お話を聞く限り、反り腰による腰痛の可能性が大きいでしょうね。

反り腰にきく2つの方法を試してください。

1、太ももの前面のストレッチ
左側を伸ばす方法
➀立位姿勢で右手を壁や手すりにつかまる(片足で立つ時に安定するように)
➁左手で左足首を持ち、膝を曲げていく
➂太ももの前面が伸びていることを感じながら20秒
※➂の時に軽く膝を後ろに引くと伸びが強くなります。
　左右2～3セット行ってください。

2、腰のストレッチ
➀仰向けに寝転がる
➁両足の膝を曲げて、胸の方に近づけていく
➂両手で両足の膝を抱え込み、固定する
④ゆっくりと胸に引きつけ、20秒キープ
⑤ゆっくり戻す
※ストレッチをする際は、呼吸をゆっくりしてください
　これも3回くらい行うと効果的ですよ。

腹筋の弱さも考えられますので運動も大切ですよ。

以上をやってみてください。
睡眠前に行うとリラックスもできるので眠りやすくなります。
解決できることを願っています。

慢性的な腰痛でお悩みですね。
長時間同じ姿勢でいると辛くなる原因の一つに「姿勢」があります。

パソコン作業の際、姿勢はどうですか？
よくみかけるのが猫背姿勢です。

猫背姿勢であるならば背もたれの後ろに丸めたタオルを入れると骨盤が立つので少しは楽になります。
胸の前のストレッチも重要です。
姿勢を保つための筋力も必要になります！

なかなかマッサージだけでは、解決しないのであれば姿勢矯正をおすすめします。

冷え性は、つらいですよね。

冷え性は、男性より女性の方が多いです。
その一つに【筋肉量の差】があります。

筋肉量を増やすことをおすすめします。
特に人の体でも筋肉が大きい太ももの筋力をつけるといいですよ。

方法としては、スクワットが1番やりやすかと思います。

☆スクワットのポイント
1、膝が前に出過ぎたり、内側に入らないようにする。
2、動作中に背中が丸くなったり反ったりしないように注意。
3、しゃがみ込むにつれて視線を少し上に。

すぐに筋力量は、増えませんが地道にやるしかないです。
頑張ってください！