腕の痛みが続いているとのこと、大変つらい状況かと思います。データ入力など、腕を長時間使う仕事は負担がかかりやすいです。まず、痛みの原因として考えられるのは「筋肉や腱の過度な負担」や「姿勢の悪さ」によるものです。これらが慢性的になると、腕に引っ張られるような痛みを感じることがあります。

改善策としては、身も蓋もない話で恐縮ですが、やはりまず仕事中の姿勢を見直し、手首や肘、肩に負担がかからないようにすることが大変重要です。
例えば、キーボードやマウスの位置を調整したり、座り方を意識して、腕に無理のない角度を保つこと…なども効果的です。また、定期的に休憩を取り、軽いストレッチや運動をすることも痛みの予防には有効です。
腕の痛みを軽減するために、以下のストレッチや運動を試してみてください。

【ストレッチ例】
手首のストレッチ：手のひらを上に向け、反対の手で指を引っ張り、15〜30秒キープ。
肩回し：肩を前後に大きく回す。10回×2セット。
首のストレッチ：首を左右にゆっくり傾け、30秒保持。
肘の屈伸運動：肘を曲げ伸ばしする。10回×2セット。

ご自身で生活習慣を変えるのと並行し、整体や鍼灸、物理療法などで筋肉の緊張をほぐすことも効果的です。
病院の診察は「病気を治す場所」であり、病気の認定が降りない痛みには対処が難しいのが現状です。病気ではない慢性的な痛みには整体や鍼灸などをお試しいただくことをお勧めします。
痛みが続く場合は、再度専門的な治療を受けることを検討してみてくださいね。

こんにちは。沖縄はえばるで小さな整体・鍼灸院を開業している宮城と申します。
まずは日々のご労働にお痛み、大変お辛い状況かと存じます。

当店にも同じ症状の方が多くいらっしゃいます。病院はもともと「病気を治す」ところであり、診断名のつかない不調には何も手出しができないという特徴があります。そんなときにお客様にご利用いただけるのが、当店のような整体・鍼灸院だったりします。
しかし経済的な理由や人に身体を触られたくないなど、様々なご事情があると思いますので、ここではご自身で一度お試しいただけそうなものをご紹介します。

【首や肩の張り、頭痛の改善にオススメ】
姿勢改善
長時間同じ姿勢で作業していると筋肉が緊張し固まったりこわばったりします。その状態で急に別の動きを加えてしまうと、痛みを引き起こしやすくなります。
作業中は定期的に姿勢を変えたりほぐしたり、同じ動きや姿勢から急に変えるときはゆっくり動作することを意識したり、背筋を伸ばすよう意識してみてください。また、腰に巻いてサポートするグッズを使うのも効果的です。

ストレッチと運動
首や肩、背中のストレッチを日々取り入れると血流が改善し、筋肉の緊張が和らぐ可能性があります。仕事の合間に簡単な肩回しや首の伸ばし運動を行うことを習慣にしましょう。

温熱療法
肩や首を温めることで筋肉がほぐれ、血行が促進されます。蒸しタオルやホットパックを使って痛みがある部分を温めてみてください。冬場は特にぎっくり腰の患者さんが出やすいなど、筋肉は寒さに弱いことを念頭に置いた動きを意識してみてください。

生活習慣の見直し
睡眠不足やストレスが原因で頭痛が悪化する場合があります。質の良い睡眠をとり、リラックスする時間を確保しましょう。

作業環境の改善
作業台や機械の高さを調整し、体への負担を減らす工夫を検討してください。

まずは、これらを試してみてください。それでも改善しない、どうしても苦しい場合は、一度整体や鍼灸をお試しになられることをおすすめします。