もふたろう様、お辛い思いをされてさぞ大変だったでしょう、お察しいたします。
デスクワークを長時間されている方で、特にパソコンのモニターの目視中は悪い姿勢(猫背)が多く、首から背中にかけての僧帽筋が下へ持たれた頭を支えるため力が入ってる状態でとても良くないです。
良い姿勢をキープするため良い姿勢を作れる環境をお教え致しますが、職場の環境などにより不可能な場合もあるためご了承ください。
机と椅子の距離が近すぎると猫背になる為、調整できる椅子は下げて距離を離して下さいね。もし椅子の高さが調整出来ないタイプであれば、机の脚に５ｃｍ～１０ｃｍくらいの安定した台を置いて対応でき姿勢を良くできます。ホームセンターなどにゴム製のブロックがあるので、自分の足を怪我することないのでオススメですよ。
パソコンの種類によって姿勢も変わりますね。
デスクトップなどはモニターの下に５ｃｍ～１０ｃｍくらい安定した台を置いて目線を上にでき良い姿勢ができますが、ノートパソコンは構造上どうしても下を向いて猫背になります。最近ではBluetoothで接続するキーボードを使いノートパソコンのみ下に５ｃｍ～１０ｃｍくらいの台を置いて対応することもできるので試して下さいね。