まりおんさん、こんばんは。

ひどい肩こりで悩まれているのですね。辛さよくわかります。
肩がこるのに、座りっぱなしが長い、というのは酷ですね。
ご自身でできること。
１、入浴
これから暑くなりますが、湯船につかって身体を温めることは凝り固まった筋肉を温める、つまり血流を良くすることで柔らかくすることにつながります！結果、筋肉が柔らかくなると肩こり感は減ります！
２、汗をかいたらすぐに拭く
汗をかいたままにしておくと、冷たい空気がその個所に吹いたときに急激に筋肉が冷えて、緊張してしまい肩こりが酷くなってしまいます！汗はすぐに拭く習慣をつけましょう！
３、背中の筋肉を使う！
まりおんさんは猫背ではないですか？基本的に猫背でなくても、なのですが、現代人は背中側の筋肉の使用量が少ないです。
手が身体の前にいっている姿勢、パソコンや車の運転、料理など。
それによって表側の筋肉だけがひどく疲労してしまいます。いってみれば背中側の筋肉は使わないために硬くなってしまっている状態。なので使ってあげれば良いのです！イメージとしては水泳の背泳ぎ。
腕を後ろにぐるぐる回すような体操がお勧めです。ラジオ体操なんかもお勧めです。

筋肉に直接アプローチというのはなかなかご自身では難しいかと思います。ただ、動かすことで結果的にコリがほぐすのは十分可能です。
ぜひチャレンジしてみてください！