文面だけで判断すると、全身疲れが溜まっている感じです。

特に背骨を支えている背骨の両側の筋肉が凝って硬くなり伸び縮みが
しずらくなっているようです。それとお尻の筋肉と太ももの外側の筋肉が硬くなっているようです。
自分で痛みを楽にするには、アオト治療所のこのサイトの写真を
クリックして「自分で腰痛を治すには」の画像の赤い部分を軽く刺激してみて下さい。後は赤い部分をストレッチしてみて下さい。
一日２，３回しつこくやらないで痛気持ち良い程度に。

出来れば整体かカイロプラクティックへ行くことをお勧めします。
上手な人に当たれば３，４回で楽になりますよ。
地元で長く営業してる店を探すとよいと思います。
お大事に、

アオト治療所　瀬下　進