肩こりに五十肩が併発されたということで、さぞ辛いことと存じます。
腕を上げる動作以外で肩こりに効果的なストレッチをyoutubeで紹介しております。
【肩こり解消ストレッチ】
https://youtu.be/kucyjmSj0wQ
ぜひお試しください。
また、五十肩の方にはコッドマン体操というリハビリ体操があります。
googleで検索していただくとやり方がたくさん出てくることかと思います。
こちらも肩をあげることなくできる簡単な体操ですので、ぜひお試しくださいませ。
当院でも動画を出しておりますのでご参考までに。
【コッドマン体操】
https://youtu.be/Xowzg4fNqgs

やまみ様の不調が一刻も早く改善されることを祈っております。

腕の痛み、さぞ辛いことと存じます。
両腕が一緒になることは珍しいですが、とくに激しい動作をしておらず痛みが出たとすると四十肩の可能性が高いです。
腕を後ろに回す動きを結帯動作といい、四十肩の方はこれが痛みでできなくなります。
四十肩の治療期間は人それぞれですが、だいたい半年～１年半ほどです。
放置していると場合によっては可動域が狭いままになってしまったり再発のリスクがあがってしまいますので、一度近くの整形外科や整骨院にみてもらうことをオススメします。
ちなみに、自宅でできるセルフケアではコッドマン体操というのがありますので、検索してみてください。

シャンパンさんの痛みが一刻も早く改善されることを祈っております。

急に痛みが襲ってくるのはさぞつらいことと存じます。

階段を降りる際に症状が強くでるということで、半月板損傷や変形性膝関節症の可能性があります。
また、左右の膝裏を触ったときに痛みのでているほうが少し腫れている感じはありませんか？
その場合、ベーカー嚢腫かもしれません。
嚢腫が神経を圧迫した際に鋭い痛みが発生することがあります。

大抵の症状であれば整骨院などで改善可能ですが、実際に患部をみれない状況で文字だけではどうしても伝わらないこともあるかと思います。
診断は医師しかできませんので、病名を確定するためにも一度整形外科を受診されることをオススメします。
整体や整骨院に通うのはそのあとからでも大丈夫ですので。

一刻もはやく症状が改善されることを願っております。

ひどい腰痛、さぞ辛いことと存じます。
負担がかかるデスクワークの時間を減らすというのが一番手っ取り早いのですが、難しいですよね。
セルフケアとマッサージなどのケアを継続して解消していきましょう。

まず、座り方に問題がある可能性があります。
■脚を組んではいませんか？
脚を組むと身体にずれが生じるだけではなく、半身に体重が多くかかるため痛みの原因につながります。

■イスに浅く座っていませんか？
イスに浅く座って背もたれに背中だけつけているような姿勢はとても腰に負担をかけます。
深くすわる・浅くすわる場合は背もたれを使わない、座りやすくなるクッションを使用する。
クッションを使用する場合、ちょっと分厚いですがエルゴクッションというのが安くておすすめです。

セルフケアは簡単なストレッチに
■マッケンジー体操
■ウィリアムズ体操
というのがあります。
もともとは腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症のストレッチですが、腰痛体操としてもじゅうぶん使えます。
Googleなどで検索していただくとすぐでてきますので、ぜひ試してみてください。

一刻も早くつらい腰痛が解消されることを願っております。

はじめまして。
難病になられたということで、さぞつらいことと存じます。
病名が書かれていないためこうしたほうがよいなどという助言は控えておきますが、病院のほうでは何かしらのリハビリはおこなわれているのでしょうか？

また、手術すれば良くなるということであれば、セカンドオピニオンをされてみてはいかかでしょうか？
先生が変われば治療法も変わる可能性があります。

なんの面識もない私が軽々しく言うのは不適切かもしれませんが、ひとこと。
希望はあります。
あきらめず行動してみてください。

３年続く頭痛、さぞつらいことと存じます。
頭痛にも様々な要因があります。
脳疾患の可能性も０ではありませんので、一度病院への受診もオススメいたします。

ただ、ほとんどの場合は片頭痛・緊張性頭痛・副鼻腔炎のいずれかかと思われます。
副鼻腔炎の場合、股下を除くようび頭を下にすることで症状が増悪しますので、一度試してみてください。

緊張性頭痛は猫背などの姿勢の悪化、ストレスや歯を食いしばることで症状が出現しやすいです。

また、頭痛には食べ物も影響しており、チョコレートやチーズ、ピーナッツなどは頭痛を起こす可能性があるといわれています。
逆に、マグネシウムやビタミンB2には頭痛を抑える効果があるともいわれています。
積極的に摂取してみましょう。

簡単なセルフケアとしては、首まわりのストレッチになります。
Googleなどで"首周り体操"などで検索していただくと解説ページや動画がたくさんでてくるかと思います。
ぜひ試してみてください。

一刻もはやくつらい症状が解消されることを願っております。

身体がつるということですが、考えられる主な原因といたしましては
■水分摂取量が足りていない
寒くなり、水分摂取が減ってくると身体の水分量が減り身体がつりやすくなります。
夜もつるということですので、寝る前にコップ一杯の水を飲むことをオススメします。
また、カフェインやアルコールには水分排出効果があるので、夜寝る前は控えたほうが良いです。
■冷え
寒くなってくると筋肉の温度も低下していきます。
冷蔵庫に入れたお肉を想像してもらうとわかりやすいのですが、硬くなりますよね。
逆に常温のお肉はくてくてに柔らかくなります。
それが人間の身体でも同じようにおきています。
これからもっと寒くなりますので、できるだけ身体を冷やさないようにしましょう。
冷えやすい方はカイロの使用もおすすめです。
■運動・ストレッチ不足
年齢を重ねるごとに身体を動かすことが減り、身体が硬くなります。
また、人は１年歳を重ねるごとに１％ずつ筋力が低下するといわれています。
筋力が低下することにより１つ１つの筋肉にかかる負担が大きくなり、慢性的な疲労・筋緊張をおこすことがあります。
エスカレーターじゃなく階段を使うなど、できる範囲で良いので身体を動かす機会を増やしましょう。
ストレッチを行う際のポイントとして、筋肉に少し痛みが出る程度まで伸ばしたところで２０～３０秒は伸ばし続けましょう。そのときに呼吸を止めず、深呼吸しながらおこなうとより効果的です。
■ミネラル不足
カルシウム・カリウム・マグネシウムが不足しているとつりやすくなります。
とくにマグネシウム不足が問題ですので、積極的な摂取をおすすめします。
ひじき、ほうれん草、アーモンド、玄米などに多く含まれていますので、ご飯を玄米にかえるだけでじゅうぶんな摂取量になるかと思います。

以上、簡単ではありますが、お悩みが解決されることを願っています。

手首の痛み、腱鞘炎（ドケルバン病）かと思われます。
基本的には保存療法で安静に動かさないことが一番なのですが、子育て中ということもありなかなか難しいと思います。
テーピングやサポーターなどで手首を固定することで負担を減らせます。
また、慢性化していますので温めることで症状が緩和いたします。
逆に冷やすと症状が悪化する可能性がありますので、冷やさないように注意してください。

肩こりに関しては首回りのストレッチがおすすめです。
さまざまなやり方がありますが、Googleで"首こり改善ストレッチ　大正製薬"と検索していただくと、とても簡単なものが短時間の動画でまとめられています。
ぜひお試しください。

つらい症状が解消されることを願っております。

検査の結果異常がないということでしたら、胸痛症候群の一種かと思われます。
心電図などなにもひっかからないようですと、肋間神経痛や心臓神経症ではないでしょうか。

肋間神経痛はくしゃみや咳で症状が増悪します。
また、ピリピリとした痛みが特徴ですので、バルコニー太郎さんの騒擾とは少し違うかもしれませんね。

心臓神経症は不安や緊張、ストレス・過労から症状がでるといわれています。
特徴として心臓神経症の痛みはズキズキとしたもので、運動中や興奮している時には出ず、ひとりで安静にしている時に発症しやすいです。
心臓神経症は自律神経のバランスが崩れていることが多いので、自律神経を整えるような治療がオススメです。
自律神経の整え方は人それぞれですので、セルフケアの場合は自分の症状と重ね合わせて調べてみると良いでしょう。
Googleなどで"自律神経　整え方"などで検索していただけるといろいろなものがでてくるかと思います。
ぜひ試してみてください。

つらい症状が一刻もはやく解消されることを願っております。

肩の痛み、つらいことと存じます。

読ませていただいた限りでは典型的な四十肩の症状です。

セルフケアで最も簡単なものにコッドマン体操（アイロン体操）というものがあります。
やり方はペットボトルなどを持った状態で身体を前に倒し、腕を大きく振るだけです。
言葉ですとしっかり伝わらないかと思いますので、
Googleなどで"コッドマン体操"と検索していただければ関連した動画がでてくるかと思います。
参考までに。
https://www.youtube.com/watch?v=Xowzg4fNqgs
ぜひお試しください。

つらい症状が一刻も早く解消されることを願っております。

発症から１年経過している、整形外科に通われている、中等度の症状ということなので、肩関節自体の動かせる範囲はそこまで制限されていないことかと思います。

自宅でできる体操で最も有名かつ簡単なものにコッドマン体操（アイロン体操）というものがあります。
やり方についてはGoogleなどで検索をかけていただければすぐに解説ページや動画がでてくると思いますので、ぜひ試してみてください。

また、日常生活で気をつけることとしては
■冷やさない
■重いものを持たない
■自身では過度なストレッチを行わない

長期にわたる痛み、さぞ辛いことと存じます。
一刻もはやく改善されることを願っております。

足のむくみ・おもだるさ、毎日のこととなるととても辛いことと存じます。

むくみに関してはふくらはぎの筋肉の体操・ストレッチが有効です。
体操に関しては通常立ち→つま先立ち→通常立ち、を一回５秒ぐらいかけてゆっくりおこなうと効果的です。
ストレッチは足を反るような動きをおこなうとふくらはぎの筋肉がの伸びます。
いろんなストレッチ法がありますが、Googleなどで"ふくらはぎ　ストレッチ"と検索していただくと解説ページや動画がたくさんでてくると思いますので、ぜひ試してみてください。

また、セルフマッサージではこのようなものもオススメです。
https://www.youtube.com/watch?v=iPQjtyfTdk0

症状がはやく解消されることを願っております。

長時間のデスクワークということですので、職業病のようなものですね。
デスクワークの時間の負担を少しでも減らすために、首が前に出すぎないよう姿勢を意識してみましょう。
画面に近づくとより下を向いて首が前にでてしまいますので、できるだけ離れて画面をみることをオススメいたします。
また、なかなか意識が難しいということでしたら、姿勢矯正クッションをイスに敷いてみるとようかもしれません。
エルゴクッションというのが安いわりに作りがしっかりしています。
ぜひ一度お試しください。

また、首筋にしこりを感じるということで、既に硬くなってしまった筋肉へはセルフケアストレッチがオススメです。
Googleなので"首こり改善ストレッチ　大正製薬"と検索していただくと、短時間かつ簡単なストレッチがまとめて紹介されていますので、ぜひ一度お試しください。

つらい痛みが一刻も早く解消されることを願っております。

慢性的な膝痛、さぞ辛いことと存じます。

長時間の正座は膝関節にとても負担をかける行為です。
長期に渡り膝関節に負担をかけると、関節の中にある半月板などの軟骨の弾力が低下していくといわれています。
加齢とともに変形性膝関節症になるリスクが高くなる可能性がありますので、できるだけ正座の時間は減らしたほうが良いでしょう。

膝の痛みを減らす方法としてエビデンスが確立されているものは大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）の強化・ストレッチです。
強化としてはスクワットがオススメですが、やり方を間違えると膝に負担をかけてしまいます。
足を肩幅より少し広めに開き、かかとに重心を置いた状態でお尻を突き出すように腰を下ろすことで膝への負担を回避できます。
ストレッチに関してはGoogleなどで”大腿四頭筋　ストレッチ”で検索していただければ解説ページや動画がたくさんでてくるかと思います。
ぜひ試してみてください。

一刻もはやく痛みが解消されることを願っております。