はじめまして。
福岡市で整体院をしているものです。

痛みがでてからもう1年ほど経たれているということでしたので、おススメなのはまず病院に行き膝の関節の検査を受けることです。

そこでもしレントゲンなどの検査で異常が見られなければ、ストレッチなどのセルフケアを行ったほうがよろしいかと思われます。

膝の関節というのはご存知と思われますが体を支えている大きな仕事をしています。

でも私の治療経験上、そのお膝に負担をかかりすぎてしまった原因というのは人それぞれに違います。
ある方は足首の硬さに原因があったりある方は肩の関節の捻じれによる重心の前への移動であったり。

なのでどなたにも行える方法をお伝えします。

それは「カルシウム」を積極的に摂取するということです。
カルシウムは骨を作るだけではなく筋肉の動きも助けてくれる仕事をします。
まずは青汁（一日２袋がおすすめ）小魚類をとるといいです。
※ちなみに牛乳はあまりおすすめいたしません。

過食や外食を気持ち控えて腸を元気にすると、さらに吸収率があがります。

是非おためしください。
ご参考になれば幸いです。