【整体師監修】姿勢をよくするための簡単4ステップ

「鏡を見た時の自分の姿勢の悪さが気になる」「姿勢を良くしたいけど、どうすればいいの？」そんなお悩みはありませんか？こんにちは。整体院スリーバランスのオーナー、植屋浩幸です。今や、正しい姿勢を取れている人の方が少ないかもしれません。放っておくと肩こりや腰痛などの慢性症状はもちろん、集中力や回復力の低下、内臓障害にもつながりますので、健康のためにしっかりと改善していきましょう！そこで今回は、姿勢が悪くなる原因と、誰でも4ステップで簡単にできる『姿勢改善法』をご紹介いたします。・お家でできる猫背を直す方法を探している・道具を使わずに姿勢の悪さを改善したいという方は、ぜひご参考にしてください。姿勢の悪さの原因は「体の歪み」姿勢の悪さの原因はズバリ、「体の歪み」です。これは、よく聞くフレーズかと思います。では、実は「歪みは3つの種類が複合して成り立っている」ことをご存知でしょうか。 1つ目が「前後軸」、2つ目が「左右軸」、3つ目が「ねじれ軸」です。１．体を前傾・後傾できるのが「前後軸」２．体を右傾・左傾できるのが「左右軸」３．体を右にねじる・左にねじることができるのが「ねじれ軸」まったく同じ顔や性格の人がいないように、歪み方も人それぞれです。姿勢の悪さを改善するためには、そのちがいに合わせた対処を行うことが大切になります。では、どうすれば自分の歪みを把握することができるのでしょうか？その際に、役立つのが歪みの「前後軸」「左右軸」「ねじれ軸」です。姿勢をよくするためには～まずは自分の歪みを把握しよう～体の歪みを見つける方法は簡単！ 3つの軸を試したときに、「呼吸がしにくい軸」が歪みのある部分です。たとえば、立った状態で体を前傾・後傾した時にどちらの方が呼吸が苦しいですか？前傾（お辞儀した状態）が苦しければ前軸に、後傾（後ろに反った状態）が苦しければ後軸が歪んでいます。同じような方法で、「左右軸」「ねじれ軸」でも「呼吸がしにくい軸」も見つけていきましょう。 3つの軸を複合した位置があなたの歪みの強い部分です。なお、次でお話しする『姿勢改善法』は、歪みのない部分（呼吸がしやすい軸）を使って行う方法になります。姿勢をよくするためには～4簡単ステップで歪みを整えよう～『姿勢改善法』は4ステップで、誰でも、いつでも、どこでもできる簡単な方法です。１．前後軸・左右軸・ねじれ軸の「呼吸がしやすい軸」で姿勢をキープする２．１のまま、深呼吸を3回行う３．１のまま、膝の後ろをカックンされたときのように膝の力を3回抜く４．姿勢をまっすぐに戻し、つま先立ちに。そのままドン！ドン！ドン！と3回、カカトから足の裏を床に打ち付けるたったこれだけです！そうすると、あら不思議。体の歪みも改善へと向かいます。文字だけ見ると少しわかりにくいかもしれません。くわしい方法は動画でお話しておりますので、姿勢を改善したい方はぜひご確認ください。さいごにさて、いかがでしたでしょうか？今回は、姿勢が悪くなる原因と、誰でも4ステップで簡単にできる『姿勢改善法』をご紹介いたしました。姿勢をよくすることは美しいスタイルだけでなく、あらゆる不調の発症を防ぐことにもつながります。セルフケアの一環として、ぜひ『姿勢改善法』をお試しください。著者：植屋浩幸出版社：UTSUWA出版筆者プロフィール植屋浩幸整体院スリーバランスオーナー 1964年　大阪市生まれ　　延暦寺学園比叡山高等学校入学第53回　選抜高等学校野球大会　1981 全国高等学校野球選手権大会　　1982　元消防士　枚方市南楠葉に2010年「整体院スリーバランス」を開業創業、平成14年。延べ30,000人以上の患者様に「からだ」「こころ」「食生活」という3つの視点から、心身改善の指導を行い多くの喜びの声を頂く。家族が心の病にかかり心身不可分をを体験したことから「家族や両親に受けて欲しい施術」をご提供している。 30年前、家族が心の病にかかり心身不可分を体験したことから、心理カウンセラー養成学校を4校卒業する。また、多くのTOPアスリート、有名芸能人も取り入れているミネラルファスティングの資格、ファスティングマイスターの頂点「プロフェッショナルファスティングマイスター」を2013年に取得・元日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー推薦　施術者・パラリンピック日本代表トレーナー推薦　施術者として患者様に「家族や両親に受けて欲しい施術」をご提供している。また、「まず人を喜ばせてみよう」と平成31年4月に一般社団法人スリーバランスを設立。「整体アカデミー」「健康経営」「SDGｓ」に取り組み始めている。著書に「心の冷えは足裏3点アーチで消える」「あり方経営のススメ」 Amazon10部門1位ベストセラー1位獲得。他マスコミ出演多数。【資格】　　　　・日本メンタルヘルス協会　プロ心理カウンセラー　・G-nius5イメージトレーニング中級コース第26期生　・斎藤一人塾　塾生・NPO法人読書普及協会会員　・健康経営アドバイザー・ひらかた健康経営優良企業・三軸修正法　公認治療院・公益財団法人　枚方体育協会　メディカルトレーナー・公益財団法人日本生涯学習協議会　監修　「講師力」認定講座　修了・総合学園ヒューマンアカデミー大阪校　スポーツトレーナー課　修了・分子整合医学美容食育協会　枚方支部長・プロフェショナルファスティングマイスター・肥満予防健康管理士・ＪＯＰＨダイエットアドバイザー・レイキヒーリング【メディア情報】・平成23年 5月28日　毎日新聞様夕刊　紹介記事の掲載　・平成23年 8月14日　読売テレビ様「大阪ほんわかテレビ」出演・平成24年 6月18日　京阪ケーブルテレビジョン様　出演・平成25年 1月10日　平成26年8月25日　エフエムいたみ様　出演・平成25年 6月22日エフエムひらかた様　出演　・平成25年 7月24日　インターネットラジオ「ソラトニワ」様　出演・平成26年 7月27日　日本テレビ　様「炭水化物ダイエットは有効か？」出演・平成28年11月　　　ラヂオ岸和田様　出演　・平成29年 3月17日　エフエムGIG　様　出演・平成29年 6月25日　岩手日報　様　掲載・平成29年10月　　　FM135　出演・平成31年 3月　　　日本講演新聞（みやざき中央新聞）様　掲載・平成31年 4月　　　ホンマルラジオ　様　出演・令和2年1月30日　　ラジオ関西様　出演・令和2年11月10日　 FM千里様　出演【講演・講師活動】・三井生命　枚方営業所　様　寝屋川営業所　様・斎藤一人さんの「銀座まるかん」京都支部　様・相田みつお氏を世に送り出した「JDC出版」様・NPO法人読書普及協会　京都支部　様・住友生命　南楠葉営業所　様・神戸職業訓練学校　様・鹿児島県志布志市　様・琴修会　南華支部　様（１０周年記念）・枚方ネットワーク21　様・枚方市教育委員会　様・ニューバランス様コラボ講習会・樟葉小学校KSCサッカーチーム50周年記念・岩手県久慈市・枚方蔦屋書店　T-サイト　枚カレッジ　様・大垣書店　高槻店　様・パナソニックリフォームクラブ　様・八幡市立男山東中学校女子バスケットボールクラブ　様・枚方・交野倫理法人会　様・株式会社　貫山建設　様・履正社スポーツ専門学校　様・ビバスポーツアカデミー枚方店　様

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心を癒すアニマルセラピーのすすめ

こんにちは。「はりきゅう治療院源光」院長の松本です。みなさんはアニマルセラピーをご存知ですか？アニマルセラピーとは、動物と触れ合うことでストレスの緩和・癒しの効果・活動性の向上を促すことができるセラピー手法のひとつです。今、世界的なパンデミックにより、人と触れ合えない、外出できない日々が続いていますね。「いつまでこの状況が続くのか」という不安や苛立ちが絶えない方がほとんどでしょう。そんな時に大きな活躍をしてくれるのが、動物の生きる力・癒し効果だと私は感じています。そこで今回は、私の体験に基づいた「アニマルセラピーの良さ」をご紹介したいと思います。ぜひご参考にしてみてください。こんな時期だからこそ動物たちの癒しの力が必要私がアニマルセラピーを知ったのは、今から30年程前でしょうか。 10代の頃、海外のテレビ番組で病院で働く犬を見たのです。その犬はパーキンソン病や認知症の患者さんのところへ行き、ただ触れ合う役目なのですが、そのワンちゃんと触れ合った患者さんは皆、顔の表情が緩み、中には無表情から笑顔に変わり、涙を流す人までいました。その映像は私にはとてもショッキングで、その時初めてアニマルセラピーという動物の力を知りました。日本では、ごく一部の小児病棟や老人病院でワンちゃん達が活躍していますが、アニマルセラピーの本格的医療介入はまだまだです。私の叔父は脳卒中後遺症で老人施設に入っていますが、コロナの影響で未だ面会ができないでいます。叔父からの電話ではまるで監獄だと言っていました。このような時期だからこそ、動物たちの癒しの力が必要なのではないかと思うわけです。私の体験～動物たちの力をお借りする～私は大の動物好きかと言うとそうでもありません。子どもの頃野良犬に追いかけられてから犬は苦手ですし、往診先で出会う猫も特別得意という訳ではありません。ただ、2020年7月、コロナの時期に私の患者さんも減り、家での時間が増えました。そのような中、庭仕事をしている時に一匹の野良猫が現れたのです。彼は首に大きな傷を負っていたため、はじめは「治るまで面倒を見よう」と思っただけでした。しかし、毎日彼と接していると、初めのうちは「自分が彼を面倒見ている」と思っていたのですが、いつの頃からか「ああ、これは自分が癒されているんだな」と思うようになったのです。野良猫の彼と接していると、なぜか心が満たされ癒されます。今では仕事が終わると、早く彼に逢いたくて急いで帰るようになりました。彼を撫でるとかわいい声で鳴き、それだけで私の免疫力は爆発的に上がるのです。人間と言う存在は、強いようで結構もろい部分もあるものです。心が少し弱っているときに、動物達の力をお借りするというのも、悪いものではないと思います。動物達の生きる力に触れると、こちらも頑張ろうと思いますし、不思議と力が湧いてきます。さいごにさて、いかがでしたでしょうか。今回は、アニマルセラピーについてお話をさせていただきました。もちろん、動物を飼うときは最後まで責任を持って、家族として大切に迎え入れてください。ペットが飼えないけれど触れ合いたい、そんな方は動物と触れ合えるカフェや動物園もおすすめです。アニマルセラピー、ぜひ実感されてみてください。著者：松本光保出版社：明窓出版筆者プロフィール松本光保はりきゅう治療院源光院長鍼灸師、国際中医師、東京薬科大学非常勤講師作家サラリーマンを辞め一人旅をし、土佐の海を目の前にして「鍼灸師になりなさい」という啓示を受ける。臨床の傍ら作家としても活動する。趣味は令和元年から始めたピアノと、野良猫と遊ぶこと。主な著書　「今度は私が助ける番」「絆療法」（本の泉社）　　　　　「鍼仙雲龍」（明窓出版）「詩集Life」（ムゲンブックス）

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代謝を上げれば太らない？基礎代謝をカンタン解説

こんにちは、三軒茶屋あおば整体院の高田です。わたしはこれまで3万人以上の方の不調と真剣に向き合ってきました。こんなわたしが『基礎代謝』のメカニズムや高め方についてお話します。ここ数年は『基礎代謝』を気にする方も増え、お客様にもよく質問をいただきます。この『基礎代謝』は、身体に不調がある方なら、絶対に意識したいもの。しかしながら多く聞こえてくる声は「何だか難しくてわかりづらい」そこでこの記事では、この難しい『基礎代謝』をカンタンにわかりやすく解説していきます。そもそも代謝とは？ネットや書籍などで『基礎代謝』を調べると出てくる情報は、つぎの2つ。・ダイエット成功のポイントは基礎代謝・基礎代謝を高くして太りにくい身体にでは、なぜの基礎代謝にダイエットが関係するのでしょう？それを理解するために、そもそも『代謝とは？』からお話していきます。代謝を簡単にすると、こんな説明になります。外から取り入れたエネルギーや栄養が、身体の中で使われ（消費され）ることそしてこの代謝の基本となる部分が『基礎代謝』です。生きていくうえで最低限消費するエネルギー（カロリー）になります。この説明だとちょっと分かりづらいと思うので、具体的にお話ししましょう。・呼吸・心臓が送り出す血液・体温調整・色々な臓器の動きこれらは、人間が生きていくうえで必ず必要な「自動的な動き」です。この自動的な動きをするために使われる（消費）エネルギーこそ、基礎代謝なのです。では、この基礎代謝を一番必要とすて身体の部分はどこでしょう？身体で一番消費する部分は？私たち人間が1日に消費するカロリー（総カロリー）のうち、約60～70%が基礎代謝に使われます。具体的には、成人女性で1,200キロカロリー、男性は1,500キロカロリーと言われています。そして、その内訳はつぎの通り。・肝　臓：27% ・脳　　：19% ・筋　肉：18％・腎　臓：10% ・心　臓：7% ・その他：19% そう、肝臓が1番消費し、心臓よりも多いのです。そして基礎代謝には、次のような特徴もあります。・寝ている時は10％ほど低下する・成長の過程で基礎代謝は高くなり、16歳～18歳でピークに・その後なだらかに下降し、40歳を過ぎると急低下では、この基礎代謝が上がるとなぜ太らないか？について話をしていきます。基礎代謝と肥満の関係これまでお話した通り、何もしないでも消費されるのが基礎代謝です。例えば1日中ゴロゴロしていても、消費はされるんですね。ですので、基礎代謝を上げれば運動や食事制限をしなくても太りません。よく、痩せやすく太りにくい体質の方がいますが、その方は基礎代謝が高いんです。反対に基礎代謝が低い人には、次のような症状が見られます。・食事をしても太りやすい・疲れやすい・冷え性・風邪を引きやすい・気分が落ち込みやすいできれば避けたい症状ばかりですよね。では、基礎代謝を上げるためには何をすればいいのでしょうか？基礎代謝をアップする方法は？先ほどお話した通り、基礎代謝の消費量が一番多いのが肝臓です。ですので、基礎代謝を高めるためには内臓機能を高めることが大切になります。具体的には次の方法がおすすめです。・1日3食、きちんと食べる・卵、豆類などのタンパク質を多めに摂る・野菜、海藻を積極的に摂取する・アルコールはなるべく避ける・ジュースやお菓子など糖質は摂りすぎないまた食事以外にも、身体を温めると高くなるのが『基礎代謝』です。そのため、入浴の際いつもシャワーのみの方は、湯船にも浸かることをおすすめします。さいごにさて、いかがでしたでしょうか？今回は基礎代謝についてお話をさせていただきました。身体の不調を改善に導くカギは『基礎代謝』の力を高くすること。筋肉のコリや身体の歪みを整えることはもちろん、『基礎代謝』を意識した生活を心がけることであなたの身体は『不調に強い身体』へと変化します。あなたの快適生活のヒントになればうれしいです。著者：あきらめていた頭痛がウソのように消える: 栄養・マッサージ・ストレス　3つの視点からアプローチ出版社：Kindle版筆者プロフィール高田　勝博三軒茶屋あおば整体院院長株式会社サードプレイス代表取締役 15年の営業マン経験を経て治療家となる業界では異色の経歴を持つ治療家。 2013年に神奈川県藤沢市にて整体院を開院。独自のカウンセリングなどが評判となり、週末の予約は1ヶ月待ちとなる。そこで多くの不調を改善に導くが、再発を繰り返す治療法に疑問。数年間におよぶ研究の末『栄養学を活用した独自の治療法』を考案。現在は医師や管理栄養士と提携し、慢性的な不調と日々向き合う。整体院業務の傍ら、セルフケア法の書籍やオンライン教材の製作、栄養学を活用した独自治療法の講演を行うなど多岐にわたり活躍中。

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眼精疲労とさよなら！0円でできる目を労わる方法

こんにちは。「はりきゅう治療院源光」院長の松本です。「視力をやしなわんとするものは、つねに瞑目して眼をやしない、眼を労使しない」これは、白隠禅師のお言葉です。しかしながら、現代人は目を酷使しすぎてはいませんか？これにつきましては、誰もが納得されることと思います。 40年前の私が子どもだった頃、子どもたちはアニメをかじりつくように見ていたものです。それからゲーム機が登場。そこから視力の低下が社会問題となりました。受験戦争による国民の近視の増加もあったように思います。今ではスマホが登場し、生活の中で目を酷使しない日はありません。この原稿を書いている今も、画面を見ていますし、ブルーライトを浴びています。現代を生きる以上、この“目の酷使”から完全に離れることは難しいでしょう。今回は、そんな中でもできる「目を労わる方法」をお伝えいたします。ぜひご参考になさってください。画面を見る時間を減らす目を労わる方法とは、「必要な目の酷使」と「不必要な目の酷使」を分ける、ということです。必要な目の酷使とは、たとえば仕事です。私は仕事でパソコンを使うことが多いのですが、これは必要な目の酷使としてとらえています。一方、不必要な目の酷使とは、「見なくても生活できるもの」です。たとえば、なんとなく垂れ流ししているテレビ、空き時間にそれとなしに見るスマホなどが挙げられます。これは私の体験談です。私は元は大のテレビっ子で、朝から晩までテレビをつけっぱなしにする生活が基本でした。スマホも、大好きなアーティストのライブを見るためによく活用していました。しかし、あるとき気付いたのです。「目がすごく疲れているな」と。そこで、テレビもスマホも見ることを一切やめてみました。その結果、分かったことは「目と頭が休まりスッキリした」ということです。それだけではありません。テレビをつけっぱなしにしていた時に、自然と目に入っていた「ネガティブな映像」も頭に入らなくなりました。このように、自分が必要としているもの・必要でないものを分けることは、目にも、精神にも大切なことです。目を養うことは頭を休めること目からの情報は、頭を疲れさせます。要するに、目を養うことは、頭を休めることにもなるのです。ストレスで頭が疲れている時、人は無意識に遠くを見たり、目を瞑っていたりします。これは目からの情報を遮断し、目と頭を休ませるための無意識な行動です。その行動を意識的にすることで、目の健康を保つことができます。目は一生ものです。目を大事にしましょう。「不必要なものを見ない」ことは、目薬よりも目を休ませる働きがあります。代わりに自然を見るように努めてください。毎日空を見て、雲を見て、花を見て、かわいい猫ちゃんを見て。そうすれば眼も養われ、心も癒され、頭も休まります。さいごにさて、いかがでしょうか？今回は「目を労わる方法」についてお話させていただきました。目の疲れが気になる方は、ぜひご参考にしてください。著者：松本光保出版社：明窓出版筆者プロフィール松本光保はりきゅう治療院源光院長鍼灸師、国際中医師、東京薬科大学非常勤講師作家サラリーマンを辞め一人旅をし、土佐の海を目の前にして「鍼灸師になりなさい」という啓示を受ける。臨床の傍ら作家としても活動する。趣味は令和元年から始めたピアノと、野良猫と遊ぶこと。主な著書　「今度は私が助ける番」「絆療法」（本の泉社）　　　　　「鍼仙雲龍」（明窓出版）「詩集Life」（ムゲンブックス）

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そのウォーキング間違っているかも？大切なのは○○をしないこと

こんにちは。「はりきゅう治療院源光」院長の松本です。古今東西、どのような健康書にもウォーキングが書いてありますね。そこから分かるように、ウォーキングは健康法の王道です。ウォーキングと一言で言いましても、いろいろな歩き方があります。ダイエットを目的とするのであれば、やや速足で歩くのが良いでしょう。しかし、人それぞれ体格や体調もちがいますので、一概に「それだけがいい」という訳ではありません。ただ健康増進、健康養生などを考えたときに万人に共通するウォーキング方法は「心穏やかな散歩」です。「心穏やかな散歩？ただゆっくり歩くということ？」そう思った方が多いのではないでしょうか？そこで今回は、「心穏やかな散歩」とはどんなウォーキングなのか、それによって得られる変化はどんなものなのか、についてお話させていただきます。ぜひご参考にしてみてくださいね。無理をしない、他人と張り合わないことが大切ウォーキングをすると言うと、気合いを入れて歩く方がいます。靴も服装もばっちり決めてから、肩で風を切るように歩く。前を人が歩いていたら追い越し、追い越されたら抜かすために必死に歩く、というような。実際、私もそのような歩き方をしてきた方を目にしてきました。ハッキリとお伝えしますが、この歩き方は健康にはよくありません。まず気合いを入れる必要はありません。肩に力が入ってしまっては、血液循環が悪くなってしまいます。また競争意識は健康には大敵です。健康は誰かとの比較ではなく、自分自身との対話から生まれます。歩く速さは人それぞれで良いのです。前を歩く人と自分の足の長さは、年齢は、体力はちがうのですから。健康のためにはじめたウォーキングも、張り合って無理をするようでは本末転倒です。自然治癒力を高めることで健康にウォーキングは心穏やかに行ってください。気ままな散歩が一番です。心を穏やかにして自然と、自分と対話しながら歩きます。空を見て季節を感じ、雲を見て風を感じて、野に咲く花を見ながら自分の身体と心に対話するのです。すると不思議と生まれてくる感情があります。自分自身や、その周りに対する「感謝の気持ち」です。この身体でここまで頑張ってきたこの身体でこの先も歩かなければならないありがたいなあこの身体で生きてきて、この身体で生きていく天地自然の中、自分は自然の恵みで生かされているああ、ありがたい、ありがたい感謝の気持ちは、心を穏かにするだけでなく、身体にも影響していきます。「自然治癒力」というものをご存知でしょうか？これは人間であれば誰しも初めから備わっている機能で、身体に起きた不調や症状を自力で回復する働きがあります。その「自然治癒力」が、心を穏かにすることで爆発的に高まるのです。そうすることで、不調を起こしにくいお身体＝健康を手に入れることができます。さいごにさて、いかがでしたでしょうか。今回はウォーキングについてお話させていただきました。健康法とは、何かをすれば健康になるということではなく、自分の心がそれでどう変化するにかかっています。穏やかに感謝の気持ちを持ち、自然と一体になる。…そのような心の在り方であれば何をしても良いのです。そのような心になりやすいのが、「心穏やかな散歩」です。ぜひ、ご自身の身体と自然と対話しながら、ゆっくり歩き、自然治癒力をごくごく自然に高めていかれてください。著者：松本光保出版社：明窓出版筆者プロフィール松本光保はりきゅう治療院源光院長鍼灸師、国際中医師、東京薬科大学非常勤講師作家サラリーマンを辞め一人旅をし、土佐の海を目の前にして「鍼灸師になりなさい」という啓示を受ける。臨床の傍ら作家としても活動する。趣味は令和元年から始めたピアノと、野良猫と遊ぶこと。主な著書　「今度は私が助ける番」「絆療法」（本の泉社）　　　　　「鍼仙雲龍」（明窓出版）「詩集Life」（ムゲンブックス）

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【鍼灸師監修】乾燥の季節は必須！簡単・お手頃な全身保湿のやり方

こんにちは。「はりきゅう治療院源光」院長の松本です。乾燥の季節になってきました。私の仕事は鍼灸師なので、さまざまな方の肌を見ます。この季節になりますと、みなさんが乾燥されてきたことが皮膚を見ると一目瞭然です。そんなときに大切なのが保湿になります。しかし、「保湿の仕方が分からない」「なるべくお手軽に・お手頃な価格で保湿したい」という方も少なくないでしょう。そこで今回は、誰でも簡単にできるお手軽な保湿方法をご紹介します。ぜひ、ご参考にしてください。保湿不足は40代から湿度の高い季節は、皮膚につやがあるためピンと張ることが多いのですが、40代以降の身体は、大気が乾燥してくると明らかに肌が白くなり、しわが増え、老人は粉をふいてきます。この現象はただ単に、保湿不足です。湿度の高い季節は、それだけで皮膚は保湿されます。しかし、空気が乾燥してきますと、身体から水分がどんどん蒸発してしまうのです。 20代までの若い人の肌というのは、いわゆるピチピチと言うように、「油分」「水分」「張り」があります。大気が乾燥したくらいでは肌に大した影響はありません。しかし40代以降になりますと、そもそも肌が保持できる水分量が少なくなってきます。そのため、皮膚の乾燥が顕著に現れてくるのです。乾燥は健康に影響する皮膚の乾燥は美容に良くないだけでなく、実は健康にも大きく影響します。身体の表面には、『衛気（えき）』という気が流れています。こでは中国医学での考え方です。この衛気の「衛」という字は、防衛の衛であり、衛る（まもる）という意味があります。身体を病原菌から守ってくれるのです。現在未だに新型コロナが騒がれておりますが、これからはインフルエンザの季節にもなります。そんな中、身体が乾燥してくると衛気が傷つき、ウイルスなどの病原菌から身体を守れず、風邪をひきやすくなる、というような意見もあることは確かです。おすすめの簡単保湿法美容家のIKKOさんは、こうおっしゃっていました。「世の中の人は化粧水がとにかく足りなすぎる」「化粧水は大量につけなければいけない」「化粧水は高い物である必要はない。お手軽なもので十分」確かに、保湿に大切なのはグリセリンです。そのため、グリセリンが含まれているのであればお手軽な物、たとえば100円ショップの化粧水でも問題ありません。そこで私が当院のお客様にご紹介している保湿方法をご紹介します。ご用意するもの（すべて100円ショップで購入可）・化粧水　2本・乳液　2本・ポンプボトル　1本１．ポンプボトルに用意した化粧水と乳液をすべて入れ、混ぜます。２．浴室において置き、お風呂から出たら全身に塗ります。たったこれだけ！いわゆる、簡単にできる全身ボディーローションです。メリットは、「ボディーローションよりもべたべたしない」「お手軽だから大量に全身に塗れる」ということ。これなら、保湿のための十分な化粧水を取り入れることができます。お風呂上り3分が勝負身体のうるおいは、お風呂上りの3分でどんどん失われると言われています。ですので、3分以内に保湿をすることが大切です。お風呂から上がり身体を拭きましたら、お手製ボディーローションをたっぷり、全身に塗ります。もちろん、お顔や髪の毛にも使用できますので、ぜひご活用ください。さいごにさて、今回は簡単な全身保湿のやり方をご紹介しました。いかがでしたでしょうか？私は、この方法をやりだしてからは身体の乾燥がほとんどなくなりました。当院のお客様からも、「乾燥だけでなく、乾燥による痒みもなくなった」と喜びのお言葉をいただいております。これから本格的に乾燥の季節です。感染症などの風邪に負けないためにも、ぜひ、保湿を心がけてください。著者：松本光保出版社：本の泉社筆者プロフィール松本光保はりきゅう治療院源光院長鍼灸師、国際中医師、東京薬科大学非常勤講師作家サラリーマンを辞め一人旅をし、土佐の海を目の前にして「鍼灸師になりなさい」という啓示を受ける。臨床の傍ら作家としても活動する。趣味は令和元年から始めたピアノと、野良猫と遊ぶこと。主な著書　「今度は私が助ける番」「絆療法」（本の泉社）　　　　　「鍼仙雲龍」（明窓出版）「詩集Life」（ムゲンブックス）

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痩せない人必見！誰でもできる簡単ダイエットを伝授します

こんにちは。「はりきゅう治療院源光」の院長、松本光保です。今回はダイエットについてお話したいと思います。太らない体質の人には全く興味のないトピックですが、私のように太りやすい体質の人にとっては、ダイエットという言葉はいつも重くのしかかるものです。 20代で煙草をやめて、中年に入り、ブクブクと太り始めました。 30代の半ばになって「これはいかん」ということで一念発起しまして、真剣にダイエットに取り組みました。今思うと、まだ30代半ばでしたから代謝もまだまだ高かったですし、痩せやすかったのだと思いますが、同じ方法を当院のご来院者さんに提案したところ、全員結果を出しています。老若男女問わず結果を出しているので、効果があることは間違いありません。どのようなダイエットかと言うと、本当に単純明快、運動と炭水化物抜きダイエットです。「なんだ、そんなの普通じゃん」と思いますよね。しかし、その普通のこともせずに「痩せない」と嘆いている方はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか？瘦せない人だからこそ、やたらといろいろな安易なダイエットに手を出してしまいます。「いろいろ試してみたけれど長く続かなかった」という方は、ぜひお試しください。ダイエットは単純明快なメカニズムダイエットというのは非常に科学的で簡単なメカニズムになります。基礎代謝も含め、1日の消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体内の脂肪が燃やされ痩せていくという、非常にシンプルな内容なのです。こんなに単純なことなのに、人間というのはいろいろな言い訳により安易な方へ安易な方へ進みたがり、科学的なことを無視した楽そうな迷信じみたダイエットにすがります。痩せれば文句はありません。ただ、痩せない人ほど、この単純なメカニズムに真剣に向き合っていないだけです。著者のダイエット例私のダイエットを例に出します。結果は3ヶ月で10㎏痩せました。内容は1日1食、とにかく夜はめちゃめちゃ食べる。炭水化物を抜いた食事をお腹いっぱい食べて寝ます。肉も魚も野菜もがんがん食べました。ただ炭水化物だけは食べません。日中はお腹が減るので、ゼロキロカロリーのゼリーときゅうりをひたすら食べました。結構お腹がいっぱいになるものです。ちなみにきゅうりは、非常に安価な痩せやすい食材です。脂肪を分解してくれる成分がきゅうりには入っているので、効果的に痩せられます。運動は特にしません。私の仕事は立ち仕事で結構疲れるので、特別運動はしませんでした。何も変わったことはせずに、ただこれだけで3ヶ月で10㎏痩せました。そのままほとんどリバウンド無いまま何年も経ちました。現在はと言うと、理想体重にまで戻しました。というのも、痩せすぎたため施術に力が入らなくなったからです。あえて体重を増やしました。それでもダイエット前より太ったことは1度もありません。体重は7000キロカロリーで1㎏増える「私はデスクワーカーなので運動が必要」現代の仕事の移り変わりをかんがみるに、そんな方も多いことでしょう。そのため、私がダイエット方法を指導する際は「毎日最低25分のウォーキング」を付け加えています。さらに、食べたものはノートに記録。きゅうりと炭水化物抜きダイエットでがんがん痩せます。その変わり、月に1日だけご褒美の日をつくり、何でも食べて良い日にします。パフェだろうがラーメンだろうが何でもOKです。 7000キロカロリーで1㎏増えるわけですから、たかが1日食べまくっても、そう太ることはありません。体重が増えたとしても、それは水分である事がほとんどです。多くの方が勘違いしていますが、ダイエットというのは水分を抜くことではなく、脂肪を燃焼させることです。ですから水の増減は気にしません。大体1日で数㎏変わったという人がいますが、それは水の移動であり、脂肪の移動ではありません。脂肪が1日数㎏移動したら、それは恐ろしいことです。あり得ません。ですので、毎日の体重は記録しますが一喜一憂せずに、必ず10日単位で比較していくようにします。そうするとダイエットの効果がわかりやすくなります。理想は2週間で1㎏痩せることです。1か月で2㎏。私個人としては長い目で見て1ヶ月1㎏で良いと思うのですが、ダイエットというのは結構精神的に辛くなってくるので、あまりダラダラしない方が良いと思います。そのために1ヶ月2㎏で、3ヶ月で6㎏で十分です。長い時間をかけたダイエットの方がリバウンドしにくいのは医学的に証明されています。さいごにさて、いかがでしたでしょうか。今回は、誰でもできる「運動と炭水化物抜きダイエット」をご紹介しました。さいごに簡単にまとめましたので、ご参考にしてください。１．1日1食。夜は炭水化物抜きの食事を食べまくって良い２．日中お腹が空いたら0キロカロリーのゼリーやキュウリをお腹いっぱい食べまくる３．1日25分のウォーキング４．月に1度だけ何でもたらふく食べて良い日をつくる５．食事内容は全てノートに記録する意志の弱い私にもできたダイエットです。当院のご来院者さんの中には20㎏痩せた人もいます。月に1度の「何でも食べて良い日」を楽しみに、1ヶ月2㎏、3ヶ月で6㎏が目標です！ぜひダイエットをしようと思っている方は試してみてください。ダイエットは1に根性、2に根性です。成功すると、なぜか不思議と自分が好きになり、自信がつくものです。著者：松本光保出版社：本の泉社筆者プロフィール松本光保はりきゅう治療院源光院長鍼灸師、国際中医師、東京薬科大学非常勤講師作家サラリーマンを辞め一人旅をし、土佐の海を目の前にして「鍼灸師になりなさい」という啓示を受ける。臨床の傍ら作家としても活動する。趣味は令和元年から始めたピアノと、野良猫と遊ぶこと。主な著書　「今度は私が助ける番」「絆療法」（本の泉社）　　　　　「鍼仙雲龍」（明窓出版）「詩集Life」（ムゲンブックス）

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初めての瞑想～気軽にできるリフレッシュ時間のススメ～

こんにちは。「はりきゅう治療院源光」院長の松本です。現代人は朝起きてから、ずっと頭を動かしっぱなしです。酷い人になると朝起きる前、夢の中でも仕事をしていたり、雑事に追われる夢を見て疲れて起床したりもします。朝はほとんどの人が忙しく、慌てて出勤または登校されることが多いでしょう。会社に着けば仕事や人間関係のストレスで頭は興奮状態です。休憩中もスマホを見て脳は休まりません。帰りの電車の中でもスマホを見て無駄に頭を疲れさせます。家に帰れば育児や家事をしなくてはいけない方もいれば、介護をされている方もいらっしゃいます。仕事を家に持ち帰っている方もいらっしゃるでしょう。働き方が変わり、在宅ワークも増え、プライベートと仕事がごちゃ混ぜになってきました。お風呂も湯船には浸からずに、短時間のシャワーで済ませる…清潔にはなりますが、湯船に浸かるほどの疲れは取れません。寝る前は、再びスマホをいじり、見なくても良い動画を見てはいませんか？テレビはいつもつけっぱなしで、耳と目からの刺激が止まりません。このような日常を送られている方は少なくないはずです。多くの方がのんびりとした日常を過ごしたいとは思いますが、勤めている以上、子育てをしている以上、介護をしている以上、そうはいかない現実もあります。温泉にでも行ってリラックスしたい…しかしこのご時世、気軽に行けないのも事実です。リフレッシュが大事だとは思ってはいるものの、目まぐるしい日常に身を置いている方も多いと思います。その場合、限られた時間の中でどれだけ「リフレッシュできる時間」を確保できるのかが健康に過ごすためには大切なことです。そんな時におすすめなのが『瞑想』 1日たった数分でリフレッシュすることができます。そこで今回はなぜ『瞑想』がおすすめなのか、どんな働きがあるのかをご紹介いたします。ぜひ、日常のリフレッシュタイムにご活用ください。 1日に数分静かな時間を創る代替医療の提案者ディーパックチョプラ博士は、1日のうち数分、身体を休ませることが大事だとおっしゃっています。人間ほど、自分の身体を酷使している動物はいないそうです。私はこのような日常の中で、1日にほんの数分、眼を閉じて静かになる時間を創っています。それが今回お話しする瞑想です。瞑想には、脳波を「α（アルファ）波」から「θ（シータ）波」に変化させ、脳をリラックス状態にする働きがあるそうです。現に私は、「ただ目を瞑り、静かに数分そこに存在するだけで、頭も身体も驚くほど休まり、そして回復する」ことを実感します。瞑想を行う際は、わざわざそのために時間を設けることはしません。お客様の施術と施術の合間に、数分見つけて目を瞑ります。椅子に座り、頭と身体を静寂に。頭に何か浮かんできても、それはそれで良しとしますが、自分の呼吸に耳を傾けます。車の走る音などが聴こえる時は、そのタイヤの音だけに耳を傾け、雨が降っている日は、雨音だけに耳を集中させるのです。わずか数分で、身体と頭が驚くほどすっきりします。私の場合、仕事の合間に行っていますが、もちろん寝る前や入浴中でも構いません。たった数分、落ち着ける時間を確保できるのであれば、瞑想はどこでも行えるのですから。脳が休まれば身体が休まるでは、なぜ瞑想をするとリフレッシュできるのでしょうか？なぜなら、脳が休まれば身体が休まるからです。瞑想により脳波が鎮まると脳神経も鎮まり、血液の流れが穏やかになります。その結果、内臓や筋肉が落ち着き、身体が休まります。これがたった数分で叶うのが瞑想です。昼休みや寝る前のわずか数分でも、「静かな時間」を創ることは人生の宝となります。静かな時間は人生の宝になる瞑想は人によってやり方が複雑であったり、敷居が高いところがあります。しかし、真の瞑想に辿り着けている人は一体どれだけいるかはわかりません。座り方や、呼吸の仕方など、いろいろなことを言う人がいますが、それをマスターするまでには相当の修行も必要な感じもします。もちろん、瞑想に取り組まれることは大賛成です。私自身も探究中の一人ではあります。かの有名なスティーブ・ジョブズは自身のiPadの中に、「あるヨギの自叙伝」という本を入れていたそうです。パラマハンサヨガナンダというヨギー（ヨガの行者）が書いた本ですが、もちろん私も読みました。この本を読んでから、本格的に瞑想を探究し始めたことも事実です。しかし、一般の方々が瞑想に取り組むというのは非常に難易度が高いということも実感しております。そこには相当な探究心が必要だからです。ですから、これまで瞑想についてお話させて頂きましたが、実践するときは難しいことは考えすぎなくて良いと思います。ただ、わずか数分、1日の中で静かに目を瞑る時間を創る。呼吸の仕方や姿勢など、深く考える必要はありません。これは本当に人生の宝になります。実践された方は、驚くほど日常に素晴らしい変化が起きることを実感されるでしょう。仕事や家事が今までよりもスムーズに進む心が安定してイライラが少なくなる心が前向きになり人生が明るくなる体調も良くなるこのように、毎日が快適になります。日々、目まぐるしい日常を過ごしている現代人こそ、この静かな時間を取り入れることは大切なのです。さいごにさて、いかがでしたでしょうか？今回は脳と身体を休める『瞑想』についてお話させていただきました。瞑想は、お金もかからない素晴らしい健康法です。ご興味のある方は、1日数分、眼を瞑り静かな時間を楽しんでみてください。著者：松本光保出版社：明窓出版筆者プロフィール松本光保はりきゅう治療院源光院長鍼灸師、国際中医師、東京薬科大学非常勤講師作家サラリーマンを辞め一人旅をし、土佐の海を目の前にして「鍼灸師になりなさい」という啓示を受ける。臨床の傍ら作家としても活動する。趣味は令和元年から始めたピアノと、野良猫と遊ぶこと。主な著書　「今度は私が助ける番」「絆療法」（本の泉社）　　　　　「鍼仙雲龍」（明窓出版）「詩集Life」（ムゲンブックス）

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誰でも簡単にわかる！自律神経失調症ってどんな症状？

こんにちは、三軒茶屋あおば整体院で院長をしております高田です。臨床の現場に身をおいて10年以上、これまでのべ3万人の方の不調と真剣に向き合ってきました。なかでも多いお悩みが「自律神経失調症」です。そして私自身がもともと自律神経の不調で悩んでいる1人でした。ですので、この症状に対する思いは人一倍です。そんな私が今回は、自律神経失調症について誰よりもわかりやすくお話しさせていただきます。今日お話する概要は次の3つです。・自律神経失調症とは？・そもそも、自律神経って？・交感神経と副交感神経では、早速スタートです！自律神経失調症とは？自律神経失調症という名前は、誰でも1度は耳にしたことがあるくらい有名な名前ではないでしょうか。ですが、この話をすると多くの方が驚かれます。実は、「自律神経失調症」は、医療のガイドラインに記載されている正式な病名ではありません。自律神経失調症というのは、自律神経のバランスが乱れてしまって、色々なツライ症状が発生していることを言います。なので病名というよりは、身体の状態ですね。ちょっと言葉遊びみたいになってしまってるんですが、続けますね。自律神経は、私たち人間が意識しないでも勝手に働いてくれている神経です。この神経は、・過度なストレス・ホルモンの働きが崩れることにより、バランスが崩れやすくなります。これがさまざまな不調を引き起こす原因です。自律神経失調症の症状とはでは、自律神経のバランスが崩れると、どんな症状が現れるのでしょうか？大きく分けて、「身体の不調」と「心の不調」があります。たとえば身体の不調は、疲労感・めまい・頭痛・耳鳴り・動悸・関節の痛み・生理不順・口や喉の不快感・吐き気など。心の不調は、イライラ・不安感・不眠・記憶力や集中力の低下・感情の激しい起伏などが挙げられます。このような症状が現れ、検査や診察の結果、原因が特定できなかった場合は高確率で「自律神経失調症」と診断されるでしょう。自律神経失調症がどんなものか、何となくイメージができましたか？次は「自律神経の正体」についてお話をしていきたいと思います。そもそも、自律神経って？「自律神経って名前は分かるけど、どんな働きをしているの？」そんなお話をしていきたいと思います。少し難しい説明になってしまうかもですが、身体の基本的なしくみについてです。人間の体には、神経という電気のコードのようなものが身体の隅々まで張り巡らされています。この神経は、次の2つに分けられます。・自分の意志で動かせる神経・コントロールができない神経ちょっと分かりづらいと思うので、例をだします。たとえば「手」や「足」この部分は、何かの病気やケガがない限り、自分の意志で自由に動かすことができます。一方で、「心臓」「胃」「腸」は寝ている間も起きている時も常にバクバク動いていますよね。では、あなたが階段を駆け上がったとしましょう。そうすると心臓は、意志と関係なくバクバクしますよね。これは、「筋肉に血液が必要になるから、バクバクして血をいっぱい送るぞー」という動きなんです。つまり、“コントロールができない神経”が自然と心臓を動かしています。この、自分の意志ではコントロールができない、生命活動に関わる重大な神経こそが自律神経です。「寝ている時に呼吸や心臓が止まる」「身体が急に冷たくなる」もちろん、そんなことは起こりませんよね？当たり前のように感じてしまいますが、自律神経がきちんと働いていればこそです。ここまでで、自律神経のイメージは付きましたでしょうか？では、次は自律神経の正体をもう少し詳しくみていきましょう。交感神経と副交感神経ここからは、自律神経をもう少し詳しく分解して解説していきましょう。自律神経には、交感神経と副交感神経の2つの種類があります。これは何となく聞いたことがあるという方も多いと思いますが、それぞれ詳しく解説していきますね。交感神経交感神経は主に、外での活動を中心に担う神経になります。医学的な言い方をすると以下の通りです。・筋肉の緊張を保つ・心臓の鼓動を早める・呼吸を早める・瞳孔を開く・脂肪を分解し、エネルギーを生み出すこの説明だと、わかりづらいと思うので少し分かりやすくお話しますね。私たちのかなり昔の先祖では、狩りをする時や敵から逃げるといった状態の時に、この交感神経が活発に働いていました。この狩りの状態を現代に置き換えると、仕事をしたり、勉強したりといった、外で緊張して活動している時です。その時に働く神経が「交感神経」です。副交感神経反対に副交感神経は、主に内での活動を中心に担う神経です。医学的な言い方をすると以下の通りです。・胃腸の動きを促進し、消化や排せつを促す・脂肪を蓄積する・筋肉の緊張を緩める・血管を広げてリラックスさせるいわゆる、消化・排せつ・睡眠・細胞などの修復を手助けすると言った感じですが、こちらも分かりやすくお話しますね。平たく言うと、生きるための土台をつくる時に使われる神経です。副交感神経がしっかりと働くからこそ、休息がとれて身体が軽くなりまた頑張れます。この「交感神経」と「副交感神経」が、24時間やすみなく入れ替わっていることで、私たちは元気でいられるのです。反対に、このバランスが崩れてしまうと調子が悪くなってしまう。これこそが自律神経失調症の正体なのです。さいごにいかがでしたでしょうか？今回は「自律神経失調症」についてお話させていただきました。この症状はどんな方でもなりえる症状です。「交感神経」と「副交感神経」のバランスをしっかり整えるために、規則正しい生活と適度な運動を心がけましょう。「自律神経失調症と診断された」「薬を飲み続けているけれど改善しない」そんな方は、ぜひ整体院・整骨院・鍼灸院などの施術院をお試しください。当院にも、多くの“自律神経失調症でお悩みのお客様”が訪れており、多数改善に導いております。お気軽にご相談ください。著者：あきらめていた頭痛がウソのように消える: 栄養・マッサージ・ストレス　3つの視点からアプローチ出版社：Kindle版筆者プロフィール高田　勝博三軒茶屋あおば整体院院長株式会社サードプレイス代表取締役 15年の営業マン経験を経て治療家となる業界では異色の経歴を持つ治療家。 2013年に神奈川県藤沢市にて整体院を開院。独自のカウンセリングなどが評判となり、週末の予約は1ヶ月待ちとなる。そこで多くの不調を改善に導くが、再発を繰り返す治療法に疑問。数年間におよぶ研究の末『栄養学を活用した独自の治療法』を考案。現在は医師や管理栄養士と提携し、慢性的な不調と日々向き合う。整体院業務の傍ら、セルフケア法の書籍やオンライン教材の製作、栄養学を活用した独自治療法の講演を行うなど多岐にわたり活躍中。

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だれでも簡単！免疫力をUPさせるたった3つの方法

こんにちは。三軒茶屋あおば整体院の高田です。最近では、テレビや雑誌などで『免疫力』の特集をよく見かけるようになりました。そして来院される利用者さんにもこんな質問をいただいてます。「先生、免疫を上げるためには何を食べればいいですか？」そこで、今回は『だれでも簡単にできる免疫力をUPさせる方法』をご紹介します。この記事をご覧いただき、いくつかの方法にチャレンジするだけであなたの免疫力は倍増します！どれも手軽にできる方法ばかりなので、ぜひ最後までご覧ください。免疫力をあげる食事とは？こんな言葉を聞いたことありませんか？『人間のカラダは、食べたものでできている』そう、あなたの毎日の食事によって免疫力は大きくかわります。最近では、TVや雑誌で「この食材が免疫力を高める」というような情報も多く、そこで紹介された食材がスーパーで品切れしてしまうことも少なくありません。ただ、ここで注意して頂きたいポイントがあります。それは『免疫力を高めるためには、色々な食材をバランスよく摂ること』です。 1つの食材ばかり毎日たべていても、免疫力は高まりません。バランスの良い食事＋〇〇で免疫力UP！バランスよくを踏まえた上で、免疫力を上げるために積極的に取るべき栄養素があります。それが、良質な『アミノ酸』『タンパク質』です。これらを含む代表的な食材が、「卵」「お肉」「大豆」「魚」になります。さらに、あわせて摂取したい食材が次の4つです。・きのこ　ベータグルカンが免疫力UPに効果的・海藻　ぬるぬるの成分が腸内細菌に効いて免疫力をUP ・ニンニク、さつまいも、さといも、ゴボウなど　活性酸素を取り除く効果が高い・発酵食品　納豆、ヨーグルト、漬物などただ、繰り返しになりますが、バランスの良い食事を心がけてください。あくまで、「バランスの良い食事にプラスする」ことを意識しましょう。免疫力を上げる睡眠とは？「寝る子は育つ」「風邪を引きそうな時はたくさん寝た方が良い」というのはよく聞くことですよね。これも免疫力を高めるための行動の1つです。では、免疫力を高めるのになぜ睡眠が大切なのでしょうか？不思議ですよね。その理由は、自律神経のバランスが整うからです。わたしたちの身体は、寝ている間が1番のリラックスしている状態です。そのため、睡眠の質がさがったり、時間が足りないと免疫力は確実に低下します。そこで、免疫力を高める睡眠の質をアップさせるポイントを3つ紹介します。睡眠の質をアップさせる3つのポイント１．12時前にはベットに入るこの時間は成長ホルモンが多く分泌され、新しい免疫細胞を作ってくれます。２．寝る前に温めた飲みものを1杯温めた飲み物を体内に入れて、体温を高くして休みます。３．枕の高さを最適にする枕を最適化することで、気道が確保でき呼吸が楽になります。食事を意識し睡眠の質を高めることで、あなたの免疫力は高まるでしょう。〇〇と免疫力がアップするさいごに、『免疫力をいつまでも高い状態で維持するための秘密兵器』をご紹介します。免疫力をUPさせる最高の方法は〇〇ですが、どんな言葉が入ると思いますか？答えは『笑顔』です。人間は悲しいことや辛いことがあると、気分が落ち込み免疫力が低下します。こんな医学的なデータ（エビデンス）として数多く証明されているのです。反対に「笑うと免疫力がUPする」というデータもあります。具体的には、「一定時間笑って過ごした人は、NK細胞（免疫力をUPさせる細胞）の数が大幅に上昇した」といった内容です。つまり、ストレスがなく笑って過ごすことが免疫力UPにつながります。さいごにさて、いかがでしたでしょうか？今回は、『だれでも簡単にできる免疫力をUPさせる方法』をご紹介させていただきました。最近ではコロナ禍により、楽しみ（外食や旅行など）が制限される環境が当たり前になってしまいましたね。我慢してばかりで、笑顔がない毎日になると知らずしらずのうちに、免疫力は大きく低下してしまいます。そんな時は、おいしいものを食べ、ぐっすり眠り、よく笑うことを心がけてみてください。今ではおいしい食べ物や欲しい物がネットで届く時代です。こんな方法で免疫力をUPしてみませんか？今後の生活にぜひお役立てください。著者：あきらめていた頭痛がウソのように消える: 栄養・マッサージ・ストレス　3つの視点からアプローチ出版社：Kindle版筆者プロフィール高田　勝博三軒茶屋あおば整体院院長株式会社サードプレイス代表取締役 15年の営業マン経験を経て治療家となる業界では異色の経歴を持つ治療家。 2013年に神奈川県藤沢市にて整体院を開院。独自のカウンセリングなどが評判となり、週末の予約は1ヶ月待ちとなる。そこで多くの不調を改善に導くが、再発を繰り返す治療法に疑問。数年間におよぶ研究の末『栄養学を活用した独自の治療法』を考案。現在は医師や管理栄養士と提携し、慢性的な不調と日々向き合う。整体院業務の傍ら、セルフケア法の書籍やオンライン教材の製作、栄養学を活用した独自治療法の講演を行うなど多岐にわたり活躍中。

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健康は食事から！意識するべき10のポイントをご紹介

こんにちは。「はりきゅう治療院源光」院長の松本です。鍼灸師・国際中医師の資格を持ち、東京薬科大学にて非常勤講師を務めています。「健康は食事からというけれど、どんな食事が適切なの？」「正しい食生活、というけれど、なにが正しいのかよく分からない」など、食事に対する疑問をお持ちの方も多いかと思います。そこで今回は、『健康を維持するための食事法』をご紹介したいと思います。ぜひご参考にしてください。健康を維持するための食事法『健康を維持するための食事法』のポイントを、分かりやすく10こ挙げてみました。ぜひご参考にしてください。一．食べ物が体を創る。天からの恵みに感謝の心でいただく。二．食事中は怒らない、急がない、慌てない。自律神経が乱れると消化不良を招く。三．肉を減らす。肉は精神を鈍らせる。体を重くする。四．野菜と果物を中心に摂る。ビタミンがなければ代謝は行われない。五．タンパク質はゆで卵と納豆から。ゆで卵は1日1つ以上。納豆菌は脳梗塞予防。六．1日1粒の梅干しと3粒の素焼きアーモンド。梅干しは疲れを取り、アーモンドは便通に良い。七．辛過ぎる、脂っぽい、甘過ぎる物は食べない。辛過ぎる物は粘膜を傷つけ、脂っぽい物は血液と消化管を汚し、砂糖は代謝を遅らせる。八．新鮮な物を食べる。古い物は酸化しており血液を汚す。九．よく噛む。唾液で消化を助け、顎を使い脳を活性化させる。十．簡素な食べ物で満足する心を養う。以上が『健康を維持するための食事法』です。以下では、詳しくお話したいところを抜粋してご紹介いたします。卵は最高のタンパク源『食事法．五』では、「ゆで卵は1日1つ以上」とお伝えさせていただきました。以前は、「卵はコレステロールが上がるため食べ過ぎてはいけない」と厚生省が言っていましたが今は訂正されています。東京大学の三石先生も仰っているように、卵は最高のタンパク源です。タンパク質を取るためにプロテインを飲む方法もありますが、「できれば食事から取り入れたい」という方も少なくないはず。そんな方はぜひ、「ゆで卵」を選んでみてください。「長生き＝肉をたくさん食べている人」は間違い「長生きの人はみんな肉を食べているから、肉を食べなくてはいけない」そうおっしゃる方がいますが、実はそんなことはありません。肉を食べるから長生きなのではなく、「肉を消化・吸収できるほど腸が健康なため長生きできている」のです。私はむしろ、人間の歯は肉を食べるようにはできていないと考えています。あなたの歯をじっくり観察してみてください。人の歯は犬歯が少なく、食べ物をすりつぶす「穀物や果物を食べる形状」です。これは、「人間は肉食ではない」ことを示唆しています。私は中国の先生から、肉は動物が殺された時の怨念が刻まれていると聞いて、ぞっとしました。「その怨念を体に入れてはいけない」と言うのです。真偽はわかりませんが、なんとなく頷けます。人には直感で「体に良いか悪いか」を判断する力がある人間の体は、食べ物を食べることで動いています。そのため、体に悪いものを摂取して良い訳がありません。それではどのような食べ物が体に悪く、体に良いのか。それはご自身の心によく聞くと、必ず答えがでます。先にお伝えした『健康を維持するための食事法』を意識するのはもちろんです。それとは別に、人間というのは直観で「自分のいのちに良いか悪いかを判断できる能力」を持っています。ご自身の直観を信じてください。さいごにさて、いかがでしたでしょうか？今回は『健康を維持するための食事法』についてお話させていただきました。食べ物を食べられることはありがたいことです。今、この時も世界中では多くのいのちが飢餓で亡くなっています。実は日本は、食べ物を輸入して捨てている、いわゆる食べ残しが多い国です。一人一人が食べ物をもっと大事にし、食事に対しての意識を高めていきましょう。著者：松本光保出版社：本の泉社筆者プロフィール松本光保はりきゅう治療院源光院長鍼灸師、国際中医師、東京薬科大学非常勤講師作家サラリーマンを辞め一人旅をし、土佐の海を目の前にして「鍼灸師になりなさい」という啓示を受ける。臨床の傍ら作家としても活動する。趣味は令和元年から始めたピアノと、野良猫と遊ぶこと。主な著書　「今度は私が助ける番」「絆療法」（本の泉社）　　　　　「鍼仙雲龍」（明窓出版）「詩集Life」（ムゲンブックス）

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病院に通わずとも健康で過ごせる！守るべき10のポイント

こんにちは、はりきゅう治療院源光院長の松本光保です。「病院に通わなくても健康でいられるようになりたい」これは誰しもが考えることではないでしょうか？長寿の秘訣は、健康寿命を延ばすことです。そのためには、地道な努力がどうしても必要になります。しかし、どのような努力をすれば健康でいられるのか、専門的な知識がなければなかなか判断がつきませんよね。そこで今回は、鍼灸師・国際中医師である私が当院で掲げている『健康十訓』をご紹介したいと思います。ぜひご参考にしてください。健康十訓一．心が体を創る。心が人生を創る。心が健康を創る。常に前向き、積極的、感謝の心。二．食べ物が血液を創り、体を創る。野菜と果物を中心に。タンパク質はゆで卵と納豆から。三．運動は自分への愛。動物は動く物。動かなければ血液は流れない。毎日20分の運動で人生が変わる。四．入浴は最高の健康法。毎日入浴してから床につく。入浴で疲れと汚れを取り血液循環を良くする。五．静かにする。静かな世界に平穏があり、心の平和は平穏から生まれる。1日15分静かな時間を持つ。六．テレビを消す。無駄な情報で脳を疲れさせない。読書や趣味で脳を豊かにする。七．睡眠を取る。睡眠は魂を鎮める。体の熱を取り冷静さを保つ。八．心配・恐怖・嫉妬・怒り・悲しみ・憂いは病気を招く。努めて心からマイナスを排除し、プラスに転換する。九．水分を摂る。血液は水分からでき、体の殆どは水分である。十．急がない。慌てない。人はいずれ必ず死ぬ。あの世での恩人との再会を楽しみにゆっくりと今を過ごす。以上が当院が掲げる『健康十訓』です。以下では、詳しくお話したいところを抜粋してご紹介いたします。卵はタンパク質を摂る最高の食べ物『教訓．二』では、「タンパク質はゆで卵と納豆から」とお伝えさせていただきました。しかし、なかには「卵はコレステロール値を高めてしまうから食べ過ぎないように、と言われている」という方も多いかと思います。ご安心ください。現在の科学では、そのようなことは無いと実証されています。東京大学の三石先生の『三石理論』でも推奨されているように、タンパク質を摂る最高の食べ物が卵です。他の物で無理をして取ろうとするよりも、卵と納豆で摂ることをおすすめします。心が健康を創る『教訓．六』では、テレビについてお話させていただきましたが、これはスマホも含まれます。現代は忙しい時代です。スマホやテレビから情報が垂れ流しにやってきます。テレビをつけっぱなしにしているだけで、CMから何からとんでもない量の情報がやってきます。その情報の中にはネガティブな内容が含まれることも多々ありますよね。人間の脳は、その多くを記憶します。思い出さないだけで、脳には蓄積されます。ネガティブな情報が入ると、潜在意識の中でネガティブな感情が湧き上がり、体調を崩しやすくなるのです。そのため、テレビやスマホは見すぎない、極力消すようにすることを意識しましょう。『教訓．一』にもあるように、「心が健康を創る」ということを忘れないでください。いのちは永遠と続くそして大切なのが『教訓．十』です。十、急がない。慌てない。人はいずれ必ず死ぬ。あの世での恩人との再会を楽しみにゆっくりと今を過ごす。人はこの世で“いのち”が終わる訳ではありません。いのちは永遠と続くものです。この世の人生はこの世の人生として十分に楽しみ、エネルギーを高めて、そして向こうの世界へ飛び立つ。そしてまた新しいいのちが始まる。この世で急がず、慌てず、焦らず。静かにゆっくりといのちのエネルギーを高めたいものです。さいごにいかがでしたでしょうか？今回は健康寿命を延ばすための『健康十訓』をご紹介いたしました。これらを意識することで、健康を維持できるだけでなく、心の不調も快方に向かいます。ぜひあなたの生活でも取り入れてみてくださいね。著者：松本光保出版社：本の泉社筆者プロフィール松本光保はりきゅう治療院源光院長鍼灸師、国際中医師、東京薬科大学非常勤講師作家サラリーマンを辞め一人旅をし、土佐の海を目の前にして「鍼灸師になりなさい」という啓示を受ける。臨床の傍ら作家としても活動する。趣味は令和元年から始めたピアノと、野良猫と遊ぶこと。主な著書　「今度は私が助ける番」「絆療法」（本の泉社）　　　　　「鍼仙雲龍」（明窓出版）「詩集Life」（ムゲンブックス）

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1日2リットルは間違い？夏を元気に過ごすための水分補給4つのポイント

こんにちは！経絡もみほぐし整体ゆるゆる整体師・セラピストの石本です。「水飲むとバテるから飲むな！」私くらいの年代ではよく言われたものです。喉の渇きをガマンして苦しい練習に耐えることで、「根性がつく」「強くなる」と信じて真夏の部活を頑張ったものでした。その後、水分補給の重要性が科学的に解明され、スポーツドリンクという新ジャンルの飲料が初めて発売されました。それからはすっかり水分補給の重要性は認知されたようですね。今は「水飲むな」と言う指導者はきっと訴えられますよ(^^) さて、とは言うものの、水分と言ってもドリンク類はたくさんあるし、どれがいいやら悪いやら、どのくらい飲めばよいのか、いつ飲めばいいのか、情報が多すぎて正しい水分摂取が行われていないことも事実です。そこで、正しい水分補給の方法について整理しました。ぜひこの夏をを元気に過ごすためのご参考にしてください。何を飲めばよいのかたくさんの種類のドリンク類がありますが、水分補給にはどれが適切なのでしょうか。ここでは水分補給に適するか否か、という視点でお話しますね。適するドリンクは「◎」、適さないドリンクは「✕」マークをつけました。 ◎ お茶・コーヒー・紅茶水分補給に適します。ただし、コーヒーや緑茶・烏龍茶・紅茶・ほうじ茶など「茶葉から作るお茶類」にはすべてカフェインが入っていますので、カフェインの作用に弱い体質の方は飲まないでください。 ※そんな方には、ノンカフェインの麦茶やごぼう茶がおすすめです「カフェインは利尿作用があるので水分補給に適さない」という説が一時出回りましたが、その後多くの研究により否定されています。ご心配なくお飲みください。 ◎ スポーツドリンク水分補給のために開発されたドリンクですので当然、適します！ …と言いたいところですが、満点ではありません。汗と一緒に失うミネラル分を補給するには最適ですが、甘すぎるのです。糖分が多すぎる！美味しく感じるためにはこれくらい甘くしないと売れないので、という苦しいメーカーの販売事情ですね。だから、水で、薄めて飲んでください。 ◎ 経口補水液スポーツドリンクの甘すぎる欠点を克服した一般用というよりは医療用のドリンクです。水分補給にばっちり適しますが、まずいという評判もあるのでお好みでどうぞ。 ✕ コーラ・ジュース甘いスポーツドリンクよりさらに糖分が多いので水分補給用には適しません。口の中もべとべとするし。 ✕ ビール・サワー等のアルコール類暑いときにキューっと一杯飲むビールが美味いのは否定しません。しかし、水分補給という目的においてアルコールは適しません。アルコール類の利尿作用はカフェインの比ではありません。飲んだ水分以上が、尿として短時間に排泄されます。飲んだあとにノドが渇く経験がある人も多いでしょう。ほどほどに。飲んだら、シメに水を飲んでくださいね。どれくらい飲めばよいのか「1日2リットル飲みましょう」なんていう情報がまことしやかに言われていますが、一律、誰もが同じ分量を飲むのがよいワケがありません。「炎天下で作業している身体の大きな男性」と、「冷房のきいた室内でずっとデスクワークしている小柄な女性」が同じ量の水分が必要とは思えないですよね。具体的には65歳くらいまでの成人なら、「35ml × 体重(kg)」が1日の水分適正量です。体重60kgの人なら、「35×60=2100ml　」ここから食事で摂取する「水分量1日平均1000ml」を引くと、1100ml。これに発汗で失われる水分を足せばよいのです。涼しい室内で1時間座っているだけで50mlの水分が失われます。暑いところでスポーツや力仕事をすると、同じく1時間で200mlが失われます。つまり、デスクワークが8時間だとすると400ml、汗ダラダラの仕事が8時間だと1600ml を上記の「35ml × 体重(kg) ー水分量1日平均1000ml」にプラスしたのが1日の適正水分摂取量です。いつ飲めばいいのか？ズバリ！ちょびちょび、こまめに飲む、のが正解です。ノドが渇いたからといって、ゴクゴクたくさん飲んでもすべて吸収されるわけではありません。不快にお腹にチャポチャポたまり、汗やおしっこで排出されてしまいます。 1回量100〜200mlを、1日のうち何度も飲みましょう。朝、起床直後は必ず飲む！夜、寝ている最中に、思っている以上に水分を失って身体は乾いています。ただし、食事中はあまり飲まない。食事に水分は含まれています。「スープや味噌汁」「食材の水分」で十分です。それ以上に飲むと、胃液が薄まり消化が悪くなるし、お腹が張って食欲がなくなります。そういうダイエット法もありますが、それはまた別の話です。飲み過ぎには注意！どれくらいの量の水分補給が適正かは前述したとおりですが、それ以上の水分摂取はかえって体調を崩します。東洋医学では、身体の中に余分な水分が溜まっている状態を『水毒』といいます。水毒は、手足や内臓の冷え・むくみの原因です。悪化すると体調不良や病気を引き起こしてしまいます。昔の人がよく言っていた「水飲むとバテるから飲むな！」というのもあながち根性論だけではなく、飲み過ぎ注意ということだったのかもしれませんね。さいごに以上、正しい水分補給に関するお話でした。暑さにくれぐれも気をつけてお過ごしくださいね。筆者プロフィール石本工経絡もみほぐし整体ゆるゆるセラピスト株式会社健康企画ゆるゆる代表取締役体育大学を卒業後、保健体育の教員を３０年余。より多くの人々の健康づくりに貢献するために、株式会社健康企画ゆるゆる設立。ヨガ、ウォーキング、トレーニングおよびリハビリのパーソナル指導や、健康づくり関連のセミナー活動を実施。高齢化社会の現在、病気を未然に防ぎ健康を維持増進するために、疲れや不調を癒やし整えるサロン「経絡もみほぐし整体ゆるゆる」をオープン。東洋医学のエッセンスを取り入れた独自の技術を常にアップデートするべく、日々研鑽努力・魂込めて施術中！

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つらい痛みやこり…原因は猫背・反り腰だった！その原因と対策方法

こんにちは！ヒロ自然療法院の小林です！悪い姿勢は、美容と健康の大敵です！正しい姿勢は、見た目が美しいだけではありません。関節や筋肉に掛かる負担が減ることで、楽に身体を動かせるようになります。あなたの姿勢はいかがでしょうか？猫背や反り腰になってはいませんか？そこで今回は「シーン別！正しい姿勢の取り方」と、「悪い姿勢がもたらす身体への悪影響」「悪い姿勢を整える方法」についてご紹介いたします。ぜひ参考にしてみてください。悪い姿勢とは？悪い姿勢は健康に悪影響を及ぼします。では、悪い姿勢とはどんな姿勢でしょうか？大きく分けて3つあります。・猫背・お腹突き出し姿勢・胸突き出し姿勢どれも身体には良くない姿勢ですが、特に猫背は要注意！首・肩・背中・腰に余計な負担が掛かるため、「肩こり」「腰痛」の原因になります。正しい姿勢の取り方～7つのシーン別～では、正しい姿勢とはどんな姿勢でしょうか？そこでこちらでは、シーン別の正しい姿勢の取り方をご紹介します。立っているときの姿勢視線は地平線を見ているつもりで真っ直ぐに。頭は身体の真上にくるように調整しましょう。体重は土踏まずの踵（かかと）寄りに乗せ、背中を丸めないで立ちます。こうすると、首・肩・腰に掛かる負担が少なくなりますよ。真横から見た場合、耳から肩・股関節・膝・くるぶしを結んだ線が直線になっている姿勢が良い姿勢です。座っているときの姿勢椅子に座るときは、腰が背もたれに着くように深く腰掛けると腰への負担が最小限ですみます。足は基本的には組んではいけません。両足ともに床に着けましょう。腰への負担が足に分散されるので楽になります。車を運転するときの姿勢基本的には上記の「座る姿勢」と同じです。ハンドルを握ったとき、軽く肘が曲がるくらいの位置に座席をセットしましょう。重い物を持つときの姿勢荷物に身体を密着させます。そして、できるだけ腕力に頼らず、全身で持ち上げるようにしましょう。腰を曲げて、腕を伸ばして持ち上げるのは危険です。腰への負担が最大限になり、傷める原因になります。家事をするときの姿勢料理や洗い物をするときも、良い姿勢か悪い姿勢かで疲れ方がちがいます。料理をするときは、できるだけ調理台に近づいて調理をしましょう。前かがみになりますが、背中を丸めてはいけません。腰から上半身を曲げて、背骨は真っ直ぐにしたままにすると腰・首・肩への負担が少なくすみます。なお、最適な流し台（シンク）の高さは、「身長÷２＋５センチ」です。 160センチの人なら、85センチが最適な高さになります。（調理台も流しに順ずる）流し台が高すぎても低すぎても、腰への負担が大きくなるため要注意です。お掃除のときも、料理をするときと基本は同じです。掃除機を使うときは、前かがみにならないように、背中が丸くならないようにしましょう。腕を動かす動作はあまり大きくならないようにすると直立姿勢が保てるので、腰への負担が少なくすみます。歩くときの姿勢歩くときはうつむいてはいけません。地面の近くを見ずに、地平線を見るつもりで前を真っすぐ見て歩きましょう。それを意識するだけで猫背にならなくなります。寝るときの姿勢もちろん、リラックスできる姿勢が1番です。しかし、うつ伏せ寝だけはおすすめしません。なぜなら、うつ伏せになると首が真横に向き「頚椎が強く捻られた状態が続く」からです。首を痛めやすくなります。悪い姿勢の原因についてさて、悪い姿勢と正しい姿勢についてご紹介いたしましたが、あなたは「どうして自然と悪い姿勢をとってしまうんだろう」と考えたことはありますか？人はみんな、はじめは正しい姿勢を取れているはずなのに、どうして悪い方向に進んでしまうのでしょう。その原因は、良くない身体の使い方による「骨格の歪み」です。たとえば、立ち仕事の人は、左右どちらかの足に重心を乗せる「休めの姿勢」を取る方が多いのではないでしょうか。ちょっと意外かもしれませんが、この休めの姿勢に歪みの原因となるのです。片足に体重を乗せ続けていると、その足側の骨盤（腸骨）が外側と上方向へとずれ、胸郭（肋骨の部分）がその反対側に移動します。その結果何が起こるのかというと、左右のバランスを保つために頭部が胸郭とは反対の方向にズレてしまうのです。分かりやすく言いますと、 ①左足に体重を乗せる（休めの姿勢） ②左側の骨盤が外側と上方向にずれる ③胸郭（肋骨の部分）が右側に移動する ④頭部が胸郭の反対（左側）にずれるとなります。このようになメカニズムで、背骨・骨盤・頭蓋骨などの骨格に歪みが生じるのです。ひとつのパーツ（上記の例では骨盤）がずれただけで、それを補うためにすべてのパーツ（骨格）が自動的にずれていきます。これを『運動連鎖（キネマティックチェーン）』と呼びますが、これは上記の例のような「休みの姿勢」だけでなく、ケガにも適応されるのです。たとえば、足首の捻挫で首が痛くなったり、噛み合わせの悪さで腰が痛くなったりなどが挙げられます。骨格の歪みを放っておくと、さまざまな不調を引き起こす場合もあるため注意が必要です。悪い姿勢がもたらす不調とはでは、悪い姿勢（骨格の歪み）を放っておくとどんな不調が起こるのでしょうか？腰痛・肩こり・頭痛私の整体院に来られる方で多く見られる症状が「腰痛・肩こり・頭痛」です。そして、そんなお悩みを持つクライアントさんで姿勢が良い方はまずいません。何らかの骨格の歪み、姿勢の崩れ（悪い姿勢）を持っています。そのため、腰痛・首こり・肩こり・背部痛・頭痛などの原因のひとつには、明らかに姿勢の悪さが関係していると考えています。下半身のむくみ・冷え姿勢の悪さは、内臓を圧迫し傷める原因です。猫背で「背中が丸まり胸が閉じた姿勢」が長期間続いていると、肺と気管が圧迫され呼吸が浅くなります。また、反り腰は、腹筋の低下による胃下垂で消化器が正常に働かなくなるだけでなく、体が前に倒れないように下半身の筋肉（特に大腿部とふくらはぎ）が硬くなることで血管が締め付けられます。その結果、下半身の循環機能が低下し、足のむくみや冷えを引き起こしてしまうのです。スタイルが悪く見えるこれは不調とはまた別ですが、大事な部分ですのでお伝えしますね。「以前より背が縮んだ気がする」「顔色が悪いね、大丈夫？と言われがち」「バストの位置が下がった気がする」そんなお悩みをお持ちではありませんか？これも姿勢の悪さが引き起こしている場合があるのです。まず、背が縮む原因のひとつに「猫背」や「側弯症」があります。これらは『姿勢矯正』で改善に導くことが可能です。実際、施術後で「身長が伸びたみたいな気がします」というクライアントさんはいらっしゃいます。次に、顔色の悪さです。骨格の歪みによる不調や不快感で、顔の表情が暗くなることがあります。これは歪みを整え不調を取り除くのが改善への近道です。また、バランスの取れた美しい姿勢は自信にもつながり、表情も明るくなります。猫背になると肩が内側に入り、胸が閉じた状態になります。その分だけバストは下がってしまうのです。猫背が解消し胸が開いてくると、バストが上がり、すっきりと美しい胸になります。悪い姿勢を整える“姿勢矯正” さて、これまで「シーン別！正しい姿勢の取り方」「悪い姿勢がもたらす身体への悪影響」をお伝えいたしましたが、良い姿勢を維持するためにはまず、歪んだ骨格をリセットする必要があります。そこでおすすめなのが、先にもお伝えした『姿勢矯正』です。悪い姿勢に気がついたら、その時点で矯正したほうがいいでしょう。悪い姿勢による健康への悪影響は、年齢とともに増してきます。 20代前半位までは、見た目だけの問題に留まることが多いようですが、20代後半以降になると健康への悪影響が出始めます。そして30代以降になると肩こりや腰痛などの体調不良を引き起こし、40代に入ると体調不良が慢性化し、内臓への影響も懸念されていきます。年齢が上がるにつれて筋肉や関節が硬くなりますので、矯正は早めに受けるのがおすすめです。若いうちなら身体に柔軟性と回復力があるため、少ない労力できれいな姿勢に矯正できます。さいごにいかがでしたでしょうか？今回は悪い姿勢がもたらす不調とその解決方法についてお話をさせていただきました。合わせて、シーン別の良い姿勢の取り方もお伝えいたしましたので、ぜひご参考にしてくださいね。現代人は、「病人」と呼ぶほどではない、けれど「健康とは言えない人」が実に多くなっています。病院では病気と診断しなければ、治療はしてくれません。かといって、時間が経てば自然に治るとは限らない不調も沢山あります。病気未満・健康以下の症状のほとんどは、「姿勢の歪み」が原因です。その原因にアプローチできる施術のひとつに『身体均整法』があります。身体均整法は、身体の歪みを整えることで姿勢のバランスを取り戻す施術です。機能的障害や、痛みなどの感覚的な症状を改善に導くことができます。腰痛・肩こり・頭痛・下半身のむくみ・冷え・姿勢の悪さでお悩みの方は、埼玉県川越市の『ヒロ自然療法院』までご相談ください。あなたのご来院をお待ちしております。筆者プロフィール小林昌弘ヒロ自然療法院院長埼玉県川越市の整体師、小林昌弘(Masahiro Kobayashi)です。様々な体調不良を経験し、自分で調べ治療し回復してきた経験と、父の病気の看護の経験から、体と不調の原因と治療法に興味を持ち整体師になりました。２０１８年現在で、整体師歴は１１年です。腰痛、肩こり、顎関節症、五十肩、頭痛、めまい、骨盤矯正、猫背矯正、O脚矯正、顔の歪み矯正などに対応したソフトで気持ちよく効果が出る施術をしてます。

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その回答、部下に嫌われているかも？してはいけない指導の仕方

こんにちは。整体院スリーバランスの植屋です。「会社で新人指導を任せられたが声のかけ方が分からない」「こどもから相談されることが増えたが、上手な返し方が分からない」あなたはそんなお悩みをお持ちではありませんか？身近な人の悩みや不安を上手に聴いてあげられている人は、実はそんなに多くはありません。なかには、話の聞き方・返答の仕方により反対に信用を失う人もいます。「なんとか元気になって、笑顔になって欲しい。」そんな想いから、相手の話を遮って、いっぱい喋ってしまうのかもしれませんね。相談をする方も緊張するものですが、相談される方も「うまく返そう」「導いてあげよう」と気負い緊張してしまうものです。そこで、今回は『相談された時にしてはいけない返し方』をご紹介します。これを頭の片隅に入れておくだけでも回答の選択肢が減り、お話をスムーズに行うことができます。ぜひご参考にしてください。相談された時にしてはいけない返し方さて、皆さんが可愛がっている後輩が、あなたに悩みを打ち明けたとしましょう。後輩は、普段は泣き言も言わず一生懸命仕事に取り組んでいます。そんな彼（彼女）が突然、目に涙を浮かべてつらそうに相談してきました。「すっかり仕事に自信を無くしてしまって。もうやっていけないかもしれません」そんな時、あなたはどんな言葉をかけますか？喝を入れる、慰める、一緒に頑張ろうと寄り添うなど、答え方は色々あるかと思いますが、以下の回答は『指導する時にしてはいけない回答』です。してはいけない12の回答１．悩むよりもまず行動しろよ。立ち止まるなってことだ！（命令・指示）２．そういう暗い表情が周囲の人にも影響するのだよ、困るなー。（注意・脅迫）３．この仕事の意味をもう一度じっくりと考えてみるべきだろう。（説教・訓戒）４．自分のスランプの原因を整理してみたらどうだ。状況と気持ちの整理だよ。（助言・提案）５．誰にでもあることだよ。今の壁を乗り越えて成長できるものなのだよ。（講義・解釈）６．自信があるとか、無いとか言っている場合じゃないだろう。（批判・否定）７．この仕事、いろいろあるからなあ。わかる、わかる。でも、頑張れよ。（同情・激励）８．泣き言ばっかり言って、子どもじゃあるまいし。（侮辱・非難）９．今の君は、思うような成績があがらないから焦っているのだろうな。（分析・診断） 10．大変な状況はわかるよ。そうなんだ、今が一番つらい時期なんだろうね。（同意・理解） 11．原因は何？きっかけは？いつから？誰かに何か言われたか？一体どうした？（質問・尋問） 12．暗い話はそこまで！ビールの苦みが、仕事の苦みを紛らわしてくれるぞ。（停止・ごまかし）出典：LETおよびPET（トマス・ゴードン）さいごにいかがでしたでしょうか？今回は、『相談された時にしてはいけない返し方』をご紹介しました。どんな方でもお子さんや後輩のことを想って相談を受けるかと思いますが、上記のことを意識することで、より伝えたいことをブラッシュアップできるのではないかと思います。ぜひご参考にしてくださいね。著者：植屋浩幸出版社：みらいパブリッシング筆者プロフィール植屋浩幸整体院スリーバランスオーナー 1964年　大阪市生まれ　　延暦寺学園比叡山高等学校入学第53回　選抜高等学校野球大会　1981 全国高等学校野球選手権大会　　1982　元消防士　枚方市南楠葉に2010年「整体院スリーバランス」を開業創業、平成14年。延べ30,000人以上の患者様に「からだ」「こころ」「食生活」という3つの視点から、心身改善の指導を行い多くの喜びの声を頂く。家族が心の病にかかり心身不可分をを体験したことから「家族や両親に受けて欲しい施術」をご提供している。 30年前、家族が心の病にかかり心身不可分を体験したことから、心理カウンセラー養成学校を4校卒業する。また、多くのTOPアスリート、有名芸能人も取り入れているミネラルファスティングの資格、ファスティングマイスターの頂点「プロフェッショナルファスティングマイスター」を2013年に取得・元日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー推薦　施術者・パラリンピック日本代表トレーナー推薦　施術者として患者様に「家族や両親に受けて欲しい施術」をご提供している。また、「まず人を喜ばせてみよう」と平成31年4月に一般社団法人スリーバランスを設立。「整体アカデミー」「健康経営」「SDGｓ」に取り組み始めている。著書に「心の冷えは足裏3点アーチで消える」「あり方経営のススメ」 Amazon10部門1位ベストセラー1位獲得。他マスコミ出演多数。【資格】　　　　・日本メンタルヘルス協会　プロ心理カウンセラー　・G-nius5イメージトレーニング中級コース第26期生　・斎藤一人塾　塾生・NPO法人読書普及協会会員　・健康経営アドバイザー・ひらかた健康経営優良企業・三軸修正法　公認治療院・公益財団法人　枚方体育協会　メディカルトレーナー・公益財団法人日本生涯学習協議会　監修　「講師力」認定講座　修了・総合学園ヒューマンアカデミー大阪校　スポーツトレーナー課　修了・分子整合医学美容食育協会　枚方支部長・プロフェショナルファスティングマイスター・肥満予防健康管理士・ＪＯＰＨダイエットアドバイザー・レイキヒーリング【メディア情報】・平成23年 5月28日　毎日新聞様夕刊　紹介記事の掲載　・平成23年 8月14日　読売テレビ様「大阪ほんわかテレビ」出演・平成24年 6月18日　京阪ケーブルテレビジョン様　出演・平成25年 1月10日　平成26年8月25日　エフエムいたみ様　出演・平成25年 6月22日エフエムひらかた様　出演　・平成25年 7月24日　インターネットラジオ「ソラトニワ」様　出演・平成26年 7月27日　日本テレビ　様「炭水化物ダイエットは有効か？」出演・平成28年11月　　　ラヂオ岸和田様　出演　・平成29年 3月17日　エフエムGIG　様　出演・平成29年 6月25日　岩手日報　様　掲載・平成29年10月　　　FM135　出演・平成31年 3月　　　日本講演新聞（みやざき中央新聞）様　掲載・平成31年 4月　　　ホンマルラジオ　様　出演・令和2年1月30日　　ラジオ関西様　出演・令和2年11月10日　 FM千里様　出演【講演・講師活動】・三井生命　枚方営業所　様　寝屋川営業所　様・斎藤一人さんの「銀座まるかん」京都支部　様・相田みつお氏を世に送り出した「JDC出版」様・NPO法人読書普及協会　京都支部　様・住友生命　南楠葉営業所　様・神戸職業訓練学校　様・鹿児島県志布志市　様・琴修会　南華支部　様（１０周年記念）・枚方ネットワーク21　様・枚方市教育委員会　様・ニューバランス様コラボ講習会・樟葉小学校KSCサッカーチーム50周年記念・岩手県久慈市・枚方蔦屋書店　T-サイト　枚カレッジ　様・大垣書店　高槻店　様・パナソニックリフォームクラブ　様・八幡市立男山東中学校女子バスケットボールクラブ　様・枚方・交野倫理法人会　様・株式会社　貫山建設　様・履正社スポーツ専門学校　様・ビバスポーツアカデミー枚方店　様

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生理痛を和らげる！誰でも簡単にできるセルフケア法

「生理が近づくと腰が痛くなる」「生理中は腹痛がひどい」そんなつらい生理痛にお悩みの方も多いのではないでしょうか？毎月、薬を服用されている方もいらっしゃるかと思います。しかし、できれば薬に頼らず痛みをなくしたいですよね。そこで今回ご紹介するのが『乳房ケア』です。え？生理と乳房？関係ないよね？…そう思いますよね。実は、この2つには深い関りがあるのです。ここではそんな「生理と乳房の関係」に加え、「生理痛の起こる仕組み」「乳房ケアのやり方」をお話させていただきます。なぜ生理痛は起こるのかずばり生理痛とは、「エストロゲン」と「プロゲステロン」が2つの女性ホルモンがバランスよく分泌されないことで、子宮内膜がはがれにくくなり起こる症状です。女性の身体はこの2つのホルモンによって周期的に変化しています。エストロゲンとは初潮が始まる頃から分泌量が増える女性ホルモンです。分泌量が増えると子宮内膜が厚くなり、排卵が起きて妊娠する体勢になります。プロゲステロンとは排卵の後に増える女性ホルモンです。妊娠を維持し継続させるためのホルモンですが、妊娠しなければ2週間くらいで分泌量が減ってきて次の生理が始まります。生理痛と乳房の関係さて、そんな生理痛と乳房にどんな関係があるのでしょうか。実は乳房と子宮、卵巣はホルモンで連動しています。生理を楽にするには、子宮内膜をはがれやすくすることが大切です。子宮内膜が厚くなり排卵されると乳腺が刺激されて乳房は大きく、生理で子宮内膜がはがれると乳房は小さくなります。生理になると乳房に張るような感覚が出るのはそのためです。乳房ケアはそれを逆手に取ったマッサージ方法です。乳房をマッサージすることで血液・リンパ液の循環を促し、女性ホルモンのバランスを整えて子宮内膜をはがしやすくします。女性にとっては乳房ケアは健康管理の重要なポイントなのです。乳房ケアの方法マッサージの方法は簡単です。まず、乳房を持ち上げてきれいな形に整えます。そして上の方向に揺らしましょう。適当に揺らすと乳房が垂れてしまう原因になります。左右差が出ないように、左右同じ回数揺らすようにしてください。生理痛の時はもちろん、生理前に乳房の張りを感じた時、冷えやPMS（月経前症候群）の症状が出た時もこの『乳房ケア』をすることで改善することがあります。女性ホルモンは全身に行き渡らなければ十分に機能しません。乳房ケアは、女性ホルモンを全身にスムーズに循環させる効果も期待できます。乳房ケアで老廃物を排泄しよう女性の身体は毒素が溜まりやすくできています。特にプロゲステロンの量が増える排卵後の時期は、栄養を吸収しようとする動きが活発です。そして吸収した栄養素を体外に出さないようになるため、老廃物の排出が滞りがちになります。老廃物が溜まる＝乳房が張っている状態です。乳房ケアにはそんな老廃物を排出する働きがあります。老廃物が溜まることで起こる不調と言えば、肩こり・腰痛・偏頭痛・背中の痛み・肌荒れなどです。特に乳房が大きく重い方は、乳房の下側に老廃物が滞っていることが多い傾向にあります。ぜひ乳房ケアをお試しください。乳房は女性の健康状態のバロメーターです。さいごにさて、いかがでしたでしょうか？今回は、「生理と乳房の関係」「生理痛の起こる仕組み」「乳房ケアのやり方」についてお話させていただきました。施術していて感じるのは、乳房が脇に流れている女性は少なくないということです。固まって動きの少ない乳房は、循環が悪くなっています。原因は、合わないブラジャーや、無理に乳房をブラジャーに押し込み固定して、歪んだ状態が長期間続いていることだと思います。乳房ケアは、生理痛を和らげるだけでなく、バストの形を整えることができるケア方法です。身体の状態が良ければ、心も穏やかになり人に優しく接したり、自信も出てくると思います。ぜひお試しください。 ※参考文献/「DVDでよくわかる　きれいをつくる　おっぱい体操」神藤多喜子 (著) 筆者プロフィール小林昌弘ヒロ整体院院長。整体師歴１５年。埼玉県川越市の整体師、 Masahiro Kobayashi と申します。身体均整法、オステオパシー誇張法など、各種手技療法を基に、背骨・骨盤の矯正と頭蓋骨矯正、内臓調整をメインに、体調不良や姿勢改善、小顔・顔の歪み矯正の施術をしてます。施術はソフトで無痛。軽く背骨や頭蓋骨に触れるだけで矯正するので、不思議な整体と言われます。解剖学、生理学、民間療法、医療問題など、学校卒業後も書籍や動画、セミナーなどで勉強を続けています。

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ストレスを回避する！誰でもできる3つの方法

こんにちは。整体院スリーバランスの植屋です。コロナ不安経済的不安情緒不安定職場復帰子育ての悩み旦那さんへの配慮奥さんへの配慮舅、姑への配慮介護問題このように、人によって「ストレス」と感じる事柄はさまざまです。最近、SOSを発信しておられる人が多いと感じましたので、今回は「ストレスの対処法」について書いてみました。つらいストレスでお悩みの方は、ぜひご参考にしてみてください。ストレスの対処法出来事をポジティブに捉えるストレスを感じにくい人の特徴として「気持ちの圧力が高い」というのがあります。つまり、「強気」であり「自己肯定感が高い」ということです。私は、どんな出来事でも「良い」「悪い」はないと考えています。あるのは「捉え方（解釈）のちがい」だけです。たとえば、飲み物が入っているコップを倒してしまったとしましょう。その時、気持ちの圧力が低い人は「最悪だ。もったいない。仕事が増えてしまった」と思ってしまいます。一方、気持ちの圧力が高い人は「ついでに机の掃除もできるし丁度良かったな」と思います。これが「捉え方（解釈）のちがい」です。出来事をポジティブに捉えることで自分の行動を肯定し、無意識にストレスを回避することができます。ネガティブをポジティブに変換するまた、気持ちの圧力が高い人は「状態」に左右されません。多くの人は、『うれしいことがあった（状態）⇒ワクワクする（心）』と思いがちですが、実は『ワクワクしている（心）⇒うれしいことが起こる（状態）』が本来のあり方です。「スマホを家に忘れたせいでソワソワして、念願のテーマパークが楽しめなかった」「昨日うれしいことがあったおかげで、嫌いな仕事でもはかどった」そんな経験はありませんか？楽しくなる筈の物事でも、自分の気持ちが乗らなければそうはなりませんよね。その反対も然りです。このように、いつでもポジティブでいることが楽しい・うれしい出来事をひきつけます。ネガティブな感情が出てきたら、・ありがたいな・丁度良かった・ついてる・待ってました・今がいい・なんとかなる・どうにかなるなどの言葉を用いてポジティブな感情に変換する癖をつけましょう。毎日「褒め日記」をつける「今日も1日笑顔が絶えなかった」「今日中に終わらせたい仕事（家事）が片付いた」このように、「なりたい自分」や「望む状況」を過去形で毎日呟くことも効果的です。自己肯定感を高めることにつながります。そして、毎日「褒め日記」をつけてください。「少し笑顔で過ごせた」「今日も子供のおしめを変えた」など、簡単な事でも構いません。ほんの少しでいいのです。寝る前に、自分を褒めてあげる時間を設けましょう。さいごに今回は「ストレスの対処法」についてお話させていただきました。風船は内側の圧力が低くなるとペチャンコになってしまいます。それは人も同じです。外よりも内側の圧力を高めておかなければ、心因症（うつ・パニック障害・自律神経失調症）になる可能性が上がります。ぜひ今回ご紹介したことを参考にしてみてくださいね。著者：植屋浩幸出版社：みらいパブリッシング筆者プロフィール植屋浩幸整体院スリーバランスオーナー 1964年　大阪市生まれ　　延暦寺学園比叡山高等学校入学第53回　選抜高等学校野球大会　1981 全国高等学校野球選手権大会　　1982　元消防士　枚方市南楠葉に2010年「整体院スリーバランス」を開業創業、平成14年。延べ30,000人以上の患者様に「からだ」「こころ」「食生活」という3つの視点から、心身改善の指導を行い多くの喜びの声を頂く。家族が心の病にかかり心身不可分をを体験したことから「家族や両親に受けて欲しい施術」をご提供している。 30年前、家族が心の病にかかり心身不可分を体験したことから、心理カウンセラー養成学校を4校卒業する。また、多くのTOPアスリート、有名芸能人も取り入れているミネラルファスティングの資格、ファスティングマイスターの頂点「プロフェッショナルファスティングマイスター」を2013年に取得・元日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー推薦　施術者・パラリンピック日本代表トレーナー推薦　施術者として患者様に「家族や両親に受けて欲しい施術」をご提供している。また、「まず人を喜ばせてみよう」と平成31年4月に一般社団法人スリーバランスを設立。「整体アカデミー」「健康経営」「SDGｓ」に取り組み始めている。著書に「心の冷えは足裏3点アーチで消える」「あり方経営のススメ」 Amazon10部門1位ベストセラー1位獲得。他マスコミ出演多数。【資格】　　　　・日本メンタルヘルス協会　プロ心理カウンセラー　・G-nius5イメージトレーニング中級コース第26期生　・斎藤一人塾　塾生・NPO法人読書普及協会会員　・健康経営アドバイザー・ひらかた健康経営優良企業・三軸修正法　公認治療院・公益財団法人　枚方体育協会　メディカルトレーナー・公益財団法人日本生涯学習協議会　監修　「講師力」認定講座　修了・総合学園ヒューマンアカデミー大阪校　スポーツトレーナー課　修了・分子整合医学美容食育協会　枚方支部長・プロフェショナルファスティングマイスター・肥満予防健康管理士・ＪＯＰＨダイエットアドバイザー・レイキヒーリング【メディア情報】・平成23年 5月28日　毎日新聞様夕刊　紹介記事の掲載　・平成23年 8月14日　読売テレビ様「大阪ほんわかテレビ」出演・平成24年 6月18日　京阪ケーブルテレビジョン様　出演・平成25年 1月10日　平成26年8月25日　エフエムいたみ様　出演・平成25年 6月22日エフエムひらかた様　出演　・平成25年 7月24日　インターネットラジオ「ソラトニワ」様　出演・平成26年 7月27日　日本テレビ　様「炭水化物ダイエットは有効か？」出演・平成28年11月　　　ラヂオ岸和田様　出演　・平成29年 3月17日　エフエムGIG　様　出演・平成29年 6月25日　岩手日報　様　掲載・平成29年10月　　　FM135　出演・平成31年 3月　　　日本講演新聞（みやざき中央新聞）様　掲載・平成31年 4月　　　ホンマルラジオ　様　出演・令和2年1月30日　　ラジオ関西様　出演・令和2年11月10日　 FM千里様　出演【講演・講師活動】・三井生命　枚方営業所　様　寝屋川営業所　様・斎藤一人さんの「銀座まるかん」京都支部　様・相田みつお氏を世に送り出した「JDC出版」様・NPO法人読書普及協会　京都支部　様・住友生命　南楠葉営業所　様・神戸職業訓練学校　様・鹿児島県志布志市　様・琴修会　南華支部　様（１０周年記念）・枚方ネットワーク21　様・枚方市教育委員会　様・ニューバランス様コラボ講習会・樟葉小学校KSCサッカーチーム50周年記念・岩手県久慈市・枚方蔦屋書店　T-サイト　枚カレッジ　様・大垣書店　高槻店　様・パナソニックリフォームクラブ　様・八幡市立男山東中学校女子バスケットボールクラブ　様・枚方・交野倫理法人会　様・株式会社　貫山建設　様・履正社スポーツ専門学校　様・ビバスポーツアカデミー枚方店　様

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つらい足の症状を改善へと導く5つの方法

こんにちは。整体院スリーバランスの植屋です。外反母趾・扁平足・内反小趾・足底筋膜炎・モートン病・O脚X脚・オスグッド・股関節痛など、足にまつわる症状でお悩みの方は多いのではないでしょうか？なかには、色々な施術院や整形外科に通ったのになかなか改善しなかったという方もいらっしゃるかと思います。そこで今回は、「どうして足の症状はなかなか改善しないのか」「改善に導くためにするべき5つのこと」をご紹介いたします。ぜひご参考にしてください。足の仕組みについてその前に、まずは「足」についてお話ししましょう。芸術家であり、解剖学の研究者でもあったレオナルド・ダヴィンチはこのように話しています。「足は、人間工学上の傑作であり、最高の芸術作品である」その通り、足は非常に細密に作られている部位です。足は足首から下にかけて28個の骨があります。両足ではなく片足だけで、です。驚きですよね。両足にするとなんと56個！全身の骨は206個ですから、約1/4は足が占めているということになります。ではなぜ足はそんなに細密に作られているのでしょうか？それは、足首から下が人間の身体の基礎になるからです。木で言うと「根」の部分であり、建物で言うと「基礎」の部分になります。分かりやすく人の身体を建物で表すとすれば、「下半身」が1階「骨盤」が階段の踊り場「上半身」が2階「顔」がペントハウス（最上階）です。このように、上に連なる部屋を「縁の下の力持ち」で支えているのが足になります。どうして足の症状はなかなか改善しないのかそんな身体の基礎である足は、一度崩れてしまうとなかなか改善することはできません。「今流行の筋膜リリースや骨盤矯正をすれば何とかなるんじゃないの？」そんな声も聞こえてきますが、残念ながら施術をするだけでは症状は快方には向かいません。その1番の原因となるのが、「足裏にある3つのアーチの低下」です。 3つのアーチとは、簡単に言えば土踏まずのこと。ここが全くない状態だと、どんな施術をしてもすぐに元の不快な状態に戻ってしまいます。あなたの土踏まずはどうですか？ご確認してみてください。昔より平らになったなぁ、なんて思いませんか？このように、足の中でも基礎中の基礎である「足の裏」が歪んでいる状態では、踊り場やペントハウスをリフォームするのは「物理的に無理」なのです。改善に導くためにするべき5つのことそこでご紹介するのが「改善に導くためにするべき5つのこと」です。 ①歩き方を学ぶ ②靴の選び方を学ぶ ③靴の履き方を学ぶ ④靴紐の結び方を学ぶ ④簡単なセルフケアで歪みのない良い状態をキープするこのように、生活の中にある動作から見直すことが大切になります。そのためには、まずこれらを丁寧に教えてくれる「足に強い施術院」を探しましょう。なぜなら、これらを自分で調べて実践することは非常に難しいからです。通院を決める前に、「この5つの指導をきちんとしてくれるかどうか」を確認してください。そうすることであなたのつらい足の症状も改善に向かいます。さいごにいかがでしたでしょうか？今回は、「どうして足の症状はなかなか改善しないのか」「改善に導くためにするべき5つのこと」についてお話をさせていただきました。ぜひご参考にしてみてください。著者：植屋浩幸出版社：みらいパブリッシング筆者プロフィール植屋浩幸整体院スリーバランスオーナー 1964年　大阪市生まれ　　延暦寺学園比叡山高等学校入学第53回　選抜高等学校野球大会　1981 全国高等学校野球選手権大会　　1982　元消防士　枚方市南楠葉に2010年「整体院スリーバランス」を開業創業、平成14年。延べ30,000人以上の患者様に「からだ」「こころ」「食生活」という3つの視点から、心身改善の指導を行い多くの喜びの声を頂く。家族が心の病にかかり心身不可分をを体験したことから「家族や両親に受けて欲しい施術」をご提供している。 30年前、家族が心の病にかかり心身不可分を体験したことから、心理カウンセラー養成学校を4校卒業する。また、多くのTOPアスリート、有名芸能人も取り入れているミネラルファスティングの資格、ファスティングマイスターの頂点「プロフェッショナルファスティングマイスター」を2013年に取得・元日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー推薦　施術者・パラリンピック日本代表トレーナー推薦　施術者として患者様に「家族や両親に受けて欲しい施術」をご提供している。また、「まず人を喜ばせてみよう」と平成31年4月に一般社団法人スリーバランスを設立。「整体アカデミー」「健康経営」「SDGｓ」に取り組み始めている。著書に「心の冷えは足裏3点アーチで消える」「あり方経営のススメ」 Amazon10部門1位ベストセラー1位獲得。他マスコミ出演多数。【資格】　　　　・日本メンタルヘルス協会　プロ心理カウンセラー　・G-nius5イメージトレーニング中級コース第26期生　・斎藤一人塾　塾生・NPO法人読書普及協会会員　・健康経営アドバイザー・ひらかた健康経営優良企業・三軸修正法　公認治療院・公益財団法人　枚方体育協会　メディカルトレーナー・公益財団法人日本生涯学習協議会　監修　「講師力」認定講座　修了・総合学園ヒューマンアカデミー大阪校　スポーツトレーナー課　修了・分子整合医学美容食育協会　枚方支部長・プロフェショナルファスティングマイスター・肥満予防健康管理士・ＪＯＰＨダイエットアドバイザー・レイキヒーリング【メディア情報】・平成23年 5月28日　毎日新聞様夕刊　紹介記事の掲載　・平成23年 8月14日　読売テレビ様「大阪ほんわかテレビ」出演・平成24年 6月18日　京阪ケーブルテレビジョン様　出演・平成25年 1月10日　平成26年8月25日　エフエムいたみ様　出演・平成25年 6月22日エフエムひらかた様　出演　・平成25年 7月24日　インターネットラジオ「ソラトニワ」様　出演・平成26年 7月27日　日本テレビ　様「炭水化物ダイエットは有効か？」出演・平成28年11月　　　ラヂオ岸和田様　出演　・平成29年 3月17日　エフエムGIG　様　出演・平成29年 6月25日　岩手日報　様　掲載・平成29年10月　　　FM135　出演・平成31年 3月　　　日本講演新聞（みやざき中央新聞）様　掲載・平成31年 4月　　　ホンマルラジオ　様　出演・令和2年1月30日　　ラジオ関西様　出演・令和2年11月10日　 FM千里様　出演【講演・講師活動】・三井生命　枚方営業所　様　寝屋川営業所　様・斎藤一人さんの「銀座まるかん」京都支部　様・相田みつお氏を世に送り出した「JDC出版」様・NPO法人読書普及協会　京都支部　様・住友生命　南楠葉営業所　様・神戸職業訓練学校　様・鹿児島県志布志市　様・琴修会　南華支部　様（１０周年記念）・枚方ネットワーク21　様・枚方市教育委員会　様・ニューバランス様コラボ講習会・樟葉小学校KSCサッカーチーム50周年記念・岩手県久慈市・枚方蔦屋書店　T-サイト　枚カレッジ　様・大垣書店　高槻店　様・パナソニックリフォームクラブ　様・八幡市立男山東中学校女子バスケットボールクラブ　様・枚方・交野倫理法人会　様・株式会社　貫山建設　様・履正社スポーツ専門学校　様・ビバスポーツアカデミー枚方店　様

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日本の考え方はもう古い？欧米の画期的な痛みへの向き合い方

こんにちは。整体院スリーバランスの植屋です。「子供の頃から頭痛に悩んでいる」「肩こりや腰痛はもはや日常茶飯事だ」あなたはそんな、つらい痛みと今までどのように向き合ってきましたか？今回は「欧米と日本の“痛みの向き合い方”のちがい」についてご紹介します。日本語版字幕企画：ぐっどばいペイン事務局上記の動画は、オーストラリアの『ハンター統合痛みサービス』で作られたものを翻訳した2分30秒の動画です。「欧米での痛みに対する一般的な向き合い方」が分かりやすく紹介されています。なぜ今回こちらを皆さんにご紹介しようかと思ったのかというと、まだまだ日本の医療機関では浸透していない考え方だからです。日本では薬物による『対処療法』が一般的ですが、欧米では原因を取り除くために自身を見直す『原因療法』が基本です。私は、痛みと向き合う上ではそんな欧米の考え方が大切だと感じています。そんな「欧米の痛みの対処法」をかみ砕いてご紹介させていただきますので、あなたの対処法を見直すきっかけとなりますと幸いです。欧米での痛みに対する一般的な向き合い方長い間痛みと戦い続けている人の多くは、「苦しみのループから抜け出せないのでは…」と思っていますよね。しかし、現代の医学では痛みは終わらないものではなくなりました。身体の構造を細分化して診るのではなく、全人的な対処（特定の部位や疾患に限定せずに、患者さんの心理や社会的な側面を考慮した上で1人1人に合った対処）を行うことで、しつこい痛みも変えることができます。そのためにはまず、医療機関で重篤な疾患やケガがないか検査をすることが大切です。病気であればそのための治療を行いますが、何の問題もなければ治療とは別のさまざまな視点から対処法を探す必要があります。一例にはなりますが、対処法をいくつかご紹介しましょう。自分の心と向き合う痛みの根底には、抑うつ・ストレス・不安・恐怖といった負の感情があります。痛みを和らげるためには、それを自覚することが極めて大切です。そのためには、「心と身体はつながっている」ことを知る必要があります。痛みと感情はリンクしています。「この感情は痛みにつながりやすい」と理解することが痛みを和らげる手助けとなるのです。目標を定めるまた、何かに悩んでいる時、人は往々として孤立感・疎外感を感じるものです。先ほどお伝えしたように、痛みと感情はリンクしています。そのままでいても痛みが良くなることはないので、まずは「前向きな新しい目標」を定めるようにしましょう。「これが良くなったら旅行に行こう」「大好きだったスポーツを再開しよう」など、どんなものでも構いません。快復するためには生きがいを取り戻すことが大切なのです。睡眠を見直す良い睡眠と休息は心と身体に新たな希望をもたらします。そのために、睡眠の質を見直すことが大切です。なお、良い睡眠はたくさん寝ることではありません。健康的かつ、自分の生活に合った睡眠時間を見つけ出しましょう。規則的な活動を確立することは、痛みの快復の手助けとなります。また、それを実践することで「こんな私でも自己管理がきちんとできるんだ」と実感がわき、明るい気持ちにもなれます。食生活を見直す食療法も立派な対処法です。自然食品（オーガニック）を取り入れるようにしましょう。腸内環境が良くなることで炎症が和らぎ、痛みが減ります。これは宗教的な考えではなく、医学的な根拠に基づく考え方です。さいごにいかがでしたでしょうか？欧米の痛みに対する向き合い方（対処法）についてお話をさせていただきました。痛みを和らげるためには、まず痛みについて知ること、そしてあなたが続けていける対処法を見つけ出すことが大切です。どれも簡単なものなので、ぜひお試しください。筆者プロフィール植屋浩幸整体院スリーバランスオーナー昭和39年　大阪府枚方市生まれ　元消防士第53回　選抜高等学校野球大会　1981 出場創業、平成14年／延べ20,000人以上の患者様に体、心、食、3つの視点から指導を行い多くの喜びの声を頂く家族が心の病にかかり、脳梗塞で倒れたこともあり心身不可分を体験したことから「家族や両親に受けて欲しい施術と知識」をご提供している元・日本オリンピック委員会強化スタッフトレーナー　推薦東京パラリンピック統括トレーナー　推薦／枚方市教育委員会　講演公益財団法人　枚方体育協会　メディカルインストラクター／マスコミ出演多数

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頭痛持ちさんに贈る「頭痛ダイアリー／頭痛アプリ」のすすめ

こんにちは。みうらマッサージ治療院院長の三浦ようです。世間では「頭痛ぐらいで大げさな」という扱いをされることも多いですよね。しかし、ご本人やご家族にとっては深刻な悩みであることも珍しくありません。私の治療院には、頭痛でお悩みの方も多くいらっしゃいます。特に片頭痛は、その頻度や重症度から、たくさんの方の悩みのタネです。その一方で、病院や治療院にもかからず、ただただ耐えている方も少なくありません。そんな頭痛にお悩みの方、すべてに活用していただきたいのが、『頭痛ダイアリー』と『頭痛アプリ』です。今回は、この2つについて詳しくお話しようと思います。片頭痛ってどんな症状？その前に、片頭痛とはどんな症状なのでしょうか？片頭痛は、おもに頭の片側が拍動性に「ズキズキ」と痛む頭痛です。動き回ったり、入浴したりという血流が良くなる行動で悪化する特徴があります。主に女性が発症しやすく、ひどいときは嘔吐してしまう方も。片頭痛の発作が起きると、その改善はなかなか大変です。部屋を暗く静かにして、痛みがすぎるのをじっと待つ、という方も多いでしょう。そんな片頭痛ですが、発作の原因は生活習慣と関連があることがわかっています。その原因を私たちは「トリガー」と呼んでいます。つまり、片頭痛を防ぐためには、トリガーを理解しておくことが大切です。ところが、トリガーは人によって異なるため、他人任せでは理解することができません。そのため、あなたご自身で「自分のトリガー」を理解する努力をしなければいけないのです。そこで活躍するのが、『頭痛ダイアリー』や『頭痛アプリ』になります。頭痛ダイアリーとは『頭痛ダイアリー』とは、日本頭痛学会が推奨する「頭痛発作の発症とその前後の生活について記録する日記帳」です。日記帳ですので、毎日記入することで役目を果たします。なぜなら、頭痛が起きた時、「前日何をしていたのか」「どの行動がトリガーとなって発症してしまったのか」を確認できるからです。基本の記録内容は、・日付・頭痛の有無と程度・生活への影響度・その他のメモで、女性の場合は生理についても記録します。この中で大切な項目は「その他のメモ」です。ここに気になったこと、たとえば「どのような頭痛だったか」「前ぶれや吐き気はあったか」「生活の変化や誘因」などを書き留めておきましょう。また、トリガーとなる食材を知るために、食事についても書くこともおすすめです。この記録を続けていくことで、ご自分の頭痛と、そのトリガーをあぶり出すことができます。頭痛アプリとは画像：Google Play サイトより先にお伝えしたように、頭痛ダイアリーはきちんと記録することでとても役に立つものです。しかし、近年は紙に文字を書く習慣がない方も増えていますので、「面倒」「長続きしない」といった理由から手を出しにくい方も多いのではないでしょうか？そこでおすすめなのが『頭痛アプリ』です。頭痛ダイアリーと同様のことをスマホ上で行えるアプリになります。他のアプリと同じく無料のもの、有料のものがあり、機能も充実。有名なものに「頭痛ろぐ」というアプリがありますが、操作は簡単です。手書きの頭痛ダイアリーよりも、片頭痛に関わるさまざまな情報をより詳しく記録することができます。また、医師や治療院に記録した情報を素早く共有できるため診断や治療の効率化も図れるでしょう。頭痛持ちを自認し、改善したい気持ちがある方は、ぜひインストールされることをおすすめします。自分の頭痛を理解することの大切さ実は、私も数年前まではひどい頭痛持ちでした。鎮痛剤が手放せず、悪化したときは職場の床に寝転がっていることもあったくらいです。そんなつらい日々から救ってくれたのが、数年前に出会った鍼灸師の先生のお言葉でした。「まずは自分で理解しないとダメだよ」それから私の「記録をつける生活」は始まったのです。結果としましては、頭痛を発症させる生活習慣を見つけ出せたおかげで生活を見直すことができましたし、以前のように頭痛に振り回されることもなくなりました。あなたも、頭痛を恐れてやみくもに鎮痛剤を飲む生活から、頭痛をコントロールする生活へ一歩踏み出してみてはいかがでしょうか？ ※頭痛ダイアリーは一般社団法人日本頭痛学会のウェブサイトからダウンロードできます。 https://www.jhsnet.net/dr_medical_diary.html さいごにさて、いかがでしたでしょうか？今回は、『頭痛ダイアリー』と『頭痛アプリ』についてお話をさせていただきました。頭痛（特に片頭痛）には生活習慣が深く関わっており、頭痛発作とご自分の生活の関係をきちんと理解することが、頭痛攻略の第一歩となります。マッサージ、鍼灸や整体で頭痛をなんとかしたいという方も、まずはご自分の頭痛を理解するところから始めてはいかがでしょうか。病院を受診するときも、治療院にかかるときも、これらのアイテムを持参すれば、先生の対応もちがうはずです。ぜひご活用ください。筆者プロフィール三浦　ようみうらマッサージ治療院院長茨城県取手市、みうらマッサージ治療院院長。自身の腰痛、頭痛、頸痛体験から、ひとに優しい治療院、患者様に寄り添う治療を心がけています。あん摩マッサージ指圧師、介護予防運動指導員日本DLM技術者会認定DVTM・リンパ浮腫セラピスト ABCハンドセラピーインストラクター

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