初めまして。整体院咲樂の吉岡祐泰です。
相談内容を拝見させていただきましたところ、かなり辛い肩こりに悩まれているのですね。
将来のことを考えるのであれば、治療を受けるということも選択肢の一つです。しかし、治療を受けるうえで「治療」と「リラクゼーション」の違いは知っておくと、治療院選びでお役に立てるかと思います。
「治療」は、肩こりそのものの原因に対して施術を行うため、根本的な解決を目指すのであれば、こちらの方が合うのではないでしょうか。
逆に、「リラクゼーション」というのはあくまで対処療法であり、根本的な解決にはなりません。マッサージ店や健康保険が使える施術は基本的に後者の対処療法になります。

当院でも肩こりの患者様を施術させていただいていますが、肩こりというのはあくまで原因が集まって生まれた”結果”であって、凝っているところ自体に問題はありません。

その人の生活習慣や癖、姿勢、動作などが合わさって肩こりという症状が出現します。手や腕の筋肉、あるいは腰や胸筋といったところに原因が潜んでいることが多いです。

ですから、しっかりと相談者様のお身体を評価し、原因に対して適切な治療を行って頂ける治療院がいいのではないかと思います。

肩が凝っているといって肩しか治療しないマッサージなどは確かに悪化するリスクもあるのでお勧めできません。

ご自分でできる事としてはストレッチなどがありますが、肩こりの原因を作っている筋肉のストレッチをしないと効果があまり期待できない可能性もあります。

症状から推測すると、母指や腕の筋肉、肩甲骨、胸筋、首の筋肉に原因がある可能性がありますので、まずはそこのストレッチをやってみるのもいいのではないでしょうか？

長文失礼いたしました。
相談者様の肩こりが改善することを願っております。

初めまして。整体院咲樂の吉岡祐泰です。
デスクワークが多い方ですと、肩こりの原因として指や腕の筋肉、胸筋や前鋸筋という腕を前に突き出す筋肉が考えられます。またデスクワークの内容にもよりますが、PC操作が多い方だと首の付け根の筋肉（後頭下筋という筋肉があります）も影響を与えていそうです。
長時間同じ姿勢を続けている場合はお尻の筋肉や腸腰筋と呼ばれる筋肉も関係している場合もあります。

まずはストレッチやデスクワークの姿勢を治すところから始めてみるのが良いのではないでしょうか？
どうしても症状がお辛い場合はしっかりと治療をすることも選択肢の一つだと思います。

お役に立てたか分かりませんが、ご参考にしていただけると幸いです。