こんにちは！

首の辛さですね。

他の方もたくさん回答しているので同じでしたらすみません。

私はストレッチポールをお勧めします。

ネットで『ストレッチポール　やり方　動画』と調べるとたくさん動画が出てくると思います。その中から腕を回したり動かしたりする動画があればそれを真似してみてください。

首を動かす筋肉は肩甲骨からきていたり肩甲骨の間を通って首に来ていたりするので肩甲骨の状態が悪いと首の動きも制限されます。

ストレッチポールがないのであればバスタオルを二枚で厚さ２０cm,
長さが４０cmくらいの円柱を作って代用してください。

早く首の状態がよくなると良いですね。

色々な回答を参考にして頑張ってください。