初めまして鹿児島で腰痛肩こり専門整体院を経営しています久保秀友と申します。
お悩みの肩こりですが、当院でも同様な悩みを持っている方は非常に多いです。
ちなみに当院はマッケンジー体操というエクササイズを用いることが多いのですが、肩こりは首の症状として現れることが多いのでまずは首の状態を確認した方がいいと思います。
→リスク管理の問題があるのでここではエクササイズはお伝えできません。申しわけありません。

あと
整体やマッサージは手段の一つかと思いますが、
行くとすれば原因の説明を丁寧にしてくれて、その原因に対するエクササイズを提案してくれるところやがオススメです。
筋肉をほぐすような治療だけでは基本的に肩こりをコントロールするのは難しいと思います。

基本的には座りっぱなしの姿勢は首にも腰にも負担なので、１時間に一回は立った方がいいと思います。
同僚からの目は気になるかもしれませんが、ご自身のコンディションを整えることも仕事をする上では必要なことだと思います。

気になったのでコメントさせていただきました。
失礼します。

初めまして鹿児島で整体院を経営しています久保秀友と申します。
状態をみたわけではないので簡単なアドバイスしかできないのですが

腸内環境はいかがですか？
便秘や下痢はないですか？詳細は省きますが、腸内環境を整えることで生理痛が楽になるお客さんは結構います。
調整方法はプロバイオティクス、プレバイオティクス、バイオジェニクスがあります。生菌をとるプロバイオティクスはあまり効果がないとの指摘がありますのでプレバイオティクス、バイオジェニクスがオススメですよ。（ネットで検索されてください）