よこちゃんママさんこんにちは！
首や肩こりの多くは姿勢からくるものです。

対策としては体操などが一般的ですが、
運動が好きではない方もいますよね？

もし運動が苦手という場合は寝る時に
首にタオルを巻いて寝てみてください。

冬の寒い時期などは
寝ている時に首が冷やされ
無意識に力が入っていたり、
冷やされることで筋肉が
ちぢんでしまいがちです。

首にタオルを巻くことで
そういった冷えから身を
守ることができ、
質の良い眠りをとることも
できます。

簡単なことなので
是非一度お試しくださいネ！

腰がつらい状態でのお仕事大変ですね。
くれぐれも無理なさらないようご自愛ください。

質問は腰痛に効くストレッチとのことですが、
文章で書くと伝わりにくいかもしれませんが、
まず仰向けの状態から片脚を伸ばして上にあげ、
そこからゆっくりと横に倒していくストレッチが
比較的簡単でおすすめです。

ただし、腰痛の度合いによっては
ストレッチをしない方がよい場合も
あるので、痛みの強い時には
安静にするのがベストです。

ご参考までに。

首がつらい状態での
毎日のデスクワークは
さぞやおつらいことと察します。

長時間の姿勢によって
症状の悪化が予想されますので、
可能であれば
頻繁に休憩をとったり、
姿勢を正しい姿勢に戻したり
してみることがよいと思います。

首の症状は頭痛がでることも
ありますし、手がしびれてくる
こともあります。

くれぐれも無理なさらないよう
ご注意ください。

台所での家事で腰痛が
始まったということですが、
上半身を前に倒すような姿勢で
負担がかかってしまったのではと
推測します。

専門外のため
おすすめのお薬などを
お答えはできませんが
以下のことが
参考になればと思います。

シャンシャンさんの腰痛は
おじぎをするように膝が曲がっていない
状態で上半身を前に倒していくと
腰にかなりの負担がかかってしまいます。

これは片脚を一歩前にだした状態で
両膝を曲げてから
上半身を前に倒すことで
腰の負担を減らすことができます。

簡単にいうと
低い踏み台などを台所に置き、
その上に片足をのせて
作業をしていただくと
よいと思います。

主婦業は休めないので
さぞやおつらいことと
思います。

くれぐれも
ひどい腰痛の再発には
ご注意くださいね。

介護のお仕事についている方は
腰痛にお困りの方がとても
多いですね。

くれぐれも
ぎっくり腰には
ご注意くださいネ。

おすすめのサポーターに
ついてですが、
おすすめなのは
ゴムのようなものではなく
専門メーカーが作った
コルセットがよいと思います。

お近くの接骨院・整骨院で
扱っていると思いますので
聞いてみてください。

個人的には
一度巻いたうえに
さらに小さなサイドベルトが
あるタイプが固定力があり
よいと思います。

新聞広告に掲載されているものや
ドラッグストアで販売しているものよりも
整骨院で扱っているものの方が
コスパもよく長持ちもする印象があります。

高いものでなくても3000∼4000円くらいの
もので十分です。

ご参考までに。

毎日のハードワークで
お身体がさぞやつらいことと
お察しします。

お聞きした感じの動作を
毎日し続けるようであれば
相当な負担かと思われます。

一般的に腰痛の方には
腹筋と背筋を鍛えた方がよいと
言われますが、
オペレータGYさんの場合は
すでに腰痛のある方なので
いきなり腹筋や背筋を鍛えるのは
リスクがあるように思えます。

そこでご提案ですが、
脚の筋力を鍛えることから
始めてみてはいかがでしょうか？

人間のカラダは二本足で立っている以上は
足の裏から地面に対しての力が伝わることで
動作が始まります。

その時に脚の力が弱い方だと膝や股関節、
腰に負担がかかってしまいますので、
まずは脚の筋力をつけていくことが
リスクの少ない進め方と思われます。

ご参考までに。

ニンニンさんこんにちは。

強い衝撃を受けたような頭痛が数時間続くとなると、
一般的にはまずは専門医で検査をされるのが
先決かと思います。

10代の方ということなので、
まだ今までにしっかりとした検査もされていない
かもしれないので、この機会に一度
頭痛外来や脳神経外科などで検査をうけてみてはいかがでしょうか？

検査の結果大きな問題がなければ
筋肉のコリの影響が大きいと思いますので、
姿勢を意識したり体操を取り入れて
いくことがよいと思います。

コリが原因の頭痛には
はり治療も効果的です。

ご参考までに。