骨盤を立っている時と同じ角度にして座って見てください。そうすると骨盤が立ち、背骨がS字を描くようになります。その状態で頭を背骨の上に載せるように後ろに引いてください。こうすると頭の重みが背骨に伝わって、首肩の筋肉がリラックスできます。
頭を後ろに引く動きがわからなければ、背中を壁に付けて、後頭部の下のところを壁に付けるように練習すればできるようになりますよ。
背骨が身体の大黒柱になるように姿勢を変えてみましょう！
是非試してみてください。