からだに痛みがあると、いろいろ集中できませんよね。

〇原因はいろいろ
　「ふくらはぎ部分の痛みを緩和できる自己セルフの方法」をご要望ですが、ひと口にふくらはぎと言ってもさまざまな筋肉や骨、関節が関係していますし、その痛みとなると原因がふくらはぎにあるとは限らず、原因を特定しないと対応は難しいですね。
　とりあえず、一番よくあるのはアキレス腱周辺の不調ですが、筋肉が縮んでいるだけかもしれませんので、気休めかもしれませんが、階段のような段差を使って伸ばしてみてはいかがでしょうか。

〇整体を試す
　整体へ行かれるのはとてもいいと思いますが、原因がふくらはぎにあるとは限らないので、「ふくらはぎ部分をほぐして」欲しいではなくて、「痛みの原因を見つけて取り去ってもらいたい」と伝えた方がいいと思います。
　その方が整体の方もやりやすいと思いますよ。
　なお、整体へ行かれる場合は、口コミを頼るのもいいのですが、あらかじめ電話で相談して、きちんと原因を特定してくれそうか聞いてから、ご自分に合いそうなところを見つけて行かれるといいと思いますよ。

　お仕事からの肩こり、腰痛つらいですね。

　「根本的に解決」するには、お会いしてお仕事の状況やからだの状況を見ないと難しいのですが、よくある仕事中の姿勢の問題として回答します。
　デスクワークがパソコン作業の方によくある例ですが、モニターが小さくてかつ低い位置にあるため、からだが前かがみになった状態でずっと仕事をされているため、背中を中心に、肩や腰に負担が来ている方がよくおられます。
　そういう場合、どんなに施術でこりをとっても、ストレッチをしてもらっても仕事をすればまた新たなこりが生じてしまいます。
　そういう方には、モニターを大きくしてかつ目の高さに近い位置に置くようにお話しています。
　また、机椅子の高さが合っているかなどのお話もします。
　自分のものではないので難しいとは思いますが、皆さん周りの人に相談したり、自分でできる範囲で工夫するなどをしておられますよ。

　電気も通らないような筋肉のこりって、聞いたことないくらいすさまじいですね。
　電気が通らない筋肉というのも考えにくいですが、機械的に無理をしたくなかったんでしょう。

〇こりの原因
　さて、「治るのは一瞬」ということですが、それはおそらく施術の対象がこりだけに集中して、こりができる原因である筋肉のバランスを崩している個所を対象にしていないからだと思います。
　筋肉のバランスを壊しているのはからだの前面である胸やおなか、それに脇腹などですから、そこまで緩めいないと効果の持続は難しいですよ。
　また、こり自体がよっぽど固いのであれば、鍼を試してみたらいかがですか。
　私は鍼の専門家ではありませんが、さすがに鍼が通らない筋肉はないと思いますよ。

　お仕事からの腰痛、つらいですね。

〇医療的ケア
　まず「医療的ケア」をご要望ですが、「医療的ケア」ができるのは病院だけです。
　まずは整形外科で相談されるといいですよ。

〇生来の姿勢
　さて姿勢を気にかけておられますが、姿勢にも２つ種類があり、生来の姿勢は短期間で変えられるものではありません。
　よく、施術して姿勢がよくなって「わーすごい」というものをみかけますが、すぐにもどります。
　生来の姿勢はそんなに甘くはありません。
　
〇作業時の姿勢
　でも、腰痛を治すための姿勢の矯正なら一瞬でできます。
　デスクワークの際、からだを起こしてください。
　それだけで腰痛は変わります。
　ただ、意識していないとすぐ戻ってしまいますね。
　戻らないためには、意識しなくてもからだが前かがみにならないような作業環境を作ればいいですよ。
　モニターの高さや大きさ、机椅子の高さの兼ね合いなどです。
　仕事場のもので難しいかもしれませんが、これも福利厚生の一環です。
　上司に相談してみられてはいかがでしょうか。

　お仕事からの肩こり、首こりは、お仕事をやめるわけに行かないのできついですね。

　整形外科に行って、シップと痛み止めだけだったということは、悪い病気が潜んでいるわけではないことが確認できたわけですから、まずは喜んでいいと思います。
　そうはいってもきついですね。
　整形外科で問題なかったということは、単純に筋肉の問題だということですので、整体へ行かれていいと思います。
　整体へ行く場合は、あらかじめ電話で相談してご自分に合いそうなところを選んで行かれるといいと思います。
　整骨院の方が料金がお安くなると思いますが、値段と内容はリンクするのが一般的ですので、ご自分の要望に合った方を選ばれればいいと思いますよ。

　朝から脚にダルさがあるのもきついですね。

〇坐骨神経の関係かも
　お会いしていないので、可能性の話になりますが、当院では脚にダルさがある場合、坐骨神経施術を行うと皆さん楽になって喜んでいただいております。
　弾性ストッキングや血液検査、超音波検査をされたといういことですが、坐骨神経が圧迫されることによる不調は、主にお尻にポイントがあります。
　お尻の梨状筋という筋肉の下に大きな神経や血管が走っています。
　梨状筋が緊張して大きな神経や血管を圧迫すると血流が悪くなったりダルさを感じたりすることが多いようです。
　ですので試しに、いわゆる尻っぺたが温まるように温熱カイロを貼って寝てみてください。
　翌朝調子がよければ坐骨神経系の不調とみていいと思います。
　
〇対応方法
　対策としては、梨状筋をマッサージをしたりストレッチで伸ばすといいと思います。
　ストレッチについては、ネットにいろいろ出ていますので、検索してみてください。
　マッサージは、お尻の下にテニスボールを置いて気持ちいい程度にゴリゴリしてみてください。
　温熱カイロも続けるといいと思いますよ。
　ただ、原因は梨状筋だけではありませんので、難しければ坐骨神経に対応してくれるお近くの整体を電話で探して、気の合いそうな整体に行ってみてください。

　うつ病からぎっくり腰、大変苦労されてますね。

〇まずは病院へ
　ご相談内容を見る限りでは、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など骨の病かどうかは判断がつきかねます。
　整形外科へは行っておられないようなので、一度は検査されておいた方がいいかと思います。

〇筋肉由来の不調
　そのうえで、病院で痛み止めや湿布しか出なかった場合は、筋肉の不調ですので安心してください。
　筋肉の不調の場合、痛いところに原因が無いことが多くあります。
　ぎっくり腰も腰にいくら湿布をはっても気休めでしかありません。
　原因が多くの場合、おなかやわき腹にあるためです。
　おそらく、おなかやわき腹をさぐれば痛みがあると思います。
　それをマッサージで取って行けば楽になりますが、ご自分ではなかなか難しいかもしれません。
　お近くの整体等に電話をして、対応可能か聞いたうえで、ご自分に合いそうなお店にいってみてはいかがでしょう。

〇座椅子生活
　それにしても、３週間も経つのに痛みが引かないのはなかなか長引いていますね。
　長引く原因のひとつに座椅子での作業があると思われます。
　「うつ病の治療薬で足に不随運動の症状が副作用で出」るということですが、座っていると足が勝手に動くのでしょうか。
　なかなかにきつい副作用ですが、座椅子に座るのも腰にはかなりの負担になります。
　どのように動くのかはわかりませんが、椅子に座って足の動きを制限するようなことを考えられた方がいいかと思います。
　貧乏ゆすり程度であれば、放置しても問題ないでしょうし、大きく跳ねるようなら何かに簡易的に固定して動かないように工夫されてはいかがでしょうか。
　腰が痛くなるよりはいいかと思いますよ。

〇言葉尻ですが
　細かいことですが、結構気分的にも参っておられませんか。
　「自己保身」ということばを使っておられますが、このことばはとてもネガティブな印象を受けました。
自分のからだを案じて自営業をするのはとてもいいことだと思います。
「自己防衛」くらいのことばがちょうどいいのではありませんか。

　病院に行くべきかお悩みですね。

〇迷ったら病院へ
　当然ながら、病気になったら病院です。
　ところが、病気かどうかも病院でないと分からないんですね。
　なので、気になったら病院へ行けばいいですよ。
　病院も商売ですので、大学病院のような大きなところでもない限り、こんなので来るなとは言いわないでしょう。

〇内反小趾
　ところで、小指が少し薬指よりに入っているのは、内反小趾ぎみではないかと思います。
外反母趾の、いわば反対ですね。
外反母趾も同様、痛く無ければあまり気にしなくてもいいかと思います。
「関節を結構強く押」せばどの関節も痛いですよ。
でも気になるようでしたら、病院へ行ってもいいと思いますよ。

　一度肩こりになるとなかなか楽にならないですね。

〇どの筋肉をのばすか
　肩こりを少しでも軽くするストレッチですが、肩こりは肩周りの「いろいろな筋肉」が縮んで痛みが生じてしまっているわけですから、単純に伸ばせばいいはずです。
　問題はどの筋肉をのばすかで、コリを感じている筋肉だけを伸ばしても効果は限定的です。
　「いろいろな筋肉」が縮んでいるわけですから、「いろいろな筋肉」を伸ばす必要があります。
　施術者はさわって、伸ばすべき「いろいろな筋肉」を探すわけで、それを見つられるかどうかが効果を引き出せるかどうかのポイントになります。
　でも、いちいち筋肉を辿って探し出すのは難しいし面倒ですよね。

〇伸ばすべき筋肉を一度に見つける方法
　これを一度に見つける方法があります。
　縮んでいるんですから、一度に伸ばせばいいわけです。
　鉄棒のようなものにぶら下がるようにすれば一度にいろいろな筋肉を伸ばすことができます。
　ただ単にぶら下がるだけでなく、腕や肩の角度をいろいろ変えてみてください。
　肩だけでなく、そこにつながる胸や腕、脇の下などが一緒に引っ張られるのが分かると思います。
　引っ張られるのを感じたら、ゆっくりその筋肉を伸ばしてください。
　ポイントはゆっくり伸ばすことと、伸ばしている筋肉を意識することです。
　じっくり待っていると筋肉の伸ばされる状態が少しずつ変わってくるのが分かります。
　そうすると、伸ばされる筋肉もだんだん広がってくると思います。

〇マッサージも併用する
　もし、特に問題になりそうな筋肉が見つかったら、それだけをマッサージしてみてもいいですね。
　マッサージの方法は自己流で構いません。
　いろいろな療法がいろいろな揉み方、さわり方を提唱していますが、問題はどう揉むかではなく、どの筋肉を揉むかなんです。
　ただ、揉んだあともう一度伸ばしてください。
　もう一度伸ばした方が、効果が長続きするようです。
　引っ張る角度を変えながらいろいろ試してみるといいと思いますよ。

　お仕事がらみの不調、つらいですね。
　まず、病院で異常なしという診断がもらえて良かったですね。
　病院で異常がなければ筋肉の問題と考えていいので、対応しやすいと思います。

〇水分は充分摂れていますが
　お会いしていないのでよく分かりませんが、痛みの種類が、単なる筋肉のコリではなさそうですね。
　筋肉が攣っている感じもしますが、そんなに長引くわけもないですね。
　とりあえず、まずは水分を充分とってください。
　水分が足りないと筋肉が異様に収縮してしまいます。

〇ゆっくりストレッチを
　さて、筋肉の異常な緊張だとすると、要は縮んでいるんですから伸ばしてください。
　どちらの方向に引っ張られた感じがするのかは記載がないので、分かりませんが、要は反対をすればいいだけです。
　引っ張られているのとは反対の方向に、痛すぎない程度にゆっくり伸ばしてあげてください。
　ご自分で難しい場合は、整体等で対応してもらうといいと思いますよ。

　首、肩からくる頭痛、つらいですね。
　頭痛は悪い病気のサインであることもありますが、病院で異常が無くてまずはひと安心ですね。

〇肩こりの原因
　とはいえ、きついはきついですね。
　肩に異様に固いところがあるわけですが、そこをほぐせばある程度は楽にはなると思いますが、おそらくまたすぐきつくなると思います。
　異様に固い筋肉ができた原因が他にあるからです。
　肩に異様なコリができる原因は、主に胸や脇腹などからだの前面にあります。
　からだの前面の筋肉が固くなることで、肩が引っ張られ、肩は引っ張られ過ぎないように常に緊張することで、コリが生じます。
　また、胸だけではなく、腕、首の筋肉も含め、広い範囲に筋肉の緊張が生じ、それが肩に集中する場合もあります。

〇対応方法
　対応としては、上記の筋肉を広くストレッチやマッサージでほぐすといいと思います。
　ご自分でなさる場合、テニスボールをこすりつけるようにすると痛みがありますので、そこをほぐしてください。
　ほぐした後ストレッチをすると効果が長持ちしますよ。
　ご自分で難しい場合は、整体等をお試しください。

　長年の腰痛、肩こりたいへんですね。

〇生活の中の姿勢
　これだけ広い範囲に不調が出ているとすると、お仕事や生活習慣の中での姿勢が関係しているように思います。
　とかくと、自分は猫背だからだとか、生まれつきの姿勢のことを思う方が多いようですが、そうではありません。
　お仕事の際の姿勢、家でくつろぐときの姿勢などは、意識すれば変えられるものですから、意識しても簡単には変えられない生来の姿勢とは別のものです。

〇対応方法
　ただ、姿勢を修正するにしても、現在の姿勢が分からないと逆効果になってしまいます。
　反り腰の場合は、少し腰の緊張を緩めるようにゆったりとした姿勢を取る必要があります。
　逆に背中が丸い場合は、少し腰を反り気味にします。
　要するに逆をやればいいのですが、その判断は文章では難しいので、できれば整体等に相談してみられてはいかがでしょう。
　ついでに、からだ中の筋肉の緊張を取れば、楽になると思いますよ。

　業種が変って環境も変わるとからだの使い方が違ってきて不調もたまりやすいですね。

〇意識しなくても姿勢や体勢が変わるようにする
　三日坊主でも続けられる方法方法、確かに難しいですね。
　できれば、意識しなくても姿勢や体勢が変わるようにするといいかもしれません。
　そのためには、今使っている椅子や机、それにPCなどの環境を変えるといいと思います。
　一番影響があるのはPCのモニターですね。
　なるべく大きなモニターを目の高さにセットして、文字の表示も大きくすると、自然とからだが前かがみになるのを防ぎやすくなりますよ。
　
〇どこに力が入っているか観察する
　上司に限らず、だれかに見られていると緊張するものですね。
　でもそこまで自分を客観的に観察できているなら、ついでにどこに力が入っているか観察してみてください。
　多くの場合、自然と肩が上がっていることが多いようです。
　それでしたら、気づいた時に肩を意識して落とすようにしてみてはいかがでしょうか。

〇時間を決めず、仕事の合間に思いついたらストレッチ
　また、仕事中にするならマッサージより、簡単に伸びをするといいですよ。
　座っていてもできるストレッチですね。
　トイレに立った時など、何かぶら下がるようなものがあれば、それに手をかけて肩や腕を伸ばしてみてください。
　ぶら下がれなければ、壁などに手をかけて伸ばしてもいいですよ。
　特別なことをするのではなく、仕事の合間に少しづつやった方が、三日坊主にはなりにくいかもしれませんね。

　肩こりならまだしも、めまいまであると不安ですね。

〇まずは病院へ
　めまいや頭痛は悪い病気のサインかもしれません。
　まずは病院で検査をお勧めします。
　自律神経の問題である場合も、そこで何らかの示唆があるかと思います。　
　そこで異常がなければ、筋肉の問題で対応可能だと思います。

〇筋肉の問題である場合
　後頭部のある部分にコリがたまると、三半規管うんぬんに関係なく、めまいのような症状がでやすいようです。
　寝違えがきっかけだといいうことですが、肩こりから寝違えが起こるまで肩から首、後頭部に筋肉の緊張がたまっているのではないでしょうか。

〇マッサージをやってみる
　対応は簡単で、マッサージが一番有効のようです。
　肩から首、後頭部の筋肉をほぐすのですが、特に後頭部を中心に緩めてください。
　自分の手でやってもいいのですが、後頭部は強すぎたり弱すぎたりするので、テニスボールを押し付けるようにして頭蓋骨の表面の筋肉を伸ばしていくとちょうどいいようです。
　後頭部の周辺なんてコリとは関係なさそうですが、やってみると意外とコリがたまっているのを感じられると思います。
　やっているうちに後頭部のどこかに、さわると気持ちが悪い部分が見つかるかもしれません。
　できればそこを集中的に攻めるといいと思います。
　もちろん、やり過ぎは禁物です。
　ご自分のからだなので、ご自分でできる範囲の強さで行ってみてください。

　毎晩肩をもんでくださるご主人、とてもいいご主人ですね。

〇いじめっ子は他にいます
　とはいえ、ご主人も大変なので、少し工夫をしましょう。
　ご主人にもんでもらっているのは、きついところ、つまり肩とか首だと思います。
　でも、実は肩も首もいじめられてコリがたまっているだけで、いじめっこは別にいるんです。
　いじめっこをこらしめてもらわないと、いつまでも肩や首はきついまんまですよね。

〇いじめっこの居場所
　いじめっこというのは肩や首を離れた場所からから引っ張っているところ、つまり胸やおなか、腕、そして脇腹、脇の下なんです。
　からだが前かがみになるのは、このような部分が縮むからなんですが、縮んだままで固まってしまうため、からだを起こしても肩や首を引っ張り続け、引っ張られ過ぎないように常に力まないといけないためコリがたまってしまうわけです。

〇テニスボールを使ってみる
　ですの、胸やおなか、腕、そして脇腹、脇の下もほぐすようにしてください。
　この部分はご自分でも手が届くので、ご自分でもできますよ。
　さわっていると、これらの部分にも思いのほかコリがたまっているのが分かります。
　実はこれらの部分も助けてほしいと思っているわけです。
　手てほぐすと手がつかれるので、テニスボールを押し付けたり、置いたテニスボールに乗っかったりしてもいいと思いますよ。

　子育て中の腰のお悩みは多いですが、多くは抱き上げに関連するもので、単に立ち上がりの際の不調は珍しいですね。

〇からだ前面の筋肉の血流の問題か
　状況はよく分かりませんが、要はじっとしていた後動き始めに痛みを感じるのでしょうか。
　おそらく、筋肉の緊張がからだ前面にたまっていて、じっとしていると血流が滞り、急には動けないのではないでしょうか。
　しばらく動くと血流が戻るので、痛みが減るのではないかと思われます。
　対策としては、からだ前面の筋肉の緊張を取ることかと思います。
　からだ前面というのは、おなか、胸、脇腹が主ですが、おなかの奥にある腰の筋肉、腸腰筋も関係していると思います。

〇対応方法　
　ご自分としてできる対応としては、上記の部分のストレッチでしょうか。
　おなかから胸を伸ばすように伸びをしたり、うつ伏せから上半身を起こすようにしてからだ前面を気持ちよく伸ばしてください。
　腸腰筋のストレッチについては、ネットにいろいろ出ていますので、検索してみてください。
　ご自分で難しい場合は整体等を試してみるのもいいと思いますよ。

　背中の痛み、結構多いようです。

〇自宅でできるストレッチ
　痛みをとるには、鉄棒のようなものにぶら下がるようにするのが簡単です。
　コリは要するに筋肉が縮んで固まっているわけですから、伸ばせばいいだけです。

〇背中の痛みの原因
　それよりも、背中がそのようになった原因ですね。
　おそらく、給食の調理中に一生懸命になっているあまり、からだが前かがみになり、背中に負担が来ているのではないでしょうか。
　これを修正しないと、いくらストレッチをしてもまたすぐコリがたまってしまいますよ。
　背中が丸くならないためには、作業時に少し足を広く開いて立ってみてください。
　自然と背中が伸びると思います。
　また、重いものを持つような時は、意識して背中を伸ばしてください。
　一生懸命になっていると、ついつい手で持ち上げようとしてしまいますが、重いものに手をかけたら、まず顔を上げて、胸を張って、それからからだを起こしていくと、楽に持ち上げられますよ。

〇猫背は気にし過ぎるとかえってマイナス
　これらの姿勢は、意識して変えられるものなので、生まれつきの姿勢にはあまり関係ありません。
　ご自分で猫背をだいぶ気にしておられるようですね。
　でも、気にすれば気にするほど自分に猫背だと言い聞かせているようなものです。
　結局猫背に捕らわれることになってしまうわけです。
　おそらく世の中の半分の人は自分は猫背で巻き肩だと思いこんでいると思います。
　実は私も典型的な猫背ですが、肩こり等は昔から一切ありません。
　むしろ気に病む方がからだにはマイナスなので、気にしない方がいいと思いますよ。

　ズキズキ痛む足首、気になりますね。

〇まず病院へ
　まず、整体へ行く前に、病院へ行かれた方がいいかと思います。
　ご自分の診断では捻挫ということですが、たまに剥離骨折の場合もあり、病院でないと判断できないと思います。

〇安静が基本です
　さて、病院で捻挫であった場合、おそらく安静を勧められると思います。
　捻挫の場合は筋（スジ）たがえですが、足首がズキンズキンいたむということは、炎症で足首が腫れているのかと思います。
　足首の腫れはいずれは治まりますので、病院でも湿布と痛み止め程度だと思います。
　これについては、ほとんどの整体や整骨院も同じだと思います。

〇スジを戻す
　このずれたスジは自分で戻ることはほとんどありません。
　それでもからだはよくしたもんで、日常生活に支障のない程度には、どうにか辻褄をあわせてきます。
　ただ、ずれたスジはずっと残り、ときどき悪さをすることがあるので、ご心配であれば戻しておいた方がいいと思います。
　当然戻した方が、腫れの引きも早いです。
　日本の伝統療法腱引きの場合、スジを戻すということをやります。
　いくつかの療法でも同様のことをやるところがあるかもしれません。
　整体に行かれる場合は、捻挫にどのような対応をされるかあらかじめ電話で相談して、対応してくれそうなところへ行ってみるといいと思いますよ。

　小学生の時からの肩こり、随分早い段階で出てきましたね。

〇戻る理由
　整体や整骨院へ行ってもまた戻るということですが、理由は二つ考えられます。
　まず、肩こりの原因は肩にはありません。
　肩を引っ張っている別の筋肉があるのですが、それをやっつけないと肩こりは戻ってきます。
　また、そもそも肩こりの原因筋が悪さをするようになったのは、生活習慣や姿勢にきっかけがあるはずで、今までと同じ生活習慣や姿勢を繰り返せば、当然肩こりも新たに生じてくるわけですね。

〇整体や整骨院の選び方
　ということで、整体や整骨院へ行く場合、生活習慣や姿勢のことからアドバイスをしてくれるところを探すといいと思いますよ。
　なお、生まれつきの姿勢は人によりそれぞれ違いますので、肩こりのなりやすさも違ってきます。
　生まれつきの姿勢はなかなか変えられませんが、生活や仕事の際にとる姿勢（フォーム）はご自分の工夫次第で変えられますので、そのあたりもアドバイスしてくれるところがいいと思いますよ。

　座っているだけなのに襲ってくる腰痛、逃げようがないですね。
　デスクワーク時の姿勢に起因すると思いますが、お会いしていなので、どのような姿勢で座っておられるか分からず、アドバイスも難しいですね。

〇反対の姿勢をとる
　一応、大きく分けてデスクワーク時に腰と言うか背中が前に反っているか後に丸くなっているかで違ってくると思います。
　この２つで当然対応も違ってくるのですが、とりあえずこの２つは反対の関係にありますので、ご自分でどちらかを判断されて、反対の姿勢を取ってみられてはいかがでしょう。
　ただ、意識的に姿勢を変えたとしても、いつのまにかいつもの姿勢に戻ってしまうと思うので、できれば机や椅子、PCのモニターなどを工夫して、意識しなくても姿勢が戻らないような環境を作ってみるといいかもしれませんね。

　ゆらゆらが続く状態、つらいですね。

〇耳鼻咽喉科の受診を
　原因が、電車での乗り物酔いとしておられますが、必ずしもそうとは限らないと思いますよ。
　耳石などの可能性もありますので、とりあえず、耳鼻咽喉科を受診することをお勧めします。
　耳鼻咽喉科で埒があきそうにない場合は、脳神経外科など、どの診療科を受診した方がいいか、そこで相談されるといいと思います。
　どの診療科でも埒があかない場合、整体や東洋医学に相談されるのはそれからでいいと思いますよ。

　寝起きに右だけの筋肉痛、珍しいですね。

〇血流の関係か
　お会いしていないので、判断は難しいですが、しばらくすると消えるということは、血流の関係が気になります。
　寝ている間は起きている時に比べてからだの動きが少ない分、血流もおだやかになると思います。
　その関係で、特に筋肉に不調がたまっている部位に痛みを感じるのかもしれません。

〇水分を充分摂る
　対策としては、水分を多めに摂ってみてください。
　こむらがえりなどもそうですが、水分が不足すると、筋肉が縮みがちになるようです。
　水分は食事と一緒に摂ると吸収がいいようです。
　また、就寝前に入浴をするようであれば、入浴後に水分を、できればスポーツドリンクをコップ一杯飲んでみるといいと思います。

　PC作業からの目の疲れ、つらいですね。

〇まずは病院へ
　まず基本的なことですが、目の専門家は眼科のお医者さんです。
　肩こりと関連しているとのご自分での診断かと思いますが、診断は第三者に委ねましょう。
　特に、目の奥に症状が出るようなら、悪い病気の可能性も否定はできないので、まずは眼科での検査をお勧めします。

〇肩こりとの関係
　眼科で特に異常がなければ、首、肩周辺の筋肉からの影響をお考え下さい。
　目の疲れと肩こり等はどちらが先ということもありません。
　まず肩、首、そして頭部全体のコリをとってみるといいと思います。
　整体などでコリを取ってもらって、楽になれば筋肉由来だったと判断できますね。

〇デスクワーク時の対策方法
　デスクワークをしていても、目の疲れや、頭痛、肩こりにならない対策方法としては、デスクワーク時の姿勢を変えるといいと思います。
　といっても、デスクワークをしていて、はじめは姿勢を気にして前かがみにならないようにしていても、いつの間にか忘れてしまっています。
　ですので、意識しなくても前かがみにならずに済むように、モニター、机、椅子など作業環境を変更することをお勧めします。
　特に、モニターは大きくして字の表示も大きくしてください。
　また、高さはなるべく目の高さに合わせると、前かがみにならずに済むと思いますので、試してみてください。

　ワンオペでの家事、子育て大変ですね。

〇自宅でできる簡単な体操
　自宅でできる体操としては、伸びをするか、できれば何かにぶら下がるようにして伸ばすのが一番簡単で効果があります。
　血流を邪魔しているコリは、筋肉が縮んでいるわけですから、単純に伸ばしてあげればいいですよ。

〇子供連れで入れるお店
　ところで、「子供を置いて外出することが不可能」とのことですが、整体や整骨院のお店によっては子供連れでも行けるところがいっぱいあると思います。
　女性専用のお店や、女性スタッフが多いところでは施術中子供さんを見ててくれるところもあると思います。
　あらかじめ電話をしてその点を確認してから行ってみられてはいかがでしょうか。

　寝違えの痛みがが3週間続くのは長いですね。

〇頸椎ヘルニアの可能性
　ご自分で寝違えと診断されてますが、それって本当に寝違えでしょうか。
　同じような方が来られてなかなか治らないので病院に行ったら、ストレートネック、つまり頸椎のヘルニアだと診断された方がおられました。
　念のため病院へ行ってみることをお勧めします。

〇枕の問題
　さて、二度と寝違えにならないためにやることですが、原因が分からないので難しいですね。
　まず、枕とマットレスですが、枕は頸椎ヘルニアや寝違えのの原因になる可能性があります。
　枕も山なりの段がついたものは使い方次第で頸椎ヘルニアになる可能性があります。
　山なりの部分がしっかり首のカーブに当たるように使用しているか確認してみてください。
　また、試しに枕を変えてみてもいいかもしれません。

〇デスクワークの作業環境の問題
　枕が原因でなければ、デスクワークの作業環境が原因である可能性もあります。
　作業中にからだが前かがみにならないよう、PCのモニターを目の高さに合わせて設置したり、字が小さすぎないよう大きめのモニターにするなどの環境を整えるといいと思いますよ。

　捻挫の影響が、１カ月は結構長いですね。

〇まずは精密な検査を
　「骨に異常をきたしている程の痛みではありません」と自己診断されてますが、自己診断では正常性バイアツがかかりがちです。
　まずは、病院で検査をされた方がいいかと思います。
　捻挫に近いですが、剥離骨折というのもありますよ。

〇捻挫だった場合
　さて、病院で捻挫という診断であったことを前提にお話しします。
　今まで何度も捻挫されているとのことですが、捻挫の際、筋（スジ）を違えると、痛みがおさまっても筋はそのままであることが多いようです。
　大人になっても子供の頃の筋違いが残っていた例が結構あります。
　今回は、今までの筋違いがさらに大きくなったのかもしれません。
　筋違いを治す場合、まず位置が変わった筋を正確に把握し、それをしっかり捉えたうえで、正常な方向へ戻さないといけないので、なかなか難しいです。
　日本の伝統療法腱引きでは、筋を戻すということをやりますが、マッサージ程度ではあまり戻らないようです。　
　とりあえず、お近くの整体等へ電話をして、筋違いを戻せるか聞いてみて、あったら行ってみられてはいかがでしょう。

　指先の痛みでは仕事もできないですね。

〇関節内の炎症か
　一応病院へ行かれたということですので、痛風やリウマチではないということかと思います。
　お会いしていないので可能性の話になりますが、キーボードをたたく力が強すぎる、または関節が思いのほか弱いなどの理由で指の関節内に炎症がおこっているのではないかと想像します。

〇再度精密な検査を
　とりあえず、指全体に痛みが広がっているということもあるので、病院で再度精密検査をされることをお勧めします。
　もしかしたら最初の病院とは違う病院でセカンドオピニオンがいいかもしれません。
　また、痛風やリウマチは内科がいいので、最初に整形外科を受診されたのなら、別の診療科か、総合病院で診療科を相談してみられてはいかがでしょうか。
　なお、病院で難しい病気ではなく、単なる関節内の炎症となった場合ですが、整体や整骨院でも炎症に対応できないわけではありません。
　しかし、炎症に対応できる整体や整骨院は多くないと思いますので、対応方法も含めて病院で相談された方がいいかと思います。

　首肩のつらさからの、眼精疲労、頭痛とひとセットの不調、つらいですね。

〇整体等へ行くべきか
　整体や接骨院に行くべきか、セルフケアでいいかとのご質問ですが、病気で病院へ行く場合と違って無理に整体等へ行く必要はありません。
　ご自分でセルフケアをやってみてどうしても無理そうなら整体等を試してみれば飯野ではないでしょうか。

〇セルフケアの方法
　セルフケアの方法ですが、とりあえず鉄棒でもなんでもいいので、ぶら下がるようにして肩回りを伸ばしてください。
　筋肉の不調は、基本縮んでいることから来るので、伸ばせばいいです。
　ただ、伸ばすのは不調を感じる肩首回りだけでく、そこを引っ張っている胸やおなか、そして脇腹を伸ばしてみてください。

〇セルフケアより大切なもの
　ただ、セルフケアで今あるコリをケアしても、明日になれば明日のコリが新たに生じて来ませんか。
　むしろそっちの方が問題は大きいですよね。
　不調はとる前に、生じさせない工夫をしてみてください。

〇きつい場合は、病院へ
　なお、眼精疲労や頭痛は大きな病気が隠れている場合もあります。
　ひどい場合はまず病院へ行ってみてくださいね。

　目のお悩みもつらそうですね。

〇まずは病院へ
　目のお悩みについては、まずは眼科医へ行かれるのが基本ですね。
　眼科医に相手にされなかったら、セルフケアや整体等をお試しください。
　眼精疲労は首肩の疲労から来ることもあります。
　ご自分でマッサージやストレッチで首肩のケアをしてみてください。
　ご自分で難しい場合は、整体等を試してみられてもいいと思いますよ。
　なお、薬や目薬は病院か薬局でしか出せませんので、そちらにご相談ください。

　歯の不調も気になりますね。

〇まずは病院へ
　まず、「虫歯でもない」とされていますが、虫歯かどうかを診断してもらうためにも歯科医院には行った方がいいと思いますよ。

〇歯の不調と筋肉
　その上で、歯医者さんに相手にされなかったら、虫歯等の病気ではありませんので、顎周りの筋肉をほぐすことでも楽にできると思います。
　急に固いものを噛んだなど歯のまわりの筋肉に炎症が起こると痛みが生じます。
　この炎症は1週間もすれば治まるのですが、繰り返し歯を使うことで、新たな炎症が起きているか、筋肉の緊張が神経にさわっている可能性もあります。
　どちらにしろ筋肉をゆるめることで痛みは軽くなると思います。
　ただし、炎症はさわり過ぎると痛みが強くなりますので、ご自分の責任と判断で、痛すぎない程度にやってみてください。

　ネットには姿勢が悪いとの情報があるれていて気になりますよね。

〇２つの姿勢
　ところで、姿勢にも大きく２つの種類があります。
　一つ目は、親から受け継いで、自分の歴史が関節にしみ込んでいる生来の姿勢で、どちらかというと自律神経に支配されています。
　もうひとつは、スポーツをする際のいわゆるフォームで、これは意識的に変更できます。
　不調の原因は主にフォームの方なんですが、これが生来の姿勢を直さないといけないという少々乱暴な意見がネットで時々見かけますね。
相談者さんはどちらの姿勢が気になりますか。

〇不調につながる姿勢
猫背や巻肩というとどちらかというと生来の姿勢のように思われがちですが、PC作業時に姿勢が崩れているのはフォームの方ですよね。
また、血流が悪いのは、フォームが崩れて肩こり首こりになっているのが原因です。
といいうことは、PC作業中などにフォームが崩れないようにするのが近道ですね。

〇思い悩む方がマイナス
なお、ゆっくりする時などはご自分の一番楽な姿勢を取るのが一番なので、ご自分が楽なら猫背、巻き肩になっても何の問題もありませんよ。
むしろ、姿勢を気にし過ぎて、自分に姿勢が悪いと言い聞かせるようになることの方がずっと良くないですよね。

　いわゆるギックリ腰ですね。

〇ギックリ腰の原因
　ギックリ腰のような筋肉由来の不調は、筋肉のバランスの崩れが原因です。
　背中や腰など、からだの後部の筋肉は、おなかや胸、そしてわき腹などからだの前部の筋肉に引っ張られるようにバランスが崩れると痛みが生じます。
　夕方に起こりやすいということですが、筋肉の緊張は取れにくいのでたまったところにその日の疲労が上乗せされて筋肉のバランスが破綻してしまうのでしょう。

〇自宅でできること
　とすると、自宅でできるセルフケアは、このおなか、胸、脇腹にたまったコリを取り去ることが一番です。
　取り去る方法は、マッサージもありますが、ご自分でなさる場合は、ストレッチが一番簡単かと思います。
　ネットでおなか、胸、脇腹などのストレッチを検索して試してみてください。

　首から肩にかけて、押さえつけられるような痛み、なかなきつそうですね。

〇ストレートネック
　病院でストレートネックと診断がはっきりして良かったですね。
　ストレートネックということばは結構軽そうですが、実は軽い頸椎ヘルニア、またはなりかけなんです。
　病院では措置まではいらないと判断されたのだと思いますが、今後の留意点などを教えてくれてもよさそうですよね。

〇出るものは引っ込みます
　ヘルニアになりかけですが、簡単いうと軟骨が出たんですから反対をすれば引っ込みます。
　でも、今までどおりを続ければどんどん出てきてしまいます。
　問題は、出て来た原因です。
　デスクワークをされているとのことですが、この影響が一番考えられます。
　デスクワークの環境がついつい顎が前に出る姿勢になる環境ですと、首が真っ直ぐになりヘルニアになってしまいます。
　また、スマホを使う時の姿勢も同様です。
　これらを改善するには、デスクワーク環境を変える必要がありますし、スマホの使い方も変える必要があるでしょう。

〇対応方法
　具体的には、デスクワーク時のモニターの高さをなるべく目の高さに合わせ、さらに大きくしてなるべく首が自然に前に出てしまわないようにするといいと思います。
　また、スマホを使う時はなるべく目の高さにセットして顎が前に出ないようにくふうしてみてください。
　こうすれば、数か月で首はらくになると思います。

〇整体等を試す
　数か月待てない場合は整体等をお試しください。
　ヘルニアに直接かかわらない筋肉の緊張をとるだけでも軽くなると思います。
　ただ、ヘルニアがあるのでしたら、スッキリするには数か月かかるようです。
　なお、湿布は不要です。
　ストレートネックは炎症ではないので、冷やす必要はないですし、なんらかの炎症があっても、数日で治まっているはずです。
　むしろ筋肉を温めて首の関節が動きやすくしてあげた方がいいと思いますよ。

　生理痛のお悩みも多いですね。

〇血流が重要
　生理の不調は、ホルモンの関係が原因にですが、そのきっかけは血流の不足にあることが多いようです。
　おへそから下のおなかの血流の確保には、その部分の筋肉をゆるめたり、温めるのが有効ですね。

〇腸内フローラも
　そのほか、平素からおなかというか、腸の状態を良くしておくことも重要ですね。
　いわゆる腸内フローラです。
　腸内フローラにはヨーグルトが欠かせないですね。
　腸内環境を整えるためのヨーグルトは、はじめは少々多めに摂る必要があります。
　また、少なくとも1週間程度は続けないと変化は表れませんので、じっくりを構えて試してみてください。
　また、ご自分に合うヨーグルトを見つけることも重要です。
　さらに、ヨーグルトが苦手という場合は、納豆など発酵食品をいろいろ試してみてください。

　目の不調について、効果的かつ正しい改善法のご質問ですね。

〇まずは病院へ
　これはもう、病院へ行くのが一番ですね。
　病院は待たされるしめんどくさいですが、目はデリケートです。
　後々もっと大きな不調になる前に病院で検査をお勧めしま。

〇セルフケア
　その上で、病院で特に問題が無ければ、首肩のこりをどうにかしましょう。
　整体等へ行くのが近道ですが、これもめんどくさいですし病院よりお金がかかりますので、セルフケアという方法もあります。
　鉄棒など、何かにぶら下がって、筋肉を伸ばしてください。
　ただし、伸ばすのは首、肩、背中などきついところだけでなく、それらを引っ張って不調の原因になっている胸、おなか、脇腹なども伸ばしてくださいね。

　首や肩の慢性的な不調、きついですね。

〇正確な診断を
　お若い時からたくさんの車のもらい事故とのことですが、30年は随分と長いですね。
　通常いわゆるむちうち症であっても数カ月から数年でなんらかの変化があるようです。
　病院へ行ってはおられるようですが、専門的な病院での検査はお済でしょうか。
　整形外科で、30年も続くという話をして、専門医を紹介してもらうといいと思います。
　鍼灸や整体は病院と違い守備範囲が制限されます。
　まずは、専門医で正確な診断を得て、病院へかかるほどのものではないという診断が出たら、あとは病院があまり相手にしない筋肉や関節の問題ですの、病院での診断結果を持って鍼灸、整骨院や整体をお試しください。

〇長引く理由
　ちなみに、炎症は数日から長くても数カ月でおさまります。
　ところが筋肉の緊張はいつまでも残ってしまいます。
　また、炎症やコリが一旦は治まっても、生活習慣などが原因で次から次に生じると、結果として長引いていると感じる場合もあります。
　まずは、専門医での検査で、正確な診断を得ることをお勧めしますよ。

　長引く腰痛、つらいですね。

〇慢性腰痛の場合
　一口に腰痛と言っても、はさまざまな原因があり、ご相談内容だけでは原因の特定は難しいです。
　一般的な慢性腰痛の場合、筋肉のバランスの崩れから負担が異様にかかる筋肉が生じて痛みが生じます。
　多くの場合、おなかや胸などからだの前面の筋肉が腰や背中の筋肉を引っ張ることでからだの後面に痛みが生じます。
　ですので、ケアする必要があるのはむしろからだの前面である胸やおなか、それに脇腹です。
　そのあたりの筋肉をケアしておられますか。

〇サポーターの功罪
　ちなみに、サポーターを汗疹ができるほど常に付けておられるようですが、それは筋肉のバランスをサポーターに頼ることになり、腰痛になりにくいからだにはマイナスです。
　サポーターはどうしても腰に来そうな動きをしないといけないときだけ装着するようにした方がいいと思いますよ。

〇寝ている時に痛い
　さて、原因にもいろいろあると書きましたが、寝ている時に痛くなるのは、仰向けで足を延ばしているときでしょうか。
　そのような場合は特におなかの奥にある腸腰筋が関わってきているので、ネットで腸腰筋のストレッチをされるといいと思います。

〇病院での検査も
　さらに、原因として椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症のような、背骨の不調に関わるものもあり、これらの病気だと対応が全く違ってきます。
　これらは整骨院や整体で診断できるものではありませんので、ご心配であれば病院で検査されることをお勧めします。

　バキバキ鳴らす癖があるということですが、からだ中にこりがあるのでしょうか。

〇首を鳴らす
　「首の痛み始めると全身が痛くなり歩くのも苦しい」とのことですが、もしかして首もボキボキならしているんでしょうか。
　頸椎には全身につながる神経が通っていますので、それにキズをつけたら歩けないどころか動けなくなってしまいますよ。
　整体へいっている場合ではありません。
　すぐに病院へ行って頸椎に異常がないか検査した方がいいですね。　
　その後は、中毒性があるとかの問題ではなく、動けなくなるか、今が気持ちが良ければいいか考えるだけで十分ではないですか。

〇からだ中のこり
　また、からだ中にこりがあるようですが、自律神経の不調が疑われます。
　整形外科が終わったら、心療内科にも行っていいと思います。
　そもそも、「姿勢が悪い」との思い込みは、自分に姿勢が悪いと言い聞かせているようなもので、百害あって一利なしです。
　ネットや他人の情報に踊らされて姿勢に思い悩む必要は全くありません。
　そのような思い込みを捨てるところから始めていいと思いますよ。

　仰向けで寝ているだけできつい腰痛、大変ですよね。

〇反り腰の可能性
　仰向けで寝て足を延ばすと腰がきついのは腰痛のひとつのパターンです。
　このパターンの方の場合、反り腰の方が多いようです。
　と書くと、反り腰が悪者のように言う方が出てきますが、それは違います。
　反り腰は運動をするには適した骨盤の形状なんです。
　ただ、反り腰に特有の腰痛があり、それが治せないと反り腰を悪者にしてしまっているだけです。

〇腰痛の原因筋と対応方法
　お会いしていないので、可能性の話になりますが、相談者さんの場合は反り腰からくる腰痛である可能性が高いと思います。
　反り腰に関する腰痛の場合、原因は腸腰筋にあることが多いようです。
　腸腰筋、腸骨筋と大腰筋の総称ですが、反り腰の方の場合この筋肉に負担が多く来るため、コリが生じます。
　腸腰筋はおなかの奥にある筋肉なので、セルフでのマッサージは難しいですが、ストレッチはネットにいろいろ出ていますので、検索してやってみてください。

〇筋力不足と痛み
　なお、筋力不足と痛みは関係ありません。
　筋力があれば腰痛にならないようなら、アスリートには腰痛はないはずですね。
　ただ、運動はからだにいいので是非行ってください。

〇ゆがみと痛み
　また、骨盤のゆがみはだれにでもあります。
　ゆがみのない人はいないのに、痛みの無い人はたくさんいますね。
　骨盤のゆがみが痛みの遠因になることはあっても、痛みに直結はしません。
　むしろ歪んでいるとの思い込みは、自分で自分にゆがんでいると言い聞かせているようなものでかえって有害です。
　ご自分のからだには自信をお持ち下さい。
　原因となる筋肉を探し出して、それをほぐせば、痛みは楽になりますよ。

　腰痛予備軍でしょうか、心配ですね。

〇ゆがみが原因ですか
　からだのゆがみが原因としておられますが、からだのゆがみはだれにでもあります。
　大きくゆがんでいても痛みの無い人もいますし、あまりゆがんでいなくても痛みのある人もいます。
　施術者はゆがみや姿勢で筋肉の状況を見分けますが、だからゆがみや姿勢が痛みの原因とするのは論理の飛躍だと思っています。
　むしろ、自分のからだがゆがんでいる、姿勢が悪いなどと捕らわれることで、自分にネガティブに言い聞かせているようになることの方が問題だと思っています。
　少々のゆがみや姿勢が痛みに直結しているわけではありません。

〇痛みの原因
　では何が痛みを生じているのかと言えば、それは筋肉間のバランスの崩れです。
　ゆがみや姿勢を大きく変えるほどまでではない筋肉のバランスの崩れであっても筋膜の連携を通して遠くの筋肉まで影響を及ぼすため、原因となっている個所から遠く離れたところに痛みが生じます。

〇痛みが長引く要因
　この筋肉のバランスの崩れは、炎症ではなくコリからくるもので、炎症はそのうち治りますが、コリはいつまでも残ってしまうことが多いようです。
　相談者さんは20年前のギックリ腰を気にしておられますが、炎症が20年も続くことはありません。
　しかし、筋肉のバランスの崩れを20年間引きづっていると考えるといいと思います。

〇対応方法
　ということは、筋肉のバランスの崩れを正せば、ゆがみは残るようでも痛みは克服できます。
　具体的には、通常の腰痛の場合のバランスの崩れは、おなかや脇腹の筋肉が引っ張るため腰や背中に痛みが生じます。
　朝起きがけの腰痛などは、あばら骨の間の筋肉にコリがたまっていることが多くあります。
　ですので、ご自分でストレッチをされる場合は、おなかや胸、脇腹の筋肉を伸ばすことを意識してください。
　なお、からだのゆがみを取りたい場合は、骨盤、仙腸関節の動きが良くなるようなストレッチをすればいいですよ。

〇病院での検査
　ところで、相談者さんの腰痛が椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症であるかどうかはご相談内容からの判断は難しいので、もしまだ病院で検査をされていないのであれば、一度病院での検査をお勧めします。

　肩こりのお悩みは多いですね。
　病院で異常はなかったので、少し安心ですね。

〇転職後のデスク周り環境
　転職した３年ほど前からひどくなったということですが、転職してデスク周りの環境はどう変わりましたか。
　PCが変わり、モニターが変わりましたが、小さく、低いものになっていませんか。
　机、椅子、マウス、キーボードの位置や高さなども影響しますよ。
　一度、業務中の姿を写真に撮ってもらってみてはいかがでしょう。
　前かがみでかつ顎が前に出ていませんか。
　こんなかっこうでずっと仕事をしていたら、肩こりにもなるな、という姿をしているかもしれませんね。

〇姿勢（フォーム）
　この場合の姿勢は、関節にしみ込んだ生まれながらの姿勢ではなく、ご自分制御できる姿勢（フォーム）です。
　その写真を参考に、肩こりになりにくそうな姿勢に自然になるようなデスク周り環境を整えてみてください。
　職場のものですから勝手には変えられませんが、上司や周りの方に相談しながらできるところから変えていくといいですね。

〇マッサージ器や湿布
　マッサージ器については、コッている肩にあてただけでは効果は半分です。
　肩こりの原因は肩にはありません。
　肩を引っ張っている胸や脇の下にありますので、胸周りや脇の下にあててみてください。
　シップは冷やすだけで血流を阻害しますのでやめましょう。
　なるべく肩や首、胸周りを温めて血流をよくしてください。
　以上をやったうえで、あとはストレッチや体操で肩が固まらないようにするといいですね。

　反り腰のお悩み多いですね。

〇反り腰の姿勢
　東京、パリとオリンピック、盛り上がりましたね。
　体操女子の選手がきれいに着地した際、思いっきりお尻が出て腰が反ってましたよね。
　他のスポーツでも一流選手によく見かける姿勢で、これが反り腰です。
　この姿勢でおなかがポッコリ出て見えますか？
　反り腰を悪く言う人が多いのですが、実は二本足歩行の人間が動く時に一番効率よく動ける姿勢で、いわゆる骨盤が立っている状態です。

〇骨盤をうまく使う
　相談者さんは背中が丸まらないと書いておられますが、背中を丸めると負担が骨盤ではなく背骨に来ますので、かえって負担がかかります。
　体勢を低くしたければ、お尻を後ろに下げてください。
　反り腰の方ならこれが自然にできるはずで、骨盤が上半身にかかる重さを受け止めてくれるはずです。

〇からだ全体が反る姿勢
　反り腰とよく混同されるのが、腰ではなくからだ全体が反っている姿勢です。
　この姿勢ですと背中が丸まりやすく、負担が骨盤ではなく背中にかかり、腰が痛くなりやすいです。
　残念ながらお会いしていないので、姿勢の診断は難しいですね。

〇腸腰筋ストレッチ
　もし反り腰であれば、反り腰には特有の腰痛があります。
　それはおなかの中に走っている腰の筋肉が原因ですので、それを伸ばすことで軽くできます。
　ネットで「腸腰筋ストレッチ」を検索して試してみてください。
　反り腰ならこれで楽になるはずです。

〇整体を試す
　もしご自分で難しいようでしたら整体等をお試しください。
　あらかじめ電話で姿勢の相談をして、さらに子供さんを連れて行っても大丈夫か聞いてご自分に合いそうなお店を探してから行かれるといいと思いますよ。

　首の不調が10年以上、つらいですね。

〇ケガの影響は病院で検査を
　10年以上ということは、随分お若い時から不調があるということですね。
　ケガをされたことがあるということで、どのようなケガかが分からないので推測の域を出ませんが、現在の不調の根底にはケガの影響があるかもしれません。
　これについては、病院で検査をされたほうがいいかもしれません。

〇ＰＣ作業の影響
　さて、ケガの不調に毎日のPC作業の影響が上乗せされていると思います。
　こちらはご自分でいろいろ工夫できると思います。
　学生さんということですが、PCはノート型でしょうか。
　ノートパソコンの場合、モニターが小さいうえにどうしても目よりも低い位置に置くことがおおくなると思います。
　これでは、からだが前かがみになりかつあごを前に出して、さらに目をこらすという姿勢を長時間続けることになりがちだと思います。
　このような生活を続けていれば肩にも首にも負担がくるのはあたりまえですよね。
　個人で一番簡単に改善できるのはこの部分です。
　これは、立ち上がったり体操をするよりもはるかに効果がありますよ。

〇ご自分でできる工夫
　ご自分の工夫としては、少なくともご自宅や学校でＰＣ作業をするときは外付けの大きなモニターを使うようにし、目に近い高さにセットして文字の大きさも少し大きめに設定してください。
　また、マウスやキーボードの位置、机やいすなどの環境も考慮するといいと思います。

〇朝起き掛けの痛み
　そのうえで、朝起き掛けにからだのあちこちが痛いのは、あばら骨の間の筋肉がかたくなっている可能性があります。
　あばら骨がよく動くような体操、からだを上に伸ばしたり、横に倒したりしてあばら骨がよく動くように体操をしてみてください。

　しびれは心配ですよね。

〇生活習慣に原因はありませんか
　右手の小指だけがしびれる、パソコンを長時間使って後で感じる、さわったらジーンとする程度ということからすると、パソコン作業時に小指が圧迫されていませんでしょうか。
　お会いしていないので、想像の域をでませんが、マウスを使う時に無意識に小指を押し付けている、キーボード操作時に小指に異様に力が入っているなどが想定されます。
　ご自分でできることとしては、このようなご自分の癖のようなものを探し出して、それを変える努力をしてみられてはいかがでしょうか。

　ヒザの痛み、心配ですよね。

〇ヒザの内側が痛む理由
　ヒザの内側が痛むのは、ヒザ痛の典型例です。
　軽くたたかれたように疼くような痛みは、ヒザの内側の筋肉の腱がヒザを伸ばすときに弾かれるように動くためだと思われます。
　弾かれるように動く理由は、その筋肉も含めて周りの筋肉のバランスが崩れているためです。
　筋肉のバランスが崩れた理由は、大腿と下腿のねじれによるもので、ねじれる理由は生活習慣や癖に起因すると思われます。

〇原因筋
　ではどの筋肉のバランスが崩れているのかと言うと、残念ながら大腿、下腿のほぼ全ての筋肉ということになってしまいます。
　ですので、内ももの筋肉をはじめほぼ全ての筋肉を緩める必要があります。
　ここが、ヒザの不調の難しいところです。

〇自宅で出来る改善方法
　ということで、「自宅で出来る改善方法」としては、脚の全ての筋肉をターゲットにストレッチを行ってください。
　前屈、後屈、側屈、開脚によるそれらに加え、アキレス腱伸ばしなど、脚の筋肉を伸ばせるストレッチをいろいろ試してみるといいですよ。
　内ももの筋肉は当然ですが、外側の筋肉、裏の筋肉、下腿の筋肉もバランスを崩すのに加わっていますので、忘れずに伸ばしてください。　

〇姿勢との関係
　なお、人によっては姿勢が原因と言う人がいるかもしれません。
　姿勢と言っても、全身の関節に染み付いた姿勢はそう簡単に変わるものではありませんが、事務作業の際のPCに向かう姿勢（フォーム）や運転姿勢（フォーム）、さらには足を組む癖などが原因になっていることは考えられます。
　ご自分の生活を見直して、ヒザにがねじれるようなフォームがあれば今のうちに修正するといいと思いますよ。

〇時間が無い
　それと、「病院へ通院する時間がなかなか確保できない」という記載が非常に気になります。
　時間が無いという方は結構おられます。
　相談者さんの不調はまだ筋肉レベルですので、すぐに改善できる可能性が高いのですが、これがヒザ関節の中に炎症が生じて水がたまるようになると痛みもひどくなり、時間もかかります。
　場合によっては手術という話も出て来ると思います。
　そうなってから時間を割くか、今のうちに時間を割くか、どちらが相談者さんのためにいいのか、よく考えて見られた方がいいかと思いますよ。

　デスクワークから来る首コリ、つらいですね。

〇まず病院へ
　整体院をお考えのようですが、相談内容からだけでは判断が難しいですが、ストレートネックの可能性が否定できないと思います。
　ストレートネック、スマホ首と言われるもので、ことばからするとあまり深刻そうには思えませんが、実は頸椎ヘルニアのはじまりでもあるんです。
　ヘルニアでしたら通常の筋肉の施術とは扱いが違ってきますので、整体院に行く前にまず病院（整形外科）へ行かれる方がいいかと思います。
　単なる筋肉の問題でしたら、喜べばいいだけの話です。

〇整体院の選び方
　頸椎ヘルニアと言っても手術うんぬんまでにはいかないと思いますが、レントゲ等で正確な診断を受けた上で、その結果を持って整体院へ行かれた方がいいかと思います。
　整体院へ行かれる場合は、あらかじめ電話で相談して、首の痛みが得意かどうか、施術者と人間的に相性がよさそうかなどを確認してから行かれるといいと思いますよ。

　しつこい肩こり、心配ですよね。

〇肩甲骨上角付近
　相談者さんが言われる場所は、肩甲骨上角付近でしょうか。
　ここはコリがたまりやすいですが、裏側からアプローチすると取れやすいです。
　裏側と言ってもご自分ではさわりにくいと思いますし、ここはやり過ぎると神経にも影響するようなので、整体でやってもらった方がいいかもしれません。

〇ストレートネックの影響
　ただ気になるの、この部分のコリの訴えは多いのですが、結構筋肉では取れないことがあります。
　その場合、首のストレートネックが原因である場合もあるようです。
　ストレートネックと言うとあまり深刻でもなさそうですが、実は軽い頸椎ヘルニアであるようです。
　整体に行く前に一度整形外科へ行ってみてもいいと思いますよ。

　座りっぱなしの腰痛、現代病のひとつでしょうか。

〇腰痛の原因
　相談者さんが言われる「根本的な解決」というのは、おそらく痛みを原因から取り除きたいということかと思います。
　しかし、残念ながら腰痛もいくつかのパターンがあり、人によって異なるため相談者さんの腰痛の原因がどこにあるかはお会いしてみないと特定は難しいです。

〇多くの場合
　ただ、多くの場合腰痛の原因は腰にはなく反対側のおなかから引っ張られて痛みが生じている場合が多いようです。
　おなかとの中でも特に脇腹で、その多くが大きな腰骨（腸骨）に付着しているので、腰骨の際を緩めて行くと楽になることが多いです。
　また、同様にあばら骨にも付着していますので、あばら骨の間もやさしく緩めてあげると楽になります。

〇「根本的な解決」とは
　ところで、「根本的な解決」は筋肉の原因を取っただけで済むものでしょうか。
　相談者さん自ら書いておられるように、腰痛のそもそもの原因が座りっぱなしの生活にあるのなら、そこから変えて行かないと、いくら筋肉の原因を除いても元の木阿弥ですよね。
　お仕事の時の姿勢が重要かと思います。

〇お仕事の時の姿勢
　お仕事の際、背中は後に丸くなってますか。
　それとも前の方に反っていますか。
　これによって痛みの原因の筋肉が違ってきます。
　まずご自分の姿勢がどちらであるか判断し、分かったらそれが反対になるようにしてください。
　つまり、後に丸いようなら、おへそを出して座る、背中が反っているなら、せめて真っ直ぐになるように緩めて座ってみるなどです。
　さらに、そのような座り方になるような椅子や机の高さや位置、形状も工夫するれば、「根本的な解決」に近づけると思いますよ。

　デスクワークからの肩こり、きついですね。

〇コリをとる方法
　「ゆったり湯船に浸か」るの、とてもいいですね。
　肩こりも、結局は血流の滞りですので、温めるのはとてもいいと思います。
　「家庭用の簡易なマッサージ器」については、機能ではなく、使い方です。
　コリを感じる部分にあてるのは当然ですが、それでも満足できないのは、原因がそこにはないからです。
　原因は胸や脇が引っ張るから、引っ張られている肩にコリがたまるんです。
　ですので、胸や脇の下にあててください。
　このあたりは鎖骨やあばら骨の上なので、軽く触れる程度にあてるだけで充分です。
　脇腹のあばら骨にはあてないでください。

〇根本的な解決
　さて、以上でも「根本的な解決」にはなりません。
　根本的な原因が、デスクワークにあるからです。
　どれだけコリをとって、原因をとっても、デスクワークを今まで通り行えば、またコリは貯まって行くのは当然ですよね。
　デスクワークで肩がこるのは、デスクワークの際の姿勢（フォーム）が前かがみになり、あごが前に出ているからです。
　前かがみになる原因は、PCのモニターの高さが低かったり文字が小さいなどにあります。
　そのあたりを工夫しないと、いくら高額なマッサージ器をかっても、高額な整体やマッサージ屋さんにいっても、元の木阿弥ですね。

　まずは、胃の不調がよくなって良かったですね。

〇胃を圧迫していたかも
　胃の不調の原因はストレスが大きいと思いますが、ストレスがかかるような状態でからだが前かがみの状態が続いたことで、胃を圧迫して不調が出たのではないでしょうか。
　胃の不調は薬でよくなったのでしょうが、からだの前かがみの状態はまだ続いるのかと思われます。

〇マッサージ方法
　お医者様が言われた通り、「胸を軽くさすったり脇をマッサージ」するのがいいとおもますが、こつがあります。
　縮んでいる筋肉は主にあばら骨の間の筋肉ですので、はあばら骨の間を痛すぎない程度にお丹念にこするように緩めていくといいと思います。
　また、胸やわき腹を伸ばすようなストレッチ、主に側屈系のストレッチも効くと思いますので試してみてください。

　デスクワークから来る目の疲れもつらいですね。

〇まずは眼科へ
　まず、目の専門家は眼科のお医者様ですので眼科に相談されるのが先だと思います。
　その上で、目薬が出る程度で特に問題がなければ、以下の部位をマッサージしてみてください。

〇目の疲れを取る部位
　目の疲れをとるには、後頭部、首から上がって頭に移ったすぐあたりの筋肉の緊張を取ると楽になると思います。
　方法はどんな形でも結構です。
　要は緩める場所の問題です。

〇ＰＣ作業環境の再構築を
　それと、いくらマッサージで目が楽になっても、ＰＣ作業をすればまた新たな疲れが生じてくるはずですね。
　それを防ぐには、ＰＣ作業の際の姿勢（作業フォーム）がポイントになります。
　モニターの文字が小さかったり位置が低いと自然と前かがみの姿勢となり、かつ顔が前に出てあごが出てしまいます。
　これを防がないといくらマッサージをしても元の木阿弥ですので、作業環境のことをよく考えてみてくださいね。

　寝違え、朝起きたら首が回らず不自由しますね。

〇寝違えの仕組
　寝違えは、不自然な寝方が長時間続くことで、ひとつの筋肉またはいくつかの筋肉が異様に伸ばされ、伸ばされ過ぎないようにがんばる状態が続くため、こりが生じてしまうと　思われます。
　急なコリは早ければ1日から数日で楽になるので、大概の場合安静を言われると思います。
　
〇温めるか冷やすか
　温めるか冷やすかということですが、関節内の炎症ではないので温めて大丈夫だと思いますが、筋肉の炎症が強い場合温めると炎症が暴走しますので、１～２日は様子を見た方がいいかもしれません。
　痛みが落ち着いてきたけどもう少し残るという時は温めるといいと思います。

〇対応方法
　当院の場合は、まず痛んでいる筋肉を特定して、コリをとり、最終的には全体的には伸ばしてあげています。
　痛んでいる筋肉をきちんと特定できれば、これで結構楽になります。
　ご自分でされる場合は、さわってみて痛みがあるような筋肉が見つかったら、痛すぎないようにほぐしてあげてから伸ばすといいと思います。
　原因筋はひとつではなく、腕や脇の下、胸、背中などに影響が出ていることが多く、いくつかやっても痛みは残ると思いますが、最終的には痛みが早く引くので、ご自分で試してみてもいいかと思います。
　ご自分で自身の無い場合は整体等を試してみてください。

　背中の痛み、つらいですね。

〇ほぐすのは背中だけでしょうか
　「整体院で背中をほぐしてもらうことで背中の痛みを緩和」できるかというご質問ですね。
　確かに、つらいところをさわってもらいたいですよね。
　しかも、つらいからそこに原因がある気がしますよね。
　でも、残念ながら背中の痛みは背中には原因はありません。
　もちろん、痛みを発しているので、背中の筋肉もケアしてあげる必要はあります。
　でも、痛みの原因は背中にはないので、背中だけケアしても、またすぐ痛みは戻ってきてしまいますよ。

〇筋肉の痛みの仕組
　筋肉に関する痛みは、筋肉間のバランスがくずれることにより発生します。
　背中の痛みの場合、背中の筋肉は引っ張られた状態であるため、引っ張られ過ぎないようにがんばる状態が続いてコリが生じて痛みが出ます。

〇痛みの原因
　問題はどこから引っ張れているかということです。
　相談者さんの場合、椅子に座っていると痛みが出るということですが、その際の姿勢はどのようになっていますが。
　多くの場合、からだが前かがみになっており、からだの前面であるおなかや胸が縮んだ状態が続いて、その状態で固まってしまっています。
　これがからだの背面である背中を引っ張り続けることになり、先ほど記載した状態で背中に痛みが出ます。

〇ケアする場所
　ということは、背中だけではなく、背中を引っ張ってい胸やおなかもケアしてあげる必要があります。
　さらには、おなかとせなかをつないでいる脇や脇腹もかたくなっていますので、ここもケアしてあげてください。
　つまり、整体に行って、背中だけでなく、おなか、胸、脇や脇腹をほぐしてもらえば楽になるはずです。
　ちなみに、ここまで原因が分かっていれば、整体でなくマッサージでも同様の効果は得られると思いますよ。

　どうやって痛みを採るかではなく、痛みが出ない座り方のご質問、いいご質問ですね。
　痛みを取っても、仕事をすればまた痛みが出ますので、痛まない座り方の工夫はとても重要だと思います。

〇痛む原因
　座っていて背中に痛みが出る理由は、身体が前かがみに座っているため、背中が引っ張られ過ぎないように支え続けなければならず、そのまま固まって痛みが出るものと考えられます。
　ということは、座っているときに前かがみにならないようにすればいいわけですね。

〇座り方
　前かがみにならないような座り方は、意識すればできますが、いつの間にか忘れて前かがみになってしまうのが普通だと思います。
　これを防ぐ座り方はいくつもありますが、そのひとつとして、脚を広げてみてはいかがでしょう。
　座っているわけですから、ヒザを大きく開くといった方が分かりやすいと思います。
　そして、少し浅く座ります。
　そうすると自然と背中が背もたれから離れると思います。
　離れていなかったら、離しましょう。
　これがいわゆる骨盤が立つという姿勢です。

〇前かがみにならない工夫
　これならいつのまにか前かがみになることはあまりないと思いますが、最初は結構きついと思います。
　最初は無理をせずに徐々に時間を伸ばしていってください。
　このほか、PCのモニターの位置が低かったり小さいと自然と前かがみになりますので、できるだけ高い位置において、大きめのモニターを使うといいと思いますよ。

　座りっぱなしでの腰痛、多いですね。
　多くの方は、「どうすればいいか」を聞いてこられるのですが、「具体的にどこを伸ばせばいい」かを聞かれるあたり、いろいろ工夫をされているとお見受けします。

〇伸ばすといい部分
　答えは、おなかや胸、そして脇腹です。
　腰が痛いと腰を伸ばそうとすることが多いのですが、筋肉由来の腰痛の原因は腰にはありません。
　筋肉のバランスの崩れが腰痛の原因になっているので、腰を引っ張っているおなかや胸に原因があります。
　また、おなかの中には、大腰筋と腸骨筋という腰の筋肉も走っています。
　「膝を立て、お尻を浮か」しておなかを伸ばすと少しいい気がするのも、そのためです。
　
〇ストレッチの方法
　ただ、ストレッチの場合、おなかや胸を伸ばすのはなかなか大変です。
　そこで、脇腹を狙ってください。
　側屈を利用すればわき腹が伸ばしやすいと思います。
　おなかの筋肉というと腹直筋を思い浮かべがちですが、左右にある腹横筋や腹斜筋そしてあばら骨の間にある肋間筋が結構悪さをしています。
　これらの筋肉を伸ばすと、不思議と腰が楽になると思います。

〇マッサージの場合
　ちなみに、マッサージの場合は、今あげた筋肉の多くが腰骨（腸骨）に付着していますので、腰骨際をはがすようにマッサージするといいと思いますよ。　
　原因箇所にふれると思いのほか痛いので、痛すぎない程度にゆっくり行ってくださいね。

　肩こりから来る頭痛、最近多いお悩みですね。

〇肩こりと頭痛の連動
　頭痛と肩こりがなぜ連動するかということですが、肩の筋肉と頭の表面の筋肉は別々に独立したものですが、その筋肉を覆っている筋膜はつながっています。
　このため肩の筋肉が緊張すると、つながっている後頭部の筋肉が筋膜を通じて引っ張られるため、痛みが生じます。
　後頭部や頭の筋肉まで緊張すると、さらに引っ張り合いは強くなってきます。

〇筋膜の引っ張り合い
　筋膜の引っ張り合いぐらいでこんなに痛い訳ないと思われるかもしれませんが、試しにからだのどこかをつねってみてください。
　ひねりようによってはめちゃくちゃ痛いですよね。
　筋膜の引っ張り合いが神経にまで達すると、神経の痛みが生じますので、とても痛くなります。

〇対応方法
　これを避けるには、肩の筋肉や頭の筋肉の緊張、つまりこりを緩めてあげれば大丈夫です。
　特に、頭の筋肉の緊張は肩の筋肉の緊張より取りやすいので、後頭部から頭周辺にかけて、マッサージしてあげればいいはずです。
　さわっていると、特に痛みを感じるところが見つかると思いますので、そこを丁寧にほぐしてあげてください。
　ヘッドスパなどでもいいのですが、ヘッドスパは施術者によっては強すぎることがあるので、整体等で肩こりも一緒に緩めてもらう方がいいかもしれませんね。

　痛いときにマッサージしてくれる旦那さん、いい旦那さんですね。

〇病院について
　まず病院ですが、行った方がいいかなと少しでも思うようでしたら、行った方がいいですよ。
　それで問題が無ければ喜べばいいだけのことです。
　料金も整体よりも安いと思います。

〇反り腰の見分け方とストレッチの一例
　さて腰痛にいいストレッチですが、腰痛のタイプというか原因によって伸ばす筋肉も違ってくるので難しいですね。
　ただ、反り腰がある方が多いようです。
　仰向けに寝て足を伸ばすときついので、つい曲げてしまうという方は反り腰があると考えていいと思います。
　その際は、仰向けのまま、腰骨（腸骨）の内側をさわると痛いと思いますので、その痛い部分を押さえておいて、曲げていた足を伸ばしてください。
　結構きついと思いますが、おなかの中の筋肉が伸びるのを感じながらゆっくり、痛すぎない程度に伸ばしてください。
　これだけでも違ってくると思います。

〇反り腰に対する誤解
　ちなみに、反り腰は悪いものではありません。
　ただ反り腰特有の腰痛があるだけです。
　それに対する対応方法はありますので、心配されなくて結構ですよ。

〇反り腰以外の場合
　なお、反り腰に該当しなさそうなときは、とりあえず、おなかと腰骨まわりの筋肉をマッサージで伸ばしてください。
　痛いところには原因は無いことの方が多いです。

　猫背を気にされる方が非常に多いですね。

〇整体に行くとすれば
　整体の側から言うと、猫背のせいにすれば説明が簡単ですし、猫背は簡単には変わらないので、何回も来てもらえて楽なんですが、もし整体で姿勢を変えようとするなら、その姿勢を作っている筋肉の状態のことまで説明できて、その状態を取るということができる整体を選ぶといいと思います。
　さらには、生まれつきの姿勢に戻るのは自律神経によりますので、その自律神経の命令の書き換えは他人ではできません。
　ご自分の大変な努力も必要になってくると思います。

〇２つの姿勢
　でもそんなことをしなくても、今の状況はある意味簡単に変えられますよ。
　姿勢には、生まれつきでなかなか変えられない姿勢と、自分の意思で簡単に変えられる姿勢があります。
　この2つをごっちゃに考える方が多いようです。
　相談者さんの場合、仕事の際の猫背は意思で変えられる方の猫背で、これが悪さをしているのは確かにそうなのですが、治さないといけないと考えているのは、生まれつきで簡単には変えられない方の姿勢ではないですか。

〇肩こりの原因
　肩こりの原因になっている方の猫背の原因は、ご自分で気づいておられるように、エクセルの文字が小さいことですよね。
　原因が分かっているならば、その原因を取り去らないといけませんよね。
　ということは、肩こりを治そうとするなら、エクセルの文字や画面を大きくすることではありませんか。

〇肩こりになる姿勢
　PC作業の際に、モニター画面が小さかったり目の高さより低い位置に置いてあったりすると、自然と顔が前に出ます。
　そうすると、あごが前に出て背中も丸くなります。
　この体勢を続ければ、肩や背中に負担が来るのは当然ですよね。
　生まれつき猫背であるかどうかに関わらずこの状態になってしまいます。
　とすれば、やらなければいけないことは、生まれつきの姿勢を気にすることではなく、モニターや文字の表示を大きくして目の高さに合わせてセットすることではないでしょうか。
　生まれつきの姿勢が気になるようであれば、その後じっくりと取組めばいいと思います。

　手が上がらないと、何かと生活に不便ですよね。
　ご相談内容からの判断ですので確定的なことは言えませんが、今のところ、関節内の炎症にまでは至っていないのではないかと思います。
　関節内に炎症が起こるといわゆる五十肩ということで、痛みがおさまるまで数か月かかると思われた方がいいです。
しびれもありますので、早めに対策を取られた方がいいと思います。

〇邪魔をしている筋肉の特定
　関節内の炎症でなければ、まだ肩周りの筋肉の問題の段階です。
　まず、手を上げるのに邪魔をしている筋肉を特定しましょう。
　手が上げ切らない状態で、上げるのを邪魔していそうな筋肉を探してみてください。
　主に、胸や脇の下の筋肉でさわると痛みの出る筋肉かと思います。
　
〇働く際に痛みのある筋肉の特定
　次に手を持ち上げるときに使う筋肉で、使うと痛みの出る筋肉もあれば特定してみましょう。
　手を上げようとする動きに抵抗をかけると痛みが出る筋肉がそれにあたると思います。
　これが肩先の少し前寄りのスジではないかと思います。

〇問題の筋肉をほぐす
　これらの筋肉が特定できたら、やさしくほぐしてあげてください。
　ほぐし方は、もむ、少し引っ張るなどどんな方法でも構いません。
　また、もし何かにぶら下がるようにして引っ張ってもあまり痛みが出ないようであれば、腕から肩にかけて、全体を引っ張ってください。
　その際、先ほど見つけた筋肉が伸びるのも感じながら伸ばすと効果的だと思います。

〇整体等を試す
　ご自分で難しい場合は、整体等をお試しください。
　整体等へ行く場合は、あらかじめ電話をして五十肩を得意とするか、ご自分と相性がよさそうかなどを目安に判断されるといいと思いますよ。

　市販のマッサージ器、実は私も使っています。
　こりをほぐすにはいいと思います。

〇こりができる原因が残る
　でも、こりをほぐしてもまたすぐこりがたまるのではないでしょうか。
　それは、器械のせいではありません。
　こりはほぐれても、こりができる原因は残ったままだからです。

〇こりができる原因、その１
　こりができる原因は２つのことを考える必要があります。
　まず、直接の原因ですが、こりは別のところから引っ張られているところにたまります。
　日常的に引っ張られているため、引っ張られ過ぎないようにがんばる状態が続くためコリとなって筋肉の中にたまってしまうわけです。
　ですので、引っ張っているところもケアする必要があります。
　からだの背面にある肩は、からだの前面である胸やおなかから引っ張られます。
ですので、引っ張っている胸やおなかが引っ張らないように、ストレッチで伸ばしてあげてください。
また引っ張るルートである脇の下、脇腹も伸ばすと効果的です。

〇こりができる原因、その２
次に、からだの前面が背面を引っ張ってしまうような姿勢を改める必要があります。
姿勢は意識して変えられますが、常に意識できるわけではないので、意識しなくても姿勢が崩れないように、PC周りの環境を変えましょう。
モニターが目の位置より下にあるとからだが前かがみになり、かつあごが出る姿勢になってしまいます。
また、モニターが小さいと文字も小さくなって目に負担が来ます。
モニターは大きくして目の高さになるべく近づけましょう。
マウスやキーボードの位置なども工夫してみてください。

　顎が痛いとものをおいしく食べられないし、つらいですよね。

〇私の経験
　私の経験からですが、顎の痛みについても実は筋肉の痛みから来ていることが多々あるようです。
　私は歯はあまりいい方ではなく、少し固いものをかむとすぐ歯や顎に痛みが出ていました。
　そのたびに歯医者さんに行っていたのですが、ある時歯医者さんの予約がしばらく取れずに困ったことがありました。
　数日経っても痛みは引かないため困って、試しに顎周りをさわってみると、結構痛みがあります。
　よく考えてみれば、歯ぐきや顎関節の中に炎症があるなら、顎周りの筋肉に痛みがあるのはおかしいと思い、痛すぎない程度にほぐしてみました。

〇顎の痛みも筋肉で解消できる
　痛みがある個所はこわかったので、そこに続く少し痛みが軽い部分をいろいろほぐしてみると、翌日痛みが軽くなっていました。
　これに気をよくして、痛みを探す範囲を広げて、痛みの周りをほぐすようにすると、随分痛みが軽くなり、歯医者さんに行く頃には随分楽になっており、歯医者さんでは何しに来た状態でした。

〇痛すぎない範囲でほぐす
　ということで、相談者さんも試してみてはいかがでしょう。
　ほぐし方は痛いところは避けて、その周りをほぐすこと、痛みは顔の広い範囲を探して行くことがコツかと思います。
　顎の関節って実は結構広いんです。
　あくまでも痛すぎない程度に、ご自分の判断で行ってくださいね。

　経理のお仕事大変ですね。
　私はサラリーマン時代、数字に弱くて困ってました。

〇ストレッチが効きます
　「仕事中でもできるストレッチ」については、ともかく伸ばしてください。
　筋肉は縮んで固まっているわけですから、伸びをする、横に倒すなどで、ともかく筋肉を伸ばすのがコツです。

〇こりの原因
　ちなみに、こりのある部分を伸ばしがちですが、こりのある部分は引っ張られ過ぎないようにがんばって固くなっているだけですので、引っ張っているところを伸ばさないと、いつまで経ってもこりは治りません。
　引っ張っているのは、胸や脇腹などこりがある部分の反対側なので、そちらを伸ばしてください。

〇背中の痛み
　特に、背中の痛みは脇の下から来ています。
　背中の痛みを肋骨沿いにたどると脇の下につながるはずです。
　そこをさわると痛みがでるはずです。

〇仕事の際の姿勢
　でも、いくらストレッチをしてもまたすぐに痛みはでますよ。
　仕事の際の姿勢が前かがみだと、肩や背中は引っ張られた状態は続きますので、いたちごっこです。
　パソコンのモニターを大きくしたり高い位置に置くなど、仕事をしていても前かがみにならないような状態を工夫してみてください。

　長引く痛み、不安ですよね。

〇痛みの原因
　骨折をして４年も経っているので、骨の異常は考えにくいかと思います。
　一方、骨折をするような負担がかかったり、インプラントを入れたり出したりの手術をするなど、靭帯に限らず、周りの筋肉、筋膜、骨膜、靭帯等にはいろいろな負担がかかり、緊張や弛緩で組織間のバランスが崩れて、それが神経にもさわっていろいろな痛みが出ているものと思われます。

〇対応方法
　対応としては、局所的なマッサージ等もそうですが、全体的にストレッチで伸ばして整えるということも必要になってくると思われます。
　ご自分で、考えられる限りいろいろな方向へゆっくりストレッチをされてもいいかと思います。
　おそらく、意外な部位が縮んでいることに気づかれると思います。
　ご自分で難しい場合は整体等を試してみられてもいいかと思います。
　整体等を試す場合は、あらかじめ電話で相談して、このような症状に経験のあるところ、ご自分と相性の良さそうなところを選ばれるといいと思いますよ。

　お尻のビリっとした痛み、心配ですね。

〇神経にさわる痛みか
　お会いしていないので、どのような体勢でスクワットをされていたか等確認ができないため、はっきりしたことは言えませんが、神経にさわる痛みであるような気がします。
　神経にさわる痛みについては、筋肉の緊張が神経にさわっている分にはあまり問題になりませんが、腰椎等背骨の不調が神経に影響を及ぼしている場合、対応の仕方が全然違ってきます。
　背骨の状態については、レントゲン等で確認する必要がありますので、早めに病院を受診されることをお勧めします。

　病院で背骨に異常が無いと言われたら、整体等を試してみられてもいいと思います。
　ちなみに、痛みと鍛錬とはほぼ関係はありません。
　鍛えたら痛みが消えるというのは昭和世代の都市伝説だと思ってもらっていいと思いますよ。

　立ちくらみ、きつそうですね。

　立ちくらみについては、血圧や脳内の問題の可能性もあります。
　ですので、まずは病院を受診されるのが先だと思います。

　代替医療ということばがありますが、これは医療の前に受けるという意味ではありません。
　病気の手前であれば代替医療で構わないのですが、病気であるかどうかは病院でしか判断できませんので、まずは病院を受診するのが先決です。
　病院で問題なしとなったけど、やっぱりきついという時に代替医療をご検討ください。
　代替医療側でも、病院の検査結果がある方が対応しやすいとおもいますよ。

　足だけでなく、腰の冷えもありますね。
　お盆明けのこの時期は、冷えから来る腰痛も増えるので気をつけたいですね。

〇整体でできること
　足腰の冷えについては、整体でも対応しますが、ご自分でできることも多いですよ。
　足腰の冷えの原因は主にお尻の筋肉の下に走っている大きな血管や神経が、周りの筋肉が固くなって押さえてしまうことで、起きることが多いようです。
　ですので、整体でその部位を中心に緩めてもらえば血流がよくなり冷えも改善されるはずです。

〇お尻を温める方が簡単
　それよりも、原因個所が分かっているので、その部位を温めるだけでも冷えは改善できますよ。
　要は、お尻の血流が良くなればいいのですから、まずいわゆる尻っペタを温めます。
　さらに、仙骨の下に血管が多く走っているので、仙骨の上や周りも温めましょう。
　温め方については、夏ではありますが、貼るカイロをその部位に貼るのが一番簡単かと思います。
　暑そうですが、意外と屋内にいるときはむしろ冷房が効きすぎているので、心地いいと思います。
　それでも、外出時には暑いという場合は、貼る時間を考えたり、貼らない使い捨てカイロを利用するなど、いろいろ工夫ができると思いますよ。
　ちなみに、足の冷えもお尻から来ていますので、足だけ温めてもあまり意味はないようです。

　腰や背中の痛み、辛いですね。

〇同様のお客様
　今日、ちょうど同様の方が来られました。
　特に背中が痛いということでしたので、お腹から脇の下の肋骨の間の筋肉を伸ばしてあげたら、痛みが取れたと言って帰って行かれました。

〇痛みの原因個所
　腰や背中が痛い時、どうしても痛いところに意識が行きがちですが、筋肉の痛みの場合痛いところには原因がないことが多いんです。
　筋肉のバランスが崩れているんですね。
　背中の場合は、胸や脇の下、腰についてはもう少し下の、お腹や脇腹の筋肉が引っ張るので、背中や腰に痛みが出ます。

〇対応方法
　腰や背中を反らすのはとてもいいのですが、その時意識しているのは腰や背中ではありませんか。
　意識する部位を胸やお腹、脇腹に変更してください。
　そして、その部位が伸びるように、伸びをしたり、伸びをしたまま左右に倒したりしてみてください。
　おそらく、かなりきついと思います。
　これだけでもでだいぶ違うはずです。
　無理をせずに、気持ちいい範囲で行うといいと思いますよ

　立ち仕事の際にヒザが痛いと心配ですね。

〇炎症がおきる前に
　ご相談内容には残念ながらヒザのどこが痛いか書いてありませんが、おそらくまだ膝の関節の中に炎症は起きていないと思います。
　ヒザのような大きな関節は、関節内に炎症が起きると痛みもひどいですし、治るまでに年単位での時間が必要になります。
　今のうちに対応しておくことが重要ですね。

〇ヒザのねじれが原因
　痛みの部位が分からないので、原因箇所も推測しづらいのですが、一応、一番よくあるパターンのことを書きます。
　多くの場合、ヒザの痛みは膝から上の部分と下の部分のねじれが原因で起こります。
　捻れることで筋肉のバランスが崩れて痛みが出ます。
　または、筋肉のバランスが崩れてねじれが起こります。

〇ねじれのパターン
　ねじれのパターンとしては、膝から下がヒザから上よりも外を向くことが多いようです。
　このようにねじれる原因は、これも多くの場合、太ももの外側の筋肉が緊張するため、太ももの内側の筋肉を引っ張るため、ヒザの内側に痛みが出ることが多いようです。

〇ストレッチ
　この場合の対応策としては、痛い方の足の裏を床にきちんとつけて、これを動かさずに、身体を痛い方の足の方に捻ります。　
　そうすると、太ももの外側が引っ張られるのを感じられると思います。
　また、開脚前屈を行います。
　これで太ももの内側の筋肉も伸ばせます。
　
〇整体を試してみる
　一番の基本はこれですので、とりあえずやってみてください。
　正直な話、ヒザに関しては脚の筋肉全部が関わるので、マッサージをするとなると、足全部となってしまいます。
　ご自分では大変なので、整体等も試してみてください。
　整体を選ぶ時はあらかじめ電話をして、ヒザに詳しいか、ご自分に合うかを確認してから行かれるといいですよ。

　仕事に関連した頭痛、きついですね。
　でも、病院で異常無かったのは幸いでしたね。

〇不調の原因
　病院で異常が無かったということは、筋肉の問題かと思います。
　「夕方や夜になると」ということですから、それまでの時間に不調がたまると考えていいかと思います。
　不調がたまる原因はお仕事かと思います。
　お仕事の際の姿勢（フォーム）が首が前に出て首の後ろや後頭部に負担来て、それが頭痛を誘発していると考えられます。

〇お仕事環境の整備
　だとしたら、お仕事の際の姿勢（フォーム）が前かがみにならないようにすればいいはずです。
　姿勢は意識して変えられますが、いつまでも意識を続けるのは難しいですね。
　そこで、意識しなくても前かがみにならないような工夫が必要です。
　相談者さんのお仕事は「事務職」「主に書類の作成」ということですが、PC作業でしょうか。
　だとしたら、PC作業時に前かがみにならにように、モニターを目の高さに合わせましょう。
　できれば表示も大きくしたいので、大きなモニターがいいですね。
　会社のPCで勝手にできない場合でも、モニターの下になにか台のようなものを置くことはできそうですし、情報部門に相談してみてもいいかと思います。
　特に、ご相談内容からはスマホ首（トレートネック＝ヘルニア）になりかけだと思います。
　病院ではまだ異常が出ていないうちに用心をされた方がいいかと思いますよ。

　パソコン作業からの肩こり、首こり最近特に多いお悩みですね。
　整体に行けば解決できると思いますが、その前にやった方がいいことがあります。
　これをやらないと通院が必要になります。

〇まずやるべきこと
　皆さんたまった不調をどうすればいいかと考えることが多いようですが、まず不調がおこらないためにはどうすればいいかが先ですよね。
　仕事の際の姿勢が原因と分かっておられるので、その姿勢を変えることが先決であることの気づいておられますね。
　でも意識しないと姿勢が崩れる、もっともなことです。

〇ＰＣ作業環境の整備は必須
　そうなんです、意識しなくても姿勢が崩れないようにすることが先決なんです。
　PC作業時に姿勢が崩れるのは、作業環境がからだに合っていないからですね。
　モニターの高さは目の高さに合わせてありますか。
　文字の大きさは、画面に顔を近づけなくても十分見える大きさに設定してありますか。
　モニターを大きくして、さらに目の高さに近づけることが先決です。
　職場のPCだから難しいかもしれませんが、高くするだけなら使っていない台でも探してきておくぐらいはできるのではないでしょうか。
場合によっては上司や情報部門に相談するなど、できる範囲で行ってみてはいかがでしょう。
　整体は、それからでも遅くはありません。

　せっかく楽しいキャンプだったのに残念ですね。

〇軽い脱水では
　結論から言うと、軽い熱中症の状態が続いているのではないでしょうか。
　水分は十分とられましたでしょうか。
　熱中症は暑さ負けというよりは、脱水です。
　特にキュンプの際、ＢＢＱなどをしてアルコールを飲まれませんでしたか。
　アルコールを飲んだらそれと同量の水分を採るように言われていますね。
　吸収の早いスポーツドリンクを十分に採ってはいかがでしょうか。
　場合によっては、病院へ行って点滴をしてもらえば随分楽になると思いますよ。

　ぎっくり腰、きついですよね。

〇まずは病院での検査を
　８カ月で３回は多いですね。
　腰痛はぎっくり腰とは限りませんから、一度病院での検査をお勧めします。

〇通常の腰痛の原因
　その上で、腰椎や内臓に問題がなければ、腰痛の原因になる筋肉の緊張が残り続けていると考えられます。
　通常の腰痛の原因は背中や腰にはありません。
　筋肉の不調は、筋肉のバランスの問題です。
　身体の背面である腰や背中の痛みは、多くの場合お腹や脇腹の筋肉から引っ張られておきます。
　また、お腹の奥にある腸腰筋の緊張の可能性もあります。
　お腹や脇腹をさわると痛みがあるかもしれません。
　そのような場所をやさしくマッサージして緩めるか、ストレッチで伸ばしてください。
　ご自分で難しいようでしたら、病院での検査結果を持って整体等をお試しください。

　身体の歪み、気に病む人が多いですね。

〇対策や心掛け
　身体の歪みについて、「どの様な心掛けや対策」があるかとのことですが、歪む原因は日常の癖や生活習慣にあります。
　簡単に言えば、それを反対にすればいいだけです。
　鞄を持つ、肩にかける、脚を組むなどを反対にしたり、スマホを持つ手を変える、さらにはスマホを見る姿勢を変えるなどです。
　簡単なことなのですが、実際やってみるとなかなかできない、続かないものです。

〇意識しなくてもできるようにする
　また、「意識して直そうとするが、いつの間にか」できなくなっているとのことですね。特にデスクワーク時の姿勢（フォーム）などは、意識しなくてもフォームが崩れないような仕掛けが必要になります。
　それが、デスクワークの際の環境、モニターや机椅子、マウスなど作業環境を整備することです。
　例えばモニターを大きくし、さらに目の高さに置くと、自然と前かがみの姿勢にならずにすむようになります。

〇気に病む
　なお、姿勢で一番問題は、自分は姿勢が悪いと気に病むことです。
　そもそも身体に歪みのない人などいないのですから、これを気にしないか、気に病んでかえって自分に姿勢が悪いと言い聞かせてしまうかという大きな違いが出てきています。

〇歪みはあっても不調は解決します
　身体の歪みなんか残っても、不調は取れます。
　歪みが影響しないとは言いませんが、不調はもっと直近の原因がありますので、それに対応すれば随分軽くなりますよ。

　生理時のきつさは、男性ではなかなか理解できないものです。
　相談者さんの性別が男性となっていますが、相談内容では「４０代女性です」となっています。
　また、「生理時に骨盤が広がり過ぎて裂傷」とあるのですが、これは出産時のことでしょうか。
　どなたか代理の方のご相談でしょうか。
　
〇基本はストレッチ
　骨盤底の筋肉群は他人ではさわりにくいので、マッサージは難しい面が多いです。
　ただ、骨盤底につながる内転筋や腸腰筋などを介してストレッチは可能かと思います。
　また、出産時の仙腸関節の状態が戻り切っていないのであれば、少し動かした方がいいかと思います。

〇整体を試す
　病院では異常なしということでしたので、整体を試す価値はあると思いますが、骨盤底筋を動かすとなると、できれば女性の施術師がいいかもしれません。
　また、産後骨盤矯正を専門にするところもありますので、あらかじめ電話で相談をしてご自分に合いそうな整体へ行ってみられてはいかがでしょうか。

　デスクワークによる不調、最近よく聞く不調ですね。

〇結果でなく原因にアプローチする
　このようなご質問の中でよく目にするのが、原因ではなく結果へ対応して効果が感じられないというご意見です。
　不調は結果ですが、当然そこには原因がどこかにあるはずです。
　ところが、大概の場合結果である不調箇所へのマッサージであったりシップであったり、不調箇所の血流のことに力を入れておられるのですが、不調箇所は結果であり原因は別のところにあるということにはあまり目が向けられないようです。

〇不調の原因　直近の原因
　では、不調の原因はどこにあるかということですが、直近の原因と遠因の２つの原因が考えられます。　
　まず直近の原因ですが、筋肉の不調は筋肉のバランスの崩れに起因します。
　筋肉のバランスが崩れると、引っ張る筋肉と引っ張られる筋肉が生じますが、不調は引っ張られている筋肉に出ます。
　でも、原因は引っ張っている方にあるわけですから、きつい筋肉だけをさわっていても改善しないのは当然です。

〇遠因
　また、遠因としては、筋肉のバランスを崩す生活習慣や姿勢が考えられます。
　デスクワーク時に前かがみの姿勢になるようなデスク環境にしていては、いくら筋肉のバランスを整えても、仕事をすればまた元に戻ってしまいます。
　まずは、デスク周りの環境を整えるのが先決です。

〇筋肉のバランスの調整
　筋肉のバランスとしては、背面である肩や首、背中を引っ張っているのは、胸やわき腹ですので、そのあたりを伸ばすストレッチをしてください。
　伸びをしてからだを左右に倒すだけでも十分です。
　伸ばす筋肉を意識することが重要です。

〇デスク周りの環境の調整
　デスク環境は、モニターを大きくしかつ目の高さになるべく近づけてください。
　机椅子の高さや位置も重要ですので、そのあたりも調整してみてください。

　頭痛、きついですよね。
　何もしたくなくなります。

〇まずはストレッチから
　血の巡りが悪いというのはそのとおりだと思いますが、ジョギングでは問題個所に血液を回すにはが少し遠いかもしれません。
　問題個所は首と気づいておられるので、そこの血流をよくするにはまずストレッチが効果的だともいます。
　首周りをとにかくいろんな方向に伸ばしてみてください。
　首周りが終わったら、肩、背中、胸も伸ばしてあげましょう。

〇きついところが見つかったらマッサージも
　ストレッチをしながら特に固いところが見つかったらやさしくマッサージをしてあげてください。
　特に後頭部が重要です。
　ここはストレッチが難しいので、マッサージで攻めるのがいいと思います。
　後頭部に限らず、頭蓋骨周辺はどこをマッサージしても構いません。
　さわっているうちにきついところが見つかったら、そこを集中的に、でもやさしくほぐしてあげてください。

〇ご自分で難しければ整体等へ
　ご自分で難しければ整体等も試してみてください。
　ヘッドスパでも構いませんが、お店によってだいぶばらつきがあるようですし、首、肩、胸、背中まで広げてくれるかどうかが分かりません。
　整体も同様なので、頭痛を得意とするかどうか、あらかじめ電話で相談してから行ってみるといいですね。

　事故の後遺症はなかなか難しいですね。
　お会いしていないので想像の範囲でのお答えになります。

〇しびれへの対応
　特にしびれや握力低下は頸椎の異常が考えられますが、整形外科で特に診断がつかないということ、季節によって状態が変わるということは、筋肉の異常なこりが残っていると考えていいかもしれません。
　しびれがどこに出ているかで対応も異なりますが、握力が低下しているということは、屈筋系の異常が考えられます。
　対応としては、手や腕だけではなく胸、脇の下周辺も丁寧にマッサージしてみて下さい。
　手や腕はいわゆる内側、日焼けをしにくい部分です。
　そこから、胸や脇の下につながると思います。
　さわりながら特に痛い部分がないかさぐりながらやってみてください。
　胸周辺に特に痛みがあるかもしれません。
　もし異様に痛い部位がみつかったら、痛すぎない程度に丁寧にほぐしてみてください。

〇整体等を試す
　以上はセルフケアではなかなか難しいと思いますので、整体等をお試しください。
　しびれはなかなか難しいですが、あらかじめ電話で相談してから、ご自分に合いそうなお店を試してみられてはいかがでしょうか。

　いわゆる四十肩だと思われます。

〇筋肉のバランスの崩れから来る肩関節の炎症
　肩の周りの筋肉は常に何らかの形でバランスが崩れてねじれた状態にはありますが、関節内の軟骨がどうにか緩衝材になって痛みを防いでいます。
　当然ながら軟骨は年齢とともにやせていきますので、ある段階でねじれによる摩擦を吸収できなくなり、炎症が起き、痛みが生じてしまいます。
　炎症は自己防衛反応ですのでいつかは治まりますが、関節のねじれが大きいと、関節内の摩擦が続きますので、炎症はなかなか治まりにくくなります。
　そのため、通常の炎症ですと1週間もすればおさまることが多いのですが、四十肩の炎症の場合だいたい数カ月かそれ以上かかることが多いようです。
どちらにしろ、だいたいいつかは治まるので、どこへ行っても安静にしておけば大丈夫と言われると思います。

〇痛みは引いても残るねじれ
　ただ、炎症は治まって痛みは引いても、関節がねじれた状態は残るため可動域の狭さは残ったままの場合が多いようです。
　このようなことから、肩回りの筋肉のバランスを整え関節のねじれを早めに少なくしておくことをお勧めします。

〇関節のねじれを取る
　ねじれの取り方は、ご自分でもできますが、炎症があるうちは動かしにくいのでストレッチは難しいと思います。
　関節の痛みのある個所は避けて、少し離れた肩周り、胸周りの筋肉をさわって痛みのありそうな筋肉が見つかったら痛すぎない程度にマッサージをしてみてください。
　それでも、次の日に痛みが増すようであれば、安静にして時期を待つ方がいいかもしれませんね。

　文字数がとても少ないご質問なので、意図をつかみにくいですが、想定の範囲内でお答えしますね。

〇ご質問の意図
　首は前後には曲がっているのが通常ですので、おそらく左右の曲がりが気になっておられるのかと思います。
　そして、その左右の曲がりが首のつらさの原因だと思っておられるので、どうすればいいかということでしょうか。

〇首の曲がり
　首の左右の曲がりは、首だけの問題ではありません。
　おそらく、肩がどちらか下がっているかと思います。
　さらに、肩の左右のバランスの違いは、背骨のカーブを介して、骨盤の左右の傾きまたは左右への移動につながっていることが多いかと思います。
　からだの歪みやねじれを骨盤の移動が原因とすると分かりやすいとは思いますが、場合によっては、脚や足首の状態が原因だとする場合もあります。
　逆に、歯のかみ合わせがからだの歪みの原因をする場合もあります。
　また、その歪みのパターンも千差万別です。
　しかも、人間のからだは左右だけでなく前後にも動く３Dですのでとても複雑な動きになります。

〇からだの歪みはだれにでもあります
　ただ、言えることは、からだのねじれや歪みが無い人、つまり左右対称な人まずはいないということです。
　そして、首のつらさは、別にねじれ、歪み云々に関係なく軽くできます。
　結果として歪みやねじれば小さくなることはよくあることですけどね。
　ですので、首が辛いのであれば、首周りから、胸、背中周りの筋肉をストレッチやマッサージをしてみてください。
　後頭部にも筋膜がありますので、マッサージが可能です。

〇ストレートネック
　なお、首周りのつらさが筋肉ではなく、骨の並びがまっすぐになるストレートネックからくることが、最近は多いようです。
　でも、これは曲がっているのとは逆だから、考えなくてもいいのかもしれませんね。

　いわゆるぎっくり腰、きついですね。
　ぎっくり腰にも大きく２つに分かれます。
　相談内容からはどちらか分かりませんので、一般的な方でお答えします。

〇腰の痛みを和らげる
　腰痛の原因は腰にはありません。
　筋肉のバランスが壊れた状態で力を入れたので、特に負担がかかった方に痛みが出ただけで、バランスを崩した筋肉は他にあるわけです。
　具体的には引っ張られて痛みが出たのは腰など身体の背面ですが、引っ張ったのは身体の前面であるおなかや胸、それに脇腹ですので、そのあたりをほぐしてください。
　さわっていると、こんなところにというところに痛みが見つかると思います。

〇腰を痛めない生活習慣
　腰を痛めない生活習慣ですが、上記通常の腰痛を発する方は、腰をうまく使えていないので、背骨に負担が来て、その周辺に出ていることが多いです。
　腰をうまく使うには、いわゆる骨盤を立てた状態で腰を使っていないと思われます。
　ただ、骨盤を立てる方法は文章では難しいです。
　結構ネットに図解や写真がでていますので、参考にされてみられてはいかがでしょうか。

　姿勢を気にされているのかと思います。

〇自分なりの結論
　でも、ご自分的にいろいろ考えてご自分的に結論を出しておられるようですね。
　こういう方に、「首が出ていても首や肩がこるとは限りません」「首が出ているのは筋力とは関係ありません」「首が前に出たのはデスクワーク時の姿勢の問題なので、まずモニターの大きさや位置、高さを変える必要があります」「そもそも首がそんなに急に前に出ることはあまりありません、子供のころからの姿勢はいかがでしたか」などと書いても、おそらく納得されないと思います。

〇まず自分で試してみては
　ご自分的にこれだけ結論が出ているのでしたら、ご自分で思うだけ筋トレをやってみてはいかがでしょう。
　自分のからだで試してみるのが一番いいかと思いますよ。

　世の中には、身体が歪んでいる人と歪んでいない人がいるわけではありません。
　歪みを気にしている人と、気にしていない人がいるだけです。

〇歪みのパターン
　自分の歪みを知っておくことはいいことです。
　お会いしていないので可能性の話になりますが、相談者さんの場合右肩が下がって、さらに少し後ろに下がっているのでしょうか。
それに顎も引っ張られて右に動き、肩とは逆に顎が右前へ上がる形になっているのでしょうか。
この場合、腰は少し左に移動しかつ少し後ろに下がることが多いようです。
右肩と右首は引っ張られているので、その周辺の筋肉は引っ張られ過ぎないようにがんばるため、コリが生じます。
右が主にコルのであれば、右を引っ張っている左をケアすることを忘れないでください。
身体はつながっていますので、肩の歪み、首の歪みと分けて考える必要はありません。

〇歪みの仕組み
　右肩が下がっているのは、左肩が上がっているからです。
おそらく、かばんなども左肩が上がる持ち方がしっくりくると思いますが、もしこれを変えたいのであれば、反対をすればいいだけです。
　肩掛けのカバンなどは、左右負担がかからないようにではなく、主に右で持つようにするといいはずです。

〇情報に振り回されるかは本人次第
　情報があふれる昨今、歪みを諸悪の根源のように言う情報があふれています。
　そうすることで、儲かるからです。
　確かに見た目で歪みが分かる人もいますが、有名な女優さんでも歪んだ顔で堂々とテレビに出て女優業で成功しています。
　何かをことさらに悪く言うのは簡単ですが、そのような情報に振り回されるかどうかは、あなた次第ですよ。

　座りっぱなしの腰痛、つらそうですね。

〇座っているときの姿勢
　座りっぱなしの腰痛に関しては、座っているときの姿勢に原因があるかと思います。
　主に骨盤が前傾しているか、後傾しているかで腰痛の原因が違いますので、対応の仕方も違ってきます。
　こればかりはお目にかからないと判断がつかないですね。

〇手術を要する腰痛
　手術を必要とする腰痛というのは椎間板ヘルニアや、脊柱管狭窄症など、筋肉由来ではなく骨の病気になりますので、病院の守備範囲になります。
　こちらが心配な場合は、整形外科を受診されて、お医者様に説明を受けた方がいいかと思います。

〇整体等を試してみる
　病院で痛み止めと湿布が出る程度でしたら、筋肉由来ということなので、整体等をお試しください。
　ご自分にあった座り方等の話もしてくれると思います。
　整体もたくさんありますので、あらかじめ電話で相談してからご自分に合いそうなお店をお選び下さい。

　デスクワークで座りっぱなしからくる腰痛肩こり、つらいですよね。
　結局仕事をやめてから当院を訪れる方も多いので、対応は誤らないようにしたいですね。

〇ポイントは２つ
　ポイントは２つあります。
　腰痛、肩こりの原因ですが、まず①筋肉的なこと、それ以上に②なぜ筋肉がそうなったかです。
　
〇腰痛肩こりの原因
　病院を受診しておられるので、悪い病気ではないことが確認出来てよかったですね。
　でも、痛いんだよ、ということですが、病院があまり相手にしてくれなかったということは、筋肉由来ということです。
　筋肉由来で痛みが生じる場合は、筋肉相互のバランスの崩れが原因です。
　筋肉相互のバランスが崩れると引っ張る筋肉と引っ張られる筋肉が出てきます。
　痛みが出るのは当然引っ張られている筋肉ですが、原因は別の筋肉が引っ張っているためなので、痛みのある筋肉だけではなく、引っ張っている筋肉をケアしないと痛みはすぐ戻ってしまいます。

〇ほぐす場所
　人間の身体は前方に倒れますので、引っ張られるのは背面にある腰や背中ですが、引っ張っている筋肉は身体の前面、おなかや胸ですので、おなかや胸です。
　でも、マッサージ屋さんにいっても、背面は一生懸命もみほぐしてくれますが、前面はほぼ手つかずなので、原因は残ったままになっているわけです。
　ということで、マッサージやストレッチは身体の前面、おなかや胸、それに脇腹を中心に行ってください。

〇作業環境の見直しを
　これで、今のつらさは軽くなるはずですが、仕事をすればまた元の木阿弥ですよね。
　ですので、作業環境を点検してください。
　モニターは大きいものを使って、目の高さに置いてますか。
　マウスやキーボードの位置は身体にあっていますか。
　PCがノートである場合は、大きなモニターを別に置くといいですよ。
　あとは、作業中の姿勢はなるべく後ろに寄りかからずに体は立てるといいですね。

　ここで回答するのは、お客様ではなく施術者なので、ちょっと回答が難しいかもしれません。
　目の疲れも現代病のひとつですので、確かに、目のリラクゼーションも欲しいところですね。

〇目を楽にするポイント
　目を楽にするポイントは、目の周りだけではありません。
　実は後頭部に目を楽にするポイントがあるんです。
　頭痛や肩こりのポイントと同じようなところにあるため、頭痛、肩こりの施術をすると目がすっきりしたとよく言われます。
　ちょうど目の裏あたりなので、目にも大きく影響するようです。

〇恵比寿のお店の印象
　恵比寿のお店のHPを見ましたが、主に目の周りだけを集中してケアしている印象がありました。
　ただ、これは肩こりや腰痛なども同じできついところには本当の原因は無いのですが、リラクゼーションサロンなどでは気持ちいいを目指すため、きついところだけをターゲットにすることが多いようです。
　ここも、整体ではなくリラクゼーションサロンなので、気持ちいいという効果はあるのかと思います。

〇ドライアイ
　気になったのは、対象症状にドライアイが含まれていました。
　ドライアイはおそらく筋肉での対応では難しいかと思いますが重篤になる場合もありますので、心当たりがあるようでしたら、眼科を受診された方がいいかと思います。
　また、リラクゼーションサロンでは飽き足りない場合は、整体もお試しください。
　その際は、あらかじめ電話で目のつらさを得意とするかどうかを聞いてから行かれるといいと思いますよ。

　若いころから無茶をすると早く壊す、よく聞くことですね。

〇若いころからスポーツをしている人もいます
　まったくのうそということも無いと思いますが、無茶の程度によると思います。
　若いころから、いろいろなスポーツで頑張って腰を使っている方はたくさんおられますが、必ずしもそれが原因で腰を壊しているとは限りませんね。

〇腰痛の原因
　若いころの無茶が原因で起こる腰痛が、他の腰痛とは異なるということは無いと思います。
　むしろ、腰痛自体の原因は千差万別ですので、その原因に従って対応すればいいかと思います。

〇まず病院へ
　腰痛の原因を知りたければ、まず病院へ行ってみてください。
　ヘルニアや狭窄症でしたら、病院で診断がつくと思います。
　特に診断がつかなければ、筋肉由来の腰痛ですが、筋肉由来にもいろいろありますので、腰痛を得意とする整体等へ行ってみられてはいかがでしょうか。

　長引く腰痛、つらいですね。

〇ヘルニアについて
　まず、現在の腰痛をヘルニアのせいとされておられますが、必ずしもそうではないと思われます。
　ヘルニアは身体にとっては異物ですので、長くても数年で排除されるようです。
　再度出てきている可能性もありますが、これはその都度MRIなどで確認をされた方がいいと思います。

〇腰痛の原因
　それでも腰痛はあるわけですが、お会いしていないので可能性の話になりますが、単に慢性腰痛の状態が続いているだけの可能性があります。
　慢性腰痛は筋肉のバランスの崩れで、これは対応しないといつまで経っても残ります。
　具体的には、腰は身体の背面にありますが、身体は前にかがみやすいので、前の筋肉、つまりおなかや胸の筋肉が引っ張りすぎて、引っ張られた腰や背中に痛みが出るわけです。
　これを文字で書いてもあまり信用されないようですが、当院で実際おなかや胸が引っ張っていることを実感していただくと、皆さん驚いてかつ納得されます。

〇ストレッチやマッサージ
　その対応方法ですが、ストレッチにしろマッサージにしろ、おなかや胸、そして背面と前面をつなぐ側面、つまりわき腹や脇の下をよく伸ばす必要があります。
　ストレッチとしては、伸びをした状態で左右への側屈をすれば効果があります。
　ただ、おそらくおなかや胸の筋肉がかなり固まっているので、仕事の合間にストレッチする程度ではそのこりは取れないかもしれません。
　まず、おなか周りや胸周りの肋骨周辺をマッサージしてほぐした方がいいかと思います。
　おそらく、意外なところに痛みを見つけられると思いますので、痛すぎない程度にやさしくほぐしてあげてください。
　整体等で一度ほぐしてもらうのも方法ですね。

　耳鳴り、なかなか手ごわいですね。

〇お悩みの内容
　相談内容からお見受けすると、相談者さんはこの施術で耳鳴りが本当にとれるんだろうか、という不安をお持ちかと思います。
　一回目の施術でよほど変化がなかったのでしょうか。
　お客様が施術者に遠慮をされているような投稿が時々見受けられますが、相談者さんも施術者も契約当事者ですので遠慮せずに意見や不安を言う、場合によってはセカンドオピニオン的に他のお店に行ってみるということをされても全然構わないんですよ。

〇施術の解説
　さて、施術内容ですが、人によってやり方は異なりますので全部は分かりませんが、骨盤調整は遠くの遠くの原因ではありますので、やる意味はあります。
　背骨の左右については、そこを通る筋肉は首を通って後頭部を通過しているので、緩める必要はあると思います。
　腕の小指付近というのはおそらく東洋医学で言うツボでしょうから、耳鳴りに効くツボということかもしれません。
　鎖骨周りですが、実は首や後頭部のコリは胸周りが引っ張っていることが多いので、その周辺の筋肉がくっついている鎖骨周辺を緩めることは意味があると思います。
　できれば、鎖骨に限らず胸の肋骨まで行った方がいいと思います。
　一番気になるのは、後頭部や頭部周辺の施術が入っていないことですね。
　耳に一番近い部位ですので後頭部周辺を特に丁寧に緩めれば早く楽になると思うのですが。

〇耳鳴りは時間がかかります
　ただ、耳鳴りは確かに手強いです。
　一回の施術で肩こり、首こりは楽にできますが、耳鳴りはしばらくかかると思います。
　耳鳴りの治り方は、一度の施術で急に消えるというものではありませんが、肩こり、首こりを取っていけば、いつのまにか気にならなくなっているものです。
　こういった治り方の方が、急に消えるより自然で効果も続くようです。
　焦る必要はありませんが、ご自身で納得できる整体等を探すことは重要なことですので、あらかじめ電話で相談してからいろいろなお店を試してみてください。
　もちろん、当院でも電話相談は受け付けてますよ。

　ヒザの不調、心配ですよね。

〇大きな関節は慎重に
　ヒザや股関節の場合関節内に炎症が生じますと非常に重篤な状態となり、もとに戻すのに数年かかります。
　これが待ちきれないので手術を選択されることも多くなります。
　お会いしていないので可能性の話になりますが、相談内容からはまだヒザ周りの筋肉のバランスが崩れただけだと思いますので、早めの対応をされた方がいいですね。

〇原因個所
　その早めの対応ですが、残念ながら相談内容からではどの部分の筋肉の問題であるかは判断できません。
　一応、よくあるパターンですと、内ももにある縫工筋という筋肉が引っ張られて痛みが出ることが多いようです。
　縫工筋はヒザの内側を通っていいますので、ヒザの内側に痛みが出ることが多いようです。
　ただ、縫工筋も引っ張られて痛みが生じているだけで、どの筋肉が引っ張っているかは人によります。
　O脚の方の場合、縫工筋の隣の内転筋が引っ張っていたり、逆に外側の筋肉が引っ張っていたり、太ももの裏の筋肉が引っ張っている場合もあります。
　それだけではなく、ヒザから下の内側が引っ張っていたり外側が引っ張っていたりと、結局全部じゃん、というくらい原因はさまざまで、それを特定できるかどうかが、整体などの施術者の腕ということになります。

〇対応方法
　結論としては、一度ヒザを得意とする整体等へ行ってみて原因個所を特定してもらうことをお勧めします。
　原因が分かれば、そこをターゲットとしたストレッチなども可能かと思います。
　なお、痛みがひどい場合は関節の中に問題が生じている可能性もありますので、その場合は早めに病院を受診された方がいいと思いますよ。

　猫背、身体が固い、歪んでいる、よく耳にするお悩みですね。

〇身体の歪みはだれにでもあります
　私の院に来て、このようなお悩みの話をされる方には、私の姿勢を見てもらっています。
　私のＨＰを見ていただいてもいいのですが、絵にかいたような猫背、巻き肩で、顔にもはっきり歪みがあります。
　合気道をしていますが、準備運動をしていると、身体の固さが際立っています。
　でも、肩こり、腰痛、一切ありません。

〇あふれる情報に振り回されないで
　最近は情報があふれていて、肩こりや腰痛を姿勢や身体の固さのせいにする言われ方であふれています。
　風が吹けば桶屋が儲かる的に言うと間違いではありませんが、原因はもっと近くにあります。
　それを修正すれば肩こりも腰痛も軽快します。
　というか、猫背も身体の固さもそう簡単に修正されるものではありません。
　人間の身体には必ず癖があって偏りもあります。
　身体の柔軟性が非常に高い人でも腰痛も肩こりもあります。
　猫背や身体の固さが治らないと肩こり腰痛が治らないなら、いつまでたっても改善できませんよ。

〇自分のからだに自信を持って
最も怖いのは、自分の姿勢や柔軟性に問題があると気にすることで、それを自分に言い聞かせるような形で囚われてしまうことです。
　親からいただいた身体をことさら悪く思う必要はありません。
　自信を持ってください。

〇自分の柔軟性
　身体の柔軟性は人によります。
　その人の柔軟性の範囲で柔らかい状態を保つように努力すれば足ります。
　人と比べる必要はありません。

〇心配でしたらストレッチを
　とは言え、身体にいいことをすることはいいことですよね。
　背中や首に常に疲れを感じているようであれば、ストレッチを行ってはいかがでしょう。
　特に背中や首の不調の原因は背中や首にはありません。
　身体の背面の不調は身体の前面の筋肉が引っ張ることでバランスが崩れて背面に症状が出ているだけです。
　ですので、身体の前面や背面につながる側面、つまり脇やわき腹を伸ばすストレッチをすれば楽になるはずです。
　難しいストレッチはいりません。
　ラジオ体操程度で十分です。
　伸ばされているところを感じながらじっくり行えば効果があります。
　もちろん、ヨガのようなものにトライしてみてもいいと思いますよ。

　お仕事から来る眼精疲労、つらいですね。

〇まずは眼科へ
　相談内容からみて、随分きつい症状かと思います。
　整体等でアドバイスできるのは、目に関する筋肉に関するもの程度ですが、相談者さんのきつさはその範囲を超えていると思います。
　ドライアイなどの可能性もありますが、目の専門は当然眼科ですので、まずは眼科の受診をお勧めします。
　デスクワークは仕事なのでやめられないと書いておられますが、結局仕事自体をやめた方が、多く来院されます。
　仕事をやめなければいけなくなる前に、まず病院を受診されてください。

〇頭痛、めまいもきつければ、病院に相談を
　頭痛やめまいについても、眼科で相談されて、他の診療科を紹介されたらそちらを受診されるのが基本です。
　ただ、病院ではあまり問題にされず痛み止め出される程度でしたら、悪い病気ではないと確認が取れたことになりますので、安心して整体等をご利用ください。

〇整体等でできること
　悪い病気ではないと確認が取れていれば、整体等では、眼精疲労、頭痛、めまいともに、主に後頭部から首にかけての筋肉を緩めて血流をよくすることで楽にしてくれると思いますよ。

　足先だけの冷え、不気味ですよね。

〇心配ならまず病院へ
　まず、脳出血ですが、なぜそのような話が出たかは分かりませんが、不安があるなら躊躇なく病院で検査をするのが一番です。
　病気になったら病院へ行くのは常識ですが、病気かどうかの判断も病院でしかできないので、病気であると確信が持てなくても病院へは行った方がいいんです。
　それで問題なければ喜べばいいだけです。

〇対応の仕方
　さて、足先だけの冷えですが、おそらく脚のどこかの筋肉が固くなって血管を押さえているのだと思います。
　それがどこかは、お会いしていなのでわかりません。
　ただ、足先だけの冷えであっても実はお尻の筋肉が固くなって、それがお尻を通っている大きな神経や血管にさわって冷えにつながっていることも結構あるようです。
　ですので、足先、足首だけでなくヒザ裏から股関節周辺、そしてお尻まで丹念にマッサージしていくといいと思いますよ。

　デスクワークから来る首の不調でしょうか。

〇なぜ肩こりになったか
　デスクワークやPC作業由来の不調は最近よく聞く不調ですが、皆さん言われるのはどうやったら取れるか、ですね。
　でも、もともとは無かったのですから、どうやったら元に戻れるかと考えてもいいのではないでしょうか。
　そうすると、なぜこうなったかの原因を考えますよね。
　そして、その原因を取り除けばいいと考えますよね。
　なぜか皆さんこれをされないんです。

〇デスクワーク時に前かがみにならない工夫から
　なぜ今の状態になったかといえば、デスクワーク時の姿勢が前かがみだったからですよね。
　だとすれば、まずデスクワーク時に前かがみにならない工夫が先にないといつまでたっても肩こりは次から次に生じて、どんなに優秀な施術を受けても結局いたちごっこになると思いますよ。
　作業環境、つまりモニターの高さや大きさ、机椅子の高さや位置、マウスやキーボードの位置などをもう一度見直してはいかがでしょう。
　そのうえでストレッチ等を試してみてはいかがですか。

　逆流性食道炎、実は私もなんです。
　毎年胃カメラを飲むたびに、ゆるゆるの胃の入り口を見せられます。
　でも、胃酸の逆流はない、少なくとも自覚症状はないので、治療はおこなっておりません。

〇胃の入り口が緩む
　胃の入り口がゆるゆるになるのは、胃の入り口を開け閉めしている下部食道括約筋が緩んだためですが、この筋肉には外からは指が届かないので、指で緩めるということはできません。

〇薬物治療の効果
　相談者さんが行った治療は薬物治療ですが、薬物でピンポイントに筋肉を緩めるのは難しいので、胃酸の逆流を抑えることによって食道の炎症を抑えるというものではないかと思います。
　つまり、食堂の炎症は治まっても、ゆるゆるの胃の入り口はそのままであり、そのため相談者さんが訴える症状は残っている可能性があります。

〇別の炎症があるかも
　また、食道の炎症は慢性上咽頭炎、要するにのどの上部の慢性的な炎症から起こることもあるようです。
　慢性上咽頭炎では、相談者さんが訴えておられる症状もでるようなので、こちらがあるのかもしれません。

〇まずは病院へ
　どちらにしろ、これらはまず病院の話なので、逆流性食道炎を治療した病院へ相談してみてはいかがでしょう。
　もし、相談はしたけどあまり相手にされなかったというのであれば、別の病院でセカンドオピニオンを取ってみられてはいかがでしょう。

〇体操もありそうでう
　なお、逆流性食道炎にしても慢性上咽頭炎にしても、原因は口呼吸にあるようで、口呼吸を鼻呼吸に変える体操というものもあるようです。
　これも病院で教えてくれるかもしれませんので、聞いてみられてはいかがでしょうか。

　不眠や不安感、おつらいですね。

〇専門の病院へ
　中学生までは、ということは相談者さんはまだ高校生ですか。
　少なくとも十代ですね。
　不眠や不安感、ホルモンバランスの崩れについては、整体でもできることはたくさんあります。
　でも、不眠や不安感等の専門はやはり病院、心療内科です。
　ご不安でしたらまず心療内科を受診してみてくだささい。
　なるべく薬に頼りたくないという点についても、その病院でお医者様に伝えてみるといいと思います。
　それでも薬で治そうとされるようなら、別の心療内科へ変えてみればいいです。

〇整体でできること
　そのうえで、病院だけでは不安だという場合は、整体等をお試しください。
　整体等では、不眠や不安感を得意としているとは限りませんので、あらかじめ電話で相談してみて、ご自分に合いそうなお店をお探しください。
　最後に、不眠や不安感で一番避けたいのは、気にすることです。
　気にするということは、自分に不安があると言い聞かせているようなものです。
　少々眠れなくても、不安感があっても、それは成長の過程ですので、あまり気にしない方がいいですよ。

　お若い割には大分おつらそうですね。

〇まず病院へ
　成人を超えてからということは、まだ二十歳そこそこということでしょうか。
　その割にはちょっとした動きできつそうですね。
　通常の腰痛、肩こりの範囲を超えているかもしれません。
　一度、病院での検査をお勧めします。

〇血流の確保や準備体操
　なお、一日中座りっぱなしについては、３０分に一度立ち上がった際、ストレッチをプラスされてはいかがでしょうか。
　また、座っている間も足を揺するなどなるべく身体の血流を確保するようにしてください。
　さらに、家庭内のお掃除であっても身体に負担がくるようなので、事前に準備体操としてのストレッチをお勧めします。
　通常の腰痛、肩こりでしたら原因は腰、肩にはなく、身体の前面である胸、おなか、さらに脇腹にありますので、そのあたりを伸ばすストレッチを重点的に行ってください。

薪割り、ある意味うらやましがる方もおられるかもしれませんが、そんなに甘いものではないですね。

〇機械に頼る
まず、いっそのこと機械で割ってはいかがですか。
エンジンか電気か分かりませんが、ときどきテレビで見かけますね。

〇準備運動をする
機械で割るにしても、腰は使いますね。
お会いしていないので、どのタイプの腰痛か分かりません。
ですので、姿勢のアドバイスも難しいです。
ただ、作業前に準備運動のストレッチをされてますか。
スポーツに限らず、からだを動かす前にはストレッチで血流を良くしておくことは必須です。
準備運動をやったかどうかで、その後のきつさは雲泥の差がありますよ。

〇ストレッチ
ストレッチはラジオ体操の前後、側屈に開脚での同様のもので十分です。
伸ばす筋肉を意識しながらじっくり伸ばすと効果的です。
痛みは取るよりも貯めない方が効果的です。
お試しください。

　猫をヒザに乗せて昼寝ができるなんて、うらやましい話です。
　でも、腰痛はきついですね。
　なんでもそうですが、一応気になるようであれば、は一度病院で悪い病気でないか検査をしていた方がいいと思います。

〇腰痛の原因
　さて、首を下げて寝ていた云々にかかわらず、座椅子でじっとしていれば腰痛になるのは当然だと思います。
　通常の腰痛の場合、原因は腰にはありません。
　おなかや胸、脇腹が腰や背中を引っ張って痛みが生じます。
　座椅子で骨盤が後ろに倒れた状態でじっとしているとおなかや胸の筋肉が頑張るかたちになりますので、筋肉のバランスが壊れるわけです。
　こういうふう文字にしてもなかなか信じてもらえないようですが、当院で実際さわって全然関係の無さそうなところをさわって痛いことを確認してあげると、皆さん驚いて納得されます。
　首を下げて寝たことは痛みが生じるきっかけになったのでしょう。

〇対応方法
　対応としては、おなかから胸、脇腹をほぐしてください。
　特に、脇腹の大きな腰骨（腸骨）際をほぐすと楽になりやすいです。
　痛くない程度にやさしくやってくださいね。

〇最も重要なこと
　それより重要なのは、今すぐにでも作業環境を座椅子から机椅子に変えて下さい。
　作業姿勢が理由で腰や背中、肩を壊して仕事をやめてから当院に来られる方が後を絶ちません。
　今の仕事を続けたいのであれば、今すぐに作業環境を変えることをお勧めします。
　整体へ行くかどうかはその後で十分です。

　せっかく楽になったと思ったのに残念でしたね。

〇ほかの整体でセカンドオピニオンを
　結論から行きますと、少しでも不安があるのでしたら、遠慮することはありません。
　他の整体等へセカンドオピニオンを取るべきでしょう。
　病院でもいいのですが、整体のことを十把一絡げに悪く思っているお医者様もおられるので、一応別の整体がいいと思います。
　そうでなければ、一から病院を受診してもいいと思います。

〇対応方法
　さて、行かれた整体での施術のことですが、施術箇所が「首周り、背骨や肩甲骨周り」だったようですね。
　主にきつい箇所だったと思いますが、私がいつも書いているように、筋肉に関する不調に関しては痛いところに原因はありません。
　原因である胸やわき腹おなかをさわっていなかったため、原因はそのまま残り、時間とともにまた筋肉のバランスが崩れ再度症状が現れた可能性があると思います。
　すでに整体が信用できなくなっているかもしれませんので、そのようなところをご自分で伸ばしたりほぐしてみられてはいかがでしょうか。

　ズーン、グキッ、ウッ、いずれも辛さが伝わってきますね。

〇病院で処方を
　まず気になるのは、薬の服用です。
　薬屋さんで手に入りますが、できれば病院で処方してもらった方がいいですね。
　頭痛、特に片頭痛は悪い病気が隠れている可能性がありますので、一度病院で検査された方がいいかと思います。
　薬物に依存する頭痛というのもありますよ。
　腰痛も、ヘルニアでしたら治し方が違いますので、きついようでしたら再度検査してみてもいいと思います。

〇不調の原因
　さて、ご自分でできる範囲のお話です。
　簡単に言うと、肩から首にかけての筋肉がごちごちになっている状態だと思います。
　この状態だと後頭部の筋肉まで影響がでますので、頭痛やめまいまで発展します。
　対応はこの付近の筋肉を柔らかくして血流をよくすることですが、問題はこの部分に原因が無いことです。
　肩から首が固くなるのは、身体の前面である胸やおなか、それに続く脇腹が引っ張っており、筋肉のバランスが崩れて肩、首に負担がかかっているためです。
　さらに、胸やおなかが引っ張るのは、何かを行う際の前かがみの姿勢に原因があります。

〇セルフケアについて
　とりあえず、マッサージやストレッチは肩首だけでなく、胸やおなか、脇腹まで伸ばすようにしてください。
　また、子育て等の家事やデスクワークの際、前かがみになる際はなるべく胸を張って背中を伸ばすようにしてください。
　ただ、胸だけを意識しても胸は張れません。
　前かがみになる際は、まず背中を伸ばしてお尻を後ろに引くようにすると胸が張りやすくなり肩や首への負担が少なくなります。

〇整体等の試し方
そんなこと言われてもどうすればいいかよく分からん、という場合は、整体等をお試しください。
　整体等を選ぶ際は、背中が歪んでいる、骨盤が歪んでいるなどと脅すところではなく、意識して取る姿勢について教えてくれるところがいいと思います。
　あらかじめ電話で相談してから、ご自分に合う整体等をお探しください。