ストレートネックだと天井を見たり、下を向くのが辛いと思いますが、如何でしょうか？
ストレートネックはまず首の前後動作、特に首を後ろに引く動きの可動範囲を大きくする必要があります。リトラクションという体操が効果が大ですが、症状・所見を評価しながら進めなければなりません。またその体操も初心者にはかなり難しいのでマンツーマンの指導が必要になります。
興味があるようでしたら連絡を下さい。

お仕事が調理師との事。
１日に５～８時間は下を向いての作業と思います。
姿勢は猫背っぽくて顔が前に出ていませんか。
おそらく今回の症状の原因は頸椎と胸椎が原因と思われます。
対策としては、お仕事の休憩時間には必ず腰を伸ばす体操（牛乳を飲む姿勢）を毎回１０回程度実施してください。首は首を引く体操を実施してください。

まず、枕のチェックをしましょう。
首の角度が１５度になるような枕が良いでしょう。
寝違えは首の筋肉（胸鎖乳突筋）が主原因となるものが多く、胸鎖乳突筋のストレッチを仰向けに寝た状態で行ってください。

首の前後の動きはどうでしょうか。
例えば、上を向きにくい、下を見ると頭痛がする。
お仕事は下を向く機会が多くありませんか。スマホは頻繁に操作してますか。
上記に心当たりがあるようでしたら、頭痛・肩こりはメカニカルな原因だと思われます。
おそらく”ストレートネック”でしょう。また、このまま放置しておくと上腕にも症状が現れる可能性があります。
ストレートネックであれば、頸椎回りをほぐしてある首の体操を行う必要があります。
この首の体操（Retraction)はコツをつかむのに時間がかかりますので、興味がありますようでしたらメール又は電話をお願いします。
首の動きに問題が無いようでしたら、メカニカルな原因では無いと思われますので、まず整形外科の受診をお勧めします。

いきなり本題から入ります。
椅子に座る>>>これは腰椎が屈曲状態になっています。　また、部活でジャンプをする時>>>ジャンプする時には力を蓄えるためにまず腰を丸くして、それから床を蹴ってジャンプしますよね。　これも、腰椎の屈曲です。　　
逆に、立っている>>>これは腰椎が伸展状態に状態になっています。
あなたの腰痛の原因は腰椎の屈曲にあると思われます。また腰痛を改善するには腰椎の伸展が良いと思われます。
対策として：①まず腰の伸展（腰椎前彎）を意識した日常生活をおくる事。②腰の伸展体操をこまめに行う事　
③椅子に座るときは腰枕（腰の後ろにバスタオル等を入れる）入れて腰椎前彎をキープする事。
>>>>>と書きましたがこれを実践するのは大変だと思いますので、国際マッケンジー協会認定セラピスト所属施設の医療機関での受診をおすすめします。
北海道にも９施設ほどあります。

おそらく膝のアライメントがずれていると思います。私もジョギングを週４回程してますが、ランニング途中で痛くなりましたら以下の体操をやってみて下さい。
①立位で痛い方の足を半歩前に出して膝を伸ばしてください。
②次に膝上約１０ｃｍの所を大腿骨に対して直角にゆっくり３秒くらい押してください。これを１０回。　効果があるようでしたら、ランニング前後にもやってください。

肩痛の原因が肩とは限りません。
まず頸椎を評価するべきでしょう。それで問題なければ肩の評価に移るべきでしょう。
お仕事や普段の姿勢は前屈（下を向く）姿勢が多くないでしょうか。そうであれば頸椎のアライメントのずれが推測されます。
マッケンジー法の頸椎体操をやることによって改善は可能でしょう。マッケンジー法のＨＰがありますのでセラピスト情報からお近くの治療院または病院を探して受診されることをお勧めします。
経験から当日の改善が可能と思います。

当院では３～５回をめどにマッケンジー法を施術します。初回は問診を含め９０分程度、基本的には”自分で治す”事を目的としておりますので、評価後あなただけのエクササイズを処方して自宅でそのエクササイズをやってもらう事になります。効果があれば２～３回程度の来所数で終了します。

文面からですと、脊柱管狭窄症と思われます。
脊柱管は腰を伸展すると狭くなり、逆に前屈すると広がりますが、評価を進めながら歩行時間の変化をモニターする必要があります。一度トライする価値はありそうです。諦める必要はありません。　国際マッケンジー協会のＨＰがありますので、セラピスト情報からお近くのセラピスト所属施設を探してみて下さい。

文面からすると、症状はかなり進んでいるようです。痺れが下肢（ひざ下）にまで達している様であれば早い処置が必要となります。しゃがむと痺れ出るとの事、おそらくもうヘルニアが出ているのではと推測されます。またストレッチも良い方向と悪い方向がありますので注意が必要です。
おそらく伸展方向が改善方向だと思います。しゃがむ様な姿勢は取らない方がよろしいと思います。
マッケンジー法のＨＰのセラピスト情報からお近くの施術院また病院を受診するのが良いと思います。

肩と腰は脊柱でつながっています。
根本原因は姿勢ではないでしょうか。
当院では頸椎腰椎をマッケンジー法で評価して、あなただけのエクササイズを処方するとともに、姿勢矯正の指導も行います。興味がまりますようでしたら一度連絡を下さい。

肩こりの原因はおそらく”ストレートネック”ではないでしょうか。　一日に何時間くらい”スマホやパソコン”を操作してますか。　

最初の一歩が痛くありませんか。おそらく足底筋膜炎だと思います。
原因は：BMI>30、足首が硬い（背屈側）、アキレス腱が硬い等があります。
対策：足裏マッサージと足首体操、足裏の筋肉強化のためにスリッパではなく草履を履くこと。

うつ伏せの姿勢なってください。
それから、座布団又は折りたたんだバスタオルを腰の痛みが治まるまでお腹の下に重ねて入れて下さい。普通バスタオルだったら３枚程度必要です。
痛みが治まったら１枚ずつ抜いて下さい。抜くとはじめは痛いのですが、徐々に痛みは治まってきます。治まったら次にまた一枚抜いて下さい。これを３枚繰り返します。バスタオルが無い状態で痛くないようでしたら、肘を立てて痛みが治まるまで待ってください。痛みが治まったら、腕を伸ばして上体反らしをやってください。このコツは決して焦らないことです。

大腿部の後ろまでシビレがあるとの事、腰椎４、５番に何らかの異常（例：ヘルニア）が出ていると思われます。文面には左右の表現がありませんので腰痛体操は悪化の可能性があるのであまり勧められません。まずは座位姿勢を矯正して下さい。デスクワークで椅子に座るときは腰枕を使ってください。肝心な事は腰を丸くしない事です。

汗をあまりかかないとの事。
おそらく汗をかかないため熱が体にこもり手足が暑くなっているのだと思います。
軽い運動をして汗をかくようにしてください。
汗をかいた後は体温が下がります。また、運動後の水分補給もお忘れなく。スポーツ飲料が良いです。

足関節にアライメントのズレが生じているのだと思われます。底屈、背屈、内反方向の評価してみないと分かりませんが、電気・ホットパック等では治らないと思います。エクササイズで治療するような医療機関を受診するのが良いと思います。
又、足首用サポーターが市販されてますので、それを装着して様子を見ては如何でしょうか。
尚、当院ではアクササイズでの治療を実施します。