みいさん、こんにちは。
【ドライヘッドスパ】ハッピークリエイションの立石と申します。

＞生理前はガンガンと脈を打つような頭痛がして、吐きそうになるほど辛いです。
＞光や音にも敏感になり、めまいがすることもあります。
とのことですが、本当にお辛そうですね。

みいさんの症状は、月経前症候群(PMS)の可能性が強いと思われます。
月経前症候群(PMS)のチェックができるサイトで、セルフチェックができますので、参考にしても良いかもしれません。

また、甘いものや炭水化物を多く摂り過ぎている場合は、血糖値が不安定になって反応性低血糖になる可能性も考えられます。
音と光に過敏になる症状は、反応性低血糖の時にも起こります。

PMSの症状緩和のために自分でできるセルフケアは、
１．栄養バランスの良い食事を規則正しく摂って、ビタミンやミネラル、塩分や糖分の摂取バランスを整えましょう。

２．適度な運動をする
適度な運動でPMSの症状の緩和に繋がると言われています。

３．嗜好品の摂取を控える
カフェインやアルコール、喫煙もPMSの症状を悪化させる恐れがあるといわれています。

４．アロマテラピー
お部屋に好きな香りのアロマを使ったり、入浴にアロマの香りを楽しんでみるのもリラックス効果に繋がります。

５．十分な睡眠を取る
寝過ぎは頭痛を誘発することがありますが、睡眠不足も良くありません。

病院に受診が必要な場合もありますので、セルフケアで改善が見られない時は受診して下さいね。