虎太郎さん、はじめまして。

腰痛の予防ということですね。

仕事中の姿勢には色々な道具を使って気をつけていらっしゃるみたいですね。負担をかけない姿勢は大事です。しかし、もっと根本的な問題は"長時間同じ姿勢"というところにあります。

"長時間同じ姿勢"ということは、特定の筋肉だけ長い時間使っており、他の筋肉はほとんど使っていないという状態です。

どれだけ気をつけていても、筋肉は使えば疲れます。良い姿勢も、悪い姿勢よりは負担は減りますが、長時間になれば最終的には疲れます。

仕事柄、机に座っての作業スタイルを変えることは難しいですよね。


ですので私のアドバイスは、仕事時間外にできる予防方についてです。

それは、 ズバリ運動 です。

出来れば全身運動になるものが良いですが、まずは、ご自身がとっかかりやすいものでも良いです。

必要なのは、デスクワークで使っていない筋肉(下半身や腹筋)を使い、使いすぎている筋肉(背面の筋肉や腕)をほぐしてあげることです。


ご自身のカラダを歳をとったせいと諦めていらっしゃるようですが、私は、

歳 ＝ 習慣や癖の積み重ね

と考えています。
習慣や癖は諦めるしかない変わらないものでしょうか？

私はそうではないと考えています。

習慣や癖は変えていくには時間と努力が必要ですが、是非頑張ってください。

はじめまして、ふみさん。

初めてのことで戸惑っているかとおもいます。
ですが、多くの腰痛の始まりは、大きな怪我ではなく些細な日常の積み重ねです。
長年、メンテナンスなく使うとどんな機械でも摩耗していきます。
今回の腰の痛みも積み重ねで出てきたものと言えます。

本当に根本から腰痛を改善したいのであれば、専門家にしっかり話を聞いてもらい、直にお身体を見てもらう必要があります。
今回は、文章のみからの推測にはなります。


お風呂に入って暖まると症状の軽くなる腰痛の多くは、血行不良による痛みです。
体が冷えて固まると血行不良になります。

人の体は筋肉を動かすことによって体温を高くします。
座りっぱなしだと筋肉はほとんど動きません。立ち仕事も立っているだけではほとんど筋肉を使っていません。そうなると体が冷えて硬くなります。


または、筋肉を動かすことによって血行を良くします。
血液は体の隅々に酸素を送り込んで、また老廃物を押し流して排出します。
体は酸素がないとうまく代謝できません。疲労物質や老廃物が蓄積して痛みとして感じます。


動き出しが痛むのも、動き出したら体温も上がり、血行が良くなって痛みが消えるためです。


ご自分での対処でしたら、ストレッチなどで筋肉を伸ばしたり縮めたりすることは有効です。
ただし、ストレッチも正しいやり方でしないと怪我の原因になるので気をつけてください。