高校生のころから肩こりに悩まされていて、マッサージや整体にも一時期通っていたのですが、よくなる気配がなく数年たった今でも困っています。ネットで肩こりに良いという記事があればやってみたりしたこともあります。今は高校生の時と違って車を運転するようになり、長時間の運転をしてしまうと首を動かすのも痛くなってしまいます。今はマッサージや整体に行ける時間もなかなか取れないので、家で手軽で自分でできる簡単なマッサージとかないですか？

5ヶ月前辺りから左太ももの裏からふくらはぎの裏までの外側の筋(？)辺りが痛みます。
痛みの質は酷い時はキリキリと痛みます。
寝ている時に体の左を下にしてお尻辺りが押されると連動して痛みます。
4ヶ月程前からスポーツジム通いを数年ぶりに再開しましたがそれ以前からの症状で
クロストレーナーなどの軽い負荷でも痛みます。階段の下で顕著に症状が出ます。
トレーニングの最後に念入りに揉んでおくとその時はそれなりに改善しますが
痛みが無くなる程では有りません。
また立位で前屈すると痛みがあります。
仕事は主に座り仕事です。

原因はなんでしょうか？

60代男性です。この3月に退職し、現在は実家に戻り90歳になる両親の介護をしています。
現役時代はパソコン入力を主とするデスクワークをやっていました。
５３歳ごろ突如右目が飛蚊症になり、今年１月左目も飛蚊症になりました。右目と左目の視力が不釣り合いで、パソコン画面に集中したり長時間作業を続けると、首の後ろ（小脳か髄か）に激痛があり耐えられません。
症状としては血圧が上がったような感じで、ズキズキ痛みます。また、眼球も膨れているような感じで飛蚊症が激しくなり、何もやりたくなくなります。以前脳のＣＴスキャンも撮りましたが異常はありませんでした。
原因と今後どのようにしたら改善されるかを教えていただきたいです。