柏市のライフ整体院です。
整体など行くのが一番良いのですが
質問を読むと自律神経に乱れがあるようですので整体に行くにしても自律神経を整えることができるところをお勧めします。
生理痛には三陰交というツボが有名です。
足のかかとくるぶしの内側で指を４本分ように並べるとそこが三陰交になります。詳しい場所は検索してみてください。
そこを押したり、ドラックストアでお灸を買ってみてお灸をしても良いでしょう。
またお腹を押していくと固いところや痛む場所があるかもしれませんので軽くお腹を押してみてください。
痛む場所や固くなっているところを軽くさすったりしていくことで少し自律神経が整いやすい環境になります。
あとは睡眠や水分を多くとりましょう。
カフェインやアルコールを利尿作用や血管内の水分を奪ってしまうので控えましょう。
１日目標は１リットルを目指してください。
人は何もしなくても１日１．５リットル体内から水分が奪われてしまいます。
３食、食べると５００ミリリットル吸収できます。
ですので１日目標1リットルです。
早めの受診をお勧めしますが忙しくいけない場合はこれを試してみてください。

デスクワークですとどうしても肩が前に入り込み猫背気味で作業をしてしまうので首や肩の血流が悪くなって肩こりやひどい方ですと頭痛が出てきてしまいます。
そのセルフケアとして肩甲骨を動かすケアをご紹介します。
1、肩をすくめたり肩をなで肩にします
➠肩甲骨が上にあがったりしたに下がっていきます
2、胸を張たっりすぼめます
➠肩甲骨が外に動いたり内に動きます
3、肩を外側へ動かしたり内側へ動かします
➠肩甲骨が回旋していきます
このような動きをすることで肩回りの筋肉が緩み血流が良くなります。
※ここで注意！！
肩が凝ってしまうとマッサージなどして押したくなりますがこれはかえって悪くしてしまいます。
揉んだりするとその時は血流が良くなって楽にはなりますが、どんどん方が硬くなっていきマッサージしても良くならなくなっていきますのでやめましょう！
辛いとさわりたくなってしまうと思いますがその時はさする程度にしましょう！
肩甲骨を動かしても改善しない場合は他にも治療するポイントがあるのでその時はお近くの整体院や整骨院などを受診するのをおススメします！

突然痛みが出ると不安ですね。
ぎっくり腰があるようにぎっくり背中というのもあります。
本来はしっかりと治療をした方が良いのですがなかなか通えない方のためや整体院に行っても改善しなかった方にいくつかセルフケアをご紹介します。
まずは猫背
1.タオルを丸めて５００ミリリットルのペットボトルくらいの太さにします。
2.椅子に腰を掛け深く座ります
3.肩甲骨と肩甲骨の間にタオルを横にして入れて寄りかかります
4.そうすると背骨の湾曲が正常に戻りやすくなるので１日５分ほどしてください
または背中の痛みに対して
1.腕を外に広げ耳より高い位置まで手を上げます
※もし痛かったら角度を調整
2.手のひらを壁などにつけ押しながら肩甲骨や背中を意識しながらやる
※気持ちいくらいの力でやってください
強いと痛みが出るので軽くでも効果が出ますので手で壁をゆっくり息を吐きながら押しましょう
まずはこの２つをやってみてください！！

千葉県でライフ整体院をやっています石川です。
私たちはお薬などはおすすめできませんがセルフケアをご紹介します。
お薬を服用する場合副作用は必ずあるのでできれば自分の力で良くしていただけたらと思います。
当院でご紹介していた腰痛のセルフルをいくつかまとめましたのでご興味があれば見てみてください。

【手をよく使う方必見】腰痛の原因・自分でできる治療方法！！
http://life-seikotsu-seitai.com/symptoms/post-3976/

腰痛に効くツボについて！回旋時痛編！（体を捻じるときに痛む）
http://life-seikotsu-seitai.com/symptoms/post-3724/

腰痛に効くツボについて！側屈時痛編！（体を横に倒すときに痛む）
http://life-seikotsu-seitai.com/symptoms/post-3717/

腰痛に効くツボについて！後屈時痛編！（体を後ろに倒すときに痛む）
http://life-seikotsu-seitai.com/symptoms/post-3705/

腰痛に効くツボについて！！前屈時痛編！
http://life-seikotsu-seitai.com/symptoms/post-3696/

腰痛・坐骨神経痛の原因！腸の動きが良いと楽になるかも！？治療方法について！！
http://life-seikotsu-seitai.com/symptoms/post-3490/

など多数ご紹介しています。
腰痛ページの一番下にこのような記事がたくさんあるので興味がありましたら見てみてください。
腰痛ページ
http://life-seikotsu-seitai.com/symptomscat/post-2076/

千葉県のライフ整体院の石川です。
以前、当院のブログでご紹介していた骨盤矯正を自分で切る方法です。
ご参照ください。

自分でできる！骨盤の歪み・捻じれを治す方法！！
life-seikotsu-seitai.com/symptoms/post-3416/

腰痛・坐骨神経痛の原因となっている骨盤調整！！
http://life-seikotsu-seitai.com/post-3480/

骨盤（仙腸関節）の歪みを確認する方法！！
http://life-seikotsu-seitai.com/post-3451/

自分でできる！骨盤の歪み・捻じれを治す方法！！
http://life-seikotsu-seitai.com/post-3412/

など多数ご紹介していますのでもしご興味がございましたら当院のホームぺ時をご覧ください。

千葉県にあるライフ整体院です。
４年前から頭痛やめまいに悩まれているのですね。
辛いと思いますが少しでもお役に立てればと思い書かせていただきます。
生理前などホルモンバランスが特に変わりやすい時期でもあります。
その時に首や肩をマッサージなどするとかえってひどくなってしまうこともありますので肩など押したくなってしまうと思いますが控えましょう。
では何をすればよいかというと
お腹を時計回りにさすったり軽く押したりしてマッサージをしてください。
これは自律神経やホルモンバランスを整えるのに有効です。便秘にももちろん効きます。
また足のくるぶし（内側）指４本上を刺激してください。
生理などのときに有効なツボになります。
自分でできる治療と言ったらこの２つをまずやってみてください。
ひどい様でしたら整体院などで体の歪みを整えてみると早く楽になりますのでご参照ください。