神奈川県二宮町の健友館ふるかわ整体療術院　古川です。

文面から推察するところ姿勢が悪い状態（頭が前に下がってストレートネックになっている）と思われますね。この状態でストレッチなどをしても殆ど効果はないと思います。
　①両肩を開く（胸を少し前に突き出すように意識する）
　②あごを引いて頭の位置を身体の上に持ってくる（多少二重あごになるようにして頭のてっぺんを糸で釣られているように意識する）
　③そのまま30秒キープ

これだけでもかなり楽になるのではと思います。
試しにやってみてください。

根本的には胸鎖乳突筋、斜角筋あたりを緩める必要がありますがこれは施術で対応する必要があります。

まずはご自分で対応できる姿勢を意識してみてください。

痛みを早期に改善されて快適な生活が送れることをお祈りいたします。

神奈川県二宮町の健友館ふるかわ整体療術院の古川です。

半年ほど前からの痛みとのことですが、横になった（仰向けでしょうか？）場合に顕著になるのですね。仙腸関節周辺が硬くなっていたり、大腰筋という筋肉が硬くなっていることが考えられます。恐らくレントゲンでは判別はつかない状態だと思いますがレントゲンで確認したいのであれば整形外科へ行かれることをお勧めします。
それが不要と判断されるなら整体院をお勧めします。

小さなボールをあてがったまま就寝されないようご注意願います。（長時間刺激をしたままにしますと逆に筋肉が硬くなっちゃいますよ）

痛みを早期に改善されて快適な生活が送れることをお祈りいたします。

神奈川県二宮町　健友館ふるかわ整体療術院の古川です。

かなり長いこと痛みを抱えたまま我慢されていられたのかと思います。大変でしたね。
ところで腰痛は持病とのことですがどこかで診察または施術を受けられたことはございますか？　腰痛の原因は様々です。例えば小指の外側（小指外転勤）を緩めて腰痛が解消することもあります。それに伴って肋骨痛も同様に様々な原因が考えられます。
ご自分で判断せず、ご近所で評判の良い整体院（個人個人に合う合わないはあると思いますが）などに掛かってみてはいかがでしょうか？　痛みを抱えたまま悩まれるよりはまず行動に移してみることをお勧めします。
　痛みを早期に改善されて快適な生活が送れることをお祈りいたします。