こんにちは！
Relaxation&Massage りふれの羽鳥です。

かかとの痛みですが、腫れて熱を持っているのであれば、まずはアイシングで腫れを引かせることが必要です。
なぜ痛み始めたのかにもよりますが、骨折等骨の異常も考えられるため、病院での早めの診察をお勧めします。
もし、骨の異常がないのであれば、足底筋膜炎なども考えて、整体・治療院等で改善していけると考えられます。

まずは、診察と腫れを引かすことを第一に考えると良いと思います。

肩凝りがひどいと、仕事に集中できなかったり、イライラしたり、日々の生活に支障がでてしまってつらいですよね。

肩こりは、肩だけもんでもなかなか改善しないことが多いです。
肩甲骨や胸、腰など様々な原因が考えられるため、一度鍼・マッサージ等で見てもらうと、改善の方法が見つけられると思いますよ。