これまであまり気にもとることがなく、自覚症状もほとんど無かった頭痛が悩みの種です。
近年、気圧の変化を受けやすい人も多い、とはよく耳にすることもありましたが、まさか私自身もそうなのかと驚いています。
特に何の原因も無く、しつこい頭痛がするかと思えば気圧が急激に下がっており、知らない内に影響を受けやすくなっていたようです。
また、頭痛の原因も複合的に思え、疲労はもとより肩こりに起因することもあり、早急な解決方法が見つからずに困っています。
取り急ぎ飲みなれない頭痛薬でその場をしのぐことがほとんどです。
白玉様
お薬での痛みの緩和は仰る通り
その場しのぎにしかならない為
ご自身での首や肩周りのストレッチを意識して頂き
気圧や疲れの影響を受けにくい土台を作って頂ければ幸いです。
※ただし、何もしていない状態でも顔をしかめるような鋭い痛みがあったり、手や足・顔にしびれが出てきた場合はすぐに整形外科など専門機関を受診され、検査治療をお願いいたします。
反動をつけないようにゆっくり動かしてあげてください。
また、脳や目が疲れていると首や肩、頭が痛くなったり凝ったりします。
1時間に1回ほど余裕があるならば1分ほど目をつむる、目の周りを温める、などされるとこりづらくなります。
また、耳のマッサージも効果的です。耳をつまんで軽くひっぱたり
耳を手の平で包んでもんであげると気圧の影響を受けにくくなってくれます。
慢性的なものだと思いますので、温めるのが効果的ですが、ホッカイロは深部まで温まらないのでおすすめしません。湯船に浸かる。1枚羽織るなどして冷えないように過ごされてください。
疲れや痛みを取り除く際に、身体の中で栄養が使われています。ビタミンやたんぱく質、水を身体に入れてあげることで疲労や痛みが排出されやすくなるので摂りいれてみるのもおすすめです。
毎日お忙しいでしょうが、出来ることからして頂けると3週間くらいから身体が変わるのを感じて頂けると思います。
どうかご自愛ください。少しでも良くなりますよう心よりお祈り申し上げます。
普段ショッピングセンターで販売職をしています。
フルタイムで働いていて、立ち仕事や力仕事がメインです。
今から3ヶ月前くらいからでしょうか。首の後ろ側や肩が凝り、また時々両サイドの腰が痛くなります。
首や肩は重い感じがしていて、腰は時々ズキっと痛くなります。
長時間立ちっぱなしだったり、重いものを運んだりする仕事が多いのでそれが原因かなとも思いますが、なかなか辛いです。
日常で出来る改善方法はなにかありませんでしょうか?
はな様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
普段の生活で気を付けて頂きたいのは「運動・食事・睡眠」の3つです。
運動といっても、がっつり動く必要はありません。
家の中で大きく体を動かすストレッチをしたり足踏み運動をしたり、時間があれば5~10分ウォーキングをして頂いたりという運動でも十分腰痛予防に繋がってくれます。
食事はバランスよくというのも第一ですが、痛みや疲れによって使われやすいビタミンやたんぱく質を多めに摂ってあげるのがおすすめです。野菜や柑橘類・肉魚、豆腐や豆類を意識されてみてください。
睡眠で大切なのは長く眠る事ではなく、ぐっすり眠る事です。
寝る前30分前後はスマホやパソコン(ブルーライト)から離れて脳を睡眠モードに移行させておくとよりぐっすり眠ることが出来ます。
まずはご自宅の中でも良いので全身を動かす事、余力があればウォーキングをすることでも痛みの発生を防ぎ、痛みを解消してくれます。
お仕事をしながらのケアは中々大変と思いますが、継続したセルフケアは絶対に裏切りません。どうか無理のない範囲でご自愛ください。
症状が改善されますよう、心よりお祈り申し上げます。
30代女性、コロナ禍を経て在宅勤務がメインとなったのですが、自宅のデスクとチェアが長時間のデスクワークに向いておらず、慢性的な猫背と肩コリの悪化に悩んでいます。
休憩の合間にストレッチをするのですが、どうしても座っている時間の方が長いためなかなか改善の効果が見られません。
寒くなるとさらに肩コリがひどくなり、常に肩が重たいような痛いような感じがしてスッキリしません。
デスクやチェアは短時間の使用なら問題なく、また気に入っており買い替えまでは考えていません。
このようなケースではどのようなことに気をつけたり、対策をすれば良いでしょうか。
bee様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
文面から判断させて頂いた症状へのケアを書かせて頂きます。
しっかり肩全体・全身の状態を診させて頂いたわけではないので
必ずしも効果があるとは限らないという点のみご了承願います。
デスクワークの場合、肩だけでなく首や目、腕など多数の場所に負荷がかかり、結果として肩こりという症状が一番出やすい状態になっていることが多いです。
一番は、座りっぱなしを辞めることなのですがお仕事的に難しいかと思います。
既にされているストレッチに加えて、お手洗いの際などに立った状態で全身をうーーんっと伸ばす感じで全身のストレッチをしてあげてください。
全身を動かすような簡単な体操(ラジオ体操の一部)もおすすめです。
また、意外と影響力が大きいのが目の疲れです。寝る前(30分程)は電子機器から離れて、睡眠中にしっかり目の疲れが回復できるようにしてあげたり
昼間5分程で良いので目を閉じたり温めてあげたりすると肩が軽くなりやすくなります。
睡眠中に肩や首や腕の疲れを取れやすくするためにも、シャワーではなく入浴して頂く方がおすすめです。
その際、疲労物質などを体外へ排出しやすくするためにも日頃から水分(みず)を飲んでおくとより効果が高まります。
上記のことを1日2日実践して頂いただけでは、何の効果も感じられないと思いますが
3週間続けて頂くと少しずつお身体に変化が出て来てくれると思います。
それでも何の変化もない場合、身体の痛みやコリを治すための栄養素が水分、睡眠が不足している可能性が高いです。
たんぱく質や鉄分多めの食事とともに、質の良い睡眠を意識ご実践頂ければ幸いです。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
bee様の痛みやキツさが落ち着く事を心より願っております。
お大事にされてください。
肩こりの原因は何か明確でなく、マッサージやストレッチでも改善されず悩んでいます。
仕事中や寝ている時に特にひどく、痛みが日常生活に影響を及ぼしています。
効果的な対処法や改善方法を教えていただきたいです。
普段の姿勢や仕事の環境に気を付けつつも、肩こりが改善されないことが課題です。
痛みの範囲や症状が広がっており、これまで試した対処法が限定的で効果が得られていません。
肩こりが続いていると仕事や日常生活に支障をきたしており、解消するためのアプローチに悩んでいます。
特に首から肩にかけての強い痛みがあり、長時間同じ姿勢でいると悪化します。
医師に相談しても特に異常がないと言われていますが、何か他に効果的な対策があれば知りたいです。
こま様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
文面から判断させて頂いた症状へのケアを書かせて頂きます。
しっかり肩全体・全身の状態を診させて頂いたわけではないので
必ずしも効果があるとは限らないという点のみご了承願います。
恐らくデスクワークかと思いますので、仮定して書かせて頂きます。
デスクワークの場合、肩だけでなく首や目、腕など多数の場所に負荷がかかり、結果として肩こりという症状が一番出やすい状態になっていることが多いです。
単に肩だけケアしてあげても他の部分が改善されていないのであれば症状自体は変わらないことが多いです。
一番は、座りっぱなしを辞めることなのですがお仕事的に難しい方も多いです。
もし可能であればお手洗いの際などに立った状態で全身をうーーんっと伸ばす感じでストレッチしてあげてください。
全身を動かすような簡単な体操(ラジオ体操の一部)もおすすめです。
また、意外と影響力が大きいのが目の疲れです。寝る前(30分程)は電子機器から離れて、睡眠中にしっかり目の疲れが回復できるようにしてあげたり
昼間5分程で良いので目を閉じたり温めてあげたりすると肩が軽くなりやすくなります。
睡眠中に肩や首や腕の疲れを取れやすくするためにも、シャワーではなく入浴して頂く方がおすすめです。
その際、疲労物質などを体外へ排出しやすくするためにも日頃から水分(みず)を飲んでおくとより効果が高まります。
上記のことを1日2日実践して頂いただけでは、何の効果も感じられないと思いますが
3週間続けて頂くと少しずつお身体に変化が出て来てくれると思います。
それでも何の変化もない場合、身体の痛みやコリを治すための栄養素が水分、睡眠が不足している可能性が高いです。
たんぱく質や鉄分多めの食事とともに、質の良い睡眠を意識ご実践頂ければ幸いです。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
こま様の痛みや重み、だるさが落ち着く事を心より願っております。
お大事にされてください。
料理人をしていますが腰の痛みが最近出始めていて困っています。
重たい荷物の上げ下げや中腰での仕込み作業が多く、時には洗浄も行うので嫌でも腰に負担のかかる姿勢となってしまいます。
仕事が終わる頃には腰がびきびきで椅子に座るだけでもやっとな思いをしています。
ストレッチをしたり、体制を下げるときには腰を曲げるのではなく膝から落ちるようにしたりはしていますが解決には至らず、なにか良い方法があればなと思っています。
整体に行ったり、マッサージを受けたりするのが良いのでしょうか。
AAA様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
腰痛の根本改善で意識して頂きたいことが3つあります。
①食事②運動(筋力)③睡眠
この3つが不足していると腰痛の根本改善は難しいものがあることが多いです(検査などで分かる明らかな原因がある場合はそちらを取り除いてからこの3つを意識して欲しいです)。
ですので、可能な範囲で①②③をとり入れて頂くことで「より、痛めにくい腰・痛みが少ない腰」に戻って頂くことは可能です。
①食事は、基本的ですが「バランスよく食べる」のが一番です。腰が痛い時やお仕事で集中されている時はビタミンやミネラルが多めに消費されていますので意識して摂取して頂けるとなお良いです。
②運動(筋力)は痛みが少ない場合のみ行われてください。コルセットなどに頼っている場合は筋力低下を招きますので重要な場面のみの使用に留めて頂くのがおすすめです。
腰痛改善にあたっては全身の筋力が大事ですのでウォーキングなど全身運動を意識して行って頂けると嬉しいです(ウォーキング時に腹筋と背筋を意識して歩くとより効果が出ます)。
※痛みがひどく運動なんて考えられない、という場合は専門機関の受診をおすすめさせて頂きます。
※コルセットは筋力低下を招きます。無茶な仕事をする日などここぞという時だけの装着にとどめて頂ければ幸いです。
③睡眠は寝具にこだわるのも悪くはないですが、まずは就寝前15分はパソコンやスマホなどから離れる事が大切です。ブルーライトには脳を覚醒状態にする効能がある為、寝ていても脳や身体が休まっていないことが多いです。
就寝中に腰痛の痛みを緩和させたり、筋肉の疲労の回復・筋肉の構築・関節のズレの調節などが行われていますので、「長く寝るのではなくぐっすり寝る」ことを意識して頂けると幸いです。
①②③いずれも、1日2日意識しただけでは何も効果を感じないと思います。ですが2~3週間続けて頂くとお身体の変化を実感して頂けると思います。運動は難しくても、食事と睡眠はぜひ毎日意識されてみてください。
逆に①②③が厳しいというのでしたら整体やマッサージが手段に入ってきます。
筋肉や骨格だけでなく、関節の治療もできる治療家をお探しいただければ幸いです。
AAA様の腰が良くなり、スムーズな日常が送れることを心よりお祈りさせて頂きます。どうかお大事にされてください
30代独身で一般事務の仕事をしています。
毎日デスクワークの仕事を行っているので、身体がカチカチの状態になっていて腰痛がどんどん酷くなってきています。
症状が現れ始めたのは28歳頃からで、かれこれ8年くらいは慢性的な腰痛に悩まされている日々が続いて本当にしんどいです。
急に立ち上がると腰のあたりがボキッと鈍い音をたてたり、背筋を伸ばそうとすりと張った状態になって鈍いズキズキとした痛みを感じることがあるので、少しでもこの辛い腰の痛みを和らげるためにはどんなマッサージや解消方法を取り入れれば良いでしょうか?
また、腰痛に効く食べ物や寝る時の工夫についても詳しく知りたいです。
こまりん様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
腰痛の根本改善で意識して頂きたいことが3つあります。
①食事②運動(筋力)③睡眠
この3つが不足していると腰痛の根本改善は難しいものがあることが多いです(検査などで分かる明らかな原因がある場合はそちらを取り除いてからこの3つを意識して欲しいです)。
ですので、可能な範囲で①②③をとり入れて頂くことで「より、痛めにくい腰・痛みが少ない腰」に戻って頂くことは可能です。
①食事は、基本的ですが「バランスよく食べる」のが一番です。腰が痛い時やお仕事で集中されている時はビタミンやミネラルが多めに消費されていますので意識して摂取して頂けるとなお良いです。
②運動(筋力)は痛みが少ない場合のみ行われてください。コルセットなどに頼っている場合は筋力低下を招きますので重要な場面のみの使用に留めて頂くのがおすすめです。
腰痛改善にあたっては全身の筋力が大事ですのでウォーキングなど全身運動を意識して行って頂けると嬉しいです(ウォーキング時に腹筋と背筋を意識して歩くとより効果が出ます)。
※痛みがひどく運動なんて考えられない、という場合は専門機関の受診をおすすめさせて頂きます。
※コルセットは筋力低下を招きます。無茶な仕事をする日など、ここぞという時だけの装着にとどめて頂ければ幸いです。
③睡眠は寝具にこだわるのも悪くはないですが、まずは就寝前15分はパソコンやスマホなどから離れる事が大切です。ブルーライトには脳を覚醒状態にする効能がある為、寝ていても脳や身体が休まっていないことが多いです。
就寝中に腰の痛みを緩和させたり、筋肉の疲労の回復・筋肉の構築・関節のズレの調節などが行われていますので、「長く寝るのではなくぐっすり寝る」ことを意識して頂けると幸いです。
①②③いずれも、1日2日意識しただけでは何も効果を感じないと思います。ですが2~3週間続けて頂くとお身体の変化を実感して頂けると思います。運動は難しくても、食事と睡眠はぜひ毎日意識されてみてください。
また、腰を温めるにはカイロよりも入浴のほうがずっとオススメです。カイロですと表面のみが温まり深い部分の筋肉などは一切温度が変わっていないことがほとんどです。可能であれば10~15分の入浴を意識して頂ければ幸いです。
立ちっぱなしも座りっぱなしもどちらも体にはよくありません。
1時間に1回全身をストレッチするだけでもその後の調子が全然違ってきてくれます。
水分補給も兼ねて意識して頂けれ場幸いです。
どうか無理なさらずお過ごしください。
普段デスクワーカーをしている30代女性です。
20代の始めあたりから肩こりや腰痛に悩まされるようになりました。
肩は首の横の僧帽筋の辺りが常に張っていて、集中して作業をした後は特にパンパンに張って固くなりひどいときは頭痛や吐き気がしてきます。
腰痛はずっと立ちっぱなしの状態が続くと、腰の根本辺りが軋むように痛みます。
自分でも色々と試してみましたがいまいち効果が出す、どうしたら改善できるのか改善方法があれば知りたいです。
はやし様
いつもお仕事疲れ様でございます。
普段の生活で気を付けて頂きたいのは「運動・食事・睡眠」の3つです。
運動といっても、がっつり動く必要はありません。
家の中で大きく体を動かすストレッチをしたり足踏み運動をしたり、時間があればウォーキングをして頂いたりという運動でも十分腰痛予防に繋がってくれます。
食事はバランスよくというのも第一ですが、痛みや疲れによって使われやすいビタミンやたんぱく質を多めに摂ってあげるのがおすすめです。野菜や柑橘類・肉魚を意識されてみてください。
睡眠で大切なのは長く眠る事ではなく、ぐっすり眠る事です。
寝る前30分前後はスマホやパソコン(ブルーライト)から離れて脳を睡眠モードに移行させておくとよりぐっすり眠ることが出来ます。
まずはご自宅の中でも良いので全身を動かす事、余力があればウォーキングをすることでも痛みの発生を防ぎ、痛みを解消してくれます。
また、肩こりと腰のお悩みを解決するために作業環境の見直しも行って頂ければ幸いです。
✅モニターの位置が目線より下すぎたり上すぎたりしないか
✅椅子が沈み込み過ぎたりしていないか
✅ブルーライトカットなどの眼鏡は使用しているか
✅モニターの明るさはまぶしすぎない程度に調整してあるか
上記を確認して頂いたうえで、1時間に1回2~5分程はモニターではなく遠くを見て目を休ませてあげるか、目をつぶって休ませてあげてください。また、立ちっぱなしの時でもたまに屈伸やトイレで伸びをしたりする等体を動かして血液を巡らせていただけると嬉しいです。
お時間をつくってあげるのは難しい時もあると思いますが、出来る範囲でケアして頂ければ幸いです。
どうかお大事にされてください。
自分は日頃から事務作業を多くこなしています。
その場合は多くの時間を椅子に座って机で過ごします。
中でもパソコンでの入力作業が多く、最近ではそれが悩みの時間にもなっています。
キーボードで入力する時に腕を構え、指を動かす。
こんな作業でも繰り返している内に体に負荷となります。
現在は特に使う側の右肩が重く、慢性手にこりが残った状態になっています。加えて手首、腕部分も同じような状態にあります。
肩が重いとその他の私生活でも行動がスムーズにいかないことでストレスです。
仕事を続けながらもこの解消となるケア術があれば知りたいと思っています。
ぶんぐる様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
文面から判断させて頂いた症状へのケアを書かせて頂きます。
しっかり肩全体・全身の状態を診させて頂いたわけではないので
必ずしも効果があるとは限らないという点のみご了承願います。
デスクワークの方の肩は、目の疲れ、首や肩、腕の疲れ、姿勢の悪さからくる腰への負担など全てが関係してきます。
単に肩だけケアしてあげても他の部分が改善されていないのであれば症状自体は変わらないことが多いです。
一番は、座りっぱなしを辞めることなのですがお仕事的に難しい方も多いです。
もし可能であればお手洗いの際などに立った状態で全身をうーーんっと伸ばす感じでストレッチしてあげてください。
全身を動かすような簡単な体操(ラジオ体操の一部)もおすすめです。
また、意外と影響力が大きいのが目の疲れです。寝る前(30分程)は電子機器から離れて、睡眠中にしっかり目の疲れが回復できるようにしてあげたり
昼間5分程で良いので目を閉じたり温めてあげたりすると肩が軽くなりやすくなります。
睡眠中に肩や首や腕の疲れを取れやすくするためにも、シャワーではなく入浴して頂く方がおすすめです。
その際、疲労物質などを体外へ排出しやすくするためにも日頃から水分(みず)を飲んでおくとより効果が高まります。
上記のことを1日2日実践して頂いただけでは、何の効果も感じられないと思いますが
3週間続けて頂くと少しずつお身体に変化が出て来てくれると思います。
それでも何の変化もない場合、痛みが悪化してきてどうにもならなくなった場合は専門家の方に一度診てもらうのもひとつの手段だと思います。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
ぶんぐる様の痛みや重み、だるさが落ち着く事を心より願っております。
お大事にされてください。
卸売業者で働いています。
しょっちゅう重たいものを動かしたりしないといけないので5年程前から、腰に違和感を覚えました。
しゃがむ等の動作は大丈夫なのですが、靴を履く、靴下を履く等足を少しでも上に上げると腰の部分が痛み足を思いきり上げれません。
ズボンの着替えも大変な時もあります。
仕事を休む訳にはいかないのでだましだまし作業をしています。
腰をいたわりながら作業をすると痛みは和らいできますが、またいつ痛みが出るか不安です。
何か改善する方法、日常生活で気をつける事はあるでしょうか?
週1回は軽くジョギングをするようにしています。
you-a38様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
骨の変形や筋肉の骨化などがないのであれば今からのケアでも十分に改善は可能です。
筋肉は何歳でも鍛えたり、柔らかくしたりすることが可能です。
柔軟性を高めたり、無理のない範囲で普段動かさない筋肉を動かしたりしっかりと栄養を摂って(ビタミンやミネラル、たんぱく質)、ぐっすり寝てあげるだけで痛みが改善するだけでなく
万が一痛めた時の傷み具合が弱まったり、以前より早く治ってくれるようになります。
週に1回のジョギングもぜひ継続されてください。
合わせて別の日にウォーキングもご検討いただけますと
身体の歪みの矯正や筋肉の柔軟性向上に一役買ってくれます。
もし宜しければご検討ください。
お仕事をしながらのケアは中々大変と思いますが、継続したセルフケアは絶対に裏切りません。どうか無理のない範囲でご自愛ください。
新型コロナウイルスパニックから、在宅で座って仕事することが多くなり、元々立ち仕事を20年以上していたことから、慣れない仕事が原因なのではないかと思っています。
おまけに身体を動かさないので肩こりがひどく、毎日ではないものの頭痛も多少はあります。
やはり血行が悪くなっているのだろうと思います。
ストレッチやや軽い運動を心がけていますが、なかなか改善していません。
今後、今のままでは駄目だと思いますがどうしたらよいでしょうか。
ソウシ様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
腰痛や肩こりの根本改善で意識して頂きたいことが3つあります。
①食事②運動(筋力)③睡眠
この3つが不足していると腰痛や肩こりの根本改善は難しいものがあることが多いです(検査などで分かる明らかな原因がある場合はそちらを取り除いてからこの3つを意識して欲しいです)。
ですので、可能な範囲で①②③をとり入れて頂くことで「より、痛めにくい肩腰・痛みが少ない肩腰」に戻って頂くことは可能です。
①食事は、基本的ですが「バランスよく食べる」のが一番です。腰が痛い時やお仕事で集中されている時はビタミンやミネラルが多めに消費されていますので意識して摂取して頂けるとなお良いです。
②運動(筋力)は痛みが少ない場合のみ行われてください。コルセットなどに頼っている場合は筋力低下を招きますので重要な場面のみの使用に留めて頂くのがおすすめです。
腰痛改善にあたっては全身の筋力が大事ですのでウォーキングなど全身運動を意識して行って頂けると嬉しいです(ウォーキング時に腹筋と背筋を意識して歩くとより効果が出ます)。
肩痛改善にあたりましてはラジオ体操がおすすめです。座ったままでも効果がありますので宜しければご実践ください。
※痛みがひどく運動なんて考えられない、という場合は専門機関の受診をおすすめさせて頂きます。
※コルセットは筋力低下を招きます。無茶な仕事をする日などここぞという時だけの装着にとどめて頂ければ幸いです。
③睡眠は寝具にこだわるのも悪くはないですが、まずは就寝前15分はパソコンやスマホなどから離れる事が大切です。ブルーライトには脳を覚醒状態にする効能がある為、寝ていても脳や身体が休まっていないことが多いです。
就寝中に方や肩や腰の痛みを緩和させたり、筋肉の疲労の回復・筋肉の構築・関節のズレの調節などが行われていますので、「長く寝るのではなくぐっすり寝る」ことを意識して頂けると幸いです。
①②③いずれも、1日2日意識しただけでは何も効果を感じないと思います。ですが2~3週間続けて頂くとお身体の変化を実感して頂けると思います。運動は難しくても、食事と睡眠はぜひ毎日意識されてみてください。
また、肩や腰を温めるにはカイロよりも入浴のほうがずっとオススメです。カイロですと表面のみが温まり深い部分の筋肉などは一切温度が変わっていないことがほとんどです。可能であれば10~15分の入浴を意識して頂ければ幸いです。
立ちっぱなしも座りっぱなしもどちらも体にはよくありません。
1時間に1回全身をストレッチするだけでもその後の調子が全然違ってきてくれます。
水分補給も兼ねて意識して頂けれ場幸いです。
どうか無理なさらずお過ごしください。
特におかしな姿勢をしているわけでもないのに肩こりや首こりが酷いのが悩みです。
おそらく体の血流が悪いせいで肩こりや首こりが起きているのだと思いますが、それにしてもあまりに肩や首が痛くて日常生活に支障が出るくらいに痛みがあるのが辛いです。
普通に座っている時に急に肩や首が痛くなるということがあります。
それまでは特に痛くない状態だったのが椅子に座って事務仕事をしていたら急に肩や首が痛くなるということがあるのでそれが悩みです。
けい様
いつもお家のことお疲れ様でございます。
マッサージや整体も良いと思いますが可能でしたら
ご自身での首や肩周りのストレッチが有効です。
※ただし、何もしていない状態でも顔をしかめるような鋭い痛みがあったり、手や足・顔にしびれが出てきた場合はすぐに整形外科など専門機関を受診され、検査治療をお願いいたします。
反動をつけないようにゆっくり動かしてあげてください。
また、脳や目が疲れていると首や肩、頭が痛くなったり凝ったりします。
事務仕事中に1時間に1回ほど余裕があるならば1分ほど目をつむる、目の周りを温める、などされるとこりづらくなります。
慢性的なものだと思いますので、温めるのが効果的ですが、ホッカイロは深部まで温まらないのでおすすめしません。湯船に浸かる。1枚羽織るなどして冷えないように過ごされてください。
疲れや痛みを取り除く際に、身体の中で栄養が使われています。ビタミンやたんぱく質、水を身体に入れてあげることで疲労や痛みが排出されやすくなるので摂りいれてみるのもおすすめです。
毎日お忙しいでしょうが、出来ることからして頂けると3週間くらいから身体が変わるのを感じて頂けると思います。
どうかご自愛ください。少しでも良くなりますよう心よりお祈り申し上げます。
二十代前半から頻繁に車を乗る仕事に従事しており、当初は身体に違和感などなく仕事をこなしていきました。
しかし3年経った時に仕事中、腰に痛みが走りました。
その時は余りにも腰が痛く、仕事中の最中近くの内科で腰にブロック注射を打って何とか痛みを緩和させることができました。
その後も腰の痛みが続きコルセットを購入すると同時に整形外科に受診し薬を処方して頂きました。
受診した結果神経に骨が圧迫していることで痛みがでているとのことでした。
それ以降整骨院とトレーニングを実施してますが、中々状態が良くなりません。
また今は情報が錯乱しており、何を信じれば良いのかもわからないので大変です。
腰痛に良いトレーニング方法はないでしょうか?
George様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
腰痛の根本改善で意識して頂きたいことが3つあります。
①食事②運動(筋力)③睡眠
この3つが不足していると腰痛の根本改善は難しいものがあることが多いです(検査などで分かる明らかな原因がある場合はそちらを取り除いてからこの3つを意識して欲しいです)。
ですので、可能な範囲で①②③をとり入れて頂くことで「より、痛めにくい腰・痛みが少ない腰」に戻って頂くことは可能です。
①食事は、基本的ですが「バランスよく食べる」のが一番です。腰が痛い時やお仕事で集中されている時はビタミンやミネラルが多めに消費されていますので意識して摂取して頂けるとなお良いです。
②運動(筋力)は痛みが少ない場合のみ行われてください。コルセットなどに頼っている場合は筋力低下を招きますので重要な場面のみの使用に留めて頂くのがおすすめです。
腰痛改善にあたっては全身の筋力が大事ですのでウォーキングなど全身運動を意識して行って頂けると嬉しいです(ウォーキング時に腹筋と背筋を意識して歩くとより効果が出ます)。
※痛みがひどく運動なんて考えられない、という場合は専門機関の受診をおすすめさせて頂きます。
※コルセットは筋力低下を招きます。無茶な仕事をする日などここぞという時だけの装着にとどめて頂ければ幸いです。
③睡眠は寝具にこだわるのも悪くはないですが、まずは就寝前15分はパソコンやスマホなどから離れる事が大切です。ブルーライトには脳を覚醒状態にする効能がある為、寝ていても脳や身体が休まっていないことが多いです。
就寝中に腰痛の痛みを緩和させたり、筋肉の疲労の回復・筋肉の構築・関節のズレの調節などが行われていますので、「長く寝るのではなくぐっすり寝る」ことを意識して頂けると幸いです。
①②③いずれも、1日2日意識しただけでは何も効果を感じないと思います。ですが2~3週間続けて頂くとお身体の変化を実感して頂けると思います。運動は難しくても、食事と睡眠はぜひ毎日意識されてみてください。
また、腰を温めるにはカイロよりも入浴のほうがずっとオススメです。カイロですと表面のみが温まり深い部分の筋肉などは一切温度が変わっていないことがほとんどです。可能であれば10~15分の入浴を意識して頂ければ幸いです。
文面の症状であれば椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症の可能性もあり得ます。筋肉や骨格だけでなく、関節の治療もできる治療家をお探しいただければ幸いです。
George様の腰が良くなり、スムーズな日常が送れることを心よりお祈りさせて頂きます。どうかお大事にされてください。
40代後半の女性です。
30代半ば頃から肩こりが気になり始め、ひどい時は肩から首、頭が痛くなり、吐き気がします。
美容院で肩を触られると「相当凝ってますね」と必ず言われます。
ここ何年かは生理前になると肩こりと頭痛がひどくなり、家事ができない日があります。
頭痛というか目の奥が痛く、後ろ頭から首が痛い感じです。
パソコンやスマホを見ることが多いのでそのせいか、姿勢が悪いのか。
元々体がかたいので、人からは毎日ストレッチをしたらいいと言われます。
定期的にマッサージや整体に行った方がいいのでしょうか。
また、効果的なストレッチはありますか?
バブ様
いつもお家のことお疲れ様でございます。
マッサージや整体も良いと思いますがお時間等難しい場合は
ご自身での首や肩周りのストレッチが有効です。
※ただし、何もしていない状態でも顔をしかめるような鋭い痛みがあったり、手や足・顔にしびれが出てきた場合はすぐに整形外科など専門機関を受診され、検査治療をお願いいたします。
反動をつけないようにゆっくり動かしてあげてください。
また、脳や目が疲れていると首や肩、頭が痛くなったり凝ったりします。
1時間に1回ほど余裕があるならば1分ほど目をつむる、目の周りを温める、などされるとこりづらくなります。
慢性的なものだと思いますので、温めるのが効果的ですが、ホッカイロは深部まで温まらないのでおすすめしません。湯船に浸かる。1枚羽織るなどして冷えないように過ごされてください。
疲れや痛みを取り除く際に、身体の中で栄養が使われています。ビタミンやたんぱく質、水を身体に入れてあげることで疲労や痛みが排出されやすくなるので摂りいれてみるのもおすすめです。
毎日お忙しいでしょうが、出来ることからして頂けると3週間くらいから身体が変わるのを感じて頂けると思います。
どうかご自愛ください。少しでも良くなりますよう心よりお祈り申し上げます。
腰痛持ちなので、荷物を持ち上げる時に用心しないと、ぎっくり腰になります。
急に重い荷物を持ち上げようとすると、腰に負担がかかるので、足を曲げてお尻をひいてから持ち上げるようにするなど、腰への負担が軽減でいるようにしています。
特に寒い時期になると腰痛が悪化するので、腰にカイロを貼るなど、温かくしていますが、なかなか改善しないので、腰痛を根本的に治して快適な生活が過ごせるなら最高です。
お家でできる対策などなにかありますでしょうか?
たまごたん様
いつもお疲れ様でございます。
腰痛の根本改善で意識して頂きたいことが3つあります。
①食事②運動(筋力)③睡眠
この3つが不足していると腰痛の根本改善は難しいものがあることが多いです(検査などで分かる明らかな原因がある場合はそちらを取り除いてからこの3つを意識して欲しいです)。
ですので、可能な範囲で①②③をとり入れて頂くことで「より、痛めにくい腰・痛みが少ない腰」に戻って頂くことは可能です。
①食事は、基本的ですが「バランスよく食べる」のが一番です。腰が痛い時やお仕事で集中されている時はビタミンやミネラルが多めに消費されていますので意識して摂取して頂けるとなお良いです。
②運動(筋力)は痛みが少ない場合のみ行われてください。コルセットなどに頼っている場合は筋力低下を招きますので重要な場面のみの使用に留めて頂くのがおすすめです。
腰痛改善にあたっては全身の筋力が大事ですのでウォーキングなど全身運動を意識して行って頂けると嬉しいです(ウォーキング時に腹筋と背筋を意識して歩くとより効果が出ます)。
※痛みがひどく運動なんて考えられない、という場合は専門機関の受診をおすすめさせて頂きます。
③睡眠は寝具にこだわるのも悪くはないですが、まずは就寝前15分はパソコンやスマホなどから離れる事が大切です。ブルーライトには脳を覚醒状態にする効能がある為、寝ていても脳や身体が休まっていないことが多いです。
就寝中に腰痛の痛みを緩和させたり、筋肉の疲労の回復・筋肉の構築・関節のズレの調節などが行われていますので、「長く寝るのではなくぐっすり寝る」ことを意識して頂けると幸いです。
①②③いずれも、1日2日意識しただけでは何も効果を感じないと思います。ですが2~3週間続けて頂くとお身体の変化を実感して頂けると思います。運動は難しくても、食事と睡眠はぜひ毎日意識されてみてください。
また、腰を温めるにはカイロよりも入浴のほうがずっとオススメです。カイロですと表面のみが温まり深い部分の筋肉などは一切温度が変わっていないことがほとんどです。可能であれば10~15分の入浴を意識して頂ければ幸いです。
たまごたん様の腰が良くなり、スムーズな日常が送れることを心よりお祈りさせて頂きます。どうかお大事にされてください。
40代、男性です。
普段の仕事は主に、デスクワークをしています。
20年ほど前に就職して、デスクワークが始まってからずっと腰痛に悩んでいます。朝、布団から起きる時に腰の堅さや痛みを最も感じますが、腰を動かすたびに鈍い痛みは感じています。
痛みは腰全体にある感じです。何もしていなくてもぼんやりとした痛みは感じていて、腰を動かす、とくにかがむ時に痛みが増し、急に動かすとずきっとした痛みが走ることもあります。
普段の生活において、症状を和らげる工夫と、整体に行くことで症状をおさめることができるのかを知りたいです。
syunpati様
いつもお仕事大変お疲れ様でございます。
腰に特化されている整体院・治療院であれば緩和改善される可能性が高いといえます。
また、整体院に行かれるにせよ行かないにせよ、
ご自身でのセルフケアでも軽減改善は可能な段階とお見受けいたします。
トイレなどで立ち上がる際は全身を伸ばしてあげる、1~2時間に1回は休憩、水分補給をしっかり行い疲労物質を流してあげる、入浴し筋肉を緩めてあげる、出来る範囲で歩き骨盤の自己矯正をするなど意識して頂けると大変嬉しく思います。
セルフケアや専門機関受診を怠ったままにしておくと
ぎっくり腰の危険性が増すばかりか椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症、すべり症などの病気へと発展する可能性が高いです。
もし宜しければ日常生活で少しずつ意識して頂ければ幸いです。
syunpati様の腰が良くなり、スムーズなお仕事・日常が送れることを心よりお祈りさせて頂きます。どうかお大事にされてください。
現在50代女性です。
正社員で大学の事務をしています。
仕事上コンピューターのスクリーンを使った仕事が多く、一日に6時間以上画面を見ています。
以前から肩こりはあったのですが、リモートに変わってから急に首まで凝るようになってしまいました。
職場と違い、台所のダイニングテーブルで作業をしているため、椅子とコンピューターの高さが調整できません。
できるだけ時間を決めて、身体を動かすようにしていますが、何か効果的なストレッチなどありますか?
AT様
いつもお仕事疲れ様でございます。
普段の生活で気を付けて頂きたいのは「運動・食事・睡眠」の3つです。
運動といっても、がっつり動く必要はありません。
家の中で大きく体を動かすストレッチをしたり足踏み運動をしたり、時間があればウォーキングをして頂いたりという運動でも十分腰痛予防に繋がってくれます。
食事はバランスよくというのも第一ですが、痛みや疲れによって使われやすいビタミンやたんぱく質を多めに摂ってあげるのがおすすめです。野菜や柑橘類・肉魚を意識されてみてください。
睡眠で大切なのは長く眠る事ではなく、ぐっすり眠る事です。
寝る前30分前後はスマホやパソコン(ブルーライト)から離れて脳を睡眠モードに移行させておくとよりぐっすり眠ることが出来ます。
まずはご自宅の中でも良いので全身を動かす事、余力があればウォーキングをすることでも痛みの発生を防ぎ、痛みを解消してくれます。
また、肩や首のお悩みを解決するために作業環境の見直しも行って頂ければ幸いです。
椅子とコンピューターの高さは調整が難しいということでしたので
下記を意識して頂ければ幸いです。
✅椅子が沈み込み過ぎたりしていないか
(クッションなどを敷いている場合など)
✅ブルーライトカットなどの眼鏡は使用しているか
✅モニターの明るさはまぶしすぎない程度に調整してあるか
上記を確認して頂いたうえで、1時間に1回2~5分程はモニターではなく遠くを見て目を休ませてあげるか、目をつぶって休ませてあげてください。
目の疲れは首や肩の痛みを引き起こすためです。
お時間をつくってあげるのは難しい時もあると思いますが、出来る範囲でケアして頂ければ幸いです。
どうかお大事にされてください。
座椅子がないからなのか、クッションにすわって机で長時間作業しているとやはり腰が痛みます。
もともと腰痛もちでしたが、なんか誤魔化して今に至ります。
幸い肩こりはないんですが、腰の痛みからから骨盤もたまに調子が悪くなります。
特に疲れがたまったときに、こうした症状が出てきますが、お医者にかかるにもお金がかかると思うと、我慢をしてすごしてしまう事が多いです。
後履きなれない靴を使用した時にも腰痛が出ます。
歩き方にも問題があるのかも知れません。
何か改善のためのいい方法はないでしょうか?
まるお様
いつもお仕事疲れ様でございます。
普段の生活で気を付けて頂きたいのは「運動・食事・睡眠」の3つです。
運動といっても、がっつり動く必要はありません。
家の中で大きく体を動かすストレッチをしたり足踏み運動をしたり、時間があればウォーキングをして頂いたりという運動でも十分腰痛予防に繋がってくれます。
食事はバランスよくというのも第一ですが、痛みや疲れによって使われやすいビタミンやたんぱく質を多めに摂ってあげるのがおすすめです。野菜や柑橘類・肉魚を意識されてみてください。
睡眠で大切なのは長く眠る事ではなく、ぐっすり眠る事です。
寝る前30分前後はスマホやパソコン(ブルーライト)から離れて脳を睡眠モードに移行させておくとよりぐっすり眠ることが出来ます。
まずはご自宅の中でも良いので全身を動かす事、余力があればウォーキングをすることでも痛みの発生を防ぎ、痛みを解消してくれます。
あとはやはり、クッションよりは座椅子、座椅子よりは作業椅子のほうが机での作業による体への負担は軽減します。
✅モニターや作業の位置が目線より下すぎたり上すぎたりしないか
✅椅子が沈み込み過ぎたりしていないか
上記を確認して頂いたうえで、1時間に1回2~5分程はモニターや作業スペースではなく遠くを見て目を休ませてあげるか、目をつぶって休ませてあげてください。また、立ち上がってお尻付近の筋肉を伸ばしてあげるのもお願いいたします。
お時間をつくってあげるのは難しい時もあると思いますが、出来る範囲でケアして頂ければ幸いです。
身体がゆがんでいる関係で、お足元にも歪みが派生し歩き方に影響が出ている可能性があります。
はきなれていない靴は体の歪みにマッチしていないため違和感や痛みが出やすいかもしれません。ただ、ゆがんでないほうが良い事ですのでそこは予めご了承ください。
無理せずお過ごしいただき、朝起きて痛い状態が3日以上続く場合は一時的にプロの手を借りることもお考えいただければ幸いです。
どうかお大事にされてください。
自分は高校を中退して10代から力仕事をしてきましたが、毎回重労働をしていて会社の先輩からも若くから無理していたら早くに腰を悪くするから気を付けろと言われていました。
そして、そんな仕事を続けていて30歳を過ぎた頃でしたが、少し力仕事をしただけで立っているのも辛いほどに腰が痛くなるようになりましたし、それも毎回なので悩んでいます。
やはり悪くから無理な力仕事をしていると早くに腰を悪くしてしまうものなのか、または慢性的な腰痛は治らないのかを教えてもらいたいです。
たくま様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
若いころからの腰への負荷は必ず蓄積されます。そのため、たくま様の推察通り、早くに腰を悪化させる要因になりえます。
力仕事にもいろいろありますので一概に申し上げるのははばかられますが、若いころからセルフケアを行い、運動や食事に気を付けて生活をされていたのであれば、悪化の時期を遅らせたり、悪化の度合いを弱めることはできたかもしれません。
ただし、骨の変形や筋肉の骨化などがないのであれば今からのケアでも十分に改善は可能です。
筋肉は何歳でも鍛えたり、柔らかくしたりすることが可能です。
柔軟性を高めたり、無理のない範囲で普段動かさない筋肉を動かしたりしっかりと栄養を摂って(ビタミンやミネラル、たんぱく質)、ぐっすり寝てあげるだけで痛みが改善するだけでなく
万が一痛めた時の傷み具合が弱まったり、以前より早く治ってくれるようになります。
お仕事をしながらのケアは中々大変と思いますが、継続したセルフケアは絶対に裏切りません。どうか無理のない範囲でご自愛ください。
普段から肩こりはありますが、私の場合は特に寝起きが一番強く感じます。
起きた瞬間に「ズキッ」から始まって、しばらく腕や首を動かせないほどの痛み。
一番近い例でいうと寝違えた時のような痛さです。
しばらく硬直し、4~5分ほどかけて恐る恐るゆっくりと肩を動かし、腕を動かし、ようやく頭を上げてコリをほぐす作業をしていかないと、本気で一日中強い肩こりに悩まされるので慎重に起き上がります。
枕を変えたり体勢を変えたりと色々試しましたが改善しないので困ってます。
かたかな様
日々お疲れ様でございます。僭越ながら回答させて頂きます。
実際の症状が診れない為、憶測含めた回答になりますことを
ご了承の上お読みいただければ幸いです。
寝起きが一番強い痛みという事であれば、寝て治る身体の状態になっていないと思われます。
今まででレントゲンやCT等の検査を受け、異常がないのであれば
・温める(入浴が理想)、全身をゆっくりでもいいので1日5分動かす
・たんぱく質とビタミン類、十分な水分を摂取する(みずが良いです)
・肩甲骨~背中のストレッチと共に目元を温めてあげる
辺りがおすすめのケアとなります。
2~3日で効果が出るものではありませんが1週間、3週間と続けて頂くと軽減しやすいはずです。
今まで一度も検査を受けたことがない場合は一度異常が無いか確認の為に受けて頂けると嬉しいです。
※寝具や体勢は身体が沈み込まず、スムーズに入眠できればOKです(理想は仰向け入眠です)。
これ以上の悪化がなく、軽減改善に向かわれますことを心よりお祈り申し上げます。どうかお大事になさってください。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
20代の男です。
大学入試に向けて勉強していた頃から急激に腰痛に悩まされるようになり、もう10年近く付き合っています。
現在は主に在宅でPCを使う仕事をしていて、そこでも座り仕事なので腰にかかる負担が大きく、しばしば仕事を続けられず寝込んでしまうことがあります。
一旦痛みが出ると数日続くため、日常生活にも支障があって困っています。
椅子が悪いんじゃないか?と友人に言われているのですが、どういった椅子を選べばいいのか分かりません。
あるいは座り方であったり、クッションを挟んだりして改善するのでしょうか?
しおあじ様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
椅子はお尻が沈み込まないもの、イメージとしては小学校の椅子のような硬い、背筋がピンとしているな椅子が理想です。画面と目線が平行になる高さだとなお嬉しいです。
そして、椅子より大切なのは座りっぱなしにならない事です。
こまめに(30~60分に1回)立ち上がり、腰を伸ばすことが腰にとっての何よりのご褒美です。
腰痛の根本改善したい場合は椅子以外に意識して頂きたいことが3つあります。
①食事②運動(筋力)③睡眠
この3つが不足していると腰痛の根本改善は難しいものがあることが多いです(検査などで分かる明らかな原因がある場合はそちらを取り除いてからこの3つを意識して欲しいです)。
ですので、可能な範囲で①②③をとり入れて頂くことで「より、痛めにくい腰・痛みが少ない腰」に戻って頂くことは可能です。
①食事は、基本的ですが「バランスよく食べる」のが一番です。腰が痛い時やお仕事で集中されている時はビタミンやミネラルが多めに消費されていますので意識して摂取して頂けるとなお良いです。
②運動(筋力)は痛みが少ない場合のみ行われてください。コルセットなどに頼っている場合は筋力低下を招きますので重要な場面のみの使用に留めて頂くのがおすすめです。
腰痛改善にあたっては全身の筋力が大事ですのでウォーキングなど全身運動を意識して行って頂けると嬉しいです(ウォーキング時に腹筋と背筋を意識して歩くとより効果が出ます)。
※痛みがひどく運動なんて考えられない、という場合は専門機関の受診をおすすめさせて頂きます。
③睡眠は寝具にこだわるのも悪くはないですが、まずは就寝前15分はパソコンやスマホなどから離れる事が大切です。ブルーライトには脳を覚醒状態にする効能がある為、寝ていても脳や身体が休まっていないことが多いです。
就寝中に腰痛の痛みを緩和させたり、筋肉の疲労の回復・筋肉の構築・関節のズレの調節などが行われていますので、「長く寝るのではなくぐっすり寝る」ことを意識して頂けると幸いです。
①②③いずれも、1日2日意識しただけでは何も効果を感じないと思います。ですが2~3週間続けて頂くとお身体の変化を実感して頂けると思います。運動は難しくても、食事と睡眠はぜひ毎日意識されてみてください。
椅子のご購入が悪い訳ではありませんが、腰痛を治す椅子がない以上、根本解決には至らないことが多いです。
日常生活の過ごし方を意識して頂ければ幸いです。
しおあじ様の腰が良くなり、スムーズな日常が送れることを心よりお祈りさせて頂きます。どうかお大事にされてください。
20年以上前から腰が痛み、とくに前屈みの後、背筋を伸ばすことができません。
また重いものを持ち上げると腰に痛みが出ます。
何件か整形外科に行きましたが、湿布と痛み止めのみで根本的な治療はありませんでした。
仕事が製造業だったので、常に立ち仕事、重いものを抱える作業が多く、病院で言われた通りにコルセットをしていましたが、少し痛みが和らぐだけであまり効果は感じなかったです。
ひどい時は歩いているだけで痛みが出てつらいです。
今回ご質問に答えさせて頂きますが、実際に腰の状態を
みたわけではないため憶測の部分が入ってしまうことを予めご了承ください。
文面から読み解く症状のみの予想ですとコルセットはしつづけたままだと筋力低下に繋がり、痛みが悪化するケースもありますのでおすすめできません。
筋力不足による痛み、姿勢の維持のきつさがあるように見受けられます。
背筋を伸ばして歩く、だけでも筋力はついてくれますし、可能であればお腹や背中まわりのストレッチを行って頂ければ幸いです。
よくある身体を曲げて行う腹筋や背筋は腰痛悪化の原因になりますのでお控えください。
ただし、腰以外に不安要素がある場合や、健康診断を定期的に受けられていない場合は念のため検査を受けて頂いてもいいと思います。
また、腰痛には湿布と冷やす方も多いですが今回のS.Y様の症状ですと温めてあげた方が痛みが軽減しやすいと思います。入浴などで温めてあげてください。
歩き始めや動き始めなどに足踏みをして頂いてから動作に移って頂けるとぎっくり腰になる可能性が低くなります。
これ以上悪化させないように意識して頂ければ幸いです。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
お悩みが解決することを祈っております。
どうかお大事にされてください。
普段から椅子に座ってパソコン入力をする仕事をしています。
これを半年くらい続けると体に不調が出てきます。
まずは目がつかれるし、肩もこってきます。
長く椅子に座っていると腰、お尻にも負荷が来て少し痛んできます。
これの原因と対策が無いのか知りたいです。
血行が悪くなることで症状が出るのなら、その流れが良好になる生活のコツも分かると良いです。
何か治療をしようとは思っていますが、お金の事、仕事が忙しく時間も取れないことで悩んでいます。
短い期間で確実に効果が出るケアがあれば悩み解消になると思います。
みんみん様
いつもお仕事疲れ様でございます。
普段の生活で気を付けて頂きたいのは「運動・食事・睡眠」の3つです。
運動といっても、がっつり動く必要はありません。
家の中で大きく体を動かすストレッチをしたり足踏み運動をしたり、時間があればウォーキングをして頂いたりという運動でも十分腰痛予防に繋がってくれます。
食事はバランスよくというのも第一ですが、痛みや疲れによって使われやすいビタミンやたんぱく質を多めに摂ってあげるのがおすすめです。野菜や柑橘類・肉魚を意識されてみてください。
睡眠で大切なのは長く眠る事ではなく、ぐっすり眠る事です。
寝る前30分前後はスマホやパソコン(ブルーライト)から離れて脳を睡眠モードに移行させておくとよりぐっすり眠ることが出来ます。
まずはご自宅の中でも良いので全身を動かす事、余力があればウォーキングをすることでも痛みの発生を防ぎ、痛みを解消してくれます。
また、目とお尻のお悩みを解決するために作業環境の見直しも行って頂ければ幸いです。
✅モニターの位置が目線より下すぎたり上すぎたりしないか
✅椅子が沈み込み過ぎたりしていないか
✅ブルーライトカットなどの眼鏡は使用しているか
✅モニターの明るさはまぶしすぎない程度に調整してあるか
上記を確認して頂いたうえで、1時間に1回2~5分程はモニターではなく遠くを見て目を休ませてあげるか、目をつぶって休ませてあげてください。また、立ち上がってお尻付近の筋肉を伸ばしてあげるのもお願いいたします。
お時間をつくってあげるのは難しい時もあると思いますが、出来る範囲でケアして頂ければ幸いです。
どうかお大事にされてください。
私は30代の女性で、専業主婦をしていて2人の子供を育てています。
私は今まで夏の暑さは苦手で、冬の寒さには強いタイプだったのですが、去年の冬から冬になると冷えで足先が冷たくなり眠れなかったり、体調を壊すようになりました。
吐き気や胃腸症状も出るようになり、また生理時の腹痛や腰痛もきつくなったような気がします。
その中でも、子供の幼稚園の送り迎えで足先が冷たすぎるのを改善したいと思っているのですが、どうすれば改善されますでしょうか。
きのこ様
いつもお疲れ様でございます。
お伺いする限り、新陳代謝の低下やホルモンバランスの乱れなどが関係している可能性がありますが内臓系に疾患が出ている可能性も否めません。
一度、内科や婦人科等で検査を受けて頂き「異常がない」とされた場合のセルフケアをお伝えさせて頂きます。
軽い運動(腹部の筋力upか全身運動だと◎)や栄養素(たんぱく質と脂質やミネラル類の摂取)と睡眠を意識して頂けると軽減しやすいです。ご参考になさってください。
どうか、お大事にされてください。
40代でデスクワークをしていますが、腰痛が日に日に増していくことで仕事をするのが辛くなっています。
最近は特にデスクワークするのがしんどいので、仕事にも支障をきたす腰痛になってきているので整体院に行こうかと思っています。
仕事をしている時だけでなく、朝目が覚めてベッドから起き上がる際にも腰に激痛が走るほど痛みを感じています。
そこで質問したいのが、整体院に通院すればこうした悩みから解放されるのでしょうか?
少しでも腰痛の痛みを緩和して朝起き上がる際に痛みを感じないようにしたり仕事をしている時に腰痛でストレスを感じないようにしたいので、是非ともお教え頂きたく思います。
ろっち様
いつもお仕事大変お疲れ様でございます。
腰に特化されている整体院・治療院であれば緩和改善される可能性が高いといえます。
ただ、文面でお伺いさせて頂いた分の情報の判断で恐縮ですが内臓系の異常による腰痛の可能性も捨てきれません。
日に日に痛みが増していく、という症状は慢性腰痛ではあまり見られない症状です(ずーっと同じくらい痛いのが多いです)。
内臓系の異常にはがんも含まれてしまいます。もし可能でしたら①整形外科等で骨や筋肉、関節に異常が無いか検査する、②健康診断等で異常数値、再検査数値が出ているならしっかり治療するをご実践頂いたうえで整体院に行って頂ければ幸いです。
また、整体院に行かれるにせよ行かないにせよ、ご自身でのセルフケアもおすすめさせて頂きたいです。
トイレなどで立ち上がる際は全身を伸ばしてあげる、1~2時間に1回は休憩、水分補給をしっかり行い疲労物質を流してあげる、入浴し筋肉を緩めてあげる、出来る範囲で歩き骨盤の自己矯正をするなど意識して頂けると大変嬉しく思います。
ろっち様の腰が良くなり、スムーズなお仕事・日常が送れることを心よりお祈りさせて頂きます。どうかお大事にされてください。
毎朝起きると右の腰がものすごく痛みがあります。
日によって症状は変わりますがほとんど毎日痛みがあります。
一番怖いのはベットから起き上がる時に一番怖くなります。
ぎっくり腰を何回もやっているのでどうやったら痛くなるかは体が覚えているので防げるのですが、朝起き上がる時だけは防げません。
仕事中でも腰の痛みはあります。
長時間座ってパソコン作業をしていて気づいたら3時間くらいずっと仕事をしていて気づくと腰が重くなっていて立ち上がると痛みが出ています。
どうしたらいいでしょうか
まんせいしょうじょうさん様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
腰痛の根本改善で意識して頂きたいことが3つあります。
①食事②運動(筋力)③睡眠
この3つが不足していると腰痛の根本改善は難しいものがあることが多いです(検査などで分かる明らかな原因がある場合はそちらを取り除いてからこの3つを意識して欲しいです)。
ですので、可能な範囲で①②③をとり入れて頂くことで「より、痛めにくい腰・痛みが少ない腰」に戻って頂くことは可能です。
①食事は、基本的ですが「バランスよく食べる」のが一番です。腰が痛い時やお仕事で集中されている時はビタミンやミネラルが多めに消費されていますので意識して摂取して頂けるとなお良いです。
②運動(筋力)は痛みが少ない場合のみ行われてください。コルセットなどに頼っている場合は筋力低下を招きますので重要な場面のみの使用に留めて頂くのがおすすめです。
腰痛改善にあたっては全身の筋力が大事ですのでウォーキングなど全身運動を意識して行って頂けると嬉しいです(ウォーキング時に腹筋と背筋を意識して歩くとより効果が出ます)。
※痛みがひどく運動なんて考えられない、という場合は専門機関の受診をおすすめさせて頂きます。
③睡眠は寝具にこだわるのも悪くはないですが、まずは就寝前15分はパソコンやスマホなどから離れる事が大切です。ブルーライトには脳を覚醒状態にする効能がある為、寝ていても脳や身体が休まっていないことが多いです。
就寝中に腰痛の痛みを緩和させたり、筋肉の疲労の回復・筋肉の構築・関節のズレの調節などが行われていますので、「長く寝るのではなくぐっすり寝る」ことを意識して頂けると幸いです。
①②③いずれも、1日2日意識しただけでは何も効果を感じないと思います。ですが2~3週間続けて頂くとお身体の変化を実感して頂けると思います。運動は難しくても、食事と睡眠はぜひ毎日意識されてみてください。
また、朝起きるのがきついのであれば寝返りが上手くできておらず身体が固まった状態で朝を迎えていらっしゃる可能性があります。
低反撥など身体が沈み込む布団で寝ていらっしゃる場合は寝返りが出来ず腰痛悪化の要因になっている可能性がありますので一度確認して頂ければ幸いです。
まんせいしょうじょうさん様の腰が良くなり、スムーズな日常が送れることを心よりお祈りさせて頂きます。どうかお大事にされてください。
腰の痛みが取れました
体の猫背が少し治りました
良くなられたのでしたら何よりでございます。
再発せず、過ごしやすい日々になるよう心よりお祈り申し上げます。
仕事柄営業なので車の運転とデスクワークがほとんどです。
日によって違いますが、一日中車の運転の場合合計時間は運転しっぱなしで、デスクワークの場合8時間ほとんど座ったままです。
腰痛に関しては、1年ぐらい前からで痛くない日がないぐらいの状態が続いています。
腰全体痛いです。ずっとズキズキしています。
1年以上も続いていてなるべく重たいものを持ち上げないようにしたりストレッチしていますが、何か根本的に解決できる方法はないでしょうか?
ナルナル様
いつもお仕事大変お疲れ様でございます。
腰痛の根本改善で意識して頂きたいことが3つあります。
①食事②運動(筋力)③睡眠
この3つが不足していると腰痛の根本改善は難しいものがあることが多いです(検査などで分かる明らかな原因がある場合はそちらを取り除いてからこの3つを意識して欲しいです)。
※文面からお伺いさせて頂く限り、日頃相当な負担を腰にかけてしまっている恐れが高いので一旦骨や関節神経に異常がないか確認して頂いてから下記3つを意識して頂ければ幸いです。
検査等ののち、異常がなければ可能な範囲で①②③をとり入れて頂くことで「痛みそのものの軽減」とともに「痛めにくい腰・痛みが少ない腰」に戻って頂くことが可能です。
①食事は、基本的ですが「バランスよく食べる」のが一番です。腰が痛い時やお仕事で集中されている時はビタミンやミネラルが多めに消費されていますので意識して摂取して頂けるとなお良いです。
②運動(筋力)は痛みが少ない場合のみ行われてください。コルセットなどに頼っている場合は筋力低下を招きますので重要な場面のみの使用に留めて頂くのがおすすめです。
腰痛改善にあたっては全身の筋力が大事ですのでウォーキングなど全身運動を意識して行って頂けると嬉しいです(ウォーキング時に腹筋と背筋を意識して歩くとより効果が出ます)。
また、座りっぱなしが腰に一番良くないので運転時もデスクワーク時も出来る範囲で立ち上がり全身を伸ばすような動きを入れて頂けると嬉しいです。
※痛みがひどく運動なんて考えられない、という場合は専門機関の受診をおすすめさせて頂きます。
③睡眠は寝具にこだわるのも悪くはないですが、まずは就寝前15分はパソコンやスマホなどから離れる事が大切です。ブルーライトには脳を覚醒状態にする効能がある為、寝ていても脳や身体が休まっていないことが多いです。
就寝中に腰痛の痛みを緩和させたり、筋肉の疲労の回復・筋肉の構築・関節のズレの調節などが行われていますので、「長く寝るのではなく、ぐっすり寝る」ことを意識して頂けると幸いです。
①②③いずれも、1日2日意識しただけでは何も効果を感じないと思います。ですが2~3週間続けて頂くとお身体の変化を実感して頂けると思います。運動は難しくても、食事と睡眠はぜひ毎日意識されてみてください。
また、万が一ぎっくり腰になられてしまった場合はまず(キンキンに)冷やして頂き安静を心掛けて頂くと通常より早く治ることが出来ます。
①②③を実践して頂いていた場合は同じぎっくり腰でも痛みの度合いが弱くなることが多いです(以前は動けなかったが今回は動けるなど)。
ナルナル様の腰が良くなり、スムーズなお仕事・日常が送れることを心よりお祈りさせて頂きます。どうかお大事にされてください。
50代女性、デスクワーク中心の仕事をしております。
以前から頭痛で悩まされてきたのですが、ここ数か月前から仕事のストレスが原因なのか、その痛みに加えて倦怠感が酷くなったり、精神的にイライラしたり、憂鬱な気持ちになってしまったり、眠れない事が増えてしまいましたので、病院で診察して貰った所、軽い自律神経失調症だと診断されてしまいました。
そしてネットで情報を集めていた所、骨盤矯正をすることによって、軽い自律神経失調症が改善する可能性がある事を知りました。
整体に通えば骨盤矯正をして貰って、今抱えている様々な症状を改善する事は可能なのでしょうか。
またもし自分で何か出来る方法があれば教えて頂けませんでしょうか。
宜しくお願い致します。
はーとん様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
自律神経失調症と言っても様々な症状・状態がある為一概には言えないですがご回答させて頂きます。
骨盤の歪みから来ている不調はあるといえばあるでしょうが、骨盤の歪みを正しただけでお悩みの症状の大半が改善するとは考えにくいです。
デスクワークということですので、普段運動やケアをされていないのであれば骨盤が歪んでいる可能性が高いです。歪みが気になる場合は整えて貰った方が良いかもしれませんが、自律神経失調症の気然のために骨盤の歪みを正すのはあまりおすすめしません。
もし治療院で骨盤矯正を受ける場合は骨盤だけでなく股関節や肩甲骨周り、首周りなど全身を診て貰える院をおすすめさせて頂きます。
また、ご自身で出来るケアとしては、身体を冷やさないようにする(温めすぎて汗をかくと逆効果です)、ちゃんと寝る(就寝前30分はパソコンやスマホから離れておく)、栄養を摂る(たんぱく質や脂質、ビタミン類多め)、1日に5~10分は身体を動かす(理想は20~30分)などです。
毎日きっちりやる必要はないですが、ダラダラでもいいので3週間以上続けて頂ければ幸いです。
特効薬もなく、きつい日が多いと思いますがどうかお大事にされてください。
50代女性、デスクワーク中心の仕事をしております。
長時間、同じ姿勢でパソコンでの作業をすることが多くてあまり動かないのが原因だとは思うのですが、午後3時頃から足がむくんでくる事に悩まされています。
そして夕方6時以降になると足がパンパンになってきて靴の中がぎゅうぎゅうになっている感じでとても辛いです。
そして足が重くてダルくて歩きづらくなってしまいます。
そのせいで夕方からは気持ちも憂鬱になってしまいます。
この悩みを緩和するためには何をしたら良いのでしょうか?
出来れば自分で出来る方法を教えて頂けると助かります。
よろしくお願い致します。
リリィ様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
足のむくみ、重み、だるさを改善する一番の方法は
「こまめに身体を動かす」ことです。
リリィ様ご自身でも気にされているとおり同じ姿勢であまり動かないことそのものが足がむくむ最大の原因です。
1時間に1回1~3分でいいので立ち上がり足踏みをしたり屈伸や震脚されるだけで全然違ってくれます。
もし、1日のトイレ(小)の回数が6回以下であれば水分不足によるむくみも組み合わさっている可能性があります。お茶やコーヒーなどではなく「みず」を飲むことでトイレの回数を7~10回/日にして頂けるとむくみが軽減される場合があります。
お仕事中以外にも1日10分程度歩いて頂けるとむくみにくい足になっていってくれます(ヒール無し、出来ればスニーカーが良いです)。
いずれも最低でも3週間続けて頂けると足の違いをご実感頂きやすいと思います。無理のない範囲でご実践頂ければ幸いです。
どうかお大事にされてください。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
「またか!」
朝起きると急に激痛が。予兆はありません。
ぎっくり腰にはなったことはありません。
しばらくすると少し良くなり日常生活に支障がないレベルまで回復しますが、痛いものは痛いです。
健康や運動は比較的気をつけており、1日10,000歩は歩くことは週5くらいで達成できています。
どうすれば腰痛を改善することができるでしょうか?
僭越ながら回答させて頂きます。
週5回、1日10000歩歩かれているとのことでとても素晴らしいです。
是非そのまま続けてあげて頂くとともに、食事による
栄養素の補給と、お腹周りや背中まわりの筋力強化、正しい姿勢への意識
そして下半身の柔軟性をつけて頂けると腰痛の出にくいお身体へと変わりやすいです。
健康や運動には気を付けて頂いているという文面ですので、
既にご実践頂いている内容と重複されていたら申し訳ありません。
もしされていないものがありましたらご実践頂ければ幸いです。
また、もし可能であれば軽々と寝返りが出来るような寝具を意識して頂くと朝の激痛が軽減しやすいかもしれません(やや硬めの敷布団&広めで低めの枕がおすすめではありますが、好みもございますので任意での意識で大丈夫です)。
腰の状態が良くなるよう心よりお祈り申し上げます。
どうかお大事にされてください。
在宅にてパソコンを使った仕事をしている30代の女性で、3ヶ月ほど前から眼精疲労がひどくて困っています。
目の奥やこめかみ付近が重くズキズキと痛み、首コリもあります。
以前から目の疲れが気にはなっていたのですが、最近はかなりひどく、目を開けているのも辛いと感じるようになってしまいました。
モニターを購入してノートパソコンにつなぎ、少しでも大きな画面で作業ができるようにした結果多少は軽減されたような気がするものの、本当に多少、という具合です。
以前と作業量は変わっていないのですが、突然悪化した原因はなんなのでしょうか。
また、眼精疲労を軽減する方法などがあれば知りたいです。
pop様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
眼精疲労という名前の通り、眼球そのものや、眼球付近の筋肉の疲れで症状が出て来る病態です。突然症状が出てこられたというよりはそれまで溜まりに溜まった疲労が限界を超えたのが、突然症状が強くなった時期なのだと見受けられます。
眼精疲労の軽減方法で大切なのは疲労を取り除いてあげて、溜め過ぎないようにすることです。
大きな画面での作業はそのままに、可能であれば目線の高さとモニターの高さが平行になるとより疲労を溜めにくくなります。
並行して、作業時間1時間ごとに3~5分ほど目をつぶる、外の景色を見るなどして眼球そのものを休ませてあげるのがおすすめです。
また、仕事終わりや就寝前は眼球周りを温めてあげたり、こめかみ付近や頭部全体(がん給付金の筋肉は頭部と繋がっている為です)を手や道具を使ってほぐしてあげると症状が軽減しやすくなります。
より症状を取り除く場合は、疲労物質を排出してくれるよう適度に水(みずが良いです)を飲まれつつ、ビタミンやミネラルなどの栄養素もしっかり摂ってあげられてください。
pop様の症状が少しでも早く改善することをお祈り申し上げます。
どうか、お大事にされてください。
もともと生理痛がひどい方ですが、30代に入ってからさらに腰痛がひどくなりました。
生理痛は中学生の頃から悩んでいて、いつも薬も効かない事でしたが、30代に入ってからは寝込むこともあります。
3日もすれば問題ないのですが、初日は結構辛くて下半身が痙攣したり、起き上がれなかったり、トイレに行くにも大変だったりします。
ここまで痛くなってしまうとなかなか薬が効かないので、最近は鎮痛剤も飲みません。
でも、何とか解決できたらいいなと思っています。
はな様
いつもお疲れ様でございます。
生理中の腰痛は比較的悩む女性が多いです。
生理中の数日我慢すればいいからとそのままにされる方もいらっしゃいますが
一度婦人科の方で検査を受けて頂くことをおすすめさせてください。
下半身の痙攣や、鎮痛剤すら効かない痛みとなると重症の部類に入っています。子宮内膜症や子宮筋腫、その他の子宮や卵巣のトラブルがある可能性があります。
出産経験の有無は関係なく、女性ならば誰でも起こりえるものなので検査をして欲しい旨を伝えたらスムーズに受診可能なはずです。
もし、検査後に異常がなかった場合は軽い運動(腹部の筋力up)や栄養素(たんぱく質と脂質やミネラル類の摂取)と睡眠を意識して頂けると軽減しやすいです。ご参考になさってください。
どうか、お大事にされてください。
20代女性です。
普段は座って仕事をしていますが、仕事中は力を使ったり目を凝らしたりしていて、肩こりが酷く腰が痛みます。
この仕事を始めて5年目ですがここ3年ほど悪化してきています。
仕事が忙しかった日など肩が上がらず、湯船にゆっくり浸かってやっとストレッチが可能になるほど体がかたくなってしまっています。
ベッドマットを変えたりオーダーメイド枕を作ったり、ジムに通って運動したり体をほぐしているつもりなのですが関節はだんだんと痛くなるばかりです。
どういった対処が有効なのかを知りたいです。
いつもお仕事お疲れ様でございます。
いこ様のお身体を実際に診させて頂いたわけではないので
はっきりと原因を特定できるわけではないことを予め了承頂ければ幸いです。
肩こり、腰痛の原因は多岐に渡ります。
筋肉の柔軟性低下や筋力低下などの理由が大半ではありますが
いこ様の文章から予測できるのは「関節や骨盤の歪み」から
肩や腰の痛みが悪化している可能性が高めです。
ジム通いやストレッチをして頂いているとのことなので
筋肉に関する問題である可能性は低めだと予測します。
歪んだ状態で癖がついている為、関節や骨盤の歪み(ズレ)を戻していくのはご自身で行うのは相当困難となります(ヨガ等のインストラクター様は出来る方が多いです)。
もし可能であれば、骨盤だけでなく全身の歪みを整えてくれる治療院(整体院やカイロプラクティックなど)を選択肢に含んで頂ければ幸いです。
歪みやズレの矯正方法にはボキボキするタイプとボキボキしないタイプがありますが
ボキボキしてもしなくても、技術が伴っている治療家であればズレや歪みは改善できますので、いこ様が受けてみたい方のタイプで大丈夫です。
また、ジムなどで筋肉等の強化も大切にはなりますがヨガなど身体の柔軟性を高める動きも取り入れてあげると痛みの度合いが低くなりやすいです。
今現在行われているセルフケアの数々は大変素晴らしいものですので、もし可能な場合だけ柔軟性の強化という点もご一考ください。
また、とても稀なケースとして、筋肉・関節・骨いずれにも異状がないのにも関わらず肩こりや腰痛が発症する場合があります。
「膠原病」(こうげんびょう)ともよばれる病態の1つです。
(関節リウマチ・全身性エリテマトーデスなどとも)
膠原病は比較的若い女性でも発生するというデータがあり、正しい治療を行わないと悪化する場合が高い病態となります。
もし治療院でも改善が全く見られない場合などは
専門機関で精密検査を受けて頂くことをおすすめ致します。
※「膠原病内科やリウマチ科等をそなえている整形外科もしくは内科」を受診されてください。
ここまで読んで頂きありがとうございました。
いこ様のお悩みが解決することを祈っております。
どうかお大事にされてください。
定年退職し年金生活となった引き籠りがちな60代の初老の男性です。
若い頃の無理が祟ったのか、それとも運動不足が原因なのか分かりませんが、最近腰痛が酷く、起床後1,2時間歩行が困難なほど痛みます。
現役時代は歳の割にフットワーク良いと、若い者と一緒に働けば言われましたし、密かにお前らに負けるかと体には自信を持って居ました。
腰痛の場所はピンポイントでなく、腰全体が鈍痛に覆われている感じであり、起床からの時間経過で徐々に痛みが和らぎ、生活に支障のないレベルと成った後、3時間程で全く気にならなくなります。
この症状は単なる腰痛なのか、それとも何か大きな病気の前兆なのか凄く気になっています。
自宅で自分でも出来るストレッチや体操等、試してみる事が有ればご教示頂きたいです。
今回ご質問に答えさせて頂きますが、実際に腰の状態を
みたわけではないため憶測の部分が入ってしまうことを予めご了承ください。
文面から読み解く症状のみの予想ですと単なる腰痛である可能性が高いです。
骨の変形や内臓系疾患が引き起こす腰痛であった場合、午後でも午前でも関係なく痛みがあり、かつ激痛である可能性が高い為です。
ただし、腰以外に不安要素がある場合や、健康診断を定期的に受けられていない場合は念のため検査を受けて頂いてもいいと思います。
そして、文面から推察するに腰の筋肉に問題がある可能性が高いと見受けられます。
就寝前と、起床後痛みが引いて来た後など1日に2回
下記のストレッチを試して頂けると徐々に起床時の痛みが引いてきやすいです。よければご実践ください。
・腸腰筋(ちょうようきん)ストレッチ
※右側を伸ばす場合(左右を逆にして左側も行って頂きたいです)
①正座した状態から左膝を立て片膝ついた状態になります。
②その体制のまま前に体重をかけていって右の股関節の前の部分が伸びるまで腰を前に突き出すように動かしていきます。
※伸びが感じにくいなら左足の位置をさらに前のほうに置いてみてください。
今回の腰痛を引き起こす大きな原因と考えられる腸腰筋がストレッチ出来ます。
就寝前と、起床後痛みが引いて来た後など1日に2回、片足30秒ずつ(左右両方で1分)ご実践くださいませ、
上記のストレッチは1日や2日で効果が出るものではありません。
短くても2週間、出来れば1カ月行って頂けると嬉しいです。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
お悩みが解決することを祈っております。
どうかお大事にされてください。
学生の時から慢性的に腰の痛みがありました。
ななはち様
長年の腰痛のお悩みは放っておくと
椎間板ヘルニア等に繋がる可能性があります。
もし、検査がまだでしたら一度病院等で
レントゲンやMRIを撮影して頂き
骨等に異常がないか調べてもらうことをおすすめ致します。
それで異常がない場合は柔軟体操やウォーキング、
腰や背中まわりの筋トレを行って頂くことで
多少の改善や再発防止が可能です。
上記行動が痛みで出来ない場合は
腰痛改善が可能な整体師やカイロプラクターに
しっかりと治療して頂くことをおすすめ致します。
腰の痛みは長期化すればするほど改善までの期間を要します。
日常生活に支障が出るほどの腰痛があるようでしたら
お早目に専門家にみてもらうことで治療までの期間を短くできます。
ななはち様の腰痛が改善することを心よりお祈り申し上げます。
どうかお大事にされてください。
仕事やプライベートで長時間パソコンに向かう日が多く、その影響か、ここ数年鈍い前頭部の頭痛と眼精疲労に悩まされています。
長時間パソコンに向かっていると、しばらくして眉間から両眉の上にかけてズシンという鈍い痛みが広がり、目を開けているのも辛くなってきます。
それと同時に目の乾きやゴロゴロ感も酷くなり、やがて酷く沁み、涙や目ヤニが止まらなくなってきてしまいます。
目薬やホットパック、マッサージを用いる事により若干症状は改善するのですが、そのままパソコンを離れる訳にもいかず、再びモニターに集中するとすぐに症状が復活してしまいます。
ツボやマッサージを始め、簡単に効果が出る対策は無いでしょうか。
はとちゃん様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
しっかりとセルフケアして頂いており、その効果もあるようですのでそのままケアを続けて頂ければ幸いでございます。
ツボやマッサージというよりは、現在のセルフケアに加えて日常生活で目を休ませることを主軸においてあげた方が症状が改善しやすいです。
✅モニターの位置が目線より下すぎたり上すぎたりしないか
✅ブルーライトカットなどの眼鏡は使用しているか
✅モニターの明るさはまぶしすぎない程度に調整してあるか
上記を確認して頂いたうえで、1時間に1回2~5分程はモニターではなく遠くを見て目を休ませてあげるか、目をつぶって休ませてあげてください。
眼精疲労というのは、眼球中心の筋肉の使い過ぎで起こります。
文面からお伺いする限りですと、前頭部の痛みも眼精疲労から引き起こされているものと推測できます(吐き気を伴うような頭痛に変わった場合はすぐに病院を受診されてください)。
人間の瞳がパソコンの画面を見るのは超負荷の高い筋トレをずーーッとしているのと同等なくらい負荷がかかっています。
お仕事等でどうしても画面から離れることが出来ないとしても、1時間前後に1回は休ませてあげないと限界がきてしまい、眼精疲労以外の目の疾患や頭痛や首肩の激痛などを招く原因となってしまいます。
お時間をつくってあげるのは難しい時もあると思いますが、セルフケアに加えて目を休ませてあげて頂ければ幸いでございます。
はとちゃん様の症状が軽減することを祈り回答とさせて頂きます。
どうかお大事にされてください。
腰痛もちの40代男性です。
長時間机に向かって作業をすると、腰が重くなります。
こうなると要注意で、さらに無理をするとぎっくり腰になって動けなくなったりします。
日常生活を送る上でも、腰に負担をかけないようにいつも気をつけています。
急にかがんだり、ひねったりしないよう、腰をいたわりながら生活をするようにしています。
それでも時々、ぎっくり腰になってしまうのですが、根本的に腰痛を改善する方法があれば、教えてほしいと思います。
トニー様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
腰痛の根本改善で意識して頂きたいことが3つあります。
①食事②運動(筋力)③睡眠
この3つが不足していると腰痛の根本改善は難しいものがあることが多いです(検査などで分かる明らかな原因がある場合はそちらを取り除いてからこの3つを意識して欲しいです)。
文面からお伺いさせて頂く限り、検査などでは異常がない(もしくは検査を受けたことがない)状態で意識的な部分はしっかり実践していらっしゃるとお見受けいたします。
ですので、可能な範囲で①②③をとり入れて頂くことで「より、痛めにくい腰・痛みが少ない腰」に戻って頂くことは可能です。
①食事は、基本的ですが「バランスよく食べる」のが一番です。腰が痛い時やお仕事で集中されている時はビタミンやミネラルが多めに消費されていますので意識して摂取して頂けるとなお良いです。
②運動(筋力)は痛みが少ない場合のみ行われてください。コルセットなどに頼っている場合は筋力低下を招きますので重要な場面のみの使用に留めて頂くのがおすすめです。
腰痛改善にあたっては全身の筋力が大事ですのでウォーキングなど全身運動を意識して行って頂けると嬉しいです(ウォーキング時に腹筋と背筋を意識して歩くとより効果が出ます)。
※痛みがひどく運動なんて考えられない、という場合は専門機関の受診をおすすめさせて頂きます。
③睡眠は寝具にこだわるのも悪くはないですが、まずは就寝前15分はパソコンやスマホなどから離れる事が大切です。ブルーライトには脳を覚醒状態にする効能がある為、寝ていても脳や身体が休まっていないことが多いです。
就寝中に腰痛の痛みを緩和させたり、筋肉の疲労の回復・筋肉の構築・関節のズレの調節などが行われていますので、「長く寝るのではなくぐっすり寝る」ことを意識して頂けると幸いです。
①②③いずれも、1日2日意識しただけでは何も効果を感じないと思います。ですが2~3週間続けて頂くとお身体の変化を実感して頂けると思います。運動は難しくても、食事と睡眠はぜひ毎日意識されてみてください。
また、それでもぎっくり腰になられてしまった場合はまず(キンキンに)冷やして頂き安静を心掛けて頂くと通常より早く治ることが出来ます。
①②③を実践して頂いていた場合は同じぎっくり腰でも痛みの度合いが弱くなることが多いです(以前は動けなかったが今回は動けるなど)。
トニー様の腰が良くなり、スムーズな日常が送れることを心よりお祈りさせて頂きます。どうかお大事にされてください。
50代です。仕事はエンジニアで、主にデスクワークです。
腰痛持ちで、長い間座っていると右の腰が痛んできます。
特にテレワークが始まり、ひどくなった気がします。
腰痛が起こるのは一日座っていた時がほとんどです。
症状は右の腰にはりを感じ、立ち上がると腰が伸びない状態です。
整形外科に行きましたが湿布をもらうだけで日がらで治してくださいという感じです。
普段の生活で、腰痛を予防する方法があれば知りたいです。
腰痛に効くストレッチや運動はあるでしょうか?
おじさん様
いつもお仕事疲れ様でございます。
普段の生活で気を付けて頂きたいのは「運動・食事・睡眠」の3つです。
運動といっても、がっつり動く必要はありません。
家の中で大きく体を動かすストレッチをしたり足踏み運動をしたり、時間があればウォーキングをして頂いたりという運動でも十分腰痛予防に繋がってくれます。
食事はバランスよくというのも第一ですが、腰痛によって使われやすいビタミンやたんぱく質を多めに摂ってあげるのがおすすめです。野菜や柑橘類・肉魚を意識されてみてください。
睡眠で大切なのは長く眠る事ではなく、ぐっすり眠る事です。
寝る前30分前後はスマホやパソコン(ブルーライト)から離れて脳を睡眠モードに移行させておくとよりぐっすり眠ることが出来ます。
腰痛のための運動やストレッチなどが沢山出回っていますが、腰痛にもタイプがあり自分の腰に合ったタイプの運動やストレッチを見つけられるのはほんの極一部の人間だけです。
まずはご自宅の中でも良いので全身を動かす事、余力があればウォーキングをすることでも腰の為になっています。
どうかあまり無理なさらずお過ごしくださいませ。
40代の主婦です。
以前から肩こりはひどかったのですが、最近は特に気温が下がると肩こりだけでおさまらず、吐き気や頭痛がするようになりました。
あまりのつらさに子供がいるのに、夫に食事の用意をお願いして、休ませてもらうこともときどきあります。
こんな自分が好きではありません。
冷え性なのかなと思い対策もしているのですが、あまり効果を実感できていません。
どのようにしたら良いかアドバイスをいただけませんでしょうか。
福岡県で治療家をしている宮﨑というものです。
今回は、ゆずこ様のお悩みが少しでも改善できるようアドバイスしていきたいと思います。
今回の症状ですが、吐き気まで出て来るものとなると、相当お辛い症状だと思われます。食事の用意なんてとてもじゃないと、なってもおかしくないレベルまで症状が進行していると考えられます。
頭痛にも種類があるのですが、吐き気まで出て来るものとなると「片頭痛」が考えられます。片頭痛は身近な頭痛として、代表的に思うものですが、実際の医学的所見からみられる片頭痛は、少なく代表的な症状として、吐き気を催すほどの強い頭痛というものもあります。
この片頭痛はですが、原因は様々なのですが、一番は血管が拡張することにより、神経を圧迫し、痛みを発するという発生機序が一般的です。
なので、「片頭痛は温めると悪化する。」というものがありますので、もしかすると防寒対策により頭痛が悪化していることも考えられます。
またこういった強い頭痛は、脳に何らかの問題がある場合もありますので、一度脳神経外科等でMRI等を撮って精密検査を受けて頂く事も必要かと考えます。
長くなってしまいましたが、ゆずこ様のお悩みが解決することを祈っております。
7年前に第一子を出産後から右の腰が頻繁に重だるいような感じで痛くなります。
何か重いものを持った時にと言うわけではなく、恐らく長い時間同じ姿勢を取った後(例えば車の運転や、台所で立ったままの作業)に右側の腰に重だるいような、引っ張られるような痛みが出ます。
出産前は腰痛とは無縁でしたが、出産後に腰痛を自覚しました。3年前に第二子出産後は3ヶ月ほど左の腰が痛みましたが、その後はまた右側が痛いです。
腰痛体操やストレッチはやっていますが、なかなかです。第二子出産後は半年程度整骨院で骨盤矯正を受けましたが、腰痛はあまり変わらずでした。
何か改善する方法などありますでしょうか?
福岡県で治療家をしている宮﨑というものです。
みげ様のお悩みが解決できよう、アドバイス出来る事はないか考え、回答させて頂きます。
今回の症状ですが、骨盤矯正を受けたのにも関わらず、改善していないのであれば、骨盤のズレなどから来ている腰痛ではないと考えられます。
また長時間同じ姿勢を取ると出る痛みということは、筋肉の柔軟性低下によるものと考えられます。
こういった長時間立ちっぱなし、座りっぱなしで起こる筋肉の硬さくる腰痛は、腰痛体操や、ストレッチで伸ばしにくい筋肉であることが多く、そのせいで中々症状が緩解しないとだと思われます。
対処法としては、腰だけを動かすなどの運動でなく、全身運動による筋肉の柔軟性改善法がオススメです。
簡単に言うと「30分早歩きする」が今回の腰痛には適していると考えられます。
三日に1回ぐらいのペースで30分早歩きを3週間ほど続けて頂ければ、症状の緩解が見られるかもしれません。
育児に家事とお忙しい中とは思いますが、ストレッチや腰痛体操より効果的ですのでお試頂けると幸いです。
また、時間が取れないのであれば、別の治療院で治療してもらうのも手です。
整骨院も現在、世の中にはたくさんあり、自身の体質に合った治療とそうでないものもあります。
ご自身にあった治療院を見つけ、治療していくのも良いと思われます。
それではみげ様のお悩みが改善することを祈っております。
50代女性、デスクワーク中心の仕事をしております。
ここ数か月前から夜中、寝ている最中に急に足がつる事が頻繁に起こって辛い思いをしています。
症状が軽い時には足の裏だけがつって、足のストレッチやマッサージをしばらくすると痛みが治まってくれるのですが、酷い時には足の裏とふくらはぎの両方がつって激痛に苦しんでうなり声を出しながら足をさするしか出来ない事もあります。
そんな激痛に襲われた後は眠る事も出来ませんし、翌日から数日間はふくらはぎの痛みが残って歩くのも辛い時もあります。
この悩みを改善するために出来るストレッチなど何か自分で出来ることがあれば教えて頂けませんでしょうか?
またもし整体に通うことによって改善が期待できるのであれば、そのようにアドバイス下さい。
よろしくお願いします。
福岡県で治療家をしている宮﨑というものです。
今回のお悩みですが、寝ている最中に攣るとのことで、せっかくの休眠中にそういった事が起こるのは辛かったですね。
攣る原因は様々なのですが、寝ている最中に攣る原因の大半は「水分不足」です。
人は一日に2,5リットルもの水を消費し、それを補う必要があります。
水分が不足すると神経の動きなどに異常をきたし、筋肉が
攣ります。(熱中症の時に足がつるみたいな感じです。)
食事で基本的に1リットルぐらいは、補給しているので、残りの1,5リットルは飲む必要があります。
朝、昼、夕方と500ミリリットル飲むだけで寝ている最中に攣ることがなくなったと言われる方も多いので、まずそちらを試してみるのはいかがでしょうか?
それでは、ペイン様のお悩みが解決するのを願っております。
40代女性です。現在勤めに出ておらず専業主婦をしています。
読書が好きで日中座りっぱなしのことが多いです。
産後から体質が変わったのか、頭痛がするようになりました。
いつも主人に姿勢が悪いよと言われており、なおそうと気を付けていても辛くてよい姿勢が保てません。
先日、ついに頭痛に耐えかねて頭痛外来に行ったところ、ストレートネックだと告げられました。
自力で改善できる自信がありません。施術で改善できるものでしょうか。
福岡県で治療家をしている宮﨑というものです。
今回はスーザン様のお悩みを少しでも改善できるアドバイス出来るよう回答していきます。
一度できてしまったストレートネックをご自身で戻すのは、難しいものです。やはり人の手を借りるというのは重要となってきます。
施術で改善するのかというご質問に関してですが、端的に言うと改善します。
ですが、問題点として、ストレートネックを治すのには、かなりの時間がかかります。1、2回の治療で治ることはほとんどなく最低でも半年という期間はかかってしまうのがほとんどです。
またストレートネックを治療できる院も、残念ながら多くはありません。
ですので、ネットやSNS等、ストレートネックが改善できる旨を発信している院などを探し、問い合わせてみてから来院するのがオススメです。
では、簡単にはなりますが、スーザン様のお悩みが解決することを祈っております。
一年を通して腰が重い感じがあり、春になるころか秋になるころのどちらかにぎっくり腰を繰り返しています。
ぎっくり腰になると2~3日は仕事を休み、その後1ヶ月から2か月は腰を曲げられない状態になってしまい、生活にも支障が出るくらいです。
医者に行っても特効薬があるわけではないので、自分で考えた体操をしたりウオーキングをするようにしたところ以前ほどひどくなくなりましたが完全に良くなりません。
どうしたら改善するか教えてもらえたらと思います。
福岡県で治療家をしている宮﨑というものです。
一年通して腰が重い感じがしているのは、相当辛かったと思います。
今回の改善方法ですが、セルフケアだけでは対処できないレベルに悪化しているタイプだと思われます。
病院でもリハビリ施設等がしっかりしている所では、改善するかもしれませんが、お近くにそういった所がないのであれば、整体や鍼灸治療もオススメです。
自分では対処できない筋肉の硬さなどを施術してもらえますので、改善する可能性が大いにあります。
最近ではネットで腰痛に強い治療院も増えてきていますので、ネット検索でお近くの治療院を探されてみてはいかがでしょうか?
簡単ではありますが、腰痛持ち様のお悩みが解消されることを祈っております。
最近腰の痛みが増してきていて、日常生活に支障をきたしています。
毎朝起きた時にベッドから起き上がる際に激しい痛みを伴うことが多くなってきています。
また車を運転中にも腰がズキンズキンと痛みがあります。
そこでこれを改善するためにはどうすれば良いのかお教え下さい。
自分でできることは、しています。
例えば、湿布をしたりなるべく腰に負担をかけないように急激に起き上がったりしないようにしています。
ですが、根本的な解決には至っていないので、何か良い方法があれば知りたいです。
福岡県で治療家をしている宮﨑というものです。今回はチワック様のお悩みを解決できるアドバイスが何か出来ないか考え回答させて頂きます。
一日のスタートで強い痛みを感じるのが、毎朝出ているとなると相当お辛い日々を過ごしていらっしゃるのではないかと感じます。
症状に関してですが、起き上がる時に痛い、運転中に痛いとなってくると筋肉の柔軟性に問題があるのではないかと推測されます。
この場合、柔軟性が特になくなり痛みを引き起こす原因となる筋肉は、お尻から太ももの後ろにかけての筋肉です。
この部分をしっかりストレッチすることにより改善がみられるかもしれませんので、もしストレッチなどしていないのならやってみる価値があります。
ストレッチは一回だけでは効果はありません。最低3週間続けることにより、人間は柔軟性を取り戻すので、気長にやって頂けると幸いです。
具体的にどういうストレッチが良いかと言うと・・
①バスタオル程の大きさのタオルを用意して仰向けで寝る
②タオルを足の裏にかけ、両端を手で引っ張り足を上にあげる。
こういったやり方で伸ばすと太ももの後ろとお尻の筋肉が伸びてくれるので、オススメです。
またyoutubeなどで最近は、ストレッチの紹介をしている動画も増えてきていますので、そういったものを参考にしてみてもいいかもしれません。
それでは、チワック様のお悩みが解決する事を祈っております。
私は普段、オフィスワークが中心で一日中デスクに向かっていることが多い会社員です。
10年近く前、以前勤めていた会社(現場作業)にて、ぎっくり腰を経験しました。
それ以来1年に1回程度ですが、急に立ち上がったり中腰になった時などに、腰の左右どちらかの付け根の辺りに、針を刺したような刺激痛を感じることがあります。
ただ、これは本当に忘れた頃にやってくる、というような頻度で、しかも普段はほとんどその兆候がありませんし、長くても二日間程度で痛みは自然に治まります。
なので、整骨院などに通う必要はないと思い、特に何も対処していませんが、もう10年ほど患っているので、なにか根本的に治療できる方法はないか、そもそもこれは「治る病気なのか」という疑問について、可能であればご教示願いたいです。
福岡県で治療家をしている宮﨑といいます。年に一回突然そのような痛みが走るとなれば、不安になりますし、治るものなのか疑問にも思いますよね。
結果から伝えますと、その症状は「治る病気」であると考えられます。
その理由とは、2日間で痛みが自然に治まるという部分から読み取れます。突然起こる腰の痛みの原因のほとんどは、腰の筋肉や関節に負担がかかり、「炎症」と呼ばれるいわゆる「腫れている状態」が起こることにより発生します。
この炎症は、基本的に2~3日で治まるとされ、炎症による痛みも2~3日で基本は落ち着きます。
炎症が起こる原因は主に・・・
1.筋肉の柔軟性が低下している
2.関節運動の機能低下
で、ある事がほとんどです。
簡単に言うと、筋肉が硬くなって関節も動き辛い状態になっているというもの。
この動かしづらい状態で普段通り動きをすると、徐々に負担が募りズキっとくる刺激痛が出てくるのです。
炎症が起こった組織は、血流が大変良くなる為、自然治癒能力で柔軟性低下などが一時的に回復します。ですが、時間が経つとまたどんどん機能低下を起こします。年に一回症状が出ているのはこのような流れをたどっているからかもしれません・・。
解決方法ですが、先ほどの1、2を解決すれば症状を防ぐことも可能と思われます。
具体的な方法は・・・
・定期的に運動をする
・ストレッチを日頃から行う
・身体のメンテナンスとして整体に通う
などなど
こういった事を日頃から気を付けて頂ければ改善していくと思われます。
よく、いままでは運動しなくても大丈夫だった。というお声を頂くこともありますが、人間は20歳を超えると、どんどん身体の機能は低下していきます。
昔は大丈夫だったは残念ながら通用しなくなるのが、人間の身体なので悲しい所です(*_*)
では長々となってしまいましたが、ザックマイルド様のお悩みが解消することをお祈りしております。
こんにちは。僕は34歳の男性です。
職業としては福祉施設に勤務する生活支援員です。
この仕事は利用者様のお力になるためのお仕事ですが、デスクワークやら荷物を運んだり、掃除をしたり意外とハードなことが多いです。
そのためか半年ほど前から、腰痛を感じるようになりました。
特に背中に近い部分の腰が痛むのです。
時にジンジンしたりズキズキしたりという感じです。
気休めにシップ等を貼るのですが、焼け石に水という感じです。
そこでこの腰痛の症状を改善するにはどうしたらいいのでしょうか?
教えてください。
福岡県で治療家をしている宮﨑と言うものです。
DANCE様のご質問に対して、回答させて頂きます。
今回の症状ですが、発生理由から考えて、筋肉の柔軟性低下による痛みが出ていると考えられます。
こういったタイプの痛みは、腰や背中に問題がある事が少なく、足、お尻周りの筋肉の柔軟性低下で痛みが出ています。
人間は2足歩行で行動するので、歩くときや重い物を持つときの衝撃を吸収する為、足の筋肉がクッションの役割をしています。
このクッションが硬くなり機能が低下することにより、腰や背中にかかる負担が増し、腰痛となります。
改善法は、筋肉のストレッチがオススメです。
特に伸ばしてほしい場所は、お尻の筋肉と太ももの後ろの筋肉です。この部分は、デスクワーク、立ち仕事の方も共通して腰痛改善に効果があるため、行って頂けると幸いです。
やり方は、色々な方法がありますが、王道のやり方は、立った状態でイスなどに片足を伸ばしてのせてそのまま身体を前屈させます。
そうすると太ももの後ろとお尻が一緒に伸ばされるため、十分効果を得ることが出来ます。
長々となりましたが、DANCE様の腰痛が改善することを祈っております。
こんにちは。当方は30歳の男性です。
職業としてはフリーランスのライターとして活動中です。
このような職業ですのでパソコン作業は必須です。
職業病なのか、3年ほど前から肩こりが著しくひどくなってきました。
両肩がとても凝っていてしんどいです・・・正直なところ肩の中に鉄板が入っているほどです。
色々と試しているのですが効果はイマイチ・・・たまにですが右肩がズシンと痛むこともあります。
このような鬼のような肩こりを解消するにはどうしたらいいのでしょうか?
自分でできる手立てはあるのでしょうか?教えてください。
初めまして、ウエスカー計画様。
福岡県で治療家をしている宮﨑というものです。今回のお悩みが少しでも解消出来るよう、質問に対して回答させて頂きます。
今回の肩こりですが、ただ単に筋肉が固まっているタイプから身体の関節や骨に異常があり、肩回りにひどいこりを呈するタイプなど色々なものがあります。
色々と試しても中々効果がない・・・という場合で、まだ病院等でレントゲンやMRIなど精密検査を行っていない場合は、一度受けた方がよいかもしれません。関節や骨に問題がある場合は、医師より適切な治療法を提案してもらい、異常なしの場合は、単純に筋肉の硬さから来る問題となるので、対処法がはっきりすると思います。
筋肉が原因の場合、ストレッチやマッサージも大事ですが、30分以上の有酸素運動(ウォーキング等)がオススメです。またこういった筋肉のケアは、一回で効果は乏しい為、3週間は継続してやっていく必要があります。
長々となってしまいましたが、ウエスカー計画様のお悩みに少しでも役立てて頂ければ幸いございます。
三人の子どもを持つ専業主婦(38歳)です。
35歳を過ぎた辺りから、体の疲れが取れにくくなりました。
また慢性的な肩こり、頭痛、むくみなどがあり、常に疲れを感じます。
肩こりに関しては、肩甲骨周りが特に凝ります。
意識的にストレッチなどをするようにしていますが、なかなか痛みが改善しません。
肩こりがひどい日には、ずきずきと頭が痛むことも多く、とても不快です。
また、日中家事で立ちっぱなしのことが多いせいか、足のむくみがかなりひどく、夜になるととても足が重たくなります。
これらの悩みに対し、何かいい改善方法があれば教えていただけたら幸いです。
福岡県で治療家をしている宮﨑というものです。
今回の症状ですが、肩こりに加え、様々な症状が出ている為、
おそらく筋肉を緩めるストレッチだけでは対応できない所まで症状が深刻化していると考えられます。
ご自宅で簡単にできるケアとして、交代浴なんかをオススメします。十分身体が火照る所までお湯に浸かり、すぐに15~20度程の冷水を浴びて、またお湯に浸かるという感じです。
これをすると血管の拡張作用が強く出る為、むくみや肩こり、頭痛などに効果があると言われています。
また、お子様の育児で大変な中とは存じますが、根本的にしっかり治していくとなるとやはり、病院や治療院なりでしっかりと治療を受けた方が手っ取り早いです。
交代浴で改善しない場合は、そちらをオススメ致します。
会社員を経て現在主婦の者です。女性なら大抵の方がそうなのかもしれませんが、生理前にイライラしたり落ち込んだりします。
生理が始まった中学生頃からだと思いますが、年齢を重ねるごとに、細やかになってよく気が付くようになったせいか、生理前のイライラが気になり、煩わしく思うようになりました。
月に1回かもしれませんが、体の不調で気持ちの面でもダメージを受けるのは、つらいです。
また、生理中、腰も痛くなるようになりました。
漢方薬、ヨガ、、ツボ押し、運動、温泉以外に、手軽にできることで症状が軽くなることはあるのでしょうか。
福岡県で治療家をやっている宮﨑というものです。
今回はくま子様のお悩みが解決できるきっかけを作れたと思い、回答させて頂きます。
当院にもホルモンバランスの乱れから来る生理前のイライラや、情緒不安定による身体の不調を訴えられる方が沢山いらっしゃいます。
今回は気持ちの面までダメージを受けていらっしゃるとの事で、お辛かったですね。
そんな状況で、運動をしろだ、ヨガをしてみろなど言われても続けるのがおっくうだし、効果もないし・・・なんて状況もあったのではないかと思われます。
今回、質問されてある漢方薬、ヨガ、ツボ押し、運動、温泉以外で生理前の不調で効果があり、手軽に出来る事となれば、数が限られてくるのですが、一番オススメしたいのは「水」を取ることです。
何故水なのかというと・・・
人は一日2,5リットルの水を消費しています。
(食べ物の消化や、エネルギー産生などでこれほど水を使います。)
この水の量が減ってしまうと各内臓系や神経系の働きがとても悪くなってしまい、血液が汚れてしまったり、ホルモンバランスが乱れたりしてしまい、身体の機能が低下します。
生理前の不調も水不足であるケースがかなり多く、当院で生理前の不調を訴えられる方の80%以上は、水をあまりとっていない方です。
推奨される一日に摂ったほうがよい、量は自分の体重×30mlです。
(体重50キロの方なら1,5ℓです。)
後の1ℓは食べ物などで取れますので、このぐらいの量がとても良いと言われます。
水以外、お茶やコーヒー、ジュースなどではダメなのかと質問を受ける事もありますが、基本的に水以外はNGです。
お茶やコーヒーには、カフェインを含んでいますので、利尿作用が強く出てしまい、水がもっと外に出てしまいます。
色のついた水なども、肝臓で分解され無色透明に変わりますがその際、水を多量に使い分解する為、結局とっても水を消費しています。
なので水を1日1,5ℓ飲むを続けてもらうと良いかもしれません。
ちなみにですが1日では効果はありません。
最低4週間で効果が出てくるものなので、気長に地道に行って頂けると幸いです。
もし、こういったものでも改善しないのであれば、おそらくもうセルフケアでは対処できない程に症状が悪化している場合もありますので、専門機関で精密検査を受ける事も視野に入れた方が良いとは思われます。
それでは、くま子さまのお悩みが解決出来ることを祈っております。
例年10月以降に頭を悩ませる案件なのですが、体の冷え、特に足先の冷えに悩まされます。
仕事は通常の事務職で、座り仕事です。
体を温める工夫をしても直ぐに体温が下がってしまい、寒気による集中力低下に困っています。
ですが、最近体温上昇は成功しており、その後の体温管理に問題があるのではないか?と思い始めました。
例えば、仕事中の姿勢の悪さによる血行悪化などが、原因ではないかと推察しています。
もし、体のぽかぽかを維持する秘訣がありましたら、ご教授いただきたいです。
福岡県で治療家をしている宮﨑というものです。
身体の冷えが気になって仕事がはかどらなくなったり、上手く物事が進められなくなるってありますよね・・。
今回は、治療家目線で、休み場タコ様のお悩みが解決できるアドバイスが出来るよう、回答していきます。
まず体温なのですが、人間が一番冷えてはいけない部分はどこかというお話からさせてください。
人間で体温が高い部分は腸です。ここは約38℃ぐらいの温度を常にキープしており、このぐらいの熱がないと腸内細菌の乱れや、ホルモンの生成、その他周りの内臓の温度調整をしております。
では腸の温度が低くなるとどうなるかというと、人は自律神経を使い、他の部分から熱を取り、腸に集めようとします。
その熱を取ってくる部分の大半が手先、足先などです。
冷え症の方の大半はこの腸が冷えているため、手先足先の冷えを強く感じる方が多いのです。
姿勢悪化による血行障害により、冷えを感じるというものも原因としては考えられますが、姿勢をよくしたからと言って腸が暖まるようになることはあまりないので、劇的に身体が温まることは考えにくいというのが、正直な所ですm(__)m
また、人はほとんどの熱を肝臓または筋肉より作り出します。
肝臓を鍛える・・というのはほぼほぼ不可能なのですが、筋肉は鍛えられます。
一日20~30分程のランニングやウォーキングで劇的に冷え症が改善するケースもあるので、運動習慣がもしないのであれば、してみてはいかがでしょうか?
それでは、休み場タコ様のお悩みが解決する事を祈っております。
50代の主婦で、子育てはもう一息という感じで、週に数回スーパーのお惣菜コーナーでパートをしています。
仕事がきついというわけではないのですが、春ごろから疲れが取れにくくなってきました。
もともと肩こり性ですが、夏ごろからは背中まで突っ張るように痛みます。また、朝起きてしばらくは手の指の曲げ伸ばしがしにくく、いわゆるばね指ではないかと思います。
知人は「更年期に入ってきたからじゃない?」と言いますが、婦人科に相談しても、まだ更年期障害の治療をするには当たらないと言われました。
仕事や家事にも少なからず影響するので改善させたいのですが、どのようなところで診察や治療を受ければよいのでしょうか?
GZN様
いつもお仕事、お家のことお疲れ様でございます。
婦人科で検査しても問題なかったというのであれば、
一度レントゲンやMRIもご検討されてみてください。
それでも異常がなかった場合は
GZN様のご興味のある治療をされてみて良いと思います。
文章でお伺いする症状的に
整体治療やカイロプラクティック、リンパマッサージ
鍼灸でも対応可能な症状と思います。
痛い所だけでなく、全身をしっかり治療してくれる場所がおすすめです。セルフケアまで教えてくれる先生であれば、よりおすすめです。
お家の近くであったり、ご友人様から伺うなどして
GZN様の症状と心にピッタリ合う治療院が見つかることを祈っております。
どうかお大事にされてください。
30代男性でデスクワークをしております。
2年ほど前から腰を曲げたり重いものを持つと痛むようになりました、それと同時期に階段の上り下りなどをすると膝も痛くなるようになりました。
歯を磨くときや、うがいをするとき、手を洗うときなど水道の高さによって腰を曲げないといけないので毎回かなりきついです。
かといって膝をまげて腰を曲げないようにすると今度は膝が痛いので意味がないです。
何かいい改善ほ方法やサポーターはないでしょうか?
こんにちは、福岡県で治療家をしているものです。
今回の症状に関して、ほしの様のお悩みを少しでも改善出来るよう回答をさせて頂きます。
①何か良い改善方法はないか?
ほしの様の症状から考察すると、おそらく筋肉の柔軟性低下により症状が出てきていると考えられます。筋肉の柔軟性低下により、重い物を持つときに痛んだり、腰をかばって膝周りの筋肉も固くなり、症状が悪化の一途をたどっていると考えられます。
具体的改善方法で手っ取り早いのは、太ももの裏を伸ばすストレッチをオススメ致します。そこが緩むと腰痛も膝痛も改善するケースが多いからです。
②サポーターについて
筋肉の柔軟性低下により痛みが出ている場合、サポーターをつけると更に柔軟性低下が起こり、さらに痛みが強くなるケースも
考えられます。ですので、サポーターを使うと付けてる間は楽ですが外すとどんどん痛みが強くなっていくことも考えられる為、あまりオススメは致しません。
30代の男性です。
仕事は福祉施設にて生活支援員として日々頑張っております。
この仕事はデスクワークが主なのですが、力仕事もすることもあります。
その為なのか、半年ほど前から肩こりに悩むようになってしまいました。
両肩がとても重くてダルイ感じなのです。
そこでこの肩こりを改善する方法がありましたら是非とも教えてください。
色々と試してみたのですが、どれも効果が得られていないのでよろしくお願いします。
フルバージョン様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
文面から判断させて頂いた症状へのケアを書かせて頂きます。
しっかり肩全体・全身の状態を診させて頂いたわけではないので
必ずしも効果があるとは限らないという点のみご了承願います。
デスクワークの方の肩は、目の疲れ、首や肩、腕の疲れ、姿勢の悪さからくる腰への負担など全てが関係してきます。
単に肩だけケアしてあげても他の部分が改善されていないのであれば症状自体は変わらないことが多いです。
一番は、座りっぱなしを辞めることなのですがお仕事的に難しい方も多いです。
もし可能であればお手洗いの際などに立った状態で全身をうーーんっと伸ばす感じでストレッチしてあげてください。
全身を動かすような簡単な体操(ラジオ体操の一部)もおすすめです。
また、意外と影響力があるのが目の疲れです。寝る前(30分程)は電子機器から離れて、睡眠中にしっかり目の疲れが回復できるようにしてあげたり
昼間5分程で良いので目を閉じたり温めてあげたりすると肩が軽くなりやすくなります。
睡眠中に肩や首や腕の疲れを取れやすくするためにも、シャワーではなく入浴して頂く方がおすすめです。
その際、疲労物質などを体外へ排出しやすくするためにも日頃から水分(みず)を飲んでおくとより効果が高まります。
上記のことを1日2日実践して頂いただけでは、何の効果も感じられないと思いますが
3週間続けて頂くと少しずつお身体に変化が出て来てくれると思います。
それでも何の変化もない場合、痛みが悪化してきてどうにもならなくなった場合は専門家の方に一度診てもらうのもひとつの手段だと思います。
ここまでお読み頂きありがとうございました。
フルバージョン様の痛みや重み、だるさが落ち着く事を心より願っております。
お大事にされてください。
以前からヘルモアのQ&Aを拝読してきまして多くの参考になること、勉強になることを学ばせていただきました。
実際に試してみたら花粉症が治ったり、鼻の詰まりがなくなったり視力が良くなったりして驚いています。
今まででしたらもう治らないと諦めてきましたがこのやり方ならどんな症状でも治せるのではないかと思ってワクワクしてきます。とはいうものの何でも治せるわけではないように思いますので、治せるものと治せないものを見分ける方法をお尋ねしたいと思います。よろしくお願いします。
DAISUKE様
治療業界の考え方は統一的ではなく、本当に様々なお考えの先生方が多数いらっしゃいます。だからこそ幅広い視野で見た治療法が誕生し、より多くの疾患に対応できるようになったと思いますので良いことだと自分は持っています。
そんなだだっ広い業界の中にいる、いち治療家の回答としてお読み頂けると幸いです。
治せるものと治せないものの見分け方として自分が思うのは、そこの部分が生きているか死んでいるかです。
縁起が悪いかもしれませんが、”治したいものに関係する細胞が壊死していた場合は治せないもの”と判別します。
例えば、筋肉であれば骨化した場合は手技やセルフケアでは治せないと判断します(筋肉を構成していたはずの細胞は死んでいるためです)。
骨も、完全に変形している場合は治せません(元の位置にあった骨の細胞は死んでおり、別の位置で骨の細胞が構築されているためです)。
しびれは比較的改善が容易ですが、マヒになると改善が難しくなるのも同じです(しびれている、という感覚を伝える細胞(神経)が死んでしまっているためです)。
ざっくばらんな感覚にはなりますが、上記の判断を指針に施術させて頂いている部分が確かにあります。ご参考になれば幸いでござます。
産後に肩凝りと頭痛が酷くなりました。
頭痛は日によって酷い時もそうでもない時がありますが、肩凝りは赤ちゃんに頻回授乳をしていたり、お風呂に入らなかったりということもありなかなかよくなりません。
授乳の時はなるべく胸を張って猫背にならないように心がけていますが、肩凝りはよくなりません。
今は辛い時期なので仕方ないとは思うのですが、ただでさえ睡眠不足で辛いのに、頭痛と肩凝りで体が辛いのでよけい辛く感じてしまいます。
少しでも身体の負担を和らげたいです。
ひっとん様
ご出産おめでとうございます。そしてお疲れ様でございました。
今の時期はどうしてもお子様最優先になってしまいがちで、お悩みが改善しにくい日々と思います。いつも本当にお疲れ様でございます。
そんな中でも授乳の時の姿勢は気遣って頂きありがとうございます。素晴らしいです。その意識は意味がありますのでぜひ続けて頂きたいです。
入浴やまとまった睡眠・運動が難しいのは百も承知でございますので、身体の内面からのケアをお伝えさせて頂きます。
「栄養を摂る」ことをされてみてください。
母乳育児(混合育児)であればお医者様からも言われていると思うのですが、母体は本当に栄養不足になります。
頭痛や肩こりを改善する為には、栄養も必要です。
不足しがちなたんぱく質やビタミン・ミネラルを中心に食事内容を見直してみてください.
特にビタミン類は筋や関節包などの修復に沢山使われます。
体内で貯蓄出来ないので、毎日摂り入れることをおすすめ致します。
すぐに効果が出ない方法ですが、2週間前後続けて頂くと睡眠の質が変わってきてくれると思います。
毎日大変でしょうが、お母様の健康も気遣ってあげてみてください。
ここまで読んで頂きありがとうございました。どうかお大事にされてください。
ここ最近は在宅ワークが多く、書類仕事などを自宅でしている会社員です。
一か月ぐらい前から首の痛みが長続きしており、中々取れません。
やや張るような感じがしますが、熱っぽい感じではなく重く怠いという症状が出ています。
これら首の痛みは何が原因なのかを知りたいと思っていますし、在宅ワークなどで環境が変わったこともあり首に優しい環境作りの方法などもあればぜひ教えてほしいと思います。
首の痛みに有効な簡単なストレッチなどもぜひ参考にしたいと思いますので、よろしくお願いします。
パンダ様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
お仕事をされている環境が把握できないので、はっきりとした原因の特定は難しいですがお伺いしている症状から考えうるのは、姿勢の悪さもしくは机(椅子)パソコンの高さが合っていないあたりです。
可能であれば背筋を伸ばして作業されてください。背筋を伸ばした視線の先にパソコンの画面があるのが理想ですが、設備や機材の関係で難しい場合でも、背筋を伸ばす意識は絶やさずに作業して頂けると負担が軽減されます。
また、首周りは温めた方が症状の軽減に繋がります。温めたタオルや入浴、首をボキボキ鳴らさないようなストレッチで血流を良くしてあげてください。
作業の合間に出来るストレッチを一つ紹介させて頂きます。
左手で頭部の右側(右耳の上あたり)をおさえつつ右手は遠くのものを掴むような感じで遠くへ遠くへ伸ばしてあげてください。
首の右側がぐぐぐっと伸びる感覚を味わってください。
15~30秒ほど伸ばしてあげたら左右を逆にして首の左側も伸ばしてあげてください。
他には肩甲骨全体を動かすストレッチも効果的です。
お忙しい中、ケアをする時間もなかなか取れないかもしれませんが、もしよければ実践されてみてください。お読み頂きありがとうございました。
30代男性ですが、やはりここ最近の在宅ワークでデスクワークを初めてから腰痛が重くなった気がします。
元々腰痛持ちだったのですが、やはりここ1か月あたりはずしんと重い感じの腰痛が多くなってきました。
夕方などに痛みが増してくるのですが、これを解消する運動方法やセルフケアなどがあったらぜひ教えて欲しいと思います。
在宅ワーク中なのでできれば室内で簡単にできる体操もあれば参考にしたいと思います。
また姿勢関係で気を付けるべき点もあれば教えて欲しいです。
高田様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
ずしんと重い感じの腰痛ということですので、それに合わせた対処法をお伝えさせて頂きます。ビキッとくるようなギックリ腰系の痛みには対処できませんので、予めご了承ください。
まず大切なのは、こまめに腰を伸ばしてあげることです。ずっと座りっぱなし、というのは腰にもの凄い負担をかけています。30分~1時間に1回、立ち上がって腰や背中を伸ばすようなストレッチをし、水分補給(水を飲む)を行われて欲しいです。
体内の水分不足で腰の痛みが増すこともあります。コーヒーやお茶以外に、水も飲んで頂けると嬉しいです。
また、重い痛みがあってキツイ場合は、冷やしてあげるより温めてあげた方が痛みの緩和に効果的です。お風呂に入ったりするのもおすすめですので、もしよければお時間を作って浸かられてください。
体操も良いですが、その場で足踏みをすることでも骨盤などの歪みが正されます。簡単で続けやすいので足踏みも視野に入れてみてください。
姿勢ですが、背筋は真っすぐ。膝の角度は90°に近いのが理想ではあります。机やいす、パソコンの位置などを調整できるのであれば良い姿勢に近付けていただきたいです。
毎日大変でしょうが、少しのことを続けて頂けると少しずつお身体が変わってくると思います。
ただし、動けないほどの痛みやしびれが出てきた場合は早目に専門機関へ行き、検査されることをおすすめ致します。
これからもどうかご自愛くださいませ。
在宅ワークをしている40代男性です。
自宅で仕事ができるのは良いのですが、昼夜問わずPCに向かってデスクワークしていることが多く、約5年前からきつい腰痛に悩まされています。
特に椅子から立ち上がった時などは腰のあたりが凝り固まったようなずきっとした痛みがあり歩くのも苦痛です。
ずっと同じ姿勢をしているのが良くないと知り、湿布を貼ったり、ストレッチなどを気づいたときにしているのですが、まったく改善の兆しがなくどうして良いか困っています。
整体などに通えば解消できるのでしょうか。
改善方法が知りたいです。
里ちゃん様
いつもお仕事お疲れ様でございます。
整体などで改善も出来ますが、ご自身でもある程度改善可能だと思います。
※整形外科などで異常なしと判断されている場合を想定して書かせて頂いております。ヘルニアやすべり症、脊柱管狭窄症その他内臓系疾患と診断されている場合はこの限りではございませんので、予めご了承ください。
まず、湿布よりは温めてあげる方が効果的です。ずっと同じ姿勢でお仕事されているとのことなので身体が固まってコチコチになってしまっています。仕事中はひざ掛けなどして冷やさないようにされたり、お仕事前後は入浴などで温めてあげたり「温かくする」ことを意識して過ごされてみてください。
また、水分不足でも痛みが悪化することがあります。日頃の飲み物がコーヒーの場合はカフェインレスにするか、水にされてください。
トイレの回数が多くなるからと水分摂取を減らすと疲労物質がうまく排出されず、どんどん蓄積されていってしまいます。
ストレッチも全身を動かすものが効果的です。ラジオ体操を真剣にやるだけでも身体全体の巡りが良くなって痛めにくくなります。
またウォーキングすることで全身の歪みが整ってくれたりしますので、もしよければ実践されてみてください。
ただし、動かす際に激痛が走る場合は、専門家に一度診てもらうことをおすすめします。
歩くのも苦痛であるとおっしゃられていますので、あまりにもひどい場合は先に治療を行ってからセルフケアとして行う方が良いかもしれません。
色んなご意見をお伝えさせて頂き恐縮ですが、里ちゃん様の腰痛が良くなることを心より祈っております。
どうかお大事にされてください。
現在、家事のかたわらに在宅でデスクワークを1日に数時間行っています。
50代に入るころから、骨盤から足首までの関節の痛みに悩まされるようになりました。
特に冷えると、症状はひどくなります。
夏の暑い季節でも、エアコンなどで室温が下がると、途端にひざやお尻のまわりに鈍痛を感じるようになりました。
使い捨てカイロを使うと幾分緩和されるという状況です。
冬季などの寒い時期には、夜、布団に入っても、氷漬けにされたようなじーんとした痛みのためになかなか寝付けないことも多々あります。
睡眠不足にもなりやすく、翌朝になっても、身体の疲れがとれません。
冷えからくる体調不良は整体やマッサージなどで、根本的に治すことはできるのでしょうか。
お家のこととお仕事のこと、両方いつもお疲れ様でございます。
整体やマッサージで、緩和させることは可能だと思われますが
根本的に改善させたいとなると、りこ様ご自身でも行動して頂きたいことがいくつかございます。
・運動
・睡眠
・栄養
この三つを意識して過ごして頂ければ、整体やマッサージの効果が増加もしくは整体やマッサージに行かずともご自分で体調不良を改善させることが可能です。
運動は、最初はストレッチや柔軟体操で大丈夫です。まずは家事以外で身体を動かす時間を1日5分でも良いので設けられてみてください。
理想はヲーキングや軽いジョギングなどですが、最初から色々行ってしまうと不調が悪化することがあるのでまずは身体を動かす、を目標にされてみてください。
睡眠は、量より質を重視することが大切です。人間は基本的に寝だめ出来ないので毎日、りこ様に合った睡眠時間を確保し、寝る前はスマホなどから離れ、温かい飲み物(お湯でも可)などをとって寝る身体に切り替えるのがおすすめです。
栄養も、量より質です。りこ様の症状的に、砂糖の摂取量をやや減らし、たんぱく質を多めにして頂くと運動などの効果も出やすいと思われます(極端な制限は禁止されてください)。
睡眠不足が中々改善されない場合は、入浴や運動で、身体を少しだけ温めてあげる(疲れさせる)と少しだけ寝つきやすくなります。
もしくは、身体が歪んで閉まっり、本来の動き方を忘れて寝つきが悪くなっている時もあるのでその場合は整体や回路などプロの力を借りてみるのも良いと思います。
りこ様の症状が少しでも緩和されるよう祈っております。
50代女性、デスクワーク中心の仕事をしております。
10年前から酷い腰痛を抱えるようになってしまいました。
その原因は出勤前の準備をしている時に突然、なってしまったギックリ腰です。
その当時、それがギックリ腰だとは気づかずに痛いのを無理して出勤してしまって以来、腰痛が悪化してしまいました。
それ以降も何度もギックリ腰になったこともありますし、常に腰痛がありますし、その腰痛の不安から生活の様々な場面で支障が出ています。
この腰痛を治すには、またぎっくり腰にならないようにするには、どうしたら良いのでしょうか?
何か自分で気を付けるべきこと、やった方が良いことがあれば教えて頂けませんでしょうか?
とほほ様。
いつもお仕事お疲れ様でございます。
一番早いのは、運動をすることです。特に背筋や腹筋があることで、天然のコルセットのような役割を果たしてくれます。
また身体が硬いことでも衝撃の逃がし方が分からず痛めやすくなりますので、柔軟性も欲しいと思います。
通勤や買い物、などとは別に「運動する時間」を設けて頂けるととても嬉しいです。腰痛改善・腰痛予防どちらにも効果的です。
最初はウォーキングだけでも大丈夫ですし、週に1回でも大丈夫です。柔軟性を高めるストレッチは週に2回程度して頂けるとより効果を感じやすくなります。
ただし、運動して痛めては元も子もないので最初は腰の様子を診ながら行われてください。
また、女性には失礼に当たるかもしれないのですが、体重も腰痛の原因の一因となることを頭の片隅に置いておいてもらえると嬉しいです。
健康診断などで注意されていないのであれば気になさる必要はありません。
とほほ様の腰痛が少しでも改善し、毎日が快適に過ごせるようになることをお祈りしております。
私には1歳になったばかりの娘がいます。
娘ができてから、寝不足が続いています。
娘は夜中に3回ほどは起きてしまいます。
起きた際にはおっぱいを欲しがって、飲ますとまた寝てくれるのですが、日によってはせっかく寝たのにおっぱいを離す時に起きてしまうので、1時間以上咥えさせる時もあります。
娘はそのまま寝るのですが、私の方は一度がっつり起きてしまうので、そのあとしばらく寝られなかったりする日が多いです。
そのせいでか、出産前はなかったのに、肩凝りと頭痛が毎日続いています。
授乳中なので市販の薬を飲むことができないのも辛いです。
なにかいい対策はありませんでしょうか?
あやのん様
いつも育児お疲れ様でございます。
寝られない日が続くと頭痛や肩こりだけでなくほかにも様々な不調がお身体にでてこられていると思います。
まずは、お身体を温める事を意識されてみてください。
お子様が寝たあと、首もとや目もとをホットタオル(濡らしたタオルをレンジで温めたもの)で温めてあげたり、足もとに湯たんぽを置くなどしてあげてみてください。
また、授乳中にスマホなどを見てしまうと脳が覚醒し、眠りにくくなることが多いです。もし可能であれば画面を見ずに授乳されてください。オルゴールなどの音源を流すのも良いと思います。
お母さんという肩書を持たれている方は、どうしても寝つきが悪いです。お子様の命を背負われているのですから仕方ない部分もあると思います。ですが、お母さんが倒れてしまっては元も子もありません。もし可能であれば、ご家族の方やベビーシッターなどにt飲まれて、昼間に30分~1時間でいいからぐっすり寝られてください。
お昼寝の時も、スマホの画面を見ない、温める、を意識して頂くと寝た時間以上に身体と脳が休まることと思います。
毎日大変とは思いますが、ふと思い出した時に実践してみて頂ければ幸いでございます。ここまでお読み頂きありがとうございました。
こんにちは。僕は30歳の男性です。
職業としては、自営業(フリーランス)として活動しており、1日中家でパソコンを使って仕事をしております。
ここ3年ほど前からでしょうか。「冷え性」がとても辛いのです。
特に手が異常に冷えてしまって、手袋や暖房、カイロ等をしても解消されません。
手が死人の様に冷たくなってしまうので、デスクワークをする身としては、冬場はとても辛くて下手をしますと致命傷とも言えます。
よって、どのような改善策があるのでしょうか?
病院へ行って相談すればいいのでしょうか?
食生活や生活習慣の見直しでしょうか?
何かサプリでも摂取したらいいのでしょうか?
どうか教えてください。本当に辛いです。
惚逢草様
毎日お仕事お疲れ様でございます。その症状、とってもお辛いですよね。
手袋やカイロで温めてしまうと、身体(脳)が温めることを辞め始めます。温めずとも、温めてもらえるためサボり始めるのです。
なので、冷たくて最初はきついと思うのですが、手を動かすことを意識されてください。
デスクワークの手の動きでは、手が全然動いてくれていません。
両手を大きくゆっくりとした動きで「グーパーグーパー」と繰り返す。
お仕事前と仕事の合間とお仕事終わりを目安に、それぞれ30回程開いて閉じる動きをされてみてください。
惚逢草様が仰られている
食生活や生活習慣の見直しはされてみてもいいともいます。
冬が旬の食材や寒い土地で育つ食材は身体を温めてくれます。睡眠の質向上や、運動・入浴の習慣などを意識されることもおすすめです。
サプリよりは運動などの方がずっと良いです。身体が変わるまでに3カ月ほど要するとは思いますが、上記を続けて頂ければちゃんと手が温かくなってきてくれます。
お忙しい中、大変かと思いますが、実践して頂ければ嬉しく思います。どうか、お大事にされてください。
30代に入ったからもしくは出産で体質が変わったのか分かりませんが、背中から肩がこちこちと固くなっています。
整体やマッサージなどあらゆるものに通いましたが、「これは、よく我慢できますね」といわれるだけで続けても一向に良くなりません。
万年冷え性であるものあるのかもしれません。
あまりにコチコチな体になれているので、我慢できてしまうのですが、それでも1か月に一回くらい体が重くなるほどつらくなって耐えられなくなることもあります。
いい方法をご存じの方教えてください。
痛みに身体が慣れてしまっているのですね。
痛いという字カウがないかもしれませんが、身体はとてもきつい思いをしているのだと思います。
基本的には湯船に浸かったり、首の後ろを蒸しタオルで温めたりと、「体を温める」行動がおすすめです。ただし、汗をかくほど温めてしまうと、汗の効能により身体がかえって冷えてしまいます。
猫背であったり、デスクワークであったり、スマホを下を向いて使っていらっしゃるのであれば、そこの改善もおすすめ致します。
肩の凝りはやがて首、頭、背中、腰…と全身に悪い影響を及ぼしてしまいます。温めることと同時に、柔軟(ストレッチ)などをしてあげるとより良い効果があります。
体の変化を感じるには、1週間~3週間程かかりますが、悪いように変わることはありません。良ければご参考にされてください。
※身体が重くなって辛くなる症状が3日~1週間以上続くようなときは、レントゲンやMRIで一度診てもらうことをおすすめ致します。
それで異常がなければ同じ対策で大丈夫です。
骨盤矯正をしたら痩せるとよく聞きますが
本当ですか?
たんたん様
骨盤矯正をして痩せるわけではありません。
ただ、骨盤矯正をすると痩せやすくなる、むくみが解消され、痩せたように見えるというのはあります。
しかし骨盤矯正で痩せやすくなるといっても数㌔程度。そこまで期待しない方が良いかなと思います。
骨盤矯正で痩せる、と謳っているものは骨盤矯正以外にも何かしらしていると思うので気になるサロンなどがあるのであればしっかり問い合わせてみてください。
体に水分をため込みやすい体質のようで、ふくらはぎのむくみで悩んでいます。
むくみを改善するためにむくみに効く漢方を飲んだりしていますが、それでも足のふくらはぎのむくみがひどくて困っています。
カリウムを食事で摂るようにしたり、お風呂で血流を促してマッサージをしても翌日にはまたむくみます。特に台風などの影響で低気圧が長引くときはマッサージも効きません。
自宅で出来るむくみ対策の方法がありましたら教えてください。
カリウム摂取やマッサージなど心掛けられていて素敵です。
それらはそのまま続けてあげてください。
運動はされていらっしゃいますか?
1日10分ウォーキングするだけでも違います。脚の筋肉は余分なもの(水分含め)を排出するサポートをしてくれます。通勤とは別に歩く習慣をつけてあげるとよりむくみにくくなります。履物はヒールやパンプスより運動靴を。
また、精製物を食べるとむくみやすくなります。パン(小麦粉)や白米、白砂糖など。出来るだけ全粒粉や玄米、黒砂糖などに変えてあげてください。
質の良い睡眠も大切です。睡眠時間はりか様に合った長さがあると思います。長く寝れば良いわけではなく、「ぐっすり寝る」ことが大切です。寝る30分前は形態やパソコン、テレビを見ない(ブルーライトを浴びない)ようにするとぐっすり眠れやすくなります。
お時間が許すのであれば試されてみてください。
普段オフィスで働いている30代女性です。
慢性的な肩こりに悩んでいます。
毎日パソコンを使って仕事をしているので、同じ姿勢で長くいることが多いです。
そのせいか、朝起きると上半身がだるく、肩がこっているという状況が1年ほど続いています。
背中全体が張っているような感覚で、両肩がこり固まって起き上がるのが辛いです。
マッサージをしても翌日にはすぐに元の症状に戻ってしまいます。
普段の生活で改善できることはないでしょうか?
首や肩周りのストレッチが有効です。
反動をつけないようにゆっくり動かしてあげてください。
また、脳や目が疲れていると首や肩、頭が痛くなったり凝ったりします。
お仕事中、余裕があるならば1分ほど目をつむる、目の周りを温める、などされるとこりづらくなります。
慢性的なこりなので、温めるのが効果的ですが、ホッカイロは深部まで温まらないのでおすすめしません。湯船に浸かる。1枚羽織るなどして冷えないように過ごされてください。
疲れや痛みを取り除く際に、身体の中で栄養が使われています。ビタミンやたんぱく質、水を身体に入れてあげることで疲労や痛みが排出されやすくなるので摂りいれてみるのもおすすめです。
毎日お忙しいでしょうが、出来ることからして頂けると3週間くらいから身体が変わるのを感じて頂けると思います。
お仕事頑張ってください。
私は20代女性で、デスクワークをしており、家でも座っておこなう趣味をしていることが多いです。
5年以上前から、歩けない・手足が震えるほどのだるさに襲われることがあり悩んでいます。
動けるときを見計らってストレッチや筋トレをしているのですが、だるい時期に突入するとそれもままならなくなり、いたちごっこの状態です。
これまで様々な病院に行きましたが、異常が見つかったことはありません。
何か改善のために良い方法はないでしょうか?
異常がない、ということであれば「食事」と「睡眠」に注目してみてもいいのかなと思います。
ビタミン類やミネラルなどが不足している、質のいい睡眠が出来ていない、場合は身体に異常が現れることが多いです。
野菜や果物、魚介類などを摂取したり(難しい場合は天然素材のサプリでも構いません)、寝る30分前は電子機器から離れるなどして頂くと身体が変わってきてくれると思います。筋トレやストレッチの習慣は素晴らしいものですので、そのままできる時にして頂けると嬉しいです。
効果を実感するのは早くて10日、長いと1カ月ほどかかると思います。ですが、続けて頂けると、不調が少しでも改善してきてくれると思います。
どうか、お大事にされてください。
わたしは現在介護職員として現場で働いています。
介護では高齢者を抱きかかえてベッドへと移動させたり、中腰でオムツ交換をしたりと、重労働です。特に腰への負担がかなり多くなります。
わたしは普段の仕事のなかで、半年前になりますが、ギックリ腰になりました。
職業病でもあるギックリ腰は2、3日トイレにも行けず立つ事も出来ないくらい痛みがありました。
かなり治ってきた今でも朝1番は腰が痛いです。
痛みの程度はたまに休憩しないといけないくらいズキズキと痛みます。
この痛み動かないと余計にひどくなるといわれましたが本当でしょうか?
運動をらすれば治っていくものでしょうか?
介護職の方は腰痛の方が多いです。毎日お疲れ様でございます。
痛みが動けないくらいひどいものであるならば、動けばいいというものではありません。腰痛をかばって動くことで、脚や膝が痛くなってくることも考えられます。
運動、よりはストレッチや軽いウォーキングがおすすめです。柔軟を高める、痛いとこまで伸ばさない、続ける、ことを意識して頂ければ嬉しいです。
また水と栄養を摂りお風呂に浸かるなどして休むことも忘れずにされてください。
冷やすか温めるかであれば温める方がおすすめですが、汗をかくほど温めるのはおすすめしません。冷やさない、くらいの認識で過ごして頂いて大丈夫です。
お仕事の関係上、完治は難しいかもしれませんが、続けて頂くことで身体は変わってくれます。空いている時間に実行して頂ければ幸いでございます。お仕事頑張ってください。
首と肩の痛みで半年ほどたちます。
入浴、温まると痛みは無くなりますが、時間が経つと痛み出します。
先日、整形外科に行きましたが首のレントゲンを撮ったところ問題なし。
痛み止めと、湿布を出されましたがよくなる感じがありません。
何か改善するいい方法は無いでしょうか?
レントゲンで問題がないのであれば、冷やすより、温めた方が治りが良いと思われます。
温湿布などえはなく、濡らして搾ったタオルをレンジでチンしたものを首の後ろや肩に当ててあげたり、もうすでにされていると思いますが、入浴、がおすすめです。
また、姿勢が悪いと痛みが悪化したり、出やすくなったりしてしまいます。背筋を伸ばして歩く、座る等意識されてみてください。
筋肉が張っているのかな、と思われます。ゴリゴリグリグリするとかえって筋肉がさらに凝り固まってしまうので、マッサージなどの場合は、優しい刺激がおすすめです。
色んなマッサージをされて悪化する、ことも少なくありません。怖いのであれば、温泉に浸かっていた方が改善しやすくなると思います。
40代 女性 主婦です。
普段は在宅でパソコンを使って仕事をしています。
この仕事を始めて3カ月ほどになりますが、先月ころから肩こりがひどくて困っています。
午前中いっぱい机に向かって作業していますが、作業を終えた昼頃には両肩が重く筋肉が固まってる様子です。
背筋を伸ばして作業することは心がけていますし、1時間に一回ほどは伸びなどのストレッチもしています。
休憩の時間が短すぎるのでしょうか。午前中しかできない仕事なので仕事を終わらせるのに必死であまり長く休憩はとれないのですが、作業が終わった後のストレッチなど自宅でできる肩こりの解消法はないでしょうか。
かた子様
背筋といっそに、肩も開いてもらえるとより血液が巡りやすくなります。ストレッチもされているとのことですので、それはそのまま続けられてください。
作業中、水分は摂られていますでしょうか?
コーヒーやお茶ではなく、”水”を摂って頂けるとよりストレッチなどの効果が高まります。
休憩が午前中は摂りづらいのであれば、せめて水分補給をして頂きたいです。水分が不足すると、筋肉が凝りやすくなります。喉が渇いた、と思った時点で体内では水が不足しています。こまめに飲んで頂ければ嬉しいです。
また、かた子様の症状の場合、痛い時は湿布ではなく温めることに重きをおくと効果的かと思われます。
ホッカイロ、ではなく温めたタオルの方がおすすめです。目の疲れや首のコリからも肩こりに繋がることがありますので、首や目元も温めてあげてください。
休憩を長くして頂けると嬉しいですが、お仕事に支障が出るのであれば、お仕事の後、そして寝る前にしっかり筋肉を伸ばし、温めてあげるだけでも大丈夫です。お時間があれば、ウォーキングなど、全身を動かすこともされてみてください。
ご参考になれば幸いです。
20代女性です。平日9時~6時までほぼ座りっぱなしのデスクワークをしています。長時間集中してパソコンと向き合っていると特に上半身に凝りを感じます。この仕事を始めて2年近く経ちますが、ここ半年ほど特に症状に悩んでいます。
首から肩、背中にかけて凝り固まっているように感じ、以前よりも後ろへ振り向きにくくなりました。無理に以前と同じように後ろを向いても首元から下の可動域が狭いようで、筋に痛みを覚えます。デスクワークによる慢性的な凝りなのでしょうか?改善方法を教えてください。
デスクワークが原因ではない、ということはないです。少なからず関係していると思われます。
背中が丸まっているのかな、とも思いますが、肩や背中・首の状態を診ておりませんので断定はできません。
仕事中、1時間に1分(できれば5分)でいいので背筋を伸ばし、身体を広げるようストレッチしてあげてください。座りっぱなしもよくありません。立った状態でのストレッチがおすすめです。
また、水分不足だとからだの治癒力が低下します。コーヒーやお茶ではなく「水」を飲むようにすると痛みや疲れが取れやすくなり、むくみにくくもなります。
痛い場合は、冷やすのではなく、温めてあげる方が緩和できます。お試しください。
40代男性で、時々身体を動かしながらも、基本的にはデスクワークをしています。ここ2、3週間ほど首の後ろから肩甲骨にかけてのあたりと、右腰や左足など複数の場所が痛みます。じっとしている時はちょっと重い感じがする程度なのですが、座った状態や寝ている状態から立ち上がる時や、身体をひねる動きをするときにそれらの場所にズキッとした痛みが走ります。と言っても病院に行く気になるほどのものではありません。何とか症状をなくす方法はないでしょうか。ストレッチなどで治せると一番いいのですが。
いつもお仕事お疲れ様でございます。お身体の状態をはっきり診たわけではないので断言h出来ないですし、これからお伝えするやり方が絶対に効果があるわけではないことを予めご了承頂ければ幸いです。
デスクワークをされているとのことなので、おそらく血流が滞っていることが原因で起きている痛みではないかなと思います。
1時間に5分ほど、立ち上がってストレッチをしたり少し歩くなどすることで血液を循環させてあげてください。また、コーヒーやお茶などではなく、「水」をのむことで血流が良くなります。今現在まったく水を飲んでないのであれば1日1㍑を目安に飲まれてみてください。
首や肩甲骨にかけての痛みは首周りを温めてあげたり、目を休ませてあげる(出来るのであればブルーライト削減する眼鏡をするなどでもOKです。)と和らぎやすくなるかと思います。
痛いからと冷やすと血流が悪くなり、その時は痛みが引いても、症状自体が治まる事がなかったりするので、温めてあげたほうが良いです。(寝違えなどの場合は冷やしてください)
お伝えしているのはあくまでセルフケアの方法です。我慢できない痛みになったり、そのレベルの痛みが3日以上続くような場合は一度病院で検査されたほうが良いです。内臓関係の不調で腰痛が出ることもあります。
40代の主婦です。
もともと冷え性ぎみでしたが、40代に入り冷え性がますますひどくなってきました。特に下半身が冷えやすく、冬になると足の指にしもやけもできてしまします。靴下を重ね履きし、レッグウォーマーを使っても、たえず足先が冷えいて触ると氷のように冷たいのです。長めにお風呂に入っても、でるとすぐに足先が冷えきます。そうなると布団に入ってもなかなか眠れずにつらいです。
足を温かくして快眠できる方法はありますか?
冷え性は辛いですよね。
質問いただいた内容ですと、生活習慣や食生活が分からないので憶測のアドバイスとなることを予めご了承ください。
足を温めすぎて、体温調節能力が低下している可能性があります。
大切なのは、足を温めることではなく、動かすことです。
血流が良くなればおのずと体温が上がります。
心臓から遠い位置にある足先は、自分で意識して動かさないと
どうしても血流が悪くなってしまいます。
歩く、体操する、など全身を使う動きがおススメです。
これらの対策は、すぐに効果が出るわけではありません。
最低でも3週間以上続けて頂かないと、中々変わらないかと思います。ただ、一度変わるとその後元に戻りにくいので長い目で見て実践して頂ければ幸いです。
比較的早く効果が出るものとしては、体の中から温める方法です。
冬が旬の食べ物は全体的に体を温めてくれる(熱が逃がしにくくなる)はたらきを持っています。
それらを食生活に取り入れつつ、脚ではなくお腹付近(下腹部)を温めるのがおススメです。
お腹で温まった血液は、やがて足全体に流れていきます。
足先だけを温めるよりも、効果が持続するはずです。
どこを温めるにしても言えることですが、
汗をかくほど温めるのは逆効果です。
汗は体を冷やします。汗をかいている時は温めすぎのサインです。
ご注意いただければ幸いです。
これからの季節、お辛いとは思いますがどうかご自愛ください。
40代の女性です。
自宅でフリーランスのイラストレーターをしています。
自宅で仕事をするようになってから3年ほど経ちますが、一旦仕事にとりかかると一日中座りっぱなしの時が多く、夜になると下半身に鈍い痛みを感じることが起きるようになりました。
デスクが低いので、座椅子を使って作業しているのですが、太もも、腰の下部分、おしりの下部分に鈍い痛みを感じます。
この痛みは何が原因なのでしょうか。
また仕事が忙しく、子持ちの主婦もしておりますので病院に行く暇もありません。
なにか簡単に痛みを和らげる方法がありましたら、お聞かせ願えると幸いです。
確実なのは一度病院に行かれて検査をして頂くことです。
ですがお時間がないとのことでしたので
「病院へ行き、検査で異常がなかった場合」
としてお話させて頂くことをご了承ください。
お身体を診ていないので何とも言えませんが、
おそらく血流不足によるところが大きく関係しているのではないかなと思います。
仕事にとりかかったあと、お手洗い以外で席を立つことはありますか?出来れば1時間以内に1回、5分以上の休憩(ストレッチ)をして頂きたいです。
ストレッチも、下半身だけでなく全身使うようなものが良いです。
また、痛みが鈍いうちは冷やさず、お風呂に浸かったりするなど温めることを意識されてください。
痛みが鋭いもの(ピキッとくるような)になった場合は冷やしてください。
憶測でのアドバイスとなりますが、血流を上げることを意識して頂くと
少しは痛みが落ち着いたり、和らいだりすると思います。
お仕事頑張ってください!
今年の8月下旬ごろから夏休みでのサッカーの練習でヘディングをして着地するたびに左膝の皿の下の部分がやや痛み、続けていたらもっと痛んで今はジョギング程度が限界で痛みの原因を知りたいです。
痛くなるときは左膝に体重をかけたときに激しく痛みます。ジャンプをしても痛いです。
膝の状態を診ていないので何とも言えないですが
オーバーユース(使い過ぎ)かオスグッド(成長痛)が疑われます。
膝下を強打するなどの外的要因があればそれも考えられますが
質問文には書いてありませんでしたので…。
そのままにしておくと歩くのも痛くなってきてしまうことがあります。
もし行けるならば近くの整形外科に行かれて、
一度レントゲン(MRI)してみることをオススメします。
20代の会社員です。日頃から歩く時にどうしても猫背になってしまう癖があります。そのため首のコリに常に悩まされています。首のコリがあると仕事にも集中できないのでなんとか改善させたいと思い、自分なりにストレッチをしたりヨガをしてみたりしています。ですが一向に改善しないのです。まずは猫背を改善することから始めなければいけないと思うのですが、どうすれば猫背は矯正できるのでしょうか。オススメの方法をぜひ教えていただきたいです。
猫背整体、猫背矯正などにご興味があればしてもらうのも一つの手かとは思います。
ですが一番大事なのは「意識する事」です。
歩いている時、座っている時、スマホを触っている時。
「胸を張る」「背筋に意識を傾ける」などを意識するだけでも
おのずと猫背は改善されていくと思います。
ただ筋肉の張りの関係で改善されにくい場合もあります。
その場合はすでにされているストレッチやヨガでほぐしてあげていると思いますので問題ないかと思います。またシャワーではなく湯船につかって血流を上げることも意識されてみてください。
ですが、猫背にもタイプがあり、かな様の状態をみたわけではないので
上記のケアで必ず改善する!とは言えないのが現状です。
20代、女性です。普段は会社で事務仕事をしていてパソコンをよく使っています。二ヶ月前から、右肩から右腕にかけてじんじんと痛みを感じ、張っている気がします。なんというか腕がだるくて重い感じです。詳しい箇所でいうと三角筋のあたりが痛いです。普段腕をよく使いますし、スマートフォンもよく使うからなのか、右肩がじんじんと痛いんです。原因はなんなんでしょうか?腕を使いすぎなのかな?と思っているのですが。整体にいくべきなのか、家でできるストレッチ法も知りたいです。
腕の使い過ぎも考えられますが、
首や肩の疲れも関係している可能性があります。
もちろんスマホの使用も考えられます。
パソコンやスマホを使用していて痛みが強くなった場合は冷やす、
ずっとじんわり痛い場合は温めてあげてください。
お風呂にゆっくりつかる(スマホは触らずに)も効果的です。
お仕事の合間に腕から肩、肩甲骨付近を動かすようなストレッチ・背筋をピンと張るような姿勢を意識してを行うと血流が上がり、疲労が溜まりにくくなります。
お時間があるならばウォーキングされてもいいと思います。
上記の事を続けても症状がまったく変わらない、ひどくなった、
などの場合は原因が違うとこに潜んでいる可能性があります。
もちろん、お身体の状態を診ているわけではないので、
断言出来ないこと、また具体的にお伝え出来ないことをお許しください。
ここ最近、寝起きに腰が外れるような感じがして、しばらく動けなくなることがあります。
ぎっくり腰の予兆なのかと不安になるのですが、しばらく安静にしてから一度立ち上がってしまえば何ともないですし、普段の生活で重いものを持ったりしても特に似たような症状が発生することはありません。
ですが、必ずそれが発生するのは寝起きでして、ベッドが良くないかもと思い、しばらく床に布団を敷いて寝てみたりしたのですが、同様の症状が発生します。
事務系で座り仕事が多いのと運動不足ではあるので、ウォーキングなども始めたのですが、この症状に改善が見られなくて悩んでいます。
日常生活で水は飲まれていますか?
コーヒーやお茶・スポーツドリンクなどではなく
「水」です。
また、仰向けで寝れていますでしょうか。
水分不足で寝起きの身体がうまく動いてくれてないのかもしれません。
また、身体に歪みがある場合はそれが原因かもしれません。
お身体を診ていませんので断言できず申し訳ないのですが、
運動されるときに摂る水分を水だけに変えられてみてください。
(もし既に水しか飲んでいなかったらそのまま、量を増やしていって下さい。)
在宅でノマドワーカーをしている30代男性。仕事中はずっとPCに張り付いて作業です。
今の仕事を初めてから5年間、ずっと四十肩に悩まされてきました。
とくにマウスを握っている右肩がひどいです。
普段は痛みはないものの、肩から上に手を上げようとすると鈍い痛みと共にぶるぶる震え辛くなってしまい、結局下ろしてしまいます。
湿布を張ったり、机にアームレストを設置してみたりしましたが改善しません。
せめて症状を緩和したいのですが、どうすればいいでしょうか?
仕事だけでなく、日常生活にも支障が出てくるときついですよね。
症状を伺っただけですので断言はできませんが、
痛みがないのであれば、温めてあげてください。
首と肩は密接な関係にありますので、肩だけでなく、
首の後ろも温めてあげるとなお効果的かと思われます。
簡単なのはお風呂にゆっくりつかること。
仕事しながらであれば温かいタオルを首に当てるだけでも
症状が落ち着いてくると思われます。
また、せめて1時間に一度は立ち上がってストレッチをするなど
身体じゅうで滞っている血液を流してあげてください。
水分補給(お茶等NG)もお忘れなく。
PC作業が中心のようですので完治は難しいかもしれませんが、
毎日(最低3週間)続けて頂ければ少しは変化が出てくると思います。
お仕事、無理せず頑張ってください。
出版社で編集職をしている30代前半の男性です。
仕事柄、パソコンを見続けながらのデスクワークが中心で、ここ数年(20代後半くらいから、業後に肩こりを感じるようになりました。肩から首にかけてのラインが、右・左ともに張っている感じです。30代前半で既にこの状態ですと、年を重ねるにつれてもっと症状がひどくなっていくような可能性を感じています。デスクワーク中で、例えばこういう姿勢が良い、あるいは悪い、こういうイス(あるいはクッションなど)を使うと肩こりを軽減できるなど、業務中でも実践可能な肩こり対策はありますでしょうか?
こんにちは。福岡県久留米市の鍼灸整骨院誠春というものです。
デスクワークでの肩こりは、集中力の妨げになったりと辛いものですよね・・。
具体的な対策に関して伝えていきますね。
A,デスクワークを行う上での良い姿勢について。
1、アゴをひくこと
2、キーボードを打つ際、ご自身の肘の内側が体幹の側面にくっつく位置に腕を置くこと
3、イスに座った時は、足の裏が地面にピッタリつく高さに調整すること。
デスクワークによる肩こりの問題点は上半身だけでなく、全身にあるので、上記3つのを方法を同時に行う事でとても効果的です。
B,悪い姿勢に関して。
1、アゴが前にでている
2、背中が丸まっている、
3、地面に足がついていない
これらは肩こりを増悪させますので、気をつけてください。
イスに関してですが、実際に調べると姿勢をよくし、肩こりを改善させるクッションなどが売っておりますが、個人差もあり、絶対的な効果を保証するものではありません。また、クッションがないと肩こりが起こるというような身体に変化してしまう場合もあります。
本当に根本的に治したいのであれば、近くの治療院でプロにお任せするのも手の一つです。鍼灸治療や整体、カイロなど肩こりに対する治療はたくさんあります。
それでは、相談者様の肩こりが少しでも落ち着く事を願います。
私は、寝癖があまり良くなく、また抱き枕を挟んで寝る事が習慣づいています。
そのせいか、寝起きに特に腰がいたく、きりきりする違和感みたいなのも感じる事があります。
そして、その痛みが中々消えず、夕方くらいまで引きずって、また寝て痛くなっての繰り返しが日常になっています。
どうにかこの痛みを改善をしたいのですが、改善策はあるでしょうか?
こんにちは!
相談内容拝見させて頂きました。寝起きに痛みが走ると、ツライですよね・・・一日のスタートでくじかれるような気分になって落ち込んでしまいそうになりすよね・・。
ですが、改善は可能です。
寝起きに痛みが走る原因の多くは、筋肉にあります。寝ている最中は体温が下がるので、筋肉が硬くなりやすくなります。
硬くなった筋肉で起き上がるとうまく伸びてくれないので痛みが走ります。
なので、対処法としては寝る前に足のストレッチをする事、起きる時もストレッチを入れてから起き上がると痛みも少なくて済みます。
また、運動不足の方はこういった事が起こりやすいとも言われているので、運動習慣がない場合は、夕方のウォーキングがオススメです。
それでも痛みが引かない時は、治療院などにいって治療をして頂いた方が賢明かと思われます。 では、長くなりましたが、最後まで目を通していただきありがとうございました。
20代女子大学生です。
生理に伴う体調不良がひどくて困っています。
もともと生理中の腹痛はひどい方でした。しかしそれに加えて1~2年前から、生理前の倦怠感や眠気、生理中の下痢や頭痛が頻繁に起こるようになってきました。頭痛や腹痛に対しては、市販の痛み止めをこまめに飲んで対処していますが、痛み以外の症状を改善する方法がわかりません。
家で自分でできる対処方法で、何か良いものはありませんか?
こんにちは!
生理中の痛みは耐え難い物ですよね・・また学生様という事で、そういう日に限ってテストあったり、サークル活動があったり、と体調を崩している場合じゃない! という感じですよね・・。
相談者様の体調に関してなのですが、時間的な物、症状から推測すると自宅で出来る対処法ではもうカバーしきれないレベルまで来ている可能性が高いです。痛みどめを飲みすぎると胃の粘膜が傷つけられ、栄養の吸収などに支障をきたし、生理痛以外の症状が出ることをご存じですか?
生理痛は難しい症状の一つです。専門の治療院に行くことをオススメします。ネットなどで婦人科系疾患に対応している鍼灸院などがいいです。
それでも自宅でなんとかしたい!ということでしたら、お腹を温めること、青色の食べ物(ホウレンソウなど)を摂る事などオススメします。 では、あなたの症状が楽になる事を祈っております。
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