わたしは現在介護職員として現場で働いています。
介護では高齢者を抱きかかえてベッドへと移動させたり、中腰でオムツ交換をしたりと、重労働です。特に腰への負担がかなり多くなります。
わたしは普段の仕事のなかで、半年前になりますが、ギックリ腰になりました。
職業病でもあるギックリ腰は2、3日トイレにも行けず立つ事も出来ないくらい痛みがありました。
かなり治ってきた今でも朝1番は腰が痛いです。
痛みの程度はたまに休憩しないといけないくらいズキズキと痛みます。
この痛み動かないと余計にひどくなるといわれましたが本当でしょうか?
運動をらすれば治っていくものでしょうか?
腰痛に関しては全く動かない時以外は安静が一番ダメというのは事実とされてます。しかし、慢性化しているのであれば、動いても悪化しないようにするだけで、痛み消失はほぼないでしょう。
ちなみにぎっくり腰は腰のせいではなく、全身の筋疲労です腰だけではなく、全身的なストレッチが必要でしょう。また水分はしっかりとってますか?お茶、コーヒー以外で1.5Lほどは飲んだ方がいいでしょう。
マッサージしといた方がいい筋肉として、大腰筋、広背筋、腰方形筋、臀筋、下腿三頭筋があります。YouTubeなどで調べてみてはいかがでしょう
お大事にしてください。
高校生の娘をもつ主婦です。
40歳を過ぎた頃から、首筋から背骨を挟んだ両側の背中が張っているというか、ものすごく凝ります。
ひどい時は背中側が重くて中々起きれなかったり、吐き気が出たりします。
普段は、家事をしたり、軽くデスクワークもしますが、ハードな事をしているという事もなく、何が原因なのかわからないまま、日常生活をすごしています。
整体などにも行きましたが、マッサージをしていただいてたら楽にはなるのですが、自分で親指を使って指圧すれば、スッキリするのですが、上からと下からになるので、届かない所があるのと、それだけの事でも、かなりしんどいです。
何かおススメのマッサージ方法や、背中全体をマッサージできるような物はないでしょうか?また、原因があるのであれば、知りたいです。
物を使うのであれば、ストレッチポールやテニスボールなどがおススメです。
また、単純に肩甲骨を回したりすることや、姿勢を注意することも大事ですね。
ほかにマッサージしたほうがいい筋肉は、広背筋、僧帽筋、ふくらはぎです。YouTubeなどでストレッチ方法を検索することをお勧めします。
お大事にしてください。
2人の子どもを子育て中の、40代主婦です。
1年ほど前から、しばらく同じ姿勢でいた後に動き出そうとすると、膝に痛みが走るようになったのが気になっています。
普段は急な動きを避けて、恐る恐る動きますが、子どもの世話でとっさに立ち上がるなどした時に、ズキーンと痛みが走ります。
床に座っている姿勢から立ち上がった時と、寝ている姿勢から起き上がった時が特にひどいです。
何が主な原因なのでしょうか。また、家にいてもできるセルフケアがあれば知りたいです。
膝痛で最初の動作が痛む方は臨床上多くいます。
腹圧が乏しい、もも裏が固い、痛くない方に比べ曲がる、または伸ばせる角度が小さいなど様々です。
変形度合いなども関係ありますが、文面では読み取れないので一般的にその症状に関係ありそうな筋はハムストリングス、アキレス腱、臀筋、大腿筋膜張筋、大腰筋です。YouTubeなどでストレッチ方法を検索するといいでしょう。
ちなみにもし仰向けで膝の下に空間が出来て、膝が曲がっている状態で寝ている場合なら筋が固まりやすいので枕などを挟んで空間を埋めることをお勧めします。
お大事にどうぞ
普段は椅子に座ってパソコンキーボードを打つ仕事をしています。
最近思うのですが、どうも右腕が重いのです。
それでも仕事を休むわけにはいかず続けています。
すると、次は右の指先に違和感を感じるようになり、段々とタイプするときに指が痛くなってきました。
空いた時間で料理をしてエネルギーを補給します。
その祭にはタイピングで痛めた指で包丁を扱うのに苦労します。
包丁以外でもものを握れば親指の付け根が傷むようになりました。
どうか早急にこういった症状が治る方法を教えてください
デスクワークや、料理など指先を使いすぎると筋膜のつながりの影響で肩が痛くなったりする方もいます。
お勧めしているのは、母指球、腕橈骨筋、内側上顆(肘の内側)、小胸筋のセルフマッサージです。
また、デスクワークで前かがみ姿勢が多いのであれば、広背筋や前鋸筋も追加です。基本的にYouTubeにストレッチ、マッサージ方法
を検索できるのでおススメです。
お大事にしてください
40代の男性。普段、自宅でデスクワーカーをしているものです。
私が右肩を痛めたのはデスクワークをするようになって2、3か月経ったころです。
普段左ひじを机に置いて作業をするものですから、右肩が出っ張って痛くなります。
最近は、同じ姿勢で長時間仕事をするのは体に悪いとわかりました。
ですので、姿勢をよくすることを意識して仕事をしていますが、やはり右肩が傷みます。
ストレッチを何時間かに一回やったりしていますが、直りません。
何かよい治療法や整体はあるのでしょうか。
肩の痛みには、骨、靭帯、筋肉の問題など様々です。一度レントゲン上問題ないか確認するべきです。
姿勢意識も過剰に意識しすぎると体に悪いです。私がいつも臨床で伝えてるのは、ずっと姿勢を正しているのではなく、ふとした時に体が丸くなってないかなどを意識するようにと指導しています。
ストレッチの種類にもよりますが、正直、大まかにストレッチしても自然治癒を待つ以外治ることはないでしょう。
YouTubeで、一つ一つの筋肉をマッサージまたはストレッチ方法を見つけるのがいいでしょう。
筋肉として影響あるかもしれないのは、母指球、広背筋、僧帽筋、小胸筋などは良いかと思います。
YouTubeで筋肉名 マッサージまたはストレッチなどで検索してみてください。
30代男性、会社員で外回りをしています。
1年くらい前からなのですが、車を運転中に首にピリッとした痛みが走ることがあります。首を左に振った時に症状が出るようです。ピリッとした痛みが出た後、10秒ほどで痛みは引いていきます。症状が出る頻度は1か月に1度出るか出ないかといったところです。普段は特に首を振っても痛みを感じることはありません。どのようなことが原因として考えられるでしょうか。気を付けた方が良いことがあれば、教えてください。
頚椎(首の骨)に神経が挟まれる場合と頚椎周りの筋肉が固まっていてその筋肉が神経を圧迫する場合など様々です。
もしレントゲン上問題なければ筋肉や軟部組織の影響が強いです。基本的に症状が出る動作はやめたほうがいいでしょう。
ちなみに筋肉を自分で攻めるとしたら。斜角筋、広背筋、僧帽筋などからYouTubeなどでストレッチ方法を検索するのがいいでしょう。
セルフでは限界があるのでこれ以上ひどくならないように一度クリニックなどに受診することをお勧めします。
私は事務職をしています。40代のときはそんなに感じなかったのですが、50代になり、特に肩こりがひどくなりました。そのため、自分でシップ等を貼って様子を見ているのですがもっといい方法がないかと思っているところです。
肩こりがひどくなったので、特に困ることとして頭痛があります。頭痛を止める薬を飲みすぎてしまい、胃炎を起こしてしまいました。このままでは、ますます悪くなるのでほかの方法を検討しています。頭痛が起きるほどの肩こりは、整体でなおすことができるのか知りたいです。
治すことはもちろん可能です。実際に臨床上肩こりから頭痛が来る方は多いです。また、湿布は根本治療になりませんし、肩こりからくる頭痛なのであれば頭痛薬も意味ないでしょう。
肩こりで気をつけなければいけないことは
姿勢、循環、食べ物、運動です。
事務で長時間同じ姿勢に気をつける。
入浴や水分をしっかりとって循環を促す。
ビタミンEや生姜などで体をあっためるのもいいでしょう。
運動は肩回しやウォーキングとかでいいです。
ポイントで筋肉を柔らかくしたいのであれば、僧帽筋、広背筋、前鋸筋などの筋肉は比較的自分で行いやすいです。ぜひYouTubeなどでストレッチ方法を調べることをお勧めします。
お大事にどうぞ。
50代の専業主婦なのですが、ひどい腰痛で困っています。
毎日の家事はほとんどが立ちっぱなしなので、かなり腰にきます。
ときどき休憩を入れながら家事をこなしていますが、ひどい時はソファーに横になって休まなければなりません。
原因は肥満と運動不足からだと自覚はしているのですが、なかなかダイエットもうまくいかず、運動も長続きせずで、腰痛から抜け出せずにいます。
コルセットでもつけてみようかと思うのですが、できれば根本的に解決したいです。
毎日無理なく続けられる運動や生活習慣で治せないものだろうかと思っています。
痛すぎて動けない以外は基本コルセットはつけないでください。
腰痛は基本ダイエットする必要はありません。しかし必要な筋肉は鍛えなければなりません。
立ってて痛い人で多い原因は大腰筋、広背筋の硬さが影響強い印象です。まずはYouTubeなどで上記の筋肉のストレッチ方法を覚えましょう。
それとセットで体幹を支えるコルセット筋と呼ばれる腹横筋を中心に鍛えて欲しいです。ドローインという体操が有名です。
厳しい言い方ですが、最低限これくらいは毎日継続できないと一生治りません。または一時的に自然治癒してもまたいずれ痛くなります。
努力できることを祈ってます。
40代の専業主婦で、現在は自宅で委託採点業務の仕事を週に3回くらいお行っています。
正社員としてデスクワークの仕事をしていた20代前半から体が凝っていてとくに首の凝りがひどく、首をまわすとぼきぼきっと音がします。
ひどいときには首をまわすのもつらく、なかなか寝付けなかったり、頭痛など体の不調が起きるときがあります。
正社員のころは月に1.2度整体に通っていたのですが現在は子育てに忙しかったり、教育費の方にかかるので経済的にも整体に通えない状態です。
自宅で簡単に続けられる対処法や日常気を付けるべきことなどを知りたいです。
臨床でデスクワーカーや仕事上、肩こりや首こりを訴える方が多い印象です。たしかに肩こり、首こりが強くなると筋の硬さや血流不全による目の疲れや頭痛になる方もいらっしゃいます。ほっとけば五十肩や腰痛にも派生する場合もあるので注意が必要です。
ぼきぼきに関してはその時に痛くなければそこまで不安になることではありません。仕事上難しいかもしれませんが、同じ姿勢はオススメしないので、30分に一度席を立って腰をねじったり動かすことが大事です。
筋肉としては僧帽筋、広背筋、側頭筋、臀筋、下腿三頭筋などをYouTubeなどでストレッチ方法を検索するといいと思います。
あとは首こりに対して、医療従事者ではない方がマッサージするのは血管や神経の問題で危険ですので首をほぐすのではなく、肩周りを柔らかくする必要があります。
お大事にしてください。
40代の専業主婦です。3人の子どもがいます。
出産前から腰痛はありました。
しかし、出産後だんだんとひどくなり、3人目の産後まっすぐ横になれないぐらいになりました。
布団のマットレスを変えて少しましになりましたが、時々動くのもキツい時があります。
腰全体がずきずきして横向きに寝て過ごすことも。
せめて動けなくなるのは、なくしたいです。
家事も出来ないときがあるので、子育てに支障が出てきています。
少しでもよくなる方法があるなら知りたいのです。
以前より症状があるのであれば慢性痛の部類です。
慢性化するとただ腰をマッサージしているだけではその場しのぎでまたすぐに戻ってしまいます。慢性腰痛には大腰筋や大臀筋が影響強いことが多々あります。
YouTubeでも調べるとストレッチ方法などが載っていると思いますよ。自分でやるのは難しい部位のため整体に行くのもお勧めします。
首と肩の痛みで半年ほどたちます。
入浴、温まると痛みは無くなりますが、時間が経つと痛み出します。
先日、整形外科に行きましたが首のレントゲンを撮ったところ問題なし。
痛み止めと、湿布を出されましたがよくなる感じがありません。
何か改善するいい方法は無いでしょうか?
レントゲン上問題なければ、筋肉、筋膜の原因が強いです。
広背筋、僧帽筋、斜角筋、前鋸筋など、様々あるので、YouTubeでこれらの筋肉名、ストレッチなどで検索するとおそらくいくつか出てくると思います。
お大事にしてください。
現在飲食店でアルバイトをしている20代女性です。
職場で必ず階段を使用しなければならず、繁盛期は地下1階から3階を駆け上がることもしばしばあります。
そんな生活を続けているうちに、2年ほど前から膝の横側が痛むようになりました。
それ以来、階段を頻繁に使う日やヒールを履いた日に膝の痛みがぶり返すようになりました。
ズキズキとした痛みで、特に階段を降りるときに痛みます。
何が原因なのでしょうか。
この慢性的な膝痛は整体で改善されますか?
臨床で同じような方を多く見ます。
後脛骨筋、腓骨筋、大腰筋、大臀筋、大腿直筋など様々あるので、YouTubeなどで筋肉名、ストレッチなどで調べると出てくると思います。
ちなみに整体に行くよりはクリニックなどで変形があるかどうかなども調べた方がいいですよ。
食品販売をしている40代女性です。
基本体は丈夫なほうですが、ここ最近首から肩のこり・張りや、利き手の右腕が上がりにくい違和感が続いています。
仕事で扱う食料品は意外と重く、力がある私はつい面倒とばかりにまとめて運んだりしがちです。そんな今までの無理がたたったのか、特に着替える時に腕があがりにくいんです。洋服を頭からかぶって腕(肩)を回すような動作のときです。一時的なものだったらよかったのですが、何ヵ月も続いています。着替えるたびにイタタとなるのは非常にツライです。考えられる原因と緩和できるストレッチなどがあればおしえて頂きたいです。
肩の痛みでレントゲン上に問題が無ければ、
母指球、腕橈骨筋、上腕二頭筋、小胸筋、上腕三頭筋、広背筋など様々あります。動画の方がわかりやすいので筋肉名、ストレッチなどで検索すれば出てくると思います。
お大事にしてください
30代女性です。普段デスクワークをしています。
一年前から、座っているときだけ腰の片側がズキズキ痛みます。10分ほど座っていると痛みだし、仕事はもちろん、新幹線や車など長距離で移動するときに支障が出て困っています。立っていると痛みは和らいできます。
整形外科へ通って痛み止めを処方してもらい、電気を毎週かけてもらってますが、全く良くなりません。整形外科へ通っても良くならないので、整体へ行こうかと考えております。整体へ行けば多少は症状は改善はされるのでしょうか。痛みを和らげる方法を知りたいです。
整形外科でレントゲン上問題なければ
YouTubeで大臀筋、梨状筋、広背筋、大腰筋などを筋肉名、ストレッチなどで検索すれば出てくると思います。
お大事に
40代女性、デスクワーク中心の仕事をしております。
ここ数年、何度もぎっくり腰になってしまいますし、ひどい時には長期間、全く動くことが出来なくなってしまって困っています。
またその後遺症なのか、常に腰が痛い状態ですし、いつまた、ぎっくり腰になってしまうかと恐怖心があります。
病院で色んな検査を受けましたが、ヘルニアなどでは無いようです。でも腰は体の中心にあるので、座っていても、立っていても、歩いていても負担がかかって辛いです。
この腰痛を治すには、またぎっくり腰にならないようにするには、どうしたら良いのでしょうか?
何か自分で気を付けるべきこと、やった方が良いことがあれば教えてください。
ぎっくり腰は腰だけが原因じゃなく、全身の筋疲労です。
大腰筋、大臀筋、腰方形筋、広背筋、下腿三頭筋などが影響強いです。YouTubeなどで筋肉名、ストレッチなどで検索すれば出てくると思います。
動きとしては、あえて腰を無理のない程度にねじったりする事です。
お大事にしてください。
姪っ子が出来て今は元気な2歳です。それが抱っこをしてくれと言うので抱いたら軽く腰を痛めてしまいました。もう10キロを越えています。そんな腰を痛めた状態で、どうしても別荘の草取りにいかないとけませんでした。その仕事を終えると軽く痛めたはずの腰に激痛が走り、仰向けになると痛くて夜には眠れません。そんな感じで1週間経ってもまだ痛いです。その間も仕事があるので痛みをごまかしながら通っています。痛みが気になってイライラもします。なんとか病院にいかずに治る方法があれば知りたいです。
病院やクリニックにてレントゲン上問題ないか確認するのは大事なことです。臨床上病院に行かなくていいやと放置した結果、かなり悪くなってから来院する方を多々見ます。
とりあえず、抱っこや動作から考えうるのは
大腰筋、広背筋です。大臀筋もおまけにですね。
YouTubeなどで検索すればストレッチ方法が載っていると思うので是非検索してみてください。
お大事にしてください。
1歳の子供がいる主婦です。
私は昔から肩こりがひどいと言われているのですが、普段はあまり自覚症状がなく、美容院などでマッサージをしてもらうときなどに、ほぼ必ず「かなりこっていますね」と言われます。
あまりに言われるので一度、整体へ行ったところ、今日来た方の中でダントツで肩こりがひどいとまで言われました。しかし、普段、症状などはあまり気にならないので、通院はしませんでした。
最近では、子供を抱っこひもで抱っこしていることが多いので、肩への負担が気になります。日頃、自覚症状がなくても定期的に整体などで見てもらうほうがいいのでしょうか?
今後酷くなる可能性は大いにあります。
整体の選び方のポイントとして
強く押されるマッサージ、肩だけしか施術してくれないところはやめたほうがいいでしょう。
肩こりは姿勢、全身のバランスによるものです。肩だけマッサージしても意味がありません。また、強いマッサージは気持ち良く感じるかもしれませんが、筋肉は強く押した分、その後より硬くなる性質を持っています。程よい力と全身見てくれる整体を選んでください。
若い頃から調理系の仕事をしています。
子どもを出産して最近になって、仕事に復帰しました。
今まではそんな事がなかったのに、太ももの裏側が痛くて、子どもと競争すると、あまり走れなくなりました。
自宅でストレッチなどをしては見るものの、合っているのかわかりません。
安静時は痛いという事もないので、子育てと家事、仕事など忙しさにかまけて病院などにかかるほどでもないかと放置しているのですが、自宅でのケアの方法などがあれば教えてほしいです。
まずはレントゲン上問題ないかを確認しましょう。
女性は男性と比べ股関節が不安定なため変形を起こしてる可能性もあります。
レントゲン上問題なければ、大腰筋、大臀筋、梨状筋、広背筋など、YouTubeでストレッチ方法を検索すると少しは力になれると思います。
お大事にしてください
毎日ではありませんが、朝起きるとき腰の真ん中あたりがズーンとした強い痛みを感じます。体が固まっているようで、布団の中で体の向きを変えるのも辛いくらいです。普段、デスクでPC作業をしています。ストレッチをしたら楽になりそうな気がするのですが、体が固まってしまっていて思うようにできません。痛みは一日中するわけではなく、しばらくするとなくなります。また、痛みが出る日と出ない日で、前日の何か違うことをしたというわけでもありません。腰痛の原因と、自分でできる対処法が知りたいです。
朝起きた時の痛みは内臓系か、筋肉が弱いか、固まっているかです。
筋肉の硬さは、大腰筋、大臀筋などをYouTubeでストレッチなどを調べてみてください。
腰痛のための筋トレとしては、ドローインなどで腹筋、ボール挟みなどで股関節の内転筋を鍛えることが有効です。
内臓系は腎臓などが影響強く、カフェインが入っていない、水、麦茶、スポーツドリンクなどを飲むことが重要です。
普段デスクワークが多い、33歳女性、独身です。
20代前半から冷え性がひどく、十数年も悩んでいます。
寒い季節だけでなく、1年中を通して手足の末端が冷たくなる症状が現れます。
夏で靴下を履いていても足の末端が冷えてしまい、冬はひどい時で寝るときも手足の震えが止まらず、なかなか眠りにつくことができない日々が続きます。
長時間の入浴やリンパマッサージ、生姜を摂取するなど身体を温める努力はしていますが、それも一瞬温まるだけで長続きしません。
体質改善を念頭に頑張りたいのですが、自宅でもできるセルフケアはありますか。
筋肉や循環の面で考えていきましょう。
筋肉では後脛骨筋、足底筋膜、下腿三頭筋などがあり、YouTubeなどで検索するとストレッチやマッサージ方法が出てくるでしょう。
足の指を動かすのも大事ですよ、グーパーしたりとか
循環の面ではお水や麦茶、スポーツドリンクなどカフェインが入ってないものをなるべく摂りましょう。
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