帯のキズ」からなる症状です。そのことから、寝違えとは首のねんざのようなもの、という見方もできるわけです。このじん帯のキズと関節が何の関係があるのかとお思いでしょうが、実はそこにはカラクリがあるのです。もう少しお付き合いください。じん帯がキズを受ける原因は？「じん帯」というスジは、骨と骨の間にくっついて関節が動きすぎないようにサポートする役目を持っています。ということは、関節に強い力が加わると、じん帯に大きな負担がかかってくるのは目に見えていますよね。これが首の関節に起こると、その周りのじん帯に影響が出てくるのです。ではなぜ、首の関節に負担がかかるのでしょうか？ちょっと話を変えて、みなさん、レスリングや柔道などでたびたびみる「ブリッジ」はご存知でしょうか？仰向けの状態で背中をそらせて、頭と足だけを床にくっつけているあれです。とても首に負担がかかりそうですよね。皆さんは、「ブリッジ」できますか？「できません」と言われる方がほとんどでしょう。素人がやったら首の骨が折れるかもしれません。でも実は、夜中寝ている間に、寝返りをする時に「ブリッジ」もどきをしている可能性が大いにあるのです。寝違えの原因は、寝ている間のブリッジ！？さて、どういうことか順を追って説明します。１　肩こりが長引く２　肋骨や背骨の関節が固まる３　寝返りをする時に体をヒネることができない４　頭と足を突っ張らせて向きを変える以上が、「ブリッジもどき」となるわけです。夜中寝ている間、私たちは圧力を分散させるために、知らないうちに寝返りをうっています。（まったく寝返りをしない場合、朝起きた時は体のあちこちが痛いはずです）でも、寝返る時には背骨の柔軟性が必要です。柔軟性なしに向きを変えるには、頭を支点にするのが手っ取り早いんです。上記で、寝違えを起こすのは、「頚椎にあるじん帯のキズ」とお伝えしました。頭を支える役目を担っているのが、首なのです。ということは、必然的に首への負担が大きくなる＝「寝違え」てしまうことが分かりますね。寝違えた時は、揉まない・温めない！では、寝違えてしまった時はどのように対処すればいいでしょうか。ここで、一番初めにお話ししたことに繋がります。寝違えがスジのキズだとしたら、まず、温めたり揉みほぐすことはしてはいけません。「キズ」は、むやみに触ったり、手を加えると悪化してしまうこともありますよね。それは、首にある「じん帯のキズ」でも同じです。寝違えを改善するには、安静にしてキズが自然に軽減されていくのを待つのが一番。その上で、原因となっている肩こりを改善する方法を考えましょう。首の土台となっている肩の柔軟性を確保すれば、首への負担は軽くなるからです。まとめさて、いかがでしたでしょうか。今回は、寝違えの原因と、その対処法についてご紹介しました。寝違えには、背骨や肩回りの柔軟性が重要なことが分かりましたね。そして、どうにかしたいからと言って、むやみに触ることも禁物です。それでは次回は、肩こりに関しての情報をお届けします。筆者プロフィール川村浩かわむら整体院院長理学療法士（国家資格）/３学会合同呼吸療法認定士イネイトホルダー総合病院で脳血管疾患や整形外科疾患をはじめ、多岐にわたる疾患のリハビリテーションで１６年の臨床経験を通して延べ５万人以上の患者に効果を上げる。またその実績を評価され南米で現地の理学療法士や学生５０人に関節機能障害の改善方法を指導する。関節疾患のスペシャリストとして延べ３万人の関節機能改善の治療実績を持つ。海外での治療実績も豊富で８００症例以上の疾患を改善させてきた。趣味は４０代から始めたマラソンで、五島の海を眺めながら走るのを楽しんでいる。

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良質な足もみ（足つぼ・リフレクソロジー）サロンの選び方！

リフレクソロジーや足つぼサロンは数多いし、エステや整体院でも足つぼをやっている所が多いのは事実！どうせ受けるならちゃんとした所でお願いしたいものです。しかし、初心者の方は何を基準にサロンを探して良いのか分かりませんよね。「サロンに行きたいけど、初見は何かと不安…」「あそこのサロンは評判がいいけれど、自分には合うのかな…」などなど、その他にも不安はたくさんあるかと思います。そこで、今回は良い足もみサロンを探すポイントをご紹介します。店舗の探し方から、施術される際の確認方法などを、3点まとめてみました。ぜひ、今後のご参考にしてください。ホームページからチェックする方法！足もみサロンのメニューページに「カウンセリング」の文字があれば良いサロンです。リラックスのためだけなら、「カウンセリング」は必要ないかもしれませんが・・・。施術を行うためには、カウンセリングは必要不可欠です。この「カウンセリング」の言葉があるかは重要ですよ！この点の重要性は足もみサロンだけでなく、他の整体院一般にいえると思います。しかし、実際にホームページになくてもカウンセリングを行っているサロンもあります。これに関しては、直接カウンセリングの有無を聞くしか方法がありません。ホームページ内のお問い合わせや、お電話で聞くことも手段の一つです。この時、「カウンセリング」という言葉を出すと、「普段やっていなくてもやっている」と返答されてしまう場合もあるでしょう。そんな時は、逆説的に、「初めての方は時間が余分にかかりますか？」と聞くとよいと思います。普段からカウンセリングをやっている場所なら、「初めての方は時間をいただいております。」などと答えるはずです。また、普段からやっていない所なら「時間は変わらないですよ」と答えるはず。参考にしてください。施術時にチェックする方法！施術時にも、良い足もみサロンかどうかチェックできる方法があります。それは、施術前に身体の状況を確認（観察）をしているかどうか、です。良い足もみサロンでは、いきなり施術を行うのではなく、必ず「足（身体）を観察してから」施術を行います。カウンセリングで把握できなかったことや、カウンセリングの内容を足（身体）で確認するのが本来の姿なのです。しっかりと勉強した施術者なら、見ただけ、軽く触れただけでも状態は分かるはずです。　知識があるかチェックする方法！　施術者においても、「足」についてきちんと勉強している人は少ないことも事実！しかし、施術を受ける側はそれを確認することは難しいですよね。そこで、施術者にきちんとした知識があるのか確認できる「質問」をご紹介します。つぼ≠反射区Ｑ　足裏には「つぼ」がたくさんあるのですよね？Ａ　そうですよ、足裏にはたくさんのつぼがあります。このように答えた場合は、知識は怪しいものです。この施術者は、「つぼ」と「反射区」の違いを理解しているとは思えないということです。「つぼ」とは本来「鍼灸や指圧」で使うもので、点で表現されるものです。「反射区」とは、リフレクソロジー（反射区療法）で使うもので、区域（エリア）で示されます。「つぼ」と「反射区」は別の考え方で同じものではありません。正しい答えはＡ　足裏にたくさんあるのは「反射区」というエリアで「つぼ」ではありませんよ。となります。足つぼは西洋医学Ｑ　東洋医学の足つぼはすごいですね？Ａ　残念ながら、足つぼはアメリカ生まれの西洋医学に分類されるべきものです。このように答えなければ、知識は怪しいものです。足つぼ（リフレクソロジー）は東洋医学ではなく、西洋医学的な考え方に基づいているため西洋医学に分類されるべきものです。施術方法はいかにも「東洋医学」ですが、理論は西洋医学的要素が多いということです。実際に「リフレクソロジー」の始まりはアメリカの論文がスタートで、欧州、台湾（中国）、日本と伝わったとされています。　素早く的確な返答Ｑ　〇〇にはどこを揉めばいいですか？この質問に〇〇の反射区とすぐに答えられる人がよい施術者となります。もちろん、なぜそこを刺激するとよいのか？理由も含めて答えられなければ意味がありません。どの反射区が正解とは限定はできないので、理由に正当性があれば問題ないと思います。専門家として施術しているのならば、答えられなければ知識は怪しくなります。高血圧や糖尿病など知識がないと答えられないものを質問すると良いでしょう。まとめ足もみサロンは整体院に比べると簡単に始められるメリットがある分、どんな人がやっているのかわからない事実があります。刺激が強いから症状が改善されそう…という場合でも、実際は施術者は何も考えず、強くやっているだけかもしれません。信頼できる足もみサロン探しのポイントは（１）　カウンセリングをしっかりと行う。（２）　施術前に足（身体）の状況を把握する（説明する）。（３）　知識（足もみ）も十分にある。また、上記のポイントは整体院探しでも有効です。過去に、足もみを〇〇で勉強しましたという人に実際に足を揉んでもらった事があります。しかし、その方は「なぜ、そのように施術するのか？」「糖尿病の人はどこを中心に揉むの？」と聞いても答えられませんでした。教える側にも問題がありますが、このような人が実際に施術していると思うと悲しいばかりです。初めて行かれる方に限らず、リピーターするかどうかの参考にもしていただければとも思います。筆者プロフィール宮田テツヤ足もみてっちゃん院長名古屋に足もみ専門院を立ち上げ約１７年間。多くの患者様に接してきました。　地元　ＣＢＣテレビに２度出演し、健康月刊誌「はつらつ元気」にも２度とりあげられました。ボールを使った足もみの普及に努力しています。

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写真で解説！ツラい腰痛を改善する4つのストレッチ

こんにちは。あき整体院、院長の堀野明宏です。当院には、「腰痛なんだけど、整形外科に行っても骨に異常はなしと言われて原因が見つからない」「腰が痛いから揉むんだけどよくならない」という方が多くいらっしゃいます。さて、それはなぜでしょうか。答えは簡単です。両者とも「腰に原因がない」からです。このように、痛い部分へ焦点を当てた施術を行っても、改善されない症状は結構あるのです。しかし、そんな腰痛でも改善することが可能なストレッチはありますよ。今回こちらのコラムでは、腰痛対策となるストレッチをご紹介します。ストレッチの考え方さて、腰痛体操なるものは、数え切れないほどいろいろなところで紹介されていますね。使っていない筋肉を積極的に動かしていくことは、身体にとってとてもいいことです。しかし、同じことをやっても改善される人と、そうでない人がいますよね。私はその原因は、下記のどれかに当てはまるのではないかと考えています。１．正しい形でやることができていない。２．強くやりすぎて余分に力をかけてしまい、新たな筋肉の緊張をつくってしまっている。３．身体、症状に合っていない。４．ストレッチは徐々に変化をさせていくものであるので、その段階での実施期間が短い。この4点に、該当するという方もいるのではないでしょうか。ストレッチは、ただやみくもにやればいいという訳ではありません。何ごとも、意味を理解して取り組むことが大事ですよね。ということで、次の項目ではストレッチと縁が深い、筋肉についてお話しようと思います。ストレッチをする前に、知っていてほしい筋肉の仕組み！筋肉は能動的に縮むことで動きをつくり、伸ばすという動き自体は備わっていません。筋肉が伸びるのは、対になって働く筋肉が縮み、受動的に伸ばされているからです。なので、筋肉は動けば動くほど、縮んで硬くなります。これが俗にいう「筋肉の疲労」ですね。その筋肉に対して、外部から心地いい「伸び」を与えることがストレッチの目的となります。しかし！筋肉には困った性質が・・・それは、「縮んでも伸ばされても緊張してしまう」ということ。筋肉は伸ばされ続けると切れてしまうので、「伸ばされる」という刺激に対して”反射的に”縮む反応を起こすのです。「えっ！それじゃあストレッチは意味がないじゃないか！」皆さんには、そんな疑問が生まれたのではないでしょうか。そこで、カギとなるのが「筋紡錘」と「腱紡錘」という２つのセンサーです。筋紡錘とは筋肉の内に存在し、“筋の長さ”を感知する働きがあります。筋紡錘にある「錘内筋線維」と呼ばれる筋の長さが一定以上になると、「伸ばされてる！」という情報を脳へ発信します。腱紡錘とは筋肉の端にある腱の部分に存在し、“筋の張力”を感知する働きがあります。これも、一定以上の張力が生じると「伸ばされてる！」という情報を脳へ発信します。ストレッチによる障害で、相手に急に強く押されて太ももの裏の筋肉を損傷した、という事例があります。これは、速い動きに対してセンサーが反応してしまい、その結果「情報が脳へ発信」され、筋肉が縮んで切れたことが原因です。こうならないためにも、ストレッチでは強い反動や力を加えることは避けなければいけません。そう、この2つのセンサーは速い変化に対しての反応であり、ゆっくりと行うとこの反射は起きないのです。これを利用して筋肉を伸ばせば、筋肉が緊張することはありません。足の筋肉へのアプローチが腰痛の改善策！では、どんなストレッチが腰痛の改善に繋がるのでしょうか。腰は身体の中央部分にあり、上肢、下肢の両方からの影響を受けます。当院でも、腰痛の症状が足の調整のみで改善されることもしばしばあります。その際は、一切腰を触らずに痛みが緩和されるので「なんで？」と不思議がる方も。このように、足の筋肉に対して症状に適したアプローチをすることで、改善へと繋がります。しかし、誰しもが定期的に整体院に通えるわけではありませんよね。そこで頼りになるのがひとりでもできる「ストレッチ」ストレッチは、ご自身でできる簡単かつ安全な改善方法の１つです。ストレッチの際に必ず注意すべきこと！ストレッチは、あくまでも軽い症状の改善や、再発予防をしていくものです。場合によっては、ストレッチの刺激が他の筋肉の更なる緊張を招いて、症状を悪化させてしまうこともあります。あまりにも痛みが強い症状は、整体院などの治療院、又は病院にて診てもらいましょう。腰痛を改善できる下肢ストレッチ 4つそれでは、腰痛を改善・予防できる下肢のストレッチをご紹介します。痛み方によってストレッチ方法も違うので、症状と照らし合わせながらご参考にしてください。反って腰が痛い場合のストレッチ反って痛い場合のポイントは大腿四頭筋群（太ももの前側）です。この部分を伸ばしていくことが肝要です。《ストレッチ方法》 ①足を前後開脚して付け根に両手を置く ②後ろにきている足の太もも前側の心地よい伸びを感じます。上半身は姿勢よく！前に倒れてはいけません。ただし、この姿勢で腰が痛い場合は無理は禁物です。《ストレッチ応用編》 ①正座をしてゆっくりと後ろに手を付きます ②倒れながら背中を付けていく形をとります。　手は頭上にまっすぐ万歳してください。 ③膝を開かないようにまっすぐ下方に伸ばします。どちらのストレッチも、20～30秒くらいじっくりと伸ばして、気持ちよさを味わってください。曲げて腰が痛い場合のストレッチ腰を曲げて痛い場合は、ハムストリングスや腓腹筋などの下肢後面全体の筋肉群がポイントです。この腰痛は、下肢後面の筋肉の緊張が腰部を引っ張るために起こるもので、出現度はかなり多いと思います。《ストレッチ方法》 ①長座の姿勢をとり、つま先を天井方向に向けます。 ②身体は良い姿勢を保ちつつ、前に曲げていきます。　この状態で、後面の筋肉が伸ばされていることを確認します。このストレッチでは、以下のことを注意してください。・たくさん曲げようとして、腰を曲げてしまう・強く曲げようとして、膝が曲がったり開いたりしてしまうこれはかなりの頻度で起こる間違ったストレッチ方法で、このような状態ではストレッチの目的は達成されません。変化させたいのは脚部の筋肉です。たくさん曲げればよいというわけではなく、むしろ強く曲げることで疲労度を高めてしまいます。さて、こちらの腰痛には、もうひとつオススメのストレッチ法があります。《ストレッチ方法その２》 ①足を身体にひきつけます。 ②足裏を付けた状態で前に倒していきます。伸ばされる筋肉が変わって、また違った効果があります。ひねって腰が痛い場合のストレッチひねって痛い場合は、いろいろな要因が絡んでいることが多く、ストレッチの形が推測しにくいです。上記２つのストレッチで軽減されるようでしたら、下記のストレッチをオススメします。《ストレッチ方法》 ①仰向けに寝て両手を斜め上に万歳します。 ②そのままの状態で、身体をゆっくりひねります。可動域を高めていくことで、腰痛を改善する可能性があります。その他のストレッチ股関節の可動を高めることも腰痛防止のよい方法となります。《ストレッチ方法》 ①開脚をしながら長座の姿勢をとり、つま先を天井方向に向けます。 ②身体は良い姿勢を保ちつつ、上半身を前に倒していきます。　おへそを床に近づけ、胸を上げるようにするとより良い形となります。また、片手を上げて真横に倒していくことで、胴体の側面を伸ばすことができます。まとめさて、いかがでしたでしょうか。今回は、腰痛対策となるストレッチを4種類ご紹介しました。ストレッチをする上で大事なことは、下記の4点。 ①正しい形で、 ②余分な力を抜いて、 ③呼吸を止めないように、 ④継続して行うことです。いくら正しいことをしていても、狙いがずれていては腰痛の改善には繋がりません。ここに掲載したストレッチは、最もベーシックな形のものです。この方法で腰の痛みが軽減するのであれば、その部分に関するいろいろなストレッチをかけていくと、更なる軽改善が期待できます。当院のホームページにも、ストレッチを一部紹介していますのでよろしければ試してみてください。ご自身の身体の変化を感じ取りストレッチを実施していくことで、痛みの軽減の他、血流をアップし代謝を上げることや身体を動かしやすくなることを体得できるはずです。全身の筋肉は６３９個あります。必要だからこそあるわけですので、どの筋肉も眠らせることがないよう刺激を与えていくのがよいかと思います。いつでもどこでも費用をかけずに、お手軽にできる自分のオリジナルのストレッチをマスターし、動きやすい健康な体を獲得していってほしいと思います。筆者プロフィール堀野明宏あき整体院院長日本古来の古武術から生まれた療法を中心に、筋膜の連携を重視した筋肉調整で身体を調整していく療術です。整形外科で異常なしと言われても、痛みや不具合が残っているような症状は筋肉由来のものであることが多いです。異常な部分を視診や動診、筋肉の触診によって診断し、優しく筋肉にアプローチをして改善を促していきます。また、改善後も再発防止のために身体に合ったストレッチやセルフケア方法をお伝えし、より短時間、少ない回数のご来院で改善ができるよう努めております。部活動で忙しい学生さんにも、多くご来院いただいております。特にスポーツをしていて、痛みがあっても中々休めない環境にいる「がんばる子」が多くいらっしゃいます。基本的にはやりながらなおしていく方法を選択していきます。また、柔軟性や脱力、身体の使い方を身につけて、パフォーマンスアップに繋げていくこともできます。

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パソコン病による手首の痛み！オススメの対策グッズをご紹介します

新年度に入り、新生活がスタートしましたね。新社会人となった方や、転職を気に再スタートした方など、皆さんの新しい生活もさまざまかと思います。さて、仕事といえば、どんな職種でも使う機会が増えたパソコンでのデスクワーク。苦手だと敬遠していた人でも、使えないと仕事にならないので苦心して使っている方もいるのではないでしょうか？それにより、パソコンによる、肩こりや疲れ目。腱鞘炎なども増えました。そこで、ご紹介するのが「パソコン病」という症状。特に一日中パソコンに向かい、腕の筋力がない女性に増えています。では、その「パソコン病」とはなんでしょうか？どうしてなるの？対策方法は？今回のコラムにて、順を追ってお話させていただきますので、ぜひご参考ください。パソコン病ってなに？パソコン病とは、パソコンを用いた作業によって、眼精疲労や心身のストレス、体の痛みやこりを発症させる症状を指します。その中でも多くの方の悩みの種であるのが、手首の痛み。これは、キーボード入力やマウス操作による手首の関節への負担が原因です。そして、関節だけにはとどまらず、それを動かしている筋肉や腱、神経にも障害が起こってしまいます。その主な症状は、腱鞘炎やバネ指、手根管症候群などです。こうした症状は慢性化するために、改善にも時間かかってしまいます。では、何が原因でパソコン病による手首の痛みが発症してしまうのでしょうか？どうして手首が痛くなるの？考えられる理由としては、二つ挙げられます。手首が常に動いているから一つ目の理由は、「手首は常に使っている部分である」ということ。手首（特に利き腕）は物を持ったり、文字を書いたり、何をつかんだりする時に使いますよね。つまり完全に安静にするのは、ほぼ不可能です。ですから関節の疲労が癒えるのに時間がかかります。筋肉や腱が繊細だからそして二つ目の理由は、「手首の筋肉や腱が、細く・弱い」ということ。筋肉や腱は、手首の動作を担っています。ですから痛めやすく、疲労も溜まりやすい部分です。また指先の細い動きを正確に行うために、たくさんの細い神経も張り巡らされています。こうした神経を痛めることで、症状が色々な場所に点在していき、改善も遅くなるのです。パソコン病で一番多い症状は？では、パソコン病の中で、一番多く発症する症状は何だと思いますか？・・・それは、「腱鞘炎」です！腱鞘炎は、同じ姿勢のまま繰り返し手や指を動かすことによって発症する症状。その動作に関わる筋肉や腱が炎症を起こして、疼痛を感じるようになります。病院での診断は「安静」。もしくはサポーターなどで「保存固定」する処置が勧められると思います。しかし、先で述べたように、手首は常に動いている部分です。ましては、デスクワークを主に生業にしている方には「安静」なんて、もっての外！仕事は休まずに、改善したいという方がほとんどだと思います。もちろん注射や薬に頼る方法もありますが、一時しのぎで決定的な解決にならないことが大半です。そこで次の項目では、仕事をしながらでも、症状の悪化を防げるグッズをご紹介します。腱鞘炎対策にオススメなグッズ！パソコン病を防ぐには、動作をなるべく減らし姿勢を保つことが重要です。手首は角度を５度変えるだけでも、肘や腕にかかる負担を減らせると整体力学の研究で証明されています。そこで効果的なのが「リスト枕(レスト)」！パソコンを使う時に手首の下に引いて、腕にかかる負担を軽減する役割があります。リフト枕(レスト)は、長時間の入力作業への疲労軽減だけでなく、作業効率のUPにも繋がるものです。近年では、性能面だけでなく、デザイン面でも豊富な種類のものが多数販売。アクセサリーとしてもデスクを華やかにしてくれるので、女性にも広く愛用されています。慢性の症状を抱える方には、ぜひお試し頂きたいグッズですね。こちらは、家電量販店やネット通販等で販売されています。まとめさて、いかがでしたでしょうか。今回は、パソコン病の原因と、その対策方法をご紹介しました。慢性の症状を抱える方はぜひお試しください。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

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