2人の子供を出産後、フルタイムで事務職として働いています。
仕事復帰後から慢性的な肩こりと頭痛に悩まされ毎日しんどいです。
思えば、朝は家事と子供の世話。日中はパソコンの前でひたすら入力作業。帰宅後はまた家事に子供の世話と、一日中つねに腕を前に出して作業しています。
体も肩もバキバキに凝り固まってい頭痛と吐き気が常にします。
頭痛がするとイライラして子供の些細な言動に怒鳴ってしまい家庭の雰囲気は最悪に。
何か効果的なストレッチがあれば教えてください。
できれば子供も一緒に遊び感覚で楽しみながらできるものがいいです。
よろしくお願いします。

41歳になる日が近づいたころから、肩こり、疲労感がなかなか抜けない、イライラする、些細なことで涙もろくなる、急激な体重増加、生理不順などの症状がでてきてしまいました。
今までも生理前にはそんな症状が出るときもありましたが、それとは比にならないくらいの重症っぷりをみせております。
もしかして、更年期かも・・・とインターネットで更年期の症状や体験談を読み漁ると、当てはまる項目が多く、更年期かどうかのチェックリストで調べてみると、どうやら受診した方がよいレベルなようです。
いつ抜け出せるのか・・・暗いトンネルに潜りこんでしまった気分です。
どこか通院すればよいかと思うのですが、なかなか時間が取れません。自分でできる簡単なケア法などありますでしょうか？

30代・女性、在宅デスクワーカーをしています。
30代を過ぎた頃から口を開ける時に、顎の関節に違和感が出るようになりました。食事をする時等、口を開けると関節が引っかかるような違和感があり、関節の「ポキッ」という音が鳴らないと口全体が開かない状況です。
ネットで調べると「顎関節症」とワードが出てきたのですが、症状が毎回ではなく、痛みもあまりない状態なのでもう5年ほど放置している状態です。ただ日によっては1日中口を開けるのが大変だったりして困っています。
こういう場合どういう治療法がいいのでしょうか？