デスクワークによる首の痛みは、おそらく姿勢を起因とした痛みではないかと推測されます。そのため、首のマッサージはもちろん、肩甲骨周辺、さらには腰など全体的な調整をしたほうが良く、姿勢の状態によっては猫背矯正なども良いかと思います。
そいった点で、まずは整骨院にて姿勢の検査等をしてもらうことをおススメします。

こんにちは。
まず、市販薬ですが一時的な症状緩和にはつながりますが、しびれの根本となる部分が解決しない限り、すっきりしないと考えます。
デスクワークということなので、おそらく姿勢を起因としており、猫背になっているのではないかと推測されます。お仕事中はどうしても首肩周辺に無意識に力が入り、筋肉の硬さや筋疲労で姿勢が崩れてしまいます。
そのため、姿勢を改善しその状態をキープできるような体づくりが必要です。
治療ですが、通院が必要となりまずは3カ月を目安に通院されると良いかと思います。3カ月必要というのは、例えば筋トレに例えると、一度トレーニングしたからといって筋肉はつかないのと同じで、治療も一度しただけでは良くなりません。体の細胞はおおよそ3カ月で新しい細胞に入れ替わると言われています。そのため、まずは3カ月間しっかり治療をしていくことをおススメします。

こんにちは。
デスクワークの方に共通して言えることが、姿勢の問題です。
筋肉が硬くなる原因の多くは、姿勢不良と筋力低下（特に体幹）です。
猫背になることで首が前に倒れ、肩甲骨が外側に開いてくることで肩が前に出て背中が丸くなってしまいます。
そのため、整骨院等で姿勢矯正をすることでコリが徐々に改善してくるかと思います。姿勢矯正も一度では改善しません。なぜなら、筋肉をつけるのと同じで、一度筋トレをしたからといって筋肉はすぐにはつきません。最低でも3カ月の治療で姿勢の改善を図ることをおススメします。

結果的に、猫背の姿勢は改善していきます。
但し、猫背の姿勢になってしまった根本原因を見つけ対処していく必要があります。
よくお見かけするのが、いわゆる体幹の筋力低下です。
体幹を支えるためのインナーマッスルは土台でもあります。土台がしっかりしていなければ骨組み（骨格）も崩れてしまいます。
また、猫背の姿勢による肩こりや腰痛を伴う方も多いので、猫背矯正による首や肩、腰周辺の筋肉調整をおすすめします。
やり方によっては一度で効果を認める場合もありますが、体に良い状態を記憶させるために週2回程度の猫背矯正が良いかと思います。
それと併用してEMSなどの体幹筋力強化で再発しづらい体づくりを目指しましょう！

こんにちは。
結果的に筋トレは必要となります。
痛みの発生する原因は、筋肉の硬さ、骨格のゆがみ、姿勢不良、筋力低下といわれています。
まずは、硬くなった筋肉をマッサージやストレッチなでで柔らかくしていくことが重要です。
体の柔軟性が出ることで可動域が広がります。
さらに、体幹（特にインナーマッスル）を鍛えることで痛みの出づらい体づくりが可能です。
インナーマッスルを鍛える方法としては、インターネット等でも紹介されていますが、プランクが良いかと思います。
しかし、筋肉の状態が良くない状況の中で筋トレをすることは、かえって筋肉に余計な負荷をかけてしまい、痛める可能性があります。
そこで、まずはEMSという電気刺激で筋肉を鍛えることができる機器を用いてベースを作ることが重要です。

近隣の接骨院、整骨院さんに置いてあるところもあるかと思いますので、一度受診して筋肉の調整を行いながら筋肉を鍛えることをおススメします。

こんにちは。
慢性的な凝りが長期間続いているのは、日常生活においても不快かと思います。
月1回整体に通われているとのことですが、来院頻度を増やすと良いかと考えます。
その理由として、例えば筋肉をつけるために筋トレが重要になりますが、筋トレを一回行っただけでは筋肉はつきません。ある程度の期間、回数が必要となります。

症状の改善も同様である程度の期間、日数が必要です。また、慢性的な凝りに発展してしまった根本的な原因を取り除かない限り、すぐに戻ってしまいます。

まずは姿勢の検査等を行い、根本的な原因を見つけ、最低でも週に1回～2回通院することをおススメします。

自己ケアが何より重要ですが、客観的な評価も必要です。
自分で行うストレッチと他人にやってもらうストレッチでは伸びる感覚が違うので、最初のうちは通院頻度を増やしてみてください。

こんにちは。
肩こりの原因ですが、おそらく姿勢に問題があると推測できます。
まずは、ご自身がどういう姿勢なのかを客観的にチェックしてもらうことが必要です。
例えば、猫背姿勢になっているのであれば、猫背の姿勢を改善することができれば肩こりも起こりづらくなります。

ご自身でできることとしては、肩や肩甲骨を動かすと良いでしょう。
また、ストレッチポールの上に仰向けに寝て胸の前の筋肉（大胸筋）を伸ばすことも良いです。

ご自身でできることにも限界があるので、定期的に整骨院等でマッサージや姿勢矯正を行うことで改善が見込めると思いますので、ぜひ近隣の整骨院さんにご相談ください。

痛みの原因の90%以上は姿勢不良が起因していると言っても過言ではありません。
また、姿勢不良の原因は筋力が低下することに起因しています。
猫背矯正や骨格矯正をすることで痛みの緩和、姿勢の改善に繋がりますが、それを支えるための筋力が無ければいずれは戻ってしまう可能性が高いので、筋力強化を同時に行っていくことをお勧めします。

但し、ご自身で行う場合、余計な箇所に負担がかかってしまうおそれもあるので、近隣の治療院で筋力強化も同時にできるところを探されるとよいかと思います。

治療院の中には「EMS」という電気刺激により体幹を鍛えることができる機器を導入している所もあります。ぜひご検討ください。

ぎっくり腰を繰り返してしまう要因の一つとして、姿勢不良、筋力低下が挙げられます。
特に、筋力低下においては体幹のインナーマッスルが衰えている可能性があります。
そのため、まずは体幹トレーニングを行うことをおススメします。
しかし、普段やったことがないトレーニングをすることで逆に負担をかけてしまうことがありますので、近隣の治療院でEMSというインナーマッスルを鍛えることができる電気機器を行い、ある程度の筋力強化をしたほうが良いかと思います。

ご自宅でできることとしては、いわゆる腹式呼吸をすることでインナーマッスルを刺激することもできます。

ぜひご検討ください。