頭痛持ちさんに贈る「頭痛ダイアリー／頭痛アプリ」のすすめ

こんにちは。みうらマッサージ治療院院長の三浦ようです。世間では「頭痛ぐらいで大げさな」という扱いをされることも多いですよね。しかし、ご本人やご家族にとっては深刻な悩みであることも珍しくありません。私の治療院には、頭痛でお悩みの方も多くいらっしゃいます。特に片頭痛は、その頻度や重症度から、たくさんの方の悩みのタネです。その一方で、病院や治療院にもかからず、ただただ耐えている方も少なくありません。そんな頭痛にお悩みの方、すべてに活用していただきたいのが、『頭痛ダイアリー』と『頭痛アプリ』です。今回は、この2つについて詳しくお話しようと思います。片頭痛ってどんな症状？その前に、片頭痛とはどんな症状なのでしょうか？片頭痛は、おもに頭の片側が拍動性に「ズキズキ」と痛む頭痛です。動き回ったり、入浴したりという血流が良くなる行動で悪化する特徴があります。主に女性が発症しやすく、ひどいときは嘔吐してしまう方も。片頭痛の発作が起きると、その改善はなかなか大変です。部屋を暗く静かにして、痛みがすぎるのをじっと待つ、という方も多いでしょう。そんな片頭痛ですが、発作の原因は生活習慣と関連があることがわかっています。その原因を私たちは「トリガー」と呼んでいます。つまり、片頭痛を防ぐためには、トリガーを理解しておくことが大切です。ところが、トリガーは人によって異なるため、他人任せでは理解することができません。そのため、あなたご自身で「自分のトリガー」を理解する努力をしなければいけないのです。そこで活躍するのが、『頭痛ダイアリー』や『頭痛アプリ』になります。頭痛ダイアリーとは『頭痛ダイアリー』とは、日本頭痛学会が推奨する「頭痛発作の発症とその前後の生活について記録する日記帳」です。日記帳ですので、毎日記入することで役目を果たします。なぜなら、頭痛が起きた時、「前日何をしていたのか」「どの行動がトリガーとなって発症してしまったのか」を確認できるからです。基本の記録内容は、・日付・頭痛の有無と程度・生活への影響度・その他のメモで、女性の場合は生理についても記録します。この中で大切な項目は「その他のメモ」です。ここに気になったこと、たとえば「どのような頭痛だったか」「前ぶれや吐き気はあったか」「生活の変化や誘因」などを書き留めておきましょう。また、トリガーとなる食材を知るために、食事についても書くこともおすすめです。この記録を続けていくことで、ご自分の頭痛と、そのトリガーをあぶり出すことができます。頭痛アプリとは画像：Google Play サイトより先にお伝えしたように、頭痛ダイアリーはきちんと記録することでとても役に立つものです。しかし、近年は紙に文字を書く習慣がない方も増えていますので、「面倒」「長続きしない」といった理由から手を出しにくい方も多いのではないでしょうか？そこでおすすめなのが『頭痛アプリ』です。頭痛ダイアリーと同様のことをスマホ上で行えるアプリになります。他のアプリと同じく無料のもの、有料のものがあり、機能も充実。有名なものに「頭痛ろぐ」というアプリがありますが、操作は簡単です。手書きの頭痛ダイアリーよりも、片頭痛に関わるさまざまな情報をより詳しく記録することができます。また、医師や治療院に記録した情報を素早く共有できるため診断や治療の効率化も図れるでしょう。頭痛持ちを自認し、改善したい気持ちがある方は、ぜひインストールされることをおすすめします。自分の頭痛を理解することの大切さ実は、私も数年前まではひどい頭痛持ちでした。鎮痛剤が手放せず、悪化したときは職場の床に寝転がっていることもあったくらいです。そんなつらい日々から救ってくれたのが、数年前に出会った鍼灸師の先生のお言葉でした。「まずは自分で理解しないとダメだよ」それから私の「記録をつける生活」は始まったのです。結果としましては、頭痛を発症させる生活習慣を見つけ出せたおかげで生活を見直すことができましたし、以前のように頭痛に振り回されることもなくなりました。あなたも、頭痛を恐れてやみくもに鎮痛剤を飲む生活から、頭痛をコントロールする生活へ一歩踏み出してみてはいかがでしょうか？ ※頭痛ダイアリーは一般社団法人日本頭痛学会のウェブサイトからダウンロードできます。 https://www.jhsnet.net/dr_medical_diary.html さいごにさて、いかがでしたでしょうか？今回は、『頭痛ダイアリー』と『頭痛アプリ』についてお話をさせていただきました。頭痛（特に片頭痛）には生活習慣が深く関わっており、頭痛発作とご自分の生活の関係をきちんと理解することが、頭痛攻略の第一歩となります。マッサージ、鍼灸や整体で頭痛をなんとかしたいという方も、まずはご自分の頭痛を理解するところから始めてはいかがでしょうか。病院を受診するときも、治療院にかかるときも、これらのアイテムを持参すれば、先生の対応もちがうはずです。ぜひご活用ください。筆者プロフィール三浦　ようみうらマッサージ治療院院長茨城県取手市、みうらマッサージ治療院院長。自身の腰痛、頭痛、頸痛体験から、ひとに優しい治療院、患者様に寄り添う治療を心がけています。あん摩マッサージ指圧師、介護予防運動指導員日本DLM技術者会認定DVTM・リンパ浮腫セラピスト ABCハンドセラピーインストラクター

179

【プロ直伝】プロのセラピスト・施術者になりたいあなたへ

太古の今西です。「人の健康改善に貢献したい」「人を癒す仕事に興味があり、将来プロのセラピストになりたい」と思っている人も多いのではないでしょうか。職業を決めることは、人生の一大イベントです。冷静に、しっかりと考え、検討し、万全の準備をして臨みましょう。しかし学び始めて、自分に向いていないと思う場面もあるかと思います。そこで続けるのも断念するのもあなた次第です。あなたの人生ですから。プロになる、ならないに関わらず、夢を持って学んだ経験は貴重で、あなたの人生を豊かにしてくれるはずです。そこで今回、第12弾は “プロの施術者・セラピストを目指す人へのアドバイス” というテーマでお話しようと思います。プロを目指すキッカケは人それぞれプロのセラピストになるのに年齢制限はありません。心身共に健康であり、やる気さえあれば、10代でも、60代でもプロになることはできます。その目指すキッカケもどんな些細なことでもいいのです。私のケースをお話しましょう。私は、外資系企業に勤めていましたが、30年目の節目で早期退職をしました。第二の人生を模索する中で、ふと身体のケアをしようと思って立ち寄った温泉施設。そこで人生初の施術として『タイ古式マッサージ』を受けました。セラピストの方の施術は感激するほど心地よく、「自分でも趣味としてやってみたい」という衝動に。ネット検索で施術者のスクールを見つけ、学科と実技の授業を見学させてもらいました。その時に学校側から「タイ古式マッサージだけでなく、まず整体を覚えたほうがいい」という助言をいただき、整体とタイ古式マッサージのコースを選び入学しました。始めて半年ほど経ったころでしょうか。もう趣味ではなくプロのセラピストになる決心をしていました。 1年8ヶ月もの間、技術を専門スクールで磨きながら開業の準備をし、2011年12月に開業。アロマトリートメントは開業後、プロの方に教えてもらいつつ、知識は通信教育で補いました。現在、私は民間資格3つを持ち、当院では下記3種類のメニューを提供しています。・タイ古式マッサージ・整体・アロマリンパケア（アロマトリートメント）温泉施設で第二の人生を模索していなければ、プロのセラピストになることはなかったでしょう。人生とは不思議なものです。あなたに合う施術の選び方と決め方プロの施術者やセラピストには、いろいろな資格があります。【国家資格】・あん摩マッサージ指圧師　・はり師・きゅう師・柔道整復師【民間資格】・整体師・タイ式マッサージ師・アロマセラピスト・リフレクソロジスト・カイロプラクター　等々これらは求められる知識、施術の内容が各々かなり異なりますので、よく調べてから決めるようにしましょう。事前調査はしっかりと！ネットでも施術の動画が公開されています。イメージが掴みやすいので、ぜひご活用してみてください。その上で、特におすすめな「施術の選び方」は、実際に施術を受けてみること。そして、現場のプロにいろいろと質問することです。生の声を聴くということは、何よりも参考になります。【質問の例】・プロを志した理由・学んだ方法・大変なこと・プロになってよかったこと　等々上記以外にも気になることは随時質問していきましょう。専門スクールの選び方と学ぶ姿勢について専門の知識や技術を学ぶために、ほとんどの方は専門スクールを選ぶかと思います。私もそこで多くの知識や技術を学びました。そんな専門スクールを選ぶ上で大切なことですが、それは講師陣の経歴です。・現場での施術経験がどの程度あるのか・施術の一つ一つの意味を論理的に説明し指導できる講師がいるのかが重要になります。なお、施術を行うために必要な知識は筋肉、骨格、神経系、内臓系などの解剖学です。お客様の立場で考えてみてください。人体のしくみを理解していない人に施術をしてもらいたくないですよね。ですので、もし専門スクールで解剖学の授業が少ない場合は、独学でも良いのでしっかり学ぶことを強くおすすめします。私は、プロになるためには週3～4日、少なくとも1年半～2年は実技の練習を行うべきと考えています。もちろん時間だけではなく、一つ一つの手技の完成度を高める質の高い練習が重要です。おすすめの資格についてさいごに、私が持っている3つの資格についてお話したいと思います。少しでも、施術者やセラピストを目指す方のご参考になればうれしいです。整体整体師は国家資格ではなく『民間資格』です。通常は筋肉の状態を改善に導く施術をします。これは、骨を動かしているのは筋肉であり、ここを正常な機能を果たすように整えることで自ずと骨格もいい状態になるからです。ほとんどのスクールではベッドでの施術を基本としますが、マット上でも施術できるようになると応用が利き、よりレベルアップするでしょう。ベッドとマットでは、お客様の位置がかなり異なりますので、施術をする際のフォームが違います。それほど難しいことはありません。慣れだけの問題です。施術でよく使うのは拇指(親指）・手掌・手根（しゅこん）などで、専門スクールではこれらを組み合わせた施術を徹底的に練習させられます。しかしそれだけでは不十分です。プロになって分かったことですが、絶対に身につけるべきなのは「肘を使った施術」です。特に肩こりの施術は、肘を使えるかどうかで改善結果が大きく変わります。専門スクールで教わらない場合は、個人スクールや教えてくれる施術院を探すといいでしょう。プロになる前に身につけておくことをおすすめします。タイ古式マッサージ（タイ式マッサージ）タイ古式マッサージは、文字通りタイ国発祥の施術です。「世界一気持ちいい」と表現されるほど世界的にも評価は高く、2019年にはユネスコ無形文化遺産に登録されました。整体師と同様、『民間資格』です。タイ古式マッサージの特徴と言えば、「ゆったりとしたリズム」と「ストレッチの多彩さ」整体はうつ伏せの施術がメインですが、タイ古式マッサージは身体の向きをいろいろ変えて行います。私は時間と予算が許す限り、『整体』と『タイ古式マッサージ』の両方を学ぶことをおすすめしています。なぜなら、それぞれのいいところを取り入れることで、よりレベルの高い施術になるからです。タイ古式マッサージは整体と同じく、専門スクールで学ぶことができます。整体の基本的な施術を身につけている方でしたら、6ヶ月～1年ぐらいで習得できるでしょう。もちろん、未履修な場合でも1年～1年半ぐらいで技術を身につけることができます。アロマトリートメントアロマセラピスト（リンパケアセラピスト等）は、『民間資格』です。女性に人気のアロマトリートメントは、精油とキャリアオイルをブレンドしたアロマオイルを使った施術。リンパドレナージュという方法で、滞ったリンパの流れを促します。大多数が女性のセラピストですが、もちろん男性の方が目指しても一切問題はありません。こちらも一般的には専門スクールで学びます。上記の『整体師』や『タイ古式マッサージ師』の方が取り組めば、6ヶ月～1年で習得することができるでしょう。私の場合はプロのセラピストから教わりつつ各種DVDなどの動画も参考にし、知識は通信教育や各種書籍を活用して学びました。通常、施術はベッドの上で行いますが、マットの上でも行えるよう練習するといいでしょう。なお、しっかりと筋肉のほぐしも行うことでお客様により満足していただけますので、整体かタイ古式マッサージを先に学ばれることをおすすめします。さいごにさて、今回は、“プロの施術者・セラピストを目指す人へのアドバイス” についてお伝えいたしました。参考になりましたでしょうか？もしも、もっと具体的な内容を聴きたいということであれば、当方へお気軽にご連絡ください。著者：今西昌平 Kindle 筆者プロフィール今西昌平太古代表外資系企業のマネジメントを経験し、早期退職。　　　　充電期間中に受けた人生初のタイ古式マッサージに魅了され　　　　スクールに通い、タイ古式マッサージと整体を履修。　　　　当初趣味のつもりが、そのうち天職と考えるようになり、　　　　プロを目指すことに。　　　　現在、京王線つつじヶ丘駅徒歩３分のところで個人サロンを運営。　　　　メニューは、タイ古式マッサージ、アロマリンパケア、整体の３療術。　　　　オリジナルで考案した『太古スペシャル』は痛くなく、深層のこりを　　　　ほぐすアプローチで、特に首肩こりでお悩みの方に好評。　　　　また、３療術の要素をコラボした施術が独特で人気。

110

どこに行っても改善しない不調でお悩みの方必見！治療院選びの決め手

茨城県取手市、「みうらマッサージ治療院」の院長三浦ようです。今回は、「どこにいっても症状が改善されない方向けの、治療院選びの決め手」について、実例をもとにお話ししようと思います。聞きようによっては、自慢話のように聞こえるかもしれませんが、それは本意ではありませんのでご了承ください。よそに行っても改善しなかったAさんのお話「よそ」というのは、病院・整形外科・整骨院・整体院・もみほぐし店などです。いくつかパターンがあるのですが、今回は当院のご来院者様（Aさん）の例をご紹介したいと思います。Ａさんは、専門的な技術が必要なお仕事をされている70代の女性です。主訴は、肩痛。とにかく痛くて痛くてたまらないとおっしゃっていました。 Aさんは当院に訪れる前に3つの「よそ」を転々とされたそうです。整形外科では、「年齢が年齢だし、仕事で手を使っているからしょうがない。手を使わないようにしなさい」と言われて憤慨。整骨院では、電気とマッサージを組み合わせた施術を受け続けていたが痛みはなくならず。さいごに友人に紹介された整体院に通いましたが、講釈を延々聞かされ、施術を受けたが改善しなかったそうです。痛いと言えない苦しみが、改善を遅くさせる当院では初回のご来院時に、現在の症状に至る経緯を詳しくうかがうようにしています。Ａさんは、現在の痛みの状態からさかのぼって、今のお仕事を始めた経緯、お仕事の苦労、家庭の事情、さらに若いころのお話まで、時間にして約1時間お話しくださいました。「いろいろあったんですね、大変でしたね」お話しが終わったところで私が口を開くと、Ａさんは涙を浮かべました。そして、こうおっしゃったのです。「先生みたいに私の話を全部聞いてくださる方は、今までいませんでした。なんだか、軽くなったわ。先生が神様に見えます」私は驚きました。私は相槌を打ちながら、お話を聞いていただけです。それなのに神様だなんて。「…先生、私はね、“痛い”と言える人も、場所もなかったんですよ」「病院の先生は検査して、写真見て、カルテ見て、私の方なんか見ないし、話もろくに聞いてくれない」「整骨院の先生はいい方だったけど、話を聞いてくれたのは最初だけで、あとは若い人がパッパッパってやるだけだった」「家族なんて、痛いなら病院に行けば？で終わりですよ」お話をうかがい、Ａさんが若いころからずっと頑張っていらっしゃったことはよく分かっていました。その結果、今、体が痛い。しかし、その痛みを分かち合ってくれる人が今までいませんでした。そのつらさが、肩の痛みを“実際の肉体的な痛み”よりも大きく感じさせ、根深くしているのです。だから症状が改善しにくいのだと、私はそう確信しました。よそが悪いのではなく“あなたに合っていなかった”だけ Aさんと同じようなお悩みをお持ちの方はたくさんいらっしゃいます。しかし、誤解しないでいただきたいのは、よその先生も決して悪い人たちではないのです。病院の医師は、待合室にあふれる患者さんを時間内に診察しなければいけないから、1人1人にそんなに関わっていられない。整骨院も同じです。同じ施術を一定の期間続ける必要があるから、どうしても単調になる。ご家族も、「痛いなら病院で治してもらいなよ」と心からそう思って言っているはずです。しかし、その結果Aさんはストレスを抱え、痛みも消えませんでした。この日、カウンセリングの後に施術を行ったところ、Aさんは見違えるくらい明るい表情に。そして、「本当に楽になった。肩が痛くないし、体が軽い！」とおっしゃって、定期通院を決められました。現在、肩に痛みは全くなく、月に1回程度、疲労回復と体の動きをチェックするためにご来院くださっています。コミュニケーションを大切にする治療院を選んでこのお話を読んで、「インチキ臭い」「スピリチュアルっぽい」と違和感を感じる方もいらっしゃるかもしれません。それも、分かります。しかし、その一方で共感される方もいらっしゃるはずです。「そうそう、どこに行ってもスッキリしないのよ（心身ともに）」「話もろくに聞かないで、症状が良くなるわけないよねえ」これまでそういうお気持ちを持ったことがある方は、きちんとしたコミュニケーションを取ってくれる治療院を探しましょう。たとえばホームページなどに「コミュニケーションを大切にします」「ていねいなカウンセリング」と書いているところです。お話をすれば時間はかかりますから、短時間施術を売りにしている治療院は適していないかもしれません。お友達から「話をよく聞いてくれる先生」という評価が聞ければ確実ですし、ネットのレビューでもそういうことが書いてあれば希望が持てます。「話すことも聞くことも施術の一部だ」と私は考えています。話しているうちに、ご自分の痛みについての理解が深まっていく方もいらっしゃいます。押したり揉んだりするだけが、施術ではありません。人であるご来院者様が、人である施術家と接して思いを通じることは、症状を改善に導くためにはとても大切なことなのです。さいごにさて、いかがでしたでしょうか。今回は、「どこにいっても症状が改善されない方向けの治療院選びの決め手」について実例を交えてお話させていただきました。今回のお話には、実は健康保険の問題も関わっているのですが、そのお話はまたいずれ書かせていただきます。ご参考になれば幸いです。筆者プロフィール三浦　ようみうらマッサージ治療院院長茨城県取手市、みうらマッサージ治療院院長。自身の腰痛、頭痛、頸痛体験から、ひとに優しい治療院、患者様に寄り添う治療を心がけています。あん摩マッサージ指圧師、介護予防運動指導員日本DLM技術者会認定DVTM・リンパ浮腫セラピスト ABCハンドセラピーインストラクター

109

治療院選びのコツ～その治療院は体育系？文化系？～

こんにちは。茨城県取手市にある『みうらマッサージ治療院』の院長三浦ようです。今回からコラムを執筆させていただきます。よろしくお願いいたします。さて、今回は “治療院選びのお話” です。体の調子が悪いとき、「どこかでマッサージを受けたい」「整体に行ってみたい」と思っても、「どこに行けば良いのだろう」とお悩みの方は少なくありません。また、これまで行った治療院で期待通りの結果が出なかったという方から、「また無駄になるのでは」という不安から、行くのをためらっていたというお話もよくうかがいます。では自分に合った治療院は、どのように選んだらよいのでしょうか。治療院選びには、いろいろな考え方があります。私自身、腰痛や首の痛み、片頭痛などで、数多くの病院や治療院にかかった経験があり、苦い思いもずいぶんしました。また、ご来院者様や同業の友人からも、いろいろな治療院の情報を聞きます。それらの経験を踏まえて、「あなたに合った治療院選びのコツ」についてお話ししようと思います。周りの人に相談、ネットで検索してみるまず、自分の症状を見てもらえるところをピックアップしなければいけません。友人、知人に、同じ症状で改善してもらった経験がある方がいらっしゃれば、相談してみるといいでしょう。治療院できちんと改善してもらえた方は、症状を話しただけで「〇〇治療院に行ってみたら？」とおすすめしてくれるはずです。また、ネット検索で調べるときには、自分の症状がその治療院で対応しているのかどうかを必ずチェックしましょう。治療院は自身のホームページに「得意とする症状」について書いていることが多いので、探しやすいと思います。症状の重症度を踏まえて選ぶ症状が痛くて痛くてしょうがないときに、治療院選びでまず最優先することはなんでしょうか？「先生はどんな人だろう」「料金は安いかな」…そんなことよりもまず「施術の腕が良いかどうか」だと思います。重い症状でお悩みの方は、「改善するなら多少料金が高くても良いし施術時間だって短くても良い」とお考えのはずです。一方、症状がさほど重くない、予防やメンテナンス的な施術を希望される方は「長く付き合えそうな治療院」が良いかもしれません。たとえば、家から（職場から）通いやすい・予約が取りやすい・価格設定が自分に合っているなどですが、もちろん人によって長く付き合えそうと思えるポイントはちがいますよね。紹介してくれる友人、知人がおらず、ネットの情報で治療院を選ばざるを得ないときも、自分の状況に合ったポイントを前面に打ち出している治療院を、まず探してみるのがいいでしょう。スタッフや院長のブログ、年齢をチェックする大切な体を預けるのですから、どういう人が施術してくれるのかは、大切なポイントです。特に慢性症状を改善したい場合、一般的に治療期間は長くなりますので、「長く付き合える」治療院を選びたいものです。そこで大切になるのが「スタッフとの相性」です。美容室、理容室、歯医者さんなど、ご自分が定期的に通っているところを思い出してみてください。技術力や価格だけでそこに通っているでしょうか。きっと、サービスを提供してくれるスタッフから受ける「印象」「信頼感」「居心地の良さ」も選んだ大きなポイントになっていませんか？それが「スタッフとの相性」です。しかし、通う前から相性を見極めるのはむずかしいですよね。そこでおすすめなのが、スタッフの紹介の記事や院長が発信するブログなどを見ることです。人は初対面の人と話すとき、出身地・出身校・趣味・血液型など、とにかく何でもいいから共通点を見つけて安心しようとします。それは治療院選びでも同じです。院長やスタッフのブログに、自分と共通の趣味のことが書いてあるだけで安心できそうな気がしませんか？些細なことのようですが、こういうことが実は大切になります。また、施術をするスタッフや院長の年齢もポイントのひとつです。施術家には常にご来院者様の身になる姿勢が求められますが、年齢の差は大きくない方が良いでしょう。たとえば、ご年配の方の体のつらさを20代の若いセラピストに理解しろというのは、なかなかむずかしい問題ですし、逆もそうかもしれません。時間があるのであれば、ぜひそういう点もチェックしてみてください。治療院のボスの経歴を見てみる私たち施術家は、施術家になるまでにさまざまなきっかけと経路がありますが、大きく分けて2つあります。それが『体育系治療院』と『文化系治療院』です。中学校や高校の部活動には、体育系と文化系があったと思います。それをイメージしてみるとわかりやすいでしょう。この分類は、私の個人的な経験と研究から生まれたもので、世間一般に広く認められているわけではありません。こういう考え方もある、という程度に参考になれば幸いです。とても大雑把な分け方ですが、その治療院のボス（院長）がどういう経歴かということを知ると、見えてくるものがあるかもしれません。体育系治療院ひとつは、スポーツで体を壊し、それを直してもらった経験から同じ道を歩む、あるいはスポーツ上の人間関係（先輩、先生）などから勧められて選ぶケースです。施術家の道は、現役を引退したあとのアスリートの職業という側面もあります。このような経路で施術家となった人が経営する治療院を、私は『体育系治療院』と呼んでいます。勝手に名付けただけですが。このような治療院は、競技によるケガや運動障害に対する理解が深く、親身に施術にあたってくれます。スタッフがご来院者様と同じ競技の出身者であれば、技術的なアドバイスなどもしてくれるかもしれません。文化系治療院もうひとつは、自分自身（または家族）が病気や特定の症状で悩み続け、その経験から施術家の道を選ぶケース、または、人を癒す仕事がしたくて選んでいるケースです。私はマッサージの国家資格を得るために3年間学校に通いましたが、そこにはそのような方が何人もいらっしゃいました。また、介護の仕事をしていたけれど、介護対象の方をもっと楽にしてあげたいという思いから、学びに来ている方もいらっしゃいました。このような経路で施術家となった方が経営する治療院を、私は『文化系治療院』と呼んでいます。文化系治療院は、弱っているご来院者様に寄り添う姿勢がより強く、メンタル面や生活習慣なども含めたケアを提供するところが多いように思います。このような治療院は、いろいろな病院に行って疲れてしまった方や、体の機能が落ちて精神的にも弱っているご年配の方などにお勧めでしょう。ネット情報を鵜呑みにしてはいけない・周りの人に相談、ネットで検索してみる・症状の重症度を踏まえて選ぶ・スタッフや院長のブログ、年齢をチェックする・治療院のボスの経歴を見てみる上記のようなポイントを頭に入れたとして、では具体的にどうやって選ぶばいいのでしょうか。今、治療院選びで最も参考にされているのは、「リアルな口コミ」と「ネット情報」2つです。リアルな口コミは、自分の友人、知人が語るのですから、信頼度は高くなります。具体的なお話を突っ込んで聞くことができますし、「〇〇さんの紹介なんですけど」と言えば、院の対応もちがうかもしれません。お知り合いからお話を聞いて、納得ができたら行ってみると良いと思います。問題は、もうひとつの「ネット情報」をどうとらえるかです。ご存じのように、ネット上にある情報は玉石混交であり、すべてをそのまま信じることは危険です。そのため私は、さまざまなポイントをネット上の情報でチェックしたうえで治療院に直接電話することをお勧めしています。電話応対や、相談に対する態度、返答内容で、なんとなく「合いそうかどうか」はわかるものです。ネットでは「親切丁寧」を売り込んでいても、電話対応がつっけんどんなら、その親切丁寧は何なんだということになります。電話は直接声が聞けますし、環境音も入ってきますので、いろいろな意味で安心できると思います。ただし、一人治療院で多忙なところなどは、電話応対自体ができない場合もあります。そういうときは、メールでの問い合わせでも良いと思います。自分の悩みにどう答えてくれるのか、その一端がこれらの問い合わせで見えてくるでしょう。さいごにさて、いかがでしょうか。今回は「あなたに合った治療院選びのコツ」についてお話しいたしました。私の経験から、「ここなら！」という治療院に出会うことはなかなかむずかしいです。正直、下調べをしたり紹介したりしてもらっても、改善しない上にひどい扱いをされたこともありました。それだけに、自分が良いと思う治療院に出会ったら、その出会いは大切にしていただきたいと思います。自分の体を知っていてくれる人がいる安心感は、何事にも代えられません。オンライン化が進む今だからこそ、リアルな関係を大切にして行きたいものです。以上、長文を読んでくださいましてありがとうございました。ご参考になりましたら幸いです。筆者プロフィール三浦　ようみうらマッサージ治療院院長茨城県取手市、みうらマッサージ治療院院長。自身の腰痛、頭痛、頸痛体験から、ひとに優しい治療院、患者様に寄り添う治療を心がけています。あん摩マッサージ指圧師、介護予防運動指導員日本DLM技術者会認定DVTM・リンパ浮腫セラピスト ABCハンドセラピーインストラクター

229

タイ古式マッサージは世界一気持ちいい！？その魅力を徹底解説（その２）

太古の今西です。今回第11弾は、第2弾に引き続き、タイ古式マッサージの魅力を取り上げます。 2019年12月12日、ユネスコ（国連教育科学文化機関）が、タイ古式マッサージを無形文化遺産に登録することを決定しました。無形文化遺産の登録の対象は、世代を超えて継承すべき伝統や慣習などです。この朗報に世界中のタイ古式マッサージ師が、喜び、誇りに思ったことでしょう。実は、タイ古式マッサージは庶民の間で広く根付いたもの。 BBCの記事では、「かつてのタイの農民社会では、農業で筋肉痛になった村人が施術者にマッサージをしてもらっていた」ということが書かれていました。世界が認めたタイ古式マッサージ。単に施術を受けるだけではなく、その歴史的な背景、理論、効果などを知ると、より興味を持っていただけると思います。タイ古式マッサージの歴史的背景それではタイ古式マッサージとは、どのような施術なのでしょうか。タイには「伝統医学」というものがあります。それは薬草医学・栄養医学・精神的修行・手技療法を指し、このうちの手技療法がタイ古式マッサージです。もみほぐしとストレッチを組み合わせた多彩なアプローチが特徴になります。創始者はお釈迦様の主治医！タイ古式マッサージは、タイでは公的機関の管轄にあり、医療行為の一環としても活用されています。また、国民の生活に密着した施術でもあるのです。タイ古式マッサージは2500年前、仏教や文化とともにインドから伝えられたとされています。創始者はインド人の『シーヴォック・ゴマラバート』と言われています。なんとお釈迦様の主治医なんですよ。私はスクールで、その主治医の名前を『シーヴォック・ゴマラバート』と学びましたが、この名前もさまざまな呼び方で紹介されています。タイ古式マッサージを始める時には必ず「ワーイ」両手を重ねてお辞儀をします。これは、創始者に向けて「今日はいい施術ができますように」といった祈りをささげているのです。タイ古式マッサージ師としてのマナーです。タイ古式マッサージは長い間タイ語で「ヌアボーラン」と呼ばれていました。ヌアット（Nuad）が手で触れて施術するという意味。ボーラン（Boran）が伝統的という意味。従ってタイ古式マッサージは伝統的な手技療法ということです。タイ古式マッサージは、現在ではタイの文部省・厚生省で『ヌアット・タイ』と呼ばれています。日本語では「古式」を除いた『タイ式マッサージ』、英語では『Thai Massage』が正式名称です。太古では、昔からのなじみのある「古式」を付けた『タイ古式マッサージ』を採用しています。「古式」をつけたほうがなんとなく格式高いイメージがありますよね。タイ古式マッサージの理論タイ・インド・中国などの伝統医学の基本概念として『風』の存在があります。身体の機能は『風』と呼ばれる不思議な力で働いており、風の状態が心身に影響を与えるのです。多すぎても少なすぎても身体の機能に影響するため、適度な状態に保つ必要があります。タイ古式マッサージは、その風の状態を正常に戻すための技術なのです。また、タイ古式マッサージを習得するにあたり『セン』という概念も学びます。センは実際には目に見えません。しかし、そのセンが見えるものと想定してセンを意識しながら施術を行うのです。体内にはエネルギーライン（エネルギー経路）があり、中国の経絡、すなわちツボに沿って施術するようなイメージになります。スクールでも、脚や腕のセン１・セン２・セン３など、場所と施術方法を学びました。センは、なんと72,000本あるといわれています。「え！？そんなにあるの？覚えられないよ！」タイ古式マッサージを本格的に学びたい方はそう思われることでしょう。ご安心ください。通常覚えるのは重要とされる10本だけですからね。　　タイ古式マッサージの効果、特徴　　タイ古式マッサージには数多くの効果がありますが、ここでは代表的なものを4つご紹介します。　（１）老化防止（２）歪み調整（３）呼吸調整（４）リラックス各々説明を加えます。老化防止が期待できる私たちの身体は20歳ごろから柔軟性が悪くなっていきます。関節の可動域が狭くなり、内臓の働きや運動機能も低下し、老化が進みます。筋肉内に老廃物が溜まり、痛みやこりでお困りの方も多いと思います。タイ古式マッサージでは筋肉のもみほぐしとストレッチを行うことで、「筋肉内に留まっている老廃物を排出する」「酸素や栄養素の循環を促進する」「筋肉の柔軟性を向上する」ことができます。歪みが調整できる普段の生活で、身体の姿勢を左右前後にバランスよく維持することは難しいですよね。どうしてもどちらかに偏り、その結果、筋肉の緊張に差ができます。身体が歪むと血管や神経が圧迫され、血行障害・神経痛・内臓機能の低下などをもたらします。タイ古式マッサージでは、左右の筋肉を対称にほぐし、ストレッチにより各関節の歪みを調整することができます。その結果、身体のバランスが整い、各種症状が改善に向かうのです。呼吸が調整できるタイ古式マッサージは、ゆったりとした心地いいペースで行います。そのため多くのお客様は眠気を覚え、そのうちに自然と「吐く息が中心の深い呼吸（釈迦の呼吸法）」になります。　　　　釈迦の呼吸法とは、二酸化炭素がよく排出され、酸素を十分に取り入れることができる深い複式呼吸です。さらに脳波がアルファ波中心の状態、いわば「瞑想状態」となります。リラックスできる皆さんはストレスの多い環境に身を置いていることが多いと思います。私達の身体は「交感神経」と「副交感神経」の2つから成る「自律神経」によって支配されており、ストレスを感じると交感神経が優位になり、身体が緊張状態になります。その結果、心拍数の増加・高血圧・呼吸の乱れなどが生じてしまうのです。タイ古式マッサージで筋肉のこりをほぐすと、自律神経のバランスが良くなり、身体の不具合が改善に向かいます。また、施術による心地いい刺激は、脳に伝わると副交感神経が優位になり、交感神経の興奮を鎮めてくれる働きが。リラックスしたい方にはもってこいの施術なのです。タイ古式が人気の秘密は4N！さいごに、タイ古式マッサージの特徴を現した『タイ古式の4N』というものをご紹介します。これは私がスクールの授業で教わったものです。 ①Ning　じっと動かない（安定、持続圧） ②Naknaen　ずしりと重く（体重圧） ③Nimnuan　滑らかに（リズム） ④Nuangnia　途切れなく（リズム）プロのタイ古式マッサージ師は、これらの圧のかけ方とリズムが、修行で身についています。お客様が安心して、リラックスして受けられるのはここにその秘密があるのです。タイ古式の技術はすばらしいものが多いため、私は整体・アロマリンパケアなどの他の施術にも『タイ古式の4N』を採用しています。さいごにいかがですか？タイ古式マッサージって、なかなかすごいでしょう！タイ古式マッサージは、ただ気持ちいいだけではないことが、お分かりいただけましたでしょうか。世界で認めたタイ古式マッサージに日本でも出会えるあなたはとてもラッキーです。気になる方は、今すぐタイ古式マッサージ店に予約を入れましょう！（笑）著者：今西昌平 Kindle 筆者プロフィール今西昌平太古代表外資系企業のマネジメントを経験し、早期退職。　　　　充電期間中に受けた人生初のタイ古式マッサージに魅了され　　　　スクールに通い、タイ古式マッサージと整体を履修。　　　　当初趣味のつもりが、そのうち天職と考えるようになり、　　　　プロを目指すことに。　　　　現在、京王線つつじヶ丘駅徒歩３分のところで個人サロンを運営。　　　　メニューは、タイ古式マッサージ、アロマリンパケア、整体の３療術。　　　　オリジナルで考案した『太古スペシャル』は痛くなく、深層のこりを　　　　ほぐすアプローチで、特に首肩こりでお悩みの方に好評。　　　　また、３療術の要素をコラボした施術が独特で人気。

647

腰痛は○○を鍛えることで緩和できる！対処法を２つご紹介します

整体ヨガ研究院の加来です。腰痛に悩む日本人の割合は、約３人に１人です。最近、そんな腰痛の緩和が期待できる『インナーマッスル』が注目されています。あなたは、インナーマッスルをご存知でしょうか？インナーマッスルとは、身体の奥深くにある筋肉（深層筋）であり、主に大腰筋・腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群などを指します。これらを意識して使うことで、腰痛を和らげることができるのです。しかし、「意識して使う」というのは難しいことですよね。そこで、今回は、インナーマッスルの鍛えた方をご紹介いたします。ぜひ、ご参考にしてください。インナーマッスルその１！腹筋にある「大腰筋」代表的なインナーマッスルに「大腰筋」があります。この筋肉は、背骨から足の付け根にかけて骨格に一番近い部分にあります。簡単に言いますと、腹筋の一番奥にある筋肉です。大腰筋は、上半身と下半身をつないでいる身体の中心ともいえる筋肉。ここが低下すると内臓が下がるため、ポッコリお腹にもなりますし、歩行にも支障が出てしまうのです。それでは、そんな大腰筋の鍛え方をご紹介します。大腰筋の鍛え方一般的な腹筋運動は、表面の筋肉（アウターマッスル）しか鍛えることができません。よく聞く『シックスパック』とは、正にアウターマッスルです。そのため、普通の腹筋では大腰筋を鍛えることは難しくなります。そこでおすすめしたいのが、「足を上げていく腹筋運動」です。行う際には、漠然とするのではなく、中を意識して行うとより効果的になります。お腹の中にヒモがあって、それを引っ張ることで足が上がっていくようなイメージです。腹筋運動が苦手な方は「腹式呼吸」がおすすめ！吸った時にお腹を膨らませ、吐いた時にお腹を凹ませることで、大腰筋を鍛えることができます。インナーマッスルその２！内臓を包む「腹横筋」腹横筋とは、内臓を包む役割があるインナーマッスルです。言うなればコルセットのようなもので、腰を支える働きもあります。この筋肉も鍛えるにはちょっと工夫が必要です。腹横筋は、大腰筋と同じく「腹式呼吸」によってある程度鍛えられます。息を吐く時に、意識してお腹を大きく凹ませましょう。そうすることで、より効果を期待できます。さいごにいかがでしたでしょうか？今回は、腰痛を和らげるインナーマッスルの鍛え方についてご紹介させていただきました。筋肉を鍛えるには、どこに位置しているのかを知ることも大切です。巷に沢山筋肉に関する本がイラストで紹介されていますので、大腰筋・腹横筋がどんな形をしているのかをチェックしてみましょう。また、筋肉をより効果的に鍛えたい場合は、ぜひ専門家にご相談してみてください。筆者プロフィール加来禎治整体ヨガ研究院院長　武術空手修気道・宗家私は整体師と同時に武道家でもありますが、空手の練習中に転倒したのを機に腰痛に悩んできました。当時は若さもあったのでさほど深刻に考えずに痛み止めと湿布を貼る程度の処置しかしませんでした。整形外科や接骨院、カイロなど色々と通いましたが、知人が整体の先生を紹介して通うようになってから、改善されました。その後、自分でも整体師の道を進むことになり、整体師になってからもヨガやボディーワークなど身体に関することを積極的に学んで、自分なりの技術を確立していきました。あなたの笑顔が取り戻せるように全力で取り組みます！

543

バネ指・腱鞘炎はご家庭にある〇〇で解決！簡単セルフケアをご紹介

こんにちは、札幌スポーツ＆ケア治療室の清水真です。日本で働く方の２割以上がデスクワーカーです。デスクワークのほとんどがパソコンによる入力作業で、勤務時間のほとんどが腕や指を使う作業になります。私の院にも、腱鞘炎・バネ指・手根管症候群などでお悩みの方が多くご来院されます。こうした症状は、長時間働き続けたことによる『筋肉・関節の蓄積された疲労』が原因なため、なかなか施術だけですぐには良くはなりません。一番の良薬は「仕事量を減らすこと」「業務内容を変えて、手や腕を休めること」ですが、なかなかそうした決断をするのは難しいですよね。そこで今回は、ご家庭にある『あるもの』を使ってできる、バネ指・腱鞘炎・手根管症候群のセルフケア方法をお伝えいたします。そもそもどうして痛みが出るの？セルフケア方法をご紹介する前に、どうして痛みが起こるのかを説明いたします。まず、姿勢や日常動作によって筋肉・関節・内臓・組織を覆っている「筋膜」が歪みます。その結果、筋膜と組織が癒着を起こしてしまい、痛み・しびれ・可動域の低下につながるのです。日本の大学でも研究が行われており、肩こりや慢性痛の原因も筋膜癒着が関係していると判明しました。では、そんな筋膜癒着をどうすれば改善に導くことができるのでしょうか？それは、医療用ステンレスを使用した『筋膜リリース』です。歪んだ筋膜を整えるために、器具を使って癒着している部分を伸ばし、身体の機能を回復させ健康な身体を取り戻します。　当院でも医療用ステンレスを使用して、肩こり・腰痛・ひざ痛にお悩みの多くの方を改善に導いてきました。もちろん、腱鞘炎・バネ指・手根管症候群も筋膜リリースを行うことで「指が楽に動かせる」「痛みが消失した」「手のこわばりがうすくなった」など喜びの声を頂いております。しかし、仕事をしている方は常にその部分に負担がかかってしまうので、またすぐに症状が再発してしまいます。そんな時に行ってほしいのがセルフケアです。セルフケアでも、医療用ステンレスのような器具を使用しながら行ってほしいのですが、もちろん、「医療用ステンレスなんて用意できない！」という方がほとんどかと思います。そこで、今回は医療用ステンレスの代わりに「あるモノ」を使ってできるセルフケアをご紹介します。バターナイフでできる簡単セルフケア医療用ステンレスの代わりに使用するのは、ずばり「バターナイフ」です。バターナイフの素材も、医療用ステンレスと同じように「ステンレス」を使用しているため、硬さや圧力を筋膜へ均等に伝えることができ、『筋膜リリース』と同じようなケアを自宅でもできるようになります。バターナイフによるセルフケア方法・バターナイフをきちんと立てて、皮膚にしっかり密着させる・最初はゆっくり確実にこすり、徐々にスピードを上げる・慣れてきたら関節、筋肉を運動させながら行う・必ずクリーム、ジェルなどを使用する（ワセリン、馬油、ココナッツオイルなど）《注意点》・強くやる必要はありません・悪い部分などは赤くなる場合があります（組織再生が早くなります）・痛みのある部分に炎症がある場合は、氷で冷やしましょう・1回に20～30回さするのを、1日2～3回行います・ガン、リウマチ、やけど痕、妊婦、静脈瘤、腎臓障害、抗凝血薬を飲んでいる方は控えてください・万が一痛みが強くなった場合は、速やかに中止し専門医などにご相談くださいクリームやオイルを使って滑りをよくしてから20〜30回さすってあげるだけで、痛みや動きの改善につながりますよ。強い力を必要としないので、どなたでも簡単に行えます。さいごに痛い部分をさすってあげると、不思議と痛みがなくなる。そんな経験はありませんか？そうしたメカニズムを大学や医師も認めています。ぜひ、悩んでいる方は今回ご紹介したセルフケアをお試しください。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

578

海外では当たり前！“立って働く”デスクワークのメリットとは

私は治療院を運営するかたわら、毎月行政や企業に呼ばれ、従業員の方々に向けた「健康増進のための講座」を行っています。近年は「健康優良企業」を目指して事業所全体で健康づくりに取り組む会社が増えています。その結果、生活習慣病の予防改善につながり、従業員のモチベーションアップや、業績にも良い影響が出ているのも事実です。そこで今回は、私が企業に対して行っている講座の一部分をご紹介しようと思います。デスクワークは姿勢が大事！私は姿勢の専門家として「疲れない姿勢」を指導しています。それはデスクワークや接客態度、そして肉体労働時の体の使い方など多岐にわたります。特に最近では、IT企業の従業員の方々に「パソコン」を使う時の姿勢のポイントをレクチャーさせていただいております。椅子の座り方や手の置き方などの高さや角度を変えてあげるだけで、作業効率があがり、仕事による疲労感も軽減できるのです。デスクワークで重要になる姿勢のポイントは「頭の位置」です。パソコン画面と目線の位置が合っていないと首が前にもたげる状態になり、頭の重みによる負担が首・肩・背中の筋肉に長時間かかります。その結果、肩こり・腕の痛み・眼精疲労などを引き起こしてしまうのです。スタンディングデスクのススメ最近は『スタンディングデスク』の普及が進んでおります。これは机の高さを体型に合わせて変えることができる、立ったまま使用できるデスクです。「長時間座って仕事をすることが重大な健康被害を起こす」といったデータが海外で相次いで報道されています。座る姿勢は血液循環を低下させ脳や心臓、さらには筋肉や免疫機能にも悪い影響を与えるのです。そのため、座った姿勢での作業は続けて30～40分程度にとどめて、その合間に立って作業することを推進しています。　スタンディングデスクによって得られる変化私が関わる企業でも、立って仕事をするスタンディグデスクを導入されています。ある企業では、立って仕事をするようになってから・従業員の腰痛が大幅に減った・クーラーの設定温度にも変化があった・女性スタッフ中心にエアコンによる冷えやむくみが軽減されたなどの効果が表れるようになったそうです。立って仕事をすると血液循環が良くなるだけでなく、一定の筋力を使うことによって運動不足の解決にも一役かいます。最初は「疲れるのでは？」と不安視する声もありました。しかし、筋力に刺激を与えながら全身を動かすため、むしろ疲労物質は溜まりにくくなるのです。さいごに立って仕事をすることで不良姿勢が快方され、心身の健康にも良い効果が期待できます。ぜひ皆様もお試しくださいね。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

440

その肩こりの原因、緊張かも！心理的肩こりの対策をご紹介

整体ヨガ研究院の加来です。肩こりは2種類あるということを、皆さんご存知でしょうか？まず1つ目が、『物理的な身体の状況による肩こり』です。原因は、・身体の歪みによってバランスが崩れる・重たいリュックを背負う・中腰で長時間作業をするなどが挙げられます。これらによって筋肉が硬くなり、コリが生まれるのです。そして2つ目が、『心理的による肩こり』です。「心理的なこりってどういうこと？」と思われる方がほとんどかと思います。結論から言いますと、緊張することによって肩がこってしまうのです。今回は、そんな心理的な肩こりと緊張の関係性と、その対策方法についてお話したいと思います。なぜ緊張すると肩がこるの？日常生活でも緊張する場面というのは沢山あります。たとえば、学生さんなら学校の試験や入試などです。あなたは緊張している時、もしくは緊張している人に声をかける時にこんな言葉を使うのではないでしょうか。「肩をリラックスさせて深呼吸！」また、大人になっても緊張する場面は沢山ありますよね。・子育て・家事・仕事が忙しい時・人前で何かを表現する時こういった時には緊張感から肩が力みがちです。このように、経験的に「緊張している時は肩が力んで筋肉が硬くなる」ということを人は理解しています。緊張からくる心理的な肩こりとは、こうやって発生してしまうのです。この肩こりの厄介なところは、力む際は無意識なためなかなか自覚しにくいというところではないでしょうか。肩がこるときは意識して『なで肩』に心理的な肩こりは無意識からくる症状だからこそ、他人に「肩の力を抜いて」と指摘されないと気付かないものです。しかし、普段からちょっと意識をすることで対策はできます。・自分は緊張するタイプだ・普段から肩が力んでいるという自覚がある人は、気付いた時に「なで肩」になる意識で肩の力を抜いてみてください。あっ、今自分は力んでいるな、と思ったらすぐに「なで肩」です！なで肩で身体の力みを軽減することで、心理的な緊張感の緩和につながります。さいごに今回は緊張感から起こる心理的な肩こりについてお話ししました。「何かした覚えがないのに、最近やたらと肩がこる」「気づいたら肩が力んでいることが多い」という方は、ぜひ実践してみてください。次回は緊張感によるもう一つの弊害、「呼吸の乱れ」に触れたいと思います。筆者プロフィール加来禎治整体ヨガ研究院院長　武術空手修気道・宗家私は整体師と同時に武道家でもありますが、空手の練習中に転倒したのを機に腰痛に悩んできました。当時は若さもあったのでさほど深刻に考えずに痛み止めと湿布を貼る程度の処置しかしませんでした。整形外科や接骨院、カイロなど色々と通いましたが、知人が整体の先生を紹介して通うようになってから、改善されました。その後、自分でも整体師の道を進むことになり、整体師になってからもヨガやボディーワークなど身体に関することを積極的に学んで、自分なりの技術を確立していきました。あなたの笑顔が取り戻せるように全力で取り組みます！

454

その目の疲れ、スマホ老眼かも？！原因と予防方法を教えます

正しい姿勢できていますか？先日テレビのニュース番組でも「スマホ老眼」の健康被害について特集が組まれていました。スマホ老眼とは、子供を含む若い世代に流行しているこの症状です。長時間スマホやタブレットを見続けることで、まるで老眼のように近くのモノにピントが合いにくく、ぼやけて見えてしまいます。今回は、スマホ老眼とは何なのか、そしてその予防法をご紹介いたします。ぜひ、参考にしてみてくださいね！スマホ老眼の原因とは原因は、目の筋肉の緊張によるピントの調整能力の低下です。また画面を見ている時に、頭を前にもたげる姿勢が原因とも言われています。なぜなら、悪い姿勢によって首の関節がすぼまって狭くなり、目の運動神経の伝達がうまくいかなくなるからです。　最近、施術院に来る若い世代の方たちは、このような首が前に突き出る「首ねこ背」の姿勢の人が増えています。こうした姿勢がストレートネックを引き起こし、肩こりや首の痛み、頭痛や眼精疲労へと発展してしまうのです。　　スマホ老眼の予防方法は？毎日2時間以上、スマホやタブレットを見ている方は、ドライアイやスマホ老眼の不調が起こる確率が高まります。そのため、以下のように休憩を取ることが大切です。・最低でも20～30分に1回は視線を画面から外し、遠くを見る・まばたきをする・目を温めるなど予防する　また、それと一緒に「固まった姿勢をリセットするための体操」と「目の体操」も1時間に1回は行いましょう！姿勢をリセットする体操のやり方 ①背筋を伸ばして座わります ②手のひらを上にした状態で背中の後ろで手を組みます ③真下に腕を引っ張ります ※できるだけ左右の肩甲骨を真ん中に寄せる ④そのままの状態で、頭を後ろに倒します ⑤3秒たったら、③の姿勢に戻します ⑥肘から腕を曲げて肩の高さまで上げ、円を描くように腕を後ろに回します（10回）次に、疲れた目を休ませる「目の体操」をご紹介します。ニャンコの目体操 ①中指を左右のこめかみのくぼみに当てます ②指先を上、下、前回しします ③指先を上、下、後ろ回しします各10回行いましょう遠近体操 ①両腕を前に出し、短い方は肘の横に置きます ②腕を前に出した方の目を閉じ、両手の親指を交互に見ます ③左右10回ずつ行います第二頸椎眼球体操 ①第二頸椎（首の付け根）を両手の人差し指でおさえます ②そのままの状態で、上下左右、左右斜め、右回し、左回しと視線を動かします（5回ずつ）温熱また、目を温めることも大切です。最近では、レンジでチンをして温めるアイマスクなどさまざまなグッズが販売されていますが、それらがなくとも目を温めることはできます。まず、両手を30回ほどこすり合わせます。温まってきたら、両手を目に優しく当てましょう。（90秒間）そうすることで、簡単に目を温めることができますよ。ぜひ、お試しください！スマホ老眼をそのまま放っておくと… 実際にアメリカの大学で研究されたケースでは、同じ作業をスマホで行ったグループとパソコン画面で行ったグループでは、脳のストレスや感情の起伏にも変化があったことが報告されています。小さな画面を見続けることで目だけでなく、ストレスや自律神経にも悪影響があるということです。子供へ安易にスマホやタブレットを与えると「目の健康被害」だけでなく「感情のコンディション」にも少なからず影響があると言われています。「使用時間を決める」「きちんと休憩を挟む」など、対策を取ったうえでお渡ししましょう。さいごに「疲れた…」「だるい」「めんどくさい」といった無気力な口癖… すぐに切れる！我慢ができない！そんな情動にも自律神経や脳のストレスは関係しています。時間を制限するのはもちろん、適度に休憩をはさみ体操を習慣にして、悪い姿勢の癖をリセットしましょう！たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

517

無意識に背中が丸まっていませんか？猫背の原因とその対処法とは

背中を丸めてあごを出し、浅い呼吸でスマホやパソコンをしていませんか？「猫背かな？」とご自身でも意識はあっても、「じゃあどうすればいいの？」と悩んでいる人も多いのではないでしょうか。猫背は、首や肩のコリの原因になるだけでなく、首のたるみや二重あご、しわの形成など美容面にも影響を及ぼしてしまいます。一般で言う「背骨」は、医学的には「頸椎・胸椎・腰椎」に分けられます。首の骨（頸椎）は前カーブ、胸の骨（胸椎）は後ろカーブ、腰の骨（腰椎）は前カーブというふうに、緩やかにＳ字曲線を描いているのです。しかし、現代人の大部分は胸椎の後ろカーブが強い、猫背の状態になってしまっています。この、猫背を整えて「正しく美しい姿勢」になりたいと思いませんか？今回は、猫背の原因とそれを緩和する方法をお伝えいたします！猫背を生み出す原因とは？猫背は楽だけど良い姿勢ではありません。基本的に人間は、丸まろうとする力のほうが強いものです。赤ちゃんは身体を丸めて生まれてきますし、年齢を重ねるとどうしても背中はだんだんと丸くなりやすいものです。このように「丸まろう」とする力に対抗するのが筋肉なのですが、現代社会では一日中パソコンの仕事で猫背になりやすかったり、スマホゲームに夢中で不良体勢になったりと、筋肉を正しく使えていません。これが、猫背を生み出す原因となるのです。猫背の見分け方ご自身が猫背かどうかは、ちょっとした立ち方ですぐに分かります。横側から見て、頭は前に出て、背中は丸まり、あごが上がっているのが猫背。特にイスに座ってのパソコン作業などでさらに悪化します。なぜなら、猫背の方が楽だからです。どういうわけかといいますと。体重を支えて、身体と床が接している部分をぐるりと囲んだ範囲を「支持基底面」と言います。イスに座った姿勢のときは、お尻がイスに接する面と、両足が床に接する面をぐるりと取り囲んだ範囲内となります。このとき、最も楽な姿勢は、身体の"重心"が支持基底面の中心にあるときです。座ったときの"重心"はどこかといいますと、ちょうど胸椎の9番付近となります。胸椎9番とは、ちょうど背中を軽く丸めた頂点あたりです。ここが重心となりますので、背すじをピンと伸ばすと、重心が後ろに寄ります。すると、姿勢を維持させるためにお腹の筋肉を使わなければなりません。しかし、背中を前に丸めれば、重心が前方に移動するため、支持基底面の中心に近づくことになります。そのため、お腹の筋肉を使うより、背中を丸めたほうが楽なのです。楽な姿勢と良い姿勢のちがいただし、重要なことは「楽な姿勢」と「良い姿勢」は違うということです。猫背の姿勢では、身体が正しく使われていません。筋肉をほとんど使用していないのです。そのために、筋肉が本来の動きができないため調子を崩してしまうことも。まずは、ちょっとだけ普段の座り姿勢を意識してみてください。猫背の体勢でパソコン画面を見ると、あごが出て後頭骨が縮まります。すると上部頸椎（首の骨）を走る自律神経が圧迫され、頭痛・耳鳴り・目の奥の痛みなどの様々な不調が起きてしまいます。また、肩が前に出る「巻き肩」の姿勢によって呼吸が浅くなり、自律神経が乱れて気分も滅入ることがあります。本来、肩まわりには腕を自在に動かすのを支える大胸筋や小胸筋などの筋肉がありますが、これらの筋肉が硬いと、猫背がさらに悪化します。さらに、腰が丸まった、若い人に多い「仙骨で座る癖」も、猫背を悪化させてしまいます。イスに座るときに背骨が丸まっていると、連動して腰も丸まり、骨盤の後ろ側の仙骨や尾骨で支える座り方となります。正しい座り方は、座ったときに左右のお尻の下にある骨「坐骨結節」をイス面につけて体を保持する姿勢なのですが、これは背すじを支えるための腹筋がないと長続きすることができません。常に良い姿勢をとる必要はない！猫背は、ほとんどの人がちょっとした意識とその継続で改善を目指すことができます。最近では、姿勢を改善するための矯正ベルトなどが雑誌の付録などに付いていますが、短時間のトレーニング用として使用する分には良いと思いますが、長時間の使用はあまりオススメはしません。なぜならば、猫背によって胸の大胸筋や小胸筋がガチガチに硬まっているのに、ベルトで無理に外からの力で胸を反らせると、腰を痛めてしまいます。身体はつながっていますので、その部分だけの矯正ではケガのもと。それよりも、日々の動作の中でこまめに筋肉を動かすことが改善につながります。すると、少しずつですが身体は学習し、筋肉の質も変わっていきます。日々のちょっとした意識の持ち方で、身体は良い方向に向かうのです。このコラムをワードで入力している私自身も、作業に集中するとどうしても猫背になってしまいます。猫背に気づいた時に、修正姿勢をとる。きつくなってきたら元に戻す・・・という繰り返しを日々おこなっています。こうして、筋肉に伸び縮みの刺激を繰り返し与えることが大切です。常に良い姿勢をとる必要はないのです。まずは、1時間に30秒だけ胸を広げる姿勢を意識して修正しつつ、身体に筋肉の使い方を再学習させることから始めてください。そこで今回は、猫背のリセット方法を3つお伝えいたします。猫背のリセット方法猫背のリセット法とは、「硬くなった筋肉をストレッチして、衰えた筋肉を鍛える」ストレッチです。猫背により硬くなる筋肉は、おおまかに2カ所あります。「首の後ろ側の筋肉」と、「胸の大・小胸筋」です。そこで、まずは胸筋のストレッチをお伝えします。大胸筋を伸ばすストレッチ 1.　椅子に浅く腰かけます 2.　両手は椅子の背もたれにつかまります 3.　手首を内側にしてつかみます 4.　胸をはり、顎を上に向けてゆっくり伸ばします 5.　10秒を3セット行いましょうイスに座っているちょっとした合間に簡単にできます。次に、小胸筋のストレッチです。小胸筋のストレッチ 1.　立ち上がって壁に手をつけます 2.　壁に体重をかけていきます 3.　壁に着けている手を後方に少しずつずらしていきます 4.　小胸筋が伸びていると感じる体勢をキープします 5.　息を吐きながら30秒1セットを行いましょう 6.　反対側も行ってください決して無理はせずにゆっくりと気持ちの良い程度で始めてみてください。繰り返すうちに、実感としてどんどん筋肉が伸びていくのを感じ取れると思います。最後に、脊柱起立筋を鍛えるストレッチをお伝えいたします。脊柱起立筋を鍛えるストレッチ 1.　仰向け姿勢で足を揃えて、床からできるだけ直角に両足を上げます 2.　そのままゆっくりと足を下げていきます 3.　できるだけ低い位置まで両足を下げて、そのまま30秒キープ（足は床につけないでください）さいごに正しい姿勢、良い姿勢には欠かせない背中の筋肉を鍛える訓練です。簡単ですが地味にキツイかも…ですが筋肉を鍛えている証ともいえますね。ぜひ続けてみてください。筆者プロフィール市之瀬法彦株式会社いちのグループ代表全国規模の有名整骨院で部長職、千葉県有数の整骨院グループで院長に赴任するも、理想の治療院を作る為に、東京の激戦区である板橋に「いちの整骨院・整体院」を１０年前に開院。当院卒業生で開業したスタッフ多数。「楽になったよ。ありがとう」の声を聞きたくて日々奮闘中！！

474

正しい姿勢が健康の秘訣！座ったままでできる骨盤体操をご紹介

こんにちは、清水真です。当院では、中高老年期の方を対象とした体操教室を毎月定期的に開催しています。足腰が弱り、動作が緩慢になっている方への運動指導は、転倒や怪我に注意をしながら、できるだけ小さな負荷で、大きな効果を得られる方法を選択しています。最近は、さまざまなところで健康寿命が取り上げられる機会が増えました。しかし、長生きをしていても寝たきりや病気がちでは、つらいばかりです。将来、そういった生活を過ごさないためにも、今から対策をしてみませんか？そこで今回ご紹介するのが、『骨盤メソッド』寝たきりは、身体の運動器（運動に関わる骨・筋肉・関節・神経）の機能低下によって引き起ります。骨盤メソッドは、運動器の中のひとつ「関節」にアプローチした体操です。ちょっとした時間にできる簡単な体操ですので、この記事を参考にぜひ実践してみてください！そもそも骨盤の役割って？そもそも骨盤とは、上半身と下半身を繋ぐ大事な場所です。 “家”でたとえるならば、“土台”にあたる部分になります。そのため、骨盤が歪むと姿勢の歪みだけでなく、腰痛・足のむくみ・お腹のたるみなどにもつながります。ようは、骨盤に付着する筋肉や関節（股関節・背骨）の動きにも悪い影響を与えてしまうのです。骨盤が歪んでいる状態とは？では、身体に悪い影響を与える「骨盤の歪み」とは、一体どのような状態を指すのでしょうか？私は姿勢の専門家として、椅子に座っている姿をみて、その方のフィジカルレベル（身体的な水準）を探ることがあります。椅子に腰掛けている時に使われている身体の部分は、骨盤の坐骨部分です。身体のバランスが良く、正しい姿勢で座れていると、骨盤をきちんと立てることができますが、筋力低下や姿勢の悪さが見られると、骨盤を立てて座ることができなくなります。そうすると、・骨盤が前傾する（前かがみになる）・骨盤が後傾する（背もたれにもたれかかっている）といったような悪い姿勢になってしまいます。　座った時にこのような姿勢の方は、立った時でも同じような姿勢の場合がほとんど。つまり、不良姿勢は形状記憶化され、身体の癖として残ってしまうのです。正しい姿勢ってどんな状態？正しい姿勢で椅子に座っている時は、骨盤を前に引っ張る「太ももの前側にある筋肉（大腿四頭筋）」骨盤を後ろに引っ張る「太ももの後側の筋肉（ハムストリングス）」のパワーバランスが均等で、骨盤を正しい位置に保つことが可能です。しかし、このバランスが崩れてしまうと、悪い姿勢となってしまいます。たとえば、大腿四頭筋がハムストリングスより強すぎたり硬くなったりすると骨盤が前に引っ張られ、前かがみの姿勢（骨盤前傾型）になります。反対に、ハムストリングスが大腿四頭筋より強すぎたり硬くなったりすると骨盤が後ろに引っ張られ、背もたれにもたれかかっている姿勢（骨盤後傾型）になるのです。どちらの姿勢にせよ、悪い姿勢のままずっとすごしていると、身体に悪い影響を与えてしまいます。癖になってしまう前に、『骨盤メソッド』で姿勢を整えていきましょう！骨盤メソッドの方法前かがみの姿勢（骨盤前傾型）大腿四頭筋をストレッチすることで緊張が緩和し、姿勢が安定します。 ①椅子に座ったまま片方の足首持つ ②踵をお尻につけるように膝を曲げる ③呼吸をしたまま、10秒間②のポーズを保つこれを右足と左足を5回ずつ行いましょう。背もたれにもたれかかっている姿勢（骨盤後傾型）ハムストリングを伸ばすことで、姿勢のバランスが取れて良い姿勢を保つことができます。 ①椅子に座ったまま片足を前に伸ばす ②身体を曲げて、足の指を持つ ③呼吸をしたまま、10秒間②のポーズを保つこれを右足と左足を5回ずつ行いましょう。さいごに正しい姿勢を心がけることは、健康に長生きするための第一歩です。そして、その姿勢を維持するためには、それを支える筋力のトレーニングが重要になります。筋肉のバランスが強くなると、それだけで姿勢がピーンと伸びます。ぜひ、実践しましょう！たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

559

筋肉貯金はじめませんか？筋肉と健康寿命の関係とは

健康で元気に過ごすには、しっかりとした筋肉量が必要です。・年齢を重ねても元気な日々・引き締まってかっこいい身体これらを手に入れるために、毎日少しずつのウォーキングと筋力トレーニングで「筋肉貯金」をしませんか？筋力トレーニングに年齢制限はない！筋トレは正しいフォームで行えば、何歳から始めても効果が期待できます。たとえ80歳でも、筋肉を鍛え大きくすることができるのです。しかし、「筋肉をつけたいけれど筋トレを続けられる自信がない」という方もいらっしゃるかと思います。そこでおすすめなのが、電気機器を使ったトレーニングです。最近では、電気刺激（EMS）を使用して効率よく筋肉を刺激することも可能になりました。自分にとって続けやすい方法を見つけて習慣化するのが、健康を保つ秘訣ですね。では、健康を保つためになぜ筋肉を鍛える必要があるのでしょうか？筋肉貯金はなぜ必要なの？世界有数の長寿国の日本ですが、現在、加齢に伴う運動機能の低下が問題視されています。この現象を「ロコモティブシンドローム」と言います。寿命は延びても、健康で自立した生活が送れなくては日常に支障をきたしてしまいますよね。また、日常的に介護の必要がない自立した生活を送れる寿命（健康寿命）は、平均寿命との差が9～12年あるそうです。その差を埋めるためにも「筋肉貯金」が必要になってきます。筋肉をつけることで、以下のような症状にも対処が可能です。糖尿病筑波大学の久野大学院教授によると「糖尿病は筋肉減少病である」と言われています。最近注目されているのは、サルコペニア肥満。体内の過剰なブドウ糖を筋肉が消費しきれなくなって起こる現象です。筋肉量が減少した結果、ブドウ糖が消費しきれずに血糖値が上昇し、糖尿病が進行してしまいます。このようなことから、筋肉量は重要なものであるといえます。寝たきり筋肉量は20歳前後をピークに、年齢とともに減っていきます。なにも対策をしないと、10年で約10％も減ってしまうのです。なかでも、男性に比べ女性は筋肉量が少ないため、寝たきりになりやすいと考えられています。そして、日本の平均寿命は男性が81.09歳、女性が87.26歳です。これらからも、女性のほうがが6歳以上も寿命が長いため、寝たきりになりやすい傾向にあります。筋肉は身体を支える大切なコルセット？「そもそも筋肉ってなんなの？」「なんで筋肉を鍛えると健康になるの？」と疑問をお持ちの方にお応えいたします！身体の柱になるのが骨で、その骨を支えているのが筋肉です。そのため、筋肉がなければまっすぐに立つこともできません。筋肉が正しい姿勢を維持させて、身体を動かしているのです。つまり天然の「コルセット」の役割を果たしています。特に、下半身の筋肉は運動不足や加齢で落ちやすい部位です。下半身には全身の筋肉の70％が集中しているため、弱くなってしまうと上半身の重みに耐えきれなくなり、腰や膝に負担がかかってしまいます。そうなると、負担が「改善しにくい痛み」へと進行してしまうのです。そのために、日ごろからこまめに運動をする必要があります。さいごにいつまでも健康で若々しくいるためには筋肉が必要であることをご理解いただけましたでしょうか？特に全身の筋肉が集中している下肢の筋力を鍛えることが重要です。最近ではEMSなどの電気刺激療法について、京都大学名誉教授の森谷先生を中心としたエビデンス（証言）も確立され、効果的に無理なく鍛えることも可能になってきました。ぜひ、今からでも「筋肉貯金」をはじめませんか？ ※今回は筋肉の重要性を理解していただくのが目的です。具体的な筋トレ方法は他コラムを参照してください。筆者プロフィール市之瀬法彦株式会社いちのグループ代表全国規模の有名整骨院で部長職、千葉県有数の整骨院グループで院長に赴任するも、理想の治療院を作る為に、東京の激戦区である板橋に「いちの整骨院・整体院」を１０年前に開院。当院卒業生で開業したスタッフ多数。「楽になったよ。ありがとう」の声を聞きたくて日々奮闘中！！

536

子どもに忍び寄る身体の歪み！その原因は○○かも

整体ヨガ研究院の加来です。スマホの長時間操作による身体の歪みはよく知られていますが、最近では小・中学生にもその波が広がっています。今回は、そんな「子どもに忍び寄る身体の歪み」についてお話ししようと思います。身体の歪みの原因とはある調査によれば、肩こりで定期的に施術を受ける小学生も増えている傾向にあるようです。昔では考えられない光景ではありますが、では、昔と今とでは何が違うのでしょうか？教科書の重さ一つには教科書の重さが指摘されています。今は書類などもA4サイズが主流になっている印象ですが、教科書もA4サイズが多いとのこと。また、「脱ゆとり教育」以降、情報量も増えているので教科書も厚くなり、重さも増しています。先日、町を歩く中学生を見ましたが、リュックが重いのか、身体が前傾姿勢に。常にあの歩き方では身体が歪んでしまう、と心配になりました。ゲームとスマホゲームや漫画は昔からあって、今の大人も小さい頃より「長時間のゲームはダメ」と注意されたものです。この頃は、子どもの遊びも親の目の届く環境にあり、しっかり制限ができていたのではと思っています。しかし、スマホが普及するようになり、いつでもゲームや漫画が読める時代になりました。子どもが、通学途中や自室で長時間操作していても、親は気付くことができません。長い場合は、1日10時間以上もやっている子もいるようです。施術で来院する方（大人）の中には、「小学生や中学生の頃より肩がこっている」と訴える方もいます。多分、上記のような生活習慣だったのではないでしょうか？姿勢の悪さと集中力の低下について上記でお伝えしましたように、長時間のスマホ操作や重たいリュックなどの影響により猫背姿勢になってしまいます。すると、肺が圧迫されて呼吸が浅くなり、血液の中の酸素濃度も低下し、集中力が持続できません。さらに、背骨が歪むことで自律神経の乱れにもつながることがあります。昔から勉強の時は「背筋を伸ばして」と注意されましたが、これは単に「見栄え」をよくするということでなく、理にかなった方法だったのでしょう。テレビでも有名な予備校講師の先生も、有名大学に入る子は姿勢がいいと言っていました。さいごに「三つ子の魂百まで」という言葉もあります。子どもの頃から習慣になってしまった悪い姿勢は、大人になってから直すには時間がかかります。子どもを持つ親御さんは、将来のためにも子供の姿勢には気を付けてあげましょう！筆者プロフィール加来禎治整体ヨガ研究院院長　武術空手修気道・宗家私は整体師と同時に武道家でもありますが、空手の練習中に転倒したのを機に腰痛に悩んできました。当時は若さもあったのでさほど深刻に考えずに痛み止めと湿布を貼る程度の処置しかしませんでした。整形外科や接骨院、カイロなど色々と通いましたが、知人が整体の先生を紹介して通うようになってから、改善されました。その後、自分でも整体師の道を進むことになり、整体師になってからもヨガやボディーワークなど身体に関することを積極的に学んで、自分なりの技術を確立していきました。あなたの笑顔が取り戻せるように全力で取り組みます！

430

その取れない痛みや疲れ、VDT症候群かも！原因と対処法をご紹介

・しっかり寝たのに疲れが取れない・身体がだるい・目がいつも痛い・頭痛がする・病院で診てもらったけど、はっきりと病名が分からなかったそのつらさ、もしかしたらVDT症候群かも知れません。今回は、そんな『VDT症候群』についてお話ししようと思います。 VDT症候群ってなに？ VDTとは、『Visual Display Terminal』の略で、パソコンやスマートフォンのディスプレイなどの表示機器の総称です。また、VDT症候群（テクノストレス症候群）とは、VDTを長時間使用する作業を行うことによって、心身にさまざまな不調をきたす健康障害のことをいいます。症状として、以下のような不調が現れます。・身体的症状：首、肩の痛みやこり感・頭痛・腰痛・身体のだるさなど・目の症状：眼精疲労・ドライアイ・目の痛み・視力低下など・精神的な症状：イライラ・不安・不眠・うつ症状など VDT症候群がもたらす不調とはちょっと古いデータですが、厚生労働省では「VDT作業における労働衛生管理のためのガイドライン」を2002年に策定しています。厚労省のデータを抜粋しますと、全国で事務、販売などに従事する約16,000人を対象に行った2009年の調査では、「VDT作業でストレスを感じる」と答えた人の割合は全体の34.6％、「VDT作業で身体的な疲労や症状がある」と答えた人は68.6％にものぼっています。これを症状の内容別にみると、「目の疲れ・痛み」（90.8％）「首、肩のこり・痛み」（74.8％）「腰の疲れ・痛み」（26.9％）「頭痛」（23.3％）「背中の疲れ・痛み」（22.9％）と続きます。また、労働1日当たりの平均VDT作業時間との関連性についても、「身体的な疲労や症状を感じている」と答えた人の割合は「4時間以上6時間未満」が81.7％、「6時間以上」が84.9％と8割を超えており、1日あたりのVDT作業時間が長くなるほど、身体的な不調を感じている人の割合が高いことがわかりました。 VDTテクノストレス度チェックとはいえ現代社会では、パソコンやスマホでの作業をやめることは不可能に近いといえます。しかし、「しょうがないから」と放置することも危険です。以下に、チャックリストと悪化予防法を記載するので、ぜひお試しください。 VDTテクノストレス度チェック ■パソコン環境チェック □ パソコンの利用時間が1時間を超える □ パソコン画面に直射日光や照明が映りこんでいる □ パソコン作業の時、室内の明るさと手元の明るさに差がある □ パソコンの作業スペースにゆとりがない □ 不自然な姿勢でパソコンを利用している □ いくつもの作業を同時に取り扱うことがある ■VDT症状チェック □ 目：疲れる・ぼやける・乾く・充血する □ 頭：重い・頭痛がある □ 胃腸：食欲がない・調子が悪い □ 肩、首、背中：重い・痛い □ 腰・足：だるい・冷たい □ その他：翌朝まで疲れがとれない・熟睡感がない・意欲がわかない等合計７点以上は要注意！症状がひどくなったり、長期に続くようでしたら、症状に応じて、専門の科を受診していただくことをオススメします。（参照　株式会社ドクタートラスト産業保健部） VDT症候群の予防方法 VDT症候群は、きちんと対処をすれば予防することができます。以下の点を日常生活に取り入れ、しっかり予防していきましょう！適度な休憩作業時は目と画面の距離を50〜80センチ程度離し、1時間に1回は画面から離れるようにして休息時間を取ってください。デイスプレイの光量を抑え、ディスプレイ画面の上側（端）の水平線より下の位置に目線が来るよう（画面を見下ろす感じに）調整しましょう。体操長時間作業を続けるときは、軽い運動で身体をほぐしたり、遠くの景色を眺めたりして、気分転換を図りましょう。眼鏡眼鏡やコンタクトが合っていないと疲れ目になりやすいため、使用年数がたっている場合は、一度眼科で診てもらいましょう。ドライアイ過度なVDT作業で悪化する危険性がありますので注意しましょう。冷房や暖房が効きすぎた場所ではドライアイになりやすいため、空調の風が直接当たらないようにし、室内の乾燥に注意しましょう。早期発見異常を感じたら、早めに受診しましょう。さいごにいかがでしたでしょうか？ VDT症候群は、自覚しにくい症状なため放置している方がほとんどなのではないでしょうか。悪化しないためにも、今回お伝えした点を少しでも実践して頂けたらと思います。筆者プロフィール市之瀬法彦株式会社いちのグループ代表全国規模の有名整骨院で部長職、千葉県有数の整骨院グループで院長に赴任するも、理想の治療院を作る為に、東京の激戦区である板橋に「いちの整骨院・整体院」を１０年前に開院。当院卒業生で開業したスタッフ多数。「楽になったよ。ありがとう」の声を聞きたくて日々奮闘中！！

566

子供に整体や筋トレは必要？あなたの疑問に答えます！

だんだんと日差しが強くなり、夏が近づいてきましたね。北海道では、5月頃に小学校で運動会が開催されます。毎年のことですが、この時期には私のオフィスに「かけっこが速くなりたい！」と願う子供たちが、施術とパーソナルトレーニングを受けにやってくることが多いです。そこで今回は、「子供に整体や筋トレは必要なのか？」という疑問にお答えしようと思います。近年、子供の筋力が低下している！「かけっこが速くなりたい」と遠いようで近いお話ですが、ここ数年、子供の筋力低下は著しいです。特に、子供は身体の姿勢を保持するための抗重力筋や体幹の力が弱いため、だらしない姿勢が癖になりやすい傾向にあります。こうした問題には、「外で体を動かして遊ぶ」時間や歩行距離の減少などが挙げられます。世の中が便利になった分、子供の遊びは変わり、身体を動かす時間が圧倒的に減ってしまったのです。その結果、発育の段階で育つべき筋力が落ちているために、ケガや疲労の蓄積につながります。　子供には筋トレは必要？生活以外にも、部活動やスポーツクラブの指導にも問題があります。競技のスキルやテクニックを磨くことだけに目が行き、肝心の身体を鍛える基礎体力を向上するためのトレーニングや準備体操、クールダウン（運動後のストレッチなど）が疎かになっているのです。スポーツをやる上において、身体のコンディションづくりはスキル以上に大切なものだということは周知の通り。運動パフォーマンスを向上させるためには、トレーニングによって能力は大きく変わり、さらには障害の予防効果にもなります。知識のない指導者においては、いまだに「筋トレなどは子供に必要ない」と言っている方もいます。その多くの方が「筋肉をつけると骨の成長を妨げる」という諸説を信じられているからです。私が過去に関わったリトルリーグの指導者は「走れ　走れ　走れ」という指導のみで、ついてこれない選手はケガや故障で脱落していきました。それから半年かけて私が「筋肉を鍛える」トレーニングを導入してから、選手のパフォーマンスは見違えるように変わり、練習中に「疲れた！」「痛い」という子供たちはいなくなったのです。メンタル（心）の指導だけでは、どうしてもケガや故障は絶えません。ケガや故障をしないためにも、筋肉を中心とした身体のトレーニングはとても重要なことなのです。筋トレが必要な理由とは先ほどのリトルリーグの指導者は最後まで「筋トレは外人に向いているもので、日本人には必要ない」と言っていました。果たしてそうでしょうか？昭和の時代と比べても、子供の体型は大きく変わりました。手足は長くなり、体幹のスタイルもかなり外国人に近くなりました。その長い手足や体を支えるためには、筋力がないと運動では使えません。トレーニングといっても、何もウェイトトレーニングのような事をいきなりするわけではありません。個々の身体の状態にレベルを合わせることができる『チューブ』や『ダンベル』などを使った物から始めていきます。さいごに近年、子供整体を希望する方が増えています。その背景には基礎体力の低下が関係しています。体幹トレーニングを行うだけでも、走るフォームが美しくなり、運動が飛躍的に向上します。体が強くなり子供は元気になります！子供の怪我や故障にお悩みの親御さんも、ぜひご参考にしてください。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

402

子供に整体や筋トレは必要？あなたの疑問に答えます！

425

見た目が9割？印象を左右する「姿勢の重要性」

こんにちは、清水真です。春は何かと環境の変化が大きい季節。会社や学校でも、新年度を迎え、フレッシュな人たちが新しい環境で活躍しています。先日、健康企業を目指す介護事業職員向けの社員研修の講師をつとめてきました。そこで新卒の方たちにもお話した、働く姿勢がとても大切であるという事を、今回皆様にもお伝えいたいします。対人関係は見た目の印象で9割決まる大手人材派遣会社の統計では、対人関係は見た目の印象で9割が決まるという結果が出ています。さらに詳しく見ると、服装や立ち振る舞い、スタイルなどを見ているようです。これは全て姿勢に関係しています。胸を張って背筋が伸びている姿勢は・自信がある・健康的・ポジティブな印象を受けます。反対に背中が丸く、首を前にもたげている姿勢では・元気がない・疲れている・年齢よりも老けて見られるといった、マイナスの印象を相手に与えてしまいます。実際に私が研修で教えている「美しい姿勢」や「パワーポーズ」は、働く人を元気にします。すると接客などの印象も変わり、仕事の業績にもつながるのです。言葉遣いや内容より仕草やポージングが大切米国の大学が行った研究では、「他人とのコミュニュケーションを積極的にはかる時に一番重要なのは、言葉遣いや会話の内容より、仕草やポージングによって好感度が相当変わる」ということがわかりました。これはノンバーバルコミュニュケーションと呼ばれ、非言語コミュニュケーションの訳です。この手法を使って、営業や接客業などでは顧客との良好な関係性を築いています。 2ヶ月前に当院に来院された40代主婦のKさんは、20年ぶりに社会復帰を目指し、仕事の面接を受けていました。しかし結果はいずれも不合格。なかなか採用してくれる会社がなく、困っていました。そこで、当院でねこ背を改善するための整体を受け、スタイルアップするための体幹トレーニングを指導。その結果、本人もビックリするくらい、見違えるように姿勢が良くなりました。 2週間後、ご本人から連絡があり、面接に合格。見事に仕事に就くことができました。さいごに姿勢が変わると、見た目の印象も変わります。みなさんもぜひ、美しい姿勢を手に入れて、充実した新年度をお過ごしください。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

568

花粉症・アレルギー対策！鼻うがい健康法

こんにちは、清水真です。冬が終わり、植物が芽吹き始めるこの季節。花粉症に悩む方が年々増えているように感じます。鼻水、くしゃみ、目のかゆみ、喉の痛みなど、日常生活にも支障がでてしまいツラいですよね。中には施術を受けに来て、「息が苦しくてベッドにうつ伏せになれない」と訴える方もいます。あなたは大丈夫ですか？アレルギーは、免疫力を落とさないことが大切アレルギーは自己免疫が関係する症状です。体力を落とさないように体を温めたり、ストレスによる自律神経のバランスを乱すような生活習慣はできるだけ避けたりすることも大切です。私の院では、つらい症状を和らげるためにツボを刺激しながら体を温める「温灸療法」などが喜ばれています。また自律神経や血流を整えるために「高濃度酸素吸引」も評判です。グズグズしていた鼻がスッキリした！と、効果を実感されています。花粉症や風邪予防には「鼻うがい」が効果的合わせて当院で勧めているのが、花粉症の原因になるアレルゲンを洗い流す「鼻うがい健康法」です。外出から戻り、すぐに手洗いうがいをするのはとても良い予防法です。さらに鼻をうがいすることで、鼻腔奥に付着した原因物質を洗浄する事ができます。私たちが呼吸をすることで、鼻やのどに様々なウィルスや細菌が侵入してきます。それがやがて風邪や感染症などの原因になっていくわけですが、日常的に予防をするためには、こまめにうがいを繰り返すことしかできません。鼻うがいは、鼻の粘膜にうるおいを与え、雑菌やウィルスの繁殖を予防することができます。　鼻の通りが良くなると呼吸が楽になりますし、鼻呼吸をする事で脳に酸素がしっかり行き渡り、自律神経のバランスも良くなります。反対に口呼吸は喉が乾燥し、風邪やウィルスにも負けやすくなってしまいますので、鼻呼吸の習慣をつけることをおすすめします。鼻うがいと鼻呼吸テーピング法で症状が改善 40代になる主婦の方で、毎年春になるとツライ花粉症に悩まされていた方がいます。セラピーを受けてくれた後に、鼻うがいの方法と、寝る時に口呼吸を止めるためのサージカルテープでできる「鼻呼吸テーピング法」をお伝えしました。それから毎日実践され、１週間後にはすっかり症状が改善したそうです。すぐに効果を実感できたので、今度は副鼻腔炎を持っている小学生の娘さんにもやってみたところ、娘さんのツライ症状も緩和したと、とても喜んでくれました。さいごに鼻を綺麗にして口呼吸を止めると、普段の生活時にも口が開いている癖がなくなります。鼻呼吸になるだけで頭がスッキリして、仕事や勉強にも集中ができます。花粉症やアレルギーで鼻の通りが悪くなってしまっている方は、ぜひお試しください。たった3分で弱ったカラダが復活する真呼吸ストレッチ著者：清水真出版社：神宮館筆者プロフィール清水真一般社団法人姿勢道普及協会理事長一手技塾札幌代表日本メンターコーチング協会コーチ　日本スポーツクラブ協会マスターインストラクター整体師として延べ１３万以上を施術。プロスポーツ選手（水泳五輪選手・プロ野球・プロサッカー・スノーボード女子選手等）の指導トレーナーとしても活躍。その経験から「姿勢を良くする健康体操」をテーマに著書を出版（４冊）。現在は企業講師・行政自治体講師・学校講師など全国で開催中。その傍らで、プロの治療家向けの手技塾。ブランディング講座。コンサル。マナー教育指導。ホスピタリティーコーチングなど業界の後進育成にも力を注いでいる。

503

その体調不良、自律神経の乱れが原因かも！？原因と対策をご紹介

こんにちは、整体ヨガ研究院の加来です。最近、春を感じる暖かな日が訪れるようになりました。春が待ち遠しいですが、「季節の変わり目に風邪を引いた」「なんだか体がダルく感じる」など、寒暖の差が生じるため体調不良を起こしやすい時期でもありますよね。なぜ体調不良を起こすのかと言いますと、気温のアップダウンにより自律神経のバランスが崩れるからです。今や施術業界だけでなく、医学でも、「自律神経の乱れは体調不良の要因のひとつ」と広く認識されています。それでは、自律神経とはどんな働きを持つ機能なのでしょうか？今回は、自律神経の機能と重要性についてお話したいと思います。自律神経の働きと偏りについて自律神経の働きは「交感神経」と「副交感神経」に分けられます。交感神経は、体を動かす「アクセル」のような機能です。主に、朝から日中にかけて活発に働きます。一方、副交感神経は、体を休ませる「ブレーキ」のような機能です。主に、夜寝る時に活発に働きます。この２つが必要な時にバランスよく機能することによって、体調を維持することができるのです。しかし、どちらかが過多になりすぎるなどの『偏り』が生じることによって不調が起こります。その偏りの要因のひとつが「ストレス」です。ストレスはどうして体に悪いの？それでは、どうして「ストレス」によって交感神経と副交感神経に『偏り』が生まれてしまうのでしょうか。それは、ストレスがかかると「交感神経」が通常より過多になってしまうからです。適度に働いているならば支障はありませんが、「過多」つまり偏ることによって血管が収縮し、血流が悪くなります。さらに、免疫学的には白血球の中の「顆粒球」が異常に増えると、正常な細胞を破壊すると言われます。まとめると、・ストレスにより交感神経が過剰に活発に・血管が収縮し、血流が悪くなる・正常な細胞が破壊されてしまうこれらによって不調が起こります。ストレスがよくないと言われるのはこういった理由があるのです。では、どうすればストレスから身を守ることができるのでしょうか？交感神経の偏りを改善するためにはまずは、崩れた自律神経のバランスを整える必要があるため、交感神経過多の場合は身体をリラックスさせる「副交感神経」を優位にすることが大切です。例えば、ゆっくりとした『腹式呼吸』です。腹式呼吸の方法 1.お腹が膨らませながら、ゆっくり鼻から息を吸います 2.お腹をへこましながら、体中の空気を口から出すつもりで息を吐きます 3.息を吐くときは、吸うとき2倍時間をかけて吐くようにしましょうこの呼吸法は副交感神経が働くのでリラックスできます。さらに、適度な食事、睡眠をとる、運動する、好きな音楽を聴くことも「副交感神経」を優位に働かせることに繋がりますよ。副交感神経の偏りを改善するためには先ほどは、「交感神経が過多になりすぎることで不調が起こる」というお話をしましたが、もちろん「副交感神経が過多になりすぎることで不調が起こる」場合もあります。「リラックスしているのに体調が崩れるの？」と、今あなたは思いませんでしたか？そうですね。これはこれで不調を起こすというのはあまり知られていないかもしれません。交感神経には脳の血管を縮める働きが、副交感神経には脳の血管を広げる働きがあります。「血管が縮まる」と聞くと、血流が悪くなりそうだなぁとイメージしやすいかと思います。しかし、実は、血管が広がりっぱなしになっても血流は悪くなるのです。血管にはポンプのような機能があり、収縮と拡張を適度に繰り返すことで全身に血液を送っています。従って、広がりっぱなしになると上手に血液を送ることができなくなってしまうのです。そして、血流の悪さは体調不良につながります。さらに、副交感神経が過多になると免疫が過剰に反応してしまい、花粉症などのアレルギー症状を引き起こすと指摘する医師もいます。交感神経は、軽い運動など、体にちょっとした負荷をかけることで優位にすることができます。さいごにこのように、自律神経(交感神経と副交感神経)のバランスを保つことはとても大切です。通常は、朝の目覚めで交感神経が優位になり、夜寝る頃に副交感神経が優位になります。要は「優位」と「過多」は違うということですね。「過多」は異常に偏るという意味あいなので、バランスを崩す方向に働きます。何事も「過ぎたるは猶及ばざるが如し」です。食事・睡眠・運動によってうまく体調管理をしていきましょう！筆者プロフィール加来禎治整体ヨガ研究院院長　武術空手修気道・宗家私は整体師と同時に武道家でもありますが、空手の練習中に転倒したのを機に腰痛に悩んできました。当時は若さもあったのでさほど深刻に考えずに痛み止めと湿布を貼る程度の処置しかしませんでした。整形外科や接骨院、カイロなど色々と通いましたが、知人が整体の先生を紹介して通うようになってから、改善されました。その後、自分でも整体師の道を進むことになり、整体師になってからもヨガやボディーワークなど身体に関することを積極的に学んで、自分なりの技術を確立していきました。あなたの笑顔が取り戻せるように全力で取り組みます！

548