育児等で体を動かすことが多く、それも無理な体勢での動作となればいろいろと症状が出てきそうです。
一先ずお家で、少しでも回復出来れば運動しましょう。

①仰向けで寝る
②両膝を立てる
③おへそから指4本くらい外側のお腹に指(４指)を潜り込ませるように差し込む
④差し込んでいる側の立てた足を外に倒す、戻す、倒す、戻すを繰り返す
⑤反対も同じように行います

回数は１０回を目途に痛くないように行ってください
ズブズブと４指が潜ってくるといい感じです

大腰筋という筋肉が緩みます
ほぼ固いはずですので緩むだけでも、結構いい感じになります

痛みが足の付け根より下に徐々に下がってくるようなら早い処置が必要と思います。

ご自愛下さいませ('◇')ゞ