痛みのある所は膝のお皿の上か下か？内側か外側か裏側ですか？

その痛みのある場所によって対処法は変わります。


書かれている情報で推測すると膝の皿の下縁に痛みがあるのではないですか？
私判断で書かせていただきます（間違っていたらすいません）
妊娠によってお腹が重くなると腰が伸びにくくなって骨盤が落ちてきてしまいます。（後傾）
そしてそのバランスをとるために膝を軽く曲げたままで歩くことになるので膝の皿の下に負担がかかってしまい痛みに変わっていったのではないでしょうか。
対処法としては、腰をそるようなストレッチをしてみてはいかがでしょうか？
うつ伏せの状態から手で上半身を押し上げるストレッチです。
1セット5回を毎日2.3回を目安に1週間続けてみてください。

目的は姿勢を良くして膝を伸ばして歩くことです。

年齢的に半月板などは考えにいので、それで変化のない場合や違う場所の痛みの場合は専門家に診てもらってください。

どうぞご自愛ください

ずばり　鍼灸治療をお勧めします。
手足の末梢の冷えという事は、血の流れが悪いことで熱のめぐりが悪いことでなっている考えられます。
身体の熱をきちんと末梢まで送るために鍼灸治療で血の流れをよくするという事が出来ます。

特にこれまで試したことがないようでしたら、2年前の発症ということなので充分可能性はあると思います。

体操や運動などで身体を動かすことも有効なので、鍼灸治療と同時に行うとさらに効果が上がると思います。

生活習慣を少し変えることが必要になると思いますが、そのきっかけに鍼灸治療を利用してみてはいかがでしょうか？

どうぞご自愛ください。

お仕事上、ある程度の腰への負担は避けようのないことだと思います。
寝返りが痛い
という事ですので恐らくは腰と骨盤が固くなりすぎて痛みをかばうためにうまく使えていないことが考えられます。
身体は全身を連動させて動くことで各部位の負担を分散させて動いています。なのでコルセットでより動かなくすることは逆効果の可能性がありますので、使用時間は最小限にしてみましょう。

動かせる範囲での体操、ストレッチ。
軽いウォーキングから少しずつ動かすことを試してみてください。
1週間続けても改善が見られないようでしたら専門家に診てもらう事も考えてみてください。

踵の部位によって対処は変わってきます。
踵の前の方で体重のかかる時、蹴る時に痛みが出るようでしたら足底筋膜炎が考えられます。
簡単に言うと歩き過ぎによる痛みです。その場合は安静と踵用の足底サポーターで足への負担を少なくすることだ必要です。

踵の後側ならアキレス健、ふくらはぎ、太もも、腰　などの疲労による痛みが考えられます。
その場合は、腰、足のストレッチやマッサージなどが有効だと思います。　
それでも改善が見られないようでしたら他に原因があるかもしれませんので専門に診ていただくことをお勧めします。

どうぞご自愛ください

肩や首を回したり動かしたりされているそうですが、それで改善がみられないようでしたら原因は腰や骨盤にありそうですね。
腰のストレッチなど重点的にされてみてはいかがでしょうか？
その後に姿勢を正して肩や首のストレッチや体操などを行ってみてください.。少しはましになるかもしれません。

他にはPCの位置を、目線を少し上げるだけでも姿勢が良くなって首などの疲れも溜まりにくくなります。


お試しください。

東洋医学的な見解からすると生理前は、血瘀という状態だと思います。
ドロドロした血がお腹にあってゆっくり流れていることをイメージしていただければと思います。

改善策としてはお腹を温めること、ウォーキングなどで血行を良くすることを行ってみてください。
あとはツボ押しエクササイズです　　三陰交という足首のツボと血海という膝の上にあるツボを毎日寝る前にジーンと感じるように刺激してみてください。

どうぞご自愛ください。

参考までにお読みください。
マッサージは肩や首だけをしてもらっていますか？
恐らく腰と骨盤の歪みや固さが原因だと思われます。
次はマッサージで腰周辺をお願いしてみてもいいかもしれません。

腰回りを緩めて正しい動きをつけてあげることで肩の症状は軽くなると思います。
それでも変化がないようでしたらマッサージへ行くよりも専門の方へお願いされてもいいかと思います。

仕事中は。姿勢が良くなるような座布団などを試してもいいかと思います。　
　原因は骨盤だと思います。


どうぞご自愛ください。