東京府中市で骨盤矯正を専門で整体をしてるやまだ整体院です

正直24年もの間の辛い肩こりというのはレベルが高いですから、正直本当なら直接の施術もしくはせめて画像などがあれば、どこに原因があるかと考えらえれるのですが、そういう訳にもいかないことを頭に入れ考察しました。

フリーランスでパソコンを使ってる事が多い
また、片側だけの痛みと考えた時に、

体をダメにしてる姿勢は何かと想像すると
首を右に傾げながら、右側全体を潰してる事が多い（予想としては右側に寄りかかる、もしくは右手を使ったほほ杖などが予想されます）

もし仮にこの姿勢をしている事が多いのであれば、
右側全体の伸びというのが1番オススメの改善方法です

右手を上にあげてイメージとしては、天井に右手がつくんじゃないかくらい伸ばしてみて下さい
次に首を右に傾けてることが多いのであれば、
左に首を倒し、右側の首を伸ばしてあげるのも効果的です（首は強い力で伸ばすと筋肉を痛める事があるので軽い力で伸ばしてあげて下さい）
今回はあくまでも想像からの治療方針でしたので、
僕の言ってる姿勢をしていなければこのストレッチはしなくても大丈夫です。
しかし、仮にやっていた場合はしっかりとこのストレッチをしてみて下さい
その上で、上記であげたような姿勢は以後気をつけたほうがいいと思います
あと、予想ではお姉さん座りもしていると思います。
仮にやっていた場合こちらも今の現状のお体には合わないと思いますので、姿勢を変えることをお勧めします

府中市で産後骨盤矯正の整体をしている【やまだ整体院】です

『家でほぼあぐら』この姿勢が原因の可能性は確かに高いと思います
あぐらの姿勢は膝周辺の筋肉を常に屈曲状態にし、尚且つあぐらの場合屈曲プラスで外への外旋の動きも入りますので、筋肉の歪みと捻れは強くなります。
また、歪んだ状態に愛猫ちゃんの重さも入りますので、
重さはそんなにない、愛猫ちゃんでも、×時間と日数を考えればそれ相応のダメージは負います。

また、この姿勢や癖が染みつくと、例えば、会社で座ってる時でも、足先をクロスして後ろへ引くという、椅子の上でもあぐらに近い姿勢をしているはずです。

割愛しますが、歩いてる時も立ってる時も、このあぐらに近い姿勢という筋肉の使い方になってしまってるので、
それが膝周辺への負担になってると想像が付きます

アドバイスとしては、猫ちゃんが気に入ってるとの事なので無理かもしれませんが、飼い主さんは何処かに寄りかかりながら長座の姿勢をお勧めします。
その上で、スネのストレッチを良くやってみて下さい

多分、この二つで、膝の症状は軽減するはずです。

府中市にあるやまだ整体院です

確かに巻き肩のままでは腕が上がりにくいのは事実です
ただ、巻き肩を作ってる原因はどこかというのがもっと大事で、
巻き方は腕だけでそうなってる訳ではありません。

巻き肩の人は、猫背や反り腰、または骨盤の後傾とふくらはぎの張りやすさという全てを併せ持っているので、腕だけのストレッチだけをしていても、強大なその他の筋力によって効果は台無しになる事が多いです。
そのため、何時迄も改善しないとヤキモキされる方が多いです。

おすすめとしては、
腕のストレッチをやる前に、
ふくらはぎのストレッチと、骨盤の後傾を取り除くための、腸腰筋のストレッチをしてみてはいかがですか
それをやった上で巻き肩のストレッチをしたら効果は膨れ上がると思います。