「一日中ずっとパソコンにむかうお仕事」なのでしょう。
この『ずっと』をしないことが対策となるでしょう。
良い姿勢でも悪い姿勢でも「同じ姿勢で長い時間いる」ことが筋肉にとって大きな負担となります。その負担が痛み重みとなっていくのです。
『ずっと』をしないということは簡単です。
30分に一回、1時間に一回でもいいのでパソコンから目を離し、立ち上がり、ちょっと体を動かす。です。
伸びをしてみたり、腕や肩を回して深呼吸。10秒もかからないですむ動かしで大丈夫です。
ぶっ通しでパソコンをにらみ続ける3時間後とは違う3時間後が実感できると思います。
痛くなる前に定期的に動かすのがポイントですよ。