太ももに痛みを感じるようですね。
原因は、腰椎（腰の骨）３・４番目を中心とした場所のねじれが有るように思われます。
寝ている時のみに痛みが発生するのは、
骨盤の歪みガ有るのと、腰椎５番目（腰の骨の一番下）との間が狭くなってしまっているためにその腰椎５番目が固着していると考えられます。
そのために、寝ると、歪んだ骨盤がまっすぐになるために、３・４番目の腰椎がねじれてしまい、神経を圧迫しているものと考えられます。
まずは骨盤を治し、腰椎５番を矯正する必要が有ると思います。
また、骨盤や腰椎が５番目がねじれる原因の一つに、足首の捻挫も考えられますので、そちらの方もチェックされるといいですね。
３・４番目の腰椎を矯正するのは、その後の様子を視ながら矯正されることをお勧めします。

湿布を２週間しても治らないのでしたら、
整骨院でもOKですが、手根管に問題が有りそうなので、手首の骨を矯正する必要を感じます。
又、腕の筋肉も張りがあると思います。
骨の位置を直せ、筋肉をリリース出来る所が良いと思いますので、
整体やカイロプラクティック院をお勧めします。

整体が痛いと感じるようでは、それ程上手な整体院とは言えないのでは無いでしょうか？
確かに昔の整体院は、ボキボキと音を鳴らすことが多かったのですが、それは初期の整体術といえます。
関節に沿った矯正を行えばほとんど痛みは有りません。
時には、引っ掛かりが多くて、擦過音がする場合もありますが、それでも殆どが痛みを感じることが有りません。
痛みを感じるのは、筋肉を触った場合ですね。
腫れている筋肉に触れると傷みを感じるのは当然ですね。
痛い方が、ボキボキ音がする方が、効きそうなんて、そんなことは有りません。
私は痛みが少なくて、身体の負担が少い方をお勧めします。

胸郭出口症候群は、殆どが、鎖骨と、肋骨の一番目に問題が有ると思います。
鎖骨の位置を矯正し、肋骨の１番目を矯正する必要を感じます。
この場合は薬は必要を感じません。
早ければ一度の施術で痛みは改善されます。
ただ、就寝時に、横向きになられる方が多いので、
注意は必要ですね。

クーラーが強いと、下半身が冷えてしまいますね。
冷えが樋地くなると血行が悪くなります。
血行が悪くなると筋肉が緊張しますので硬くなってしまいます。
そうなるとリンパの流れが悪くなって、むくみが出てきます。
対処法は、膝かけが良いですよ。
お腹を冷やさない事、
足を冷やさない事ですね。
鍼灸は良く知りませんが、
整体では、ふくらはぎや太ももの部分をほぐすことで血行を回復させます。
時にはお腹の部分の、筋肉の緊張を取る必要が有る場合も有ります。
その上でリンパドレナージュを行います。

夏場はシャワーだけと言う方が多いですが、
出来るだけ、お風呂に入ることをお勧めします。

整体や鍼灸も良いと思いますが。
自分で肩こりを解消するには、
お風呂が一番良いですよ。
少しぬるめのお湯３９～４０度のお湯に、
１５分は浸かってください。
それ以上短くても長くても、
あまりいい結果は出ませんね。
それ以外でしたら、
まずほっぺの下の部分をマッサージしてみてください。
次に顎のエラの部分の少し内側のマッサージをすると、楽に成ります。特に頭痛には良いと思いますよ。

好転反応でしたら１～２日で取れますよ。
それでも、取れない場合は、筋肉の繊維の断裂だと思われます。
その場合は、湿布や鎮痛クリーム等で対処されると良いですよ。

自律神経には、交感神経と副交感神経が有ります。
ドキっとしたり、緊張をすると交感神経が働き、
血管を細くして、身体が直ぐに動ける状態にします。
生体防御反応ですね。
その場合、ほとんどの内臓には血流が行かなくなりますので、内臓の働きが抑えられます。
副交感神経は、その反対の働きですね。
リラックス効果が有ります。

自律神経を整えるには、主に、頭蓋骨、首の骨、仙骨の調整が効果的です。
これは髄液を循環させることによって、自律神経を安定させることが出来るからです。
自律神経の乱れるパターンですが、ほとんど同じ原因になります。
怒り、神経質、心配性、等で乱れやすくなりますね。
結果は、
　　　←　　自律神経　→　骨・筋肉
　　↓　　　　↓
　ホルモン　　↓
　免疫　　
　　　　　甲状腺　→　心臓　　→　→目・耳等
　　　　　　↓　　　　↑　　　　　　　↑
　　　　　　腎臓　　→　→　肝臓　　→　
　　　　　　↓
　　　　　消化器系
と言ったように影響が伝播します。

まず、おおらかな人、栄養の偏っていない人には、自律神経の乱れは少ないですね。

病気と思われる場合は、やはり病院に行く方が良いですよ。
一般的に足裏が痛い場合は、足底筋の緊張と思われます。
原因は、ふくらはぎの緊張がほとんどですね。
お風呂に入って、血行を良くして、
ふくらはぎのマッサージをすると良いですよ。
特に、内くるぶしから、脚の内側の筋肉に張りが有ると思われますので、そこを重点的にマッサージをするのが良いですね。