田中さんは腰痛がひどくなり、姿勢やおなかも気になっておられるのですね。

運動の習慣も今はあまりないのでしょうか？足が冷えたり、しびれたり、だるかったりすることはありませんか？

ウォーキング、水泳、ヨガなどの軽い全身運動は適度に筋肉を刺激して疲れもとれて姿勢もよくなりやすいのでお勧めしたいですが、まず痛みをとっていかないとそうもいかないですね。

田中さんは腰に症状を感じておられるわけですが、大腿部や背中の筋肉の過剰な緊張がひきがねになっていることも多いのが腰痛です。

朝晩や仕事の合間に以下のシンプルな体操をすることも試してみてはいかがでしょうか？

・ばんざーいをしてぐーっと背伸びをする
・できるだけおおきく長いあくびをする
・足のゆびをマッサージしたり足首をぐるぐるまわす
・深い足腰の屈伸運動をゆっくり１０回程度くりかえす
・こしに手をあててゆっくり大きく腰を回旋させる

少し痛みがやわらぐようでしたら１０～２０分程度のウォーキングをおすすめします。

また、以下の動作は痛みが増すことがありますからご注意ください。

・猫背のまま立ち上がろうとする
・急にふりかえるようにカラダをねじる
・床にあるものを腰をおろさずに手を伸ばしてとろうとする

・・・などです。

簡単な体操とウォーキングをしていも改善されない場合は、お近くの信頼できるサロンで整体やカイロプラクティックを受けられてもよいかと思います。

当院では身体の軸を整え、すらりと引き締まったカラダになるように調整と姿勢指導・体操指導もしております。痛みを解消して快適に日常生活ができると良いですね。

こみたぼさま　利き手側の症状が重いのですね。首もつまって振り返りにくいのではお辛いですね。

こみたぼさまは筆圧が強くしっかり押さえこむようにボールペンを使う傾向にありませんか？

利き手の使い方というご質問もありましたが、アイロンやデスクワークのときに親指と人差し指の力が強く入っているということがあるかも知れません。

どうしても力の強い親指と器用につかいやすい人差し指の二本がメインになって、力強くアイロンをかけたりする癖がでやすいものですが、それですと上腕や肩首の筋肉にも緊張が持続しやすく、コリ痛み動作の制限がおきやすいものです。

もしもそのような傾向を自覚されるようでしたら以下のことをお試しになってください。

・小指と薬指の先をやさしく確りとつつみこむようにして爪を隠す
・次に親指と人差し指を添えるように使う
・手の仕事のメインは小指薬指側がつくる土台が大事と考える

これは、ゴルフやテニス、剣道の竹刀などの道具を使うスポーツでの基本的なものの握り方なのですが、アイロンや包丁・フライパンなどの家事用品やドアノブやショッピングカート・鞄のグリップなども同じ原則です。

こうした握り方をすることで腕肩首の緊張を少なくし、自由に腕や指を使いやすくなるものです。


勿論、緊張を開放することも大事なので入浴時のマッサージやストレッチ、肩や腕を回す、指や手のひらをつまんだり揉んだりするのも有効だと思いますよ。

背伸びあくび深呼吸などもマメにして脱力する習慣も大事にされるとよろしいかと思います。

こみたぼさまが楽々快適に日常生活を送れることをお祈り申し上げます。

とほほさん　外反拇趾お辛いですね。セルフケアもある程度なさっているようですが、なかなか根本改善にはむかえていないようですね。

とほほさんはヒールが原因とお考えになったようですが、お仕事でヒールを長年はき続けている７０代女性でもまったくトラブルにならない方があったり、3歳の男子でも外反拇趾になることがありますから、ヒールだけの問題ではないと思います。

外反拇趾は足指周囲の部分的な問題と、脚腰の大きな筋肉の使い方や身体の軸といった全体的な問題に確りと対応することが大切なのです。


とほほさんの足裏には角質やタコができたりはしていませんか？腰や背中にハリがあったり膝に違和感を覚えることはないでしょうか？

外反拇趾になる方は足首の歪みや股関節のねじれを起こしているかたが多いものです。それによって足裏の３つのアーチのバランスが崩れた結果として拇趾の関節に負荷がかかり痛みを出していると考えられます。


そのようなねじれの度合いや向きを確認しないままにうかつに体操やセルフケアをおこなうと期待する結果を得られないことになりかねませんから、この文章ではセルフケアアドバイスは差し控えますね。

お尻の筋肉や内ももの筋肉、ふくらはぎの筋肉、体幹部の奥深い筋肉、それから顎まわりにも課題はあろうかとは思います。


痛みがある趾と足だけにとらわれることなく、足首や股関節のねじれやカラダ全体の軸をととのえる施術や姿勢指導を確りしてくれる整体院やカイロプラクティック院でご相談されると良いかと思います。


とほほさんが、快適に自由に歩き、健康的な毎日を過ごせるようになることをお祈り申し上げます。