あらいぐまさん

もう、時間も経って色々実践されているので参考になるかわかりませんが。

猫背は足元からの歪みで来ている場合もあります。

過剰回内、ハイアーチというのが足の歪みになります。

どちらも骨盤に影響を与えてしまいますので背骨にも影響がでてきます。

そして、足の歪みや骨盤の歪み、デスクワークに共通している部分に腸腰筋という筋肉があります。

この筋肉は股関節を屈曲（曲げる）させる筋肉になるので、デスクワーク中の座っている姿勢はこの筋肉が縮み続けている状態になります。

この筋肉を伸ばしてあげることも必要になります。

もう行っているかもしれませんが伸ばしてみてください。

☆ふくらはぎのストレッチ、肩甲骨周りのコリをとることも必要かもしれません。

たもつさん

パソコン、スマートフォンを使用でのお仕事ということなので身体の前側の筋肉（胸の筋肉やお腹の筋肉など）が縮んで伸びにくくなっているかと思います。

その状態ですと身体の前側の筋肉に引っ張られることで猫背になりやすくなります。

ですので、まず、その部分を伸ばしていくことが良いかと思います。

大胸筋、腹筋、腸腰筋という筋肉が縮みやすい部分になりますのでストレッチで伸ばしてあげるのが取り入れやすいかと思います。

それと、パソコン作業ですと動かないので足の血液の流れも悪くなっているかと思いますのでふくらはぎだけでもいいのでよく伸ばしてみてください。

しっかり伸ばせていれば全身に血液がまわり、背中や首・肩周りも楽になるはずです。

最後に、指先にも痛みがあるので、首、肩甲骨、腕の筋肉、特に手のひらや指先あたりが固くなっている可能性があります。

じゃんけんの「パー」の形で手や指を広げるとよく伸びるかと思います。

良く伸ばしてあげると首、肩が動きやすくなると思いますので、その後に首・肩周りを動かしたり、ストレッチをしてあげるとより効果が出やすくなります。

全体的にかなり固くなっているかと思いますので頻繁に伸ばしてあげるのがいいと思います。

sinyaさん

ヘルニアに関しては程度によります。

整体やマッサージ等で改善がみられるヘルニアもありますが、重症のものになれば手術をするしかない場合もあります。

お身体の状態を診ていないため難しいですが、頭から足先までの歪みをすべて診てもらったことはありますか？

特にお身体の土台になる足元の歪みはどうでしょうか？
足首より下の部分になります。
（過剰回内、ハイアーチなどの歪みがあります。）

足元が歪む→骨盤が歪む→背骨が歪む→ヘルニアになるということがありますので全身の歪みを診てもらえたいいかと思います。
（すでに全身診られていたり、ご参考にならなかったら申し訳ございません。）

めりーさん

今の症状から見ると

・肩・背中などが固くなり頭痛が出ている→筋肉の固さ
・休みの日にあまり頭痛がすることがない→自律神経の影響

この二つが関係しているかと思います。

このような場合は整体に行くことで症状の緩和・改善につながると思います。

筋肉の固さ→整体でほぐしてもらう事で筋肉の固さはとれていきます。

自律神経→足先から頭までの全身の歪みが影響している可能性がありますので歪みを整えることもご検討してみてください。

☆自律神経の影響を考えたのは、休みの日は仕事のストレス・緊張から解放されるので身体がリラックスして身体の緊張がゆるみ血流の改善等がみられると思ったからです。